En hobbystyrkelyftares bekännelser

[TheGredde]

Ålder: 23 (född ’84)
Längd 183-184 cm
Vikt: 82 kg morgonvikt

Träningsbakgrund
Spelat en del fotboll i mina dagar för Kallhälls FF, frångick denna träningsform då det blev för mycket träning och matcher, övergick då att enbart träna tennis. Hockey testade jag på en halv säsong som mycket liten, så liten att skridskorna inte passade fötterna därav den korta testperioden.

I gymnasiet började jag styrketräna ett par gånger i veckan, detta gällde under första året i gymnasiet, sedan la jag ner under sommaren och återkom inte förrän i trean då jag fick börja om på småvikter igen. Slutade träna ännu en gång då sommaren kom, gjorde lumpen dock inte på vanligt vis, träning hörde till nått som inte gjordes allt för ofta, däremot mat och dricka fanns det gott om.

Började läsa nationalekonomiprogrammet vid LTU och började träna lite sporadiskt igen på ett liknande vis som jag gjort tidigare, mycket överkropp och kondition, anledningen till att ben nedprioriterats är att jag har problem med knäna på grund av dumdristigheter när man var liten och åkte pulka, sittandes på knäna och hoppandes i ”big jumpen”.

Hösten ’05 kom jag i kontakt med några grannar och tränar numera med dessa tre pass i veckan.

Sommaren ’06 ännu ett misslyckande, jag känner mig som en ”quitter”, tränade två pass på tre månader och tappade 10 kilo från mina 81kg innan jag åkte hem. Från september ’06 fram till mitten av november (om inte minnet sviker) så var viktnedgången åtgärdad och den hålls numera stabil.

Träningsrekord (tagna under samma maxningspass, utan utrustning) 2007-03-09

Knäböj: 135kg

Bänkpress: 102,5kg

Marklyft: 175kg
_________
Frontböj: 1x100kg 2006-12-18


Mål med min träning
Bli starkare och få grövre Vastus lateralis, men i övrigt tränar jag för att det är roligt, långsiktiga mål är att kunna reppa på 150kg i knäböj och åtminstone 200 kg i marklyft, utan bälte. Bänkpressen är svårare så den vill jag nog ha som personbästa på 130 kg. Träningen sker tre gånger i veckan, måndag-onsdag-fredag.

Som ni ser så ligger träningen väldigt mycket mot styrkelyft och det är meningen, blev pålurad detta träningssätt då jag började hösten ’05, sedan dess är det detta som gäller.

Sommarträning
Kommer att köra ett annat schema nu under sommaren då jag inte har samma förutsättningar hemma i Stockholm som i Luleå, varken de närmaste träningspolarna eller tiden. Kommer helt enkelt att försöka hålla två pass i veckan, och be morsan om extra mat så jag inte tappar i vikt i år igen.

Träningen i sig kommer att ligga på en mer underhållsnivå, med tanke på att jag inte har någon passning, mest troligt eftersom att jag inte vet om polaren orkar träna.

Håller just nu på att avsluta träningsupplägget "Norgeprogrammet" utvecklat av Dietmar Wolf, resultatet av träningen publiceras då maxningen är genomförd i slutet av nästa vecka.

//Gredde

[A.Pahkamaa]

I år blir det svårare för dig att slarva med sommarträningen iochmed att du börjar föra träningsdagbok här, jag och Börje kommer nog hålla koll på dig :D

Jag känner på mig att det blir ett par personbästa när norgeprogrammet avslutas, ska bli spännande att se.

[TheGredde]

I år blir det svårare för dig att slarva med sommarträningen iochmed att du börjar föra träningsdagbok här, jag och Börje kommer nog hålla koll på dig :D

Jag känner på mig att det blir ett par personbästa när norgeprogrammet avslutas, ska bli spännande att se.

Ja, det var det som var tanken bakom det hela plus att ni alla ska ha nått att skratta åt, ska även försöka lägga in lite filmer och annat skoj så den här journalen blir lika spännande och filmrik som Börjes :naughty:

ser sannerligen fram emot maxningen, kommer bli så intressant och se vilka grenar som programmet stämmer på :)

[TheGredde]

Stil, Luleå - 2007-05-25

Norgeprogrammet,

knäböj:
20x8
60x5
72,5x5
77,5x5
85x5
90x4
90x4
95x4
102,5x3
107,5x2

Bänkpress: (smalt grepp)
20x15
52,5x5
62,5x4
62,5x4
70x3
70x3

Raka marklyft:
40x5
50x4
50x4

Militärpress:
20x8
30x5
40x4
50x5

Kommentar:

det här var sista "tyngre" passet innan maxning i norgeprogrammet. träningen gick helt ok, kände av knät lite i böjen, men så brukar det allt som oftast vara, inget som jag ser som ett problem än då jag oftast har lite skumma knän. Försökte även hålla farten uppe i böjen för att våga släppa på lite inför framtiden.
Resten av övningarna kändes mest som underhåll, för tungt var det då inte.

[Börje H]

Welcome lyftarbroder! *flex*
Klart vi måste hålla koll så att du inte slöar till dig över sommaren. Ang dina styrkemål så lär ju 200 i mark bli lätt som en plätt :thumbup:

[TheGredde]

Welcome lyftarbroder! *flex*
Klart vi måste hålla koll så att du inte slöar till dig över sommaren. Ang dina styrkemål så lär ju 200 i mark bli lätt som en plätt :thumbup:

Tackar för det! precis ni får ge mig en'a riktiga utskällningar om jag missar ett pass, nog för att kanske en framflyttning kan ske, men att missa ett helt pass av ren slöhet ska inte få ske.

tvåhundra är alltid tvåhundra och dessutom utan bälte, men med god bålträning och lite viktvana kommer det säkert inte vara några större problem.

[TheGredde]

Stil, Luleå - 2007-05-27

Norgeprogrammet,

knäböj:
20x8
60x5
80x4
87,5x3
87,5x3
95x2

Bänkpress:
20x15
67,5x3
72,5x4
72,5x4
77,5x2


Raka marklyft:
72,5x3
80x3
80x3
85x2

Kommentar:
nu är det slutet på norgeprogrammet och det enda som görs nere i lokalen är att hålla musklerna aktiva. Idag fanns inget under passet att kommentera.

[viktore]

Vad innebär norgeprogrammet? Ser ut o va mycket pyramidträning.

[Börje H]

Vad innebär norgeprogrammet?

Ett schema komponerat av Dietmar Wolf. Finns på norges förbundssida. Bara att fylla i målvikter så finns varenda pass planerat i veckor framöver.

Förbundets hemsida:
http://www.styrkeloft.no/

Ex på avancerat upplägg (med knälindor och styrkelyftsutrustning):
http://www.styrkeloft.no/treningsprogram/TPLAN_VIDEREKOMNE.XLS

[GymTT]

kriga på, bra bänk.

[Håkan91]

Fortsätt kämpa, lycka till

[TheGredde]

Vad innebär norgeprogrammet? Ser ut o va mycket pyramidträning.

Precis som Brörje sa så är det ett program gjort av Dietmar Wolf, och om ni inte kollat upp det så sträcker sig programmet under 12 veckor inklusive "tävlingsdag".

[TheGredde]

kriga på, bra bänk.

Fortsätt kämpa, lycka till

Tackar för det! jag kommer kämpa på som aldrig förr för att inte tappa så mycket under sommarens jobbaktiviteter.

[TheGredde]

Stil, Luleå - 2007-05-28

Norgeprogrammet,

Knäböj:
20x12
50x8
75x3
80x2
80x2

Bänkpress:
20x15
62,5x4
67,5x2
67,5x2
72,5x2


Marklyft:
62,5x4
72,5x2
72,5x2
80x2

Kommentar:
Idag var ännu en lätt dag. kändes mycket bättre än igår, var riktigt laddad och känner att det mycket troligt kommer gå bra på torsdag, i alla fall vad gäller träningen, presentationen och opponering av uppsats jobbar jag på så ofta som motivationen finns. Nu blir det ett par dagars vila med mycket butterkaksätande och långa nätter för att få ihop den stundande presentationen...

over and out!

[TheGredde]

Stil, Luleå - 2007-05-31

MAXNING Norgeprogrammet,

Knäböj:
20x8
60x5
80x3
105x3
125x1
140 PB
150 PB
155 BOM

Bänkpress:
20x15
60x5
82,5x3
95x1
105x1 PB
110x1 PB
115 BOM

Marklyft:
60x8
100x3
130x3
160x1
180x1 PB
185 BOM
185 BOM

Kommentar:
Knäböjen varjag mycket nöjd med och det var totalt sett en ökning med 20 kilo från innan programmet, men bara en ökning med 15kg när personbästa under programmets gång. Bommade på 155 kg, kanske inte helt oväntat då 150 kg var lite halvseg i ett mellanläge påvägen upp. Målet i knäböj lyckades.

Bänken är jag nöjd med, trots att inte målet uppfyldes. utförandet på 110 kg var helt ok, enligt mig och kändes inte omöjligt och därför lades det upp 115 kg på stången där bomade jag ut mig, anledning till detta kan vara att jag följde med stången ner med blicken, väldigt dumt men jag var väl antagligen faschinerad av vikten :)

Marken persade jag med 5 kilo, utförandet var inte snyggt, tappade överdelen med ryggen (det enda som jag såg som var mindre bra) sen tyckte "skräcken" att jag fäste blicken lite förl lågt, men fick iaf upp 180 kg. nästa lyft höjde jag till 185 och då rörde sig inte vikten i princip och jag fick nå fnatt i huvudet och började dra i vikten med hjälp av armarna *screwy*
målet i marken var 190 kilo, men insatsen är nog helt ok då jag persade rätt mycket i knäböjen.

Det var sista "träningen" inför sommaren på Stil och till hösten ser jag fram emot nya lokaler och förhoppningsvis fina styrkelyftstänger, lyftarflak och färre maskiner och inte allt för höga träningskortpriser :)

Trevlig träningssommar på er allesammans!

[Börje H]

Stil, Luleå - 2007-05-31

MAXNING

Knäböj:
140 PB
150 PB

Bänkpress:
105x1 PB
110x1 PB

Marklyft:
180x1 PB


Trevlig träningssommar på er allesammans!

Inte illa alls! 150 i böj är fasiken inte dåligt med tanke på din getingmidja och djup :thumbup:

Jag var färdig redan vid 16.30 och då hade ni inte hunnit komma, så jag drog hem och långpromenerade med "Nice´n tight" :hbang:
Sköt sommarträningen nu så blir det att bogsera upp 200 första rundan till hösten!

