Visa fullständig version : Löpning/kroppsträning - Och lite vikter
Jag behöver verkligen en nystart...
Status: Omotiverad, lite fet och sugen på ett helt nytt träningsupplägg.
Börjar träna med kroppen som motstånd för att gymträningen har vart överlag dödstråkig på senaste. Och löpning samt öva på att stå på händer, göra handvolter och liknande ninja-stile.
Vikt: 99
Längd: 190 kg
Fet: Ja, ganska
Ska springa 3 km under 13 minuter innan den sista juli.
Nu ska jag försöka stå lite på händerna och ska springa lite ikväll. Uppdaterar jag inte har jag säkert brutit nacken i ett tragiskt försök att spela rysk gymnastpojke.
Jag behöver verkligen en nystart...
Status: Omotiverad, lite fet och sugen på ett helt nytt träningsupplägg.
Börjar träna med kroppen som motstånd för att gymträningen har vart överlag dödstråkig på senaste. Och löpning samt öva på att stå på händer, göra handvolter och liknande ninja-stile.
Vikt: 99
Längd: 190 kg
Fet: Ja, ganska
Ska springa 3 km under 13 minuter innan den sista juli.
Nu ska jag försöka stå lite på händerna och ska springa lite ikväll. Uppdaterar jag inte har jag säkert brutit nacken i ett tragiskt försök att spela rysk gymnastpojke.
Uj, 3 km på 13 minuter är väldigt snabbt med den kroppshyddan. Vad springer du på nu?
Lycka till! :thumbup:
Uj, 3 km på 13 minuter är väldigt snabbt med den kroppshyddan. Vad springer du på nu?
Lycka till! :thumbup:
Enligt min klocka (jag tvivlar faktiskt att den fungerar som den ska läs: går lite långsamare än normalt) springer jag på 14 minuter. Fast på den tiden kunde jag fortsätta 800-1000 meter till.
Skablistor
2007-06-12, 16:19
Rolig journal. Lycka till!:thumbup:
2,5 (?) km Elljusspår, jag är för tjock för kuperat.
Gick, under pistolhot, till gymmet direkt efter.
Chins
10, 6, 4, 4, 4, 2
Pullups med hammerhandtag
4, 4
Det var rätt oskönt att springa spåret, jag är mer utav en planmarkskille. Men det är väl bra med lite omväxling ibland. Dock måste jag nog skala av några kilo om jag ska komma under 13 minuter.
Dagens käk.
Omellette på 4 ägg och en skvätt mjölk + ärtmos på 300-400 gram gröna ärtor.
1 råstekt potatis, 1 stekt rödlök, 200 gram lagad fläskfile (den vägde 200 gram i lagat tillstånd alltså), (mycket) tsatsiki och några glas mjölk.
Persika
Pasta och köttfärsås
Knaprat ihop ett program, kommer inte ha några speciella dagar utan tränar när jag känner att jag klarar av passet/passet blir produktivt.
Pass 1 A
Hindu-armhävningar
Grodan till huvudstående
Armhävningar i någon form
Chins i list
Rysk twist
Plankan
Rygglyft
Pass 2 A
Kv - Knäböj
Enbensböj till bänk
Negativa pistoler
Vadhäv (ett ben)
Pass 1 B
Chins
Pullups
Dips
Situps
Pass 2 B
Hoppövning
Burpees
Sprint
Håller på att lära mig stå på händerna dessutom, klarat stå i ungefär 4 sekunder :cool:
Sprang en helt ny sträcka, inte så stor kontroll hur långt men.. 3-4 km kanske. Spurt på slutet blev det också. Rätt bra tempo vissa delar av turen också! Dock kan jag nog inte springa alldeles för frekvent med en kropp på 99 kg. Det blir lite jobbigt för benhinnorna.
Tokstumt i benen i början, men det löste sig när man blev uppvärmd.
Över ut, hej då.
Gud vad jag älskar din journal redan.
Bara namnet på alla övningar; hindu-armhävningar & burpees t.ex :laugh:
:thumbup: Good luck!
Gud vad jag älskar din journal redan.
Bara namnet på alla övningar; hindu-armhävningar & burpees t.ex :laugh:
:thumbup: Good luck!
Man måste göra många konstiga övningar för att bli death warrior ninja. :)
Tack!
Man måste göra många konstiga övningar för att bli death warrior ninja. :)
Tack!
Får du hjälp av Kwon? Han om nån är Ninja!
Får du hjälp av Kwon? Han om nån är Ninja!
Som man säger: "The road to become death warrior ninja is always walked alone"
Pass 1 A
Hindu-armhävningar: 20, 17, 13 - riktig triceps, axlar, bröst-dödare den här.
Grodan till huvudstående: 2, 1+1 (tappade balansen mellan), 1+1
Armhävningar fötterna på soffan - tätt mellan händerna. 11, 11, 10 pressmuskelaturen är död
Chins i list 3, 3
Rysk twist 1 set
Plankan 1 minut planka - 30 sek vila - 1 minut planka
Rygglyft 2 set
o 50 kv-knäböj
Ett helt pass med endast kroppen som motstånd, det var tyngre än jag trodde. Uthålligheten är nära level 2 Order Mage - Dör direkt. Helt slut efter första setet hindu-armhävningarna.
Men nu måste jag äta något, för det har jag inte gjort idag.
Hej!
Skablistor
2007-06-14, 12:50
Bra jobbat!
Varför har du inte med rodd med kroppsvikt i ditt schema?
Bra jobbat!
Varför har du inte med rodd med kroppsvikt i ditt schema?
Har ingenstans att göra det hemma, ingen vettigt att hålla i.
Tror inte datorbordet håller tyvär.;)
Edit: Fast jag kanske kan lägga in det i chins o dips-dagen, då är jag ändå på gymmet.
