Visa fullständig version : Boxning, deff mm2k
ja jag har kört igång 100 reps / dag på brösten utöver min vanliga bröst träning för o lyfta volymen på mina pecs, här kommer jag skriva lite om det ger resultat.
upplägget är helt enkelt 33 armhävningar 3 gånger / dag med 3-4 timmars mellanrum, det hela går ut på att öka kapilärtäthen i muskeln vilket kommer bidra i längden till bättre återhämtning och volym.
Kört ca en vecka och verkar ha en mild isittande permanent pump i pecsen, ganska mysigt faktiskt.
Körde bröst idag och jag har tappat mycket styrka vilket innebär att jag ätit för kasst helt enkelt, ska försöka stoppa i mig mera mat o se hur det blir nästa vecka.
Hantelpressar 41x3 var 44 förra veckan,
38x5x3
38x6x3
Avslut med triceps skull crushers 55x5 55x4, samt lite disco på kablar.
bulldozer
2007-05-28, 16:08
Måste säja att brorsans tuttar såg större ut idag än tidigare, funderade på
om han börjat ta flummiga piller o på väg o få bitchtits.
Nåja, verkar ju funka att boosta dem lite på det viset. Om resultatet kommer va
varaktigt återstå att se.
Kör hårt bro'h :hbang:
Handcuff
2007-05-28, 16:14
Måste säja att brorsans tuttar såg större ut idag än tidigare, funderade på
om han börjat ta flummiga piller o på väg o få bitchtits.
Nåja, verkar ju funka att boosta dem lite på det viset. Om resultatet kommer va
varaktigt återstå att se.
Kör hårt bro'h :hbang:
Jäklar...efter 1 pass eller nåt! För mig tog det flera år att få volym på brösten. Kanske var pump? :D
Nja jag har kört 100 reps hela förra veckan, som sagt jag har en permanent minipump på brösten hela dagarna, vettfan själv om dom blitt större, och syrran har inte sett mig på ett tag. få se om vi kan få upp nån bild.
Jäklar...efter 1 pass eller nåt! För mig tog det flera år att få volym på brösten. Kanske var pump? :D
jaha... idag så vaknade jag med pump i brösten så någoting händer...
jag har också ont i ryggen och skulle behöva gå till naprapat o få röven masserad, lite för mycket knäböj o marklyft i forntiden har gjort att mina gluttar e korta o drar i min korsrygg vilket gör förjävligt ont om jag inte underhålls stretchar dom vilket jag tydligen slarvat med dom senaste 2v.
Innan frukost :
Dagens upptåg var 12 minuter intervall på trappmaskin för o värma ryggen den ska stretchas igenom senare, samt 50 rep på bänkpress mycket lätta vikter och 35 rep på flyes i maskin mycket lätta vikter.
Frukost : 200g pasta 3 ägg 1L mellanmjölk + fläskfile jag ska panga på med kalorierna nu har knappt fått i mig över 2800 / dag senaste veckan.
ca 1400 kcal.
Efter frukost har inte bestämt mig för om jag ska köra rygg idag eller inte pga korsryggen stångrodd är uteslutet idag iaf likaså mark jag vet iaf att jag måste ta en lång stretchin session efter träningen.
bulldozer
2007-05-31, 20:09
Stack du o tränade idag då?
Jag vilade iallafall, träningsvärk överallt ;)
Stack du o tränade idag då?
Jag vilade iallafall, träningsvärk överallt ;)
Körde mage bara, vilar ganska mycket nu.
Jag har sänkt vikterna rejält sista 2 dagarna då mina front delts har känts mycket ömma, man ska dessutom köra med mycket låga vikter *host* och man får heller inte komma nära failure *host*
Kört hantelpressar senaste dagarna riktigt mysigt kopplar ur mina front delts riktigt bra, då känner jag också att jag e lite ojämn i brösten högern e lite svagare.
Jobbar på maten o ligger över 3000 kcal mycket nöjd, har äntligen fått tag på en kcal räknare.
Stretchat mina höftböjare o ryggen känns lite bättre, blir naprapat tidsbeställning på måndag om inte ryggen förbättras.
har varit sommarförkyld så det har blitt o livnära sig på mjölk blåbärssoppa och glass då jag inte kunnat svälja nåt, och avbrott från programmet.
Intressant idé med 100reps armhävningar varje dag. Jag antar att du gör dem så fort och explosivt du kan?
Intressant idé med 100reps armhävningar varje dag. Jag antar att du gör dem så fort och explosivt du kan?
jopp har kört 33 st 3 ggr om dan men det blev lite tungt i längden så jag sänkte till hantelpressar med ruggigt lätta vikter. det hela e ju bara för att få lite blod in i muskeln varje dag inte o slita ut den.
Riktigt varmt idag också så jag fick vätskebrist + utmattnings symptom mot slutet av passed därav kramp i höftböjarn, sov 3 timmar inatt vaknadew på morgonen kollade inte klockan drog i mig 400mg koffein o låg o skakade en halvtimme sen gjorde jag frukost, frukosten var på ca 1200 kcal.
Dagens pass (extra peppad efter förkylningen) testar en ny split också.
Bröst / rygg
Hantelpressar 41x9 failure gött, ska mosa upp till en 12 sen blire o börja reppa in 44:orna
Lutande hantelpressar 38x8 failure 38x6 failure
Flyes med lång stretch 18.5 x 12 ej till failure
Rygg.
Latsdrag 100x10 100x8 failure på båda seten. bakom nacke ej till failure 65x8
Stångrodd 50x15 80x8 90x11 failure
Marklyft, hade tänkt o reppa sönder på 150 men kramp i höger höftböjare satte stopp på uppvärmningen får fortsätta o köra separerade mark pass.
90x8 120x3 130x3(kramp)
Sittande rodd 105 x 17 till failure.
Axlar/triceps haft sån träningsvärk i brösten så jag har låtit bli o köra mina 100rep om dan, stretchat och kört runt 50 rep.
Hantelpressar axlar
12x20 18.5x12 21x8 26x6 31x4 36x6failure 31x11failure
Trapz shurgs skivstång
70x20 100x20 130x15
Trapz shrugs Hantlar
38x15 44x15 48x12
Sidlyft eller nån disco grejj
10x15 18.5x6 egentlingen vill jag köra på 16 kg men dom hantlarna e tydligen stulna *gah!*
Triceps
Smalbänk 50x15 70x6 80x7failure
Skullcrusher Zcurl
40x10 50x9failure
Pushdowns ryggmaskin
40x10 50x7
enarms pushdowns
20x5/arm x1 kör svagare armen först och lika många reps på den starkare armen.
Pump 20x15 med rep.
Lite lätta kontakt curlar på biceps, varierande vikter dropset etc.
Jag kommer lägga ner 100rep om dagen, jag blir bara övetränad :)
Fortsätter denna som vanlig journal.
En schysst mod kan ju byta namn på denna journal till "Doris Bulkar"
Lite ben idag på morgonen, och jag har inte kunnat sova inatt :cryout:
efter låååångsam uppvärmning så pressade jag ur mig 8 repp på 150kg
Inte så taskit med tanke på att jag inte kört ben på.... err nån månad pga inflammationer, får se imorrn om knäna känns som om dom vore av glas.
Sen gick jag på marklyft... o suck fick kramp i höger höftböjare... *mini* igen så det blev 130x1 mycket lätt och explosivt...
Blev i gengäld intensiv biceps + greppträning
Det blir hämnd på marklyft senare i veckan.... :whipped:
Learning by doing:D
Nytt namn nu.
Learning by doing:D
Nytt namn nu.
Ja absolut! Tack för namn bytet på journalen!
"Du har en skön style grabben. Vad äre du heter?"
"Doris och han ska tillbaka till människobyn nu med det samma"
"Människo byn? Men där blir han människa ju"
:D
"Du har en skön style grabben. Vad äre du heter?"
"Doris och han ska tillbaka till människobyn nu med det samma"
"Människo byn? Men där blir han människa ju"
:D
:laugh:
Bröst
hantelpressar
12,5x15 21x10 26x7 31x5 36x2 41x7
Lutande 38x8 38x7
Flyes 18,5x12
Sen körde jag lite disco på calbecrossen för brösten.
bulldozer
2007-06-14, 06:51
Går det bra med att få en normal dygnsrytm?
Disco FTW!!! :thumbup:
Går det bra med att få en normal dygnsrytm?
Disco FTW!!! :thumbup:
nej fan asså helt galet med sömnen, jo fan körde kabeldisco liggandes på bänk riktgt skön stretch och power!
NU SKA VI SE OM JAG KÖR MARKLYFT IDAG RAEWR!! vet inte riktigt om jag ska köra ska känna lite på vänstra knät.
efter lite uppvärmning osv kom jag fram till att det vore "ickesmart" att köra marklyft, så det blev lite "vanlig" ryggträning
Stångrodd 100x10 Personbästa!
Stångrodd 100x8 Slitigt! Tangerade förra Personbästa på 2:a setet GÖTT!!
Latsdrag 100x9
Latsdrag 100x7
Sittande Rodd 125kgx9 Personbästa, 3 sista reppen var inte heeelt "snygga"
bulldozer
2007-06-15, 06:53
Jag är nästan imponerad över ditt prov på hjärnkapacitet :D
Efter en rejäl uppladdning på hälsokost bestånden av chips, riskakor, coca cola, maltodextrin och ohälsosamt antal koffeintabletter så bar det av till gymmet.
Axlar och triceps idag.
Hantelpressar
18,5x15
21x8
28,5x5
33.5x2
38x5 PB!
33.5x8 DROP > 21x6 SMÄRTA!
Triceps
*Skallkrossare med zcurlstång
uppvärmning bla bla bla lätta vikter bla bla
50x10 PB!
*Pushdowns 55x8 I ryggmaskin PB!