[TheGredde]

Inte illa alls! 150 i böj är fasiken inte dåligt med tanke på din getingmidja och djup :thumbup:

Jag var färdig redan vid 16.30 och då hade ni inte hunnit komma, så jag drog hem och långpromenerade med "Nice´n tight" :hbang:
Sköt sommarträningen nu så blir det att bogsera upp 200 första rundan till hösten!

tackar för det, och det är ungefär den midjan jag kommer att ha i fortsättningen också :)

ok, vi kom ner strax efter fem och var där ett bra tag, men så är det när träningsgruppen är stor och mycket står på spel.

Hoppas dina konditionspass ger någonting mer än en mysig stund :) för mig har träningen gjort att min kondition är på "all time low" men å andra sidan, så explosiv som jag är i dagsläget har jag aldrig någonsin tidigare varit.
ska verkligen försöka hålla passen men samtidigt känns det som att det kommer gå utför pågrund av värme och trötthet, men huvudsaken är att det underhålls bättre än förra sommaren.

[Zacke]

Vad innebär norgeprogrammet? Ser ut o va mycket pyramidträning.

Fetknoppen diskuterar sina erfarenheter av Norgeprogrammet här:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=1758239#post1758239

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-04

Sommarträning

knäböj:
20x10
60x8
80x5
100x5
100x5
100x5

Frontböj:

20x5
60x5
80x4
80x4
80x4

Bänkpress:
20x15
60x8
80x5
80x5
80x5


Kommentar:
idag gick jag ner och körde första passet för sommaren i kallhälls atletklubb även kallat "KAK" eller "Käk".
Passet i sig var väl egentligen lätt, men det kändes tungt eftersom att det var första dagen på jobbet och värmen är olidlig. det var även första passet med bälte, kändes lite ovant, men stabiliteten i överkroppen blir klart mycket bättre och det är väl det som är tanken.
det negativa under passet var att ventilationen är dålig och att jag hade ont i armarna av någon konstig anledning som jag kan vara härlett från maxningen i knäböjen i tordags förra veckan, har en rätt konstigt teknik då jag håller i stången, men det finns fler som gör på det viset - så helknasigt är det då inte.
De udda valen av antalet repetitioner beror på att jag fick stången lite för hårt mot strupen och började hosta och harkla, och svärtan för ögonen kom nalkanded.
Bänkpressen var int så mycket att orda om, hal var stången pågrund av handsvett :) "starkpulvret" var glömt hemma i röran som råder i min bostad (husvagn)...

[Börje H]

Bänkpressen var int så mycket att orda om, hal var stången pågrund av handsvett :) "starkpulvret" var glömt hemma i röran som råder i min bostad (husvagn)...

Hårdrock :hbang:
Bo i husvagn och leka träningsläger en hel sommar! OPTIMALT :thumbup:

[TheGredde]

Hårdrock :hbang:
Bo i husvagn och leka träningsläger en hel sommar! OPTIMALT :thumbup:

Jag hoppas att det kommer ge lite rocky-liknande träningsinsatser, men risken är att den blir lidande på grund av värmen.

[A.Pahkamaa]

10 dagar utan träning? *gah!* Är det så jobbigt att köra gräsklipparen? :D

[TheGredde]

10 dagar utan träning? *gah!* Är det så jobbigt att köra gräsklipparen? :D


Nej egentligen inte, däremot är det så förbannat varmt att jag vet inte var jag ska ta vägen, plus att jag bor i ett provisorium. känner till och med att bältet har blivit lite större, REDAN - Vart fan ska det sluta iår någonstans?
Träningen har inte uteblivit, den har inte dokumenterats eftersom att det varit rörigt hemma, chall på telelinan och liknande, plus att balkongen är gjuten :)

Hur är det själv då? semesterfiraren med veckor av trassel med bröstkorgen?

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-08

Sommarträning

knäböj:
20x10
60x10

Frontböj:
50x5
60x5
80x5
80x5
80x5

Bänkpress:
20x15
60x8
70x5
80x4
80x4
80x4

Kommentar:
Jobbigt med den värme som är och det resulterar i dåligt humör och trött hjärna, det är helt andra omständigheter att träna efter ett dagsverke med röjsågen i näven.

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-11

Sommarträning

Knäböj:
20x10
60x8

Frontböj:
50x5
60x5
80x5
80x5
80x5

Bänkpress:
20x15
60x5
70x5
80x5
90x3
90x3

Kommentar:
Minns inte exakt varför jag inte gick upp på mer i frontböjen, men nu är det som det är, trött och mör efter den dagens gräsröjning. Viktvalet kan ha berott på att jag kände av axlarna av dagens arbete.
Bänkpressen är inget att hurra för, visst det är lite vikt, men jag är osäker och svajar, ovana stänger och framförallt en lustig bänk som har väldigt låg uppsamlingsklyka så sträcker jag mig lite för mycket åker vikten över och ner på skallen :)
marklyft blir det inte mycket av pågrund av att det har varit klagomål av hyresgästerna ovanför gymet att det smäller och har sig så jag få ta det lugnt på den fronten.

[TheGredde]

Kan även tilläga att dagens pass uteblir och flyttas fram tills imorrn. farsan är som en hök över mig och ropar efter saker. gotta go....

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-17

Sommarträning

Knäböj:
20x10
60x8

Frontböj:
60x5
80x4
85x5
85x5
85x5

Bänkpress:
20x15
60x5
80x4
80x4
80x4

Kommentar:
flyttade fram fredagspasset till i söndags då jag var iväg hela lördagen och fredagen orkade jag inte tränade på. i övrigt var det ett rätt sunkigt pass, trött och sliten mest helatiden.

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-19

Sommarträning

Knäböj:
20x10
60x8

Frontböj:
60x5
80x4
90x5
90x5
90x5

Bänkpress:
20x15
60x5
80x4
90x3
90x3
90x3

Kommentar:
det här passet var lite bättre, kände bra styrka i frontböjen, lite sega, men upp kommer vikterna iaf. ett hundra - here i come!

bänkpressen är lite darrig, vet inte varför jag är som ett par asplöv i armarna. kanske blir lite bättre med tiden... :)

[A.Pahkamaa]

En atletklubb där man inte för köra mark??

Bra att du inte smiter ifrån träningen iaf =) Fortsätt så!

[TheGredde]

En atletklubb där man inte för köra mark??

Bra att du inte smiter ifrån träningen iaf =) Fortsätt så!


man kan väl göra det, men det smäller så. och det har tydligen framförts av andra hyresgäster att det låter för mycket från träningslokalen. De är Fanemej värre en surKjell :)

Kommer bli än mer svårt nu att smita från träningen då jag skaffat mig en träningspolare, min chef :)

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-21

Sommarträning

Knäböj:
20x10
60x8
80x5


Frontböj:
60x5
80x3
90x5
90x5
90x5

Bänkpress:
20x15
60x8
80x5
90x5
90x3
90x3

Pecdeck:
50x10
80x5
80x5
80x5

Dips: (kroppsvikten)
10
10
10

Kommentar:
Första passet med min temporära träningskompis och även min arbetsgivare. Träningen i sig gick bra, instruerade lite i frontböj och lite i bänken till och med.

Bänkpressen var seg, kändes nästan som att axlarna inte pallar med vikten, det svajar fortfarande lite, men det var helt klart bättre än förra passet.

La in ett par extraövningar idag som henke ville ha och det var lite roligt att prova på nått som inte står på schemat i vanliga fall.

[Börje H]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-21
Pecdeck:

Dips: (kroppsvikten)

Kommentar:
..var lite roligt att prova på nått som inte står på schemat i vanliga fall.

Akta så inte discospöket får grepp om dig :devil:

[TheGredde]

Akta så inte discospöket får grepp om dig :devil:

haha, kanske kommer tillbaka till hösten med grymma biccar :)

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-06-25

Sommarträning

Knäböj:
20x10
60x8
90x4
110x5
110x5
110x5

Frontböj:
90x5
90x5
90x5

Bänkpress:
20x15
50x8
70x5
80x2
90x5
90x4
90x4

Dips: (kroppsvikten)
10
10
10

Kommentar:
passet var lite småtungt mot slutet, råkade få stången lite för hårt mot strupen och det blev lite ont om luft, efter det så kände jag mig lite illamående.

vanliga knäböjen gick v'äl bra egentligen, fick upp vikterna men med lite för mycket frammåtlut på kroppen. måste försöka att luta mig tillbaka, men det är så svårt då det känns som att stången ska trilla av.

bänken är ett kapitel för sig, känner mig riktigt mör i armarna/axelpartiet, hur fan jag än gör, (antar att det kan ha med den ovanliga rörelsen med röjsågen som gör att axlarna blir lite trötta) men jag antar att det bara är att kämpa på och invänta vettiga ställningar till hösten och att någon annan kör med röjsågen.

[TheGredde]

Bro sporthall, Stockholm - 2007-06-29

Sommarträning

Knäböj:
20x10
60x8
90x4
110x2
120x3
120x3
120x3

Frontböj:
90x4
90x4
90x4

Bänkpress:
20x15
60x8
80x4
90x5
90x4
90x4

Marklyft:
50x10
100x8
130x4
130x3

Kommentar:
Passet var väl rätt ok, lite småtrött men inget annat att klaga på, mer än att jag kunde få på mig bältet på ett mindre hål. Var även iväg och gäsdttränade i Bro Sporthall, nytt och fräsht, maskinerna i nyaste upplaga, dock inte knäböjsställingen, där den rangliga på Stil får den här att se ut som massivt stål! :)
Hade en ny passare i bänken (jobbarkompis, inte chefen) och han hjälpte till lite på sista repet i både första och sista setet, inte för att jag behövde, men han tyckte det, (en ovan passare och ville väl vara på den säkra sidan...)

Provade på lite marklyft då lokalens golv var lite bättre, det som däremot inte var bra var att stängerna var dålig, och greppet svek på grund av avsaknaden av magnesium och tillgången på handsvett.

[TheGredde]

Kallhälls Atletklubb, Stockholm - 2007-07-02

Sommarträning

Knäböj:
20x10
60x8
90x5
90x5
90x5

Frontböj:
60x5
90x2
60x5
60x5
60x5

Kommentar:
körde explosiva knäböjar idag och planen var att öka till 95 i frontböjen, men det sket sig då det gjorde ont i vänster axel, så jag gick ner och körde explosiva på den också, vikten var lätt men det krävdes för att inte axeln skulle göra ont.
Passet blev kort eftersom att axeln gjorde ont även i bänken och även dips, sket därför i att försöka med någon annan övning, åkte hem och byggde lite istället.

