Visa fullständig version : Diet 07
Min tur att starta en journal.
18år den 30 juli
193cm
118,2kg fre. v.22
Började träna för ganska exakt två år sedan och har blivit mer och mer seriös med tiden. Vägde ca 87kg när jag började träna.
Har lärt mig att "more is less" är ett uttryck som passar perfekt in när det gäller byggning och måste därför säga att Doggcrapp-träning är det som passat bäst, körde innan det med rätt mycket volym och har gått tillbaka till det nu under dieten som pågått längre än planerat.
Kände att jag började bli för tung och tog mig i kragen efter nyår och dieten har gått upp och ner pga en veckas 40g feber, en rejäl infektion i foten med tillhörande kryckor och en del syndande då mitt omänskliga begär efter mat fått gå loss.
vikt:
fre v.2 129,2
fre v. 3 128,4 (-0,8)
fre v. 4 126.9 (-2,3)
fre v. 5 126,9 (-2,3)
fre v. 6 123,6 (-5,6)
fre v. 7 123,9 (-5,3)
fre v. 8 122,9 (-6,3)
fre v. 9 121,8 (-7,4)
fre v. 10 120,7 (-8,5)
fre v. 11 121,9 (-7,7)
fre v. 12 120,8 (-8,4)
fre v. 13 121,7 (-7,5)
fre v. 14 124 (-5,2)
fre v. 15 121,9 (-7,7)
fre v. 16 121,7 (-7,5)
fre v. 17 121,3 (-7,9)
fre v. 18 -
fre v. 19 121 (-8,2)
fre v. 20 119,8 (-9,4)
fre v. 21 119,4 (-9,8)
fre v. 22 118,2 (-11)
senaste månaden har varit den bästa under dieten och det går bättre för varje vecka, har gjort ändringar i både kost och träning som känns bra.
Kommer att uppdatera med vikten varje fredag och ev. träningspassen, kosten osv, hur mitt nya upplägg med maten känns osv.
frågor, tips osv mottages gärna!!!
Bör tilläggas att der första målet är att vågen ska visa 110kg, slutligen tänkte jag landa någonstans strax över 100kg tror jag.
tränar nu på gym 5 dagar i veckan:
mån: Bröst 4övn,3set/ö, 8-15rep,
mage 2övn, 3set/ö, 10-20rep
tis: Biceps 3övn, 3set/ö, 8-15rep
Baksida ben 2övn, 3set/ö, 10-20rep
ons: Axlar 3-4övn, 3set/ö, 8-15rep....ibland fler rep pga dropset, ibland även superset
tors: Framsida ben 2övn, 3set/ö, 10-20rep
Triceps 3övn, 3 set/ö, 8-15rep
fre: Rygg 4övn, 3set/ö, 8-15rep
utöver detta promeneras, cyklas och jujutsutränas det minst en gång om dagen.
7 juni
7.00: 1,7dl whey80 + 3,5dl minimjölk
multivitamin, omega3
10.00: 250g lättkessella + lite funlight
13.30: 2st ägg, 4st äggvitor
16.30: 1 burk makrill + 2st wasa sport
10g cashewnötter
Cyklade ca 1,5 timme.
20.30: 200g lövbiff + 1/2 burk minikeso + lite HPsås
C-vitamin brus
23.00: lättkessella + lite funlight
10g cashewnötter
omega3
Kände mig trött idag och hoppade över gymmet, blir att köra rygg på lördag ist.
Kul med journal!
Verkar dock vara lite kolhydrater?
Kul med journal!
Verkar dock vara lite kolhydrater?
det tycker jag med...
det är det som är tanken, dagens intag av mat blev hursomhelst inte som jag tänkt mig pga olika anledningar, men fett/protein diet är det som provas på just nu.
Sir Klabbe
2007-06-07, 21:33
Min tur att starta en journal.
frågor, tips osv mottages gärna!!!
Pheww, om jag var du skulle jag köra basövningar, TUNGT, få reps enbart för att stimulera GH, du kan ändå inte bygga på underskott.
Pheww, om jag var du skulle jag köra basövningar, TUNGT, få reps enbart för att stimulera GH, du kan ändå inte bygga på underskott.
Jag har en ämnesomsättning som inte rör på sig mycket, och tränar därför även för förbränning.
Är väl införstådd med att man inte kan bygga när man ligger på underskott och tränar endast för att bevara, blodgenomströmning . Annars är jag mycket för lågrep, låg volym, tungt, som sagt DC men detta känns bra nu.
fre v. 23 115,8kg (-13,4)
lite för mycket har gåtts ner denna veckan...man blir lätt fartblind.
7 juni
7.00: 1,7dl whey80 + 3,5dl minimjölk
multivitamin, omega3
10.00: 250g lättkessella + lite funlight
13.30: 2st ägg, 4st äggvitor
16.30: 1 burk makrill + 2st wasa sport
10g cashewnötter
Cyklade ca 1,5 timme.
20.30: 200g lövbiff + 1/2 burk minikeso + lite HPsås
C-vitamin brus
23.00: lättkessella + lite funlight
10g cashewnötter
omega3
Kände mig trött idag och hoppade över gymmet, blir att köra rygg på lördag ist.
8 juni
07.30: 1 burk makrill
2st Wasa sport
2st kokta hela ägg
2st kokta äggvitor
multivitamin-brus
10.30: 1 burk minikeso
30g gröna oliver
1 kapsel omega3
13.30: 3dl minimjölk
1,5dl Whey-80
10g valnötter
10g cashewnötter
16.00: 1/2 avokado
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
Efter träning, 16:30: 3dl minimjölk
1,5dl Whey-80
C-vitamin-brus
17.00: Kebabtallrik
kommer ikväll inmundiga den alltid stående lättkessellan smaksatt med funlight peach och 10g cashewnötter.
Om ni undrar över kebabtallriken så är fredags(huvud)middagen alltid av det onyttiga slaget, har kört med detta sedan start och så länge jag fortsätter åt det håll jag vill med min vikt så kommer detta inte att ändras.
Träningen gick bra idag. fick köra rygg tillsammans med triceps idag. Ryggen skulle egentligen få sin omgång imorgon men det blev såhär pga träningsschemats framskjutning på en dag i kombination med att gymmet har stängt för renovering över helgen, mao framsida ben fick vila hela veckan.
Latsdrag: 90kg 10rep. * 3set
Skivstångsrodd: 80kg *12
90kg * 10
95kg * 8
Sittande rodd: kommer inte ihåg vikten exakt eller antal reps, 90-100kg någonstans, 3 set, 8-12 rep.
Smal bänk i smith: 90kg 4rep. * 2set
80kg 8rep. * 1set
Pushdowns, körde med tre st restpause på 10 andetag, fullt magasin, 10rep, 5rep, 4 rep.
Rep pushdowns, samma som ovan fast med halva vikten och efter varje paus sänkning på 5kg, landade någonstans kring 25+ rep.
Tricepspasset var improviserat men att använda sig av RP kändes väldigt bra, bra tryck.
roligt att du startat journak här!
men jag är nyfiken om du inte har några bilder?
Brooklyn
2007-06-08, 18:15
bilder!
bilder!
vågar mig inte på det som det ser ut nu, har dessutom ingen fungerande kamera i dagsläget:P
8 juni
07.30: 1 burk makrill
2st Wasa sport
2st kokta hela ägg
2st kokta äggvitor
multivitamin-brus
10.30: 1 burk minikeso
30g gröna oliver
1 kapsel omega3
13.30: 3dl minimjölk
1,5dl Whey-80
10g valnötter
10g cashewnötter
16.00: 1/2 avokado
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
Efter träning, 16:30: 3dl minimjölk
1,5dl Whey-80
C-vitamin-brus
17.00: Kebabtallrik
kommer ikväll inmundiga den alltid stående lättkessellan smaksatt med funlight peach och 10g cashewnötter.