Skablistor
2007-06-14, 17:37
Har ingenstans att göra det hemma, ingen vettigt att hålla i.
Tror inte datorbordet håller tyvär.;)
Edit: Fast jag kanske kan lägga in det i chins o dips-dagen, då är jag ändå på gymmet.
Min guide till att göra rodd ut i det fria ;):
1. Ställ dig vid ett träd.
2. Dra fram en bänk som du kan vila fötterna på.
3. Häng en virad handduk runt ett av trädets grenar.
4. Ta tag i handdukten, släng upp fötterna på bänken och kör!!!
Skabilisator: Ska faktiskt testa det där.
Blev lite sugen på boxning idag (tack vare fight night round 3 *whistle*).
Så på med 14 ozarna för lite motstånd och sen skuggboxning.
Högt tempo, liten vila.
4 ronder al'a 3 minuter och 30 sekunders vila.
Jobbigt för axlarna, väldigt svettig också :hbang:
Snabbpass för benen
1 kv knäböj - Stentråkigt känns ovärt när det inte känns speciellt efter 50 st.
Pistoler i dörröppning (assisterade) - H&V: 8,5
Kort kort pass
Edit: kanske lite väl kort, men det är ju grillkväll ffs! :)
Träningsvärk och tung sen igår. ett halvkilo kött, pommes, bea och 4 st starköl gjorde sitt på vågen.
Chins 9, 8, 5, 5, 3, 5, 3, 2
Dips 12, 8, 7
Rodd med kroppen 4 set.
Var lite trött och slut i triceps/axlar så 3 set dips fick räcka. set chins var snortungt. Men jag hade bestämt mig för att göra 40 rep tot. Hade dock lite träningsvärk i latsen sen förra gången. Mast muskeln var nästan helt utvilad, så det var lika bra att köra på.
Vågen stog på ruggiga 98,8. Dags att försöka kapa 1,5 kg/vecka i två till tre veckor.
Riktigt schyst träning. Jag tror att jag ska kopiera några utav dina övningar vid tillfälle. En övning blev jag dock inte riktigt klok på: negativa pistoler. Är det enbensböj där du bara kör den negativa fasen?
Riktigt schyst träning. Jag tror att jag ska kopiera några utav dina övningar vid tillfälle. En övning blev jag dock inte riktigt klok på: negativa pistoler. Är det enbensböj där du bara kör den negativa fasen?
Jag klarar inte av att vända i bottenläget - en kombination av taskig balans och styrka tror jag. Så jag tänkte först att övningen skulle tränas i negativ fas och i bottenläget sätta ner andra benet och trycka upp.
Fast jag var lite påhittig och körde den i en dörröppning och assisterade mig själv genom att ta tag o dörrkarmen när det balansen/styrkan tröt i bottenläget. Vilket jag tror kommer fungera bättre än enbart negativa (detta kommer då köras i stället för negativa).
Hoppas jag gjorde något klarare i alla fall :).
Lördagnatt, rastlös - vad gör man?
Snabbast 3km hitils :D
Köksklockan var nån minut över kvart över när jag gick ut ur huset (den går lite efter kolozzeums klocka ser jag :P)
Kom in var klockan nästan halv (typ 45 sekunder saknades). Vet inte om det här var under 13, Tror i alla fall det var vääldigt nära.
Men eftersom jag inte klocka mig ordentligt så kan det inte räknas, bra tempo, ett par resor över normaltempo, men kunde ändå lägga in en spurt på slutet.
Sval nattluft är prestationshöjjande.
Eddie Vedder
2007-06-16, 22:35
Ser bra ut det där regus, ditt målär nästan nått efter bara två sidor i journalen. Snart har ännu en löpare konverterat.:D
Ser bra ut det där regus, ditt målär nästan nått efter bara två sidor i journalen. Snart har ännu en löpare konverterat.:D
Japp, 10 kg lättare + några månaders träning kan det här nog bli bra.
Men det är faktiskt lite kul/intressant att se hur mycket bättre jag presterar när det är svalt på kvällen, tror till och med att det har något med ljuset att göra också (springer bättre när det är mörkt dvs)
Någon förtryckt mörkrädsla kanske.
"Jelp, moste hem!" :D
20 minuter crosstrainer behagligt tempo, kollade på svampbob fyrkant.
2 set medicinbollskastning (mage)
2 set höftlyft/benlyft
1 set situps
Nu ska jag ut och mysjogga lite.
Edit: Snart ska jag ut och mysjogga lite.
20 minuter crosstrainer behagligt tempo, kollade på svampbob fyrkant.
2 set medicinbollskastning (mage)
2 set höftlyft/benlyft
1 set situps
Nu ska jag ut och mysjogga lite.
Edit: Snart ska jag ut och mysjogga lite.
Int nu, men nu? :D
http://static.howstuffworks.com/gif/how-sponge-bob-works-1.jpg
Din träning verkar rätt soft ändå, men jag fattar inte hur du motiverar dig själv..
Eddie Vedder
2007-06-17, 15:48
20 minuter crosstrainer behagligt tempo, kollade på svampbob fyrkant.
2 set medicinbollskastning (mage)
2 set höftlyft/benlyft
1 set situps
Nu ska jag ut och mysjogga lite.
Edit: Snart ska jag ut och mysjogga lite.
Låter som en trevlig söndagförmiddag, Spungebob är "opti" .
Se nu till att springa riktigt vilse så ska det allt bli ett bra löppass.:D
Int nu, men nu? :D
http://static.howstuffworks.com/gif/how-sponge-bob-works-1.jpg
Din träning verkar rätt soft ändå, men jag fattar inte hur du motiverar dig själv..
