bumbi schema till annat...

[Durre]

Har tränat snart ett halvår och vill prova ett annat schema, jo bumbis är ju helt okej men bara testa ett annat för ett par veckor...har tyvär ingen mer förklaring varför :)

Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM

Ni känner säkert igen schemat men är det inte lite "torrt" med baksida lår på det?
Kommentera gärna annat som man kan förändra...

[Lexidos]

oooh Bartolls schema om jag inte minns fel. Hur har det funkat tycker du?

[Durre]

oooh Bartolls schema om jag inte minns fel. Hur har det funkat tycker du?
A jo bartoll, ne jag har itne testat, men vad tycker du om det? det bör ju vara investigatat i massor...

[Mr. Moose]

Tycker det ser bra ut förutom dag 2, 10 reppare på marklyft är, i mitt tycke, lite för högt, jag hade sänkt repsen till 5-6.

Se bara till att du har bra teknik, ett halvårs erfarenhet är inte så mycket så, om möjligt, be någon kolla din teknik när du kör mark. En suverän övning men det kan också gå riktigt åt pipan om ens ego tar över.

Gäller naturligtvis alla övningar men speciellt mark o böj.

[Durre]

Tycker det ser bra ut förutom dag 2, 10 reppare på marklyft är, i mitt tycke, lite för högt, jag hade sänkt repsen till 5-6.

Se bara till att du har bra teknik, ett halvårs erfarenhet är inte så mycket så, om möjligt, be någon kolla din teknik när du kör mark. En suverän övning men det kan också gå riktigt åt pipan om ens ego tar över.

Gäller naturligtvis alla övningar men speciellt mark o böj.
Yes tack för tipset, jo 10 rep på mark känns lite plågit för korsryggen iaf :)