Visa fullständig version : Hur många olika övningar kör ni för varje muskelgrupp/vecka?
Funderar om jag kör under-/overkill som nybörjare så tänkte höra hur ni kör. Kanske går att jämföra någotsånär om man normaliserar till en vecka...
Kroppsdel - antal olika övningar / tot antal set (nått sorts medeltal om möjligt)
Axlar - 3 / 10
Ben framsida - 3 / 9
Ben baksida - 1 / 3
Biceps - 3 / 9
Bröst - 3 / 11
Greppträning - 0 *cry*
Mage - 2 / 8
Rygg - 4 / 14
Triceps - 3 / 10
Underarm - 1 / 3
Vader - 2 / 6
Basövningar regelbundet?
Bänkpress - ja
Knäböj - ja
Marklyft - ja
Moonstrikes
2007-06-22, 00:52
Typ, en vanlig vecka
Axlar - 4 / 13
Ben framsida - 2 / 6
Ben baksida - 1 / 3
Biceps - 3 / 9
Bröst - 3-4 / 12
Greppträning - 0
Mage - 3 / 9
Rygg - 4 / 16
Triceps - 3 / 12
Underarm - 0
Vader - 2 / 6
Basövningar regelbundet?
Bänkpress - ja
Knäböj - ja
Marklyft - nej
Axlar - 3 / 12
Baksida axel - 1 / 4
Ben framsida - 4 / 16
Ben baksida - 4 / 16
Biceps - 3 / 12
Bröst - 3 / 18
Greppträning - 0
Mage - 3 / 18
Rygg - 3 / 18
Triceps - 3 / 15
Underarm - 0
Vader - 3 / 18
Bänk: Ja
Böj: Ja
Mark: Ja
Ungefär sådär ser det ut när jag kör halvkroppspass. 3 överkropp + 2 underkropp i veckan. Händer att jag kör mer eller mindre set också beroende på vad jag känner för.
Axlar - 4 / 12
Ben framsida - 3 / 15
Ben baksida - 3 / 12
Biceps - 2 / 6
Bröst - 3 / 10
Greppträning - 0
Mage - 2 / 12
Rygg - 4 / 16
Triceps - 3 / 10
Underarm - 2 / 16
Vader - 1 / 12
Basövningar regelbundet (så ofta ryggen tillåter)?
Bänkpress - ja
Knäböj - ja
Marklyft - ja
Eftersom jag numera inriktar mig mer och mer på ha kul och mindre och mindre på resultat ,så blir det väldigt humörstyrt. Jag brukar hamna inom 2-massor av övningar och 6-15+ set.
Deceiver85
2007-06-22, 12:24
10 set är standard, uppdelade på ca 3 övningar. Vissa muskelgrupper får mer smisk, andra mindre
zeusden1
2007-06-22, 12:25
typ 6 set per muskel grupp.. 2 övningar
DonAlonzo
2007-06-24, 12:24
Axlar - 3 / 9
Ben framsida - 3 / 9
Ben baksida - 2 / 6
Biceps - 3 / 9
Bröst - 3 / 9
Greppträning - 1 / 3
Mage - 5 / 15
Rygg - 5 / 15
Triceps - 3 / 9
Underarm - 2 / 6
Vader - 2 / 6
Basövningar regelbundet?
Bänkpress - ja
Knäböj - ja
Marklyft - ja
Oftast:
helkropp 2-3/6-9
underkropp 5/ 15
överkropp framsida 1/3
överkropp baksida 4/12
Mittsektionen 2/6
Basövningar regelbundet?
Bänkpress - nja (enarms)
Knäböj - ja
Marklyft - nja (enbent)
Bröst - 3 / 8
Triceps - 2 / 5
Rygg - 3 / 8
Biceps - 2 / 6
Mage - 3 / 9
Axlar - 3 / 7
Ben - 3 / 9
Bröst - 1 / 5
Biceps - 2 / 5
Basövningar regelbundet?
Bänkpress - Ja
Frontböj - Ja
Sumomarklyft - Ja
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.