[TheGredde]

LAK - 2007-09-12

Knäböj:
20x10
60x8
90x4
100x5
110x3
120x1

Bänkpress:
20x15
50x10
60x5
80x4
90x5
90x4
90x4

Stående vadpress:
40x15
50x10
70x10
70x10
70x10

Kommentar:
nu har jag inte skrivit på ett tag på grund av att jag gjorde mig illa på jobbet och att jag inte orkat skriva in min träning som jag gjorde sedan den 27 augusti, då jag åter var på plats i luleå. Har sedan dess tränat och försökt komma igång med min axel som ännu en gång börjat göra ont, men igår visade jag delvis prov på att lite ont kan jag stå ut med då bänken gick överaskande bra.

Provade även igår med ny fattning i knäböjen plus att jag körde med antes böjarskor. Det första som gjordes då jag kom hem var att beställa mig ett par egna. börjarna rent allmänt kändes bra, lite mör sedan måndagspasset gjort sig påminnt.

Kör även lite rehab för min axel, kör en typ av hantellyft på mycket låg vikt så min leder blir lite uppmjukade och tillförsel av blod ökar.

kändes kul och mycket inspirerande då jag tränade med mina gamla träningspolare från STIL-tiden.

Nu är loggen i alla fall uppe och snurrar igen och det ska inte ske att den inte blir uppdaterad efter ett träningspass, för det är grymt svårt att komma ihåg vad jag gjorde för något då ingen rosa bok används på gymmet för att anteckna...(reps och vikter kan kanske inte vara helt korrekta i min logg pågrund av att passet genomfördes igår).

[A.Pahkamaa]

Lycka till på Helex imorn :D

[TheGredde]

Lycka till på Helex imorn :D

det värsta var ju att de j-vlarna inte ville släppa in oss på en gratisträning, till råge på allt ville de visa oss runt och snacka en massa dynga om att lokalerna är i ombyggnadsskede och kommer i slutänden bli mycket fina etc. det hela slutade med att vi tränade på inpuls och det var absolut ingen höjgare kan jag meddela. USCH.

[TheGredde]

Inpuls - 2007-09-14

Marklyft:

60x10 (utan bälte)
100x8
120x5
130x3
140x2
135x5 (utan bälte)
140x2

Kommentar:
mina vader håller på att gå sönder, kan inte gå riktigt normal, enda sättet att inte känna smärta är att ta sig fram på tå :) vilket fall som helst så känner jag av träingen från i ondags och det är delvis bra, för mig innebär det en positiv känsla - jag måste komma igång.

idag testade vi på Inpuls, det var väl ok, men det lutar åt att det inte blir träning där.........(såklart)

marklyften går allt sämre, känns helkonstigt att lyfta med bälte, tappar övre delen av ryggen i lyften och jag känner ingen styrka över huvud taget. Visserligen kan det bero på att jag inte dragit marklyft på ett tag plus att bälte är en ny del vid mina lyft, kanske måste ta en lektion i marklyft nästkommande vecka med mina instruktörer...

övriga passet kändes halvtungt också, latsdrag två övningar mage och lite uppvärmande axelövning för min del sätter sina spår :)

(stavfel i detta dokument kan definitift förekomma eftersom att det är natt och jag är trött och inte orkar se på vad jag skriver, hoppas ni har överseende med detta)

[TheGredde]

"Felia" - 2007-09-19

Bänkpress:
20x15
50x10
80x5
90x3
90x4
90x3

Vadpress i benpressmaksin:
6 set varav 3 tunga 180kg+

Bicepscurl:
10x6
15x6
15x6
15x6

Kommentar:
Uppvärmning och lite rehab för axeln till att börja med, därefter bänkpress som i sig inte var någon höjdare, axeln gjorde lite ont. därefter lite mindre oviktiga övningar följt av lite pingis.

Måste skärpa mig rent allmänt vad gäller träning, jag missade att dokumentera måndagspasset. utförde lite knäböj som var helt ok, men de kommer bli ännu bättre nu då jag fått mig ett par fina skor :em:

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-09-21

Marklyft:
60x10
100x8
120x5
130x5
140x5
150x5
152,5x3 (4)

Bänkpress:
55x8
55x8

Stående vadpress:
40x10
90x10
90x10
90x10

Bicepscurl: (strikt stående)
10x12
15x10
15x10
15x10

Kommentar:
Idag besökte jag LAK igen, lite tröjdragning och passning var schemat för dagen utanför mitt eget såklart.

Marklyft var huvudgrenen idag, och det passade bra eftersom att jag tidigare haft lite problem med tekniken att få träffa på mästerlyftaren Jocke. Jag fick ett par fina råd som jag måste ha med mig i bagaget likaså fick jag i sista lyftet lite extravikt som han smög på då kraften samlades. Ett av problemen som upptäcktes var att jag kröp ner på golvet lite väl mycket när jag ska lyfta , men även som jag kommit på själv tidigare att jag curlar stången trots att jag inte ska och vill det, men det är enligt Mäster ett tecken på för lite vikt på stången :)
Hela lyftpasset kändes otroligt tungt, låg vid ett par tillfällen och bara vilade och andades, kändes som att jag hade varit ute och sprungit, helt sjukt! Dessutom kände jag mig lite smått illamående i sista setet och efter stången släppts helt efter en omförsök så snurrade det bra mycket *spy*
Det tunga passet resulterade i att jag inte minns exakt hur många reps jag gjorde i sista lyftet.

Tackar för genomgången av tekniken och all den motivation ni ger mig!

[A.Pahkamaa]

Du såg lite blek ut efter sista marken, bra jobbat :D

[TheGredde]

Du såg lite blek ut efter sista marken, bra jobbat :D


Blek och minnesfölust, nästan som en redig fylla :)

[Börje H]

Nu djäklar håller du dig till LAK framöver *grr27*

Alltid kul och inspirerande att se någon ta i så det knakar :hbang:

[TheGredde]

Nu djäklar håller du dig till LAK framöver *grr27*

Alltid kul och inspirerande att se någon ta i så det knakar :hbang:

Ja jag får ta mig i kragen och sluta lalla runt på "Felia" där det finns både pingisbord och en roddmaskin uppbyggd på en NES 8-bitars-konsoll, där det mitt upp i ett race kommer både helikoprar och hajar :) men även att vågbruset avbryts då nyss nämnda objekt rör sig i bild pågrund av att kvaliten på konsollen är gammalmodig och inte klarar av hantering av för mycket ljud och bilhantering på en gång... Nostalgi *cupid*

[Arf Pingvin]

Tjo. Jag var och kände lite på dina lyftarskor idag. Måste ju öka på böjen minst en 10a! Ska skaffa mig ett par nångång framöver kanske eventuellt möjligen... Sladdriga basketskor är inte optimalt kan jag säga.

Frontar ftw.

[A.Pahkamaa]

Jag var lur på att det var du som var pingvinen :D
Du får lära Fredrik att fronta ordentligt nästa gång :thumbup:

[TheGredde]

Tjo. Jag var och kände lite på dina lyftarskor idag. Måste ju öka på böjen minst en 10a! Ska skaffa mig ett par nångång framöver kanske eventuellt möjligen... Sladdriga basketskor är inte optimalt kan jag säga.

Frontar ftw.

jaså, nu träder han fram :)
Ja alltså det blir en helt annan stabilitet, detta till trots att de skor jag hade innan inte var helt dåliga heller - anser jag. Du kan ju om vi ses där någon fler gång prova mina skor om de inte var helt påtok för trånga...
Vikten kommer i framtiden, är fortfarande lite seg och tappar kraften fort då jag "högreppar" på femmor :)

[TheGredde]

LAK - 2007-09-24

Knäböj:
20x10
60x6
90x4
100x3 (bälte)
120x5
120x3
110x5
110x5

Frontböj:
60x5
80x1 (axelont)
70x5
70x5
80x5

Bencurl:
35x12
56x10
65x10
65x10
65x10

Vadpress: (stående)
50x12
100x10
100x10
100x10

Magövning
Situp:
kroppx10
15x10
15x10
15x8

Benlyft: (från bänk, med arslet utanför bänken)
3x10

Kommentar:
Knäböjen är helt ok, dock rullade stången när jag lyfte på 120kg och därför avbröt jag, anledningen till detta kan vara en mix av att jag var trött, svag, instabil och hade en polyestertröja på mig. Annars kändes det helt ok.

Fick rådet idag att lägga in lite frontböj igen för att lära mig att vara rakare i ryggen i lknäböjen. Till en början gick det bra men på 80 kilo gjorde det svinont i axeln och jag fick avbryta. Lastade av lite vikt och det gick genast mycket bättre, tappar ryggen något på de sista lyften i seten.

magövningen var en uppvärmning först och sedan håller jag en 15kg-vikt bakokm huvudet och gör vanliga situps, orkade inte fullt ut i alla tre seten men det kommer nog, kändes som att magen skulle dras ihop och jag liggandes i fosterställning, om jag försökt mig på ett reps till :)

[Erik__]

Är det inte WOWkillen :D? går spelandet bra?? *gah!*

[Arf Pingvin]

Jag var lur på att det var du som var pingvinen :D
Du får lära Fredrik att fronta ordentligt nästa gång :thumbup:

Jag smyger mest i kulisserna och gör inte så mycket väsen av mig :P

Vet inte om jag kan lära han nånting, i så fall går det nog ganska fort :)

[TheGredde]

Är det inte WOWkillen :D? går spelandet bra?? *gah!*

men för i h*vete! jag spelar inte wow, det närmaste rollspelet jag kommer i närheten av är det spel som min granne på andra sidan väggen spelar. annars är det det väl ok.. Hur går det själv?

