Sommarjournal a la Metallicutz

[Metallicutz]

Tjing tjong! Har blivit inspirerad av diverse journaler här på kolo och drar på så vis igång en egen.

Anledningen till att jag drar igång den är för att jag vill åstadkomma en viktminskning och bli av med en del underhudsfett. Jag fick galoppen för att träna mer seriöst på gymmet för ungefär ett och ett halv år sedan och har då sedan dess legat i en konstant bulkning (hehe *whistle*), men tycker det är dags att pröva det motsatta, om inte för att tävla utan för mitt eget välbefinnande.


Jag heter Niklas.
Är 18 år.
Väger i skrivande stund: ~79kg (tänkte väga mig varje måndag morgon)
174 centimeter Ö.H.


Målet är att nå 72kg och studera resultet. Detta beräknas ta ~14 veckor.

Intaget av mat kommer ligga på 2600kcal med ca 35% protein, 50% kolhydrater och 15% fett (har pillat med excel-mallen *rolleyes* )
Har Eiselt kreatin för en månads bruk men dock inga andra tillskott utöver maten.


Schemat
---------
Måndag: Bröst
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Axlar/mage
Torsdag: Rygg
Fredag: Vilodag / cardio (gymmet är stängt)
Lördag: Armar
Söndag: Ben

Slänger in en cardio i form av löpning i det lokala spåret på fredag eftersom gymmet är stängt *gah!* . Samt efter varje gympass tänkte jag slänga in kort motion i 10-15 minuter.

Oh juste.. varje dag börjar 09:00 med en skrikig mp3 i telefonen (eller skönsång via radion).

Alla synpunkter är välkomna!

Over & out!
//Rookien

[LadyInsane]

Tjing tjong! Har blivit inspirerad av diverse journaler här på kolo och drar på så vis igång en egen.

Anledningen till att jag drar igång den är för att jag vill åstadkomma en viktminskning och bli av med en del underhudsfett. Jag fick galoppen för att träna mer seriöst på gymmet för ungefär ett och ett halv år sedan och har då sedan dess legat i en konstant bulkning (hehe *whistle*), men tycker det är dags att pröva det motsatta, om inte för att tävla utan för mitt eget välbefinnande.


Jag heter Niklas.
Är 18 år.
Väger i skrivande stund: ~79kg (tänkte väga mig varje måndag morgon)
174 centimeter Ö.H.


Målet är att nå 72kg och studera resultet. Detta beräknas ta ~14 veckor.

Intaget av mat kommer ligga på 2600kcal med ca 35% protein, 50% kolhydrater och 15% fett (har pillat med excel-mallen )
Har Eiselt kreatin för en månads bruk men dock inga andra tillskott utöver maten.


Schemat
---------
Måndag: Bröst
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Axlar/mage
Torsdag: Rygg
Fredag: Vilodag / cardio (gymmet är stängt)
Lördag: Armar
Söndag: Ben

Slänger in en cardio i form av löpning i det lokala spåret på fredag eftersom gymmet är stängt *gah!* . Samt efter varje gympass tänkte jag slänga in kort motion i 10-15 minuter.

Oh juste.. varje dag börjar 09:00 med en skrikig mp3 i telefonen (eller skönsång via radion).

Alla synpunkter är välkomna!

Over & out!
//Rookien
:hbang:


Lycka till! Du verkar veta vad som krävs, och kommer förmodligen klara av det bra. :)

Metallica den 12:e?;)

[Metallicutz]

Lycka till! Du verkar veta vad som krävs, och kommer förmodligen klara av det bra. :)

Metallica den 12:e?;)

Tack!

