Visa fullständig version : Många frågor och funderingar!
Lars-Börje
2007-05-24, 20:29
Hallå! Jag registrerade om mig med mitt riktiga namn nu istället! Hoppas det blir bättre då!
Hallå. Jag skulle behöva svar på lite frågor och få bekräftelse eller felanmärkning på vissa andra saker. Jag har ganska svårt att filtrera information så jag är tacksam för enkla svar och beskrivningar.
Stämmer detta?
1. Man ska väl träna det man tycker är roligt? Exempelvis så är jag svag i bänkpress knäböj och marklyft, men tränar dessa ändå, mest för att må bra. Vill man satsa mer på vissa andra övningar kan man väl göra det?
2. Ska man skit i hur andra tränar och träna på sitt sätt? (Så länge det inte är skaderisk eller uppenbara fel)
3. På internet läser man mycket, men väl på gymet ser man gamla slitvargar som har tränat länge länge utan att vara så jättestora eller jättestarka. Alla kan inte bli vrålstarka och jättestora?
Några frågor jag har.
1. På "mitt" gym finns en maskin där man kan öpa chin och pullup och så ett till handtagsfäste där man håller armarna nästan raka, med bara en liten vinkling, ungefär som när man kör hammercurl. Förstår ni? Tar den övningen MER på biceps än chin?
2. Vad HETER den övningen?
3. Mitt mål är att bli så bra som möjligt på denna övnignen och på chin. Kan jag då köra dessa TVÅ gånger i veckan? 100% ena gången och kanske 80% andra gången? Eller chin en dag och den andra övnignen en annan dag?
4. Ska jag hoppa över bicepscurl i så fall eller bör man öva detta i alla fall?
Slutligen så skulle jag vilja säga att jag är född överrörlig och har haft lite skador och satsar därför inte på att köra supertunga treor och dylikt, utom då och då när dagen känns bra. Så en till fråga: Vad är EGENTLIGEN bäst: Att tänja och köra FULLA rörelselängder, eller kortare?
Många hälsningar. Svar emottages tacksamt av INSATTA personer.
Hallå! Jag registrerade om mig med mitt riktiga namn nu istället! Hoppas det blir bättre då!
Hallå. Jag skulle behöva svar på lite frågor och få bekräftelse eller felanmärkning på vissa andra saker. Jag har ganska svårt att filtrera information så jag är tacksam för enkla svar och beskrivningar.
Stämmer detta?
1. Man ska väl träna det man tycker är roligt? Exempelvis så är jag svag i bänkpress knäböj och marklyft, men tränar dessa ändå, mest för att må bra. Vill man satsa mer på vissa andra övningar kan man väl göra det?
2. Ska man skit i hur andra tränar och träna på sitt sätt? (Så länge det inte är skaderisk eller uppenbara fel)
3. På internet läser man mycket, men väl på gymet ser man gamla slitvargar som har tränat länge länge utan att vara så jättestora eller jättestarka. Alla kan inte bli vrålstarka och jättestora?
Några frågor jag har.
1. På "mitt" gym finns en maskin där man kan öpa chin och pullup och så ett till handtagsfäste där man håller armarna nästan raka, med bara en liten vinkling, ungefär som när man kör hammercurl. Förstår ni? Tar den övningen MER på biceps än chin?
2. Vad HETER den övningen?
3. Mitt mål är att bli så bra som möjligt på denna övnignen och på chin. Kan jag då köra dessa TVÅ gånger i veckan? 100% ena gången och kanske 80% andra gången? Eller chin en dag och den andra övnignen en annan dag?
4. Ska jag hoppa över bicepscurl i så fall eller bör man öva detta i alla fall?
Slutligen så skulle jag vilja säga att jag är född överrörlig och har haft lite skador och satsar därför inte på att köra supertunga treor och dylikt, utom då och då när dagen känns bra. Så en till fråga: Vad är EGENTLIGEN bäst: Att tänja och köra FULLA rörelselängder, eller kortare?
Många hälsningar. Svar emottages tacksamt av INSATTA personer.
1. Självklart ska du ha roligt när du tränar. Annars kommer det aldrig hålla i längden.
2. Ja
3. Nej alla har inte genetiska förutsättningar. Kriga på så hårt du kan så får du se vart ditt max är.
1. Vet inte vad den heter eller om den tar med på biceps eller ej.
3. Det är vanligt att man kör ett tungt pass och ett pumppass för vissa muskelgrupper, så prova dig fram vad som passar dig men framför allt vad du tycker är roligast.
4. Hoppa inte över biceps, men kör inte övermycket heller skulle jag säga. Lägg det efter ryggträningen, exempelvis 3-6 set skivstångscurl.
5. Kör fulla rörelser.
Lars-Börje
2007-05-24, 20:42
Tack för ditt svar! Jag vet flera slitvargar som kört på utan att de har blivit varken jättestora eller starka. Mitt mål är främst rygg (för chin då och den andra övnignen) Samt armar med axlar.
