Brunkaren tränar SL/OL

[DarcyGrahn]

Hej hej.

Jag är 16 år och har bytt sport från hockey till SL. Provade och tävla den 19:e maj och gjorde det här resultatet med ett bälte som hjälpmedel.

Knäböj: 145 godkänt, 160 godkänt och 170 godkänt.

Bänkpress: 115 underkänt, 120 godkänt och 125 godkänt.

Marklyft: 160 godkänt, 185 godkänt och 195 godkänt.

Är nästan säker på att jag gjorde exakt dom vikterna. Jag vägde in på 88 kg.


Träningsbakgrund

Jag började med styrketräning som ett komplement för hockeyen för lite mer än ett år sedan. Har inte kört böj och mark så mkt men bänk har jag kört mer. Började träna sl-inriktat för ett par månader sedan ungefär tror jag. Har haft lite avbrott med skador men inte så farligt. Hade axelproblem ett tag så jag inte kunde träna nå bänk men efter lite mer än månad så fick jag en kortison spruta och då blev det bra. Har haft lite ljumskproblem så jag har inte kunnat träna böj så mkt men nu hoppas jag den håller ett tag till.

[DarcyGrahn]

Just nu kör jag norgeprogrammet. Tänkte köra hela utan utrustning och lade in målen 185,145,210 i tabellen. Jag är inne på andra veckan. Jag skriver gårdagens pass:

Ol-böj(stopp i botten): 85kg x 5 reps, 95 kg x 4 reps, 102,5 x 4 reps,
107,5 x 3 reps, 112,5 x 3x2.

Bänkpress med stopp: 82,5 x 5, 95 x 4 reps, sedan super-set,
100x 3 reps+87,5 x 6 reps. 3 super-set blev det.

Marklyft: 60 x 10 reps, 142,5 x 1 reps. Sedan super-set. Kronlyft/Marklyft:
152,5 x3reps+142,5 x 4 reps. 3 super set.

Triceps i push-down: 3x10reps
Biceps: 3x10reps
Mage: 3x20reps
Sedan cykla jag hem, jag orkade inte göra rygghävningarna.

[emme]

bra darcy, nu kan jag hålla koll på dig ännu bättre=)

[DarcyGrahn]

japp:) synd att jag inte kan mörka formen för dig nu:P

[budadi]

Nice att du startar journal din starke jävel :thumbup:

[DarcyGrahn]

Nice att du startar journal din starke jävel :thumbup:

Tackar:)

[DarcyGrahn]

Fredag 8 juni

Ol-böj:
90 x 3 reps
110 x 3 reps
122,5x3reps+110x6reps
122,5x3reps+110x6reps
122,5x3reps+110x6reps
Tre sista var super-set.

Smalbänk
65x5reps
72,5x5reps
77,5x4reps
82,5x4reps
82,5x4reps

Marklyft på kloss:
100x5reps
115x3reps
115x3reps
115x3reps

Sittande rodd:
3setx10reps

Dips(kroppsvikt)
3setx15reps

Sedan körde jag ett set mage.

Glömde visst köra militärpressen idag:/ Kom på det först när jag var hemmma att jag missade den.

[budadi]

Respektabla vikter http://www.sporthoj.com/forum/images/smilies/nya/hail.gif

[Taririi]

Stark som en björn. Intressant journal. Lycka till med sl-träningen :).

[eleni]

Måste säga att du är riktigt jäkla stark! *flex*
Det där är riktigt bra resultat för att inte ha tävlat innan, vid 16 års ålder och med endast bälte!
Grymt!

Välkommen hit!

[DarcyGrahn]

Tusen tack budadi, Taririi och eleni:) Jag ska försöka lägga upp lite filmer så alla får se och kan kommentera tekniken. Det kanske är inte så kul att läsa när jag kör norgeprogrammet då jag inte är på nå maxvikter, så då får jag kompensera med filmer:P Jag har alltid kört ol-böjar(alltså ändå ner i botten). Gjorde det på tävlingen också. Men nu kör jag sl-böjar en gång i veckan, och tekniken är inte den bästa. Jag tappar ryggen mkt bland annat.

[DarcyGrahn]

Idag har jag huggit ved 1½ timme*flex* Vart riktigt svettigt i den här värmen.

[DarcyGrahn]

Måndag 11 Juni

Knäböj med bälte
20kg x6reps
70kg x3reps
100kg x3reps
120kg x3reps
130kg x3reps
142,5kg x3reps
142,5kg x3reps

Bänkpress(medelbrett grepp) med stopp
70kg x6reps
80kg x5reps
87,5kg x4reps
92,5kg x3reps
92,5kg x3reps
92,5kg x3reps

Raka mark på kloss(10cm kanske)
50kg x5reps
60kg x5reps
65kg x5reps
65kg x5reps

Militärpress
40kg x5reps
45kg x4reps
50kg x3reps
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps

Chins(kroppsvikt)
3setx8reps

Ryggresningar
25kg x10reps
25kg x10reps
25kg x10reps

Mage
5kg x 10reps
10kg x5reps
15kg x 3 reps

[DarcyGrahn]

Onsdag 13 juni
Knäböj(kort stopp i botten)
20kgx5reps
60kgx3reps
85x6reps
100x3reps
112,5x3reps
112,5x3reps Film!
112,5x3reps

Bänkpress med stopp
20kgx5reps
60x5reps
90kgx4reps
100kgx3reps film
105x3reps + 90kgx5reps
105x3reps + 90kgx5reps film
105x3reps + 90kgx5reps film(Prova köra utan tröja som öjebyarna:P)

Marklyft
60x10reps
100x2reps
130x3reps
140x3reps film
Kronlyft/Marklyft= super-set
160x3reps + 150x3reps
160x3reps + 150x3reps
160x3reps + 150x3reps

Liggande tricepspress
40kgx10reps
40kgx10reps
40kgx10reps

Bicepscurl med rakstång
40kgx6reps
40kgx6reps

Filmen: http://www.youtube.com/watch?v=eR9HEa0A7jg

[Taririi]

Knäböj(kort stopp i botten)
20kgx5reps
60kgx3reps
85x6reps
100x3reps
112,5x3reps
112,5x3reps Film!
112,5x3reps

Bänkpress med stopp
20kgx5reps
60x5reps
90kgx4reps
100kgx3reps film
105x3reps + 90kgx5reps
105x3reps + 90kgx5reps film
105x3reps + 90kgx5reps film(Prova köra utan tröja som öjebyarna:P)

Filmen: http://www.youtube.com/watch?v=eR9HEa0A7jg

eR9HEa0A7jg

Allt såg lätt ut, speciellt böjen. Stark grabb *flex*.

[DarcyGrahn]

Tack för du la in filmen direkt i journalen:)

[emme]

Fan vad bitigt du ser ut att vara marcus!

[DarcyGrahn]

Jag kanske ska bodybuilder istället:P

[A.Pahkamaa]

Du har anlag för att bli riktigt bra, satsar du helhjärtat så kan du gå långt. Kör hårt!

[DarcyGrahn]

Tackar Pahkamaa:) Ja satsa ska jag göra nu är jag slutat med hockeyen

[Skjaves]

Ser fan nice ut. :thumbup:
Det är Karlsson i bakgrunden när du böjer va?

[DarcyGrahn]

haha japp det är det:P

[Timme]

Hjälp...

[Timme]

Du är läskigt stark på riktigt! Du väger endast några kg mer än mig och äger upp mig så hårt och du är 2 år yngre!? Vad sjutton! Det ger i alla fall mig anledning till att träna ännu hårdare!

Är du född 1990 eller 1991?

[DarcyGrahn]

Hahaha nej nu överdriver du:P Fast det är bra jag ger dig motivation att träna hårdare iaf:) Jag är född 1990 så det är bara ett år.

[DarcyGrahn]

Lördag 16 juni
Knäböj
70kgx3reps
70kgx3reps
70kgx3reps

Smalbänk
60kgx8reps
65kgx6reps
75kgx6reps
77,5kgx5reps
82,5x4reps
82,5x4reps

Klossbänk(14cm)
140kgx2reps
150kgx2reps

Bänkpress
120kgx1reps

Militärpress
50x3reps
50x3reps
50x8reps

Sittande rodd
10repsx3set

Idag körde jag lätt i böjen och hoppade över marken därför jag har ont i ljumsken. Filmade ett set böj. Lägger upp den senare. Sedan körde jag klossbänk för jag ville känna på lite tyngre vikter, allt är så lätt i programmet så det var inge kul när man aldrig behöver ta i. Och 120 bänken gjorde jag för jag vela prova hur det kändes i bänken efter en tids tränande av norgeprogrammet. Och det lyftet är jag inte nöjd med, det kändes jävligt segt. Tekniken och viktvanan känns piss.