[Erik__]

men för i h*vete! jag spelar inte wow, det närmaste rollspelet jag kommer i närheten av är det spel som min granne på andra sidan väggen spelar. annars är det det väl ok.. Hur går det själv?

vad brukar ni spela då?

jodå är bara fint :D

[TheGredde]

vad brukar ni spela då?

jodå är bara fint :D

jag spelar inte, och vad han spelar kan jag inte säga, han spelar allt typ. tänk dig en testspelare i klass med han i filmen "grandma's boy" så mycket spelar han, sinnessjukt.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-09-26

Bänkpress
20x15
20x10
50x10
60x3
80x3
90x5
90x5
90x4

Knäböj:
20x10
60x6
90x5
60xoändligt (knälindor)

Frontböj:
60x5
80x5
70x5
70x5
80x5

Vadpress:(stående)
50x12
100x10
100x10
100x10

Biceps: (hantelcurl)
10x5
12,5x5
15x5
15x5

Kommentar:
Bänkpressen gick helt ok, hade bara lite ont i axeln i sista setet på repetition tre och fyra, det passade bra för kraften var bra slut. kommer troligen i mån av tid och plats försöka lägga in lite "FU-bänk" och även utöka min rehab på axeln.

körde lite vanliga knäböj för att få in vändingar och även få igång böjandet på riktigt. följde upp med lite frontböj med nytt grepp efter att ha låtit som Sir Väs i robin hood när jag andades, stången lades lite längre fram och inte på nyckelbenen.
Provade även på att köra med knälindor, det gick fint men gjorde rätt ont, men kul att pröva på. vikten var lätt och därför for jag som en jojo och tappade räkningen :)

La' även in lite andra övningar som vader och biceps för att få tiden att gå... inget illa menat men när mina egna pass är "korta" blir det lätt att man driver omkring...

[TheGredde]

"Felia", Luleå - 2007-09-28

Marklyft:
60x5
100x4
130x4
150x2
160x1
160x0 (BOM)
140x5
140x5

Stångrodd:
60x10
60x10
60x10

FU-bänk:
50x6
70x5
70x5
80x5

Mage:
15x10
15x10
15x10
15x5

Kommentar:
Känner mig ganska missnöjd med passet idag. bommade verkligen ut mig på 160kg i marklyft. Tanken var att gå in och köra 3x3 men det slutade med en singel på den vikten, antar att mycket satt i huvudet, men till råge på allt så gick jag emot vad jag specifikt tänkt att göra under passet, sluta försöka curla stången på tyngsta vikten. Det är inte första gången det händer och det gäller bara då det är riktigt tungt.

Körde lite "fötterna-uppe-bänk" det gick bra, men darrade ganska mycket och stack ut med benen som om jag varit hos den manliga motsvarigheten till gynekologen (tror att det är urolog, men är osäker).

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-01

Knäböj:
20x10
60x5
90x4
110x3
120x5
120x5
120x5

Frontböj:
60x5
70x5
80x3
90x3
90x3
90x3

Raka marklyft:
60x8
70x5
70x5
70x5

Vadpress (stående)
40x10
90x10
90x10
90x10

Sit Up: (med vikt)
15x10
15x10
15x10

Benlyft:
10x3

Kommentar:
Dagens benpass gick resultatmässigt riktigt bra, dock var dagens tacolunch var påväg upp, men vände snabbt ner igen*spy* .
Sista repet kan också varit något grunt enligt egen känsla, dock sa ingen att den var grund och bildbevis saknas...

körde även lite tunga frontböjar utan några jätteproblem, men visst det kändes fast på ett bra sätt med viss sur eftersmak.

Rent allmänt var det ett pass med mycket spring tack vare eller på grund av att det lindades och passades och tröjdragandes. Roligt med lite omväxling och ännu roligare att vi alla var samlade, precis som på gamla StiL-tiden, (med viss saknad av andreas den sjuke - krya på dig!)

[Börje H]

Sista repet kan också varit något grunt enligt egen känsla, dock sa ingen att den var grund och bildbevis saknas...

Roligt med lite omväxling och ännu roligare att vi alla var samlade, precis som på gamla StiL-tiden, (med viss saknad av andreas den sjuke - krya på dig!)


Du var inte grund, det kan jag garantera! Du är aldrig grund. Däremot är du sjukligt djup ibland vilket gör att du kanske känner dig lite smågrund även då du har perfekt djup. Du visade en härlig kämpaglöd idag :thumbup:

Mycket trevligt med hela STIL-gänget :hbang:

[TheGredde]

Du var inte grund, det kan jag garantera! Du är aldrig grund. Däremot är du sjukligt djup ibland vilket gör att du kanske känner dig lite smågrund även då du har perfekt djup. Du visade en härlig kämpaglöd idag :thumbup:

Mycket trevligt med hela STIL-gänget :hbang:

OK, det var såpass. då är det bara försöka hålla den lite högre nivån i fortsättningen.

[Arf Pingvin]

Guldfiskklubben slår till igen. Vilken storlek hade du på skorna? :)

Kikar på storlekstabellen på powerzite och blir inte klok på den. Mina Nike basketskor följer nån helt annan tabell kan jag säga.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-03

Bänkpress:
20x15
50x8
70x4
85x2
95x2
95x2
95x2
90x3
90x3

Lårcurl:
25x5
70x5
70x5
70x5

Biceps:
10x8
15x8 x3

Rehabilitering för axeln
Militärpress: (hantlar)
5x8 x4

Drag till hakan:
35x8 x4

Kommentar:
Gick hårt ut i bänken, orkar inte med axeln nu och eftersom att jag tidigare fått ont på de sista två repsen när jag kör femreppare så gick jag nu ner till 3 för att slippa detta. Det stämde delvis, visst ökade jag lite i kilo, men summa sumarum är att jag hade mindre ont i axeln och för att ytterligare försöka få min axel i topptrim...

...blev det lite militärpress med hantlar på låg vikt och lite drag till hakan i cablecrossen. Tanken bakom detta är att jag ska se om det trots att det gjorde ont kanske blir bättre till nästa pass, om inte så får jag dra ner lite på tempot och bara göra övningar som inte gör ont.

[TheGredde]

Guldfiskklubben slår till igen. Vilken storlek hade du på skorna? :)

Kikar på storlekstabellen på powerzite och blir inte klok på den. Mina Nike basketskor följer nån helt annan tabell kan jag säga.

ja, jag ska inte klandra dig, mitt minne är som teflon! åter till frågan: US:10½, UK: 10 (denna som jag har) FR: 44,2/3
Det är den Engelska tabellen som du beställer efter, (det är den som visas i rullistan)

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-05

Marklyft:
60x8
100x5
130x3
155x5
155x5
155x5

Rodd i maskin:
50x8
70x8
70x8
70x8

FU-bänk:
50x6
65x5
65x5
65x5

Sit-up:
15x10
20x10
20x9

Kommentar:
Marklyften gick resultatmässigt riktigt bra, om jag inte missminner mig är det ett form av personbästa. Tekniken däremot i framförallt sista setet och repset - inte alls bra, kände mig verkligen som en ostkrok, plus att vikten segades upp. Nästa vecka är tanken att jag går ner på treor och ökar fem kilo.

FU-bänken gick bra, kändes lätt och hade inte särksilt ont i axeln, provade även på att köra med litet stopp i botten, då fanns det viss tendens till stickande i axeln.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-08

knäböj:
20x10
60x5
100x4
115x2
125x3
125x3
125x3

Frontböj:
60x5
80x3
90x3
90x3
90x3

Raka mark:
60x8
60x8
60x8

mage
Sit-up:
20x10
20x10
20x10

Benlyft
3x10

Kommentar:
Benpass idag, det gick bra, satte kanske dagens mål lite för lågt, men å andra sidan kan jag se dagens knäböjspass som medeltungt (med snudd på tungt).
Frontböjen gick jag på lite tungre vikt, fortfarande få reps för att ha tekniken något bättre än vid högreppare (femmor).

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-10

Bänkpress:
20x15
60x5
85x3
95x3
95x3
95x3

Explosiva bänk:
60x4 x 4

Explosiva knäböj:
60x5
60x5
90x3
90x3
90x3

Kommentar:
Det gick rätt bra i bänken idag, fixade målet för dagen och faktum är att i sista setet gick riktigt bra förutom sista repset då jag själv blev förvånad över hur "lätt" det gick på de två första, segade mig upp och gjorde ett "tio-sekunderlyft" :)

körde öven lite explosiva bänkpressar för att få upp aktivitetsresponsen i musklerna. kommer lägga in detta moment på måndagar om tiden tillåter.
Explosivt även i knäböjen, eller det var inte särskilt explosivt pågrund av att jag inte kan studsa på min egen mage, därför "brakar" jag igenom och sätter mig på vaden och får ont i knänen istället, därför kommer jag i fortsättningen böja som jag gjort tidigare, lagom snabbt alltså.

Körde även lite axelövning som rehab, för det gör fortfarande ont i axeln vid en del av bänk- och knäböjsövningarna då axeln måste ansträngas i någon riktning.

[TheGredde]

Felia, Luleå - 2007-10-12

Marklyft:
60x8
100x5
140x3
160x3
160x3
160x3

FU-bänk:
20x10
60x5
70x5
80x5

sit-up:
20x10 x 3

Kommentar:
marklyften gick riktigt bra, visst är jag lite dålig att böja benen i vissa lägen, men när jag märkte det rättades det till relativt bra och genomförandet var fullt ok, detta om jag inte missminner mig räknas som personbästa, dock måste jag börja göra lite efterforskningar i lite gamla dokument över hur mina personbästa ser ut (inte bara singlar utan både antalet reps och set).

Fu-bänken börjar jag komma in i dock var bänken lite smalare än den som jag brukar använda, men det gjorde det hela lite mer intressant då skulderbladet åkte ut och ner för kanten :)

[Arf Pingvin]

Felia, det låter inte rätt. Du skulle ha kört bänk med mig och Jocke på LAK istället.*flex*

[TheGredde]

Felia, det låter inte rätt. Du skulle ha kört bänk med mig och Jocke på LAK istället.*flex*

Nej, det är verkligen fel - egentligen. men det är gratis och jag hade mina två andra polare där (den ena jobbar där) och vi skulle iväg efter det, basketen i pontushallen faktiskt.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-15

Knäböj:
20x8
20x5
60x5

Vader:
50x15
100x12
100x10
140x10
140x10

Explosiva bänk:
20x10
20x5
50x5
50x5
50x5

sit-up:
20x10
25x8
20x10
20x8

Kommentar:
idag var ingen rolig dag. ont i knäna sedan förra veckan, och jag vet inte exakt vad jag gjort men ont gör det iaf. tog det ytterst lugnt, men övervägde lite med mig själv och experterna och kom fram till att jag skulle låta bli. Får se hur det kommer bli i framtida träning, ska iaf försöka få igång cirkulationen och eventuellt cykla lite (råd från börje).

bänkarna gick bra, kändes som att trycket fanns i kroppen.