Om ni undrar över kebabtallriken så är fredags(huvud)middagen alltid av det onyttiga slaget, har kört med detta sedan start och så länge jag fortsätter åt det håll jag vill med min vikt så kommer detta inte att ändras.
Träningen gick bra idag. fick köra rygg tillsammans med triceps idag. Ryggen skulle egentligen få sin omgång imorgon men det blev såhär pga träningsschemats framskjutning på en dag i kombination med att gymmet har stängt för renovering över helgen, mao framsida ben fick vila hela veckan.
Latsdrag: 90kg 10rep. * 3set
Skivstångsrodd: 80kg *12
90kg * 10
95kg * 8
Sittande rodd: kommer inte ihåg vikten exakt eller antal reps, 90-100kg någonstans, 3 set, 8-12 rep.
Smal bänk i smith: 90kg 4rep. * 2set
80kg 8rep. * 1set
Pushdowns, körde med tre st restpause på 10 andetag, fullt magasin, 10rep, 5rep, 4 rep.
Rep pushdowns, samma som ovan fast med halva vikten och efter varje paus sänkning på 5kg, landade någonstans kring 25+ rep.
Tricepspasset var improviserat men att använda sig av RP kändes väldigt bra, bra tryck.
Lördagen blev verkligen en ätardag i sin renaste form: chokladmjölk, mcdonalds,marabou, taco, chips, pizza, nougat:P
10 juni
Blev väldigt sent igår, dock ingen alkohol, gick och lade mig 4 och steg inte upp förräns 10 timmar senare.
15.00: 1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta hela ägg
2 kokta äggvitor
19:00: 1 burk minikeso
1/2 avokado
10g cashewnötter
21:00: 280g lövbiff
en skvätt HP-sås
1/2 avokado
omega3
00.00: 1 burk lättkessella
10g valnötter
10g cashewnötter
omega3
cyklade ca en timme idag ute i det fina vädret.
Lördagen blev verkligen en ätardag i sin renaste form: chokladmjölk, mcdonalds,marabou, taco, chips, pizza, nougat:P
10 juni
Blev väldigt sent igår, dock ingen alkohol, gick och lade mig 4 och steg inte upp förräns 10 timmar senare.
15.00: 1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta hela ägg
2 kokta äggvitor
19:00: 1 burk minikeso
1/2 avokado
10g cashewnötter
21:00: 280g lövbiff
en skvätt HP-sås
1/2 avokado
omega3
00.00: 1 burk lättkessella
10g valnötter
10g cashewnötter
omega3
cyklade ca en timme idag ute i det fina vädret.
11 juni
10.00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta hela ägg
2 kokta äggvitor
multivitamin-brus
13.00:
1 burk lättkesella + lite funlight
30g gröna oliver
16.00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
10g valnötter
10g cashewnötter
Efter träning, 19.30:
1,5dl whey-80 i vatten
1 banan
20.30:
200g lövbiff
1/2 burk lättkesella
1/2 avokado
omega3
c-vitamin-brus
innan läggdags:
1 burk lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
omega3
träningen kändes seg idag, har rekordvarmt här nere i Trelleborg och det satte minst sagt stina spår trots ett konstant drickande av vatten under dagen. Bröst idag:
Plana hantellpressar:
35 * 5
32,5 * 6
30 * 6
Bänkpress:
60 * 12
70 * 6
65 * 8
Pullover:
30 * 3 * 8
Pec-deck:
40 * 3 * 12
som sagt väldigt segt pga vädret och det i kombinationen med "nya" dietupplägget gjorde att man fick lite prestationsångest idag. Körde vanlig bänkpress för första gången på länge, kollade på en träningsvideo med cutler tidigare idag och försökte härma hans teknik, inte nudda bröstet, inte låsa armarna och köra väldigt snabbt och explosivt.
11 juni
10.00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta hela ägg
2 kokta äggvitor
multivitamin-brus
13.00:
1 burk lättkesella + lite funlight
30g gröna oliver
16.00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
10g valnötter
10g cashewnötter
Efter träning, 19.30:
1,5dl whey-80 i vatten
1 banan
20.30:
200g lövbiff
1/2 burk lättkesella
1/2 avokado
omega3
c-vitamin-brus
innan läggdags:
1 burk lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
omega3
träningen kändes seg idag, har rekordvarmt här nere i Trelleborg och det satte minst sagt stina spår trots ett konstant drickande av vatten under dagen. Bröst idag:
Plana hantellpressar:
35 * 5
32,5 * 6
30 * 6
Bänkpress:
60 * 12
70 * 6
65 * 8
Pullover:
30 * 3 * 8
Pec-deck:
40 * 3 * 12
som sagt väldigt segt pga vädret och det i kombinationen med "nya" dietupplägget gjorde att man fick lite prestationsångest idag. Körde vanlig bänkpress för första gången på länge, kollade på en träningsvideo med cutler tidigare idag och försökte härma hans teknik, inte nudda bröstet, inte låsa armarna och köra väldigt snabbt och explosivt.
12 juni
09.00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
20g cashewnötter
1 kapsel omega3
12:00:
200g cottage cheese ifrån Lidl, första och sista gången man käkar den!
14:00
2st wasa sport
1 burk makrill
16:00
1 burk minikeso
20g cashewnötter
18:00, efter träning:
3dl minimjölk
1,5 dl whey-80
1 banan
19:30:
200g lövbiff
1/2 burk minikeso
30g gröna oliver
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
23:00, efter jujutsuträningen:
1 burk lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
Biceps och triceps idag, lite ändringar i spliten med andra ord:
EZ-curl, 3 set
Superset, 3(6) set: kabelcurl/reppushdowns
Liggandes skullcrusher, 3 set
Superset, 3(6) set: sittandes kabelcurl/smala pushdowns med EZ
12 juni
09.00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
20g cashewnötter
1 kapsel omega3
12:00:
200g cottage cheese ifrån Lidl, första och sista gången man käkar den!
14:00
2st wasa sport
1 burk makrill
16:00
1 burk minikeso
20g cashewnötter
18:00, efter träning:
3dl minimjölk
1,5 dl whey-80
1 banan
19:30:
200g lövbiff
1/2 burk minikeso
30g gröna oliver
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
23:00, efter jujutsuträningen:
1 burk lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
Biceps och triceps idag, lite ändringar i spliten med andra ord:
EZ-curl, 3 set
Superset, 3(6) set: kabelcurl/reppushdowns
Liggandes skullcrusher, 3 set
Superset, 3(6) set: sittandes kabelcurl/smala pushdowns med EZ
13 juni
08:00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
30g gröna oliver
multivitamin-brus
1 kapsel omega3
11:00:
250g minikeso
20g cashewnötter
14:00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
10g cashewnötter
10g valnötter
17:00:
200g lövbiff
125g minikeso
1/2 avokado
efter styrketräning, 20:00:
1 banan
1,5dl whey-80 i vatten
21:30:
2 wasa sport
1 burk makrill
efter 1 timmes kardio och mage, ca 00:30:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
axlar idag:
hantellpressar, 3 set
sidolyft, 4 set
sidolyftsmaskin, 3 set
omvänd pec-deck, 3 set
15min på löpband.
hantellpressarna fick man sänka sig i idag, inte bra för psyket men bra kontakt , förövrigt ett bra discopass som inte satt helt fel. Blir att avsluta kvällen med förbränningsträning nere på gymmet...
lite vikter ffs:)
hehe, hantellpressarna brukar jag göra tior med 30 hantlarna men idag fick man leka med 25orna.
sidolyft 10kgs regionen....strikt och fint, sänker armarna ner till sidan av låren och inte framför kroppen och vrider hantlarna i rörelsen så att lillfingret pekar uppåt i toppläget.
sidolyftsmaskinen känns ju orelevant, men tror fullt mag är runt 90 och jag körde väll på 60-70.
omvänd pec - deck, lätt vikt, hög rep., 12-20.
brukar vanligtvis inte bygga axelträningen på maskiner och sidolyft utan är mest för tunga pressar, men mer disco nu under diet även om det inte är frågan om något lekande på gymmet. Startar alltid med en press men har inte riktigt den orken nu under diet osv. Tänkte egentligen superseta en axelpressmaskin med sidolyftsmaskinen men vajern i pressen hade smällt (vilket är förståeligt med tanke på att den antagligen är daterad någon gång kring sekelskiftet).