Om vi säger att jag kör chin på måndag och hoppar över biceps, så skulle jag kunna köra ett tillrygg-chon-pass på fredagen och lägga in biceps?
ANgående repetionsantal på små muskler som biceps är väl bra att ligga runt 6-8 kanske?
Tack för ditt svar! Jag vet flera slitvargar som kört på utan att de har blivit varken jättestora eller starka. Mitt mål är främst rygg (för chin då och den andra övnignen) Samt armar med axlar.
Om vi säger att jag kör chin på måndag och hoppar över biceps, så skulle jag kunna köra ett tillrygg-chon-pass på fredagen och lägga in biceps?
ANgående repetionsantal på små muskler som biceps är väl bra att ligga runt 6-8 kanske?
Det bör funka alldeles utmärkt!
1-20 reps bygger bäst.
6-8 intervallet gillar jag, prova dig fram.
Glöm inte.....vaaaariera!
lycka till nu och kör hårdast.
Lars-Börje
2007-05-24, 20:57
Det bör funka alldeles utmärkt!
1-20 reps bygger bäst.
6-8 intervallet gillar jag, prova dig fram.
Glöm inte.....vaaaariera!
lycka till nu och kör hårdast.
Tack så mycket för all hjälp :) Jag känner mig nöjd med svaren, och speciellt att man kan strunta i hur andra kör. Det känns riktigt bra. Jag ska tävla mot mig själv. Gör över 10 chin trots att jag inte är så jättelätt. Alltid en börja i alla fall.
Variationen ska absolut läggar på minnet. Både vad gäller övningar och repetionsantal.
Tack igen.
Lars-Börje
2007-05-24, 21:02
Jo just det, marklyft hoppar jag inte över trots chinen och den andra övningen.
Om du är väldigt överrörlig gör du nog bäst i att bara köra i "naturliga" rörelsebanor. Dvs om du kör biceps så släpp bara ut armen tills du har 0 (alt 180) grader i armbågen, låt aldrig knäna hyperextendera, ha koll på dina handleder så du inte låter vikter hänga i ytterläge och så vidare...
Överrörliga personer har ofta en tendens till att vilja "hänga" i sina leder istället för att stå i en aktiv ställning. Försök att undvika detta när du arbetar med vikter ialla fall..
Lars-Börje
2007-05-24, 22:10
Om du är väldigt överrörlig gör du nog bäst i att bara köra i "naturliga" rörelsebanor. Dvs om du kör biceps så släpp bara ut armen tills du har 0 (alt 180) grader i armbågen, låt aldrig knäna hyperextendera, ha koll på dina handleder så du inte låter vikter hänga i ytterläge och så vidare...
Överrörliga personer har ofta en tendens till att vilja "hänga" i sina leder istället för att stå i en aktiv ställning. Försök att undvika detta när du arbetar med vikter ialla fall..
Det är främst i axlar jag är överrörlig. Men det andra som du skriver har jag kört på hittils och det känns bra. Det som känns lite otäckt är bänkpress på "tunga" vikter. Typ mer än egen kroppsvikt då det tänjer som fan i axlarna. Finsn det något man kan tänka på i just bänkpress då? Eller är det bara gilla läget och köra på lägre vikter och fler repetioner?
Det är främst i axlar jag är överrörlig. Men det andra som du skriver har jag kört på hittils och det känns bra. Det som känns lite otäckt är bänkpress på "tunga" vikter. Typ mer än egen kroppsvikt då det tänjer som fan i axlarna. Finsn det något man kan tänka på i just bänkpress då? Eller är det bara gilla läget och köra på lägre vikter och fler repetioner?bänkpress är ingen fara, om det stramar i den övningen så beror på det att du har stela muskler. Alla med full rörlighet ska kunna lägga stången på bröstet och ändå ha ett bra grepp om stången.
3. På internet läser man mycket, men väl på gymet ser man gamla slitvargar som har tränat länge länge utan att vara så jättestora eller jättestarka. Alla kan inte bli vrålstarka och jättestora?
Även om det är så att man har mycket olika förutsättningar för hur snabbt man kan bli starkare och bygga muskler så kan nästan alla göra väldigt bra framsteg om man tränar och äter rätt.
Om du ser folk på gymmet som tränat i flera år och ändå inte ökat något nämnvärt så gör de helt enkelt något fel eller så är de inte intresserade av att bli bättre.
Jag har flera vänner som har tränat på gym i många år men som inte gjort mycket framsteg alls. Den gemensamma nämnaren är att de inte tränar för att bli bättre utan att de mest tränar för att kunna säga att de tränat samt hålla igång kroppen lite. En av de jag ibland tränar tillsammans med brukar jag ofta tjata på att nu får du höja vikten (vilket han ändå inte gör), men samtidigt måste jag ju acceptera att han inte har samma mål som jag. Man behöver ju faktiskt inte träna för att nå maximal utveckling, det finns andra anledningar att träna.