[Erik__]

trevlig liten grotta till lokal ju =D

[Arf Pingvin]

Kommentar:
idag var ingen rolig dag. ont i knäna sedan förra veckan, och jag vet inte exakt vad jag gjort men ont gör det iaf. tog det ytterst lugnt, men övervägde lite med mig själv och experterna och kom fram till att jag skulle låta bli. Får se hur det kommer bli i framtida träning, ska iaf försöka få igång cirkulationen och eventuellt cykla lite (råd från börje).

bänkarna gick bra, kändes som att trycket fanns i kroppen.

Nu är guldfisken framme igen. Minns inte hur det var med djupet och knäna för dig. Men kan du kanske träna frontar men inte bakböj? Blir det någon skillnad för knäna. Moderata vikter med full rom och vända på vaderna. Eller benpressen *gah!*

[TheGredde]

trevlig liten grotta till lokal ju =D

Visst är det så, dock var jag inte så aktiv igår, kändes riktigt surt, gick mest runt och lallade pågrund av att mina knän gjorde skitont. Kul att få besök och se hur du tränar live :)

[TheGredde]

Nu är guldfisken framme igen. Minns inte hur det var med djupet och knäna för dig. Men kan du kanske träna frontar men inte bakböj? Blir det någon skillnad för knäna. Moderata vikter med full rom och vända på vaderna. Eller benpressen *gah!*

jag har inga som hest problem att sätta mig ner, jag kommer så djupt att jag sätter mig på vaderna och det är där problemet uppstår tror jag, för gör jag det tar muskulatur och annat emot varandra på lår och vader och resulterar i att knät dras isär. Försöker att inte sätta mig helt igenom men vid förra veckans explosiva träning kan jag ha varit lite för nära den vändpunkten plus att det blir mer belastning i vändningarna då böjfarten hålls uppe.

provade lite benpress, utan vikt, bara släde, och det gick sådär, kändes fortfarande så jag la den åt sidan också.

tror inte frontböj hade spelat någon roll faktiskt, för hur jag än gjorde framförallt igår så gjorde det ont i/under och på ovansidan av knäskålen. däremot känner jag att böjarna jag gjorde igår fick fart på knäna och det är lite bättre, så idag blir det en extra cykeltur hem från skolan och sedan kanske lite sagta böjar från en stol med högre startläge än 90 grader, det är under som jag känt av det mesta problemen.

[Erik__]

Visst är det så, dock var jag inte så aktiv igår, kändes riktigt surt, gick mest runt och lallade pågrund av att mina knän gjorde skitont. Kul att få besök och se hur du tränar live :)

träna och träna, blev ju mest dissad *cry* nä men det var trevligt med lite annat folk än dom man ser i boden =) synd på knät =/ jag har fått något liknande av explosvia böjar förut =(

[TheGredde]

träna och träna, blev ju mest dissad *cry* nä men det var trevligt med lite annat folk än dom man ser i boden =) synd på knät =/ jag har fått något liknande av explosvia böjar förut =(

du blev inte alls dissad, du fick ju en massa bra kritik! Jaså? hur avhjälpte du det då?

[Erik__]

du blev inte alls dissad, du fick ju en massa bra kritik! Jaså? hur avhjälpte du det då?

värmde upp mycket bättre och sänkte farten på nervägen lite.

[TheGredde]

värmde upp mycket bättre och sänkte farten på nervägen lite.

det där med att sänka farten det kommer jag göra, och möjligen värma upp mer nu när jag är dålig i knäna men sen blir det tillbaka till den vanliga träningen.

[A.Pahkamaa]

Ja det är synd att stockholmarn inte klarar av öjeby-fart på sina böjar :)
Men sålänge du har rejält fart uppåt så kommer signalträningen att ge resultat.

[TheGredde]

Ja det är synd att stockholmarn inte klarar av öjeby-fart på sina böjar :)
Men sålänge du har rejält fart uppåt så kommer signalträningen att ge resultat.

visst är det synd, det känns inte som att man lyssnar på sin tränare då han ryter "snabbt nu!" och att man kryper ner till godkännt djup+lite till och halvexploderar uppåt därefter.

[Erik__]

visst är det synd, det känns inte som att man lyssnar på sin tränare då han ryter "snabbt nu!" och att man kryper ner till godkännt djup+lite till och halvexploderar uppåt därefter.

du kan ju gå ner fort ändå säkert? jag syftade på att toksläppa, jag bara släppet överkroppen och föll ner med 0 spänning för att fånga, bromsa och vända i samma moment som, kan tänkas att påfrestningen är större då.

[TheGredde]

du kan ju gå ner fort ändå säkert? jag syftade på att toksläppa, jag bara släppet överkroppen och föll ner med 0 spänning för att fånga, bromsa och vända i samma moment som, kan tänkas att påfrestningen är större då.

ja alltså gör jag i den takten jag vill så överlever jag, men den öjeby-lära som influerar min lärare och därmed mig säger att det skall släppas på, men-men man lär sig så länge man lever att allt inte är det bästa för ens egen träning och framförallt kropp.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-17

Bänkpress:
20x15
50x8
60x5
80x3
97,5x3
97,5x2
97,5x2

Biceps:
12,5x8
15x8 x3

Rehabilitering för axeln
miltärpress:(med hantlar)
7,5x5 x 3

Drag till hakan:
35x8 x4

Kommentar:
Bänkpressen gick väl inte särskilt bra om jag ska vara ärlig, tekniken var väl hyffsad, men jag har en förmåga att dra upp axlarna upp mot huvudet när det blir tyngre.
passet var väldigt kort och på gränsen till disco! - :em:

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-19

Marklyft:
60x8
100x5
140x3
165x2
165x2
165x2

Fu-Bänk:
50x5
60x5
70x5
75x5
90x1

Maskinrodd:
30x8
50x6
50x5
50x5

Sit-Up:
25x10
25x10
25x10

Kommentar:
Dagens pass satt som en smäck, drog personbästa i marklyft genom att göra tre set. Lyftet kändes riktigt bra, visserligen blev jag lite svag i sista setet, men det kändes ändå helt ok. Har även slutat curla med stången när jag ska få igång lyftet.
Fick även en knäpp i huvudet (pågrund av den unga begåvade sumomarkspersonen från boden och antes stelhet i sumomark) och provade på att lyfta med sumostilen, det gick förhållandevis bra och vikten kändes relativt lätt kanske beroende på att det bara var 100kg.

Övriga passet bestod av lite FU-bänk och den kändes bra, börjar komma tillbaka nu känns det som, nära på inga smärtor i axeln under detta passet.

Som en god avslutning var det bastubad med legenderna och middag efteråt där planer smiddes över framtiden.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-22

knäböj:
20x8
60x8
60x4
80x5
90x4
100x3
110x3
110x3
110x3

Frontböj:
60x5
70x5
70x5
90x1

Explosiv bänkpress:
20x15
60x5
60x5
50x5
50x5

Vader: (stående)
50x12
100x10
150x10
150x10
150x8

Mage
Sit-Up:
25x10
25x10
25x8

Benlyft:(från bänk, med arslet utanför bänken)
10 x 3

Kommentar:
Dagens benpass var sänkt eller höjt till medeltungt då förra veckan utgick pågrund av knäont/knäskada. i övrigt kändes det riktigt bra lite värk kände jag av efteråt men inget mycket och inget som inte brukar finnas.
frontböjen gick också bra, tappar ryggen lite (påstås det), men inte alls så farligt tycker jag. är även lite osäker på vikten jag lyfte där...

[Erik__]

Bra att knät mår bättre =)

sen ang. förra passet vet jag att du kommer gå över till den mörka sidan och börja sära på benen =D

[TheGredde]

Bra att knät mår bättre =)

sen ang. förra passet vet jag att du kommer gå över till den mörka sidan och börja sära på benen =D

Jag kommer garanterat prova, men jag tycker ändå det är mer raw att köra på den gamla tekniken, känner mig mer som en lyftkran då :)

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-24

Bänkpress:
Uppvärmning
90x1
100x2
95x3
95x3
95x3

Klossbänk: 13,5cm
100x3
110x3
110x3
110x3

Knäböj:(halvexplosiva)
uppvärmning
90x5
100x3

Kommentar:
ja men bänken gick väl inte helt som förväntat, tappar bryggan efter första reppet.
Körde även klossbänk för att öka på viktvanan och topptrycket likväl allmän ökning i bänken.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-26

Marklyft:
Uppvärming
140x3
160x1 (normalgreppat)
170x1
170x1
170x1

Rodd: (bred fattning med stopp)
30x8
35x6
35x6
35x6

FU-bänk:
Uppvärmning
70x5
70x5
80x5
90x2

Mage
Sit-ups:
25x10
25x13
25x10

Benlyft:
10 x 3

Kommentar:
Dagens marklyftspass kändes inte särskilt bra, hade problem att hålla maten på plats och tappade dessutom ryggen förvånansvärt mycket enligt mig själv, dock drog jag tre singlar på 170 kilo. detta innebär att jag nästa vecka kommer gå ner och köra femmor på 160 kilo.

Resten av passet gick förvånansvärt bra, lite starkare i FU-bänk trots att jag körde lite rodd innan.

[TheGredde]

Kamelåså!

Skulle guldfiskminnet slagit in igen är det bara följa följande länk :)

http://www.youtube.com/watch?v=s-mOy8VUEBk

[Arf Pingvin]

Aahahaha! Så bäst :laugh:

Här är vad den gode Ernst Hugo hade att säga om danmark: http://www.youtube.com/watch?v=xBcJZ3-cJKc





jag behövde påminnas som vanligt :em:

[TheGredde]

Aahahaha! Så bäst :laugh:

Här är vad den gode Ernst Hugo hade att säga om danmark: http://www.youtube.com/watch?v=xBcJZ3-cJKc





jag behövde påminnas som vanligt :em:

Hehe, det var ju lite så jag resonerar om just "de två tornen", minns en gång i gymnasiet då jag förspråkade estetiken bakom kärnkraftverken då frågan om att lägga ner dessa kraftfulla elproducerande byggnader hade stor mediaupptagning.