13 juni
08:00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
30g gröna oliver
multivitamin-brus
1 kapsel omega3
11:00:
250g minikeso
20g cashewnötter
14:00:
3dl minimjölk
1,5dl whey-80
10g cashewnötter
10g valnötter
17:00:
200g lövbiff
125g minikeso
1/2 avokado
efter styrketräning, 20:00:
1 banan
1,5dl whey-80 i vatten
21:30:
2 wasa sport
1 burk makrill
efter 1 timmes kardio och mage, ca 00:30:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
axlar idag:
hantellpressar, 3 set
sidolyft, 4 set
sidolyftsmaskin, 3 set
omvänd pec-deck, 3 set
15min på löpband.
hantellpressarna fick man sänka sig i idag, inte bra för psyket men bra kontakt , förövrigt ett bra discopass som inte satt helt fel. Blir att avsluta kvällen med förbränningsträning nere på gymmet...
14 juni
08:30:
2 wasa sport
1 burk makrill
2 kokta ägg
2 kokta äggvitor
multivitamin-brus
14:00:
250g minikeso
20g gröna oliver
10g valnötter
10g cashewnötter
17:00, efter träning:
1 banan
1,5dl whey-80 blandat med vatten
18:00:
200g lövbiff
125g minikeso
1/2 avokado
1 kapsel omega3
21:00:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
Blev lite fel med maten idag under första halvan av dagen och det i kombination med inte allt för många timmars sömn gjorde att ryggpasset var rätt segt idag. Avslutade passet med två äkta discoövningar som förvisso inte satt helt fel. Provade även på en ny övning, "rack chins", men la ner det rätt kvickt och tog latsdragen istället, måste ha gjort något fel.
Latsdrag:
90 * 10
90 * 8
82,5 * 8
Skivstångsrodd:
80 * 12
95 * 10
95 * 10
Pulldowns i kabel med raka armar:
Räknade inte rep. ca 10-12
50-60-kilos regionen.
En-arms kabel rodd från övre trissan:
Räknade inte rep. ca 12-15
50-60-kilos regionen.
Avslutade med 25min gång på treadmillen.
Kommer ev. att ta en cykeltur utomhus senare ikväll, ca 1.5tim.
Vägning imorgonbitti, wish me good luck!
fre v. 23 115,8kg (-13,4)
lite för mycket har gåtts ner denna veckan...man blir lätt fartblind.
fre v. 24 114,7 (-14,5)
blir en extra ätardag idag. skolavslutning, ska tillåta mig festa för första gången på fler månader.
mirrranda
2007-06-15, 08:51
fre v. 24 114,7 (-14,5)
blir en extra ätardag idag. skolavslutning, ska tillåta mig festa för första gången på fler månader.
Kör hårt :hbang: det förtjänar du!
Kör hårt :hbang: det förtjänar du!
det kördes hårt:P
som en parantes så va man ju på samma studentfest som självaste Sten "taxi" jonsson!
14 juni
08:30:
2 wasa sport
1 burk makrill
2 kokta ägg
2 kokta äggvitor
multivitamin-brus
14:00:
250g minikeso
20g gröna oliver
10g valnötter
10g cashewnötter
17:00, efter träning:
1 banan
1,5dl whey-80 blandat med vatten
18:00:
200g lövbiff
125g minikeso
1/2 avokado
1 kapsel omega3
21:00:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
Blev lite fel med maten idag under första halvan av dagen och det i kombination med inte allt för många timmars sömn gjorde att ryggpasset var rätt segt idag. Avslutade passet med två äkta discoövningar som förvisso inte satt helt fel. Provade även på en ny övning, "rack chins", men la ner det rätt kvickt och tog latsdragen istället, måste ha gjort något fel.
Latsdrag:
90 * 10
90 * 8
82,5 * 8
Skivstångsrodd:
80 * 12
95 * 10
95 * 10
Pulldowns i kabel med raka armar:
Räknade inte rep. ca 10-12
50-60-kilos regionen.
En-arms kabel rodd från övre trissan:
Räknade inte rep. ca 12-15
50-60-kilos regionen.
Avslutade med 25min gång på treadmillen.
Kommer ev. att ta en cykeltur utomhus senare ikväll, ca 1.5tim.
Vägning imorgonbitti, wish me good luck!
12:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g cashewnötter
10g valnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
15:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
18:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta ägg
2 kokta äggvitor
20:30:
1/2 avokado
200g lövbiff
125g minikeso
c-vitamin-brus
Blir en lättkesella med 10g cashew och 10g valnötter och omega3 senare.
Körde 45min gång på treadmillen tidigare idag.
12:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g cashewnötter
10g valnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
15:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
18:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta ägg
2 kokta äggvitor
20:30:
1/2 avokado
200g lövbiff
125g minikeso
c-vitamin-brus
Blir en lättkesella med 10g cashew och 10g valnötter och omega3 senare.
Körde 45min gång på treadmillen tidigare idag.
18 juni
12:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta ägg
2 kokta äggvitor
multivitamin-brus
15:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
1 kapsel omega3
efter träning, 18:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
100g mammas sallad (grönsallad, morötter parmesanost, rädisor, lök, olja,dijonsenap)
19:00:
200g lövbiff
125g minikeso
1/2 avokado
22:00:
1,5dl whey80 blandat med vatten
10g cashewnötter
10g valnötter
innan läggdags:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
Bröst idag.
Sned bänkpress:
70kg * 8
80kg * 4
75kg * 4
60kg * 8
Flyes/hantellpress ala Graneheim:
15kg * 3set * 8-4 rep. (8rep flyes, 4rep pressar)
Pullovers:
30kg * 3set * 8 rep.
Pinsamma vikter! körde väldigt strikta flyes och gick bara på känsla där. Pullovers är alltid bra med här var energin slut. Passet var sådär, känner att Graneheimflyes gör att axlarna gärna kopplas in, tyvärr:S
18 juni
12:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2 kokta ägg
2 kokta äggvitor
multivitamin-brus
15:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
1 kapsel omega3
efter träning, 18:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
100g mammas sallad (grönsallad, morötter parmesanost, rädisor, lök, olja,dijonsenap)
19:00:
200g lövbiff
125g minikeso
1/2 avokado
22:00:
1,5dl whey80 blandat med vatten
10g cashewnötter
10g valnötter
innan läggdags:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
Bröst idag.
Sned bänkpress:
70kg * 8
80kg * 4
75kg * 4
60kg * 8
Flyes/hantellpress ala Graneheim:
15kg * 3set * 8-4 rep. (8rep flyes, 4rep pressar)
Pullovers:
30kg * 3set * 8 rep.