Det handlar inte om att tänka/motivera, utan att bara göra. Inte "Jag borde träna" utan "jag ska träna". Men visst, ibland blir man ju väldigt omotiverad. Då gör man något annat (tränar något annat, pillar i näsan en hel dag med mera.
En fettprocent på ca 20 gör ju sitt det också ;)
Edit:
Låter som en trevlig söndagförmiddag, Spungebob är "opti" .
Se nu till att springa riktigt vilse så ska det allt bli ett bra löppass.:D
Rätt svårt att springa vilse i torshälla. största skogen springer man igenom på en kvart eller två. :D
Det handlar inte om att tänka/motivera, utan att bara göra. Inte "Jag borde träna" utan "jag ska träna". Men visst, ibland blir man ju väldigt omotiverad. Då gör man något annat (tränar något annat, pillar i näsan en hel dag med mera.
En fettprocent på ca 20 gör ju sitt det också ;)
Ah, men ändå. Just att träna hemma osv har jag alltid haft svårt för. You impress me :D
Ah, men ändå. Just att träna hemma osv har jag alltid haft svårt för. You impress me :D
Tillräckligt för att glömma mina röda sidor? Gigedi gigedi :naughty:
Hiii
Lite mer seriöst: Jag tycker det bara är lättare att träna hemma, sitta vid datorn - hoppa ner, göra sitt pass för att 45 minuter senare- sitta vid datorn.
Tillräckligt för att glömma mina röda sidor? Gigedi gigedi :naughty:
Hiii
Lite mer seriöst: Jag tycker det bara är lättare att träna hemma, sitta vid datorn - hoppa ner, göra sitt pass för att 45 minuter senare- sitta vid datorn.
Tänkte mest den..lämna dator biten :D
Sprang en helt ny sträcka, inte så stor kontroll hur långt men.. 3-4 km kanske. Spurt på slutet blev det också. Rätt bra tempo vissa delar av turen också! Dock kan jag nog inte springa alldeles för frekvent med en kropp på 99 kg. Det blir lite jobbigt för benhinnorna.
.
Jag pwna den här sträckan idag, i ösregn. Trots tidigare pass idag o lite kalla lår. Fan vad skönt det var. Sprang nästan hela vägen hem, förra gången stannade jag en bra bit innan och gick nästan en tredjedel.
Med tanke på hur en 3km's känns var det här nog en bit över 5km. Benhinnorna kändes inget speciellt, trots att det blev stor del asfallt.
Men nu ska jag äta lite så jag inte blir allt för katabol, det var ju trots allt 4 och en halv timma sen.
Peace out - blöt regus.
Igår var det blött och kallt. Det var nog för blött och kallt. Nu är jag på gränsen till vad man kan kalla sjuk. Ingen träning idag. Satan.
Jag gillar punkt. Hej då.
Igår var det blött och kallt. Det var nog för blött och kallt. Nu är jag på gränsen till vad man kan kalla sjuk. Ingen träning idag. Satan.
Jag gillar punkt. Hej då.
Vad jobbigt att vara sjuk :( Krya på dig!
Vad jobbigt att vara sjuk :( Krya på dig!
Inte riktigt sjuk, men lite ont i halsen och seg. Så farligt är det faktiskt inte, det mesta är psykiskt och nu har jag en bra anledning att bara sitta hemma och plinka gitarr.
Men tack för omtanken.
Hals bli bra
Regus lär dig sova ordentligt!
Men febern är ju borta. Whopidido
Just nu är det känns det som en grusgång, halsen alltså. Lenar typ honung och mjölk upp eller är det bara bs?
machine gun
2007-06-20, 22:20
Just nu är det känns det som en grusgång, halsen alltså. Lenar typ honung och mjölk upp eller är det bara bs?
Det kan kännas lite bättre tillfälligt, blir lite slemmigare. Testa och se, det är ju inte skadligt iaf.
Krya på dig!
Det kan kännas lite bättre tillfälligt, blir lite slemmigare. Testa och se, det är ju inte skadligt iaf.
Krya på dig!
A cup of tea och överdrivet med honung och mjölk it is.
Tack :)
Imorgon är jag frisk, för då ska jag träna.
Det har jag bestämt.
Imorgon är jag frisk, för då ska jag träna.
Det har jag bestämt.
Tydligen inte.. fakkin jävla.
LadyInsane
2007-06-25, 21:28
Tydligen inte.. fakkin jävla.
Uscha!*kissass*
hinduarmhävningar. 25 st
Situps 35
sk. Tiger pushup (låter bättre på engelska) 12-10
J
pistoler 3 set 5 rep(lite assistans, men det blir mindre och mindre)
Enbensböj 3 set 10 rep
3 set enbensvadhäv
Snabbpass igen.
Fick stå med en lie idag på jobbet och hugga vass i över timman, överkroppscardio ftw.
Inte riktigt kry än, men lite måste jag få träna.
machine gun
2007-06-27, 23:03
Fick stå med en lie idag på jobbet och hugga vass i över timman.
Hardcore :hbang:
Hardcore :hbang:
Ja, kul att det var i en liten bäck också, sen blev det röjsåg i samma bäck.
Lite tränings(?)värk i korsryggen.
Träningsvärk i benen har jag också, av 6 set benträning (med kroppsvikt). Hej otränad :D
Men idag känner jag mig någorlunda fräsh, förutom att jag skulle somna på sekunden om jag la huvudet på kudden. Snart fredag *drool*.
Tänkte ta en tur till gymmet för att göra lite chins, dips o kv-rodd m.m.
Kanske ut och springa lite också. Bara kanske.....
Löpning, bra tempo (nästan snabbt ffs) 4 km (uppskattad längd)
Blev 8 minuter gym också, men det mörkar jag.