Lars-Börje
2007-05-25, 09:25
bänkpress är ingen fara, om det stramar i den övningen så beror på det att du har stela muskler. Alla med full rörlighet ska kunna lägga stången på bröstet och ändå ha ett bra grepp om stången.
Jo det kan jag, men jag kan få fruktansvärt ont i ena axeln. Den har varit ur led några gånger.
Lars-Börje
2007-05-25, 09:28
Även om det är så att man har mycket olika förutsättningar för hur snabbt man kan bli starkare och bygga muskler så kan nästan alla göra väldigt bra framsteg om man tränar och äter rätt.
Om du ser folk på gymmet som tränat i flera år och ändå inte ökat något nämnvärt så gör de helt enkelt något fel eller så är de inte intresserade av att bli bättre.
Jag har flera vänner som har tränat på gym i många år men som inte gjort mycket framsteg alls. Den gemensamma nämnaren är att de inte tränar för att bli bättre utan att de mest tränar för att kunna säga att de tränat samt hålla igång kroppen lite. En av de jag ibland tränar tillsammans med brukar jag ofta tjata på att nu får du höja vikten (vilket han ändå inte gör), men samtidigt måste jag ju acceptera att han inte har samma mål som jag. Man behöver ju faktiskt inte träna för att nå maximal utveckling, det finns andra anledningar att träna.
Skönt svar :) Jag satsar varken på att bli någon mästare inom lyftning eller byggning. Tränar för att jag mår mentalt bra och får lite större muskler då jag var så smal som yngre helt enkelt.
Dessutom har jag inte mycket koll på kosten. Har haft lite akador och så. Men just chin, kanske pullup och den andra övningen vill jag verkligen bli bra i!
Vad HETER den övningen egentligen?
pragmatist
2007-05-25, 11:34
Jag tror du menar pullups med smalt, neutralt grepp. Den övningen har inget särskilt namn, och nej, den tar inte bättre på biceps än vanliga pullups.
Lars-Börje
2007-05-25, 14:03
Jag tror du menar pullups med smalt, neutralt grepp. Den övningen har inget särskilt namn, och nej, den tar inte bättre på biceps än vanliga pullups.
Just den övningen! Tack. Men den tar bättre på biceps än chin? Jag hoppar alltså itne över bicepscurl även om jag vill bli bra i den övnignen?
Och jag hoppar inte över marklyft för att jag vill bli bra i chin?
Och varför i helvete vill jag bli bra i pullup med smalt neutralt grepp?!
Jacksatan
2007-05-25, 14:56
Just den övningen! Tack. Men den tar bättre på biceps än chin? Jag hoppar alltså itne över bicepscurl även om jag vill bli bra i den övnignen?
Och jag hoppar inte över marklyft för att jag vill bli bra i chin?
Och varför i helvete vill jag bli bra i pullup med smalt neutralt grepp?!
Ja, den stressar biceps mer än vad du gör i chins.
Lars-Börje
2007-05-25, 17:04
Ja, den stressar biceps mer än vad du gör i chins.
Tack, bra att veta. Ju smalare grepp (finns två val möjligheter) desto mer borde det ta på biceps. Men jag hoppar inte över curl ändå. Det är väl dumt?
Jacksatan
2007-05-25, 17:23
Tack, bra att veta. Ju smalare grepp (finns två val möjligheter) desto mer borde det ta på biceps. Men jag hoppar inte över curl ändå. Det är väl dumt?
Jag vet folk med väl utvecklade biceps som enbart kör ryggövningar och ingen biceps alls. Men visst, nog tror jag du kan slänga in nåra set stångcurl i veckan för biceps. Jag är dock övertygad om att många hämmar sin bicepsträning genom att träna dessa för mkt, de får som sagt stryk av ryggträningen.
stahlberg
2007-05-25, 18:03
Tycker man det är roligt att styrketräna så är det bara att köra på. Tycker man inte det är roligt så kanske man borde ägna sig åt något annat, roligare, istället.
Man ska hitta sin egen väg. Men är man nybörjare - och det ÄR den som startat denhär tråden - så ska man nog titta lite på vad andra, mera erfarna gör. På det viset kan man lära sig en hel del.
Alla kan inte bli jättestora och vrålstarka. Men alla kan bli stora och starka.
Den som är nybörjare vinner på att träna sin kropp på ett mångsidigt sätt. Det gäller att utveckla kroppen så "jämnt" som möjligt. Samtidigt lär man sig vad styrketräning är och hur kroppen reagerar på olika slag av träning. Det är klart att man kan ha som mål att bli t.ex speciellt bra i chins. Men att SPECIALISERA sig som nybörjare vinner man inget på. Det gäller som sagt att träna mångsidigt och räkna med att man ska hålla på med det i MÅNGA ÅR för att få resultat.
Lars-Börje
2007-05-25, 19:00
Jag vet folk med väl utvecklade biceps som enbart kör ryggövningar och ingen biceps alls. Men visst, nog tror jag du kan slänga in nåra set stångcurl i veckan för biceps. Jag är dock övertygad om att många hämmar sin bicepsträning genom att träna dessa för mkt, de får som sagt stryk av ryggträningen.