Tyvärr inte, försov mig dagen då biljetterna släpptes och hann inte komma in på ticnet. *slap* Men jag såg dem 2004 iaf :hbang:

[Metallicutz]

Måndag: Bröst

5 minuters uppvärmning på cykel

Hantelpress med lutande bänk
16,2 -> 1x10
21,2 -> 2x10
23,8 -> 1x10

Bänkpress i smith, platt bänk
55 -> 2x10
60 -> 1x4, 1x5 (gick inte så bra alltså, hade tänkt mig minst 6-8 reps)

Cable cross flyes
27 -> 3x10
17 -> 1x15

Flyes
13,6 -> 3x10

~5 minuter = 1km på löpbandet.

Kanske möblerar om övningarna för att kolla hur jag kan maxa bänkpressen nästa vecka, sen hantelpressen etc.


Nu väntar lunchen: kryddad tonfisk och ris :)

[Metallicutz]

Har vilodag idag, men jag tror det blir en slänga uppe i spåret när jag kommer tillbaka från arbetsförmedlingen. *flex*

[Metallicutz]

Frukosten avverkad. Dags att bussa ner till träningslokalen.

[Metallicutz]

Onsdag: Axlar/mage

5 minuters uppvärmning på cykel

Press bakom nacken (Smith)
25 -> 1x10
35 -> 2x10
40 -> 2x6
25 -> 1x10

Baksida axel i maskin
25 -> 1x10
35 -> 2x10
40 -> 1x10
30 -> 1x10

Hantellyft åt sidan (maskin)
30 -> 1x10
40 -> 1x10, 2x6
35 -> 2x10

Bålrotation (maskin)
35 -> 4x12 per sida

Crunches på lutande bänk
~20x5 utan extra vikter

[Metallicutz]

Torsdag: Rygg

5 minuters uppvärmning på löpband @ 11km/h

Marklyft
32,5 -> 1x10 (för att testa övningen, har nästan aldrig gjort den)
30+ -> 3x10 (har ingen aning vad stången väger, skulle tippa på 10kg)
40+ -> 2x10

High Row
55 -> 1x10
60 -> 2x10
50 -> 1x10

High Row (med horisontella handtag)
50 -> 1x10
55 -> 1x10
60 -> 2x10

Latsdrag till bröstet
45 -> 2x10
55 -> 1x10


5 minuter till på bandet @ 12km/h

[Metallicutz]

Midsommarfirande a la LAN. Fredag tillochmed söndag. Har mätt upp middag och lunch för idag och imorgon så det räcker ju lite.

[Metallicutz]

Tänkte det kunde passa med en bild från starten av denna deff för att ha något att jämföra med på slutet. (dingding, jag är smart!)

front --
http://i20.photobucket.com/albums/b228/Metallicutz/front1.jpg


back --
http://i20.photobucket.com/albums/b228/Metallicutz/back1.jpg


Ser faktiskt stor skillnad nu jämfört med ca 2 år sen =)

[StefanC]

Har du bilder på hur du såg ut för 2 år sen?

[Metallicutz]

Har du bilder på hur du såg ut för 2 år sen?

Måste leta när jag kommer hem. Det är dock tveksamt om jag har det =/

[Metallicutz]

Måndag: bröst

Bänkpress i smith
45 -> 2x10
55 -> 1x10, 1x8, 1x5
60 -> 1x5

Cable Cross Over
25 -> 3x10
22 -> 2x10
17 -> 2x12

Flyes med lutande bänk
14 -> 2x10


Gick tungt nu efter helgens innesittande (heja midsommar-LAN). Vilodagen från gymmet imorgon innebär en löprunda.

[LadyInsane]

Ett tips vid poseringen av DB bakifrån. Dra ut skuldrorna. :)




Tyvärr inte, försov mig dagen då biljetterna släpptes och hann inte komma in på ticnet. *slap* Men jag såg dem 2004 iaf :hbang:

Men då!:smash:

[Metallicutz]

Onsdag: axlar/mage

uppvärming på roddmaskin


Hantelpress
13,6 -> 2x10
16,4 -> 2x10

Sittande bålrotation
30 -> 1x0
40 -> 3x10

Baksida axel (i maskin)
30 -> 1x10
35 -> 2x10
40 -> 1x7

Maskinlyft (åt sidan)
40 -> 1x10
35 -> 1x10
30 -> 1x10

Drag till hakan
20 -> 1x10
25 -> 1x10
20 -> 1x10

Crunches (i maskin)
40 -> 3x?? (slutade räkna efter 15)

Crunches
3x??
ca 5 minuter löp på band
2x??

