handdator

Visa fullständig version : Nybörjarschema, hjälp tack.


Pskevo
2007-06-12, 17:07
Hej!

Jag skulle väldigt gärna få lite hjälp med typ optimal träning.
Har kört en månad men blandat bröst biceps rygg osv på varje pass.
Men nu har jag knopat ihop ett schema.

Idag hade jag triceps och bröst.
Körde alla triceps övningar först sen när jag skulle gå på bröst så hade ja absolut ingen ork kvar.
Kan man inte köra triceps å bröst samtidigt, tar dom ut varandra?

Vilka muskelgrupper går bra att köra ihop med varandra?

Här är mitt schema.
Snälla hjälp mig få ett bra sådant kom gärna med kritik och förbättringar:
-----------------------------------------------------------
Rygg: Latsdrag/Chins, Skivstångsrodd, drag till hakan, sittande rodd, rygg rullningar
omvänd butterfly i maskin

Biceps:
Rak skivstångscurl, Växlande hantelcurl
---------------------------------------------------------
Triceps:
Smal bänkpress, Liggande tricepspress, Pushdowns, Pushdowns bakom ryggen

Bröst:
Rak bänkpress, hantlepress med vinkel
----------------------------------------------------------

Axlar:
Lyft framifrån (med skivstång), Stående framåtböjda hantellyft, Militärpress med skivstång
Skivstångsshrugs"rygg"
------------------------------------------------------------------------------------------

Ben:
Knäböj, Stående vadpress

Underarmar:
Underarmscurl med stång, Omvända curl med stång

Mage:
i maskin
--------------------------------------------------------------------

+ testade och köra marklyft och jag tyckte den var riktigt obekväm "kanske pga att jag är så ovig".
Men finns det nån alternativ övning för marklyft så säg gärna vad?

Mvh:
Pskevo

Pskevo
2007-06-12, 19:03
+ testade och köra marklyft och jag tyckte den var riktigt obekväm "kanske pga att jag är så ovig".
Men finns det nån alternativ övning för marklyft så säg gärna vad?

Mvh:
Pskevo


Skivstångsrodd menade jag.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Pskevo
2007-06-14, 11:29
Ingen?

regus
2007-06-14, 11:31
Valfri tungt tvåhandad roddövning kan du ersätta stångrodden med.
Stångrodd tog, iaf för mig, några träningar att lära sig.