Visa fullständig version : Min väg mot målet.
Hej!
Jag heter Annelie och bor i Norrbotten, har tränat styrke i snart 5 år till och från men senaste månaderna har det varit regelbundet.
Bor med min sambo och våran hund och katt. Jobbar på ett callcenter företag och trvis väldigt bra.
Längd: 163
Dagens Vikt: 70.8 kg
Startvikt:76.9
Målvikt: 58 kg
Dietstart: 10/4-07
Mitt del mål är att väga under 65 kg till den 5 september.
Framtidplaner att kanske tävla beroenad på hur bra form jag kommer att ha men det ligger långt fram i tiden :)
Blev 60 min morgon promenad i morse otroligt skönt :)
Så här ser mitt tränings upplägg ut.
4 st styrkepass
4 st cardio pass på 20 min efter gympasset.
5 st morgon promenad på 60 min.
Funkar väldigt bra än så länge, men ibland är väldigt tungt att kliva upp efter 04.00 på morgonen*rolleyes*
Torsdagens och Lördagens Pass
--------------------------------------------------------------------------------
Bänkpress 20x10, 30x8, 30x6
Peck deck 15x10, 15x10, 15x10
Bröst i cc 17,5x10, 17,5x10, 20x10
Ståenda vad press 30x10, 30x10, 30x10
Hantellyft åt sidan 5x10, 5x10, 5x10
Axelpress 8x8, 7x10, 7x10
Baksida med hantel 6x10, 6x10, 7x10
Baksida i cc 12,5x10,12,5x10,15x8
Underarmar 8x10, 8x10, 8x10
Cardio 20 min.
Lördagens pass
Pushdowns 35x10, 35x10, 35x10
Drag med rep 20x10, 25x10, 25x10
Drag med rep från nedre trissan 10x10, 12,5x10, 15x10
Lastdrag brett grep 35x10, 35x10, 40x10
Lastdrag smalt grepp 35x10, 35x10, 35x10
Sittande rodd 35x10, 35x10, 35x10
Stående rodd 10x10, 10x10, 15x8.
Vågen stannade på 69.9 kg i lördags:naughty:
Tisdagens gympass
--------------------------------------------------------------------------------
Bröst, axlar och mage
Hantelpress på rakbänk 9x10, 10x10, 10x10
Peck deck 15x10, 20x10, 25x10PB
Bröst i CC stående på knä 15x10, 17,5x10, 17,5x10
Hantellyft åt sidan 6x10, 6x10, 6x10
Sittande framåtlutande hantellyft 7x10, 8x10, 9x10PB
Baksida i peck deck 15x10, 15x10, 15x10
Drag mot hakan 20x12, 30x12, 35x10
Baksida i cc 12,5x10,12,5x10, 12,5x10
Mage sit-ups 15stx3 ggr
Mage situps på boll 15stx3ggr
Cardio 25 min 3,5 km sprang hela tiden
Det blev 70 min morgon promis idag :naughty:
Var otroligt härligt trots att det regnade :thumbup:
Igår blev det Biceps, triceps och rygg
Pushdowns 30x12, 40x10, 40x10
Biceps curl i dragmaskin 20x10, 25x10, 25x10
Super sett mellan dessa två!
Drag med rep från övre trissan 25x10, 30x10, 30x10
Drag med rep från nedre trissan 25x10, 25x10, 25x10
Super set mellan dess också
Kicks back 6x10, 6x10, 6x10
Hantel curl sittande 9x10, 9x10, 9x10
Super set mellan dess två
Lastdrag med smalt grep 35x10, 35x10, 40x10
Sittande rodd smalt grepp 35x10, 35x10, 40x10
Hantel rodd 9x8, 10x10, 10x10
Stående rodd 10x8, 10x10, 10x8
Marklyft i smith maskin 20x10, 30x10, 30x10, 30x10
Körde på lite extra på slutet det tog så himla bra och fick så mycket energi när jag kom på gymmet. Trots att insperationen var 0 när jag kom dit.
Cardio blev det också 25 min och 3,6 km
När jag kom hem hade min käresta lagat middag
Det blev grillad lax och potatis och lite rom sås som han hade gjort var jag ju tvungen att smaka.
Vilken underbar smabo jag har
Morgon promenad 70 min :hbang:
Ben vader, underarmar och mage.
Ben curl 30x10, 40x10, 45x10
Ben spark 30x10, 40x10, 50x10 PB
Super set
Benpress 65x10, 80x8, 90x10
Underarmar med hantel 10x10, 10x10, 10x10
Sittande vadpress 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10,
Stående vadpress 35x10, 60x10, 70x10 PB på ALLA!!!
Mage på boll 15stx 3ggr
Mage med boll vet ej vad den heter 15stx 3ggr
Cardio 25 min, 15 min powerwalk pga av mina benhinnor som inte alls ville idag och 10 löpning.
Har super ont just nu i ena benet kan knappt gå känns det som
Hoppas det går över till i morgon!
tigerofsweden
2007-06-15, 08:39
Lycka till med planerna, ser ju redan bra ut :thumbup:
LadyInsane
2007-06-15, 10:25
Hejsan! Det ser bra ut, du verkar vara en målmedveten brud!:)
Anledningen till dina 20 min cardio, är det pga dålig kondis? Bygger du upp den nu för att senare kanske köra tuffare och längre cardio-pass senare? Lite nyfiken.. :)
Edit: Eller kanske pga benhinnorna?
Lycka till med planerna, ser ju redan bra ut :thumbup:
Tusen Tack *ler*
Hejsan! Det ser bra ut, du verkar vara en målmedveten brud!:)
Anledningen till dina 20 min cardio, är det pga dålig kondis? Bygger du upp den nu för att senare kanske köra tuffare och längre cardio-pass senare? Lite nyfiken.. :)
Edit: Eller kanske pga benhinnorna?
Den cardio som jag kör nu är det som min PT har sagt åt mig att köra. Kör ju även 5 morgon promenad per veckan på 60-70 min.
kommer säkert att köra mera sen men inte just nu, ialla fall. :)
Beslut
--------------------------------------------------------------------------------
Har beslutat att ta vilo veckan i veckan pga att det är mycket på jobbet och har ingen insperation att träna. Och det tror jag är för att det går så tungt på jobbet och är mycket att göra, håller på att lära upp nya och det är ganska jobbigt.
Speciellt med tanke på att man själv är ny...
Så jag kör nästa träningspass först på söndag och fram tills dess blir det bara morgon promenad.
Behöver nog bara slappna av och inte känna någon press och stress... Som jag gör just nu..
Blev ialla fall 1h morgon promenad idag.
Frukost
30g Havregryn till gröt
10g valnötter hackade
50g Kesella mager mosad med
50g banan som blandas med gröten, smaksätt med lite kanel
2 st äggvitor
Mellanmål
20g All Bran plus
80g Minikeso
70g bär, t ex blåbär eller hallon
Kcal ca 135 Protein ca 12
Lunch
50g Pasta el. Ris el potatis
75g fisk el kött el kyckling
75g Kesella smaksätt med t ex vitlök örter och örtsalt
Mellanmål
Som ovan
Efter träning
Två st riskakor
Proteindrink.
Middag
200g kött el fisk el kyckling
30g Ris el pasta el potatis
Kvällsmål om jag är hungrig
1 st protein drink på minimjölk.
Blandar alla mina protein drinkar med mini mjölk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.