Animalistic Wanna Be XXXL

[Animalistic]

Here it goes, är en halvfärsking här på Kolo och jag har blivit extremt motiverad av alla träningsjournaler och vad passar då inte bättre med en sådan när man just idag börjat sin Max-OT period! skall bli spännande och ni är välkomna att följa min gång, till XXXL *flex* xD

Kort om min träning:
Tränat på gym i två år, dock endast de sista året seriöst, och de senaste halvåret riktigt seriöst.


Kosttillskott /dag
Kreatin (Creatine Nitrate3 Fuel) börjat nyss, tar 4skopor per dag, 2st på morgonen och två på kvällen, sänker givetvis när uppladdningsfasen är slut.
100% Whey 1gång per dag, oftast en halvtimma innan träning.
Mass Fuel efter varje träning

Dagens pass 55min, (omöjligt att hålla sig till 30-40min gränsen!)
BEN

många nya övningar.
vadpress i stående maskin
55kg (20st)
60kg (24st snabba)
100kg (14st)
130kg (1st)
135kg (6,6,6,6)

Stela marklyft
fungerande inte alls av någon anledning *grr* tog bara på rygg så jag gick över till legcurls

Legcurls
30kg (20st)
40kg (20st)
50kg (1st)
55kg (6,6,6)

Knäböj (första gången någonsin)
30kg (20st)
50kg (10st)
65kg (6,6,6)

Benpress
35kg (30st)
70kg (15st)
119kg (6,6)

Benspark
160kg (6,6)
49kg höger ben endast (6,6)
49kg vänster ben endast (6,6)


Mäktigt benpass och hade kramp i röven när man cykla hem, det köttar fint nu när man sitter i datastolen och jag är sannerligen nöjd med mitt pass


kom med kommentarer/förslag. fritt fram! ser fram emot morgondagens pass! *flex*

[regus]

Jag skulle lägga vaderna sist i passet, jag brukar få svårt att hålla balansen, Vilket kommer behövas i knäböjjen.

Men om du tycker det funkar att köra på det sättet så ser jag inget fel i det.

Imho: Ta bort något set benspark och lägg till ett eller två arbetssätt knäböj.

[Animalistic]

Ang. vaderna så är det tvärtom för mig hehe ^^ annars när jag kör vaderna efter quad träning så skakar benen som faan och det går inte alls.

kan du motivera val till knäböj ? jag tycker benspark tar som satan på quadsen.

Tack för feedback.

[regus]

kan du motivera val till knäböj ? jag tycker benspark tar som satan på quadsen.

Tack för feedback.


Du tränar 3 arbetsset knäböj och 4 arbetsett benspark. Det är lättare att överbelasta/träna tugnt med knäböj.
Knäböj bygger bättre, både muskler och styrka än bensparken. Samt får jobba mer med bålen och stärker den samtidigt.

Bensparken är en sk "open chain" övning och kan belasta knäleden på fel sätt. Men det borde inte vara något problem om man har friska knän.,

[Animalistic]

eftersom detta var första gången med knäböj vågade jag inte pressa mig totalt. men med tiden ska jag försöka göra den till en huvudträning, benspark har alltid varit min gamla, men har aldrig känt av något i knäna. bara grymt mycket i quadsen. men skall tänka på det du sagt och sattsa mer på knäböj nästa gång! tack återigen

[Full.blown]

Varför så pass många reps när du kör max-ot är det inte 4-6 reps som gäller?

[Animalistic]

det innan är uppvärmingsreps, som är en oerhörd viktig del i Max-OT.

[Full.blown]

det innan är uppvärmingsreps, som är en oerhörd viktig del i Max-OT.

Men om du uppvärmer i Knäböjen då behöver du väl inte göra samma sak i benpressen? blir ju som kaka på kaka?

[Animalistic]

Jo, det var ett misstag. men längesedan jag använt den benpressen(nytt gym).
my bad, kommer inte ske igen ^^ jag brukar ta mer än 119 på benpress, kanske var detta råttan i pizzan.

kaka på kaka, absolut ^^

[NiklasAhlqvist]

Ser bra ut. Lasta på fler pass så man får se vad du gör i andra muskelgrupper:D

[Animalistic]

Tisdag 5 juni

Vilodag pga halsont ! :( hata hata hata hata hata hata det! jag som precis skulle köra med Max-OT ordentligt !!!