[simpan]

Vi låg på ganska jämna vikter när jag läste första sidan i din journal. Men sen blev du mycket starkare! Fina framsteg du har gjort! :)

[TheGredde]

Vi låg på ganska jämna vikter när jag läste första sidan i din journal. Men sen blev du mycket starkare! Fina framsteg du har gjort! :)

men du får tänka på att du är ung till skillnad från mig. numera ligger jag lite halvstilla på moderata vikter, inget direkt att hurra för om man säger så. Du är strax före mig skulle jag gärna vilja påstå (efter att ha kikat igenom din journal), kanske inte i maxvikt för tillfället, men du klarar fler reps än vad jag gör på de flesta delgrenarna. Det är iaf min uppfattning.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-29

Knäböj:
Uppvärmning
110x2
120x1
130x2
130x2
100x3 (dräkt)
100x5 (dräkt)
130x1

Bänkpress (explosiva):
20x15
50x3
50x3
60x3

Vadpress: (stående)
50x10
100x10
140x10
140x12
140x10

mage
sit-up
25x10
25x12
25x12

Benlyft
12 x 3

Kommentar:
dagens pass var lite halvdåligt kände mig seg i benen men ändå ville jag ge mig på ett försök att göra 3x3 på 130 i knäböj, det fick jag dock skrinlägga delvis. får prova på det nästa vecka eller nått...
provade även på att knäböja med dräkt (inga lindor) det kändes skumt, lite för stor dräkt som dessutom var en marklyftdräkt.

[Syltryggen]

Tjena Fredde!
Kör hårt, inget att spara på ser jag. *flex*

/Henke

[TheGredde]

Tjena Fredde!
Kör hårt, inget att spara på ser jag. *flex*

/Henke

tackar för det och jag gör så gott jag kan.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-10-31

Bänkpress:
Uppvärmning
90x2
100x3 x 3 PB

Klossbänk: (13,5cm)
110x3 x 3

Drag till hakan:
45x8 x 3

Vadpress: (stående)
uppvärmning
150x10 x3

Kommentar:
dagens pass var en höjdare, persade i bänken - kändes riktigt bra då förra veckan var en ordentlig djupdykning (på flera sätt). Nu är det forsättningsvis bara att vara stenhård genom alla lyft så bryggan håller sig så löser sig viktuppgågen av sig självt :)

[A.Pahkamaa]

Bra bänkat idag!

[TheGredde]

Bra bänkat idag!

Tackar för det, och hoppas att det förblir så i framtiden också.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-02

FU-bänk:
uppvärmning
80x2
90x3
90x2

Bänkpress: (tröja)
90x1
90x3
100x3
110x2
120 BOM
120 BOM

Marklyft:
uppvärmning
160x4
150x1 (vanligt grepp)
120x2 sumomark

Kommentar:
dagens pass vände och blev ett riktigt specialpass, Börje ser lite finurlig ut och säger att han har med sig något. Vad är det för något? en bänktröja såklart - typiskt. Ändring i passet och bänken blir första träningsmomentet. lite ovan, men rätt skön tröja att börja med tror jag - inte för att jag kommer använda någon annan, men ändå. persade såklart i detta då jag inte kört med tröja tidigare (som inte sitter som ett tält). Misslyckades på två försök på 120 kg då jag var lite trött och slut i uppläget (uträtningsläget). mer klossträning så seglar denna vikt ganska lätt upp skulle jag tro. nu så här i efterhand kan jag tänka mig att jag hade ganska dåligt tryck från nerläget och därmed saknade farten för att lätt kunna låsa ut utan styrka så att säga.

[A.Pahkamaa]

Nu har du testat både dräkt och tröja, välkommen till den mörka sidan :D

[Börje H]

Lite syslöjd och klossträning så kommer 130 kg åka upp innan jul :thumbup:

[TheGredde]

Nu har du testat både dräkt och tröja, välkommen till den mörka sidan :D

Ja, den var sannerligen mörk då min vänsterarm tappade färgen och övergick till en grå nyans.

Lite syslöjd och klossträning så kommer 130 kg åka upp innan jul :thumbup:

130!? det är kortsitkigt mål, 20 hade jag som i ett skruvstäd egentligen, ge mig ett par veckor bara, då ärmarna är insydda *flex*

Tack för hjälpen, på er båda!

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-05

Knäböj: (bälte)
Uppvärmning
100x5
110x5
110x5
110x5

Frontböj:
60x5
75x3
80x5
90x5
90x5 (bälte)
90x5 (bälte)

Bänkpress: (explosiva)
20x15
50x3
50x4
50x4

Vadpress: (stående)
50x10
100x10
150x10
150x10
150x10

mage
sit-up:
25x12
25x12
25x10

Kommentar:
Dagens pass körde jag lite lättare i böjen fast med fler repetitioner, det tog rätt bra på konditionen. lade även in en omgång frontböj. Det gick över förväntan faktiskt. tyckte mig själv hålla ryggen rätt bra dock tappade jag ner armbågarna rätt mycket mot slutet.

[Arf Pingvin]

Soviet traning for make benefit weak muscle in leg: http://dynamic-eleiko.com/sportivny/library/news/nv003.html

[TheGredde]

Soviet traning for make benefit weak muscle in leg: http://dynamic-eleiko.com/sportivny/library/news/nv003.html

hehe, ett riktigt ryssprogram. skummade lite nyss och det verkar som ett halvvettigt program jämfört med Smallow (osäker på namn och stavning). Det lilla jag han läsa verkade vara grundläggande och inte en massa humbug som inte en ekonom kan klara av att förstå :)

[Erik__]

Nu har du testat både dräkt och tröja, välkommen till den mörka sidan :D

han kommer lämna den mörka sidan och bli en jedi för han vill bli som mig.

[TheGredde]

han kommer lämna den mörka sidan och bli en jedi för han vill bli som mig.

det känns som att det är "pure" utan dräkter och trikåer, alltså helt enkelt lite mer raw och därmed grymmare :)

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-07

Bänkpress:
Uppvärmning
95x1
105x2 PB
105x2 PB
105x1

Klossbänk: (13cm)
110x3
110x3
115x2

Drag till hakan:
30x10
40x8
40x8
40x8

Chins: (försök till chins (pullups), inte fullbredd)
5
7
5

Kommentar:
Dagens bänkpass var till stora delar mycket bra, persade med 2,5 kilo i ett set om två repetitioner. det var inte helt lätt det kan jag erkänna, plus att jag har fortfarande den där tendensen att flytta stången "över" huvudet när det blir tungt. Men som schemat ser ut nu blir det latsdrag på fredagar.

provade på lite chins för att få igång överkroppen så att jag i framtiden kommer orka hålla bryggan i bänken och ryggen rak i marklyften. kände av axeln lite grand men inte så farligt, kändes faktiskt nästan värre i klossbänken.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-09

Marklyft:
uppvärmning
130x4
150x2
160x5
160x5
162,5x4

FU-bänk:
50x5
70x4
80x2
95x1 PB

Bänkpress: (tröja)
95x1
110x1
120x1 (PB)
130x1 (PB)

Vadpress: (stående)
150x10
150x10
150x10

Mage
Sit-Up:
25x12
25x10
25x9

Benlyft:
10 x 3

Kommentar:
Marklyften var tung men ändå givande tror jag, körde utan bälte och det kändes bättre än med bälte - faktiskt. visst blev serien inte den bästa, avslutade med en fyra, dock med en höjning på 2,5 kilo gjord av Jocke.

FU-bänken värmde jag upp på inför tröjbänken, gjorde visserligen en singel på 95kg med stop om "cirkus" 1 sek. kändes bra, lite förvånad över farten och att jag inom snar framtid kan pressa upp en singel på 100kg.
Tröjbänken var rolig, börjar få in pressvägen kändes det som, kanske inte överdrivet snabb men, det var förvånansvärt bra (enligt mina mått mätt). persade först på 120 kg, den vikten kändes bra och utförandet var också här enligt mina mått mätt och vinkeln jag hade helt ok), andra perset blev inte solklar, lättade lite - läs mycket - på arslet, visst kom vikten upp, och det hade den gjort med lite mer vila och därmed inget rövlyft.

Nu sticker jag till Stoichholm en vecka och tar lite ledigt tänkte jag, kanske tar jag mig ner till KAK och kör lite signalträning om kortet mitt fortfarande är vid liv. Tack för hjälpen idag!

[Börje H]

FU-bänk:
95x1 PB

Bänkpress: (tröja)
120x1 (PB)
130x1 (PB)


Faan va nice lyftning idag. En bänkfantom på gång *popcorn*

Här kan du läsa om din tröja:
http://www.inzernet.com/detail.asp?PRODUCT_ID=04_EHPHD_BL

[TheGredde]

Faan va nice lyftning idag. En bänkfantom på gång *popcorn*

Här kan du läsa om din tröja:
http://www.inzernet.com/detail.asp?PRODUCT_ID=04_EHPHD_BL

Tackar för det, ja det verkar inte bättre än att jag ligger i det spannet att de senaste passen i bänk har resulterat i vad jag anser goda resultat.

Nu blir det lite morgonläsning om "min" tröja :)

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-19

Knäböj:
Uppvärmning
90x5
110x3
120x2
130x2 x 3 PB

Frontböj:
uppvärmning
100x2 PB
105x1 PB
110x1 PB

Bänkpress: (explosiva)
50x4 x 3

Vadpress: (stående)
150x10
150x10
150x10

Mage
Sit-Up:
25x12
25x10
25x9

Benlyft:
10
10
20

Kommentar:
Dagens pass hade jag planerat skulle vara lite lättare, men då blir instruktionerna att maxa, inte direkt vad jag planerat, då jag låg i träda hela förra veckan tack vare stockholmsresa.
Vilket fall som helst blefv - (rolig felskrivning det blev) - passet helt ok. böjarna gick helt ok, möjligen var den sista repetitionen inte helt godkänd i djupet, men vikten kom upp iaf, med viss tendens till ostkroksrygg. men ett personbästa blev det iaf.

Fronböj var rätt roligt idag igen. gjorde en två som i sig är ett personbästa i repetition, sedan lassade jag på 105kg och det for upp. nästa försök blev 110kg och det gick tungt, men vikten kom upp där med.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-21

Bänkpress:
20x15
50x8
80x4
100x1
112,5 BOM
112,5 BOM

Klossbänk:
110x3
115x3
115x3

Drag till hakan:
35x8
50x8
50x8

chins:
5 x 3

Kommentar:
Dagens pass var en besvikelse, allt jag gjorde var fel kändes det som, kändes iofs bra tills själva genomförandet av lyftet, tappade liksom all kraft. Antar att vila inte är något för mig i bänkpress. En annan förklaring kan vara att min matkonsumtion idag var undermålig.

