Visa fullständig version : Greppträning, thick bar
Vart kan man få tag på en thick bar?
Har en vanlig hantel hemma ifall man kan ordna till en ghettovariant på något smidigt sätt.
watertouch
2007-06-11, 09:28
Haha vem vare som gjorde en sån förut. Typ tidningspapper och eltejp :) Annars kanske blockpinch kan va nått.
Äldre tiders hemmastänger och hantlar var lite tjockare. Jag föredrar dem framför dagens faktiskt. Hantlarna hade dessutom i bland en cylinder av metall som gick ovanpå själva stången, vilket gjorde den ännu lite grövre. Själva hantelstången var helt rak med ett litet hål i och man fäste vikterna med lås och en sexkantsnyckel.
Om din hantel är helt rund, eller om man säger cylinderformad kan du sätta ett metallrör för greppet så långt att vikter med stångens diameter fortfarande kan sättas på. Röret och stången skall inte glappa för mycket. Numera är ju hantlarna ofta gjutna med stoppkanter på insidan där vikterna skall sitta. Då kanske man måste lura ut en annan idé.
Jag kan i och för sig tänka mig att det skulle kunna fungera även med en modern hantel om man låter röret gå över stoppkanterna. Har man tillgång till verktyg och lite järnskrot är det ju lätt fixat, annars kanske det är lika bra att köpa nya träningsprylar.
Arne Persson
2007-06-11, 09:55
Äldre tiders hemmastänger och hantlar var lite tjockare. Jag föredrar dem framför dagens faktiskt. Hantlarna hade dessutom i bland en cylinder av metall som gick ovanpå själva stången, vilket gjorde den ännu lite grövre. Själva hantelstången var helt rak med ett litet hål i och man fäste vikterna med lås och en sexkantsnyckel.
Om din hantel är helt rund, eller om man säger cylinderformad kan du sätta ett metallrör för greppet så långt att vikter med stångens diameter fortfarande kan sättas på. Röret och stången skall inte glappa för mycket. Numera är ju hantlarna ofta gjutna med stoppkanter på insidan där vikterna skall sitta. Då kanske man måste lura ut en annan idé.
Jag var i Mondorf och undersökte de vikter som kraftkarlen John Grün (Marx) (1868 - 1912) hade när han levde. John Grün var en av dom mest greppstarka som någonsin levat. Jag betvivlar inte det efter att ha undersokt hans utrustning. Vissa av kulstängerna hade 50 Ø mm tjocka grepp. Hans hantlar hade 70 Ø mm tjocka grepp. Hans tyngsta hantlar vägde 65 kg. Dom ryckte han samtidigt upp på raka armar. Här är lite bilder från det ställe där dom finns.
Såhär ser den ut
http://www.snovits.se/hantel.JPG
Ungefär som de flesta numera då. De gamla hade inte de där utskjutningarna där det räfflade greppet slutar. Cylindern utanpå var räfflad precis som ditt hantelgrepp. De såg nog ut så en bit in på 60-talet. Tanken var inte att greppet skulle vara extra grovt utan det var bara en viss diameterstandard.
Jag har däremot tillverkat grövre grepp på det sättet några gånger men då har hantelgreppet varit helt rakt utan stoppar. Sedan har jag haft tillgång till verktyg och gratis skrot och det är ju en fördel. Röret skall vara nästan perfekt, vassa kanter behövs filas ned lite t ex.
Köp ett rolling thunder handtag på extremepower.se
Köp ett rolling thunder handtag på extremepower.se
Jo, det förstås. Kostar 450kr.
Men är det inte något mer än själva den man behöver? Har för mig att det var nån till del man får köpa till extra, någon som har koll?
Dumleman
2007-06-11, 21:26
Haha vem vare som gjorde en sån förut. Typ tidningspapper och eltejp :) Annars kanske blockpinch kan va nått.