Pinsamma vikter! körde väldigt strikta flyes och gick bara på känsla där. Pullovers är alltid bra med här var energin slut. Passet var sådär, känner att Graneheimflyes gör att axlarna gärna kopplas in, tyvärr:S
19 juni
10:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
13:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
16:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2st kokta ägg
2st kokta äggvitor
efter träning, 19:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
1/2 avokado
20:00:
200g lövbiff
125g lättkesella + funlight
1/2 avokado
1 kapsel omega3
senare ikväll och efter jujutsuträningen:
250g lättkesella + funlight
10g valnötter
10g cashewnötter
Biceps och baksida ben idag. Fick bra pump och en ny favorit bland biceps övningarna, sittandes hantellcurl!
Sittandes hantellcurl:
17,5kg * 10
17,5kg * 9
17,5kg * 9
Skivstångscurl:
40kg * 3set * 8rep
Kabelcurl (sittandes på en bänk ca 1,5m ifrån magasinet, disco men bra avslutare):
40kg * 3set * 14rep
Liggandes lårcurl:
45kg (fullt mag. är 75kg) * 3set * 15rep
Sittande lårcurl:
65kg (fullt mag. är 80kg) * 3 set * 12 rep
19 juni
10:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
13:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
16:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2st kokta ägg
2st kokta äggvitor
efter träning, 19:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
1/2 avokado
20:00:
200g lövbiff
125g lättkesella + funlight
1/2 avokado
1 kapsel omega3
senare ikväll och efter jujutsuträningen:
250g lättkesella + funlight
10g valnötter
10g cashewnötter
Biceps och baksida ben idag. Fick bra pump och en ny favorit bland biceps övningarna, sittandes hantellcurl!
Sittandes hantellcurl:
17,5kg * 10
17,5kg * 9
17,5kg * 9
Skivstångscurl:
40kg * 3set * 8rep
Kabelcurl (sittandes på en bänk ca 1,5m ifrån magasinet, disco men bra avslutare):
40kg * 3set * 14rep
Liggandes lårcurl:
45kg (fullt mag. är 75kg) * 3set * 15rep
Sittande lårcurl:
65kg (fullt mag. är 80kg) * 3 set * 12 rep
20 juni
10:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
13:30:
250g minikeso
30g gröna oliver
18:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2st kokta ägg
2st kokta äggvitor
efter träning, 21:00:
1,5dl whey-80
3dl minimjölk
22:00:
2st lingongrova
1st avokado
125g minikeso
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
innan läggdags:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
Axlar idag. gick väll helt ok men kände mig rätt sliten.
20min på treadmillen.
Militärpress i smith:
60kg * 10
65kg * 6
70kg * 5
Hantellpressar:
22,5kg * 10
22,5kg * 8
20kg * 8
Framåtlyft i kabel med rak stång (kabeln mellan benen):
30kg * 10
25kg * 12
25kg * 10
inga vikter att skryta om, styrkan har gått ner en del.
20 juni
10:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
13:30:
250g minikeso
30g gröna oliver
18:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
2st kokta ägg
2st kokta äggvitor
efter träning, 21:00:
1,5dl whey-80
3dl minimjölk
22:00:
2st lingongrova
1st avokado
125g minikeso
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
innan läggdags:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
Axlar idag. gick väll helt ok men kände mig rätt sliten.
20min på treadmillen.
Militärpress i smith:
60kg * 10
65kg * 6
70kg * 5
Hantellpressar:
22,5kg * 10
22,5kg * 8
20kg * 8
Framåtlyft i kabel med rak stång (kabeln mellan benen):
30kg * 10
25kg * 12
25kg * 10
inga vikter att skryta om, styrkan har gått ner en del.
21 juni
11:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
14:00:
250g lättkesella + lite fun light
30g gröna oliver
efter träning, 17:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
18:30:
10st jordgubbar
1/5 avokado
2st wasa sport
1 burk makrill
10g cashewnötter
10g valnötter
c-vitamin-brus
21:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20g cashewnötter
innan läggdags:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
triceps/mage.
smal bänkpress i smith:
80kg * 8
90kg * 5
90kg * 4
pushdowns med rak stång:
75kg * 12
75kg * 10
75kg * 8
superset, smala pushdowns / pushdowns med rep:
kommer inte ihåg vikt.
benlyft från bänk:
3set * 15rep
kabel crunches:
fullt mag. 10-20 rep.
10 min på treadmillen.
fre v. 24 114,7 (-14,5)
blir en extra ätardag idag. skolavslutning, ska tillåta mig festa för första gången på fler månader.
fre v. 25 113,8kg (-15,4kg)
har gått ner 0,9kg denna veckan, känns bra, ska fira med god mat senare.
21 juni
11:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
14:00:
250g lättkesella + lite fun light
30g gröna oliver
efter träning, 17:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
18:30:
10st jordgubbar
1/5 avokado
2st wasa sport
1 burk makrill
10g cashewnötter
10g valnötter
c-vitamin-brus
21:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20g cashewnötter
innan läggdags:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
triceps/mage.
smal bänkpress i smith:
80kg * 8
90kg * 5
90kg * 4
pushdowns med rak stång:
75kg * 12
75kg * 10
75kg * 8
superset, smala pushdowns / pushdowns med rep:
kommer inte ihåg vikt.
benlyft från bänk:
3set * 15rep
kabel crunches:
fullt mag. 10-20 rep.
10 min på treadmillen.
23 juni
pizza, ballerinakex, choklad och glass, pepparbiff, pommes, bearnaisesås och återigen pizza. Blev även snaps, vin och öl till middagen för ovanligheten och sommarens skull.
Rygg:
Latsdrag:
90kg * 10
97,5kg * 8
90kg * 12
skivstångsrodd:
100kg * 10
100kg * 8
90kg * 12
superset, sittande rodd/raka pushdowns med omvänt grepp:
rodd:
90kg * 10
90kg * 7
82,5kg * 10
pushdowns:
40kgs regionen, runt 8 rep.
23 juni
pizza, ballerinakex, choklad och glass, pepparbiff, pommes, bearnaisesås och återigen pizza. Blev även snaps, vin och öl till middagen för ovanligheten och sommarens skull.
Rygg:
Latsdrag:
90kg * 10
97,5kg * 8
90kg * 12
skivstångsrodd:
100kg * 10
100kg * 8
90kg * 12
superset, sittande rodd/raka pushdowns med omvänt grepp:
rodd:
90kg * 10
90kg * 7
82,5kg * 10
pushdowns:
40kgs regionen, runt 8 rep.
24 juni
11:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
14:30:
250g minikeso
30g gröna oliver
efter träning, 16:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20:30:
1 burk makrill
2st wasa sport
1/2 avokado
20g valnötter
23:00:
250g minikeso
1/2 avokado
15g cashewnötter
c-vitamin-brus
innan läggdags:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
1 kapsel omega3
vader och mage.
superset, vader i benpress/benlyft från bänk:
240kg, 15-20 rep
benlyft 15 rep
superset, crunches i kabel/ståendes vadpress:
nästan fullt mag, 25 rep.
120-150kg, 12-15rep.
24 juni
11:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
14:30:
250g minikeso
30g gröna oliver
efter träning, 16:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20:30:
1 burk makrill
2st wasa sport
1/2 avokado
20g valnötter
23:00:
250g minikeso
1/2 avokado
15g cashewnötter
c-vitamin-brus
innan läggdags:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
1 kapsel omega3
vader och mage.
superset, vader i benpress/benlyft från bänk:
240kg, 15-20 rep
benlyft 15 rep
superset, crunches i kabel/ståendes vadpress:
nästan fullt mag, 25 rep.
120-150kg, 12-15rep.
25 juni
12:00:
250g lättkesella + funlight
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
15:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
30g gröna oliver
17:00:
1/2 avokado
20g valnötter
19:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
20g cashewnötter
c-vitamin-brus
22:00:
200g lövbiff
125g lättkesella
efter träning, innan läggdags:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
125g lättkesella + funlight
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
blir att träna sent idag. bröst. kommer antagligen köra dessa fyra övningar: sneda hantellpressar, bänkpress i smith, pullovers och pec deck alt. ngn kabel övn.