Nu är det mest troligt spikat, min första tävling står spikad. upplägget som jag tänkt mig är att intensifiera bänkandet, men även att öka på knäböjen om tiden finns. vet inte om det är särksilt smart, men ser man till hur norgeprogrammet är så kan de ge lite resultat och därmed kanske öka några kilon till tävlingsdagen trots att den är rätt nära. får rådfråga lite med min "tränare"...

nu är jag bara trött och hungrig!

[Erik__]

lycka till den 8e =D=D=D=D

[Arf Pingvin]

Vad är det den 8:e?

Dagens pass. Lite joller på LAK. Hem, noll energi.

KORVGUBBEN

Cheese:
90x2x2 :eating:

[TheGredde]

lycka till den 8e =D=D=D=D

Vad är det den 8:e?

Dagens pass. Lite joller på LAK. Hem, noll energi.

KORVGUBBEN

Cheese:
90x2x2 :eating:

ja vad är det den åttonde? nu måste jag slumrat till vid datorn och inte alls veta vad som sker då....

hehe, det var nästan så det skulle varit dock bytta jag korvgubben mot pizza från marco polo.

[simpan]

Fina PB i böj och bänk du gjort! :) Fortsätt träna hårt!

[TheGredde]

Fina PB i böj och bänk du gjort! :) Fortsätt träna hårt!

jag tackar för det. och träningen kommer bli hårdare än någonsin nu de närmsta två veckorna!

[Erik__]

ja vad är det den åttonde? nu måste jag slumrat till vid datorn och inte alls veta vad som sker då....

hehe, det var nästan så det skulle varit dock bytta jag korvgubben mot pizza från marco polo.

läste fel, tusan =D 15e menade jag.

[Börje H]

läste fel, tusan =D 15e menade jag.

Det kommer att bli hur skoj som helst! Om lyftarna är lika laddade som coacherna kommer det att gå som smort :hbang:

Vi är på gång, vi är laddade vi är tända *flex*

[Erik__]

Det kommer att bli hur skoj som helst! Om lyftarna är lika laddade som coacherna kommer det att gå som smort :hbang:

Vi är på gång, vi är laddade vi är tända *flex*

jag har varit sjuk sen veckan innan dm i kiruna hehe, men det gååår =D hahahah blir ju derby mellan mig och fotografen

[Börje H]

jag har varit sjuk sen veckan innan dm i kiruna hehe, men det gååår =D hahahah blir ju derby mellan mig och fotografen

*popcorn*

[TheGredde]

jag har varit sjuk sen veckan innan dm i kiruna hehe, men det gååår =D hahahah blir ju derby mellan mig och fotografen

jag tror jag vet hur resultatet kommer bli i det derbyt :)

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-23

Marklyft:
uppvärmning
150x2
170x1
185 BOM
185 BOM

FU-Bänk:
Uppvärmning
90x2
100 BOM (med långt stop)
100x1 PB (vändning på bröstet/utan ordentligt stop)

Latsdrag:
40x8 x 3

Mage
Situps:
15 10 10

Benlyft:
15 x 3

Kommentar:
dagens pass var ännu ett nederlag, känner mig inte alls i form, inte ens motiverad alla gånger. kan inte säga mer än att det är tråkigt när det går dåligt. det enda positiva jag kan säga är att jag har lite träningsvärk i ena tissen...
Hårdare tag nästa vecka!

[Börje H]

känner mig inte alls i form, inte ens motiverad alla gånger

Bara att ladda om på nytt!!

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-26

Knäböj:
Uppvärmning
100x5
110x3 (bälte)
120x1
130x3 x 3 PB

Utgång:
140, 150, 170

Vadpress: (stående)
150x10
150x10
150x10

Mage
Sit-Up:
25x15
25x15
25x10

Benlyft:
15
15
12

Kommentar:
Inför dagens pass kändes det inte särkilt bra faktiskt, ont i knäna, men med mycket uppvärmning under dagen i form av knäböj mellan kapitlet jag läste ur studieböckerna så löste det sig på träningen.
Genomförandet kändes helt ok på första setet, andra setet sista repetition kändes lite grund med dementerades med förklaringen att det kändes bara grunt, dock måste nya byxor införskaffas.
sista setet andra repetition var tungt, det var bra nära att jag inte orkade, men efter ett mindre stopp mitt i lyftet så låste jag ut kroppen. sista repetitinen föll jag lite frammåt men kunde parera detta och få upp vikten. Dessutom blev det lite småsnurrit efter lyftet :Virro

[TheGredde]

Bara att ladda om på nytt!!

det verkar som att omladdningen bara behöver ske i bänk och framförallt i marklyft. mycket mer agressivitet så kanske det löser sig *mini*

[Börje H]

dock måste nya byxor införskaffas.


:D
Stabilt annars! Du behöver som sagt bli lite våldsamare i psyket under passen. När du är lite småarg så kämpar du som faaan :hbang:

[TheGredde]

:D
Stabilt annars! Du behöver som sagt bli lite våldsamare i psyket under passen. När du är lite småarg så kämpar du som faaan :hbang:

det har en förmåga att bli bäst när man är lite småsur, men samtidigt är glad inombords.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-28

Bänkpress: tävlingsutförande - alla signaler
uppvärmning
90x3
95x1
95x1
100x1
90x5
92,5x3
92,5x3
92,5x3

Klossbänk: (13,5cm)
110x3 110x3 115x2

Knäböj:
Uppvärmning
110x3
110x5
110x5

Kommentar:
Dagens pass blev det mycket bänk. allt för att få till bryggan och orka hålla emot och lära sig alla signalerna och verkligen lyssna och inte inbilla sig att någon säger start :)

Problemet för min del just för tillfället är att jag sjunker ihop lite under stoppet. men med lite mer träning så kanske det löser sig också innan tävlingsdags.

Körde lite halvtunga böjar idag utan bälte, för att få lite stabilitet och öka på tekniken, var något seg i botten och saknar "klippet", men som jag ser det - bara att vikten kommer upp.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-30

Marklyft:
uppvärmning
150x2
170x1
180x1 (tangerat PB)
150x3 (snabba)

Bänkpress: (lätta, med stopp)
85x3 x 3

Mage
Sit-up: (med ben på bänk)
20x10 x 3

Kommentar:
idag fick jag iaf upp den vikt som jag tampades med förra veckan, inte helt snyggt lyft, men upp kom den och det kan ha gett lite viktkänsla inför tävlingen. jag är visserligne inte nöjd med lyftet som sådan då jag redan lyft den här vikten en gång tidigare, och då säkert mycket snyggare.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-12-03

Knäböj:
Uppvärmning
130x1
140x0 (bälte)
140x0
100x3 x 2

Bänkpress:(explosiva med stopp)
60x3 x 3

Bänkpress: (explosiva)
60x3 x 3

Vadpress: (stående)
150x10
150x10
150x10

Mage
Sit-Up:
25x15
25x15
25x10

Kommentar:
dagens pass var skit, trött och mör i benen, inte något klipp alls *gah!* . Sedan blir det inte bättre av att byxorna inte höll genom lyftet, vädligt distraherande, hela passet förstördes för mig, men för andra var det underhållande.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-12-05

Bänkpress: (med stopp)
uppvärmning
95x3
95x2
95x3

Bänkpress:
95x3
95x3
95x3

Knäböj: (explosiva)
Uppvärmning
90x3
90x3
90x3

Kommentar:
Dagens pass kändes bra, fick jobba på riktigt bra i sista setet med stopp i bänken. bottentrycket ska vara bra enligt ante. Hade jag stegat upp till 97 i bänken hade jag troligen inte orkat med treorna. kändes som att det var helt rätt nivå idag. analysen till bomen i andra setet kan vara att jag fick slita bänktröja.

körde lite explosiva knäböj, visserligen inte snabba nedåt då jag inte ska skada mig igen och speciellt inte en vecka innnan tävling.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-12-07

Bänkpress: (med stopp)
uppvärmning
95x3
95x3
97,5x2

Bänkpress:
102,5x2
95x3
95x3
95x3

Marklyft: (explosiva)
Uppvärmning
140x3 x 3

Kommentar:
Passet idag var nästan en fröjd, det mesta gick som det skulle, vikterna känns inte helt omöjliga. (lite osäker på vikterna och repetitionerna, det var så mycket ändrande och lassande och snack....)
Körde även marklyft med trikå och knästrumpor, det var roligt :)

[Börje H]

Riktigt fina bänkar idag Freddan!!
Ser ju dyngsäkert ut inför Lucia och lyckas du nu bara arga igång dig lite och samtidigt hålla nerverna i styr kommer du absolut lyckas med dina målvikter :thumbup:

[TheGredde]

Riktigt fina bänkar idag Freddan!!
Ser ju dyngsäkert ut inför Lucia och lyckas du nu bara arga igång dig lite och samtidigt hålla nerverna i styr kommer du absolut lyckas med dina målvikter :thumbup:

Ja jag hoppas det går fint, formen idag känns helt överlägsen och får hoppas den är bättre på tävling och att nerverna håller för det, man får ju inte boma ut sig pågrund av missa av signaler...

[Arf Pingvin]

Det var riktigt stabilt bänkat idag, sjätte set såg bättre ut än andra! Visserligen suger det med stoppen där men ändå. Du visade lite voima!

[TheGredde]

Det var riktigt stabilt bänkat idag, sjätte set såg bättre ut än andra! Visserligen suger det med stoppen där men ändå. Du visade lite voima!

tackar för det, och det är så sant med stop tappar man bra mycket. även fast man inte direkt studsar i vanliga fall heller (personlig uppfattning om hur mycket jag själv "studsar").

[simpan]

Fina bänkar! :)

[TheGredde]

Fina bänkar! :)

tackar så mycket för det.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-12-10

Knäböj:
uppvärmning
120x1
130x1
135x1

150kg Utgång med lite böj

Bänkpress: (med stopp)
uppvärmning
85x3 x 3

Marklyft: (explosiva)
Uppvärmning
100x3 x 3

Vader: (stående)
150x10 x 3

Kommentar:
Dagens pass hade jag ingångsvikt i knäböj, kände mig inte helt hundra i benen ändå, känns som att benen är lite spagetti (halvkokt sådan). missade djupet på 130kg och höjde precis som storgrabbarna med dräkt då de inte kommer ner till 135kg, då gick det bättre och i ärlighetens namn tror jag att 140 hade kommit upp också.
Resten av passet var mer lite underhållning och inte glömma bort hur jag utför delgrenarna. ändå tog passet rekordlång tid, att vara "passare" tar sin tid.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-12-12

Knäböj:
uppvärmning
60x3 x 3

Bänkpress: (med stopp)
uppvärmning
60x3 x 3

70x1 (tävlingssignaler hela vägen)

Marklyft: (explosiva)
Uppvärmning
100x3 x 3

Kommentar:
Riktigt myspass från min sida, laddar för fullt, bänkarna känns bra knäböjen kändes bra, marken var ok. Det enda som kunde göras bättre var att reagera snabbare på "press-signalen".
Nu är det bara ladda upp med skumtomtar!