High row maskin :MrT:
45 -> 2x10
50 -> 1x10
45 -> 1x10

Är inte helt nöjd med dagens pass. Orkade inte tillräckligt de första övningarna.. fattar verkligen inte hur det har gått till. Men det blir nog sängen nu snart så jag orkar med morgondagen också =)

[Metallicutz]

Torsdag: rygg

Sittande rodd
35 -> 1x10
50 -> 3x10

Marklyft
20 -> 1x10
30 -> 1x10
40 -> 3x10
(räknar bara in vikterna jag lägger på, vet fortfarande inte vad stången väger)

High row
50 -> 1x10
60 -> 1x10
55 -> 2x10

High row (horisontella handtag)
50 -> 1x10
60 -> 1x10, 1x8
50 -> 1x10

Latsdrag bak nacke
45 -> 2x6
gick inte bra alls, fick känningar i vänstra axeln :(

Rygglyft
2x??

fick ingen chans att skriva in det igår så det blev idag. Tur man skriver ner vad man gör på en lapp =)

[Metallicutz]

Lördag: armar

uppvärmning: ~6 minuter på cykel

sittande curl
12,1 -> 3x10

Pushdowns
45 -> 1x10
55 -> 1x10
60 -> 1x10
55 -> 1x10

Scottcurl
15 -> 1x10
20 -> 2x10
15 -> 1x10

Liggande tricepsextentions
22,5 -> 3x10

Cablecurls
40 -> 1x10
45 -> 2x10
50 -> 1x10

Hantelcurls stående
16 -> 1x10
14 -> 1x10

Sen hemgång =)

Vann för övrigt en auktion på tradera för en ståplats till Metallica. Surt att man ska behöva köpa svart, men jag vill så jävligt gärna se dem igen. :hbang:

[Metallicutz]

Kommer lägga om schemat lite och ta in mer cardio. Drar ner från 5 dagar på gymmet till 4 med cardio resterande dagar.


Schemat
---------
Måndag: Bröst/Biceps
Tisdag: Ben
Onsdag: Cardio
Torsdag: Rygg/Triceps
Fredag: Cardio (gymmet är stängt)
Lördag: Axlar/mage
Söndag: Vilodag (ev. cardio)

[LadyInsane]

Grattis till Metallica-biljetten där. :thumbup:

[Metallicutz]

Måndag: bröst

Hade träningsvärk i armarna så jag skippade biceps idag. Imorgon blir det ben =)


Hantelpress
16,2 -> 2x12
21,2 -> 2x10
23,8 -> 2x10

Cable cross over
20 -> 2x10
25 -> 2x10
17,5 -> 2x15

Lutande bänkpress i smith
35 -> 2x12
45 -> 1x10
35 -> 1x13

Flyes
11 -> 2x10

Pressade på bättre på hantelpressen och cables än tidigare, det var nog därför det gick lite segare vid bänken. Kommer börja med hantlar nästa gång också för att trycka på ytterligare.

[Metallicutz]

Usch, har inte tränat sen måndags. Planerade in festandet dåligt de kommande dagarna. Har hamnat i en slack-svacka =/ (slacker svacka*)

Sov dåligt idag och åt inte så bra igår. Blir mer fest på lördag samt nästa vecka inför Metallica :hbang:

Ska på jobbintervju imorgon, samt en på söndag (I hudiksvall. Jag bor i S-vall). Måste rycka upp mig och gå ut och springa, det är det som är min svaghet *slap*


Men jag körde iaf halkbana idag. FYFAN vad kul det var!