25 juni
12:00:
250g lättkesella + funlight
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
15:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
30g gröna oliver
17:00:
1/2 avokado
20g valnötter
19:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
20g cashewnötter
c-vitamin-brus
22:00:
200g lövbiff
125g lättkesella
efter träning, innan läggdags:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
125g lättkesella + funlight
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
blir att träna sent idag. bröst. kommer antagligen köra dessa fyra övningar: sneda hantellpressar, bänkpress i smith, pullovers och pec deck alt. ngn kabel övn.
26 juni
10:30:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
13:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
16:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
25g cashewnötter
18:30:
20g valnötter
runt 20:00:
200-300g entrecote
c-vitamin-brus
23:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
1 banan
efter träning och innan läggdags:
1dl whey-80 blandat med vatten
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
kommer att köra biceps, mage och avsluta med 30min på treadmillen idag.
blir nog: sittandes hantellcurls, ngn form av stångcurl, några övningar i kabeln.
benlyft för mage.
26 juni
10:30:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
13:00:
250g minikeso
30g gröna oliver
16:00:
1 burk makrill
2st wasa sport
25g cashewnötter
18:30:
20g valnötter
runt 20:00:
200-300g entrecote
c-vitamin-brus
23:00:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
1 banan
efter träning och innan läggdags:
1dl whey-80 blandat med vatten
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
kommer att köra biceps, mage och avsluta med 30min på treadmillen idag.
blir nog: sittandes hantellcurls, ngn form av stångcurl, några övningar i kabeln.
benlyft för mage.
27 juni
12:30:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
15:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20g cashewnötter
17.30:
1 burk makrill
20g valnötter
c-vitamin-brus
efter träning, 19:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20:30:
200g lövbiff
100g minikeso
30g gröna oliver
innan läggdags:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
axlar idag.
hantellpressar:
27,5kg * 6
25kg * 7
25kg * 7
22,5 * 7
sittandes sidolyft:
8kg * 12
10kg * 8
10kg * 8
gymleco sidolyftsmaskin:
50-60kg, 3set, 10-12rep
shrugs med hantlar:
32,5kg * 12
30kg * 12
30kg *12
gymleco omvänd pec-deck:
35kg * 12
35kg * 10
25kg * 15
27 juni
12:30:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
15:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20g cashewnötter
17.30:
1 burk makrill
20g valnötter
c-vitamin-brus
efter träning, 19:30:
1,5dl whey-80 blandat med vatten
20:30:
200g lövbiff
100g minikeso
30g gröna oliver
innan läggdags:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
axlar idag.
hantellpressar:
27,5kg * 6
25kg * 7
25kg * 7
22,5 * 7
sittandes sidolyft:
8kg * 12
10kg * 8
10kg * 8
gymleco sidolyftsmaskin:
50-60kg, 3set, 10-12rep
shrugs med hantlar:
32,5kg * 12
30kg * 12
30kg *12
gymleco omvänd pec-deck:
35kg * 12
35kg * 10
25kg * 15
28 juni
10:00:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
12:00:
20g valnötter
"cheatmeal", 14:30:
kebabrulle
efter träning, 16:00:
weiders low card protein drink
ca 18:00:
200g lövbiff
50g minikeso
30g gröna oliver
c-vitamin-brus
ca 21:00:
250g minikeso
efter träningspass nr2 och innan läggdags:
250g lättkesella
15g valnötter
1 kapsel omega3
triceps och mage idag.
pushdown med rep:
3set, 45kg, 10-15rep
smal bänkpress:
70kg * 5
70kg * 5
65kg * 6
skullcrushers:
35kg * 8
35kg * 8
35kg * 6
pushdowns med rak stång:
50kg * 12
55kg * 12
60kg * 10
crunches med rep i kabel:
70kg * 25
3set, 70kg * 15
20 min på treadmillen.
kommer att ta en vända till gymmet sent ikväll och köra lite baksida ben, kommer antagligen att bli: raka marklyft, liggandes lårcurl och avsluta med ca 30min på treadmillen.
28 juni
10:00:
250g lättkesella
10g valnötter
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
multivitamin-brus
12:00:
20g valnötter
"cheatmeal", 14:30:
kebabrulle
efter träning, 16:00:
weiders low card protein drink
ca 18:00:
200g lövbiff
50g minikeso
30g gröna oliver
c-vitamin-brus
ca 21:00:
250g minikeso
efter träningspass nr2 och innan läggdags:
250g lättkesella
15g valnötter
1 kapsel omega3
triceps och mage idag.
pushdown med rep:
3set, 45kg, 10-15rep
smal bänkpress:
70kg * 5
70kg * 5
65kg * 6
skullcrushers:
35kg * 8
35kg * 8
35kg * 6
pushdowns med rak stång:
50kg * 12
55kg * 12
60kg * 10
crunches med rep i kabel:
70kg * 25
3set, 70kg * 15
20 min på treadmillen.
kommer att ta en vända till gymmet sent ikväll och köra lite baksida ben, kommer antagligen att bli: raka marklyft, liggandes lårcurl och avsluta med ca 30min på treadmillen.
Tillbaka efter en veckas öldrickande och pommes-med-majonnäs-ätande i Bryssel. Körde ett halvkroppspass för 12Euro på ett gym, det kändes i plånboken!
Nu är det tillbaka på dieten!
Varför quotar du dig själv hela tiden?
Vad ligger du på för kaloriintag i snitt per dag?
Eller varierar du mellan dagarna typ hög och låg?
Tycker du är hyfsat stark ändå även fast du säger att du inte är det.
Sen det där med att man inte kan bygga på diet.
Jag tror det är lite annorlunda när man är "nybörjare" och har en del övervikt.
Men det är min amatörteori
Varför quotar du dig själv hela tiden?
Vad ligger du på för kaloriintag i snitt per dag?
Eller varierar du mellan dagarna typ hög och låg?
Tycker du är hyfsat stark ändå även fast du säger att du inte är det.
Sen det där med att man inte kan bygga på diet.
Jag tror det är lite annorlunda när man är "nybörjare" och har en del övervikt.
Men det är min amatörteori
jadu, nu när du nämner det så undrar jag det också, men varför inte liksom...
jag e inte riktigt säker med tror jag ligger på ungefär 2500kcal/dag max! Jag försöker att äta samma varje dag även om det varierar sig pga olika träningstider, tider man gårr upp/går och lägger sig, mängden kardio och hur dagens sysslor ser ut osv.
Om man är nybörjare (och med fördel ung?) så räcker det ju med att titta på vikterna för att man ska bli större/starkare i början. Även om resultaten omöjligen kan bli lika bra som med ett kaloriöverskott och en bra kost så kommer resultaten ändå mer eller mindre. Jag skriver upp mig på din "amatörteori".
Tillbaka efter en veckas öldrickande och pommes-med-majonnäs-ätande i Bryssel. Körde ett halvkroppspass för 12Euro på ett gym, det kändes i plånboken!
Nu är det tillbaka på dieten!
8 juli
14:00:
2st små kycklinggrillspett
några tuggor nasi goreng
16:00:
lite wookade grönsaker i kokosmjölk
15g valnötter
19:00:
250g lättkesella
efter träning, 21:00:
1dl whey-80 blandat med vatten
22:00:
kebabrulle
runt 00.00
överdos rostade och saltade cashewnötter
Rygg.