[DarcyGrahn]

gIwSAJvt7oE

Gårdagens böj

[DarcyGrahn]

070618
Knäböj med bälte
20x10reps
60x5reps
90x5reps
110x3reps
130x3reps
140x2reps
140x2reps
150x2reps
150x2reps (Film) Vart inte lika djupt som första setet på 150 men ändå godkänt.

Bänkpress medelbrett grepp med stopp
20kgx10reps
60x5reps
70x4reps
80x4reps
87,5x4reps
92,5x3reps
97,5x3reps (film)
97,5x3reps (film)

Raka mark
50x5reps
70x3reps
70x3reps
70x3reps
70x3reps

Chins
kroppsvikt+10kgx5reps
kroppsvikt+10kgx5reps
kroppsvikt+10kgx5reps

Rygghävningar
3setx10reps

Mage
3setx10reps

[DarcyGrahn]

82nyrLd_Bxo

[Flykt]

Bra pass :)
Tack för för lite tips och att vi fick komma idag, din grova jävel :D

[DarcyGrahn]

Haha tack själv:P Vad kostar årskort på ditt gym? PÅ mitt kostar det bara 300 och sen 200 för ett halvår:p du kan byta om du vill spara lite pengar.

[Flykt]

Haha tack själv:P Vad kostar årskort på ditt gym? PÅ mitt kostar det bara 300 och sen 200 för ett halvår:p du kan byta om du vill spara lite pengar.
Oj, är det så billigt hos er? :O
Vilka öppettider är det? På TOKA kostar det 5-6 tusen för ett år :P

[DarcyGrahn]

Japp så billigt är det:P man kan gå in är man vill bara man har nyckel:P okej det var inte billigtxD

[DarcyGrahn]

20 juni

Ol-böj med stopp i botten
60x10reps
90x4reps
110x3reps
120x3reps
120x3reps

Bänkpress med stopp
60x5reps
80x6reps
90x5reps
100x4reps
105x3reps
105x3reps
110x3reps
110x3reps (film)

Marklyft
60x8reps
110x3reps
140x2reps
150x1rep (film)
160x3reps (film)
160x3reps

Militärpress
50x4reps
50x4reps
50x4reps

Liggande tricepspress
3setx8reps

Hann inte köra nå mer för jag skulle iväg på fotbollsträning. Men fyfan vad seg jag var idag! helt sjukt,,, känns verkligen inte bra. Men men, får hoppas formen kommer tillbaka senare i eller efter norgeprogrammet.

[Flykt]

Japp så billigt är det:P man kan gå in är man vill bara man har nyckel:P okej det var inte billigtxD
Om jag blir medlem, får jag tillgång till nyckel då?
Funderar faktiskt att gå där dessa sommarmånader, 300 förr ett år betalar jag gärna, bara man kan komma in på bra tider så det inte är stängt på dagarna.
Har dom nån hemsida eller nåt ställe man kan komma kontakt med dom som har hand om avgifterna och sånt?

[DarcyGrahn]

Om jag blir medlem, får jag tillgång till nyckel då?
Funderar faktiskt att gå där dessa sommarmånader, 300 förr ett år betalar jag gärna, bara man kan komma in på bra tider så det inte är stängt på dagarna.
Har dom nån hemsida eller nåt ställe man kan komma kontakt med dom som har hand om avgifterna och sånt?

japp det får du,, dom har ingen hemsida eller nå sånt men han som är ansvarig bruakr va där på gymmet vid 5 på vardagar.

Du kan gå in när du vill bara du har nyckel, men egentligen får man itne vara där mitt på dagarna för nå barn kanske ska använda duscharna där... men när jag vart där under skoltiud så har ingen gnällt iaf.

[Flykt]

japp det får du,, dom har ingen hemsida eller nå sånt men han som är ansvarig bruakr va där på gymmet vid 5 på vardagar.

Du kan gå in när du vill bara du har nyckel, men egentligen får man itne vara där mitt på dagarna för nå barn kanske ska använda duscharna där... men när jag vart där under skoltiud så har ingen gnällt iaf.
Okej. Vilka öppettider är det då som man egentligen ska följa, vet du det?
Ska dit nån dag och kolla upp lite telefonnummer så ska jag ringa och bli medlem :)

Förresten, ska Anders få kreatin? Märke osv.? Vi kanske inte ska ta detta i din journal, om du inte vill. Du kan adda mig på MSN; andre@flykt.se så kan vi ta det där.

[DarcyGrahn]

Har inte orkat uppdatera på ett tag pga av jobb och annat. Men jag är snart klar med vecka 5 i norgeprogrammet. Efter den veckan byter jag schema. Därför att det är nu "toppningen" börjar men jag vill istället köra lite grund/uppbyggnadsträning nu när det är långt till nästa tävling. Jag kommer köra antingen uppbyggnadsprogrammet för lättare ungdomar eller uppbyggnadsprogrammet för tyngre ungdomar. Just nu lutar det åt att jag kör för de tyngre.

[DarcyGrahn]

Båda programmen är gjorda av David Holmberg(Fetknoppen).

[DarcyGrahn]

Måndag 2 juli
Jag kör "uppbyggnadsprogram för tyngre ungdomar".

Knäböj(55% av max, lätt)
100kgx5reps
100kgx5reps
100kgx5reps

Upphopp(vet ej hur högt)
3setx5reps

Frontböj(lätt)
60x5reps
60x5reps
60x5reps

Skivstångsrodd
85kgx5reps
85kgx5reps
85kgx5reps

Situps med viktskiva bakom nacken
10kgx5reps
10kgx5reps
10kgx5reps

Mage(bänkövning med vikt)
22.5kgx8reps per sida
22.5kgx8reps per sida
22.5kgx8reps per sida


Jag har lagt inte lite frontböj ibland för jag tkr det blir för lite träning i böjen annars, sedan blir det lite mer likt programmet för lättare ungdomar. Sedan har jag bytt ut bicepscurl mot skivstångsrodd eftersom den aldrig tränas i programmet. Det får räcka med biceps en gång i veckan.

[DarcyGrahn]

Tisdag 3 juli
Idag körde jag onsdagspasset nu därför att jag ska iväg till sommarstugan och har kan inte träna då.

Bänkpress(tung)
110kgx5reps
115kgx5reps(fan vad lätt dom 3 första kändes men sedan gick det ganska tungt på sista så jag försökte inte på nå högre vikt)

Lutande Bänkpress(tung)
95kgx5reps
100kgx3reps(gick inte så bra som jag trodde att det skulle gå xD, 95 gick lätt så jag trodde 100 skulle gå också men ikke.)

Lätta dips
kv+20kgx5reps
kv+20kgx5reps
kv+20kgx5reps

Lutande flyes
20kgx8reps
7.5kgx8reps
7.5kgx8reps
Gick ner och körde aslätt för det börja knaka i i bröstmuskelfästet. Jag tror jag bara komemr köra lätt i den här i fortsättningen för att bara få genomblödning och sträcka ut musklerna. Men om det inte knakar så kanske jag höjer senare. Får se.

Hantellyft åt sidan
10kgx8reps
10kgx8reps
10kgx8reps

Ol-böj lätt
90kgx5reps
90kgx5reps
90kgx5reps

Gick bättre än jag trodde det skulle göra i bänken:)

[DarcyGrahn]

Fredag 6 juli


Marklyft
150kgx5reps
160kgx5reps
175kgx5reps

Bänkpress utan brygga( Med nya reglerna)
95kgx5reps
95kgx5reps
95kgx5reps

Chins(Kroppsvikt)
3setx8reps

Fällkniven
20kgs kaka x10reps
20kgs kaka x10reps
20kgs kaka x10reps

Bicepscurl med hantlar
20kgx5reps
20kgx5reps
20kgx5reps


Hann inte köra allt idag:/

[DarcyGrahn]

Måndag 9 juli
Knäböj med bälte
130kgx5reps (Film)
130kgx6reps
130kgx5reps

Upphopp
5reps
5reps (film)
5reps

Skivstångsrodd
80kgx5reps
80kgx5reps
90kgx5reps

45graders situps
10kgx5reps
15kgx5reps
15kgx5reps

Mage (sidan)
20kgx10reps/sida
20kgx10reps/sida
20kgx10reps/sida

Vadpress
XkgxXreps
XkgxXreps
XkgxXreps

[DarcyGrahn]

v=0qAn3qXDRFQ

[DarcyGrahn]

v=vP3RziG40ow

[DarcyGrahn]

vP3RziG40ow

[DarcyGrahn]

0qAn3qXDRFQ

[emme]

Sätt dig ner som i en knäböj när du ska göra upphoppena så tar det på låren :)

[DarcyGrahn]

Sätt dig ner som i en knäböj när du ska göra upphoppena så tar det på låren :)

Jaha okej, ska komma ihåg det till nästa gång. Bra du sa det:)

[emme]

Jaha okej, ska komma ihåg det till nästa gång. Bra du sa det:)

ja det är tur jag håller koll på dig:)

[bertbert]

Dina knän har en inte så liten tendens att åka inåt i knäböjen när det blir tungt. Det är inte bra. Ta upp det med någon på klubben. Eventuellt kanske du ska böja i andra skor.