Sidlyfts disco för axlar 12,5x15 18,5x8
*Jag e lat o orkar inte konka omkring på 25kg's plattor till cablecrossen så jag kör i ryggmaskinen istället som e ungf dubbelt så "tung"
Kör inte skallkrossar tungt då det flummar med mina triceps fästen
Rygg
Stångrodd
50*12 60*6 70*4 80*2 95*2 105*7PB 105*6
Latsdrag
70*8 85*8 115*4PB
Sittande rodd
67*8 90*6 112,5*2 125*5
Frivändningar 50*1 60*1 80*1 80*3 DROP> 50*10
bulldozer
2007-06-20, 14:10
Lägg av med o göra PB's FFS!! *gah!*
Jag ligger tillräckligt långt efter dig ändå.. *grr27*
Lägg av med o göra PB's FFS!! *gah!*
Jag ligger tillräckligt långt efter dig ändå.. *grr27*
heh
Bröst
Hantelpressar
44x6 44x6 failure på båda (kass teknik på första setet)
Snedbänk hantelpressar
41x5 41x5 failure på båda, hade problem o låsa höger armen på sista reppet på andra setet, var lite "hantel i nyllet varning på den"
"supercheat" smithpressar
110x1 100x4 DROP > 80x10
Le disco på cablecross.
Jag klarade 110 på smithpressen idag trots att jag var förutmattad i brösten efter hantelpressarna så mitt 1 RM kanske har gått upp lite, kan också vara så att stången på denna smithpress inte väger 20kg, det e ju lite olika har inte kört smithpressar på.... err 2 år.
frukost 300gram kyckling med 2dl jasminris, 2 skopor malto som uppladdning.
Axlar/triceps
Axelpressar med hantlar
38x8PB 38x7 :hbang:
Smithpressar bakom nacke
80x5PB (inte kört denna på ca 5år)
Triceps skallkrossare
60x4PB armbågarna kändes bra så det var bara o gasa på *flex*
díps 8x9x8 urk jobbigt o väga mycket :cryout:
Pushdowns i ryggmaskin 60x6PB
Shrugs skivstång 160x10PB
Shrugs hantlar 44x15 48x12 + några halvreppare.
Postworkout 56gram protte 1 skopa malto, efter en timme in på passet så slurkade jag i mig en skopa malto, då jag kört så hårt o varit en dutti Doris så blev det hamburgermeny efter passet :eating:
LadyInsane
2007-06-22, 15:04
Dammit vilken frukost! Bulk är gött! :D
Riktigt schysst pass!:)
Lägg av med o göra PB's FFS!! *gah!*
Jag ligger tillräckligt långt efter dig ändå.. *grr27*
Haha, sådär låter jag mot min syrra..:D
jorå riktigt gott, om jag äter utan o räkna mina kcal så får jag i mig förlite men det kommer bli bekvämt sen när jag deffar :) brukar försöka dra i mig 33-50% av hela energi behovet vid frukost så kan jag klara resten av dagen genom att småäta lite.
blir fin bulkar dag idag, ska iväg på "kalas"
just det... jag har syndat, körde hela 10 minuter cardio på cykel, puls ca 115
fan nu måste jag kompensations äta minst 5 kebab tallrikar.
Biceps Isolations/kontaktpass
Scottcurls Ezcurl
10x20 20x20 30x15 40x14 40x8
Rakstång Scottcurls
20x12 30x9 30x8
Höger arm Hammercurl 12,5x10x9x7 isolerade curls.
Lårcurls 25x20 30x20 35x13
Cardio 30 minuter puls ca 140
Härligt pass grym kontakt och pump med biceps har dessutom skiftat vinklarna lite på scottcurlsen så jag blir av med trycket mot armbågarna.
Koffein 400mg sen cardio 1 timme på cykel, efter ca 40 minuter så började jag frysa om armar o ben.
Post cardio meal 3 ägg 2 portioner protein.
Ska ut med syrrans hund sen ska jag "avsluta" min frukost.
Hantelpressar
44x8 44x7
Smithbänk
90x10 trodde det var 100kg o skrek "fan va lätt!!" sen såg jag snopet att jag missat lägga på en 10:a på andra sidan *screwy*
Bänk 100x2 fick kramp i ryggen på 2:a reppet meh varmt o svettigt idag.
Cabledisco, när jag började få mer pump i biceps än brösten så var det dags o lägga ner.
bulldozer
2007-06-25, 20:46
Hantelpressar
Smithbänk
90x10 trodde det var 100kg o skrek "fan va lätt!!" sen såg jag snopet att jag missat lägga på en 10:a på andra sidan *screwy*
Muhaha.. inte bara jag som e så skönt klantig iallafall..
Muhaha.. inte bara jag som e så skönt klantig iallafall..
cardio 60 minuter innan frukost, försöker få kontroll på fläsket *flex*
VILODAG IDAG HELT SJUKT SLITEN I KROPPEN!
Hantelpressar
38x9PB 38x8
Smithpress bakom nacke
70x8
Skallkrossare triceps
50x11 PB
dips x5
avbröt passet då jag var helt slut, tror jag håller på bli lite övertränad så jag ska vila ett par dagar.
bulldozer
2007-06-27, 15:11
Du glömde skriva att du hade slavar som gav dig hantlarna så du slapp kicka
upp dem :D
bulldozer
2007-06-27, 15:12
+ att jag gorma på dig, annars hade du aldrig fått en nia där :D
+ att jag gorma på dig, annars hade du aldrig fått en nia där :D
:thumbup: alltså fan jag sitter o håller på o somnar här helt sjukt trött.
Du glömde skriva att du hade slavar som gav dig hantlarna så du slapp kicka
upp dem :D
Körde marko savolainen style på hantelpressarna dvs 2 passare som ger mig hantlarna medans jag sitter ner, då det kan vara direkt skadligt att försöka kicka upp tunga hantlar (för ryggen)
får se om jag efter min vila vågar försöka mig på 41kg's axelpressar.
cardio 90 minuter på cykel.
funderar på o dra o träna lite biceps senare.
Bröst 50x8 50x8 50x5x5
Biceps.
Scottcurl EZ stång tätt grepp.
10*20 20*12 30*6 40*15PB 45*9BP 45*8
Scottcurls Rakstång.
30*10 40*8PB 40*7 40*6
Hammercurls mot planka bara höger arm.
12.5*15 12,5*10 12,5*9
Härligt pass för pump och kontakt med biceps.
sover som ett dött djur, aja vilodag idag ska nog stoppa i mig en hamburgare eller nåt kul.
Frukost, 175g bröd 50g ost 17% skinka 40g mjölk 1L
drack också vätske ersättning 0,5L då jag vaknade uttorkad
Preworkout 600mg koffein + 30g Malto, under träningen 30g malt efter träning 50g whey + 30g malt + kebab + 3 ägg :D
10x20 18,5x12 21x10 23,5x6 26x4 31x3 38x3 44x2 48x6Failure 48x5Failure
Äntligen tillbaka på hantelpressarna efter mitt 100 rep expriment.
Smithpress plan.
40x10 60x5 80x3 100x7PB Failure
Bänkpress plan.
50x8 80x4 95x7 100x4 100x3 100x4>DROP 80x10
körde bänk o smith med bältet rätt hårt om magen, det verkade avlasta min korsrygg o jag fick inga krampkänningar så jag kunde slutföra passet.
Härligt långkörar pass träffade lite polare o snackade för mycket skit *flex*
vilodag, lite tråkigt men 1.6kg marinerad picnic bog säger mig att jag inte kommer gå hungrig iaf.
Hoppas på att syrran ska träna imorrn så jag får känna lite på 41kg's hantlarna i axelpressar.
syrran väckte mig 0800, sen sov jag vidare till 1000, och drömde om att vi tränade tillsammans... det räcker väl?
Axlarna känns inte slitna men jag e inte så sugen på o träna tungt idag iaf vi får c.
lite allround pass idag, provade sumomark, körde latsdrag
frivändningar, lite lätta frontsquats för o kolla inflammationen i knäna, samt lite extremt lätt bänkpress med fötterna i vädret, några set på 40kg.
Börjar fundera på att köra ett program där jag inte går till failure några veckor o köra "set progression" istället har inte provat det o skulle vara kul med lite variation.
Knänan börjar kännas bättre, om en månad så ska jag nog börja köra lite ben igen, progressivt öka böj och frontböj.
Smalbänk, ganska exakt axelbrettgrepp.
50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 100x4 100x4 100x5
Biceps, Scottcurls EZ
45x11 45x8
Scottcurl rakstång
40x7 40x4
Skullcrushers med rakstång
50x12 50x9 50x7
hantelpressar plana.
48x7(8) 48x6 skulle kanske klarat 8 repp men min passare blev lite nervös, jag kände dessutom att mina triceps var utmattade efter fredags så min stabilitet var inte perfekt.
Då mina triceps var högst ofräscha så avbröt jag passet o körde lite lätta triceps pressar för o få blod i musklerna 40-60rep samt körde mage.
Äjje får bli lite extra vila kanske kör lätta axlar på onsdag eller så kör jag lite rehab pass för knäna.
Aja man har sina kassa dagar med. :smash:
syrran och jag körde ett markpass, syrran tog 140!!1!! jag e fruktansvärt stolt över henne!
Själv så värmde jag upp försiktigt men knäna kändes kanon o höftböjaren var mjuk o fin så jag kunde tuta o köra.
150x12 kunde tryckt ur några reps till
170x10 10:an var absolut max jag orkade inte låsa ut den ordentligt men upp kom den med ett litet ångestpip. PB på båda.
Latsdrag 115x5PB 115x5
Sittande rodd 120x9PB 120x7
Lite flumm disco, lat pulldowns o andra konstiga övningar.
Hantelpressar 48x8 48x6 börjar bli dags o sänka vikterna en period snart.
70x10 70x8 70x8
100x3 130x1 150x1 170x1 200x3 PB :hbang: 200x2
Lite biceps som avslut.
Var riktigt slö idag egentligen, skulle följt med syrran på morgonen men jag somnade 2 timmar innan hon ringde heh, så det blev lite senare.
Glömde ju lägga till att jag körde enbenspressar i benpressen, 16-20 rep 4 set, o körde lite lårcurls lätt 15 rep.
Knäna börjar kännas bra ska köra lätta enbenspressar ett tag nu o kolla läget.
Yeah, nice journal. :)
Tycker den e lite hafsig, men tack :)
Latsdrag 115x5 115x7 115x7
Sittande rodd 127.5x10 127.5x8 med V-handtag
Latsdrag 100x8 100x8
Lite biceps disco.