Smala latsdrag:
82,5kg * 9
82,5kg * 7
75kg * 8
Skivstångsrodd:
90kg * 10
80kg * 10
80kg * 10
Plattladdad maskinrodd, en sida i taget:
40kg * 3set * 10rep
Pushdowns med raka armar:
40kg * 3set * 10-15rep
Förövrigt så gick inte dieten så bra igår, blir ändring på det nu....
8 juli
14:00:
2st små kycklinggrillspett
några tuggor nasi goreng
16:00:
lite wookade grönsaker i kokosmjölk
15g valnötter
19:00:
250g lättkesella
efter träning, 21:00:
1dl whey-80 blandat med vatten
22:00:
kebabrulle
runt 00.00
överdos rostade och saltade cashewnötter
Rygg.
Smala latsdrag:
82,5kg * 9
82,5kg * 7
75kg * 8
Skivstångsrodd:
90kg * 10
80kg * 10
80kg * 10
Plattladdad maskinrodd, en sida i taget:
40kg * 3set * 10rep
Pushdowns med raka armar:
40kg * 3set * 10-15rep
Förövrigt så gick inte dieten så bra igår, blir ändring på det nu....
9 juli
13:30
1st Fazer rågfiberfralla
3st stora skivor flatrökt skinka
1dl willys chokladmjölk
c-vitamin-brus
1 kapsel omega3
15:30:
1st Fazer rågfiberfralla
4st stora skivor flatrökt skinka
1 matsked inlagd rödpaprika
10g valnötter
17:30:
3dl mellanmjölk
1st gräddbulle
19:00:
1st kebab i pita
efter träning, 22:00:
1dl whey-80 blandat med vatten
23:00:
Wasa sandwich cream cheese & red chili pepper
02:00:
250g lättkesella
1 kapsel omega3
_________________________________________________
Bröst:
inledde med 20min på treadmillen
Cable-cross:
35kg * 8
30kg * 12
25kg * 15
Gymleco plattladdad lutande bröstpress:
60kg * 6
50kg * 8
50kg * 8
Lutande hantellpressar:
27,5kg * 5
25kg * 6
25kg * 6
Pullovers:
30kg * 10
32,5kg * 8
32,5kg * 8
avslutade med 20min på treadmillen
_______________________________________
Passet var hyffsat även om det inte var bra för egot att placera lutande hantellpressar som tredje övning. Provar att istället för att följa ett bestämt matschema att räkna kalorier och landa på 2000-2500/dag. Idag lyckades jag nog få i mig ganska exakt 2000 (då räknar jag kebaben som 800kcal).
9 juli
13:30
1st Fazer rågfiberfralla
3st stora skivor flatrökt skinka
1dl willys chokladmjölk
c-vitamin-brus
1 kapsel omega3
15:30:
1st Fazer rågfiberfralla
4st stora skivor flatrökt skinka
1 matsked inlagd rödpaprika
10g valnötter
17:30:
3dl mellanmjölk
1st gräddbulle
19:00:
1st kebab i pita
efter träning, 22:00:
1dl whey-80 blandat med vatten
23:00:
Wasa sandwich cream cheese & red chili pepper
02:00:
250g lättkesella
1 kapsel omega3
_________________________________________________
Bröst:
inledde med 20min på treadmillen
Cable-cross:
35kg * 8
30kg * 12
25kg * 15
Gymleco plattladdad lutande bröstpress:
60kg * 6
50kg * 8
50kg * 8
Lutande hantellpressar:
27,5kg * 5
25kg * 6
25kg * 6
Pullovers:
30kg * 10
32,5kg * 8
32,5kg * 8
avslutade med 20min på treadmillen
_______________________________________
Passet var hyffsat även om det inte var bra för egot att placera lutande hantellpressar som tredje övning. Provar att istället för att följa ett bestämt matschema att räkna kalorier och landa på 2000-2500/dag. Idag lyckades jag nog få i mig ganska exakt 2000 (då räknar jag kebaben som 800kcal).
10 juli
10:30:
Wasa sandwich cream cheese & pepper
1dl willys chokladmjölk
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
12:30:
Wasa sandwich cream cheese & chives
2st äggvitor
1st helt ägg
14:30:
1dl whey-80 blandat med vatten
1st gräddbulle (25g)
10g valnötter
17:00:
250g lättkesella
efter träning, 20.30:
250g grillad fläskfile
80g naanbröd
200g Uncle Bens chinese sweet & sour
22:30:
125g minikeso
30g rökt kalkon
10g valnötter
innan läggdags:
250g lättkesella
en skvätt funlight
Har fått i mig ganska exakt 2200kcal idag vilket är bra, blev däremot för lite protein.
__________________________________________________ ________________
Biceps, vader, mage.
Sittandes hantellcurl:
20kg * 8
20kg * 8
17,5kg * 8
17,5kg * 8
Scottcurl med rak stång:
30kg * 10
30kg * 8
30kg * 8
Enhands ståendes kabelcurl:
20kg, 3set, 12rep
Ståendes vadpress:
150kg * 20
200kg * 15
250kg * 10
Benlyft på bänk:
3set, 20rep
Kabelcrunches:
60-70kg, 3set, 15-20rep
10 juli
10:30:
Wasa sandwich cream cheese & pepper
1dl willys chokladmjölk
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
12:30:
Wasa sandwich cream cheese & chives
2st äggvitor
1st helt ägg
14:30:
1dl whey-80 blandat med vatten
1st gräddbulle (25g)
10g valnötter
17:00:
250g lättkesella
efter träning, 20.30:
250g grillad fläskfile
80g naanbröd
200g Uncle Bens chinese sweet & sour
22:30:
125g minikeso
30g rökt kalkon
10g valnötter
innan läggdags:
250g lättkesella
en skvätt funlight
Har fått i mig ganska exakt 2200kcal idag vilket är bra, blev däremot för lite protein.
__________________________________________________ ________________
Biceps, vader, mage.
Sittandes hantellcurl:
20kg * 8
20kg * 8
17,5kg * 8
17,5kg * 8
Scottcurl med rak stång:
30kg * 10
30kg * 8
30kg * 8
Enhands ståendes kabelcurl:
20kg, 3set, 12rep
Ståendes vadpress:
150kg * 20
200kg * 15
250kg * 10
Benlyft på bänk:
3set, 20rep
Kabelcrunches:
60-70kg, 3set, 15-20rep
11 juli
10:00:
Wasa sandwich cream cheese & pepper
125g minikeso
20g cashewnötter
13:00:
20g cashewnötter
150g willys chokladmjölk
100g minikeso
50g rökt kalkon
16:00:
20g valnötter
40g whey-80 blandat med vatten
600ml Powerking sugarfree
efter träning, 18:00:
40g whey-80 blandat med vatten
19.30:
70g ris
200g Uncle Bens chinese sweet & sour
10g cashewnötter
21:30:
100g rökt kalkon
50g minikeso
10g cashewnötter
10g valnötter
innan läggdags:
250g lättkesella
en skvätt Fun light
10g valnötter
1 kapsel omega3
Ganska exakt 2200 kcal idag .
___________________________________________
Axlar.
Militärpress i smith:
70kg * 5
70kg * 5
65kg * 5
60kg * 6
Superset, Maskinpress/sidolyftsmaskin:
ca 50kg i båda maskinerna, 3(6)set, ca 10 rep.
Framåtlutande kryssdrag i cable-cross:
10kg, 3 set, 10 rep
Omvänd pec-deck:
35kg * 8
35kg * 7
25kg * 12
30 min på treadmillen.
jadu, nu när du nämner det så undrar jag det också, men varför inte liksom...
Därför att det blir jobbigt att läsa alla poster 2 gånger och så långt att scrolla.
Finns risk att man inte orkar och hoppar över.
Det står ju redan en gång.
