handdator

Visa fullständig version : Den riktiga doggcrapp-journalen


mentzer
2007-06-02, 21:37
Efter ett gäng genomlästa dc-journaler, där upplägget på ett eller annat sätt modifierats, tycker jag det är dags för en riktig dc-journal. Cred till mapa som lyckats att köra dc som det är tänkt, därav har han producerat riktigt bra resultat.
Vikt: ca 83 kg. Väger mig imorgon. Som mest har vågen visat 90 kg, möjligen var jag något fetare då. Intressant är att detta var när jag körde dc senast, för ca ett och ett halv år sedan. Av diverse praktiska anledningar har inte dc funkat den senaste tiden men nu är det alltså dags igen.
Mått tar vi en annan dag.
Rutinen:
Pass 1a
Hantelcurl 1x20 rp
Hammercurl 1x15
Stående vadpress 1x15
Knäböj i Smith 1x6, 1x20
Raka marklyft 1x12
Pass 2a
Sned hantelpress 1x15 rp
Sittande hantelpress 1x15 rp
Dips 1x20 rp
Smalt latsdrag 1x15 rp
Sumo marklyft 1x3, 1x12
Pass 1b
Scottcurl 1x20 rp
Underarmscurl 1x15
Vadpress i benpress 1x15
Sumoham-press 1x12
Nordic benpress 1x6, 1x20
Pass 2b
Breda dips 1x15 rp
Pushpress 1x15 rp
Pushdowns 1x20 rp
Latsdrag 1x15 rp
Sittande rodd 1x15 rp
Pass 3a
Skivstångscurl 1x20 rp
Omvänd skivstångscurl 1x15
Sittande vadpress 1x15
Lårcurl 1x20 rp
Techno benpress 1x6, 1x20
Pass 3b
Sned bänkpress I smith 1x15 rp
Axelpress i smith 1x15 rp
Smal bänk i smith 1x15 rp
Pull-ups 1x15 rp
Hög rodd i maskin 1x20 rp

Kör igång med pass 1a imorgon. Taggad som fan och sugen på att ge gärnet igen. Har dock oerhört mycket att göra just nu men 3 pass per vecka bör jag kuna klämma in, ska dessutom försöka hinna med minst ett cardio (rodd eller likande) + mage per vecka.
Rock n´roll!!!

Runda Grodan
2007-06-02, 21:46
Hoppas att det här kan bli en intressant journal. Gör mig inte besviken. :)

Ryska_raketen
2007-06-02, 21:47
Gött med lite riktig hundskit!

Nitrometan
2007-06-02, 21:58
Men ska inte mentzer köra Heavy Duty? Hur ska detta gå? :confused:

mentzer
2007-06-02, 22:09
Men ska inte mentzer köra Heavy Duty? Hur ska detta gå? :confused:

Kan man byta namn? Till Dante?
Upptäckte DC när jag själv exprimenterade (stavas det så?) med HD och högre frekvens.
Även om inte dc:arna vill hålla med om det så är HIT och DC ganska likt uppbyggda, och både In-Human och Dante menar att DC inte funnits om det inte vore för Mike.

Runda Grodan
2007-06-02, 22:29
Det är ju inte så mycket som Dante har "kommit på" alldeles själv... mest de dummare grejerna som rinse the beef, dricka olivolja, äta 400g protein per dag (eller vad det nu var...) - kul att Dante säljer protte - samt att propagera för rack-chins. Han ska ha cred för sin marknadsföring i alla fall.

mentzer
2007-06-02, 22:32
Just det, dc-dieten tänkte jag undvika.

mystic[-_-]
2007-06-02, 22:33
Just det, dc-dieten tänkte jag undvika.

Inte mosa i dig massa protte?

Runda Grodan
2007-06-02, 22:35
Just det, dc-dieten tänkte jag undvika.
Hur ser gällande kostupplägg ut?

