5dagars program, vill ha tips

[Fredriiik]

tjenare!
har sökt men inte hittat så bra alternativ.
skulle vilja ha tips på hur olika 5 dagars program kan se ut.
ni behöver inte skriva övningar, set eller reps, de kan ja fixa ut själv :)
men om ni känner att ni har någon grym/ma övningar för just den muskelgruppen så skriv gärna in de :)

Dag1:

Dag2:

Dag3:

Dag4:

Dag5:

så slipper ni skriva själva ;)

tycker ni ja ska köra några muskelgrupper 2ggr i veckan? eller rent ut av alla?
jag har gymmat i ungefär 3 år och har en bra grund att utgå ifrån.

tack på förhand!

/F

[Miiix]

1: Ben
2: Bröst
3: Rygg
4: Axlar
5: Armar


*flex*

[tntballe]

1: ben
2: bröst, mage
3: rygg, traps
4: axlar, triceps
5: biceps

[Sir Klabbe]

tjenare!
har sökt men inte hittat så bra alternativ.
skulle vilja ha tips på hur olika 5 dagars program kan se ut.
ni behöver inte skriva övningar, set eller reps, de kan ja fixa ut själv :)
men om ni känner att ni har någon grym/ma övningar för just den muskelgruppen så skriv gärna in de :)

Dag1:

Dag2:

Dag3:

Dag4:

Dag5:

så slipper ni skriva själva ;)

tycker ni ja ska köra några muskelgrupper 2ggr i veckan? eller rent ut av alla?
jag har gymmat i ungefär 3 år och har en bra grund att utgå ifrån.

tack på förhand!

/F

Måndag – Biceps, underarmar

Tisdag – Bröst, triceps

Onsdag – Vila, alt. något som missats/för lite av något

Torsdag – Ben, mage

Fredag – Rygg, axlar

Lördag – Vila, alt. något som missats/för lite av något

Söndag – Och på den sjunde dagen vilade gud

[Balken]

mån-bröst/biceps
tis-ben/mage
ons-axlar/traps/triceps
tors-rygg
fre-rester(tex underarmar, mage osv)

[Deceiver85]

Måndag: Axlar & Trapz
Tisdag: Quads, Hamstrings
Onsdag: Vader & Mage
Torsdag: Bröst & Triceps
Fredag: Rygg, Biceps & Underarmar

[Helmet]

Måndag:armar
Tisdag:Ben
Onsdag:Axlar/mage
Torsdag: Rygg/baksida axlar
Fredag:Bröst/vader

[Fredriiik]

tackar tackar!:D
så 1 muskelgrupp per vecka, aa men de blir fin fint me bra återhämtning å så vidare :)

tack för alla tips nu knåpar ja ihop nå eget av alla dom scheman ni sagt.

tack!