Löpning, bra tempo (nästan snabbt ffs) 4 km (uppskattad längd)
Blev 8 minuter gym också, men det mörkar jag.
8 minuter gym, :D
8 minuter gym, :D
Ja, det var någon ny tomte som stog i kassan i gymmet.
Förstörde helt gymstämningen, tappade allt och gick hem.
Idag känner jag för ett supersettat helkroppspass, plockat lite övningar från det ursprungliga schemat (har vart dåligt med att följa det faktiskt, slöfock *slap*). Men inte kommer det följas idag heller.
Känner för att dra igenom hela kroppen på superset och springa en bit efter.
Ungefär såhär kommer det se ut idag hade jag tänkt..
Chins
Dips
Pullups
Armhävningar
Plankan
pistoler
Vadhäv
Situps
Rygglyft
typ 3-4 set.
Löpning 4-5 km ganska snabbt/gott tempo.
Edit: Jag tränar väldigt dåligt (lite, inte frekvent) nu faktiskt. Välkommen till arbetslivet
Chins 4 set började på 10, 5, 3, 2
Supersettat med
Dips 4 set 12 ? ? ?
Direkt efter hoppade jag på
Pullups 4 set 3, X st negativa, X st negativa, X st negativa (Apslut i biceps o rygg)
Supersettat
Armhävningar 4 set inte mycket mer en 10 rep per set
Plankan 1 minut * 2
Supersettat
Situps 2 set
pistoler 3-4 set (klarar göra tre fritt med höger ben, en till två med vänster *flex* )
Vadhäv 4 set
supersettat med
Rygglyft 4 set
Lite upphopp o enbensidohopp över bänk
Klart på ca 25 minuter, fick världens pump.
Soppslut direkt efter, gick ut och sprang, gick inte allt för bra, mörkar nog resultatet. käkade en timma innan jag gick till gymmet. Klantigt.
Just ja, 3 km under 13 minuter ska ju klaras innan den sista juli. Det hade jag nästan glömt bort. Om inte benen är allt för trötta, ska försöka halvmaxa imorgon. Har dock ingen klocka jag kan ha på mig längre, får väl ta mobilen i fickan.
Men det är nog lungt, är något kilo lättare och har laddat upp med grillat på en måndagkväll. Då är det Tröööck!
Mål 1 avklarat. 3 km på 13 minuter!
Var egentligen inte meningen, men det gick så snabbt och bra att jag tänkte att jag borde göra ett försök. Vilket gick, några sekunder efter "målgången" gick timern på mobilen på (jag hade den i fickan, hittade inte tidtagaruret).
Inte dåligt för 97kg's halvfet. *flex*
Blodsmak i munnen ftw.
Nu är det dags att dra upp på lite längre distans. ;)
Idag har jag vart sliten. Helt dödtrött, jobbat har jag också gjort. 6-15 o 20-22.00.
Fortfarande lite lätt nöjd över 3kmrn. Imorgon ska jag springa långt, nåja, inte kort. Och gå med röjsåg hela dagen på jobbet. Tråkigt jobb.
Nu ska jag varva ner, slötitta på kolo och gå och lägga mig.
Blev ingen löpning för jag hade lite halsont i morse. Men jag gick på gymmet i alla fall.
Chins: 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3
Dips: 11
Kv-Rodd: 11, 8, 6
Dips: 12
Vikt: 96,8
Bra chins med den kroppsviktenhttp://www.comicguide.net/images/smilies/daumen.gif (iaf första setet :>)
Jag har lite mer halsont än igår, så träningen hoppas.
Men lite bilder kommer snart, ska bara få ordning på.... *gah!* Slö dator.
Bra magrutor, smal midja och snygg bränna. Killen har allt :/
http://img293.imageshack.us/img293/4719/dsc01205jx1.jpg
.. Fyfan vad imageshack suger pung...
Såja.. Mmmm
http://img300.imageshack.us/img300/3396/dsc01207hz5.jpg
O sista
http://img385.imageshack.us/img385/9437/dsc01208tk9.jpg
Idag är halsen under kontroll, det småregnar små fina droppar, ca 17 grader och svalt. Springa, Springa, löpa, löpa, löpa.
Blir det inte allt för tråkigt eller högt tempo ska jag ta en lite längre tur.
Fred afroamerikan.
Löpning, det gick skit, skosnöret gick upp, håll, sura uppstötningar, tung i benen. Orkar inte skriva mera, ska äta. Hej.
http://img293.imageshack.us/img293/4719/dsc01205jx1.jpg
vacker tröjj bränna vä vänstra armen :D lider av samma sak, kommer som på köpet då man jobbar utomhus..
keep upp the good work!
vacker tröjjbränna på vänstra armen :D lider av samma sak, kommer som på köpet då man jobbar utomhus..
keep up the good work!
Äh, sånt brukar gå att sola bort snabbt. 2 dagar i solen och det är borta.
Halsen är halvt under kontroll, så det bli lite styrka idag.
Ingen löpning eller något sånt, lite måste halsen få vila.
Bör egentligen äta något. Men är inte hungrig. Regnar gör det också.
http://www.woo-yay.net/images/06-06-05_gaa-emo.jpg
Gymmet var visst stängt igår. Så jag gick hem och åt en halv grillad kyckling.
Men idag blev det crosstrainer 30 minuter i rätt högt tempo (nivå 14-15).
På vägen hem ninjaklättrade jag upp i en gatlampa, det gick snabbt. Ingen såg mig. Stealth shadow death warrior not elite ninja.
Mina knän börjar gnälla när jag löper också, vilket är otrevligt. Tänkte skära ner och kanske springa 1 gång i veckan ett tag. Samt hetsbanta ner mig i vikt. Puss hej.
Gymmet var visst stängt igår. Så jag gick hem och åt en halv grillad kyckling.