[DarcyGrahn]

ja det är tur jag håller koll på dig:)

Haha så sant, så sant:P Hur går det med sjukdomen?

[DarcyGrahn]

Dina knän har en inte så liten tendens att åka inåt i knäböjen när det blir tungt. Det är inte bra. Ta upp det med någon på klubben. Eventuellt kanske du ska böja i andra skor.

Jag tränar själv och har ingen som kan kolla teknik på plats vilket är synd. Det var värre förut med mina andra skor och jag försöker tänka på att trycka ut knäna. Så jag tror inte det är skornas fel. Det är riktiga lyftarskor jag har. Dowin.

[bertbert]

Jag tränar själv och har ingen som kan kolla teknik på plats vilket är synd. Det var värre förut med mina andra skor och jag försöker tänka på att trycka ut knäna. Så jag tror inte det är skornas fel. Det är riktiga lyftarskor jag har. Dowin.

Okej. Jag har haft en svaghet i en mindre muskel vid mitt ena knä som min sjukgymnast rättade till på senaste besöket; en orsak till detta kunde vara om jag svajat inåt med ett knä under en tung böj någon gång.

Jag har dock inte tillräckligt med koll för att komma med tekniktips för korrigering.

[DarcyGrahn]

Sen drar knäna sig bakåt mkt vilket gör att det kan se ut som dom går in mer än dom gör. Ska filma rakt framifrån om nåt pass så ser man bättre hur knäna åker.

[bertbert]

Sen drar knäna sig bakåt mkt vilket gör att det kan se ut som dom går in mer än dom gör. Ska filma rakt framifrån om nåt pass så ser man bättre hur knäna åker.

Ja jag såg det! :) Stor skillnad att titta i verkligheten och på film!

Du är förresten mycket stark för din ålder.

[DarcyGrahn]

Okej. Jag har haft en svaghet i en mindre muskel vid mitt ena knä som min sjukgymnast rättade till på senaste besöket; en orsak till detta kunde vara om jag svajat inåt med ett knä under en tung böj någon gång.

Jag har dock inte tillräckligt med koll för att komma med tekniktips för korrigering.


Okej okej. Ska iaf lägga vikt på det i fortsättningen.

[DarcyGrahn]

Ja jag såg det! :) Stor skillnad att titta i verkligheten och på film!

Du är förresten mycket stark för din ålder.

Ja det är det. Borde nog åka till min klubb och få lite hjälp med tekniken igen. Ska till KAK och träna lite nästa vecka iaf:p

Tackar:) Du är inte dålig du heller, jävlar vilka monsterpass:)

[bertbert]

Tack tack. Fast nu när jag kör något toppningsliknande program är det rätt behagligt att träna. Få set och låga reps. gött. :)

[DarcyGrahn]

Tack tack. Fast nu när jag kör något toppningsliknande program är det rätt behagligt att träna. Få set och låga reps. gött. :)

HAha okej:P Det låter inte helt fel det:)

[DarcyGrahn]

Onsdag 11 Juli

Lätt bänk med brygga
90kgx5reps
95kgx5reps
95kgx5reps
95kgx5reps

Lutande bänk (lätt)
75kgx5reps
75kgx5reps

Dips tungt
Kv+40kgx5reps
kv+45kgx4reps
kv+45kgx2reps

Hantelflyes
7.5kgx8reps
7.5kgx8reps
7.5kgx8reps

Hantellyft åt sidan
10kgx8reps
10kgx8reps
10kgx8reps

Provade att pressa en hantel över huvet ståendes, vet ej vad övningen heter. Men den grenen brukar finnas med i strongmantävlingar ibland.

30kgs hantelx1 rep med vardera arm
39kgs hantelx1rep med högern
Sen fanns det inte någon tyngre hantel.

Ol-böj
90kgx5reps
90kgx5reps
90kgx5reps


Passet idag gick bra. Men jag var helt yr i början av passet och trodde knappt jag skulle kunna träna idag:S Hade som mål för dagen att klara 5 dips med 40kgs extravikt, och det gick ju. Så då tänkte jag prova 45 kg. Men det gick inte första setet, så jag prova en gång till men det gick åt helvete, klara bara 2 reps då:P Så jag för väl prova om 3 veckor igen och se om det går då.

[_NOS]

Bra dips, bra bänk och snedbänken likaså. Ska du åka till BAK och träna nån dag, vi kanske kan träna tillsammans någongång där?

[DarcyGrahn]

Bra dips, bra bänk och snedbänken likaså. Ska du åka till BAK och träna nån dag, vi kanske kan träna tillsammans någongång där?

Tack:) Ja det tkr jag, skulle vart kul. Nästa vecka ska jag iväg till Karlstad. Men veckan efter det kanske om det går bra för dig?

[_NOS]

Tack:) Ja det tkr jag, skulle vart kul. Nästa vecka ska jag iväg till Karlstad. Men veckan efter det kanske om det går bra för dig?

Det kan vara möjligt, vi får höra när det börjar dra ihop sig.

[DarcyGrahn]

Det kan vara möjligt, vi får höra när det börjar dra ihop sig.

Ja det får vi göra.

[DarcyGrahn]

Fredag 13 juli
Marklyft(lätta)
120kgx6reps(Råka göra en för mkt)
120kgx5reps
120kgx5reps

Raka mark(tungt)
110kgx5reps
110kgx5reps
110kgx5reps

Bänkpress utan brygga med stopp(lätt)
80kgx5reps
80kgx5reps
80kgx5reps
80kgx5reps

Provade liggande tricepspress på golvet men fick ont i armbågarna av det så jag körde vanlig på en bänk istället.

Liggande tricepspress
40kgx4reps
50kgx5reps
50kgx5reps

Chins
kv+10kgx4reps
kv+10kgx4reps
kv+10kgx4reps
kvx?reps

Bicepscurl med hantlar(kommer ej ihåg vikterna)

Sedan lite underarmar+mage i slutet på passet.

[Koffeman]

Najs pass :) inte direkt samma träning som en fotbollsspelare gör ;)

[DarcyGrahn]

Tack Koffe:) Jag ska följa din journal så jag ser hur en fotbollsspelare tränar;)

[DarcyGrahn]

Måndag 16 juli
Knäböj
130kgx5reps
130kgx5reps
130kgx5reps

Upphopp
5reps
5reps
5reps

Roddmaskin
3setx5reps

Sedan lite magövningar efter det.

Har vart i Karlstad och hälsat på en kompis och det är orsaken till att jag inte uppdaterat. Både måndags och onsdagspasset gjorde jag på KAK.

[DarcyGrahn]

Onsdag 18 juli
Bänkpress medeltungt
105kgx5reps
105kgx5reps
105kgx5reps
105kgx5reps

Lutande hantelpress medeltungt
40kgx5reps(vet ej vad själva hantelgreppen väger så jag skriver bara viktskivorna vikt)
40kgx5reps

Dips medeltungt
Kv+25kgx5reps
Kv+25kgx5reps

Hantellyft åt sidan
10kgx8reps
10kgx8reps
10kgx8reps

Blev ingen böj,, knät har låst sig och går knappt att gå:(

[DarcyGrahn]

Fredag 20 juli
Blev ingen mark idag därför knät krånglar fortfarande.*grr* Hoppade över allt förutom överkropps övningnarna för att låta knät vila helt.

Bänkpress utan brygga med stopp
80kgx5reps
85kgx5reps
85kgx5reps

Push-down(triceps)
2setx5reps

Chins
kvx5reps
kv+10kgx4reps
kv+20kgx1rep

Armhävningar med klapp
2setx3reps

Tror jag ska prova mm2k för chins därför att chinsen har gått dåligt riktigt länge.

[DarcyGrahn]

Måndag 23 Juli
Knäböj
60kgx5reps
60kgx5reps
60kgx5reps
60kgx5reps

Sumomark
60kgx3reps
60kgx3reps
60kgx3reps
100kgx1reps
100kgx1reps
130kgx1reps
160kgx1reps

Sedan körde jag lite mage,chins och bicepscurl.