Det här var verkligen vettigt skrivet Jack. Jag ahr varit inne lite på samma tankar själv. Jag menar: Biceps är EGENTLIGEN en ganska liten muskel som lätt överskattas kanske just för sitt visuella utseende eller hur man ska säga? Idag körde jag rygg och släbngde in tre set stångcurl med rak stång, efter chin och marklyft. Det kändes bra, jo ett set hammercurl med!
Tror också man kan hämma små musklers utveckling genom att överträna de. För jag kände ganska mycket i biceps efter chinsen!
Lars-Börje
2007-05-25, 19:04
Tycker man det är roligt att styrketräna så är det bara att köra på. Tycker man inte det är roligt så kanske man borde ägna sig åt något annat, roligare, istället.
Man ska hitta sin egen väg. Men är man nybörjare - och det ÄR den som startat denhär tråden - så ska man nog titta lite på vad andra, mera erfarna gör. På det viset kan man lära sig en hel del.
Alla kan inte bli jättestora och vrålstarka. Men alla kan bli stora och starka.
Den som är nybörjare vinner på att träna sin kropp på ett mångsidigt sätt. Det gäller att utveckla kroppen så "jämnt" som möjligt. Samtidigt lär man sig vad styrketräning är och hur kroppen reagerar på olika slag av träning. Det är klart att man kan ha som mål att bli t.ex speciellt bra i chins. Men att SPECIALISERA sig som nybörjare vinner man inget på. Det gäller som sagt att träna mångsidigt och räkna med att man ska hålla på med det i MÅNGA ÅR för att få resultat.
Det här tackar vi för! jag har bara tränat i tre år eller så och inte fått så VÄRST goda resultat. Däremot har min kropp blivit mycket stabilare sedan jag började träna och lite annat positivt :)
Mångsidighet, variation och tålamod om jag har förstått dig rätt och för att sammanfatta det?
Det ledsamma är att jag läser på vissa forum, tillexempel detta. Och ibland andra. Det var förvånansvärt vilket snällt forum det här är ändå! På alla andra forum är man en räka och underutvecklad och svag och bla bla, man måste väga minst 100 kilo och lyfta 200 i bänk och bla bla. Detta gör att jag har tappat motivationen lite :(
Kanske bäst att strunta i att läsa sådant och bara köra på sitt vis? Jag talade sist idag med en som slitit i åratal och han var inte JÄTTESTOR. Sådana är värda respekt: De har inställnignen trots kanske dåliga förutsättningar. Själv har jag en hel del komplex för min kropp.
Några tankar i all hast!
stahlberg
2007-05-26, 08:36
Har man tränat i tre år så är man egentligen ingen nybörjare. Men Lars-Börje (och att det är det riktiga namnet tror jag inta alls på, men det saknar betydelse) har en nybörjares kunskaper.
Lars-Börje : Du har inte på tre år fått riktigt grepp om träningen. Sätt dig ner och fundera på vad dina målsättningar ska vara. Har jag läst dina inlägg rätt är målet att bli "stor och stark".
Du ska inte skriva dina program själv. Det är du för oerfaren för. Välj ett av Bumbis program här på Kolozzeum (inte för att jag läst dem, men de lär vara bra). Du kan gärna välja ett nybörjarprogram, eller iaf ett program som inte är för erfarna (om det finns sådana). Så bestämmer du en TID du ska träna enligt det programmet, låt oss säga tre månader (12 veckor). Möjligen finns det rekommendationer i samband med programmen om hur länge man ska följa dem. Då följer du rekommendationerna.
Följ programmet. Skippa inga pass. Sätt inte in extra pass. Försök träna bra, sakta höja vikterna. Koncentrera dig mycket på kosten. Vill man gå upp i vikt (= bli större) är kosten mycket viktig. Det gäller att 1) äta regelgundet (och ofta), 2) äta hälsosamt, 3) äta mångsidigt och 4) äta mycket. Du kan väga dig regelbundet, vid samma tidpunkt på dygnet, med lika mycket kläder på dig varje gång, t.ex en gång i veckan. Om du gått upp i vikt med 1-3 kg efter 12 veckor, fått en aning synligare muskler och ökat lite i styrka så kan du vara nöjd.
När du sett resultatet efter t.ex 12 veckor så har du en god bild av hur du reagerat på programmet, vad som varit bra och vad som varit dåligt med det FÖR DIG, vilka resultaten varit. Då kan du göra upp exaktare mål, som bygger på hur snabbt du gjort framsteg i det första programmet, inför nästa program. Så börjar du med det osv.
När du hållit på ett år med liknande program (om det finns program för ett helt år, annars får du göra variationer på ett av dem) så kanske du ökat i kroppsvikt ett antal kg (3-6 kg) och blivit starkare (t.ex ökat i bänkpress från 60 till 80 kg). Ju längre du håller på desto mera realistiska (och exakta) mål kan du sätta upp. Efterhand lär du dig också mer och mer.