Min vänstra axel e lite flummad så det blir vila för bröst/axlar ett tag.
Lateral pulldowns(lätt) x15 x12 x11 fin pump i latsen av denna
bulldozer
2007-07-23, 21:41
Tränat nåt idag sömntuta??
*Försökte väcka brorsan imorse o få med honom till gymet men han dissa mig :P*
Tränat nåt idag sömntuta??
*Försökte väcka brorsan imorse o få med honom till gymet men han dissa mig :P*
Jag gick väl upp runt 1900 heheheheheheh, ska vila lite.
Bröst Hantelpressar
8x30 10x20 12,5x20 18,5x15 21x15 23,5x15 26x15 28,5x10 31x10 33,5x10
38x14 38x13 *host* lång uppvärmning
Axlar hantelpressar.
11x20 18,5x20 21x15 23,5x13 26x12 26x9
Triceps skallkrossare med rak stång.
20x20 30x15 40x15 40x11
Triceps Pushdowns i ryggmaskin
30x15 40x13 40x11 enarms : 15x8x2
Axlarna känns bättre, ska fortsätta köra axlar efter brösten även om man måste sänka egot err jag menar vikterna *whistle*
Var helt sjukt slut i triceps i slutet av passet :D
Mark.
60x12x6
100x6
120x3
140x2
160x1
180x1
200x6 *PB :hbang:
210x1PB kunde dragit upp några repp till men jag orkade inte riktigt hålla bålen så jag gjorde bara en 1:a.
Hade ett gäng goa gubbar som skrek på mig på näst sista setet det gav en hel del motivation, EN TILL!! EN TILL!! så hörde jag syrran skrika "FYRA TILL!!" så aja syrran bestämmer så blev det 6 repp till slut.
Benrehab i benpress
150x20
200x20
200x20
200x20
Finns en viss risk att jag tränar på STK igen :em:
100x4
110x2 PB
112.5x1 PB
Frivändning upp och frontsquat i 1 rörelse
20x1
30x1
40x1
50x3
60x1
70x1>50x3
Ryck över huvudet i en rörelse brett grepp.
50x3
Explosiva marklyft.
50x3
80x3
110x3
Lats drag
100x14 PB
120x5 PB
Sittander rodd 127.5x9
Trapz skivstång 110x20 140x15
Biceps conc mot planka
18.5x6
18.5x8
Axelpressar 20x30 med bara stången för o känna på dom.
Har tatt lite bilder också för o ha nåt o titta på efter ev.deff
Bänk
100x3 LÄTT
110x2 lätt
115x1 jorå PB
120x0 miss.... gRRRR fan mycket mycket nära! tar den senare.
110x3 slog i hållarna så det blev bara en 3:a men en 4:a sitter i kroppen.
Axlar militärpress utan stöd på bänk pga dålig takhöjd.
50x8
70x4
Axlar Hantelpressar
31x13 31x10
disco hantlar sidlyft 11x10
Bröst disco på cables
Triceps pushdowns i ryggmaskin
50x10
50x10
ok nu underliga upptäckter... det skiljer 2.5kg på mitt max i smalbänk (powerclosegrip) och vanlig bänk... jag har helt sjukt dominerande triceps?
Kan vara att jag kört mycket hantelpressar o gillar hålla dom nära kroppen...
Frivändningar 90x2 PB ganska lätt
Latsdrag 120x5 + 3 halvrep 127.5x3PB + 2 halvrep 127.5x3 + 2 halvrep
Sittande Rodd V handtag 127.5x10 restpause +1 + 0,5
SUPERCHEAT hammers :devil:
21x6 23.5x6 26x3 31x6 33.5x3 36x3 38x3
Rakstång bicepscurls
50x6 60x4 65x2
Conc curls mot planka 21x4 21x4 21x4
Härligt pass, frivändningarna var överraskande lätta jag börjar bli bättre på o andvända "mera" muskler i den rörelsen.
uppvärmning.
Benpress, 90x20 90x15 90x10
Frontsquats ATG.
20x10
30x10
40x8
50x6
60x5
70x4
80x3
90x3
100x3 utan lindor PB
105x3 utan lindor PB
Problemet med frontsquats e inte benstyrkan utan att jag blir trött i axlarna eller får stången på halsen, fanns mycket krut kvar i låren men ville ta det lite lugnt.
Raka marklyft aka Hamstring ripper.
50x20
80x10
110x8
140x8
150x8
160x10
aldrig kört raka mark tyngre än 100, så man kan väl säga att allt över 100 är PB, brukar köra 15-20 reppare, men ville köra lite tyngre idag.
bulldozer
2007-08-11, 12:21
Wow, allså det nog nästan ett icke discopass med både front o raka mark..
Känns knäna ok nu??
Nice bild på ryggen på din avatar..
*Se, syrran kan vara snäll ibland*
Wow, allså det nog nästan ett icke discopass med både front o raka mark..
Känns knäna ok nu??
Nice bild på ryggen på din avatar..
*Se, syrran kan vara snäll ibland*
mm, på 105kg så gnällde vänster knät lite, men det var bra när jag vaknade imorsen inga "glas" knän YATTA!!:D
Fan inte lite träningsvärk man har i hamsen nu alltså, funkar tydligen bra o lassa på lite.
Tack för kommentaren på min avatar, jag gilalr den bilden hyffsat dock e den lite suddig.
bulldozer
2007-08-11, 18:15
Hänger du på imorron?
Bänkpress
40x15
60x10
60x6
80x3
90x3
100x6 PB(pådenna vikt)
105x3
105x5 PB!!
Enda klagomålet på min bänkteknik var att jag tappade skuldrorna, så jag e rätt nöjd. inge trassel med axlarna heller. *flex*
Axelpressar
18.5x12
26x8
31x6
36x12 PB :hbang:
Drag till haka
40x15
60x8
60x7
40x10
Triceps pushdowns enkel talja
50x10
50x8
Förutom då detta fina pass med några nya personbästa, så träffades ladyinsane på STK och jag gav henne lite tips angående intensitet o fokus på seten.
bulldozer
2007-08-12, 18:31
Min bror har färger i sin journal :eek:
Ja,ja snygga PB även om jag får leka hantelslav :)
LadyInsane
2007-08-12, 18:31
Förutom då detta fina pass med några nya personbästa, så träffades ladyinsane på STK och jag gav henne lite tips angående intensitet o fokus på seten.
Från och med nu är du min Master of puppets..:D
Från och med nu är du min Master of puppets..:D
Jag älskar o coacha folk, vilket märks på min syrra tex :D så du e mer än välkommen o köra hardcore med mig.
Fan hade tänkt o träna idag... men något litet i mig väser "viiilaaaaa" så jag lyder får köra extra hårt imorrn istället.
hmm fast fan jag hinner ju idag fortfarande, får c om jag kan hålla mig borta från gymmet.
Har kanske ett jobb på gång vore trevligt o få in lite mera cash, så man kan variera sin kost lite mera.
Dorian yates.
http://www.youtube.com/watch?v=vZyupdVsJf4
Stångrodd!
20x20>40x10
60x8
80x3
100x3
120x9 PB!! :hbang:
Latsdrag
127.5x3 + 2 halvreppare
Sittande rodd med V-handtag
127.5x13 PB
127.5x10 TANGERADE FÖRRA VECKANS PB! :hbang:
Biceps SUPERCHEAT hammercurls m hantlar
38x4 PB
Rak stångcurl Biceps
50x4
60x4
67.5x2 PB DROPSET > 60x4 50x5
Helt galet pass! :hbang:
usch, kan inte sova inatt. irro som fan så jag kommer dra till gymmet till 0800 o köra lite bänkpressteknik, mage / baksida axlar / facepulls
bulldozer
2007-08-14, 04:59
[SIZE="4"]
[B]Helt galet pass! :hbang:
:thumbup:
såja nu har jag tröstätit 200g nacho chips o druckit 1L fanta som frukost -.-
Bänkpress
60x5x5
Smalbänk
57,5x5x5
Axelpressar Hantlar
18,5x5x5
Baksida axlar le disco + facepulls.
jag vill att det ska vara söndag NU!! så jag kan sätta nya PB's i bänkpress.
bulldozer
2007-08-16, 06:20
jag vill att det ska vara söndag NU!! så jag kan sätta nya PB's i bänkpress.
Jag me :D
Jag me :D
för vi kan ju inte missa våra lyft eller hur? :D
Knän : check
Vilja : check
Mat : check
READY STEADY GO!! blir frontböj o raka mark idag, lite sliten känner jag mig men det brukar försvinna efter jag har värmt upp!
Frukost idag blev baguette 300g + 3 skivor ost 17% + skina + 1L mjölk : 1402 kalorier. 26% protein 16% fett 58% kolhydrater.
Fan glömde nästan! måste bygga upp lite motivation genom att kolla på lite tyngdlyftar videos på youtube!
bulldozer
2007-08-16, 17:56
hehe :D
Uppvärmning benpress
90x20 90x15 90x10 släden ej inräknad, fullt ROM
Frontböj ATG.
20x10
40x6
50x6
70x3
80x3
90x2
100x2
110x3 utan lindor kanon!!
120x6 lindor på mjuka
125x2 lindor på mjuka
130x1 lindor på mjuka MISSADE ANDRA LYFTET DET FINNS EN 3-4:A I KROPPEN PÅ DENNA VIKT MEN MINA CORE MUSKLER VAR UTMATTADE OCH JAG SKJÖT UT RÖVEN O TAPPA VIKTFANSKAPET RAARGH!!! *mini*
Ruggigt trött nu efter massa arbetsset på fronten.
RAKA MARKLYFT
50X15
80X12
110X8
140X8
170X8
kanon!!! jag drog på lindorna efter 110 på frontböjen för o låta axlar o core känna på högre vikter! som sagt så finns det fler repp att hämta på 130 med lindor!
Mina ben e hela o fina nu bara lassa på o öka varje pass nu! tills jag uppnår en platå, ska ta det "lite" lugnt iaf.
:hbang: :hbang: :hbang:
Köpte säck handskar o tandskydd idag, o gick loss 25-30 minuter på säcken på gymmet, jag hade överraskande bra kondis! jag hade varit vaken ca 22 timmar när jag påbörjade mitt "säck" pass, så jag hade riktigt överraskande god kondis med tanke på det.