Knät känns inte helt 100 än så jag tar det lugnt ett tag till. Sen eftersom det inte vart nå mark i fredags så tänkte jag prova köra sumo både för att stretcha höfter och ljumskar och för att se hur det känns. Jag är för stel för att få nå bra vinklar så jag ska jobba på smidigheten och träna lätta sumomarkar lite då och då.

Längtar till onsdag då det blir tunga bänkar*drool*

[Koffeman]

Njaa kan ju inte direkt påstå att min träning är en fotbollspelares :D bara ännu en rubbad sportsman som hamnat i svinhuset ;)

vad har hänt med knäna?

farligt när man blir så styv av allt tränande, som målvakt skulle det gälla att hinna nå marken före halvtid ;)

[DarcyGrahn]

Njaa kan ju inte direkt påstå att min träning är en fotbollspelares :D bara ännu en rubbad sportsman som hamnat i svinhuset ;)

vad har hänt med knäna?

farligt när man blir så styv av allt tränande, som målvakt skulle det gälla att hinna nå marken före halvtid ;)

Hahaha okej:D Fick redigt ont i vänstra knät efter mitt böjpass på måndagen förra veckan då jag körde teknikträning och skulle träna på att trycka ut knäna. Råkade nog trycka ut knät för långt och sedan fick jag jäkligt ont efter det:P

Haha, jag tkr jag blir smidigare av böj och sånt så jag får skylla på att det var hockeyen som gjorde mig stel:P

[Rambo]

Denna journal har jag missat ....men inte längre :thumbup:

[DarcyGrahn]

Denna journal har jag missat ....men inte längre :thumbup:

Hehe okej:)

[DarcyGrahn]

Fredag 25 Juli
Tung bänkpress
120kgx5reps PB!!
130kgx2reps PB

Lutande bänkpress
90kgx5reps

Dips lätta
kv+20kgx5reps
kv+20kgx5reps

Hantelyft åt sidan
7.5kgxminst 10reps
7.5kgxminst 10reps
7.5kgxminst 10reps

Sedan lite övningar för baksida axlar, tex face-pulls och Framåt lutande hantellyft åt sidan.

Idag gick det bra i bänkpressen:) Glömt bort att skriva när jag gör pb , så från och med nu ska jag göra det. Förra tunga bänkpasset var också ett pb med en femma på 115. Och innan det pb:et hade jag en femma på 105 som bäst.
Sista repset idag på 120 gick upp ganska lätt:) Sen på 130 var jag så nöjd över mitt pb så koncentrerade inte jag mig riktigt på 3:e repset och la stången för nära halsen och missade det lyftet=/ Trots att jag tog i så mycket att jag börja blöda näsblod gick stången inte upp:P Kanske hade klarat det om jag fått en bättre en träff.

[DarcyGrahn]

Följde med en kompis ner på gymmet nyss så jag passa på köra lite lätt sumomark på 50kg:D

[emme]

Bra bänk där Marcus!!!:D

[DarcyGrahn]

Tackar Emme:) Det gick ändå trots att jag kände mig seg av förkylning och sånt:D

[Rambo]

Bra bänkat......nya PB:thumbup:

[DarcyGrahn]

Tack:) Synd att jag gjorde illa axeln bara när stången kom för nära halsen. Hoppas det inte är nå allvarligt iaf.

[budadi]

Nice bänk *flex*

[DarcyGrahn]

Tack:D Ska bli bättre:P För övrigt kommer jag att köra femmor i två veckor till och sedan efter det blir det 3: or fram tills tävlingen.

[budadi]

Tack:D Ska bli bättre:P För övrigt kommer jag att köra femmor i två veckor till och sedan efter det blir det 3: or fram tills tävlingen.

Okej :) Vad ligger dagsvikten på ?

[DarcyGrahn]

Åt som fan förra veckan och vägde 95kg!!!:D Sedan efter lunch idag så låg konstigt nog vikten idag på 90kg:S Kändes rikigt konstigt. Jag bantar för fort direkt jag går upp märker jag. Men nå styrka tappade jag nog inte ändå eftersom jag slog pb.

[budadi]

Åt som fan förra veckan och vägde 95kg!!!:D Sedan efter lunch idag så låg konstigt nog vikten idag på 90kg:S Kändes rikigt konstigt. Jag bantar för fort direkt jag går upp märker jag. Men nå styrka tappade jag nog inte ändå eftersom jag slog pb.

Okej, kan ju varit vätska du gick upp eller nå. Men bra att tröööööööökke inte försvann ;)

[DarcyGrahn]

Haha ja måste vart vätska eller nå:P Men jag tog min pb:gryta och då har det alltid gått bra dan efter:D Tredje gången av 3 jag slår pb dan efter en sån:P

[budadi]

Haha ja måste vart vätska eller nå:P Men jag tog min pb:gryta och då har det alltid gått bra dan efter:D Tredje gången av 3 jag slår pb dan efter en sån:P

Nu måste du ju berätta vad det är för jävla gryta *flex* *drool* :D

[DarcyGrahn]

Jag skickar PM till dig. Om nån annan vill ha receptet kan jag lägga ut det i journalen:)

[budadi]

Jag skickar PM till dig. Om nån annan vill ha receptet kan jag lägga ut det i journalen:)

Okej bra :thumbup:

[DarcyGrahn]

Fredag 27 Juli
Marklyft
150kgx3reps
170kgx3reps
190kgx1reps

Bänkpress utan brygga med stopp
95kgx5reps
95kgx5reps
95kgx5reps

Sedan lite push-down(triceps) och chins.

Helvete vad trött jag var idag, inget kanonpass precis.

[Dobbis]

skoj att se du ligger på fina vikter...

[DarcyGrahn]

Tack:) Tyvärr har jag missat två pass den här veckan pga ont i halsen:(

[Zqvirk]

Tjenare!
Har läst lite i din journal lite av och till, och måste säga att du är verkligen stark!
Är du 90:a eller 91:a?
Vilken viktklass har du tänkt att gå i nu?

[DarcyGrahn]

Tjenare Zqvirk! Jag tänkte gå i klass 90 och är född 90:D

[Zqvirk]

Åkej. Lika gammal som mig då. :)

[DarcyGrahn]

Fredag 3 Augusti
Bänkpress med brygga och stopp
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps

Utlåsningar i rack(Jag hade längre lyftväg än när jag kör på en 14cm kloss, så 13cm kloss motsvarade rörelselängden skulle jag tro.)
120kgx3reps
150kgx2reps
160kgx1reps
170kgx1reps
180kgx1reps
Vågar inte köra nå tyngre första passet med utlåsningarna. Måste låta kroppen vänja sig vid vikten först. Försöker kanske på mer nästa vecka.

Sedan körde jag lite mark,, 180kg som tyngst, + chins på slutet.

[emme]

fan va feta utlåsningar. jag testade lite förra veckan körde på 100kg typ tungt :s

[DarcyGrahn]

Haha okej:P Allt känns tungt när man startar i dött läge tkr jag:P

[Rambo]

vilket bänkpass ...*popcorn*

[emme]

Darcy är stark <3

[DarcyGrahn]

*cupid*

[DarcyGrahn]

Körde föresten lite tyngdlyftning+mage idag, sedan bastu efter:D

[DarcyGrahn]

Måndag 6 Juli
Böj
100x3reps
130kgx3reps
140kgx3reps
150kgx3reps
160kgx1reps

Alla lyft kändes ganska lätta och det var lite konstigt tyckte jag eftersom jag inte böjt tungt på 5-6 veckor.

Sedan körde jag upphopp,skivstångsrodd och mage.

[DarcyGrahn]

Onsdag 8 augusti

Bänkpress
120kgx3reps
120kgx3reps
120kgx3reps
120kgx3reps
120kgx1reps(stopp)
125kgx1reps(långt stopp)



JAg tänkte först försöka göra en trea på 130 men eftersom jag var HELT själv i gymmet så vågade jag inte försöka på det. Kankse försöker nästa vecka om jag känner mig iform och har passare.


Sedan körde jag lite treor explosivt i böjen på 100kg+ explosiv militärpress på 50kg.Efter det tränade jag boxningen på säcken eftersom jag köpt mig ett par handskar:D Efter det tränade jag boxningen på säcken eftersom jag köpt mig ett par handskar:D

[Rambo]

Bra bänkat grabben:thumbup:

[DarcyGrahn]

Tack Rambo:) Fast kanske inte så bra att ha kört ganska tungt 3 veckor irad inför en maxning nästa onsdag:D körde ett pass på torsdagen förra veckan innan mitt fredagspass med massa 5: or på 105 och sen ettor på 120 med stopp.Jaja får väl se hur det känns nästa vecka.