Har du några hyffsat nya bilder?

mentzer
2007-06-02, 22:36
Nej, jag kommer äta mycket, ofta och gott. Dieter bryr jag mig inte om just nu.

mentzer
2007-06-02, 22:37
Inga nya bilder, kanske kan fixa nån under veckan.

mentzer
2007-06-03, 18:08
Så var det äntligen dax då. Glömde väga mig såklart, får göra det imorgon.
Hantelcurl 20kg x 15rp (8+4+2) + 5 sek negative
Hammercurl 15kg x 12
30 sek bicepsstretch mot vägg
Stående vadpress 35kg x 12, dc-style + 25 sek stretch
Knäböj i Smith 95kg x 6, 65kg x 22
Raka marklyft 100kg x 8

Gjorde även en 16e repetition på hantelcurlen, men det var så mycket fusk att jag inte ville räkna. Hade glömt bort hur ont stretchen gör. Blev yr i huvudet under vadträningen, sen kom en gök och började ställa frågor mitt under pågående vadpressar. Idiot! Knäböjen kändes ganska lätt. Raka marklyft kommer jag försöka köra med dragremmar (vilket jag egentlgen är emot) nästa gång. Mixat grepp känns galet här.
Imorgon är de pass 2a.

Runda Grodan
2007-06-03, 19:22
Hyffsat pass ser det ut som men jag vet ju inte vad du är kapabel till. :)

Kör du lårstrechen, den där varianten på sissysquat? Mycket smärtsam både för låren och knäna de fåtal gånger jag provat den.

Du struntar i static holds eller det kanske kommer längre fram i upplägget?

mentzer
2007-06-03, 19:48
Jo, det var helt ok. Har nog lite mer i mig.
Kör en quad-stretch där jag sätter ena knät på en bänk, håller i foten och trycker fram höften.
Brukar bli mer åt partials-hållet än helt statiskt (liknande Steve Holmans x-reps). Kommer senare, körde inga övningar som det funkar särskilt bra på idag, förutom vadpressen.

Runda Grodan
2007-06-03, 20:14
Jo, det var helt ok. Har nog lite mer i mig.
Kör en quad-stretch där jag sätter ena knät på en bänk, håller i foten och trycker fram höften.
Brukar bli mer åt partials-hållet än helt statiskt (liknande Steve Holmans x-reps). Kommer senare, körde inga övningar som det funkar särskilt bra på idag, förutom vadpressen.
Det är nog en bättre stretch om man vill ha fungerande knän.

Intressant att du säger det. Jag har läst lite om x-reps och även provat det några få gånger men det var länge sedan. Jag vet att det var poppis i Ironman för ett par år sedan, det kanske fortfarande är det men jag har inte läst den tidningen på ett tag.

Jag kommer inte riktigt ihåg vad som skiljer x-reps från vanliga partials men är det inte så att x-reps är partials i olika delar av lyftets fas? Jag ska nog läsa på lite om det när jag får tid tror jag.

Runda Grodan
2007-06-03, 20:17
Jag kommer inte riktigt ihåg vad som skiljer x-reps från vanliga partials men är det inte så att x-reps är partials i olika delar av lyftets fas? Jag ska nog läsa på lite om det när jag får tid tror jag.
Jag menar alltså att man delar upp lyftet i olika sträckor och kör partials på varje sträcka... eller rättare sagt så undrar jag ifall det är så.

Yes
2007-06-03, 20:35
Även om inte dc:arna vill hålla med om det så är HIT och DC ganska likt uppbyggda
Jo, DC borde helt klart platsa under "HIT-paraplyet". En sak jag märkt dock, från en del filmklipp jag sett av DC-tränande, är att de verkar hålla lite låg intensitet. Det skulle jag dock inte nödvändigtvis se som en nackdel. Jag tror faktiskt det kan vara en bra ide. DC kan nog bli lite för mycket annars.

mentzer
2007-06-03, 21:23
Jag menar alltså att man delar upp lyftet i olika sträckor och kör partials på varje sträcka... eller rättare sagt så undrar jag ifall det är så.