12 juli
12:00:
70g rökt kalkon
50g minikeso
200g Willys chokladmjölk
Wasa sandwich cream cheese & pepper
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
14:30:
70g couscous
110g Uncle Bens chinese sweet & sour
10g valnötter
100g minikeso
16:30:
250g lättkesella
en skvätt Fun light
efter träning, 19:00:
Wasa sandwich cream cheese & pepper
40g Whey-80 blandat med vatten
20:30:
2st grillade kycklinggrillspett
bönsallad
annanassalsa
lite ris
innan läggdags:
250g lättkesella
en skvätt Fun light
10g cashewnötter
fått i mig ganska exakt 2000kcal idag. vägning imorgon!
___________________________________________
Triceps, framsida- och baksida ben.
Rep pushdowns:
50kg, 3 set, ca 15 rep
Smal bänkpress:
70kg * 6
75kg * 5
75kg * 6
Skullcrusher:
40kg * 6
35kg * 8
35kg * 8
Pushdowns med rakstång:
60-70kgs regionen, 3 set, 8-12rep
Hacklift:
50kg * 10
60kg * 8
70kg * 5
Liggandes bencurl:
45kg * 15
55kg * 12
Dropset: 75kg * 4, 40kg * 10
Benspark:
45kg * 12
50kg * 10
45kg * 10
Torsk_ole
2007-07-13, 03:48
Håller med Cilia, sluta qouta dig själv, det blir bara jobbigt att läsa:smash:
fre v. 25 113,8 (-15,4)
fre v. 26 114,1 (-15,1)
fre v. 27 - (Bryssel)
_____________________________________
Dagens vikt:
fre v. 28 114,2 (-15)
Brysselresan satte sina spår!
12:00
30g cashewnötter
150g minikeso
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
14.30:
80g couscous
180g Uncle Bens Chinese sweet & sour
16:30:
1 helt ägg
4st äggvitor
50g avokado
20g rökt kalkon
efter träning, 18:30:
40g Whey-80 blandat med vatten
19:30:
entrecote
rotfrukter i ugnen med olja
vattenmelon
22:30
30g cashewnötter
01:30:
Wasa sandwich cream cheese & pepper
100g färskost light
1 kapsel omega3
1520 kcal (utan middagen med entrecote, som jag uppskattar till ca 400kcal), mao har jag ätit nästan för lite idag och helt klart för lite protein. "ätardag" imorgon, ska bli kul!
__________________________________________________ _________________________________________________
Rygg.
Latsdrag:
97,5kg * 10
97,5kg * 10
90kg * 10
T-bar rodd:
45kg * 12
55kg * 10
70kg * 5
Plattladdad maskinrodd, en sida i taget:
40kg * 10
40kg * 10
Båda armarna samtidigt, 25kg * 12
One Arm High Row:
45kg * 15
50kg * 12
55kg * 10
30 min på treadmillen.
15 juli
14:30:
250g Lättkesella
15g valnötter
1 kapsel omega3
17:00:
300g 10%nötfärs
en matsked Johnnys senap
1dl brunsås gjord på mellanmjölk
20:00:
Wasa sandwich cream cheese & Chives
100g minikeso
20 cashewnötter
C-vitamin-brus
23:00:
90g avokado
150g minikeso
20g cashewnötter
02:00:
250g lättkesella
10g cashewnötter
10g valnötter
Lite drygt 1800 kcal.
__________________________________________________ _
Vader och kardio.
Vadpress i benpress (vikter utan släde):
130kg * 25
170kg * 15
210kg * 10
Ståendes vadpress:
150kg * 12
150kg * 12
120kg * 12
30 min. på treadmillen.
Inledde dagen med 45 min. morgonpromenad.
12:00:
1/2 Wasa sandwich cream cheese & chives
125g minikeso
30g gröna oliver
1 kapsel omega3
14:30:
50g avokado
200g lövbiff
17:00:
40g Whey-80
25g cashewnötter
c-vitamin-brus
efter träning, 20:30:
3st Wasa sport
90g inlagd paprika
20g valnötter
40g Whey-80
00:00:
1/2 Wasa sandwich cream cheese, onion & tomato
250ml Gainomax Recovery
innan läggdags:
250g Lättkesella
2 kapslar omega3
ca 1800 kcal.
__________________________________________________ _
Bröst och biceps.
Lutande bänkpress:
70kg * 6
70kg * 6
60kg * 8
Maskinpress:
80kg * 8
70kg * 10
70kg * 10
Cable-cross:
30kg * 12
25kg * 12
25kg * 12
Sittandes hantellcurl:
20kg * 8
17,5kg * 7
17,5kg * 7
EZ-curl:
30kg * 12
35kg * 8
35kg * 8
Bamsecurl:
20kg, 3set, ca 8-12rep.
20 min på treadmillen.
Finns det en tanke med att du äter först kl 12 på dagen eller är det för att du vaknar först då?
Finns det en tanke med att du äter först kl 12 på dagen eller är det för att du vaknar först då?
Sommarlov och inget jobb är anledningen. Brukar stiga upp mellan 10 och 12.
17 juli
11:30:
2st Wasa sport
100g minikeso
70g inlagd paprika
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
13:30:
2st Wasa sport
40g inlagd paprika
50g cream cheese light
20g ost 28%
15:30:
15g Bregott
70g Skogaholmslimpa
40g Whey-80
efter träning, 19:30 :
150g minikeso
20g ost 28%
Wasa sandwich cream cheese & red chilli pepper
21:00:
200g lövbiff
100g minikeso
40g inlagd paprika
90 avokado
23:00:
40g Whey-80
innan läggdags:
250g lättkesella
en skvätt Fun light
1970 kcal.
__________________________________________________
Quads & hams.
Knäböj i smith:
80kg * 9
90kg * 3
95kg * 2
Hack lift:
50kg * 10
55kg * 8
60kg * 7
Benpress:
(vikter utan släde)
160kg * 15
180kg * 9
200kg * 7
Liggandes lårcurl:
50kg * 12
55kg * 8
55kg * 8
Benspark:
45kg * 8
40kg * 8
30kg * 10
18 juli
11:00:
250g minikeso
Wasa sandwich cream cheese & red chilli pepper
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
14:00:
1st wasa sport
20g ost 28%
30g inlagd paprika
40g Whey-80
16:00:
33cl Multipower fitness shake
17:00:
40g Whey-80
21:00:
sushi:
6st nigiri med lax
6st uramaki med crabstick och avokado
01:00:
250g Lättkesella
1 kapsel omega3
Utan sushin blev det 1220 kcal totalt så jag skulle tro att jag hamnade en bra bit under 2000. "Top model stuket".
______________________________________
Axlar.
Ståendes militärpress:
50kg * 10
55kg * 6
60kg * 5
Hantellpress:
25kg * 8
25kg * 6
22,5kg * 6
Sidolyftsmaskin:
67,5kg * 12
67,5kg * 11
60kg * 12
60kg * 12
30min på treadmillen.
19 juli
11:30:
2st wasa sport
50g cream cheese light
150g minikeso
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
15:00:
Sushi:
6st nigiri med lax
5st maki av olika slag
efter träning, 18:30:
40g Whey-80
20:30:
380g Heinz vita bönor i tomatsås
22:00:
180g lövbiff
20g cashewnötter
01:00:
250 Lättkesella
10g cashewnötter
1 kapsel omega3
______________________________________
Biceps & triceps.
Skivstångscurl:
40kg * 12
42,5kg * 10
45kg * 8
Sittandes hantellcurl:
17,5kg * 8
17,5kg * 7
15kg * 7
15kg * 7
11kg * 12
EZ-curl:
30kg * 12
30kg * 10
30kg * 10
Pushdowns:
60kg * 15
65kg * 12
70kg * 8
Sittandes hantellextensions:
10kg * 10
9kg * 10
9kg * 9
Pushdowns med rep:
30-40kg, 3set, 10-15rep
60min på treadmillen.
fre v. 29 112,8 (-16,4)
har gått ner 1,4kg denna veckan.