[NiklasAhlqvist]

då kan du gott förklara MAX-OT för mig. har hört mycket om det men har ingen koll om det:D

[Animalistic]

då kan du gott förklara MAX-OT för mig. har hört mycket om det men har ingen koll om det:D

sök på google för att komma vidare till deras officiella sida och därefter klicka på Max-OT
där står allt du behöver veta och lite till, bara att regga sig och börja läsa.
men det handlar om att bygga så mycket som möjligt, på kortast tid. intensiva träningssessioner med noggran uppvärming och sets med låga reps men med högsta möjliga vikt för att klara 4-6reps (vid de flesta övningar)

bara till att läsa : ) höjde min motivation för att träna något enormt! *flex*

[Ganymedes]

Tisdag 5 juni

Vilodag pga halsont ! :( hata hata hata hata hata hata det! jag som precis skulle köra med Max-OT ordentligt !!!

Åh, grattis. Samma shit som jag hade förra veckan. Ångesten kryper sig närmare för varje dag. Men smart att du hoppade över passet iaf, för det är inget vidare klyftigt att ignorera halsontet. Bra benpass sist btw! Ska bli kul att se dina övriga pass också. :thumbup:

[mela]

Ännu en gbgare, vi tar aldrig slut :Virro
Vart ligger Nya Helheten? Låter som ett scary gym i "F&S"-anda.

[Animalistic]

Ännu en gbgare, vi tar aldrig slut :Virro
Vart ligger Nya Helheten? Låter som ett scary gym i "F&S"-anda.

haha det ligger på Hisingen iaf :) men är ett riktigt snobbgym ! snuskigt dyrt
5000:- för ett årskort, då inkluderar dock gratis pass. men dom har inget löst gymkort *mini* sjukt dumt. men de ligger nära och bra, enda anledningen :P



(varit sjuk, återkommer när jag börjar träna igen :) då antagligen på måndag)

[Animalistic]

YEESS ! nu var man frisk

Gårdagens pass

Rygg + traps

Skivstångsrodd (första gången någonsin)
20kg x 25
30kg x 25 snabba

50kg x 10

70kg x 6,6,6

Latsdrag med V-handtag


85kg x 7,6,6

Sittande V-handtags rod

82kg x 8,6,5

Marklyft

30kg x 20
40kg x 25 snabba

70kg x 10

95kg x 6,6,6,6

Skivsstångsshrugs


30kg x 20
35kg x 25 snabba

50kg x 15

75kg x 6,6,6


Det köttade rätt bra och allt kändes perfa! :D

[rolf]

Var bara tvungen att titta in eftersom jag tyckte det var skoj att vi är nästan exakt lika långa och tunga, fast du är ett år äldre.
Bra pass, du kör mycket tunga latsdrag och stångroddar i förhållande till marklyften. Lite ovanligt men imponerande! :thumbup:
Se till att bli helt frisk och kötta på som fan nu! :)

[Animalistic]

Tack så mycket :D

Jo marklyften är lite seg, men den kommer nog :smash:

[Animalistic]

Gårdagens pass Fredagen den 15e

Bröstträning med personlig tränare *slap*

Snedda flyes (uppifrån och ner)

30kg x 20
40kg x 20
60kg x 10
80kg x 6,6,7

Bröstpress i hammermaskin

20kg x 20
30kg x 20
50kg x 15
80kg x 5,5,4

Sneda hantelflys

11kg x 10
14,3kg x 7,6,6


Riiiiktigt köttigt pass ! mitt bröst är min svagaste del pga att jag aldrig hitta en övning för att kunna isolera bröstet ordentligt. men nu fick jag en ordentlig genomgång och allt kändes perfa! Big chest here i come :devil:

[Nitrometan]

Flyes med 80 kg hantlar? :confused:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

Imponerande! Tufft! :hbang:

[regus]

80kg= två 40kgs hantlar?

Snedda flyes (uppifrån och ner)= Hantelpress?

[Animalistic]

Snedda flyes i en maskin :D asså en sådan med red där man drar snett framåt, med ett "handtag" i varje hand

Står upp och pressar snett neråt

[Nitrometan]

Ah. En maskinjävel. Jag trodde att du var stark. *cry*

[Animalistic]

så kul ska vi inte ha det :P eller säg mig någon som gör sådana flyes me 80kilos hantlar *flex*

[jaadå]

Varför kör du ingen bänk? Eller du kanske gör det? :P Uppdatera!

