handdator

Visa fullständig version : Upplägg av bålträningen

Towelie
2007-05-31, 14:13
Tränar för närvarande rehabiliterings träning för mina axlar. Som en del av den här rehabiliteringen vill jag bygga upp en kraftig och stabil bål och funderar nu över hur jag bäst lägger upp den träningen.

Jag tränar nu 3 gg i veckan. Tror ni det vore bäst att köra ett ordentligt bål pass i veckan eller tre stycken lättare? De övningar jag funderar på att använda mig av är:

Crunches
Twist-maskinen
Plankan
Ryggsträckningar

Är tacksam för tips..
UrkProductions
2007-05-31, 14:43
kör twistade crunches också?
Boven
2007-05-31, 17:56
Jag skulle försöka undvika maskiner så största möjliga grad, sen ger nog inte vanliga crunches där man bara lyfter övre ryggen lite någon bålstyrka. Tycker att du borde satsa på övningar som bygger upp styrkan i muskelkorsetten och friviktsövningar.

ett tips:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626

mvh Boven
exenom
2007-05-31, 18:08
En riktigt dum fråga nu, men asso när man pratar bål, vad är det då. Har alltid tänkt det som mage...:em:

Riktigt dumt med tanke på att jag var hos naprapat igår och fick order om att stärka bålen...
UrkProductions
2007-05-31, 18:11
bålen är väl framsida mage samt obliques eller?
exenom
2007-05-31, 18:14
bålen är väl framsida mage samt obliques eller?

Det var det jag har trodde. Men asso bål är väl inte lika med mage?
Fan, jag blir förvirrad :Virro
Towelie
2007-05-31, 18:17
Inte stenkoll själv. Jag tänker mig bålen som magpartiet samt nedre rygg
machine gun
2007-05-31, 18:33
Jag tänker mig bålen som magpartiet samt nedre rygg

Det är oftast det man syftar på när man pratar om bålstabilitet eller muskelkorsett, dvs musklerna som håller ihop bålen.
exenom
2007-05-31, 19:01
Men asso när man pratar om att stärka bålen då, är det bara magen då?
Johan_P
2007-05-31, 19:58
Men asso när man pratar om att stärka bålen då, är det bara magen då?

Bålpartitet brukar innefatta magen (främre och sidor) samt nedre ryggpartiet.
Guddi
2007-05-31, 20:51
inom rehab så menar man alltid alla magmuskler och de djupa erektorerna när man talar om bålträning. Quadratus lumborum och ilipsoas kan även vara med i vissa sammanhang...

Jag skulle också undvika maskiner när det gäller bålträning, ialla fall twistmaskinerna.
Oskis
2007-05-31, 20:53
Zombieböjar med stopp i botten utan bälte är en personlig favorit om axeln tillåter det.
Towelie
2007-05-31, 21:40
Varför undvika twist-maskinen? Rekommenderas ju i denna tråden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626
Towelie
2007-06-02, 11:25
Men generellt sett vad är bäst; ett tungt pass eller tre lätta?