Nu blire bara o klura ut vilka tider boxningsklubben har öppet och när dom startar eller om dom har startat redan :D
Kommer bli tufft o hålla vikten o köra boxning 2ggr/vecka + Styrketräning men det ska nog gå!
bulldozer
2007-08-18, 05:26
Ha,ha måste läsa din journal oftare.. Klantigt av dig att tappa vikten, sånt
gör ju aldrig jag *whistle*
Måste ju börja boxa på varann snart, bli av med lite aggressioner :D
1250 kalorier till frukost idag, bänkpressar dags snart, ska bli kul o se hur det går idag.
Först träffades Ladyinsane på lite fika med min syrra och hennes sambo trevligt att socialisera lite innan passet o "softa" lite.
Bänkpress
40x15 40x10 40x5
70x5
80x4
90x3
100x2
110x4 (seeeegt) skulle köra en femma men bensinen tog slut på 4:e reppet.
112,5x3 La stången på halsen första reppet kass teknik.
112,5x4 Bra teknik syrran sa att det räckte på 3 men aja jag satte 4:an - jag hade vaknat lite efter mitt sega set på 110, o då jag inte kände mig reppstark så valde jag att höja lite.
Hantelpressar Axlar.
16x8
26x6
31x6
41x6 Syrrans sambo tyckte första reppet såg lite seg ut så han började vifta med händerna men jag röt åt han att gå därifrån.
Upright Rows
40x8
50x8
60x7
Triceps pushdown enkel talja
50x11
50x10
25x25 galen puuump :D
Jag kände dock att min axlar var lite slitna efter mitt mörbultande av säcken på gymmet i fredags, men det försvann sen när jag började köra axelpressar.
Marklyft
200x4 kass teknik som fan, jag körde raka mark mer eller mindre. fick inte ner röven i början av lyftet o lyckades inte koppla in benen ordentligt.
150x2 150x1 (för teknik)
Bänkpress
80x2 80x2 80x2 80x2 80x4 90x1 90x2 90x2 90x2 80x2 80x1 80x1
min brygga i bänkpressen börjar bli något nu, alla pressarna var mycket lätta dom sista ettorna på 80 försökte jag pressa så fort jag kunde och det gick bra.
Facepulls+Mage.
Stångrodd
100x15 PB på denna vikt
Latsdrag 105x11 PB på denna vikt
Sittande rodd V-handtag 105x15
Sen körde jag lite boxning på säcken 15-20 minuter.
bulldozer
2007-08-24, 05:34
Vad hände med dina färg-glada texter?? :D
Vad hände med dina färg-glada texter?? :D
Var ju bara Rep PB's på bajsvikter :smash:
Blir i dra iväg till STK idag, känner mig dock lite seg varmt ere osså usch!
Bänk uppv, 40-100kg 15-2 rep/set
110x1 kass teknik la den på halsen *gah!*
112.5x1 Bättre
115x1 klart godkänt
115x4 PB :hbang:
117.5x2 PB missade trean precis orkade inte låsa ut. *flex*
Smalbänk med tätt grepp.
40x10
60x10
80x6
90x4
Marklyft
90x15
120x15
150x14 PB siktade på 15 rep men 15 reppen på 120 innan gjorde att mjölksyran kom ifatt mig.
Skitsnack med diverse SL'are x 400+ rep (ord)
Aja planen är att ta 117.5x3 nästa bänkpass så har jag 120 mer eller mindre i fickan :)
jag e lite förkyld idag, ska boxas lite iaf men ska ta det lugnt!
Det som inte härdar, det dödar! :D
jag e lite förkyld idag, ska boxas lite iaf men ska ta det lugnt!
Det som inte härdar, det dödar! :D
Fyfan det var tungt på flåset o boxas men jävligt kul!
LadyInsane
2007-08-28, 20:01
jag e lite förkyld idag, ska boxas lite iaf men ska ta det lugnt!
Det som inte härdar, det dödar! :D
Haha så klockrent!:D
Det verkar ha varit kul! Hur länge kör du?Hur är det upplagt?:)
Haha så klockrent!:D
Det verkar ha varit kul! Hur länge kör du?Hur är det upplagt?:)
Tja 90 minuter kör vi : uppvärmning sen teknik på säck medans andra sparras, jag sparrades o fick många slag på snoken då min gard suger men aja det var första gången så det kan förbättras.
Jag vet också att upplägget e lite olika från pass till pass.
Jag skuggboxades lite hemma i min iver innan la la mig o sträckte min biceps *screwy* så inge ryggträning för mig på ett tag.
Bänk uppv, 40x15 40x10 40x5 60x3
80x2
82.5x2
85x2
90x2
80x2 explosivt
80x2 explosivt
80x2 explosivt
Trots att jag e lite småsjuk så kändes dom sista lyften på 80 riktigt bra o snabba.
Frontböj uppv. benpress 80x20 80x15 80x10 full ROM
30x10
50x10
60x10
70x10
Hehe riktigt seg i benen efter boxningen igår, jag e riktigt seg o trött nu måste käka mera annars kommer jag inte återhämta mej men min aptit e kass idag :/
min plan att ta 117.5x3 på söndag ser inte ut att kanske hålla ihop om jag inte e fräsch o frisk då.
Boxning 90 minuter idag, PB på att hoppa hopprep ;) klarade ca 90 hopp nu innan jag snubblade jämfört med 44 första passet :D
Lite sparring jobbade upp min gard, mycket mindre slag på snoken denna gång.
bulldozer
2007-08-31, 07:58
Men kan du sluta träna, ditt äckel.. Du verkade inte det minsta
sjuk när jag såg dig igår, själv var jag i ett zombie-tillstånd!
Nåja, är boxningen kul?
Kanske joinar dig nästa vecka så jag också får slå dig på snoken :D
Men kan du sluta träna, ditt äckel.. Du verkade inte det minsta
sjuk när jag såg dig igår, själv var jag i ett zombie-tillstånd!
Nåja, är boxningen kul?
Kanske joinar dig nästa vecka så jag också får slå dig på snoken :D
min strupe e torr som satan, ska dricka massa vatten så blire nog bra dock, lite seg e jag också.
Bänk var riktigt segstartad idag sa till syrran jag ska köra "lätt"
70x3
80x2
90x1
100x1
100x1
110x1
110x1
117.5x1
120x1
120x1 försökte på 2 men bommade andra reppet.
jo jaja lätt pass visst ... sure jag tänkte köra singlar på 117.5 pga förkylningen jag haft men fick spel o körde på 120 då jag piggnade till efter en timme.
Mark
70x10
110x6
150x4
160x14 missade utlåsning på sista.
Skönt pass, laddad efter sjuktiden trots boxning o skit så hittills så fungerar mat upplägget för mig :)
bulldozer
2007-09-04, 18:52
Första ettan på 120 såg lätt ut broh!!
Första ettan på 120 såg lätt ut broh!!
Ja jag var ju helt söndertaggad! du hotade ju o örfila mig! :devil:
kvällsmål bulgur 200gram, med 0,5L mjölk i en skål mums!
boxning snart, laddat med 400gram bulgur 0,5L mjölk 850 lättsmälta kalorier mestadels kolhydrater
Boxningen var skitkul idag, kroppen börjar verkligen vakna trodde det skulle vara mycket tyngre, jag var riktigt mjuk i kroppen lyckades slappna av bra, o fick lite allmänna tips.
söndag 9 sep på STK
bänk uppvm.
100x7 Rep pb
100x6
Boxböjar 3:or 40-80
Lite utrullningar för mage.
Seg dag idag maten har inte suttit 100% i veckan.
Tack för väl utfört arbete i lördags. Tävlingar skulle inte funka utan pigga klovare. :bow:
Tack för väl utfört arbete i lördags. Tävlingar skulle inte funka utan pigga klovare. :bow:
Det var kul o vara med o se hur en tävling går till! många imponerande pressar/lyft
Märker att mina vader inte har så bra uthållighet o får krampkänningar i dom tidigt men det ska nog bli bättre med tiden.
Aja kul var det iaf! mina tränare busar lite med mej för att jag e lite "biffigare" än övriga deltagare, men allt i god anda förstås!
ska lurka iväg o träna snart får c vad jag hittar på.
bänk
80x2 lätt och explosivt
92.5x2 lite segare
80x2 ring fingret på ringe
80x2 långfingret på ringen
80x2 pekfingret på ringen
80x2 tätt grepp
Jag kör som standard med lillfingret på ringen dvs ett ganska tätt grepp.
Böj
120x3
120x3
120x3
OL böj tror jag?
60x8
70x6
80x3
90x3
Min teknik i böjen e borta... aja var ju ett bra tag sen jag körde böj, dags o trixa lite med fotställningen osv.
Tack för väl utfört arbete i lördags. Tävlingar skulle inte funka utan pigga klovare. :bow:
+1:thumbup:
Stångrodd uppv 20-100
125x2 drop > 110x5
Sittande rodd
127.5x6
127.5x6
pulldowns
100x7
Trapz skivstång
140x10
Biceps hammercurls
21x10
Biceps stångcurl
50x5
Har gått ner ca 4kg sen jag började med boxningen o känner mej seg på träningen, förmodligen för att jag totalt ligger på -kcal
Boxning idag, borde skaffa fram ett måttband, har minskat 2 hål på mitt lyftar bältet sen jag startade boxningen :P blir visst en "ofrivillig" deff journal härifrån heh.
http://www.youtube.com/watch?v=whhbPVrb5KM&mode=related&search=
Boxningen gick bra fick "döds" håll i sidan efter 45 minuter det gick över på 30 minuter sen så flöt det på fin fint, riktigt explosiv o snabb idag slagen börjar sitta naturligt osv.
Mitt vänstra knä vill inte riktigt ge med sig, blir lätta box böjar o frontböjar och rehab i benpress nån månad frammåt, tror lite sidrörelser på boxningen trixar till det.
Edit: Fast knäna är MYCKET bättre nu än vad dom var i april, men jag vill inte hamna där igen så får ta det lugnt o försöka nöta lite på bänkpressen o disco bygga axlar.