Men idag blev det crosstrainer 30 minuter i rätt högt tempo (nivå 14-15).
På vägen hem ninjaklättrade jag upp i en gatlampa, det gick snabbt. Ingen såg mig. Stealth shadow death warrior not elite ninja.
Mina knän börjar gnälla när jag löper också, vilket är otrevligt. Tänkte skära ner och kanske springa 1 gång i veckan ett tag. Samt hetsbanta ner mig i vikt. Puss hej.
Haha. Klättra i gatulyktor ftw ;D
Springer du på asfalt?
Haha. Klättra i gatulyktor ftw ;D
Springer du på asfalt?
Ibland, men brukar oftast springa på sidan av vägen (gräs och grus).
Ibland, men brukar oftast springa på sidan av vägen (gräs och grus).
Okay. Asfalt sliter gött annars. Springa i skogenftw ;D
Nu på eftermiddagen har jag spontankört lite hinduarmhävningar, övat att stå på händerna rätt mycket, lekt hoppapa och klättrat på udda objekt i huset.
Man tager vad man haver.
Måste ta tag lite i kostdelen nu när jag ska ner i vikt också, idag har det mest blivit; Bröd, stuvade snabbmakaroner med falukorv, bröd, varmkorv och ris, bröd och en del grönsaker också.
Borde nog skära ner lite på kolhydraterna och öka upp proteinet.
Men det tar vi imorgon
Testade Ok tors spår. Tänkte ta 5kms, blev dock lite längre. Tog nog någon högersväng för mycket och hamnade helt åt helvete. Kom ut vid roxnäs, sprang in på nästa väg som jag trodde ledde in mot spåret men det svängde av senare bort från spåret.
Gick hem
Tog 1 timma 45 minuter.
Edit. Hela "turen" alltså, sprang inte så länge.
Chins o dips
Chins 11,7,5
Dips 12 o fail på 13de, 10.
Helt slutkörd i triceps, hittade ett ställe att göra dips på jobbet. Lite bredd, handen ligger platt, snortung men trevligt.
I helgen blir det inte mycket träning, imorgon ska jag jobba från 0600 till 19.00-19.30, ungefär samma på lördag. Och några timmar på söndag. :sleep:
Om 11 minuter lovar jag att jag ska ut och springa.
...
Nu har jag både sagt och lovat. Nu måste jag.
mirrranda
2007-07-14, 10:07
Om 11 minuter lovar jag att jag ska ut och springa.
...
Kör hårt:thumbup:
Sprang elljusspåret (vanligt långt - Torsharg), tänkte först springa hem, men kom på bättre tankar efter 300 meter. Vände, sprang en bit på ett sidospår, rusha tillbaka så långt jag orkade, gick en bit, ruscha en bit och fortsatte så hela vägen hem.
Frukosten höll på att komma ut, men så blir det om man käkar halv 10.
Det blev en luddig historia, men skitsamma. Hej.
400m-intervaller tot 2,4 km.
Sen lite barfotaleklöpning på gräs medan min träningskamrat sprangklart.
Han skulle tydligen på gymmet också, så jag hängde med för att kolla på och pilla navelludd. Blev lite chins också
chins 12
pullups 7
Och han är rätt seg så jag gjorde lite lekvarianter av olika dra upp mig själv i något-övningar.
Vikten låg idag på 94,7. Mest för att jag bara har käkat 2 mackor med mjukost och 100 gram kött vid 9-taget. Inget tröööck här. Men nu ska jag trycka i mig mat.
Hej
http://img523.imageshack.us/img523/9144/dsc01227oo3.jpg
Den mackan sitter fint i min mage.*drool*
Hindu-armhävningar 26, fet pump i bröst axlar
Armhävningar vanliga; 20 rätt lite vila, tungt som attan
Plankan 1 lätt minut
Skuggboxning med 14ozarna 2 ronder ala 5 minuter
Crunches 35, svag i magen kanske...
Armhävningar händerna ihopp, riktigt seg negativ fas, studsa upp. 13-14 st.
Lite sug efter kampsport finns det allt. 5 minutersronder är sjukt långa.
Försökte springa idag, gick inte. Benen var tvunga att vila.
Vikten låg på 94,6 om jag minns rätt. (efter lunchvikt).
lekte lite på gymmet, tog två 10kgs (stora) viktkakor och gick runt med, en i vardera hand. i 10 minuter.
Jag kallar den icakassen.
Det kändes inte specielt, direkt efter (utan vila) tog jag två 20 kgs. 6 minuter till... Kan nog kallas "med morsan på ica".
Sen snaggade jag min polare, vi blev nöjda och kände för att hedra vårat ursprung. Torshälla, västra sidan. West side represent!
http://img523.imageshack.us/img523/9568/hajf5.jpg
"träningen" och att jag snaggningen hände. Seriöst osv.. Det andra var lite extra krydda, så posten var inte helt meningslös.
Dips; 15 - 9 - 8 - 4+2,5 - 5,5
Chins 8 - 4 med jättebroms på sista set
pull ups 5-5-2 (sista set 8 sek negativ fas)
Kv-rodd 10-8
Enbensvadpress (h&v) 14,14,14,12
Situps 50+30
Förlorar (blåbärs)kräm som fan på chins om jag lägger dips först. Och vice versa...
Men. ja. Hej då.
Edit: Vikten låg idag på 95,9. Åt rätt bra (mycket) igår.
Rätt rättvisa bilder, ingen blixt (woho), ljus mest framifrån (snyfft).
Ben fötterna ganska så mycket rakt fram.
http://img259.imageshack.us/img259/3007/dsc01237jr9.jpg
Vi ska leka en lek du och jag.