[Koffeman]

Väntar på onsda ;) ska bli intressant!

[DarcyGrahn]

Jaaa då jävlar:devil:

[simpan]

Sjuka vikter du kör på! Man känner sig riktigt svag när man läser i din journal :P Lycka till med maxningen.

[DarcyGrahn]

Tack simpan, lycka till du också:) JAg har satt upp ett litet mål i bänken. I januari ska jag ta en trea på 140kg.

[DarcyGrahn]

Fredag 10 augusti
Marklyft
120x3reps
150kgx3reps
170kgx3reps
190kgx1reps
200kgx0reps*gah!* Perkele

Explosiv bänkpress
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
75kgx3reps
100kgx1reps

Lock-out
120kgx8reps
150kgx3reps
170kgx3reps
190kgx0reps*mini* *grr* Fyfan

Chins
kvx5reps
kv+10kgx5reps
kv+10kgx5reps
kv+15kgx4reps

Sedan lite biceps.

Idag gick det dåligt minst sagt... Sedan knäskadan har jag sänkt mig som fan i mark och sedan bänkmässigt har jag nog tränat för tungt i flera veckor. Så nästa vecka blir det ingen trea på 130. Tar en lätt vecka i bänken och sen veckan efter den lätta kanske jag kör trean på 130.

[Koffeman]

ajfan, låter ju inte så bra detdär :O hur blir det nu med träningen till hösten? skola? jobb?

[DarcyGrahn]

ajfan, låter ju inte så bra detdär :O hur blir det nu med träningen till hösten? skola? jobb?


Nej men det är bara komma igen:D

Jag kör på som vanligt då. Ska få ett program från Borlänge Ak efter serie 3. Ska bli kul och se hur det funkar.

Jag ska börja andra året på teknik-programmet, ganska dryg linje måste jag säga:D Jag gick hockeygymnasiet förra året och spela i Mora IK men nu lägger jag ner elitsatsningen. Fast jag slutar inte helt med hockeyen utan kommer fortsätta i ett div. 3 lag som heter Venjan Devils:P Skrev i början på journalen att jag la ner hockeyen fast det var ju inte helt sant så jag passade på att skriva ner "sanningen" nu:D

[DarcyGrahn]

Just ja första ispasset blir imorrn:D

[Koffeman]

Chill så länge du får va å träna på hemmaplan :) själv hamnar man å söka upp ett nytt HC gym i åbo till hösten :(

[DarcyGrahn]

Ja det äre:) Okej fan vad tråkigt:(

[DarcyGrahn]

Blev lite böj idag.
Knäböj med bälte
2 ettor på 160 kg som mest
Lindor+bälte
två ettor på 150

Sedan lite t-bar


Sedan på kvällen blev det ett ispass:D fan vad kul det var:thumbup:

[DarcyGrahn]

Onsdag 15 augusti

Bänkpress
100kgsx3reps
110kgx3reps
110kgx3reps
110kgx3reps
110kgx3reps
120kgx1rep( Körde ett lyft på 120 bara för att det var några barn som ville se när jag tog 120:D)

Körde lite halvlätt idag i bänken för att jag tänkte köra tungt nästa vecka.

Push-press
60kgx3reps
80kgx3reps
90kgx1reps

Sedan körde jag lite baksida axel övningar.

[Koffeman]

bra att underhålla kidsen också :D

[DarcyGrahn]

bra att underhålla kidsen också :D

Ja vad gör man inte för sina fans:)

[DarcyGrahn]

Fredag 17 augusti
MArklyft
160kgx2reps
160kgx2reps
180kgx2reps
180kgx2reps
180kgx2reps
180kgx2reps

Bänkpress med stopp
80kgx3reps
80kgx3reps
80kgx3reps
80kgx3reps
80kgx3reps
80kgx3reps
100kgx1reps
100kgx2reps Vart inte nöjd med den första så jag gjorde en till.

Sedan körde jag lite chins och nån övning för baksida axel.

[Rambo]

Bra jobbat :thumbup:

[DarcyGrahn]

tack:)

[DarcyGrahn]

Måndag 20 augusti
Knäböj med bälte
130kgx3reps
140kgx1reps
140kgx1reps
150kgx1reps
150kgx1reps
160kgx1reps

Hacklift med skivstång
110kgx3reps
110kgx1reps
150kgx1reps( det var precis så greppet höll här kändes det som)

Sedan körde jag lite skivstångsrodd och mage.

[budadi]

Feta pass av ett fetto :hbang: :thumbup:

[DarcyGrahn]

Feta pass av ett fetto :hbang: :thumbup:

HAhaha:D

[DarcyGrahn]

Just ja körde två set 21:an på stången:D(Biceps)

[DarcyGrahn]

Onsdag 22 augusti
Första dagen i skolan idag och det kändes. Hade inget tryck och höll på att somna i gymmet nästan.

Bänkpress
90kgx3reps
110kgx3reps
120kgx3reps
130kgx3reps PB Det gick med nöd och näppe. Riktigt tungt i dagens form.
145kgx0reps Fick upp den 4 cm kanske och sen stanna stången där så jag sa åt passaren att ta stången. Hade inte chans på vikten med dagens form, hade kanske inte haft det en bra dag heller:D

Pushpress
80kgx3reps
90kgx1reps

Sedan lite baksida axel övning. Orkade fan inget mer pga att jag var så trött.

[DarcyGrahn]

Fredag 24 augusti
Marklyft
150kg som mest idag

Bänkpress
80kgx3reps
100kgx1reps

Klossbänk
130kgx1reps
140kgx1reps
150kgx1reps



Gick väldigt lätt i allt idag.

[DarcyGrahn]

Knäböj
130kgx3reps
140kgx2reps
165kgx1reps

[Koffeman]

Hur går det med kombinationen skola-gym? Du behövde väl inte flytta nånstans lr hur var det? Värkar inte stört knäböjjen iaf ;)

[DarcyGrahn]

Hur går det med kombinationen skola-gym? Du behövde väl inte flytta nånstans lr hur var det? Värkar inte stört knäböjjen iaf ;)

Jodå det går väl:) Har inte flyttat någonstans eller så, fast långa dar i skolan är lite drygt:P Böjen på 165 var ganska lätt men vart ett fult lyft, kom fel i botten=/

[DarcyGrahn]

Onsdag 29 augusti
Bänkpress med signaler
110kgx3reps
120kgx1reps
125kgx1reps får bli ingångsvikt
137,5kgx0reps

Negativa
150kgx1negativ
150kgx2negativa

+ lite baksida axel

[Koffeman]

Ingångsvikt? tävling på G eller? vart lämnade 137,5? :)

[DarcyGrahn]

Ingångsvikt? tävling på G eller? vart lämnade 137,5? :)

Yes det är tävling nästa helg:) 137,5 fick jag upp 2cm typxD Stången stannar alltid där tack vare min kassa start. Lär nog bli dom här försöken på tävlingen i bänken om allt går vägen. 1:a: 125 , 2:a 130 och 3:e 135 typ:p

[Koffeman]

hur länge har du tävlat? bästa serien böjj mark bänk?

[DarcyGrahn]

hur länge har du tävlat? bästa serien böjj mark bänk?

Har bara gjort en tävling, det var i maj då jag var med och provade lite:P

böj 170kg, bänk 125 och mark 195 vart det då med endast ett bälte.

[Koffeman]

Får önska dig lycka till då :) vila hela veckan eller?

[DarcyGrahn]

Tackar:) Blir och köra lite lätt på måndag och onsdag:P

[DarcyGrahn]

Måndag
Knäböj
lite lyft på 90kg

Bänkpress
några ettor på 100 med signaler

marklyft 160kg

[DarcyGrahn]

Ingen träning idag, känner mig lite sjuk.

[Koffeman]

ajaj inte bli sjuk nu till helgen!

[Koffeman]

Nåja darcy, var gömmer du resultaten? ;)

[DarcyGrahn]

Nåja darcy, var gömmer du resultaten? ;)

Gick skit och tävla idag, var sjuk(ont i halsen,hostade och var snorig) och riktigt under isen. Jävligt onödigt och tävla för nu mår jag ännu sämre.