Smalbänk 2fingrar ut från slutet på räfflorna dvs lite bredare än powerclosegrip, med fötterna i luften
80x6
90x4
100x3 aldrig kör denna övning så detta e maxet då.
100x3
Snedbänk
80x4
90x4
Axelpressar hantlar
31x9
Uprightrows
40x8
50x8
60x7-8 kommer inte riktigt ihåg.
Sidlyft med hantlar 9x15
Rehab benpress
100x20
100x20
Kommentarer: I smalbänken med fossingar i luft så kändes det bra dock så tog det lite mycket på axlarna.
Axlarna känns slitna då jag kör boxning osså.
Körde hopprep när dom andra hade "vila" för o pumpa upp kondisen rejält, såg ut som en halvdöd polarbjörn i sahara sista 20 minuterna på passet, men jag klarade mej mycket bra på kondisen trots det.
Sittande rodd tätt handtag.
uppvm.
112.5x17 Rep PB på denna vikt
120x12
Pulldowns med händerna mot ansiktet.
97.5x? 8-9 kanske?
Pulldown med tätt handtag.
100x? 8-9?
Hantelrodd
44x6
Stående rodd med omvänt grepp.
80x8
90x8
Bänkpress teknik/explosivitet
50x6
60x3
70x3
80x2
85x2
90x2 Lätt!
90x2 Lätt!
80x2 M.Explosivt lätt
80x2 M.Explosivt lätt
Bänktekniken var skön idag mycket lätta lyft bra brygga osv, 90 kommer vara möjligt att köra riktigt explosivt på om några veckor.
Försöker hålla maten runt 2800-3000 kcal/dag inga överbulkar på 4000kcal längre tajtat upp det lite.
LadyInsane
2007-09-19, 23:11
Sittande rodd tätt handtag.
uppvm.
112.5x17 Rep PB på denna vikt
120x12
Pulldowns med händerna mot ansiktet.
97.5x? 8-9 kanske?
Pulldown med tätt handtag.
100x? 8-9?
Hantelrodd
44x6
Stående rodd med omvänt grepp.
80x8
90x8
Bänkpress teknik/explosivitet
50x6
60x3
70x3
80x2
85x2
90x2 Lätt!
90x2 Lätt!
80x2 M.Explosivt lätt
80x2 M.Explosivt lätt
Bänktekniken var skön idag mycket lätta lyft bra brygga osv, 90 kommer vara möjligt att köra riktigt explosivt på om några veckor.
Försöker hålla maten runt 2800-3000 kcal/dag inga överbulkar på 4000kcal längre tajtat upp det lite.
Är det jobbigt?
(samt kunde jag något styrketräning, skulle jag säkerligen tycka att det var ett bra pass också:D:thumbup: )
Är det jobbigt?
(samt kunde jag något styrketräning, skulle jag säkerligen tycka att det var ett bra pass också:D:thumbup: )
Nej det e inte jobbigt än, har gått ner ca 4kg nu på 4 veckor :) det jobbiga kommer om 10-12v
jag har ju tur o har 0 aptit i vanliga fall så det e ganska skönt o få äta "lite"
Boxning, 90 minuter, jag var dock där en kvart innan o hoppade rep.
Konditionen känns bättre o bättre för varje pass.
bänkpress
40x15
40x15
40x15
Snedbänk
40x15 vänstra axeln känns inte bra den e öm o hettar (inflammation)
40x15
Bänk
50x15
60x15
70x7
80x8
90x7
95x4drop>Hantelpressar 26x6>20x6> cablecross x25 Bänk 50x12 Cablecross x25 Giantset blev det, fin fin pump o disco
OL Böj
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
Böj
20x10
40x10
50x10
70x10
80x5
Vänsteraxel e inflammerad, så jag kommer sluta bänka o börja mata på med hantelpressar istället då jag e bättre på att koppla ur axlarna, förhoppningsvist så ska 2-3v räcka.
Rolling thunder 52.5 :)
Boxningen var lite kämpig pga träningsvärk från igår.
Sittande rodd tätt H
45x20 45x15 45x10 67x8 75x8 90x6 105x4 120x11F 120x9F
Stångrodd med omväntgrepp.
60x8 70x8 80x6 90x8F 100x6F 100x5F
Latpulldowns
60x8 80x10 100x8F 100x7F
Latdrag
60x10 80x6 100x6F 100x6F
Hantelrodd 31x10 38x10 38x11
Ovanligt hög volym idag för att vara jag, men variation skadar inte :)
Blev disco armpass idag pga att jag ska låta vänster axel vila.
Rakstång triceps supersettat med Rakstång bicepcurls
Tricep 20x20 20x15 30x12 35x10 40x6 armbågarna vägrade att värma upp så jag bröt triceppressen här, körde tricep overhead extensions med zcurl istället.
Zcurl OhExt 40x13 45x9
Bicep 20x15 20x10 30x10 35x8 40x4 50x10 55x5
Sen en massa disco på cablecross, supersettat+dropsettat.
Skoj pass var länge sen jag körde "pump" pass.
OL böj
20x20 30x15 40x12 50x10 60x8 70x8 80x6 90x15 100x9
Lite bänkpress med stången till halsen detta kan bli en riktigt favvo övning.
bulldozer
2007-10-02, 14:39
*Argh*
Hur ska jag kunna skryta för dig om mitt PB på 150kg i mark när du inte
har telefonen på!!
Skärpning! *slap*
stångrodd med omv grepp
100x8F 100x7F
Sittande rodd Tättgrepp
105x15
Hanltelrodd
38x15 48x10
segt pass.
Laddat med massa kolhydrater för gympasset tänkte försöka få några fina pumpade bilder på armarna, tja om jag lägger upp bilderna här så blev jag nöjd med dom, hehe
Senaste 3 dagarna så har deffen segat på, grejjen e det att så fort jag äter lite kolhydrater så rusar aptiten, så länge jag håller mig till fett o protein så kan jag äta mycket lite.
Funderar lite på ketogen diet faktiskt. men vi får c
Har ätit för lite, jag var ute på kalas i fredags då blev det buffe på totalt ca 3500 kcal o så har jag hoppat boxning denna vecka pga högra vaden, så nu har jag straffat mig för min lathet på boxning + ätandet på buffen o legat på ca 2000 kalorier / dag vilket är alldeles för lite för mig egentligen, får börja andvända kalori räknare igen, så jag kan ligga på 2500-3000 strikt varje dag.
OL böj
30x20 40x10 50x10 60x6 70x3 80x3 90x3 100x10 102.5x10 105x10
Sen supersettade jag Quads med hamstrings, bensparkar lårcurls med stegrande vikter tills jag nådde failure innan 15 rep.
Stångrodd omvänt grepp handflatorna utåt
20x15>30x10>40x6
50x6 60x6 70x5 80x4 100x9F 110x6F 110x5F
Hantelrodd 38x6 48x10 48x10 48x10
Shrugs skivstång sittandes på bänk.
100x20 130x15 140x12
Oerhört lågt blodsocker efter stångrodden, men aja jag blir sur o grinig som fan med lågt blodsocker men jag lät det gå ut över vikterna.
8:e oktober - Boxning.
Låg på energi på boxningen, orkade inte spänna mig i onödan, mycket flytande slag och kombinationer idag, visste inte riktigt vad jag höll på med gick på 100% känsla o instinkt.
Bänkpress med stången ner mot halsen/nyckelbenen
20x15>30x10>40x6
50x6 60x5 70x5 75x3 80x3 85x3 90x3 95x3 80x8 80x7
Borde egentligen vilat idag, hade inget krut, tänkte köra triceps också men jag tror jag sparar dom o kör lite SL bänk på söndag.
30x15 30x10 30x5 40x10 50x8 60x6 70x6 80x5 90x4
100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10
100x7!!! FAILURE *mini* fastnade nere i botten utan passare :krampus Kastade av skiten o bestämde mig för att det fick vara nog för idag.
På set 8 så fick jag krampkänningar i utsidan av quadsen på 2 sista repsen, på set 9 kändes det "ok" o fick bara kramp känningar på 1 rep så trodde set 10 skulle bli "peace of cake" ångade på fint till rep 7 gick ner... o lol kom inte upp igen!! :krampus :krampus :krampus
Grymt plågande pass iaf, Fick feta krampkänningar i låren ett par timmar efter passet när jag börjat slappna av lite.
Fun facts : total arbets volym i KG : 12940kg
30x15 30x10 30x5 40x10 50x8 60x6 70x6 80x5 90x4
100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10
100x7!!! FAILURE *mini* fastnade nere i botten utan passare :krampus Kastade av skiten o bestämde mig för att det fick vara nog för idag.
På set 8 så fick jag krampkänningar i utsidan av quadsen på 2 sista repsen, på set 9 kändes det "ok" o fick bara kramp känningar på 1 rep så trodde set 10 skulle bli "peace of cake" ångade på fint till rep 7 gick ner... o lol kom inte upp igen!! :krampus
Grymt plågande pass iaf, Fick feta krampkänningar i låren ett par timmar efter passet när jag börjat slappna av lite.
Fun facts : total arbets volym i KG : 12940kg
Djävlarrrr! Hur i helvete pallar du? :D Det där cirka 50 reps mer än vad jag skulle ha fått ur mig på hundringen. :)
Djävlarrrr! Hur i helvete pallar du? :D Det där cirka 50 reps mer än vad jag skulle ha fått ur mig på hundringen. :)
Efter 3:e setet så ville jag bara gå hem... för att vara helt rak o ärlig men jag tutade på ville kolla om jag pallade 100x10x10 o det gjorde jag inte :/ missade med 3 rep, hade jag inte boxats igår o haft värk i hamsen då jävlar!!
Efter 3:e setet så ville jag bara gå hem... för att vara helt rak o ärlig men jag tutade på ville kolla om jag pallade 100x10x10 o det gjorde jag inte :/ missade med 3 rep, hade jag inte boxats igår o haft värk i hamsen då jävlar!!