[Animalistic]

Känner aldrig av bröst när jag kör bänk :confused: aldrig gjort det.

updatering kommer senare idag efter benpasset ;)

[Animalistic]

18 Juni

BEN

Stående vadpress

70kg x 20
70kg x 20 snabba
119kg x 15
200kg x 8,6,7,6

Knäböj

20kg x 20
40kg x 20
60kg x 15
95kg x 6,6,6

Benspark
126kg x 6,6,6,5


Saftigt & Jobbigt pass ! väldigt kort dock då det var fullsmockat i gymmet och jag höll på att dö av värmeslag.

Fråga: stretchar ni benen efter träning ?

[jaadå]

Hehe, körde ben idag. Hoppas du känner av det idag.

Jag brukar inte stretcha direkt efteråt. Gör det hellre någon timme efter, jag gillar att kallstretcha i 20-30 minuter.

[Animalistic]

25 Juni

har inte orkat updatera förra veckan så mkt men här kommer dagens

BENTRÄNING

vadpress stående

49kg x 20
49kg x 20 snabba
113kg x 15 långsamma
218kg x 6,6,6,6,6 PB

Knäböj i smith (mycket lättare plus att jag känner mera där)
40kg x 20
40kg x 15 snabba
70g x 15
110kg x 6,6
130kg x 6,4 PB TRÖCK !

Benspark
125kg x 6,6
54kg x 6 (vänster ben)
54kg x 6 (höger ben)
125kg x 6
64kg x 6 (vänster) PB TRÖCK
64kg x 6 (höger) PB TRÖCK

FETT BRA TRYCK !!
Valde benspark istället för benpress eftersom den var upptagen precis hela tiden jag var i gymmet

plus ett par blodiga hudsprickningar :hbang:

http://img523.imageshack.us/img523/5572/bild17xh3.th.jpg (http://img523.imageshack.us/my.php?image=bild17xh3.jpg)

[tomasa]

FITTAH! ASSÅ JAG ORKAR INTE JOBBA MERA! när jag läser detta så ser jag hur mkt tid på gymmet jag förlorar nu när jag jobbar vilket är en SKAM med tanke på hur dåligt väder det är. Vore perfa att gymma nu som fan innan vi drar utomlands i augusti men jag behöver ju pengar vafan... jobbar 11 - 19; gymmar jag innan orkar jag aldrig jobba (det ända vi gör är att bära tunga tidningspaket mm) och efter hinner jag ju fan inte, nää för fan imorrn jobbar jag och sen tar jag ledigt resten av veckan minsann och gymmar röven av mig!

[tomasa]

du förresten får du acnebesvär å skit av kreatinet? funtar på det men en snubbe jag vet såg ut som om han blitt skjuten med kalaschnikov i ryggen såg riktigt vidrigt ut å så vill jag ju inte ha...

[Animalistic]

inga besvär för mig inte, förutom en förjävlig andedräkt *spy*

[Animalistic]

26 Juni

BRÖST

flyes i kabelmaskin
40kg x 20
40kg x 20 snabba
60kg x 15
90kg x 6,7,6,5 trück PB

Dips
kroppsvikt 90kg x 16,10,6

bröstpress i hammermaskin
60kg x 7,7,7

BRA tryck, skulle dock kört tyngre på bröstpressen

[Brooklyn]

ser bra ut, dock tycker jag att du borde prova på att köra bänk igen,
mycket bra övning! sänk vikterna lite och gör det "kontrollerat" så ska du nog se att du får kontakt! :thumbup:

[Animalistic]

Bänkerna går bara inte *grr*
har prövat diverse tekniker och grepp, inte ens de personliga tränarna på gymmet förstod varför jag inte fick någon kontakt, men de övningar jag kör tar som f*n ändå så det är ju lugnt.

27 Juni

Rygg+traps

Latsdrag med V-handtag
42kg x 20
42kg x 20
56kg x 15
77kg x 6,5,6 (bah, glömde strapsen hemma, svårt me greppet*mini* )

Rodd med V-handtag
90kg x 6,6,5 (tungt, inte 100% strikt)

Rodd i frimaskin
80kg x 5,4,5

Marklyft
50kg x 20
50kg x 20
80kg x 15
110kg x 7,6
130kg x 3 PB

Hantelshrugs
(räknat kilo per hantel)
21,2kg x 20
21,2kg x 20
31,2kg x 12
39,1kg x 7,6,6

Stångshrugs i smith
80kg x 6,5,4

bra pass men kände inte så mycket i övre delen av ryggen, får testa några andra övningar eller granska hurvida jag gör övningen korrekt eller inte :em: .

[bulldozer]

Sjyssta mark.. Hoppas kunna reppa på 130 snart med :D