Böj
160 godkänt 3-0
172,5 godkänt 3-0
180 underkänt 3-0 Jag var för klen

Bänkpress
125 godkänt 3-0
sen två bommar på 130,, Träffa helt fel på bröstet båda gångerna. Fyfan vad dålig teknik och form jag hade idag. När jag försökte brygga fick jag typ kramp i ryggen. Kändes i bänken att jag var sjuk

Sedan gjorde jag bara ett lyft i marken på 180 för jag börja må så jävla dåligt.

*cry*

[Koffeman]

Jvligt synd mannen! Märkt att det stora problemet för folk som tävlar i SL är timingen :D Inte som i tex hockeyn där man kan va lite kraslig... Som tur var kommer det mer och större tävlingar :D

Själva hade jag feber förr idag så jag kan sitta och sörja med dig ;)

Ny vecka nya tag :)

Kom ihåg: Limits is for those who have them ;)

[DarcyGrahn]

Jvligt synd mannen! Märkt att det stora problemet för folk som tävlar i SL är timingen :D Inte som i tex hockeyn där man kan va lite kraslig... Som tur var kommer det mer och större tävlingar :D

Själva hade jag feber förr idag så jag kan sitta och sörja med dig ;)

Ny vecka nya tag :)

Kom ihåg: Limits is for those who have them ;)

Tackar för orden, är jävligt sugen på att träna hårt nu när det gick så dåligt. Hoppas jag inte förstörde hela nästa vecka genom att tävla idag=/

[Koffeman]

Se det som ett tyngre träningspass ;)

[DarcyGrahn]

Jag har inte hunnit bli frisk än, men imorrn kanske jag tränar. Fyller även 17 år idag:) Så då äre vilodag också;)

[Sällen]

Grattis :)

Vilken klubb tävlar du för?

[DarcyGrahn]

Tack ska du ha:) Jag tävlar för borlänge.

[Flykt]

Grattis! :)

Varför tävlar du för Borlänge? Går det inte och tävla för Mora?

[DarcyGrahn]

Grattis! :)

Varför tävlar du för Borlänge? Går det inte och tävla för Mora?

Tack:) Ja tyvärr så är inte Mora ak aktiva längre=/

[Koffeman]

Försenade gratulationer!

[DarcyGrahn]

Försenade gratulationer!


Tack, bättre sent än aldrig:D

[DarcyGrahn]

Tränade
5x5 på 105 i bänken idag+dips,snedbänk och axlar.

[budadi]

grattis i efterskott :)

[Zqvirk]

Grattis till tävlingen! Lite i efterhand så här. :D Synd att det gick dåligt :/
Kommer flera tävlingar som sagt!

Grattis på födelsedagen dessutom!

[DarcyGrahn]

Grattis till tävlingen! Lite i efterhand så här. :D Synd att det gick dåligt :/
Kommer flera tävlingar som sagt!

Grattis på födelsedagen dessutom!

Tack tack:) Jo precis får prestera bättre där bara:P

[Koffeman]

Vart ha darcy tagit vägen?

[DarcyGrahn]

Vart ha darcy tagit vägen?


Jag har inte orkat uppdatera journalen och träningen är väl inte så seriös just nu. MEn men jag kommer nog igen sen:P

[Koffeman]

Häng inte läpp nu :D nya tag, vinterdepressionen kan bli tuff utan gym ;)

[DarcyGrahn]

Hehe jag tränar iaf:P Gjorde en trea på 110 i frontböj igår. Satsar lite på tyngdlyftning just nu fram till KM i december:D

[Flykt]

Upp och hoppa nu Grahn :D

[Koffeman]

Säger detsamma! hur e det fatt med mannen?

[emme]

han mörkar bara formen för bänksm. han vill inte att sånna som jag ska se hur bra han blivit:(

[Koffeman]

vilken jvl :O

[DarcyGrahn]

Haha gubbar:D Jag orkar inte skriva ner mina pass men jag kan berätta att jag gjorde en etta på 145kg vecka 44 i bänken(utan stopp) och sedan dess har jag inte kört tungt. Var iväg med skolan hela förra veckan(måndag-fredag) och sedan tog jag ett lätt pass på lördagen. Sedan när jag skulle köra på måndagen hade jag så ont i bröstmuskeln att jag inte kunde bänka nåt:( Får se om jag det går att bänka nåt imorgon.

[Koffeman]

Nya tag bara :) VM 2010

[DarcyGrahn]

Nya tag bara :) VM 2010

Haha yeees:P

Kan skriva ner dagens pass också.

Bänkpress utan stopp
100x3repsx2set
110x3reps
120kgx3reps
125kgx3reps
130kgx3repsx3set

Bänkpress med långt stopp
120kgx1reps
120kgx1reps

Snedbänk
90kgx5reps
90kgx5reps

Militärpress
60kgx5reps
60kgx5reps

Sedan lite triceps och skivstångsrodd.

Det gick att bänka idag men det gjorde ganska ont och det kändes som sendrag när jag bänka. På snedbänken gjorde det riktigt ont på andra setet. Men det gick att köra iaf:)

[Zqvirk]

Bra att du drar igång din journal igen. Har också undrat vars du tog vägen. :)

[DarcyGrahn]

Bra att du drar igång din journal igen. Har också undrat vars du tog vägen. :)

Okej:) Jag ska försöka hålla igång den här journalen framöver.

[DarcyGrahn]

Lördag 17 November
Marklyft
160kgx3reps
160kgx3reps
160kgx3reps
160kgx3reps

Marklyft till knäna
140kgx3reps
140kgx3reps

Sedan lite chins,biceps och mage.

[David-Tajik]

när är du född :) emil sa att du var ungdom i af det enda jag vet :D och vad väger du ? :D

[DarcyGrahn]

när är du född :) emil sa att du var ungdom i af det enda jag vet :D och vad väger du ? :D

Jag är född 1990 och väger strax över 90:)

[Koffeman]

Formen ser ju ut att vara i skick ;:)

[DarcyGrahn]

Formen ser ju ut att vara i skick ;:)


Jodå den är ganska bra:)

[DarcyGrahn]

Måndag 19 november
Bänkpress utan stopp
90kgx3reps
100kgx3reps
110kgx3reps
120kgx3reps

Bänkpress med signaler
125kgx1reps
130kgx1reps

Snedhantelpress
40kgx5reps
40kgx5reps
40kgx5reps

Sedan avslutade jag med liggande tricepspress och ett set militärpress.

[DarcyGrahn]

Bänkpress
100kgx3repsx3set

Sedan lyfte jag ut 150 och höll det på raka armar ett tag för viktvana.

[krallan]

du är grym för att vara 16..är detr du på bilden?

[DarcyGrahn]

du är grym för att vara 16..är detr du på bilden?

Tack men nu är jag 17 så nu är jag inte nå grym=(

Nej det är Arild Haugen på bilden.

[DarcyGrahn]

Bänk-SM

Idag tävlade jag på Sm och jag kom tvåa.

Ingång: 125kg (gick lätt)

Andra: 132,5kg (kändes bra och gick lätt)

Tredje: 142,5kg (det var för tungt:D)

Jag vägde 91 någonting, kommer inte ihåg decimalerna.

[Koffeman]

Grattis till andra platsen! blir det någå styrkelyfts tävlingar inom snar framtid?

[Flykt]

Ooh, visste inte att du skulle ställa upp där :) Riktigt bra jobbat och grattis till andraplatsen!!!

[DarcyGrahn]

Grattis till andra platsen! blir det någå styrkelyfts tävlingar inom snar framtid?


Tack Koffeman:)

Den 15 december blir det en raw-tävling i Borlänge som jag ska vara med i (blir nog inte mkt i böjen då jag inte kört knäböj bak sedan september. Sedan blir det tyngdlyftning den 22 december:P

[DarcyGrahn]

Ooh, visste inte att du skulle ställa upp där :) Riktigt bra jobbat och grattis till andraplatsen!!!

Okej:P tack

[A.Pahkamaa]

Grattis till silvret :)

[DarcyGrahn]

Grattis till silvret :)

Tack och grattis till ditt silver också:)

[emme]

Du var grym ;)

[DarcyGrahn]

Du var grym ;)

Nee, men jag ska bli;)

[Sällen]

grattis till silvret :)

[Zqvirk]

Grattis!

[sweetkarolina]

Grattis till silvret och tack för en trevlig helg!