That's the spirit! :thumbup: Du sätter det nästa gång. :)
Jag har en del knepiga grejer för mig ibland också.. men hundra reps på hundra i böjen.. *screwy* :D
That's the spirit! :thumbup: Du sätter det nästa gång. :)
Jag har en del knepiga grejer för mig ibland också.. men hundra reps på hundra i böjen.. *screwy* :D
Nästa gång hehe blir inge mera "crazy stuff" på ett par månader nu, nästa böj pass ska jag köra gamla goa 5 reppare :D längtar redan!
arrrghh!! träningsvärk i benen idag :P
14:e oktober
SL bänk uppvärmning 20-100
Arbetsset 105x5
sned bänk tätt grepp 80x6
Triceps disco : Overhead extension med zbar 50kg 6-8 rep eller nåt.
Jag kunde inte få in min UBER brygga pga kramp i hamstrings när jag la upp benen på bänken.
Boxning snart, har inte sovit nåt inatt.
Rygg.
Stångrodd omvgrepp.
110x6 120x2
Vanlig stångrodd
100x3 110x7
Hantelroddar 48x12
Biceps Rakstång
60x7drop>50x4
Scottcurls Zbar
40x10
Funderar på starta upp mm2k för bröstet så man har nåt slags schema o köra efter.
riskakor äger!! älskar riskakor!! mmmmmmmums
bulldozer
2007-10-16, 11:12
riskakor äger!! älskar riskakor!! mmmmmmmums
*screwy*
*screwy*
deffen börjar tära på mig! okej?
LadyInsane
2007-10-16, 11:23
Hejsan Marko!
Tack för orden i min journal! Blir dock lite förvirrad, det upplägget du skrev, hur skiljer det sig från det jag redan kör? Ordning på passen?
Deff på g nu alltså? Hur känns det?;)
Hejsan Marko!
Tack för orden i min journal! Blir dock lite förvirrad, det upplägget du skrev, hur skiljer det sig från det jag redan kör? Ordning på passen?
Deff på g nu alltså? Hur känns det?;)
Schemat e helt enkelt att du periodiserar tunga mark o böj i 3v perioder.
har gått ner 6kg på 8v så ganska perfekt nedgång just nu, nu siktar jag på o förlora 0,3-0,5kg / vecka max, målet e bara o få fram magrutorna efter det ska jag kolla hur jag ligger till mentalt om jag orkar dra ner mig lite mera, räknar att det e 15-20v kvar innan jag e i hyffsad form.
Jag har inte riktigt kollat ditt nuvarande upplägg hur det såg ut, jag bara skrev in ett upplägg om du behövde det, din journal får 20-30 poster/timme så det kan vara lite tungt o läsa ikapp :P /lat
LadyInsane
2007-10-16, 11:38
har gått ner 6kg på 8v så ganska perfekt nedgång just nu, nu siktar jag på o förlora 0,3-0,5kg / vecka max, målet e bara o få fram magrutorna efter det ska jag kolla hur jag ligger till mentalt om jag orkar dra ner mig lite mera, räknar att det e 15-20v kvar innan jag e i hyffsad form.
Jag har inte riktigt kollat ditt nuvarande upplägg hur det såg ut, jag bara skrev in ett upplägg om du behövde det, din journal får 20-30 poster/timme så det kan vara lite tungt o läsa ikapp :P /lat
Bra jobbat med deffen!:thumbup:
Ang journalen.. så yes, jag vet..:D Det finns dock i första posten. :)
Hennes nuvarande schema:
-knäböj 2x5 (kan bytas ut mot benpress)
-frontböj 3x10 (kan bytas ut mot benspark men kör då 3 set böj)
-vader 3x10
-mage 3x10
dag 2:
-bänkpress 3x5
-lutande hantelpress 2x10
-militärpress 3x10
-drag till hakan 2x10
-triceps extensions 3x10
dag 3:
-marklyft 2x5
-skivstångsrodd 3x10
-latsdrag 3x10
-skivstångscurl 3x10
Hennes nuvarande schema:
-knäböj 2x5 (kan bytas ut mot benpress)
-frontböj 3x10 (kan bytas ut mot benspark men kör då 3 set böj)
-vader 3x10
-mage 3x10
dag 2:
-bänkpress 3x5
-lutande hantelpress 2x10
-militärpress 3x10
-drag till hakan 2x10
-triceps extensions 3x10
dag 3:
-marklyft 2x5
-skivstångsrodd 3x10
-latsdrag 3x10
-skivstångscurl 3x10
Tack! :) ser bra ut.
"Coachade" Ladyinsane på KAK idag tänkte träna nåt själv men kroppen sa ifrån så det blev mest o babbla en massa träningsprylar på stackars LI.
Ladyinsane lär sig grymt fort är motiverad o inte rädd för att ta i, mycket goda grunder för kommande muskeltillväxt.
Lite boxnings inspiration.
http://www.youtube.com/watch?v=u6zlaIl0yh0
LadyInsane
2007-10-17, 07:26
"Coachade" Ladyinsane på KAK idag tänkte träna nåt själv men kroppen sa ifrån så det blev mest o babbla en massa träningsprylar på stackars LI.
Ladyinsane lär sig grymt fort är motiverad o inte rädd för att ta i, mycket goda grunder för kommande muskeltillväxt.
Lite boxnings inspiration.
http://www.youtube.com/watch?v=u6zlaIl0yh0
Tack Marko, det känns sjukt bra!:)
Tack Marko, det känns sjukt bra!:)
Det e grymt bra! det så det ska kännas!
aja dagens pass mm2k ska boxas... om 3 minuter :P
75x8 85x6 90x5 90x5 90x5
Smith bakom nacken 60x6
Lite flyes för stretch i snedbänk 21x8 21x8
Segt som fan känner att jag bara haft 2 vilodagar sen förra passet som var tungt.
Eftersom jag kör deff, boxning och mm2k så bad jag en adming byta journal namn så det inte e missvisande med "bulkar" då jag inte gör det.
Morgonvikt 99.6
mm2k pass 2
85x5 85x5 95x3 95x3 105x1
Snedbänk
50x6 70x5 80x4 85x4
OL böj ATG ofc.
20x13 40x5 60x5 70x4 80x3 90x2 100x2 110x2 115x2 120x2 125x2
130x3 130x5 - allt över 110 e mer eller mindre PB då jag aldrig hittills provat o köra OL böj tungt.
Hade tänkt o köra ett par set på 130 till men jag fick en låsning under vänstra skuldran på sista setet så det var bara o ge sig.
Boxning 90 minuter med sparring, min motståndare hade inget tandskydd vilket gjorde att jag bara kunde slå kroppslag, jag måste även jobba på o rör mitt huvud mera, boxade syrran på snoken i sparring ca 10 minuter. hon såg arg ut :P
bulldozer
2007-10-22, 20:40
Boxning 90 minuter med sparring, min motståndare hade inget tandskydd vilket gjorde att jag bara kunde slå kroppslag, jag måste även jobba på o rör mitt huvud mera, boxade syrran på snoken i sparring ca 10 minuter. hon såg arg ut :P
Jag inte arg!! *grr27*
Jag inte arg!! *grr27*
neeeeeeeej då *whistle*
23:e okt morgonvikt 99.0 förmodligen rätt uttorkad.
mm2k pass 3
80x8 usch hatar o reppa på deffen
85x6
100x5 100x5 100x5 segt inge bra frukost kass sömn gnäll gnäll men skiten gick upp iaf.
Snedbänk
70x5 80x5 90x5 kändes bra bättre tryck än i bänken.
Stångrodd 100x6
Hantelrodd 38x8 48x14
Bicepscurl rakstång
30x6 40x3 50x3 60x8 65x3
Lite segt pass för mig, kul o Coacha Ladyinsane det e inte direkt svårt o coacha lyhörda och motiverade personer, jag missbedömde hennes styrka i bänken hon var lite starkare än väntat men det modifierar man nästa pass bara.
boxning 90 minuter idag. vikt 98.8 o.O efter boxningen då förmodligen svettats bort 1kg eller nåt.
mm2k
90x5 100x3 100x3 110x1
Snedbänk 60x3 70x3 80x3 90x3 95x3
Bredare grepp på snedbänken 60x8 60x8
OL böj
40x15 50x6 60x3 70x3 80x3 90x2 100x2 110x2 120x2 130x6 135x2
Mark
70x1 110x1 140x1 170x1 200x1 ville mest kolla om jag klarade 200 på deffen, var rätt sliten efter bänken o böjen dock.
Läste precis igenom westside periodisering o det verkar onekligen intressant.
Syrrans sambo drog iväg mig på ett pass där jag provade lite nya skojjigheter
Floorpress 80x3 100x3 110x1, Goodmornings 3-2rep upp till 100, sen körde jag en ny skum greppövning där jag håller en stång i händerna, sen kastar jag upp stången på ena sidan o vänder handen o greppar den igen, varannan hand - riktigt kul övning - stulen från westside, lite lårcurl slängde jag in också.
En massa ryck kördes också på lätta vikter 20-60kg - massa massa ryck, för när jag sätter mig ner så faller jag framåt o måste parera genom att sätta fram höger benet, försökte jobba bort det o misslyckades :D
bulldozer
2007-10-28, 08:54
Syrrans sambo drog iväg mig på ett pass där jag provade lite nya skojjigheter
Floorpress 80x3 100x3 110x1, Goodmornings 3-2rep upp till 100, sen körde jag en ny skum greppövning där jag håller en stång i händerna, sen kastar jag upp stången på ena sidan o vänder handen o greppar den igen, varannan hand - riktigt kul övning - stulen från westside, lite lårcurl slängde jag in också.
En massa ryck kördes också på lätta vikter 20-60kg - massa massa ryck, för när jag sätter mig ner så faller jag framåt o måste parera genom att sätta fram höger benet, försökte jobba bort det o misslyckades :D
Enligt Elve så var det mest omvända bieceps curl från dig :D :D
Enligt Elve så var det mest omvända bieceps curl från dig :D :D
pff.... PFF!!!
Fat tony
2007-10-28, 21:10
hold up. är doris och bulldozer syskon?;)
bulldozer
2007-10-28, 21:17
hold up. är doris och bulldozer syskon?;)
Redan listat ut det??
Fast det finns tillfällen då jag försöker förneka det *whistle*
mm2k pass 5, med guest star : Ladyinsane
90x5 100x5 100x5 100x5 Fail skönt att bänken kändes ganska lätt idag!
Snedbänk 75x6 90x4 85x6
Hantellyft åt sidan (axlar) 6x15 8x15 10x15 10x15 STRIKT.