Skippa tills vidare alla planer på specialisering.
Lars-Börje
2007-05-26, 09:11
Halloj! Lars-Börje är falskt namn, men inte helt och hållet, det första namnet böjt till Lasse är mer korrekt :)
Jo, alltså: Självkalrt vet jag grunderna om vilka musklegrupper man kan träna på ett pass, det här med hypertrofi och den biten. Vilka övningar som är vad osv.
Jag har absolut inte som mål att bli byggarstor om du förstår. Målet är kanske att gå upp, och ha som slutmål, tja...En 7 kilo allt som allt, helst inte så mycket fett av de kilona. Styrkan vill jag öka mycket mer däremot. Mitt främsta mål med träningen har varit att må bra och hålla kroppen i trim.
Men en fråga, du skriver att man ska följa samma program. Blir det inte så då att kroppen vänjer sig vid det programmet och utvecklingen stannar upp? Därför har jag valt att variera mig rätt mycket.
Sedan undrar jag en till sak: Jag gjorde några ökningar för ett tag sedan. Och vips...Så fick jag gå till baka ett par hack nästa träningsprogram. Innebär det en för snabb ökning, att man itne hade någon framförhållning eller vad man ska säga?
Du skrev. "Om du gått upp i vikt med 1-3 kg efter 12 veckor, fått en aning synligare muskler och ökat lite i styrka så kan du vara nöjd."
Hoppsan! Det var för mig inga lätta mål direkt :) Öka i styrka lite kanske går, men gå upp i vikt har jag svårt för och lägger därför på ett längre tidsplan. Eller okej, 1 kilo på 12 veckor kan jag väl klara om jag kommer igång mer med maten :)
Lars-Börje
2007-05-26, 09:19
Tillägg till föregående inlägg: Repetionsantal måste ju också varieras ofta. Eller hur? Grejen är att kör jag högreppare, alltså över 6 repetioner blir vikterna så löjligt låga. Vill jag ha någorlunda normala vikter är det 3-4 repetioner som gäller. Men man kanske ska köra på låga vikter ibland och fler repetioner ändå?
Stahlberg :bow:
Lars-börje: Som nybörjare gör du bäst i att följa ett fixt rikgtigt nybörjarprogram än att variera dig lite hur som utan att verkligen veta hur dina resultat blir. Att utvärdera ett upplägg tar lång tid, då uppbyggnad av kroppen sker i väldigt långsam takt. Man kan knappast tro att du kommer tycka du har blivit för stor genom att träna ett vanligt nybörjarprogram under 1 års tid, eller har ätit mat på ett sätt som bygger upp kroppen.
Här finns det bra program http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Jag föreslår detta:
Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Följ programmet under lång tid. 12 veckor är bra. Då hinner du märka lite i alla fall.
Jacksatan
2007-05-26, 10:24
Du skrev. "Om du gått upp i vikt med 1-3 kg efter 12 veckor, fått en aning synligare muskler och ökat lite i styrka så kan du vara nöjd."
Hoppsan! Det var för mig inga lätta mål direkt :) Öka i styrka lite kanske går, men gå upp i vikt har jag svårt för och lägger därför på ett längre tidsplan. Eller okej, 1 kilo på 12 veckor kan jag väl klara om jag kommer igång mer med maten :)
Ok, här har vi problemet. Det spelar egentligen inte så stor roll vilka träningsprogram du väljer eller hur du tänker kring träningen om du inte får i dig tillräckligt med mat.
Du tillhör säkert samma grupp som mig, dvs de som inte har så mkt aptit och har svårt att gå upp i vikt. Dock måste man, om man vill ha någon nämnvärd ökning i gymmet, försöka äta på och öka sin kroppsvikt. Tips på bra grejer att lägga till i sin kost som inte mättar så jättemkt är en liter standardmjölk om dagen(600kalorier) samt att gå omkring med en näven nötter i fickan. Man får helt enkelt ta att man är mätt och försöka tvinga i sig maten. Att gå upp mellan 1kg och 2kg i månaden skulle jag säga är en bra nivå att sikta på för att ha ett vettigt överskott.
Lars-Börje
2007-05-26, 18:07
Ok, här har vi problemet. Det spelar egentligen inte så stor roll vilka träningsprogram du väljer eller hur du tänker kring träningen om du inte får i dig tillräckligt med mat.
Du tillhör säkert samma grupp som mig, dvs de som inte har så mkt aptit och har svårt att gå upp i vikt. Dock måste man, om man vill ha någon nämnvärd ökning i gymmet, försöka äta på och öka sin kroppsvikt. Tips på bra grejer att lägga till i sin kost som inte mättar så jättemkt är en liter standardmjölk om dagen(600kalorier) samt att gå omkring med en näven nötter i fickan. Man får helt enkelt ta att man är mätt och försöka tvinga i sig maten. Att gå upp mellan 1kg och 2kg i månaden skulle jag säga är en bra nivå att sikta på för att ha ett vettigt överskott.