Jag har bara testat det med lättare hantlar och det fungerar kanon om man är noga med att rullandet!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=71014
Vad är det rolling thunder och dylikt tränar främst?
Läste något om supporting grip och förmågan att orka hålla tag i något så länge som möjligt (d.v.s uthållighet), är det allt det ger?
Vad är det rolling thunder och dylikt tränar främst?
Läste något om supporting grip och förmågan att orka hålla tag i något så länge som möjligt (d.v.s uthållighet), är det allt det ger?
Rolling Thunder ger max styrka i underarmar och tumme. Tränar alltså greppstyrkan mycket bra. Man fattar handtaget med ett grepp med fingarna runt handtaget och tummen runt. Håller man utan tumme blir det mycket lättare och så får man inte lyfta.
För att man ska kunna träna med handtaget så behöver du ett kort rep och en hake som du kan haka fast i handtaget. På repet så lägger du på vikter och lyfter.
Grejen är den att rolling thunder är en slags thick bar. En väldigt tjock thick bar :D Rollingthunders handtag är hela 61mm i diamter.
Så mao skulle man kunna hitta ett PVC-rör med 61mm diameter, dra ett rep/en kedja igenom och sen haka fast vikter?
Liten Men Fet
2007-06-12, 12:26
Så mao skulle man kunna hitta ett PVC-rör med 61mm diameter, dra ett rep/en kedja igenom och sen haka fast vikter?
Skaffa ett stålrör istället, ett PVC rör klarar inte belastningen speciellt länge, speciellt inte om belastningen består av ett viktbelastat rep som går igenom. Ett rep kommer nötas av så ta en kedja.
Hm jo, kom fram till det med.
Någon som har koll på hur mycket ett sådant rör skulle kosta ungefär?
Liten Men Fet
2007-06-12, 13:44
Hm jo, kom fram till det med.
Någon som har koll på hur mycket ett sådant rör skulle kosta ungefär?
Gå till en rörmockare eller nåt ställe som smider eller lagar grejer å fråga om du kan få lite spillmaterial så får du det nog gratis.
Det går utmärkt med ett rör av metall på 61mm.
Min bror är lyckligtvis rörmokare så jag bad honom ta hem ett rör på 51-61mm (jag antar att 51 är ganska så grovt ändå ifall det är det enda som finns).
Slänger upp en bild här när röret är hemma och jag fixat iordning det. :thumbup:
Jag har själv ett aluminiumrör på 2", funkar utmärkt för både pinch och thickbar träning. :thumbup:
Arne Persson
2007-06-14, 17:41
Har snart byggt färdigt en special "handledsrulle". Det som är speciellt med den är att den inte tar för stor plats samt att man kan träna med olika bredder på rullen, 30 mmØ, 50mmØ samt 70 mmØ. Klar efter Midsommar.:)
bertbert
2007-06-14, 17:44
Arne:
Annars är fatbaren på X-Act så jobbig så att man kan bli förbannad. Finns ingen sådan på något av de två gym jag tränar på. Du får börja övertyga lite fler gymägaren om att underarmar är en glömd kroppsdel.
Arne Persson
2007-06-14, 17:45
Arne:
Annars är fatbaren på X-Act så jobbig så att man kan bli förbannad. Finns ingen sådan på något av de två gym jag tränar på. Du får börja övertyga lite fler gymägaren om att underarmar är en glömd kroppsdel.
He he! Är nog hög tid för det.:D
Arne:
Annars är fatbaren på X-Act så jobbig så att man kan bli förbannad. Finns ingen sådan på något av de två gym jag tränar på. Du får börja övertyga lite fler gymägaren om att underarmar är en glömd kroppsdel.
Finns en 50mm thickbar på MAK som jag har tagit dit, finns i styrkelyftarrummet!