Frenchpress Zbar 30x10 40x8 50x8
Triceps pushdown enkel talja 50x8 50x8
Alltigenom kul pass Ladyinsane passade bra när jag nådde fail på sista setet på bänkpressen.
Stångrodd med omvänt grepp.
79x5 80x4 90x3 100x10 Rep PB tror jag 110x5
Hantelrodd
38x8 48x12 48x12
Stångcurl biceps
20x8 30x6 40x4 50x2 60x5 min vänstra biceps gnällde till lite så jag la ner biceps här, får bli högreppare ett par veckor nu.
Lite mått
midja 98 ner ca 3 cm på senaste 4v
Höger arm 44.7 vänster 44.9
Under arm höger 35 vänster 35.5
Lår 68.5
Bröstkorg 116.5
Vader Höger 42.5 vänster 43.5
okei.... mitt mm2k pass skulle sett ut så här :
100x3 100x3 115x2 115x2
och en negativ på 130
Jag körde 100x3 127.5x2 FORCADE reps 117.5x2 Forced igen helt död från 127.5 innan, sen negativ på 130
jag räknade fatalt fel på 2:a setet 127.5 o trodde det var 117.5 och det skulle
ju vara 115..... aja helt slut i skallen inför passet skyller på deffen hehe.
aja OL böj då inga felräkningar här och det gick som planerat.
135x5 140x3, 140 fanns det e ett par till rep o hämta på men jag håller min "plan"
Mage situps med OL stång 20resp 30kg till fail 2 set
Situps med fastlåsta ben i ribbstol med ca 45 grader lutning till fail
Rotation med OL stång + 2x15 plattor 2 set.
Styrkevändningar klantade till det på 90kg hamnade i obalans så ryggen fick böja sig vilket orsakade oroande frasande läte i korsryggen, ska aldrig köra styrkevändningar + mage samma pass tungt igen, iaf inte mage innan vändningar.
Lårcurls 50xF 2 set
Hade faktiskt spy känningar på slutet av passet, klarade inte av att få i mig min protte drink.
bänkpress mm2k pass 7
95x5 105x5 105x5 failtest 105x4
Biceps, lårcurls och bensparkar i följd 2 värmnings set 2 arbetsset
biceps stångcurl 50x13 x8 Rep PB på första setet
Lårcurls 40x14 x7
Benspark 65x15 x7
Sit ups med ol stång 20x10 30x10 35x8 35x6
Ladyinsane pushade mig hårt idag :thumbup: jag e ju mest van o träna ensam i mitt lilla källarhål.
Latsdrag 100x15F 100x11F
Sittande rodd 75x8 90x6 105x3 120x13F
Hantelrodd 38x8 48x12 48x12
Disco : Baksida axlar
Helt "ok" pass.
elvelind
2007-11-11, 09:38
Blir det att slänga på 10 kilo för mycket på stången idag med? ;)
Blir det att slänga på 10 kilo för mycket på stången idag med? ;)
Kan ju försöka köra negativ på 145 heh :D
bulldozer
2007-11-11, 10:45
Blir det att slänga på 10 kilo för mycket på stången idag med? ;)
Wow! Grattis till din första post på kollo sötnos :thumbup:
Till bror: Räkna med att bli bitchslappad om du slappar idag *slap*,
och det blir inga softa små slag om du tror det *aggro idag*:MrT:
Wow! Grattis till din första post på kollo sötnos :thumbup:
Till bror: Räkna med att bli bitchslappad om du slappar idag *slap*,
och det blir inga softa små slag om du tror det *aggro idag*:MrT:
fan va alla ska vara aggro denna vecka, får jag aldrig lata mig?
mm2k pass 8
110x3 det skulle vart 105 så jag räknade 5kg fel durrr...
120x1 + 1 forced var mycket nära o få upp 2:an
135xN negativ
Axelpressar hantlar 38x10 38x8
Benpress 210x8 240x15 240x16 kramp i magen på 16:e reppet annars hade jag siktat på 20 rep
Lårcurl varierande vikter o mellan 8-20 rep
Mage sit ups med OL stån 20x10 40x10 50x4 50x4 > dropset till 0 dvs ingen stång.
Dugligt pass mm2k börjar bli lite tungt men vi får se hur det går hittills så har jag klarat failure testen utan problem.
LadyInsane
2007-11-12, 21:57
Första passet på ett tag. Hur kändes det?:)
Första passet på ett tag. Hur kändes det?:)
Ruskigt motiverad jag hamnade in "the zone" efter ca 30 minuter o kunde mer eller mindre ignorera min kondis, dock har jag mer eller mindre slagit sönder alla ligament i vänster lillfinger :em:
Kommer kanske köra boxning 2v 2ggr/vecka o sen vila 1-2v från boxningen, jag o tränaren kom fram till att det gör inget om jag kör vila från boxningen så länge man kan se att jag utvecklas.
mm2k pass 9 inte många pass kvar nu.
100x5 *110x4+1F 110x4+1F 110x3 seeegt! men jag klarade fail testet iaf.
* min passare elvelind räknade till 5 o jag räknade till 4 så vi vet inte riktigt om jag klarade uttänkta 5 rep eller inte, men jag hade gjort det utan att svettas om det inte vart för boxningen i måndags, tog rejält på axlarna o det kändes idag.
Smalbänk 70x6 90x6 95x5+1F
OL böj 102.5x19 102.5x13 nära på 20 rep på första settet men ville inte leka rävsax med ryggen så jag nöjde mig på 19.
Lårcurls plattor : 8x15 10x15 12x10 12x10
summa : jag kommer så klart inte klara mm2k perioden med +15kg bänk som utlovat, men jag nöjjer mig med minsta höjjning iaf med tanke på att jag deffar, känns som att jag inte ska slå på säcken över huvudtaget på boxningspassen om jag vill ha en chans att fullfölja mm2k.
LadyInsane
2007-11-15, 14:36
Jag har fått äran att uppdatera Markos journal idag! Han tränade i Kallhäll med mig tidigare på förmiddagen. :)
Latsdrag
90x4, 120x6, 120x7F
Sittande rodd
108x4, 127x12
Hantelrodd
38x8, 48x8
Stångcurl
30x8, 40x4, 50x15
Reverse flies
8x10 10x, 11x11+ 4 med rest pause
Han kämpade på bra! Dessutom går deffen prima och han blir hårdare för varje vecka!:hbang:
(Marko komplettera ifall det behövs!)
Jo deffen går kanon, skönt o ha nån o träna med ca 1 gång / vecka som kan påpeka lite på formen också, hittade ett par nya linjer vid triceps o deltoidous idag :D
Jag har fått äran att uppdatera Markos journal idag! Han tränade i Kallhäll med mig tidigare på förmiddagen. :)
Latsdrag
90x4, 120x6, 120x7F
Sittande rodd
108x4, 127x12
Hantelrodd
38x8, 48x8
Stångcurl
30x8, 40x4, 50x15
Reverse flies
8x10 10x, 11x11+ 4 med rest pause
Han kämpade på bra! Dessutom går deffen prima och han blir hårdare för varje vecka!:hbang:
(Marko komplettera ifall det behövs!)
Hantelrodden på 48kg ska vara 15 repp :) mycket möjligt att jag skrev fel i din träningsbok då mitt blodsocker var i botten :Virro
Skadade högra benet idag ordentligt :( rehab dags... igen ... blir så trött, ska frusta lite på vårdcentralen imorrnbitt så jag får en röntgen så jag vet ungf hur lång återhämtningstid det kommer ta.
bulldozer
2007-11-15, 21:05
Skadade högra benet idag ordentligt :( rehab dags... igen ... blir så trött, ska frusta lite på vårdcentralen imorrnbitt så jag får en röntgen så jag vet ungf hur lång återhämtningstid det kommer ta.
vad har du gjort nu då??
LadyInsane
2007-11-16, 01:14
Skadade högra benet idag ordentligt :( rehab dags... igen ... blir så trött, ska frusta lite på vårdcentralen imorrnbitt så jag får en röntgen så jag vet ungf hur lång återhämtningstid det kommer ta.
När du sprang till tåget?:MrT:
När du sprang till tåget?:MrT:
nej det hade du nog märkt :P 4-5v sa min läkare på akuten idag, har slagit av en benbit på ca 0,5cm o så e ledband utdragna förståss.
bulldozer
2007-11-18, 21:36
Dags att byta journalnamn igen till "Akuta-rehab-disco-journalen"?? :(
Hoppas du kryar på dig bror, under tiden passar jag på att köra ben så mkt
jag kan för att knappa in på dig :D *muhahaha*
Dags att byta journalnamn igen till "Akuta-rehab-disco-journalen"?? :(
Hoppas du kryar på dig bror, under tiden passar jag på att köra ben så mkt
jag kan för att knappa in på dig :D *muhahaha*
heheh, don't get you'r hope up :P du vet hur det blir när jag rehabar
Sultanen
2007-11-20, 00:07
Tjena Marko, tråkigt du skada dig bara joina klubben =), annars verkar d gå framåt me träningen el?
vet inte vem ja ska förklara jag e,,,tränar på KAK tränar me röd keps och hörlurar hela tiden =)
Animalistic
2007-11-20, 00:15
Jo deffen går kanon, skönt o ha nån o träna med ca 1 gång / vecka som kan påpeka lite på formen också, hittade ett par nya linjer vid triceps o deltoidous idag :D
bilder ! :D *nyfiken i en strut*
bilder ! :D *nyfiken i en strut*
har ingen egen kamera men det är tänkt att bilderna ska komma :)
Tjena Marko, tråkigt du skada dig bara joina klubben =), annars verkar d gå framåt me träningen el?
vet inte vem ja ska förklara jag e,,,tränar på KAK tränar me röd keps och hörlurar hela tiden =)
Jag har nog en go aning om vem du e, nu slipper jag kryckorna iaf kan halta omkring utan :D
Sultanen
2007-11-20, 17:20
Jag har nog en go aning om vem du e, nu slipper jag kryckorna iaf kan halta omkring utan :D
hehe k, e så ja tränar går in i mig själv o lyssnar på musiken,,,så e inte för o va dryg ja inte snackar me folk iaf =)
va e målet me din träning da? ska du bli boxare el vadå?
har alltid trott du verkar satsa på strongman, utifrån hur du tränar iaf??