23 juli
13.30:
90g willys grovt bröd
20g bregott
70g rökt kalkon
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
16:30:
40g Whey-80
19:00, efter träning:
250g minikeso
200g Uncle Bens hawaiian sweet & sour
100g couscous
23:00:
250g blåbärs yoghurt light
01:00:
250g Lättkesella
1 kapsel omega3
drygt 1600 kcal.
_________________________________________
Bröst.
Lutande hantellpressar:
30kg * 9
30kg * 6
30kg * 5
Bänkpress i smith:
70kg * 12
70kg * 10
70kg * 10
Pec deck:
40kg, 3set, 10-12rep
Cable-cross underifrån:
10-20kg, 4set, 10-20rep
35min på treadmillen.
24 juli
10:30:
95g Willys grovt bröd
20g Bregott
20g ost 28%
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
13:30:
250g minikeso
16:00:
40g Whey-80
30g gröna oliver
250ml Eldorado äppeldryck
18:30, efter träning:
40g Whey-80
19:30:
sushi:
6st nigiri med lax
6st maki av olika slag
00:30:
250g Lättkesella
1 kapsel omega3
1365 kcal utan sushin så jag skulle uppskatta det till ca 2000.
Någon som vet hur det ligger till kalorimässigt med sushi?
__________________________________________________ ___________
Ben.
Samtliga vikter är utan släde.
Hacklift:
60kg * 12
60kg * 10
65kg * 10
70kg * 9
Benpress:
160kg * 15
160kg * 12
200kg * 10
230kg * 6
230kg * 6
Benspark:
45kg * 12
45kg * 10
30kg * 12
25 juli
12:00:
2st Wasa sport
20g Bregott
20g flatrökt skinka
100g Minikeso
20g ost
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
15:00:
400g Heinz vita bönor i tomatsås
150g minikeso
18:30, efter träning:
40g Whey-80
19:00:
100g minikeso
50g korvbröd
1st Willys cabanoss
20g Johnnys senap
21:30:
350ml Viktväktarna drickyoghurt
Wasa sandwich cream cheese & red chilli pepper
02:00:
250g Lättkesella
1 kapsel omega3
2030 kcal.
___________________________________
Axlar:
Hantellpressar:
30kg * 7
27,5kg * 8
25kg * 8
Maskinpress:
50kg * 12
60kg * 8
55kg * 10
Gymleco sidolyftsmaskin:
60kg * 15
60kg * 15
67,5kg * 12
75kg * 10
Omvänd pec-deck:
40kg * 10
30kg * 15
30kg * 15
20kg * 20
45min på treadmillen.
du kämpar på bra
Försöker göra mitt bästa även om det alltid är lika drygt att inta treadmillen:P
26 juli
10:00:
2st Wasa sport
20g ost
250ml Eldorado äppeldryck
250g Lättkesella
13:00:
kebabrulle
18:00, efter träning:
40g Whey-80
20:00:
200g Lövbiff
200g Uncle Bens hawaiian sweet & sour
22:30:
1st äpple
01:00:
250g Lättkesella
1 kapsel omega3
1275kcal utan kebabrullen. Uppskattningsvis tror jag att jag det hamna runt 2000.
_________________________________________
Biceps & triceps.
Sittandes hantellcurl:
20kg * 7
17,5kg * 8
17,5kg * 8
15kg * 8
Pushdowns med rep:
40kg * 17
40kg * 12
40kg * 12
Skivstångscurl:
35kg * 12
40kg * 6
40kg * 6
Sittandes french press:
25kg * 12
30kg * 8
30kg * 8
Bamsecurl:
25kg * 12
25kg * 12
20kg * 12
Sittandes triceps extensions med hantell:
25kg * 12
30kg * 10
30kg * 10
Hantellcurl:
17,5kg * 7
15kg * 7
Dropset: 12,5kg * 8, 9kg * 10
50min spinningpass.
_______________________________________
Väger mig vanligtvis på fredagar men kommer att väga mig på lördag ist.
27 juli
12:00:
150g minikeso
20g valnötter
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
14:30:
30g Bregott
50g franskbrödbulle
70g hålkaka
40g Whey-80
17:00, efter träning:
40g Whey-80
18:30:
1st majskolv
15g Bregott
90g Skogaholms hjärtegott 50% fullkorn
ca 150g av någon form av fläskkött, grillad osv i butik.
00:30:
250g lättkesella
1 kapsel omega3
1300 kcal utan franskbrödbullen, hålkakan, majskolven och fläskköttet.
__________________________
Rygg:
Breda Latsdrag:
90kg * 10
90kg * 8
90kg * 8
T-bar rodd:
60kg * 10
60kg * 8
50kg * 10
Hantellrodd:
30kg * 8
30kg * 8
30kg * 8
Smala latsdrag:
75kg * 7
67,5kg * 8
67,5kg * 8
30min treadmillen.
Vägning.
lör v. 30 111,4 (-17,8)
1,4kg denna vecka...
31 juli
06:30:
250g Lättkesella
20g valnötter
1 kapsel omega3
c-vitamin-brus
9:00:
250g Minikeso
12:00:
250g Lättkesella
ca fyra matskeda sallad: inlagd vitkål och morötter
16:00:
80g bröd, Pågens Duo
40g flatrökt skinka
20g Johnnys senap
19:00, efter träning:
40g Whey-80
20:00:
415g Heinz vita bönor i tomatsås
22.00:
250g lättkesella
20g valnötter
1 kapsel omega3
1450 kcal.
____________________________________
Biceps.
Sittandes hantellcurl:
17,5kg * 8
15kg * 10
11,5kg * 12
10kg * 15
EZ-curl:
30kg * 10
35kg * 8
25kg * 15
Sittandes kabelcurl:
35kg * 15
35kg * 15
35kg * 15
Bamsecurl:
17,5kg * 17
17,5kg * 12
12,5kg * 15
35min på treadmillen.
_________________________________
Sommarjobbet har börjat och dagens och gårdagens träningspass har känts helt meningslösa, ingen ork att prestera och en motivationen dragen i botten. Mängder av kaffe mao.
28 augusti.
7:30:
1st burk makrill i tomatsås
2st wasa sport
2st kokta ägg
2st kokta äggvitor
11:30:
250g minikeso
sallad
tomat
15:00:
20g valnötter
40g whey-80
1 kapsel omega3
17:30, efter träning:
40g whey-80
18:30:
200g lövbiff
20g cashewnötter
1st avokado
1 matsked linfröolja
1 kapsel omega3
21:00:
20g cashewnötter
250g lättkesella
1 kapsel omega3
1/2 röd grapefrukt
______________________________
Biceps.
Hantellcurl:
20kg * 8
20kg * 6
17,5kg * 9
17,5kg * 8
Skivstångscurl:
40kg * 8
40kg * 7
dropset, 35kg * 8, 30kg * 4
Kabelcurl:
50kg * 10
55kg * 8
40 min på treadmillen.
07.30:
1 burk makrill
2st wasa sport
20g cashewnötter
2st kokta ägg
2st kokta äggvitor
10.00:
1/2 äpple
11.30:
250g minikeso
vitkålssallad
tomat
gurka
15.00:
1 kapsel omega3
40g whey-80
20g valnötter
19.30, efter träning:
40g whey-80
mycket sallad blandat med gurka, rödlök, valnötter, olivolja.
21.00:
200g lövbiff
1 kapsel omega3
innan läggdags:
250g lättkesella
1/2 röd grapefrukt
20g cashewnötter
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.