Stämmer bra :) Men OM jag ger mig fan på det och har det lugnt omkring mig KAN jag gå upp ordentligt i vikt: Jag har gjort det förr nämligen!
MEN, hur fasiken förklaras detta: Jag förlorade en gång 5 kilo i vikt men ökade i styrka. Hur går det ihop?
Mjölk går bra om det är typ pucko :)
Lars-Börje
2007-05-26, 18:08
Här finns det bra program http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Jag föreslår detta:
Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta.
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8
Följ programmet under lång tid. 12 veckor är bra. Då hinner du märka lite i alla fall.
Tack så mycket :) Det där känns som för många övningar på ett och samma pass och så många repetioner.
Jag har hittat till MAX-OT, jag har trots allt tränat i tre år ungefär. (Ja, även regadtränat efter TVÅ JÄVLA skador på raken) MAX-OT är kortare och tyngre pass. Är inte det bra?
stahlberg
2007-05-27, 19:36
Har du som huvudmål med träningen att må bra och hålla kroppen i trim så kan det väl inte vara någon konst att nå det? Det är JAG som borde träna med de målen i sikte. Jag gissar att du är i den åldern att det räcker med att LEVA för att må bra?
Skämt åsido så håller jag med bubbe och Jacksatan (och Timme förstås. Han är ju min egen adept. Men programmet han beskrivit är väl lika bra som något annat). Lars-Börje har trots att han tränat en tid inte riktigt känsla för vad styrketräning "innerst inne" är, men han står på tröskeln (= är kanske på god väg).
Tack så mycket :) Det där känns som för många övningar på ett och samma pass och så många repetioner.
Jag har hittat till MAX-OT, jag har trots allt tränat i tre år ungefär. (Ja, även regadtränat efter TVÅ JÄVLA skador på raken) MAX-OT är kortare och tyngre pass. Är inte det bra?
Jag håller med. Jag tycker också att det är för många set och reps i programmet :D Jag tog det bara från best of delen. De tär Z_bumbis nybörjar program.
Max-OT är mer min grej. Kör på det och följ det! Följer du programmet till 100% och äter som jacksatan förslog så kommer resultaten.
Lars-Börje
2007-05-28, 10:29
Måhända att jag faktiskt spelat lite okunnigare än vad jag är för att få fram de svaren jag ville ha. MAX-OT känns mer koncentrerat och intensivt. Inte för långa pass, styrkan ökar. Styrkan är det jag vill öka mycket på, och då kommer även volymen. Även om storlek och styrka inte nödvändigtvis går hand i hand. Just nu kör jag på ett tredelat program. har ibland försökt ha samma övning två gånger i veckan. Men min återhämtnignstid från just styrketräning är lång.
MAX-OT ska få en chans helt klart!
Lars-Börje
2007-05-28, 11:53
En till fråga: Varför ska man inte specialisera sig "i början?" Som som tränar styrkelyft, har de gymmat vanligt först i tio år eller så då?
Man blir väl bra på det man tränar helt enkelt?
Lars-Börje
2007-05-28, 12:20
Jag är ganska tunn av mig, och jag har läst på ett ställe att om man ska bygga så ska man helst köra 10-12 repetioner. MAX-OT förespråkar 4-6. Det bygger man väl inget nämnvärt på?
Lars-Börje
2007-05-28, 13:06
Måndagspasset: Knäböj, 5x4-5, benpress 3x4, vadpress 4x6-8 och extra för höger vad. Stelbenta marklyft 3x6. Och så axlar: Skivstång med drag till hakan: 3x6-8 samt avslutning med ett tyngre set. Hantellyft åt sidan 3x6-8.
Onsdagspasset: Bänkpress 5x3-5, uppåtlutande sned bänkpress 3x6-8. Hantesväng i maskin för höger bröstmuskel, lite extra. Smal bänkpress 3x5, liggande tricepsexstensioner 3x6-8, tricepsövning i kabelmaskin 2x6-8 plus lite extra för höger triceps.
Fredagspasset: Börjar med några räckhäv med överhandsfattning i tre set (chin). Därefter sittande rodd i marklyft 3x4-5. Ryggresningar 3x6-8, med viktplatta. Bicepslyft med rak skivstång 3x6-8. Bicepslyft med omvänt grepp 3x6. Underarmslyft 3x8. Koncentrerad hantelcurl för höger. (gripper kör jag med hemma)
Det verkar som du måste börja tänka om med träningen, du fipplar med för mycket detaljer som har väldigt liten betydelse när du inte har hittat dom delar som ger resultat. För mycket flackande, att bygga upp kroppen är mycket enkelt vilket z_bumbis program visar men det krävs att man ger träningen fokus och tid samt kroppen vila och energi.