X-reps går väl mest ut på att hitta den del av rörelsen som muskeln är starkast i, för att sedan köra några extra reps. Vanliga partials handlar ofta om kontraktionspositionen, vilket sällan är den starkaste delen.

mentzer
2007-06-03, 21:26
Jo, DC borde helt klart platsa under "HIT-paraplyet". En sak jag märkt dock, från en del filmklipp jag sett av DC-tränande, är att de verkar hålla lite låg intensitet. Det skulle jag dock inte nödvändigtvis se som en nackdel. Jag tror faktiskt det kan vara en bra ide. DC kan nog bli lite för mycket annars.

Lågt tempo menar du? Behöver inte vara låg intensitet för det. Många tror att hög intensitet enbart = kort vila mellan seten.
Och ja, vilan kan vara ganska lång mellan vissa övningar. Jag brukar klara av mina pass på knappa timmen, men det blir å andra sidan ganska många uppvärmningsset.

Yes
2007-06-03, 22:03
Lågt tempo menar du? Behöver inte vara låg intensitet för det. Många tror att hög intensitet enbart = kort vila mellan seten.
Och ja, vilan kan vara ganska lång mellan vissa övningar. Jag brukar klara av mina pass på knappa timmen, men det blir å andra sidan ganska många uppvärmningsset.
Det är inte lågt tempo jag tänker på. Högt tempo tror jag dock är bra. Vad jag sett har ansträngningen under seten kunnat vara högre. Fast det är inget jag på något sätt kan säga är typiskt för DC utan bara något jag lagt märke till på det lilla jag sett.

mentzer
2007-06-03, 22:13
Då har du nog sett dåliga filmer. Det handlar i stort sett om progressiv överbelastning i 3 restpause set, med statics eller partials, tunga vikter, widowmakers (breathing-squats men även för benpress, hacklift mm) och stretching.
Ansträngningen är hög, tro mig.

Yes
2007-06-03, 22:16
Jag har sett en del liknande detta:
14QcYGsryN8

Ingen kritik mot snubben i fråga, han verkar rejält stark, och jag tror det kan vara produktivt att göra som han.

mentzer
2007-06-03, 22:23
Jag ska kolla på den där filmen strax, när jag äter min sloow.

mentzer
2007-06-03, 22:35
Jag vet inte om jag missade något utan ljud (flickvännen sover), men på filmen är det inte dc.

Yes
2007-06-04, 01:02
Vad tänker du på då? Om du menar att han bara kör raka set så nämner han att han också gjorde lite rest-pause, stretching m.m. Han ska tydligen ha coachats av Dante så jag utgår iaf att han har lite koll på "hur det är tänkt".

Det jag lade märke till är att han egentligen är en bit från failure. Pressarna i maskinen är de som ser jobbigast ut, men jag tror att han som minst hade kunnat avsluta den där repetitionen och gjort en till.

Fast som sagt, det är ingen kritik av han prestation som sådan. Däremot kan det vara intressant att se hur de som verkar insatta i DC tränar. Ibland kan det ju vara skillnad på vad som sägs/skrivs och vad som faktiskt görs.

Eftersom DC körs med såpass hög frekvens, om jag förstått det rätt, tror jag det är en bra ide att backa undan lite på de där allra sista repsen - köra hyffsat hårt utan att bli sopslut. Så som han gör i videon är nog ungefär vad jag själv hade försökt mig på, i varje fall periodvis.

mentzer
2007-06-04, 07:14
Kanske en cruise-fas?

Såg att jag ska köra sumo-mark idag, ingen bra idé med tanke på träningsvärken jag har av gårdagens benträning, samt att jag körde raka mark igår. Så jag byter plats på sumo-mark och sittande rodd helt enkelt.

Träningsvärken ja, framförallt röv och framsida lår, förvånansvärt lite i vaderna och ingenting i armarna. Men dagen har bara börjat, kommer möjligen smygande under dagen.

mentzer
2007-06-04, 14:48
Under dagens pass upptäckte jag (vilket jag även gjorde förra gången jag körde dc) att hantelpress övningar inte funkar helt bra att restpausas. Efter ett set till failure och ca 30 sekunders vila gick all kvarvarande energi åt till att få hantlarna i rätt position. Testar sned hantelpress även nästa gång, ska klura ut något alternativ till sittande hantelpress.

