Visa fullständig version : 11.8% BF enligt bod pod - hjälp mig minska till 9?
Hallå! Idag var jag för första gången och mätte mitt BF, vilket var en enormt intressant upplevelse. Jag är 177,5cm lång, är 19 år gammal (20 i augusti) och vägde idag 74.7kg. Jag fick mitt bf uppmätt till 11.8%, vilket var ganska mycket mindre än vad jag förväntade mig. Faktum är att jag förväntade mig runt 15%, men om jag hamnat i underkant på felmarginalen låter jag experterna avgöra.
Har lovat L-Sami bilder, men har inte fixat kameran ännu men lovar att fylla på med illustrationer senare i tråden! Tills dess vill jag ha hjälp med lite teori, om det går för sig!
Om vi antar att bod poden hade rätt då:
Idag har jag 11.8% bf vilket ger 8.8kg fett. Mitt mål med min deff är att hamna på 9%, vilket är cirkus 6.723kg (på 74.7kg!) vilket såklart är en uppskattning eftersom jag skulle tappa såväl totalvikt som muskler vid fortsatt deff. Nåväl, jag använder den siffran och kommer fram till att det innebär en skillnad på 2.077kg fett som jag alltså vill tappa.
Om 1kg fett = 7000kcal, grovt räknat, ger det en total förlust på 14539kcal.
Som jag har förstått det kan man som mest uppskattningsvis bara bränna 75kcal fettmassa per kilo kroppsfett, vilket torde in Mnebära att jag kan tappa i runda slängar 75x8.8=660kcal per dygn.
Så för att tappa totalt 2.077kg fett får jag hålla på i 14539/660 =~22 dygn, alltså 3 veckor och ett dygn till, förutsatt att det går helt optimalt!
Om jag lägger upp deffen på 3-4 veckor, hur bör jag lägga upp den? Mitt BEE är 1853kcal och jag brukar räkna aktivitetsfaktor 1.3 eftersom jag har ett helt stillasittande jobb och sedan adderar jag på för cardio och gym och subtraherar för fusk.
Hur mycket under min energiförbrukning kan jag lägga mig för att bränna mina 75kcal/kg fett/dygn utan att tappa för mycket muskler?
Rock on! :)
-500 kcal = problemet löst inom en snar framtid, låt det hellre ta lite längre tid.
Ajaj kapten, jag kör på som tidigare med andra ord. I det tempot borde det alltså ta knappt 30 dagar.
Fråga: Om jag skulle ligga på -650 skulle det verkligen innebära en större fettförlust? För jag har inga problem att ligga på -500 (det känns nästan inte alls?) så om -650 är relativt ofarligt rent kataboliskt kan jag lika gärna lägga mig där om det ger bättre resultat.
Ajaj kapten, jag kör på som tidigare med andra ord. I det tempot borde det alltså ta knappt 30 dagar.
Fråga: Om jag skulle ligga på -650 skulle det verkligen innebära en större fettförlust? För jag har inga problem att ligga på -500 (det känns nästan inte alls?) så om -650 är relativt ofarligt rent kataboliskt kan jag lika gärna lägga mig där om det ger bättre resultat.
Ligg på nånting mellan -500-650kcal, svårt att veta exakt.
Ok jag bumpar lite, men inga bilder än. Ska försöka ta imorgon!
Det går inge bra för mig, jag äter för lite! Om mitt BEE är 1853kcal kan jag ju inte äta MINDRE än det och dessutom träna! Vad händer egentligen om jag netto skulle hamna under mitt BEE, med säg 500kcal? Hur tusan ska jag få ihop det? Om jag ska hålla på såhär kommer jag väl bara tappa massa muskler? Har svårt att få ihop balanserna också, det blir lätt lite för mycket kolisar och lite för lite protein. Tänkte slänga in en till proteindrink för att jämna ut det lite, men det hjälper inte helt och hållet.
Vad ska jag äta för att det ska bli tillräckligt då? Jag har löpträning 3ggr per vecka, 40-70minuter ungefär, brukar gå promenader övriga dagar och gymmar 5dagar/vecka, 40minuterspass.