Kör hårt nu så blir det mer medaljer nästa år :D

[DarcyGrahn]

Sällen: Tack=)
Zqvirk: Tack=)
Sweetkarlina: Tack och grattis till dina medaljer:) Tack detsamma det var en väldigt kul helg, jag hoppas också att du tränar hårt nu;)

[DarcyGrahn]

Tisdag 27 November

Bänkpress
90kgx5reps
100kgx5reps
112,5kgx6repsx7set

Överstötar
Massa lätta treor på 70kg

Militärpress
60kgx5reps
65kgx5reps

Flyes
7,5kgx10repsx2set
20kgx8reps

Liggande tricepspress
40kgx5repsx2set
45kgx5repsx2set

Pushdown(triceps)
2setx5reps

[Koffeman]

Överstötar? :O

[DarcyGrahn]

Överstötar? :O

Sista delen i grenen stöt. Du har stången i samma position som när du kör frontböj. Sedan "kickar" du på med benen så stången åker direkt upp på raka armar.

[DarcyGrahn]

Onsdag 28 november
Ryck
20x10
40x2repsx6set
50kgx2repsx3set

Frivändningar
70kgx2repsx3set
80kgx2repsx4set

Marklyft
130kgx2reps
150kgx2repsx2set
170kgx2repsx2set

Sedan lite chins,mage och biceps.

[Koffeman]

Hur kommer det sig att alla dessa stöt, ryck och frivändnings övningar har börjat smita in? :D eller kanske du alltid tränat dom och jag bara blundat? :D

[DarcyGrahn]

Hur kommer det sig att alla dessa stöt, ryck och frivändnings övningar har börjat smita in? :D eller kanske du alltid tränat dom och jag bara blundat? :D

Haha, jag ska tävla i tyngdlyftning den 22 december så jag tränar lite tyngdlyftningsövningar fram tills dess:)

[DarcyGrahn]

Lördag 1 December
Bänkpress
112,5kgx5repsx5set

Dips
Kv+25kgx5reps
Kv+30kgx5reps
Kv+50kgx5reps PB:)

Snedbänk med mer lutning än annars
70kgx5reps
90kgx5reps
90kgx5reps
Inget set var i närheten av failure.

Frivändningar
70kgx3repsx3set
80kgx3repsx3set
90kgx2reps
100kgx1reps
105kgx1reps PB
110kgx1reps Pb igen

Sedan körde jag upphopp och rodd.

Jag är jävligt nöjd med mitt pass idag, pers i dips med 10kg och sedan pers i frivändning med 10kg också:)

[Oskar_NIN]

Sjuka dips där!!!!

[DarcyGrahn]

Sjuka dips där!!!!

Tack:) Kände mig i en jävla bra form där idag.

[Oskar_NIN]

Förstår jag! Den här journalen ska följas!

[DarcyGrahn]

Förstår jag! Den här journalen ska följas!

Okej kul:) Tror jag ska kika in din journal också för vi verkar vara lika gamla?

[Oskar_NIN]

Okej kul:) Tror jag ska kika in din journal också för vi verkar vara lika gamla?

Jepp, är 90:a jag också. Har stryketränat sedan sista veckan i augusti, och funderar på att börja träna SL.

[DarcyGrahn]

Jepp, är 90:a jag också. Har stryketränat sedan sista veckan i augusti, och funderar på att börja träna SL.

Okej fan vad kul att du har planer med SL:) Jag tycker du ska prova det så snart som möjligt så du får hjälp med teknik och sånt så fort som möjligt.

[Koffeman]

Intressant med lite ny inriktning :) vad tror du om dina placerings möjligheter i tävlingen?

[DarcyGrahn]

Intressant med lite ny inriktning :) vad tror du om dina placerings möjligheter i tävlingen?

Japp:) Jag vet faktiskt inte nå om det:P Klubben är inte så himla aktiv och sen vet jag inte riktigt vilka som är med. Men jag tror att jag är den enda ungdomen i klass 94kg.

[DarcyGrahn]

Måndag 3 December
Knäböj
20kgx5repsx2set
60kgx5repsx2set
90kgx3repsx2set
120kgx3reps
140kgx2reps Med bälte
150kgx1reps Med bälte
160kgx1reps Med bälte

Frontböj
90kgx3repsx2set

Sedan körde jag chins och mage.

Trodde inte jag skulle klara 160 lätt eftersom jag inte kört knäböj bak sedan september.

[Oskar_NIN]

Bra pass! Vart bor du?

[DarcyGrahn]

Bra pass! Vart bor du?

tack:) Jag bor i Mora.

[Oskar_NIN]

tack:) Jag bor i Mora.


Aha :)


En fråga angående SL.. Bulkar ni året runt? Jag vet inte om jag tycker det är värt att alltid ha det där lilla extra fläsket, och aldrig bli riktigt riktigt nöjd med sin fysik - i spegeln dvs.

[DarcyGrahn]

Aha :)


En fråga angående SL.. Bulkar ni året runt? Jag vet inte om jag tycker det är värt att alltid ha det där lilla extra fläsket, och aldrig bli riktigt riktigt nöjd med sin fysik - i spegeln dvs.

Nej det gör man inte. Vissa håller sig på samma kroppsvikt jämt, vissa går ner i vikt och och vissa går upp. Man kan vara riktigt deffad trots att man är Sl:are.

[Oskar_NIN]

Nej det gör man inte. Vissa håller sig på samma kroppsvikt jämt, vissa går ner i vikt och och vissa går upp. Man kan vara riktigt deffad trots att man är Sl:are.



Det låter bra! Under sommaren vill man allt vara deffad och fein!

[DarcyGrahn]

Det låter bra! Under sommaren vill man allt vara deffad och fein!


Hahaha;)

[Oskar_NIN]

Hahaha;)


Så låter inte en SL:are kanske? (A)

[DarcyGrahn]

Så låter inte en SL:are kanske? (A)

Háha:D Vissa gör nog det och vissa inte:P

[DarcyGrahn]

Onsdag 5 December
Bänkpress
90kgx5repsx2set
110kgx3reps
115kgx6repsx6set

Stöt
60kgx3repsx2set
80kgx3repsx4set
85kgx1reps
90kgx1reps
95kgx1reps
100kgx1reps

JM Press
40kgx5reps

Liggande tricepspress
40kgx5repsx4set

Sedan körde jag underarmar och skivstångsrodd.

[Oskar_NIN]

Grymt pass!

[DarcyGrahn]

Grymt pass!

Tack, fast bänken kändes seg=/

[simpan]

Hur kommer det sig att du inte kört nå böj sedan september?

Fina pass oxå!

[DarcyGrahn]

Hur kommer det sig att du inte kört nå böj sedan september?

Fina pass oxå!

Jag vart så himla less på knäböj. Så jag tog paus från det ett tag.

Tack:)

[DarcyGrahn]

Lördag 8 December
Bänkpress
115kgx5repsx5set

Dips
kvx2reps
kv+25kgx3reps
kv+45kgx3reps
kv+60kgx3reps PB!
kv+30kgx5reps
kvx30kgx5reps

Lutande hantelpress
32kgx5reps
42kgx5reps

Knäböj
20kgx5repsx2set
60kgx3repsx2set
100kgx3reps
130kgx1reps med bälte
150kgx1reps med bälte
160kgx1reps med bälte

Marklyft
120kgx2reps
150kgx1reps med bälte
180kgx1reps med bälte
190kgx1reps med bälte

Sedan provade jag lyfta lite med en strongman stock
55kg(bara stocken)x1 vändningx3pressar
75kgx1 vändningx2pressar
95kg misslyckades att vända den två ggr sen vilade jag lite och klarade att vända den på 3:e försöket, men misslyckas att pressa den. Kom snett fast jag vet inte om jag orkat pressa upp den ändå om jag kommit rakt.

Vända= få upp den till axelhöjd.


Jag testade vikter att ha till ingång nästa helg i mark och böj. Tror ingångarna blir såhär: Knäböj=155kg Bänkpress=130 Marklyft=185kg.

[Koffeman]

Avundsjuk på din form :) min träning har gått ner -13525% när jag började studera i åbo :/ deppigt att sitta och läsa alla andras journaler :D

[DarcyGrahn]

Avundsjuk på din form :) min träning har gått ner -13525% när jag började studera i åbo :/ deppigt att sitta och läsa alla andras journaler :D

Haha okej:P Fan vad tråkigt att inte kunna träna riktigt=( Men jag hoppas studierna går bättre isåfall?

[DarcyGrahn]

Måndag 10 December
Ryck
Uppvärmning på stången
40kgx3repsx5set
50kgx2repsx3set
60kgx2reps
65kgx1reps PB
70kgx0reps
70kgx1reps PB

Ryckböj
20kgx5reps
50kgx5reps
70kgx3repsx3set

Raka marklyft på kloss
90kgx5repsx3set

Sumomarklyft
50kgx5repsx4set

Sedan mage+stretching.