Sned hantelpress 34kg x 12 rp (9+2+1) + 5 x-reps
Sittande hantelpress 28kg x 6 (6+0+0) :hbang: (se ovan)
Dips kroppsvikt x 21 rp (12+6+3) +7 sek negative
Bröststretch 20 kg x 60 sek, axelstretch mot vägg x 30 sek, tricepsstretch mot vägg x 45 sek
Latsdrag 75 kg x 10 rp (6+2+2) + 9x-reps
Sittande rodd 70 kg x 11 rp (6+3+2)
Glömde (!) stretcha ryggen

Sned hantelpress och dips gick ok, resten var skit. Svårt att veta vilka vikter och då jag på senare tid kört mest 5:or överskattade jag mig själv på vissa övningar. Sänker nog vikten ett hack på latsdrag och sittande rodd till nästa gång, alla reps var inte direkt snygga.

Imorgon är det vilodag, onsdag är det biceps och ben igen.

mentzer
2007-06-04, 14:51
Anledningen till att jag skriver x-reps är att jag inte håller vikten still, utan hittar den position där muskeln har mest kraft kvar och gör små korta rörelser tills det inte funkar mer. Vet inte om detta klassas som x-reps men ändå. Någon som vet får gärna berätta.

Kanske kan man köra en static efter dessa korta rörelser?

mystic[-_-]
2007-06-04, 14:55
Killen i filmen (Jason Wojo) tränas just nu av Dante och det där är Blastfas inte cruise. De stora killarna kör lite annorlunda pga de är just STORA :D

mentzer
2007-06-04, 14:57
Så här ska det allstå se ut:

Pass 1a
Hantelcurl 1x20 rp
Hammercurl 1x15
Stående vadpress 1x15 + x-reps
Knäböj i Smith 1x6, 1x20
Raka marklyft 1x12
Pass 2a
Sned hantelpress 1x15 rp + x-reps
Frivändning + militärpress (vad heter övningen?) 1x15 rp
Dips 1x20 rp + negative
Latsdrag 1x15 rp + x-reps
Sittande rodd 1x15 rp + negative
Pass 1b Scottcurl 1x20 rp + negative
Underarmscurl 1x15
Vadpress i benpress 1x15 + x-reps
Sumoham-press 1x12
Nordic benpress 1x6, 1x20
Pass 2b
Breda dips 1x15 rp + x-reps
Pushpress 1x15 rp
Pushdowns 1x20 rp + negative
Smalt latsdrag 1x15 rp + x-reps
Sumo-marklyft 1x3, 1x10Pass 3a
Skivstångscurl 1x20 rp
Omvänd skivstångscurl 1x15
Sittande vadpress 1x15 + x-reps
Lårcurl 1x20 rp + x-reps
Techno benpress 1x6, 1x20
Pass 3b
Sned bänkpress I smith 1x15 rp + x-reps
Axelpress i smith 1x15 rp + x-reps
Smal bänk i smith 1x15 rp
Pull-ups 1x15 rp + x-reps
Hög rodd i maskin 1x20 rp + x-reps

mentzer
2007-06-04, 20:39
;2337032']Killen i filmen (Jason Wojo) tränas just nu av Dante och det där är Blastfas inte cruise. De stora killarna kör lite annorlunda pga de är just STORA :D

Hur vet du att det är en blast?
Bara för att han kör dc behöver det väl inte betyda att det är dc på filmen?
Såg Dave Henry köra cablecross i Ironman häromdagen, betyder det att man borde köra cablecross när man kör dc?

mentzer
2007-06-05, 10:02
Sån jävla träningsvärk i låren idag. Kändes hyffsat igår men idag kan jag knappt gå ordentligt.:cryout:
Skulle träna ben imorgon egentligen men pga av tidsbrist och enorm träningsvärk lutar det just nu åt att det blir på torsdag istället.