"Vart är vaderna?"
http://img170.imageshack.us/img170/1989/dsc01233ov6.jpg
Formen är fin och så vidare.
http://img389.imageshack.us/img389/1931/dsc01239dp1.jpg
Jag vill också ha magrutor, dumma Whistler.
Från dagsformstråden, bilderna är från idag.
Har fått tag i lite Matt Furey, inte en bit utav honom. Utan hans "böcker".
Så nu blir det testa sig lite.
Hindusquats
50 - Aj mjölksyra
Hindu pushups
19
Backbridge (brottarbrygga)
4-5 gung utan händer, 4-5 gung med händer
One leg in air pushup
12
Reverse pushup
8 Rolig övning!
Kneeling backbends
10 Ich bin stelpinne
Lite stel och osmidig för denna typen av brottarinspirerade övningar, lite trött sen igår. Men det var ju bara testa sig lite. Nu ska jag dricka lite vatten och springa.
Det gick inte bra. Knät börja gnälla när jag sprang lite över asfallt, ingen ork. Kombination av att mitt första mål blev mat(lunch)lådan klockan 9 på morgonen, ingen lunch. Några mackor med smör vid 3 och lite marmelad.. Sen har jag vart för trött för att orka fixa mat, för då behöver jag diska. Disken är overload. Jag hatar disk. Men nu måste jag äta, fast är inte hungrig.
Typ 1,5 - 2 km löpning - gå 1 km- löpa 1. Bajs rent ut sagt.
Vilka konstiga övningar du kör.
Fina bilder, lite muskler har du allt och fin bränna *L*
Vilka konstiga övningar du kör.
Fina bilder, lite muskler har du allt och fin bränna *L*
Ja, pappa lät mig inte bli estet så jag måste ta ut min uddalitet över träningen. Eller så är det roligare. Men jag har inte riktigt bestämt mig vilken historia jag ska hålla mig till.
Brännan har jag jobbat hårt för. Mycket stolt.
+2 timmar promenad, gick även 5kmspåret som jag sprang bort mig i förut. Så nu hittar jag där. Lite pensionärsträning är nice.
Blir nog lite träning ikväll också.
Eddie Vedder
2007-07-21, 13:53
+2 timmar promenad, gick även 5kmspåret som jag sprang bort mig i förut. Så nu hittar jag där. Lite pensionärsträning är nice.
Blir nog lite träning ikväll också.
Oj 2 timmars promenad är bra gjort, inte rent konditionsmässigt men att palla den vidriga trisdessen.:D
Vad för typ av träning planeras inför kvällen då?
Oj 2 timmars promenad är bra gjort, inte rent konditionsmässigt men att palla den vidriga trisdessen.:D
Vad för typ av träning planeras inför kvällen då?
Nja, det är lugnt. Hade ju ett "mål" med promenaden, gå till ok-torspåret och gå 5kms. Nu vet jag vart jag sprang fel förra gången¨. "Min väg" var typ utsidan av milspåret, inte konstigt att jag hamnade rätt mycket åt helvete. :D
Träning blir lite fys med kroppen som motstånd. Funderar på burpees som bas.
Uppvärmning 4 minuter spring
Burpees 20-14 King of övning.. typ
"Hindu squat jump" 16-14
Hindu pushup 20
Backbridge 9 gung + 3 långsamma strech.
One leg pushup 1 set
Reverse pushup 5-5 (Kunde gå högre (mer rörelsebana) idag)
Reverse pushup slutläge
http://www.aemma.org/images/gymnastic_bridge.jpg
Min nya favoritövning. :hbang:
"Löp"tur igår.
Hann inte med att skriva ner igår, åkte hem till polare och kolla gudfadern.
40 minuter konstant löpning, eller kärringjogg (långsamt gick det).
Med lite huvudräkning och ett svagt minne från högstadiet hur många varv det tog att springa tusen meter på banan. Så låg jag någonstans runt 6 minuter per kilometer.
Långsamt gick det, men så här länge har jag nog inte löpt någon gång.
It's all good.
Fantastiska övningar du håller på med. Snacka om praktisk styrka. Nu fattas det bara att du börjar brottas också.
Fantastiska övningar du håller på med. Snacka om praktisk styrka. Nu fattas det bara att du börjar brottas också.
Japp, men armarna blir taniga ;).
Jag har funderat på brottning, då åt submissionhållet. Men får se hur det blir.
Glömde att skriva ner att det blev en del magträning igår också. Då mest rotationer och limboliknande svajjningar.
Idag blev träningen 20 minuter crosstrainer, behöve lite genomblödning i benen
Ett set chins på ca 10-11 st.
Backbridge långa strech, testade även lite försiktigt åt sidleds. Rätt mycket sådana.
Reverse pushup, mest för strechen (trycka ut ordentligt i slutläget och hålla).
Tränade lite grodan till huvudstående till grodan. (ni som inte skolkade gymnastiken förstår nog :thefinger)
Nu är jag trött i nacken och ska äta. Hej
Ps. Bålen börjar bli starkare och starkare. Ds
Kära dagbok...
Löpning hem-glömsta-gym 25 minuter
Både bättre tempo och längre än vanligt.
It's all good som man säger. Ingen annan träning idag, det får vara nog.
Nu ska jag fylla på med lite för stor portion rårakor. *drool*
Eller först ska jag duscha. Men sen. *drool*
60 kv-knäböj. eller "hindusquats" men det låter så tönigt.
Käkade och gick till gymmet.
Arbetsset.
Marklyft 100 kg 15 rep
marklyft 60 kg 25 rep (liten vila, knappt 1 minut)
Kv-knäböjj 45 (direkt efter)
Armhävningar 35 (liten liten vila)
Situps 40 (direkt efter)
Tricepsarmhävningar fötter uppe på bänk. 1 set 20 st
Det känns som jag har glömt en övning, men. spelar roll.