Har snart byggt färdigt en special "handledsrulle". Det som är speciellt med den är att den inte tar för stor plats samt att man kan träna med olika bredder på rullen, 30 mmØ, 50mmØ samt 70 mmØ. Klar efter Midsommar.:)
Bild på den? Hur byter man tjocklek? Eller är den uppdelad i 3 olika tjocklekar?
Hm jo, kom fram till det med.
Någon som har koll på hur mycket ett sådant rör skulle kosta ungefär?
Även om du har fått tag på det redan så är det fler som läser så uppskattningsvis 10-20 kr på närmaste metallskrot, om de bryr sig om att ta betalt överhuvudtaget.
Har inte varit hemma än så jag har inte kunnat fixa i ordning den.
Däremot kan jag slänga in en fråga: Hur fanken ska man träna med den sen?
Ska man köra statiskt och helt enkelt försöka hålla uppe stången m. vikter så länge som möjligt och sen öka till nästa gång, eller ska man utföra repetitioner (typ enhandsmark, upp och ner and repeat), eller hur gör man?
Och är detta något som grovar till underarmarna eller blir det främst starkare grepp/handleder?
bertbert
2007-06-15, 10:18
Finns en 50mm thickbar på MAK som jag har tagit dit, finns i styrkelyftarrummet!
I see I see! Får kanske undersökas. Tränar på Gerdahallen och LTK för närvarande, jag jobbar ju i Lund. Men ett "studiebesök" på MAK är ju inte fel!
Tack för tips Martin!
bertbert
2007-06-15, 10:20
Har inte varit hemma än så jag har inte kunnat fixa i ordning den.
Däremot kan jag slänga in en fråga: Hur fanken ska man träna med den sen?
Ska man köra statiskt och helt enkelt försöka hålla uppe stången m. vikter så länge som möjligt och sen öka till nästa gång, eller ska man utföra repetitioner (typ enhandsmark, upp och ner and repeat), eller hur gör man?
Och är detta något som grovar till underarmarna eller blir det främst starkare grepp/handleder?
Tja du kan ju t ex köra barhold, bicepscurl, omvänd bicepscurl, underarmscurl.
Så vitsen är mao att man ska träna med den som vanligt, inte bara stå och hålla så länge som möjligt a'la pinch?
petersson
2007-06-15, 10:27
Lägg på en vikt och håll den i några sekunder. Upprepa det ett par gånger och så kör du med mer vikt ett par tre dar senare, tror det går ganska fort att bli starkare i nyporna på det sättet.
bertbert
2007-06-15, 10:34
Det kan man också, beror på vad du vill uppnå.
Om man vill ha både starka händer och grofva underarmar då?
För insperation...
2 tums kullagrade hantlar under konstruktion
Kostade mig 8 semlor, men det är dom värda :D
Vart dessvärre inte stål, hade väl glömt säga det.
Får se hur länge den håller iaf, verkar rätt lugnt än så länge.
http://www.snovits.se/zthick.JPG
Idéer om hur man ska träna/träningsupplägg mottages.
Läste att man bör ha roterande handtag (a'la rolling thunder) för att minska risken för handledsskador, vad säger ni om det?
Isåfall är ju ett vanligt rör ganska värdelöst.
bertbert
2007-06-16, 20:27
Om man vill ha både starka händer och grofva underarmar då?
Tja kör ett par övningar för händerna typ bending och grippers och ett komplett program för underarmarna, jag har själv kört omvänd bicepscurl, supination/pronation (mest för att förbättra rörligheten), platewristcurl och pinch.
Funkar kalas.
För insperation...
2 tums kullagrade hantlar under konstruktion
Kostade mig 8 semlor, men det är dom värda :D
Snitsigt! Fungerar de bra?
Någon som kan besvara ifall ett roterande handtag är nödvändigt för att skona handlederna?
Arne Persson
2007-06-17, 18:47
Någon som kan besvara ifall ett roterande handtag är nödvändigt för att skona handlederna?
Personligen tycker jag inte att det är nödvändigt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.