Slabbefusk
2007-05-28, 15:27
Varför tränar du högern extra? :confused:
Lars-Börje
2007-05-28, 16:40
Tack, men jag kör MAX-OT nu :)
GymTTs gardering i början av tråden vad gäller repsantal kommer sparas.
Lars-Börje, du flaxar omkring som en terrier i ett rävgryt mellan alla olika koncept. Hitta ett och håll dig till det under en längre period, annars kommer du aldrig se tillfredställande resultat. Du har fått en massa tips och uppmaningar från folk som varit med i gamet under en längre period men du verkar inte riktigt ta till dig av vad de vill få fram.
Du gör som du vill, Huvudsaken är att man har roligt, sen får man fasen göra som man vill med träningen. Bara man har kul.
Träningsfreak!
2007-05-28, 20:04
Varför tränar du högern extra? :confused:
Håller med, tränar du högern mer kommer det bara se konstigt ut efter ett tag (om du får bra resultat). Dessutom visar det bara att du tränar vänster sida för lite eller höger sida för mycket. Träna lika mycket på båda sidor för att inte få obalans.
Träningsfreak!
2007-05-28, 20:09
Håller med, tränar du högern mer kommer det bara se konstigt ut efter ett tag (om du får bra resultat). Dessutom visar det bara att du tränar vänster sida för lite eller höger sida för mycket. Träna lika mycket på båda sidor för att inte få obalans.
EDIT: Såg i annan tråd varför du tränade mer på höger sida. Låter dock konstigt
GymTTs gardering i början av tråden vad gäller repsantal kommer sparas.
Lars-Börje, du flaxar omkring som en terrier i ett rävgryt mellan alla olika koncept. Hitta ett och håll dig till det under en längre period, annars kommer du aldrig se tillfredställande resultat. Du har fått en massa tips och uppmaningar från folk som varit med i gamet under en längre period men du verkar inte riktigt ta till dig av vad de vill få fram.
Du gör som du vill, Huvudsaken är att man har roligt, sen får man fasen göra som man vill med träningen. Bara man har kul.
Vart det så lustigt?
Varför står då inte samma mening "sparad" då den skrevs av King Grub eller Jorgen?
Vart det så lustigt?
Varför står då inte samma mening "sparad" då den skrevs av King Grub eller Jorgen?
Det var första gången jag såg det personligen efter mången läsning av trådar gällande repsantal (inte bara på Kolo då).
Lars-Börje
2007-05-28, 20:51
Hörru du, nu är det så förstår du att jag skiter i allt, jag kör på MAX-OT. Okej?
jag är killen längst till höger: http://img442.imageshack.us/my.php?image=fettondz8.jpg
Lars-Börje
2007-05-28, 21:01
Problem med att jag har hittat ett tränignsprogram att följa kanske? Inga resultat? Låt oss se...
Scratch89
2007-05-28, 21:04
Det är ju lite dumt att skapa en tråd med frågor som du verkar vilja ha svar på, men sen inte ta emot dem överhuvudtaget. Det är sådant beteende som kommer leda till att folk inte tar dig på allvar.
Du vet vad som är problemet; du äter för dåligt, och du verkar ha haft ett dåligt träningsprogram. Träningsprogrammet verkar du ha åtgärdat med MAX-OT eller bumbis nybörjarschema, så då återstår matbiten. När du fixat den biten också, först då är det dags för hård träning som du sedan kan utvärdera.
Det var första gången jag såg det personligen efter mången läsning av trådar gällande repsantal (inte bara på Kolo då).
Sålänge du är nöjd med den och tycker det är roligt så är jag glad, gubben.
Lars-Börje
2007-05-28, 21:10
Det är ju lite dumt att skapa en tråd med frågor som du verkar vilja ha svar på, men sen inte ta emot dem överhuvudtaget. Det är sådant beteende som kommer leda till att folk inte tar dig på allvar.
Du vet vad som är problemet; du äter för dåligt, och du verkar ha haft ett dåligt träningsprogram. Träningsprogrammet verkar du ha åtgärdat med MAX-OT eller bumbis nybörjarschema, så då återstår matbiten. När du fixat den biten också, först då är det dags för hård träning som du sedan kan utvärdera.
Jag har inga problem alls. Jag kör nu efter MAX-OT. Har som mål att efter många år gå upp kanske 7 kilo allt som ALLT. Styrkan ska däremot ökas desto mer än volymen ska. När jag tränar ökar också hungern. Tränar jag fem dagar i veckan blir jag hungrigare än om jag tränar tre dagar i veckan :)
Problemen eliminerade.
Jag har inga problem alls. Jag kör nu efter MAX-OT. Har som mål att efter många år gå upp kanske 7 kilo allt som ALLT. Styrkan ska däremot ökas desto mer än volymen ska. När jag tränar ökar också hungern. Tränar jag fem dagar i veckan blir jag hungrigare än om jag tränar tre dagar i veckan :)
Problemen eliminerade.
Bra!
Det är bara att träna på, inte så lätt dock att veta hur mycket man behöver äta för att bygga muskler. Men en enkel regel är att går man upp i vikt så äter man tillräckligt.