Och just det, jag skulle inte använda vikter. Men jag fuskade, som att äta en kanelbulle när man bantar. Ha!
Ligg still, fred. Och hej
Jag blir lite småkåt när jag ser den här filmen. På ett inte homosexuellt samt väldigt manligt sätt.
uy2ElkOuNF0
tntballe
2007-07-26, 21:50
Jag blir lite småkåt när jag ser den här filmen. På ett inte homosexuellt samt väldigt manligt sätt.
när ska du börja med sån träning, så vi alla kan bli lite småkåta när du postar dina egna träningsvideos.
tntballe
2007-07-26, 21:50
det var en jäkla massa marklyft :thumbup:
SvenGunnar
2007-07-26, 21:55
Vad tror du om dina 13 minuter på 3km? Tror du att du klarar det före tisdagen är över?
Heja heja! :thumbup:
när ska du börja med sån träning, så vi alla kan bli lite småkåta när du postar dina egna träningsvideos.
Är du en sådan dära boeg eller? :D
det var en jäkla massa marklyft :thumbup:
Ja, fyfan. Maten var på väg upp
Vad tror du om dina 13 minuter på 3km? Tror du att du klarar det före tisdagen är över?
Heja heja! :thumbup:
Redan avklarat ;)
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2389021&postcount=51
tntballe
2007-07-27, 15:18
när ska du börja med bv-jogg? enligt senaste forskningen så är det det bästa
när ska du börja med bv-jogg? enligt senaste forskningen så är det det bästa
Du menar springa naken?
Lite lek på gymmet.
Ta tag i tyngre hantel än polaren, göra något mer rep. Slå på min brors axlar, säga att han har krympt. Flina
Höll på så en timma.
Gick hem
lovade bror att hjälpa honom ta tag i träningen, han behöver det är så odiciplinerad. Så nu blir det nog en tresplit utöver kroppsträningen. Caus'e that's how we do it in the family.
Rygg bröst
Chins - 9-6-5-3 var ovanligt tungt idag. Men stfu och kör på.
Stångrodd 70kg 8-9-12-6
Ryggresningar 2 set
Hantelrodd 44kg: h 14 v15- h 10 v 11, h 9 v 7.
Hantelpress 31 kg 9-9-5
Sne benktpress 60kg 7,5
Brösten saknar kräm som fan. Eller det finns lite kräm men tratten är för vid. Krämen tar slut snabbt. Och jag är inte van att köra lite högre volym per muskelgrupp. Det märks, även om det inte var någon hög volym. Även om det här är en liten volym för en del ur pöbeln.
Edit: Och min bror var lite gnällig över sina underarmar.
Snart ska jag springa en del och direkt efter ska jag köra ben och vader på gymmet. Knappast optimalt, men varför träna smart när man kan träna hårt?
Galopp till gymmet (springa jättesnabbt) i nån minut.
Frontböj 4 set
Benspark 3 set
Raka mark 3 set
Här ringde kompisen och sa att vi behövde fixa 14000 tills imorgon. Kom av mig lite körde, 2 set vader och sprang hem.
Passet var snabbt. Liten vila, typ 40 sekunder.
Axlar bicepw triceps
Militärpress 4 set
Hantelyft åt sidan 4 set
Framåtlutande hantellyft 3 set
Liggande kabeldrag 3 set
stångcurl 3 set
Hammercurl 3 set
Dips 4 set
Shrugs i smith 2 set
Liten vila, typ 45 sekunder. Förutom militärpressen, där var den ca 20 sek längre.
Körde slut mig ordentligt. Faila några gånger, puschpressa några militärpressar osv. Använde hoppet i dipsen
Gainomax är skitgott, snart ska jag äta fläskkarre med dragonsås.
Hej
Löpning som gick åt helvete. 2,5 km.
Idag åkte digitalkameran fram.
Någon random pose
http://img130.imageshack.us/img130/3338/bild003ze4.jpg
Inte relaxed
http://img47.imageshack.us/img47/8154/bild001jh3.jpg
Kul att vara halvnaken på internet.
Hej
en vecka med dåligt käk och 2 dyk per dag. Nu är jag lite trött. Behöver träna, men som det känns nu så hatar jag träning. Kan vara morgonen. Funderar på att köpa ett klippkort till simhallen (12 ggr @ 500 kr). Känns så satans ovärt. Kan dom inte skaffa halv/helårskort som vanligt folk.
"Dålig mat" är gott. Livet är inte hårt. Jävligt omotiverad bara.
Jävla klippkort.
Edit: Mycket kärringgnäll här. Jag behöver bli ordentligt spöad.
Såg att man kunde köpa årskort till simhallen genom stans nautilus (~1700kr) lite mer humant.
Festade till det och körde helkropp
Knäböj 100 kg; 5. 110 kg 5-4
Marklyft 140 kg 3-3-1
Bänkpress 80 kg 8-6
Drag till hakan 40 kg 6-6
Skivstångsrodd 80kg ca 9-7
Bicepscurl 45 kg 6-4
Dips 1 set, jättelångt i från fail.,
Uppvärmningen bestod av spring/gå till gymmet och lite vadupphopp i någon minut hemma.
Edit: Var länge sedan jag sprang. Men det tar vi någon annan gång.
Träningsvärk i nästan hela kroppen, mest i vader, ben mage och korsrygg.
Rodd 20 minuter
Löpning 10-12 minuter.
Lite genomblödningspass. Fast rodden var jobbig
3 set lutande bänk
3 set hantelpress
3 set koncentrationscurl (lågreps)
6 set stångcurl (singlar, tävling :P) max 63,5 kg godkänt strikt. Manligt.
