Behöver hjälp med att strippa mitt schema!

[Thaiboxarn]

När jag lägger upp mitt program så blir det alltid så smockat med övningar i varje pass. Så jag skulle uppskatta ifall någon kan hjälpa mig med att strippa det lite, jag tränar 4 dagar i veckan och jag gillar att köra många set på varje övning, speciellt de stora.

Här är övningarna jag kör för respektive muskelgrupp:


Vader = Stående vadpress, Sittande vadpress, Vadpress i Hacklift

Hamstrings = Liggande bencurl, Enbenta bencurl

Lår = Knäböj, Hacklift, Benpress, Benspark

Rygg = Marklyft, Skivstångsrodd, Latsdrag

Mage = Magmaskin, Sidböj med hantel

Bröst = Bänkpress, Sned hantelpress

Trapz = Hantelshrugs

Axlar = Militärpress, Hantellyft åt sidan, Framåtböjd hantellyft, Utåtrotation i kabel, Inåtrotation i kabel

Triceps = Smalbänk, Tricepsextension, Frenchpress, Pushdown

Biceps = Skivstångscurl, Konsentrationscurl, Omvändcurl

Underarmar = Underarmscurl, Omvänd underarmscurl

Har strippat lite själv men behöver hjälp med resten (om det behövs)
Kom gärna med förslag på övningar ni tycker jag kan býta ut också:)
:naughty:

[nutz]

Eftersom du uppenbarligen inte har någon större insikt i vad du egentligen håller på med:

http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

Nu menar jag inget illa även om det låter lite bryskt.. :)

[Thaiboxarn]

Haha!, tack men nejtack

Undrade bara om någon kunde komma med förslag på övningar som är "onödiga", så att jag inte får ett så smockat schema.

Och vad menar du föresten med att jag inte har nån större insikt, bara för att jag är övningskåt och sammlar på mig "för många" övningar?

[nutz]

Du kan ju variera övningarna och byta ut dem från pass till pass som du känner för.

[vesterberg]

sittande vadpress. i praktiken det är så pass liten jämfört med stående.
men som nutz säger, egentligen behöver du ju inte stryka nåt, variera bara.

[Thaiboxarn]

Du kan ju variera övningarna och byta ut dem från pass till pass som du känner för.

Bra tips:thumbup:

[Thaiboxarn]

sittande vadpress. i praktiken det är så pass liten jämfört med stående.
men som nutz säger, egentligen behöver du ju inte stryka nåt, variera bara.

okej, får nog göra det då:naughty:

[Mr. Moose]

Pass 1.

Knäböj

Romanian deadlift

Hantelrodd

Hammercurl

Sit ups med belastning

Pass 2.

Bänkpress

Militarypress

Triceps ext hantlar

Stående vadpress

Pass 3.

Marklyft

Chins

Omvänd curl

Sidböj eller "woodchops"

Pass 4.

Lutande bänkpress

Hantellyft åt sidan

Dips

Stående vadpress



Short and sweet, men inte ett lätt program för det.

Edit. Kör typ mån, tis, tor, fre, eller rullande varannan dag.

[Thaiboxarn]

Pass 1.

Knäböj

Romanian deadlift

Hantelrodd

Hammercurl

Sit ups med belastning

Pass 2.

Bänkpress

Militarypress

Triceps ext hantlar

Stående vadpress

Pass 3.

Marklyft

Chins

Omvänd curl

Sidböj eller "woodchops"

Pass 4.

Lutande bänkpress

Hantellyft åt sidan

Dips

Stående vadpress



Short and sweet, men inte ett lätt program för det.

Edit. Kör typ mån, tis, tor, fre, eller rullande varannan dag.

Det där träningsupplägget kommer jag att ta mkt insiration ifrån, tackar för att du tog dig tid:em: :)

[Thaiboxarn]

är det som många säger, att den absolut bästa biceps övningen är skivstångscurl? isf vill jag vet vad det är som gör den så "överlägset" bra, för jag har hört många säga det.

[dumstrut]

Om du nu inte tränat ett par år så kan man undra varför du kör trapz extra? Vill du ha buteljutseende?

[dumstrut]

Men om det ör du på bilden så... wtf...

[Thaiboxarn]

Ja det är jag på bilden, och jag gillar att ha stora trapz, jag har tränat gym i 4år

[Thaiboxarn]

Ja det är jag på bilden, och jag gillar att ha stora trapz, jag har tränat gym i 4år men har just nu problem med att göra mig ett bra program, körde 5-6 dar i veckan förut ibland också 7 :Virro men nu har jag sänkt till 4 för att jag vill ge kroppen mer vila. men eftersom att jag är van att köra mkt mer, så vill jag ha hjälp med att strippa mina övningar så att dom platsar in i mitt kommande program, t.ex sånna övningar som är onödiga etc. Har väldigt svårt för att slopa övningar även fast jag vet att de muskler som tränas i den övningen kanske reda har fått sitt i nån annan övning, ett exempel på detta är ju förstås sittande vadpress.