mentzer
2007-06-06, 21:10
Ibland får man smarta ideér. Sittande hantelpressen blir kvar men endast som straight-set, med (x-reps) och statics som avslutning. På så vis kan jag behålla min absoluta favvo bland axelövningar. Har dock inte bestämt om det blir ett set med 6-8 reps eller två set med 4-6 och 12-15 reps. Någon med förslag?

mentzer
2007-06-08, 12:00
Gårdagens pass:

Scottcurl 35 x 14 rp (8+3+3) + 6 sek negative
Bicepsstretch mot vägg 45 sek
Underrmscurl 30 x 18
Underarmsstretch 30 sek
Vadpress i benpress 100x12 + 7 x-rep + 35 sek stretch
Benpress 190 x 6
Sumo-hampress 150 x 8
Benpress widowmaker 130 x 18
Quad/hams/gluteusstretching

Vadpressen dc-style börjar kännas tråkig, den värsta smärtan finns inte längre och ett set tar ca 5 minuter. Benpressen gick hyffsat lätt.

mentzer
2007-06-12, 20:21
9/6:

Breda dips kroppsvikt + 15 kg x 14 rp (8+4+2) + 5 sec negative
Militärpress 50 kg x 11 rp (6+3+2)
Pushdowns 50 kg x 22 rp (12+5+5) + 8 sec negative, under andra "mini-setet" kom en dåre och ville prata:smash: , hade troligen klarat ett par reps till annars
Bröststretch med hantlar 22 kg x 60 sek, axel- och tricepsstretch mot vägg, 40 respektive 60 sekunder.
Smalt latsdrag 70 kg x 12 rp(7+3+2) + 9 x-reps, latsdrag överhuvudtaget går skitdåligt just nu, kan bero på att jag inte kört latsdrag alls på länge.
Sumo-marklyft 140 kg x 3, 100 kg x 9
Lats- och övre ryggstretchar, 30 respektive 60 sekunder.

mentzer
2007-06-12, 20:29
Dagens pass:

Skivstångscurl 40 kg x 17 rp (11+4+2) +6 sec negative
Omvänd skivstångscurl 20 kg x 17
Bicepsstretch mot vägg 50 sek
Sittande vadpress 35 kg x 12 + 40 sek stretch
Lårcurl 40 kg x 19 rp (11+5+3) + 13 x-reps
Technogym benpress 160 kg x 8, 120 kg x 33 :hbang: , tog en ganska lång (ofrivillig) vila innan widowmakern.
Lårstretchar och gluteusstretchar

mentzer
2007-06-12, 20:40
På torsdag är det sista passet i första rotationen, på fredag börjar alltså allvaret, vilket jag ser fram emot. *flex*

mentzer
2007-06-14, 16:29
14/6-07:

Sned bänkpress i Smith 75kg x 13rp (8+3+2) + 4 x-rep
Sittande axelpress i Smith 55kg x 13rp (8+3+2) + 3 x-rep
Smal bänkpress i Smith, omvänt grepp 50kg x 24rp (12+6+6) + 6 sec negative
Bröststretch 24 kg x 50 sekunder, tricepsstretch mot vägg 60 sekunder, axelstretch i dipsställning 20 sekunder
Pullups kroppsvikt x 9rp (6+2+1) + 6 x-rep + 3 sec negative
Hög rodd i maskin 45kg x 17rp (9+4+4) + 13 x-rep + 10 sec negative
Stretch i roddmaskin 60 kg x 40 sekunder

mentzer
2007-06-15, 11:42
15/-07:

Hantelcurl FG: 20kg x 15rp + 5 sec neg DG: 20kg x 17rp(11+3+3) + 8 sec negative = +2 reps
Hammercurl FG: 15kg x 12ss DG: 16kg x11ss = +1kg -1rep
Bicepsstretch mot vägg 55 sekunder
Stående vadpress FG: 35kg x 12ss DG: 40kg x 12 ss + 12x-reps = +5kg
Stående vadstretch 50kg x 25 sekunder
Knäböj i Smith FG: 95kg x 6ss, 65kg x 22wm DG: 105kg x 6ss, 75kg x 20wm = +10kg ss, +10kg-2reps wm
Raka marklyft FG: 100kg x 8ss DG: 100kg x 7+3
Quadstretch 45sekunder, gluteusstretch 50 sekunder, hamstringstretch 30 sekunder.