3 set styrkevändningar
3 set Drag till hakan
2 set militärpress
~5 set maskinrodd (singlar, tävling ;D)
Lite lek på gymmet, väntade på träningskamrat. Vi skulle ut o springa.
Men det blev lite brottarbrygga, lite rycksinglar på lätta vikter o lite mage.
Spåret-hem, lite längre än förra gången. Gjorde tempohöjning den sista biten.
Framsteg.. Det är ju positivt.
Löpning; Spåret*2 (1 normal, 1 kort). Lite längre än förra gången, dock lite lugnare. Framsteg bra.
5 minuter senare var jag på gymmet
framböj 70 kg 12 rep
Knäböj 70 kg 23 rep :D
Marklyft 120 kg 7 eller 8 rep.
Idag blir det träning.
Från dagsformstråden
Kul med ny dagsformstråd.
Bakifrån
http://img256.imageshack.us/img256/480/bild003xi9.jpg
Framifrån
http://img501.imageshack.us/img501/3176/dsc01446mp2.jpg
Framifrån naken
http://img501.imageshack.us/img501/1171/dsc01448qq8.jpg
ryck
40 kg 8
45 kg 5-5-5-5
Gick till spåret, konstaterade till springpartnen att jag lika gärna kan lägga mig här och sova. Han sprang, jag stog kvar utaför. Gjorde lite armhävningsvarianter.
Gick hem åt. Stentrött.
Nu ska jag vila i ett par dar.
Helt stenkörd.
Skittrött
ZzzZzzZz
osv
Fortfarande skitsliten. Tar det lugnt hela veckan ut.
Och nästa vecka är det bullgarien. Flaskan är min vän och källa till kraft.
Edit: För lite kärlek i tråden.
Idag har jag tränat. Helkropp ~20 minuter.
Bänkpress 80 kg 7-6
Hantelrodd första svarta.. ca 45 kg 12-8
Hantellyft åt sidan 11 kg 10
Framåtlutande hantellyft 9 kg 8
Dips 13
Pullup kv+15 kg 3
Orkade inte med benen idag.
Vikten efter frukost låg idag på 94,5.
Originally Posted by major Pectoralis
pass I
böj
bänk
rodd
vader
mage
pass 2
mark
chins
press (stående alt sittande)
vader
mage
Marklyft 140 kg 6-0 (tog ut mig lite mycket i första set, krampkänningar genom hela passet )
Chins kv 10-7
Militärpress 40 kg 8, 45 kg 7-6 (strikt för en gångs skull)
Vader 2 set (+2 semiarbetsset)
Mage 2 set
en sexa på 140 kg marklyft är jag nöjd med. Började göra lite ofrivilliga konstiga ljud efter 3 rep, men jag hade det i mig idag. Så det var lika bra att köra på. Länge sen jag körde marklyft, kul var det.
Knäböj 100 kg 5 110 kg 5-5. (100 kg kändes överdrivet tungt idag.)
Bänkpress 70 kg 12-8-6
Skivstångsrodd 70 kg 10 (benen skakade för mycket, kunde inte köra ordentligt)
Maskinrodd 2 set 8 rep
Vadpress i smith 3 set
Magmaskin 2 set
Tvådagars i helgen och ett tag sen jag träna. Men det gick helt okej
20 minuter crosstrainer
Genomblödning på baksida lår (leg curl 3 lätta set)
Baksida axlar & Rotator Cuff
Marklyft 150 kg 3-2-1 (två första seten var det greppet som inte kunde hålla måttet, sista körde jag mixat men kroppen orkade bara med en singel)
Militärpress 40 kg 12-8-4. Ovanligt strikt
Pullups 10-8
Vadpress i smith 3 set
Mage 2 dropset
Kände nästan inte alls av gårdagen. (stundetliv by night i Örebro :D)
Crosstrainer 21 minuter.
Dom 10 första minutrarna av dessa rätt lugnt med snabba halvminutersintervaller.
8 min snabbt
2 minuter högt motstånd (nivå 20) och snabbt.
1 minut högre motstånd (nivå 24) och snabbt.
Mjölksyra och pulsen gick upp.. Soft.
Föresten, jag ska få synliga magrutor. Det är soft.
Knäböj 115 kg 5-5-5 (Höjde 5kg från förra gången)
2 set bencurl
Bänkpress 80kg 7-5-5
Stångrodd 80 kg 8 / 60 kg 12-12 (tvungen att sänka vikten. Orkade inte med att stabilsera eller hålla imot. Drog jättestrikt och fick bra kontakt, tråkigt var det.
3 set ståendevadpress
40 situps
Gick bra idag, hade bra tryck även om jag inte har ätit så mycket kolhydrater. Fast det känns inte som man behöver speciellt mycket när man tränar med låg volym.
Marklyft; Jobbade mig upp till en singel på 170 kg. La av sen. Korsryggen behövde en lugn vecka.
Militärpress 45kg 8-6-5
Chins 12-6 var tvungen att hålla lite smalare då den raka latsdragsstången var upptagen. (Brukar lägga den över handtagen som står rakt ut för att få vettig stång)
Vadpress i smith 3 set
mage 3 set (2 höftlyft, 1 viktade situps)
Vikten låg på 95,3.
Dagens pass
Marklyft 140 kg 5-4 Tog det lugnt i första set, hade 1-2 kvar.
Chins 10
kabelrodd 2*8+dropset
Militärpress 50kg 5-5-3
Vadpress i smith 3 set 8 rep
Kände mig galet svag idag.
Knäböj 110kg 8-6-7-5
Marklyft 130kg 5. 140kg 6-5-3-3
Lårcurl 3 set
Chins 10-7
(kabel)Rodd 5 set 5-8 rep
Stångcurl 2 set 4-6
Framåtlutande hantellyft 2 set ~ 10 rep
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.