okej matupplägg?

[Brownboy]

Tjena!

Har knåpat ihop ett matschema nu och tänkte bara höra mig för om det är ett okej upplägg. Exakta kcal/dag kommer troligen att variera, men jag tänkte mest på om de fördelningarna av maten under en dag är okej enligt detta matschema. Kommer i så fall köra detta en vecka och sedan justera om det det behövs. Då kommer jag höja/sänka jämnt över alla måltiderna.

Väger just nu ~64kg och är 1.70 lång. Vill öka i muskelmassa och försöka lägga på mig så lite fett det bara går. :)

Tidigare har jag inte räknat utan bara käkat mig ungefär proppmätt och visst, jag märkte att jag fick lite muskler. Men också ganska mycket fett, som nu sitter på magen. Tyvärr är jag nog för smal för att deffa, så jag bygger istället men vill undvika att få för mycket fett.
-------------------------------------------------------------------------
frukost1 ~05.20:
Frukostflingor Allbran Regular vete kli berik 45,0
Mellanmjölk fett 1,5 % berik 150,0
Rågbröd osötat fibrer ca 9 % 35,0
Hårdost fett 23 % 15,0
Juice 200,0

p:18g
k:72g
f:7,5g
kcal:434
--------------

Frukost2 09.00
Kaffe bryggt 150,0
Rågbröd osötat fibrer ca 9 % 70,0
Gris skinka rökt fett 3 % 30,0
Banan 150,0

p:13g
k:65g
f:7g
kcal:344
--------------

Lunch 12.00
Pasta fullkorn kokt 100,0
Lax 120,0
Sötsur sås 15,0
Kaffe bryggt 150,0
+lite sallad & grönsaker

p:26g
k:27g
f:15g
kcal:347,5
-------------

Mellanmål ~15.30
Rågbröd osötat fibrer ca 9 % 70,0
Smältost fett 8 % 20,0

p:9g
k:32g
f:3g
kcal:190
------------

Före & efterträningsdrink ~16.30
Vassleprotein 40,0
Maltodextrin 60,0

(hälften före, hälften efter)

p:37g
k:57g
f:0g
kcal:381
------------

Middag1~18.30
Vassleprotein 20,0
Jasminris 180,0

p:23g
k:57g
f:2g
kcal:347
------------

Middag2~20.00
Pasta fullkorn kokt 120,0
Kycklingfilé 80,0
+Sallad & grönsaker

p:23g
k:27g
f:1,5g
kcal:219
-----------

Kvällsmål~21.30
Kesella 1% 125,0
cashewnötter 20,0

p:19g
k:10g
f:10g
kcal:210
----------
Tot:
p:168g (28 E%)
k:337g (57 E%)
f:42g (15 E%)
kcal:2426

Vad tycker ni?

[Eddie Vedder]

Maten är det iaf inga fel på, nyttig och helt okej variation.:thumbup:

Om sen makrofördelning och kalorimängd är "rätt" det lär du bli varse, lite mindre protein och kolhydrater till förmån för lite extra fett hade jag själv ändrat men ditt nuvarande upplägg har ju ingen ohälsosamt låg fettmängd dock. Dessutom är det ju fett utspritt på alla måltider oxå vilket är en förutsättning för absorbtion av fettlösliga vitaminer i kosten.


Mår du bra och vikten går åt rätt håll i önskad takt så fortsätt, om nåt inte funkar så får ju justera litegrann.

Men visst är det ett bra upplägg, det tycker jag definitivt.:):thumbup:

[Brownboy]

ok, då testar jag med detta. tack för hjälpen. :)