Lars-Börje
2007-05-28, 21:21
Bra!
Det är bara att träna på, inte så lätt dock att veta hur mycket man behöver äta för att bygga muskler. Men en enkel regel är att går man upp i vikt så äter man tillräckligt.
Precis :) Kaloriöverskott=Viktuppgång.
MEN, jag vill poängtera IGEN: Jag vill INTE gå upp för mycket. Styrkan ska ökas MER än volymen, jag är INTE ute efter att bli biffig. Bara lite mer muskler än nu,
stahlberg
2007-05-29, 11:21
Angående specialisering. Det är en viss skillnad att vara styrkelyftare, och alltså specialisera sig på styrkelyften, än att specialisera sig i övningar som chins och bicepscurl. En nybörjare - och egentligen vem som helst - behöver träna kroppens större muskelgrupper ganska jämnt. Det kan - och måste - man göra om man tränar styrkelyft (specialiserar sig på SL). Men att börja träna särskilt för chins eller biceps curl tycker jag inte är vettigt, speciellt om man inte har en bra och "jämn" grund att stå på.
Enligt min åsikt borde man också om man specialiserar sig på SL ha mycket grundstyrketräning under de första åren, vilket gör träningen mer mångsidig.
Någon tyckte att Lars-Börje förhöll sig till träningen som en terrier i ett rävgryt, och bubbe sa att han koncenterar sig för mycket på oväsentliga detaljer. Det var ungefär det jag menade när jag sa att L-B inte har HELT koll på träningen ännu (men kanske står på tröskeln?). Om då tråden har hjälpt honom att bestämma sig för MAX-OT så kanske den har varit värdefull i alla fall. Det att han slaviskt skulle behöva följa alla råd tycker jag inte alls är vettigt. På basen av olika svar och sitt eget sunda förnuft så ska han naturligtvis SJÄLV BESTÄMMA vad som passar honom.
Lars-Börje
2007-05-29, 12:03
Angående specialisering. Det är en viss skillnad att vara styrkelyftare, och alltså specialisera sig på styrkelyften, än att specialisera sig i övningar som chins och bicepscurl. En nybörjare - och egentligen vem som helst - behöver träna kroppens större muskelgrupper ganska jämnt. Det kan - och måste - man göra om man tränar styrkelyft (specialiserar sig på SL). Men att börja träna särskilt för chins eller biceps curl tycker jag inte är vettigt, speciellt om man inte har en bra och "jämn" grund att stå på.
Enligt min åsikt borde man också om man specialiserar sig på SL ha mycket grundstyrketräning under de första åren, vilket gör träningen mer mångsidig.
Någon tyckte att Lars-Börje förhöll sig till träningen som en terrier i ett rävgryt, och bubbe sa att han koncenterar sig för mycket på oväsentliga detaljer. Det var ungefär det jag menade när jag sa att L-B inte har HELT koll på träningen ännu (men kanske står på tröskeln?). Om då tråden har hjälpt honom att bestämma sig för MAX-OT så kanske den har varit värdefull i alla fall. Det att han slaviskt skulle behöva följa alla råd tycker jag inte alls är vettigt. På basen av olika svar och sitt eget sunda förnuft så ska han naturligtvis SJÄLV BESTÄMMA vad som passar honom.
Tackar för ditt analyserande och KORREKTA svar. Det du skriver stämmer. Nu när jag har bestämt mig för MAX-OT, så blir jag starkare, slipper hatta runt mellan olika övningar, eftersom programmet i sig är varierande. Korta intensiva tunga pass, passar mig PERFEKT. Jag slipper alltså hålla på med egensnickrade amatörgrejer. Känner KANON :) Och det är tack vare den här tråden faktiskt. Nu får jag en bra grund att stå på, och skiter i specialiseringar, kör på MAX-OT! Det verkar ju som ett superprogram!
thexbishop
2007-08-06, 13:26
1. Självklart ska du ha roligt när du tränar. Annars kommer det aldrig hålla i längden.
2. Ja
3. Nej alla har inte genetiska förutsättningar. Kriga på så hårt du kan så får du se vart ditt max är.
1. Vet inte vad den heter eller om den tar med på biceps eller ej.
3. Det är vanligt att man kör ett tungt pass och ett pumppass för vissa muskelgrupper, så prova dig fram vad som passar dig men framför allt vad du tycker är roligast.
4. Hoppa inte över biceps, men kör inte övermycket heller skulle jag säga. Lägg det efter ryggträningen, exempelvis 3-6 set skivstångscurl.
5. Kör fulla rörelser.
Alla har de genetiska förutsättningarna, dock har vissa det lättare än andra att bli stora och starka. Det finns inget max för en viss persson, fortsätt bara träna!
Du ska inte skita i hur andra tränar o köra ditt eget race, det är bra om du kan ta åt dig från dom som kan och på så sätt få din egen träning bättre. dock ska du inte fixera dig för mycket på andra!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.