Jag sträckte mig i biceps när jag lyfte stocken i lördags så det gjorde riktigt ont att köra ryck idag, men när jag verkligen fokusera på att ta i istället för smärtan så gick det ändå. Men smärtan gjorde att jag tvekade lite i draget på första försöket på 70kg men sedan på andra gick det bättre.

[Koffeman]

Akta sträckningar :O jo studierna går helt bra... snart jullov 3 veckor.... skall bli skönt... hem till pig house gym och träna :)

[DarcyGrahn]

Akta sträckningar :O jo studierna går helt bra... snart jullov 3 veckor.... skall bli skönt... hem till pig house gym och träna :)


Ja jag ska göra det:P Måste värma upp nästa gång.

Skönt att studierna går bra iaf och lyxigt att få träna på pig house gym igen:)

[DarcyGrahn]

Tisdag 11 December
Bänkpress
100kgx5reps
117,5kgx6repsx6set

Stöt
60kgx3repsx2set
80kgx2repsx3set
90kgx1reps
95kgx1reps
100kgx1reps
105kgx1reps PB
105kgx1reps

Militärpress
50kgx6reps
60kgx5reps
65kgx5reps
70kgx4reps (Fick kramp som fan i högra benet:P)

Liggande Tricepspress
40kgx5repsx2set
45kgx5repsx2set
50kgx5reps

Sedan lite lätta flyes.

[DarcyGrahn]

Onsdag 12 december

Ryck
Uppvärmning med stången
50kgx2-3repsx5set
60kgx2repsx4set
65kgx1repsx2set
70kgx1reps
75kgx1reps PB
80kgx0reps

Ryckdrag
80kgx3repsx3set

Knäböj med bälte
100kgx3repsx3set

Skivstångsrodd
70kgx5reps
80kgx5repsx3set

Sedan lite face-pulls.

[DarcyGrahn]

RAW Tävling Lördag 15 december
Knäböj
1:a= 155kg godkänt 3-0
2:a= 165kg godkänt 3-0
3:a= 175kg godkänt 3-0 PB

Gick jävligt bra för att bara kört knäböj bak 2 gånger sedan serie 3 i september.

Bänkpress
1:a= 130kg underkänt 2-1
2:a= 130kg underkänt 2-1
3:e= 130kg godkänt 3-0

1:a lyftet råkade jag lyfta röven i och och i andra lyftet råkade jag sticka före pressignalen då jag hörde någonting som jag trodde var pressignalen. Men i tredje fick jag det godkänt. Riktigt onödigt att behöva tre lyft för att få det godkänt då det var riktigt lätt och det kändes som att jag hade kapacitet för 140 idag.

Marklyft
1:a= 180kg godkänt 3-0
2:a= 195kg godkänt 3-0
3:e= 205kg godkänt 3-0 PB

Marklyftet gick bra, jag slog ju pb iaf.


Sedan tränade jag lite efteråt.

Fu-bänk med bredare grepp än vanligt
110kgx3repsx5set

Dips
kv+30kgx5repsx3set

Lutande hantelpress
42kgx5reps

[emme]

bra darcy du är stark hockey-tönt.

[DarcyGrahn]

bra darcy du är stark hockey-tönt.

Tack och du är en stark SL-tönt;)

[DarcyGrahn]

Måndag 17 December
Stöt(Frivändning+ överstöt)
Uppvärmning på stången
50kgx3reps
70kgx3repsx5set
80kgx3repsx3set
90kgkgx1repsx2set
95kgx1repsx1set
100kgx0reps vart efterpress :(
100kgx1reps
105kgx0reps efterpress igen
105kgx1reps
105kgx0reps efterpress igen

Ryck
50kgx2repsx5set
60kgx1repsx3set
65kgx1repsx3set
70kgx1repsx2set
75kgx0repsx3set *gah!* *mini*
Ryckdrag 75kgx3repsx3set

Hängande frivädningar
90kgx2repsx3set

Sedan lite stötdrag på 90kg också

Frontböj
100kgx2repsx3set


Tekniken var skitdålig idag och sedan var min explosvitet borta kändes det som:(

[DarcyGrahn]

Onsdag 19 December
Bänkpress
100kgx5reps
110kgx5reps
120kgx6reps
120kgx7reps (råkade bli en för mkt)
120kgx6reps
120kgx6reps
120kgx6reps
120kgx6reps

Stöt
uppvärmning 20 kg
60kgx5repsx2set
80kgx2repsx1reps
90kgx1repsx2set (film på ett set)
95kgx1repsx2set (film på ett set)
100kgx1repsx2set (film på ett set)
105kgx1?reps (film) Såg på filmen att jag vingla till i armbågen så den blev nog underkänd(Alltså efterpress)
110kgx0reps (film)

Ryck
Uppvärmning på 20kg
40kgx2repsx3set
50kgx1repsx3set
60kgx1repsx3set
65kgx1repsx2set
70kgx1repsx2set
80kgx0reps

Sedan körde jag hantellyft åt sidan , Push-down(triceps), flyes och mage.

Filmen kommer snart.

[DarcyGrahn]

Här kommer filmen!


HNsNfjoZfTE

[DarcyGrahn]

Lördag 22 December
Tävling tyngdlyftning
Ryck
60kg Godkänt
70kg Godkänt
76kg Godkänt PB

Stöt
90kg Godkänt
100kg Godkänt
106kg Underkänt för efterpress

Bänkpress
100kgx5reps
110kgx5reps
120kgx5reps
120kgx5reps
120kgx5reps
120kgx5reps
120kgx5reps

Dips
kvx2reps
kv+30kgx5reps
kv+40kgx5reps

Snedhantelpress
40kgx5reps
40kgx5reps
40kgx5reps
40kgx5reps

Liggande tricepspress
5repsx5set

Bicepscurl
5repsx5set

Push-Down(triceps)
5repsx5set

Flyes (lätta)
10repsx5set

Sedan Bastu+Finsk gainer och lite annat;)

[A.Pahkamaa]

Finsk gainer :D

[DarcyGrahn]

Finsk gainer :D

Haha jag får se om jag bänkar som Freddi efter den:D

[emme]

God jul darcy

[Koffeman]

God jul mannen!

[showstopper]

Stor kanske, men knappast stark*whistle*. Men det skulle jag däremot vilja kalla dej, 16 år, 88 kilo och dessa resultat! Grymt bra ju! Kör hårt*flex*!

[DarcyGrahn]

God Jul:)

[DarcyGrahn]

Onsdag 26 December
Bänkpress
97,5kgx3repsx2set
107,5kgx3reps
122,5kgx6reps
122,5kgx6reps
122,5kgx6reps
122,5kgx6reps

Blev bara 4set sexor idag för jag har vart sjuk och hade inte riktigt med energi för att göra 6 bra set. Men dom set jag väl gjorde kändes riktigt bra:)

Militärpress
20kgx2reps
40kgx3reps
60kgx5reps
60kgx5reps
70kgx1reps Fick kramp som fan i högra triceps och fick lov att lägga ner
70kgx3reps Vilade lite snabbt och tog 3 reps på 70.

Liggande tricepspress
40kgx5reps
45kgx4reps
50kgx5repsx3set

Pushdown
5repsx3set

Flyes
7,5kgx10repsx4set

[Koffeman]

stabila bänkar! vad gör du för schema där?

[DarcyGrahn]

stabila bänkar! vad gör du för schema där?

Tack Koffe:) Ungefär såhär kör jag

Bänkpress
Tisdag eller Onsdag: 6x6 Håller samma vikt varje set men jag höjer 2,5kg per vecka tills det inte går mer (startade på strax under 80% av 1RM). Fast sista veckan blir nästa vecka(man ska egentligen sikta på att kunna köra i 6 veckor men jag ska byta schema ändå fast jag bara kört 5 veckor och kanske kan fortsätta ändå). Ska maxreppa på 130kg har jag bestämt på onsdag. Så då följer jag inte schemat.
Komplement
Militärpress: 1-4setx5reps
Tricepsövning: 3setx5reps
Lätta flyes: 3x10reps

Lördag: 5x5 på samma vikt som tisdags/onsdagspasset.
Komplement
Dips: 3setx5reps
Snedbänk eller Snedhantelpress: 3x5reps
Sedan kanske jag kör lite lätt triceps+lätt axelövning.

Hur tungt jag kör i komplementen varierar. Känner jag mig fräsh kör jag tyngre och är jag sliten så blir det lättare belastning.

[Koffeman]

låter nog som något jag kunde prova på någon gång! bra med variation :)

[DarcyGrahn]

låter nog som något jag kunde prova på någon gång! bra med variation :)

Okej:) Ja variation är alltid bra, kul att bänka två ganska tunga pass i veckan också. Känns som det ger mkt för mig.