Provade normalt grepp i raka marklyft men efter 7 reps var jag nära att tappa stången så jag var tvungen att sätta ner den och ta nytt, mixat grepp.

Brooklyn
2007-06-15, 11:51
fett med DC, ska bli kul att följa :thumbup:

Runda Grodan
2007-06-15, 12:02
Ser ut som ett bra pass med godkända ökningar. :thumbup:

mentzer
2007-06-15, 12:39
Jason Wojos tre kost-regler:

1. Don't eat when you're hungry - eat when you're not full anymore.
2. You should feel like puking at least once a day and dread your next meal.
3. You should look pregnant most of the day with your belly sticking out beyond your chest.

mentzer
2007-06-15, 12:43
Jason Wojos tre kost-regler:

1. Don't eat when you're hungry - eat when you're not full anymore.
2. You should feel like puking at least once a day and dread your next meal.
3. You should look pregnant most of the day with your belly sticking out beyond your chest.

Jag vet iochförsig inte om det är han som skrivit eller någon som använder hans namn. Det händer ibland, t.ex så heter inte jag Mentzer på riktigt.

mentzer
2007-06-15, 12:52
En annan film med Jason Wojo:

http://www.youtube.com/watch?v=n2LrkCwA0yA&mode=related&search=

mentzer
2007-06-15, 13:02
En till bara:

http://www.youtube.com/watch?v=DwjUo9FYthk&mode=related&search=

Yes
2007-06-15, 13:03
En annan film med Jason Wojo:

http://www.youtube.com/watch?v=n2LrkCwA0yA&mode=related&search=
Okej, riiispekt! Det där var hårt. :)

Deceiver85
2007-06-15, 14:09
Haaardkår...

mentzer
2007-06-18, 21:37
18/6:

Sned hantelpress
FG: 34kg x 12rp (9+2+1)
DG: 34kg x 11rp (10+1)
Resultat: -1 rep
Kommentar: Funkar inte att rpa hamtelpress-övningar. Fortsätter med denna övning som ss. Blev yr i huvudet redan här men fortsatte ändå.
Sittande hantelpress
FG: 28kg x 6
DG: 30kg x 5, 22kg x 12 + 4 x-rep
Resultat: +2 kg/hantel, -1 rep.
Kommentar: Försökte rpa förra gången men insåg att om jag ska fortsätta med denna övning blir det i ss.
Dips
FG: kv x 21rp (12+6+3)
DG: kv+10kg x 13rp (8+3+2) + 9 sec negative
Resultat: +10 kg, -8 reps
Kommentar: Tappade massor av reps, men ökade vikten med 10 kg iof. VAr dessutom betydligt tröttare i axlarna än senaste passet.
Bröststretch 24kg x 60 sek, tricepsstretch 60 sek, axelstretch 25 sek
Latsdrag
FG: 75kg = för tungt och ostrikt
DG: 65kg x 14rp (9+3+2) + 10 x-rep
Kommentar: denna gången var de strikta.
Sittande rodd
FG: 75kg = för tungt och ostrikt
DG: 65kg x 14rp (8+3+3)
Kommentar: strikta och fina
Stretch i technogym-rodd 65kg x 45 sek, Latstretch 30 sekunder.