Det enda som har förhindrat mig från att fullkomligen rasa i vikt tidigare måste ju ha varit syndiga helger och för mycket alkohol. Det är fan slut på den skiten nu för ett tag om det här ska gå vägen! Vägen till 9% är inte lång kilomässigt men jag vill ju för tusan bli lite hård, inte tanig!
Ta det lugnt, andas djuuuupt, stressa neeeeer.
Sluta titta på siffrorna och ägna två veckor eller liknande åt lite empiriska test istället. Man lär känna sig själv bäst om man inte överanalyserar och försöker gå lite på känsla istället. Det tjänar inget till att vara överdrivet petig om nu målet är att gå ner nåt kilo, som det är nu är du på väg mot olycka.
Var hellre noga att kika på vad för slags livsmedel du stoppar i dig under dagarna, välj mat med omsorg.
Använd måttband, våg, spegel och kommentarer från folk du känner som verktyg för att kolla om du är på väg åt rätt håll.
Var även försiktig så att du inte övertränar med tanke på dina otaliga pass under veckan. Får du någon vila överhuvudtaget?
Jodå, vila får jag. Från styrketräningen vilar jag helt på helger och från löpningen vilar jag 4 av 7 dagar i veckan. Däremot finns det väl ingen dag som jag är HELT still, men tjänar det något till? Jag känner mig inte sliten eller övertränad, men det går kanske inte att känna efter på det sättet?
Tack för peppen förresten, jag ska fortsätta hålla koll på mått och våg. Framför allt spegeln är bra tycker jag, jag vet ju ganska precis vilka veck det är jag vill ha bort. Problemet är ju när man kollar för ofta, för då är det svårt att se någon direkt skillnad. Jag tycker jag kan märka ganska stor skillnad från dag till dag till och med, vissa dagar ser jag ganska hård ut och andra mer pluffsig.
Tack för peppen förresten, jag ska fortsätta hålla koll på mått och våg. Framför allt spegeln är bra tycker jag, jag vet ju ganska precis vilka veck det är jag vill ha bort. Problemet är ju när man kollar för ofta, för då är det svårt att se någon direkt skillnad. Jag tycker jag kan märka ganska stor skillnad från dag till dag till och med, vissa dagar ser jag ganska hård ut och andra mer pluffsig.
Det där kallas dagsformen. Oroa dig inte för det. Du kan ha bundit lite vätska någon dag och vara lite tömd på glykogen en annan.
Jag har tagit bilderna jag lovade nu faktiskt! Dock vet jag inte riktigt hur jag ska lägga in dem i tråden. Hade en egen sorts ftpmapp förut men den har jag tyvärr inte kvar. Var brukar folk lägga upp sina bilder som tillåter direktlänkning och som inte ger upphov till 1000spammail om dagen i inboxen?
Brooklyn
2007-06-15, 22:58
ta "post reply" sen manage attachments sen lägger du bara upp bilden/bilderna!
Tack!
Jag insåg att bilderna blev väldigt stora så det blir nog lite omständigt. Jag hittade ImageSchak, nu ska vi se om det fungerade:
Ber om ursäkt för det värdelösa ljuset och halvsuddiga bilderna förresten. Och såklart, (ungefär lika klychigt som "jag är ingen talare") jag kan INTE posa - det är ren demonstration! Försökte hitta något bra ställe att ha kameran på men tyvärr blev det lite udda vinkel ändå på några, och så står jag lite snett på en del. Hoppas det duger, det är ju ändå inte modevisning. Kände mig lite löjlig så jag tog mig friheten att maskera mig =)
Helt avslappnad rakt framifrån
http://img49.imageshack.us/img49/5662/p6150009iy7.th.jpg (http://img49.imageshack.us/my.php?image=p6150009iy7.jpg)
Jag vet inte, ett litet försök till att flexa lite tror jag:
http://img47.imageshack.us/img47/8113/p6150013yx4.th.jpg (http://img47.imageshack.us/my.php?image=p6150013yx4.jpg)
Rygg helt avslappnad, ledsen att den blev lite avskuren och sne:
http://img443.imageshack.us/img443/6721/p6150014jg1.th.jpg (http://img443.imageshack.us/my.php?image=p6150014jg1.jpg)
Rygg lite spänd, fast jag visste inte riktigt hur jag skulle få till det:
http://img49.imageshack.us/img49/5166/p6150016ej5.th.jpg (http://img49.imageshack.us/my.php?image=p6150016ej5.jpg)
En till lite annorlunda:
http://img49.imageshack.us/img49/9922/p6150017lo7.th.jpg (http://img49.imageshack.us/my.php?image=p6150017lo7.jpg)
Och den här tänkte jag kanske ger en liten bild av ungefär hur mycket fett jag har på magen. Det syns dåligt, men jag drar ihop lite (?) fett och skinn. Om rutorna syns så mycket som här vore jag ganska nöjd tror jag :)
http://img47.imageshack.us/img47/2761/p6150018ot0.th.jpg (http://img47.imageshack.us/my.php?image=p6150018ot0.jpg)
Och till sist (varning för känsliga tittare!) - ben. Verkligen ledsen för de tokhåriga bilderna. Först avslappnad och sedan lite spänd i guess:
http://img47.imageshack.us/img47/9206/p6150023wu9.th.jpg (http://img47.imageshack.us/my.php?image=p6150023wu9.jpg)
http://img443.imageshack.us/img443/3978/p6150024cm0.th.jpg (http://img443.imageshack.us/my.php?image=p6150024cm0.jpg)
Första gången jag tar kort på mig själv. Vad kan jag säga. Shit, jag borde ha gjort det tidigare. Min rygg ser så smal ut? Tycker i och för sig det ser ganska mycket bättre ut i verkligheten, men man ser väl det man vill se antar jag.
Nåja, det som tråden handlade om egentligen: Kan det VERKLIGEN stämma att jag bara ligger på 11.8% fett? Något lägre just nu till och med eftersom jag gått ner nästan 0.5kg sedan mätningen tror jag.
zeusden1
2007-06-16, 00:53
Bulka upp dig lite mer!
Du behöver inte komma ned mer i vikt, det skulle nog bara resultera i förlust av mer muskler. Poseringen behöver du öva lite mer på, men det vet du nog redan!
Kötta på nu
Ok! Så jag ska inte tappa lite till i typ två veckor och SEDAN köra på hårt? :)
Ok! Så jag ska inte tappa lite till i typ två veckor och SEDAN köra på hårt? :)
JAG tycker inte det, finns ingen anledning, kommer bara se tunn ut och riskera att förlora mer muskler.
Du behöver ju inte komma i någon tävlingsform.
JAG tycker inte det, finns ingen anledning, kommer bara se tunn ut och riskera att förlora mer muskler.
Du behöver ju inte komma i någon tävlingsform.
Nej, självklart inte! Fast bilderna ljuger lite tycker jag. Ska försöka ta nya i dagsljus istället. Jag inbillar mig att båda brösten och axlarna är större, och jag är inte så smal som det ser ut. Har faktiskt lovehandles kvar! :) Jag tror jag ska köra på i ett kort tag till, sedan ska jag mäta mig i bod poden igen och få en siffra att gå efter. Om jag märker att jag gick ner för mycket, då är det ju bara att köra stenhårt, och märker jag att det blev lagom - ja då är det ju bara att köra på stenhårt då med. Då fan blir det äta och träna helvete av *flex*
Nä fan nu låter det ju som att jag stirrar mig blind på siffror, och det är inte det jag menar. Jag ska självklart gå efter SPEGELN men jag ska kolla bod poden för att se hur skev självuppfattning jag har :D
Onödigt att bumpa sin egen tråd kanske, men ville bara säga att jag har gått ner ungefär 7 hekto i veckan vilket borde tyda på att det går rätt bra för mig. Jag kan säga att jag tycker att det blir bättre och bättre. Återkommer med bilder när jag är nöjd med slutresultatet så får vi helt enkelt se om jag blev för smal. Tvivlar dock på det! Nåja, det är ju enkelt att gå upp igen...
Gör det du känner själv och mår bäst utav*popcorn*
zeusden1
2007-06-18, 13:34
Väntar spänt på bilderna!
Ganymedes
2007-06-18, 14:42
Gör det du känner själv och mår bäst utav*popcorn*
Worst. Reply. Ever. ;) Sant så klart, men tusan så tråkigt. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.