/Chrille
bulldozer
2007-11-20, 17:27
hehe k, e så ja tränar går in i mig själv o lyssnar på musiken,,,så e inte för o va dryg ja inte snackar me folk iaf =)
va e målet me din träning da? ska du bli boxare el vadå?
har alltid trott du verkar satsa på strongman, utifrån hur du tränar iaf??
/Chrille
Jag e hyfsad säker på att brorsan lagt boxningshandskarna på hyllan ett bra
tag framöver efter sin lilla "accident" på senaste passet..
Strongman e vad jag kör lite ibland (numera mest SL-inriktad dock), bror kör
bara galen träning al'a Marko-style ;)
försök till mm2k pass 10, suuugigt efter skadan ätit kasst som fan ett par dagar sömbrist vätskebrist mm mm.
115x3(as kasst utförande vobbligt o osäkert) 115x1, orka la ner här ska vila lite mera äta "ordentligt" dvs mer än 1300 kcal / dag o återkomma senare.
hehe k, e så ja tränar går in i mig själv o lyssnar på musiken,,,så e inte för o va dryg ja inte snackar me folk iaf =)
va e målet me din träning da? ska du bli boxare el vadå?
har alltid trott du verkar satsa på strongman, utifrån hur du tränar iaf??
/Chrille
Jo jag vet inte vad jag tränar för mest för att det e "kul" o det har blivit en vana.
Sultanen
2007-11-21, 23:36
k, men nåra mål har du väll satt upp el?
k, men nåra mål har du väll satt upp el?
Deffens mål är magrutor iaf så långt har jag planerat.
böj
100x12 höger benet krampar lite pga att musklerna har gått spända hela tiden för att avlasta den stukade foten, nöjd iaf.
Rygg
Latsdrag
120x10 127.5x5
Tätthandtag V-shape 112.5x5 127.5x3
Rakstång bicepscurls 65x5 70x3(inte så vackra direkt)
Disco baksida axlar, + trapz med OL stång 100x15 150x8
bulldozer
2007-11-22, 20:40
Fyyy på dig... Du skulle ju vila benet ett tag :D
Sultanen
2007-11-22, 23:38
kk
har sätt till att Matte har köpt in lite hantlar nu, 10kg, 12kg, 16kg och 55kg alla i modellen som 21orna,,,,dom e bäst enligt mig iaf så =)
kk
har sätt till att Matte har köpt in lite hantlar nu, 10kg, 12kg, 16kg och 55kg alla i modellen som 21orna,,,,dom e bäst enligt mig iaf så =)
55kg's vore kul så har man nåt o sikta på :)
LadyInsane
2007-11-23, 01:12
Fytusan du klarar alltså av böjen iaf??
Träning på Tisdag med en rödhåring? Det får bli en veckas vila för mig, men satsar på att börja om på tisdag igen. Saknar!
Fytusan du klarar alltså av böjen iaf??
Träning på Tisdag med en rödhåring? Det får bli en veckas vila för mig, men satsar på att börja om på tisdag igen. Saknar!
jorå var ju en hel vecka sen jag stukade foten det e klart man kan böja då :P
Vi säger tisdag då, vila ät o bli taggad! :hbang:
LadyInsane
2007-11-23, 13:15
Vi säger tisdag då, vila ät o bli taggad! :hbang:
SJÄLVKLART!*flex*
Sultanen
2007-11-23, 18:18
55kg's vore kul så har man nåt o sikta på :)
mm ska bli kul o så hur många reps man kan göra i bröst hantelpress, fast man borde ju låta bli pga skadan, men man e ju så dum =),,,,
dom skulle komma om nån vecka typ =)
Avbrott från mm2k.
Bänkpress 100x9 105x7 110x4
Axelpress 44xBom 38x5 slut i axlarna efter försöket på 44kg's
Triceps skullcrusher 40x8 40x8 50x9 50x5
Pushdowns i ryggmaskin 55x6 55x5 dropset.
Latsdrag 127.5x7 127.5x6
Sittande rodd 140x5 140x5, orkade inte med o högreppa idag så jag slängde en 12.5kg's hantel på viktmagasinet.
Stångrodd omv grepp handflator utåt 100x6 110x7 120x6
Bicepscurls rakstång 70x5 Disco omvflyes för backdelts 8 resp 11 resp 18kg's hantlar 12-8 repp några set.
Trevligt pass med LI och Syrran, LI köttade vildsint på Bänk, tätbänk, o axlar.
Pass med LI som var på lika glatt humör som vanligt.
Morgonen startade med roligt paket som innehåll en kartong med 8xgrippy magnesium så nu slipper jag få panik ångest på ett tag över det iaf :D
Bänk 102.5x8 107.5x5 WAAAH!! aja jag har kört bänk mot fail 2ggr i veckan nu förlänge nu går jag över till 1 gång / vecka.
Snedbänk ej fullt rom ca 75% ROM 80x5 90x9
Smalbänk 50x8 70x5 90x3 100x4 tjött HEST!
Skullcrusher Triceps med OLbar 50x3 55x8
Pushdowns i ryggmaskin (enkel talja) 60x7 65x3 drop > 50x7
Greppträning ala westsideflum 20/30/40/50/60/70kg 10-5 reps håller stången som i starten i en bicepcurl så kastar man upp den med ena handen vänder handen o greppar den varannan hand.
Fingercurls m hantel 11x20 18.5x12 32x8 38x3
Sen fick jag ett infall o köra lite hammercurls då det var ett tag sen sist
Hammercurls m hantlar 38x6F + 1 halv
elvelind
2007-12-03, 19:09
Träning på Kak imorgon?
Träning på Kak imorgon?
Jo ska det nog bli av.
Med, syrran hennes sambo Elwoyn, Josefin(Ladyinsane) samt hennes tvilling? syster Miranda.
Böj uppv.
130x6 130x5 fyfan vad tekniken kändes skum idag men foten var helt "ok"
Raka Mark 120x8 150x12
Disco lårcurls 35x12 35x7
elvelind
2007-12-04, 18:13
hennes sambo Elwoyn
*grr27*
bulldozer
2007-12-04, 20:47
Med, syrran hennes sambo Elwoyn, Josefin(Ladyinsane) samt hennes tvilling? syster Miranda.
Böj uppv.
130x6 130x5 fyfan vad tekniken kändes skum idag men foten var helt "ok"
Raka Mark 120x8 150x12
Disco lårcurls 35x12 35x7
Väldigt effektivt pass som bara tog 2,5 timme hörde jag :D
Morgonvikt 97.6 aningen uttorkad gissar jag på.
Stångrodd handflator utåt 110x11
Stångrodd handflator inåt 110x10
Latsdrag 112.5x12
Shrugs med skivstång sittandes på bänk 100x15 130x8 160x8
Shrugs med hantlar 48x15 alldeles för lätt.
Biceps skivstångrak 60x8
Biceps scottcurls rakstång 45x6
Biceps pumpdisco 3 olika övningar med dropsets ner till patetiska vikter men pump gav det!
Sammanfattning : lätt pass idag med lite extra biceps övningar.
Morgonvikt 97.5 uttorkad vilodag... trött :S nu vill jag att varje dag ska vara en ätardag hoppas jag inte tappar viljan :/
Hantelpressar 48x7 48x4 48x2
Lutande Hantelpressar 38x9 39x7
Smithbänk 50x6 80x6 90x6
Lutande smithbänk 50x6 70x6 80x8
Flyes 18.5x10 21x8 21x6
Axlar press bakom nacke smith 40x6 50x6 60x6
Sidlyft m hantel 18.5x10 dropset > 11x15
Skullcrusher rakstång 30x8 40x5 50x6
Cabeldisco bröst + triceps
Lite högre volym än vanligt för brösten grym träningsvärk.
OL böj
50x10 50x5 50x5, 60x5 70x5 80x4 90x2 100x2 110x2 120x2 130x2 135x6 135x4
Benpress för quads lågt med fötterna och på tårna.
130x6 160x6 190x10 210x6
SLDL 100x6 130x6 160x8
Lårcurl 40x10 40x8 + 2 halvreppare dropset > 30x6
Kommentar : helt död efter detta pass.
bulldozer
2007-12-13, 00:18
Hey broh.. Tagit ditt råd nu o ska ta en vilovecka eller två de senaste passen har vart skit :P
bulldozer
2007-12-13, 00:18
morgonvikt 97.6
morgonvikt mitt i natten ?? :D
morgonvikt mitt i natten ?? :D
kom ihåg vad jag vägde "imorse" ps. ät bra under viloveckorna å försök hålla ner stressen.
morgonvikt 98.6 hehe :D åt middag precis innan jag la mig igår 2dl ris 85g nudlar 200g fläskfile, hamnade på ca 2000 kcal igår pga kass mat planering :S
Latsdrag 120x8+2 halvreppare 127.5x5+3 halvreppare
Buildset (omväntdropset) sittande rodd VH : 75x3 90x3 105x3 120x3
Vanliga set : 135.5x6, 135.5x5
Stångrodd 50x10 80x6 90x3 100x2 110x12
Stångcurl rakstång : 20x8>30x5 40x3 50x2 55x1 60x8
Supercheat Hantelhammercurls : 32x10
Shrugs Hantlar 48x13
elvelind
2007-12-14, 21:08
Nästan pinsamt kort pass det där. :)
Nästan pinsamt kort pass det där. :)
ja hemskt! under 2timmar!
15:e dec morgonvikt 97.2 och inte speciellt uttorkad.
15:e december
intervall träning, roddmaskin 1 minut på MAX effekt rask promenad 4 minuter ala 4 omgångar totalt 20 minuter.
Även lätta OL böj + Benpressar
LadyInsane
2007-12-16, 18:49
15:e december
intervall träning, roddmaskin 1 minut på MAX effekt rask promenad 4 minuter ala 4 omgångar totalt 20 minuter.
Även lätta OL böj + Benpressar
Omg har du börjat med cardio?;)
Omg har du börjat med cardio?;)
*whistle*
Sultanen
2007-12-16, 21:55
hur gåre me deffen? va ska du ner till?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.