Kände mig inte 100, yr redan i första övningen och smått illamående mot slutet av passet. Kanske på väg att bli sjuk eller nån allergi av något slag. Bara bita ihop och vässa klorna till nästa pass, då jävlar ska det scottcurlas och benpressas.

mentzer
2007-06-20, 10:10
20/6:

Scottcurl
FG: 35kg x 14rp (8+3+3) + 6 sec negative
DG: 35kg x 17rp (10+4+3) + 6 sec negative
Resultat: +3 reps
Bicepsstretch 45 sec
Underarmscurl
FG: 30 kg x 18
DG: 35kg x 15 + 6x-reps
Resultat: +5 kg, -3 reps
Underarmsstretch 40 sec
Vadpress i benpress
FG: 100kg x 12 + 7x-reps
DG: 120 kg x 11 + 6x-reps
Resultat: +10kg, -1 rep
Stretch i benpress 120 kg x 30 sec
Benpress
FG: 190kg x 6
DG: 200kg x 6
Resultat: +10 kg
Kommentar: Känns fortfarande relativt lätt
Sumo-hampress
FG: 150kg x 8
DG: 160kg x 10
Resultat: +10 kg, +2 reps
Benpress, widowmaker
FG: 130kg x 18
DG: 140kg x 25
Resultat: +10 kg, +7 reps *flex*
Kommentar: Vilade kanske lite för länge mellan seten. Huvudvärken under widowmaker-seten har jag inte upplevt på ett par pass.

Totalt sett var detta ett mycket bra pass.
Imorgon kör jag igen.

mentzer
2007-06-27, 10:34
21/6-07:

Breda dips
FG: kv+15kg x 14rp (8+4+2)
DG: kv+20kg x 12rp (7+3+2)
Militärpress
FG: 50kg x 11rp (6+3+2)
DG: 50kg x 13rp (7+4+2)
Pushdowns
FG: 50kg x 22rp (12+5+5)
DG: 55kg x 31rp (18+7+6)
Bytte från rep till handtag, gjorde större skillnad än jag trodde
Bröststretch 26kg x 60 sek
Axelstretch 30 sek, tricepsstretch 60 sek
Smalt latsdrag
FG: för tungt
DG: 65kg x 14rp (8+3+3)
Sumo-marklyft
FG: 140kg x 3, 100kg x 9
DG: 150kg x 2, 120kg x 10
Ryggstretchar

Runda Grodan
2007-06-27, 10:38
Inga kommentarer angående dagens pass? Kändes det som ett bra pass?

mentzer
2007-06-27, 10:45
25/6-07:

Skivstångscurl
FG: 40kg x 16rp (11+4+2)
DG: 42,5kg x 16rp (10+3+3)
Omvänd skivstångscurl
FG: 20kg x 17
DG: 25kg x 15
Bicepsstretch 60 sek
Sittande vadpress
FG: 35kg x 12 + 40 sek stretch
DG: 40kg x 12 x 30 sek stretch
Lårcurl
FG: 40kg x 19 rp (11+5+3)
DG: 45kg x 12 rp (7+3+2)
Technogym benpress
FG: 160kg x 8, 120kg x 33
DG: 170kg x 4, 130kg x 21
Va trött och seg i benen här, ökade visserligen vikterna men tappade masssor av reps. Kanske midsommaren som satte spår.
Lårstretchar

mentzer
2007-06-27, 10:48
Inga kommentarer angående dagens pass? Kändes det som ett bra pass?


Det passet (21/6) kändes riktigt bra, trots att jag körde sumo-mark dagen efter sumo-benpressar och vanliga benpressar.
25/6 kändes ok till en början, men energin tog slut efter vaderna. Extrem huvudvärk under widowmakern, siktade på 25 men fick ge mig på 21 då det blev outhärdligt.

mentzer
2007-06-27, 10:52
De tre senaste gångerna jag vägt mig har vågen stannat på 87, 88 och 86 kilo. Det betyder en ökning i kroppsvikt på 3-5 kg på 20 dagar. Har som sagt vägt 90 kg som mest, dock något fetare än nu. Jag har även tränat under tiden fram tills jag började med dc igen, men mindre strukturerat och vikten har då legat ganska stabilt runt 83.

polski
2007-06-27, 13:44
Jag vet inte om jag missade något utan ljud (flickvännen sover), men på filmen är det inte dc.

om du lyssnar på vad han säger efter att han kört bröstpressen och dom klipper filmen så berättar han att han rest pausade två gånger och pressade fler rep...alltså han kör DC:D