[A.Pahkamaa]

Skumtomtar :hbang:

[TheGredde]

Skumtomtar :hbang:

tänk om man kunde drilla skumtomtarna lika bra som leksakerna i "tomteverkstaden" på julaftonens obligatoriska tv-stund.*popcorn*

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-12-14

Knäböj:
60x3 x 3

Bänkpress:
50x3 x 3

Marklyft:
60 x 2 x 3

Kommentrar:
Lätt pass som synes, känns bra inför morgondagen. det enda som jag behöver är en kväll fulld med mat och en lugn lång natt.

[TheGredde]

Öjebyn, Lucialyftet, 2007-12-15

Knäböj:
135 OOO
145 OOO
152,5 OOO

Bänkpress:
95 OOO
102,5 OOO
107,5 OOO

Marklyft:
165 OOO
177,5 OOO
185 OOO

Kommentar:
Första tävlingen avgjord och det rätt ok, inga höjdarresultat alla godkända lyft är visserligen personbästa, men jag är ändå lite missnöjd. Speciellt då min ärkerival och även träningspolare slog mig i sammanlagda poäng.
i övrigt var jag lite orolig över att jag skulle göra någon teknikmiss, elle rinte teknikmiss utan alltså få lyftet bortdömt pågrund av att jag inte följde reglementet, men det slapp jag då rutinen drillats in ordentligt under träning.
Men men, bättre blir det nästa gång och nya tag och krafter samlas.

[Börje H]

Tokigt nöjd skall ni vara båda två! Perfekt att ni är så jämna. Det garanterar god träningsgnista under vintern :thumbup:
Här kommer film på det hela :)

Xxje1S4awLc

[TheGredde]

Tokigt nöjd skall ni vara båda två! Perfekt att ni är så jämna. Det garanterar god träningsgnista under vintern :thumbup:


Det sporrar en del att vara lika, men det stör mig nått så in i det glödhetaste att amer nästan utklassade mig poängmässigt! *mini*

[Arf Pingvin]

Det såg ju skitbra ut. Light weight! Stor eloge ska ni ha för att ha genomfört er första tävling. Inte som en annan fegis hehe...

[TheGredde]

Det såg ju skitbra ut. Light weight! Stor eloge ska ni ha för att ha genomfört er första tävling. Inte som en annan fegis hehe...

ja, du är lite fjantig som inte vågar genomföra det. men det blir snart ändring.

[Arf Pingvin]

En vacker dag kanske jag ber om att få låna ett bälte, då vet ni att det är på väg utför... ;)

[TheGredde]

En vacker dag kanske jag ber om att få låna ett bälte, då vet ni att det är på väg utför... ;)

Hoppas att den vackra dagen kommer snart. (kollade smhi nyss och det ser ut som bra väder på nästa markpass för dig) :)

[TheGredde]

LAK, Luleå 2007-12-17

Frontböj:
20x8
50x5
60x4
70x4
80x4
90x2
100x3 x 3 PB

Bänkpress: (explosiva, wide-grip)
50x3 x 3

Vadpress: (stående)
150x10 x 3

mage (sit-up)
lite sporadiskt, sliten i bogfläsket.

Kommentar:
Gick ner och tränade mest för att komma hemifrån och umgås ilte. Eftersom att jag ville ta det lugnt efter tävlingen så gjorde jag ingen basövning utan körde frontböj istället. Kände mig stark och halvladdad inför det och persade (inte så konstigt då frontböj inte tränas så ofta, förresten en mycket underskattad träningsmoment det där.
Fick även en liten genomgång om vad som bör förbättras i knäböj, bänk och marklyft.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2007-12-19

Bänkpress:
uppvärmning
90x3
100x1

Bänkpress: (tröja)
110x1
120x1
132,5 BOM
132,5 BOM

Klossbänk: (9cm)
130kg BOM (tröja)
100x5
105x4
110x3

Chins:
4, 6, 5

Kommentar:
Inte särskilt bra genomfört pass, lite ont i halsen men trots det var jag motiverad. Doc visade det sig att det inte räckte. Lite besviken på mig själv, fixade 130 för flertalet veckor sedan, visst det kanske finns ett samband mellan dagens resultat och helgens aktivitet och omlägningen av greppet.

Klossbänken gick riktigt bra för att vara gjort av mig, tyckte om jag får säga det själv att jag var lite explosiv. Jag hade till och med lite energi över så jag kanske hade klarat av en femma i sista setet men jag var inställt på en trea.

Provade på chins för att öka på axelstyrka och axelpartiet i allmänhet så jag ska kunna få bättre fäste med stången :)
Jag har verkligen lagt av mig i chinssyrka, inte så konstigt då jag inte utfört några set i den övningen sedan StiL-tiden.

Imorrn bär det av mot stockholm, det innebär att träning kommer troligen ske högst sporadiskt, men jag ska försöka hålla mig till åtminstone två pass i veckan.

[Börje H]

Klossbänk: (9cm)
130kg BOM (tröja)


Det var 132,5 du bommade i klossbänken också.

Åk nu hem och vila upp dig över jul. Sen djäklar blir det åka av fram till serien :hbang:

[simpan]

Öjebyn, Lucialyftet, 2007-12-15

Knäböj:
135 OOO
145 OOO
152,5 OOO

Bänkpress:
95 OOO
102,5 OOO
107,5 OOO

Marklyft:
165 OOO
177,5 OOO
185 OOO

Kommentar:
Första tävlingen avgjord och det rätt ok, inga höjdarresultat alla godkända lyft är visserligen personbästa, men jag är ändå lite missnöjd. Speciellt då min ärkerival och även träningspolare slog mig i sammanlagda poäng.
i övrigt var jag lite orolig över att jag skulle göra någon teknikmiss, elle rinte teknikmiss utan alltså få lyftet bortdömt pågrund av att jag inte följde reglementet, men det slapp jag då rutinen drillats in ordentligt under träning.
Men men, bättre blir det nästa gång och nya tag och krafter samlas.

Fin tävling! Gjorde min första tävling ikväll :). Fick exakt samma totalvikt som du ;). Mindre i böj men lite mer i bänk och mark. Vad vägde du in på? När blir nästa tävling då?

[TheGredde]

Det var 132,5 du bommade i klossbänken också.

Åk nu hem och vila upp dig över jul. Sen djäklar blir det åka av fram till serien :hbang:

Ja jag får ta det lite lugnare, rätt bra egentligen att det är just nu, lagom efter tävling och en rätt tung vecka. ner på lättare vikter eftersom att passning kanske är lite sissådär nere i lokalen.

[TheGredde]

Fin tävling! Gjorde min första tävling ikväll :). Fick exakt samma totalvikt som du ;). Mindre i böj men lite mer i bänk och mark. Vad vägde du in på? När blir nästa tävling då?

ja sedär, KM, det är bra det. Vi är jämlika, i nästan allt utom då ålder och vikt, vägde in mig på 86 kg - oskiten :)
Nästa tävling blir på serieomgången i februari så fram tills dess (med undantag för julen) blir det hårdträning. Bra presterat. själv är jag lite missnöjd då jag borde gjort mer i bänken, (förresten så var det 110kg jag bommade) så kanske antagligen så hade jag tagit 107,5. tog ett wildcard och chansade, min ärkerival tog nämligen den vikten och gick dessutom i 75an, han är förövrigt i princip lika mig i bänken, förutom nu, när han officiellt sett ligger 5kg före, på träning är han samma (kan slå lite från träning till träning). du kan se våra bästa lyft på www.luleaak.se eller läsa mer om det på www.ojebyak.com

[simpan]

Vikten skiljer inte så mkt, bara 3kg!

[TheGredde]

Vikten skiljer inte så mkt, bara 3kg!


Visst, tre kilo, men det är ändå rätt mycket vill jag påstå när det gäller bänk och framförallt när det är utan utrustning.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-09

Knäböj:
60x8
80x5
100x4
110x3
120x2
130x1

Bänkpress:
20x15
60x6
80x4
90x6 x 3

Marklyft:
60x5
100x5
130x3

Vader: (stående)
100x10 x 3

Kommentar:
Åter tillbaka till träningen efter ett långt uppehåll, dumt kan tyckas, men faktum är att formen känns helt ok ändå kanske tack vare julmaten.

Passet i sig hade jag lagt upp som att först känna lite på vikterna, ha en ganska hög viktnivå men inte för tungt och inte heller köra till fail. Böjen kändes bra, lite stel först i knäna men det löste sig.

Bänkpressen gick enligt mig riktigt bra, tanken var för dagen att prova på patriks bänkschema. Nivån som jag uppskattade mig till verkar vara helt i linje med nuvarande form så mest troligt blir det detta som kommer ligga till grund för framtida bänkdagar.

Marklyften var dåliga, kanske inte på 100kg men på 130 var jag helt fel ute, tog inte i med benen ordentligt utan lyfte för mycket med ryggen. troligen beror det på att det var sista för dagen.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-11

Bänkpress: (wide grip med stopp)
Uppvärmning
80x5 x 3

Bänkpress: (tröja)
uppvärming
120x2 (9cm)
130x3 (4cm kloss)
140x0
140x0
140x1 (4cm)

Bänkpress: (smalt grepp +kätting)
80x4 x 3

Marklyft:
140x3
160x2
170x1

Kommentar:
ja, dagens pass blev inte som jag tänkt mig, lånade till mig en tröja som var styvare än den jag använt tidigare, dock var den lite stor trots insömnaden. annars var det svårt, har inte direkt kontrollen över tyget! fick även lite småproblem med att armarna gav vika längst ner i botten (läs: några centimeter ovanför bröstet)
Kan även tillägga att minnet sviker mig över vilka klossar och vikter som klarades av etc. men i stort ska det vara som det står.
projektet med bänkschemat blev flyttat till senare i passet, men inga problem var det. vikterna kändes ok, inte för lätt men knappast för tungt heller, men låter fortfarande målet stå fast på samma vikt då det blir sattungt om några veckor!

marken var bättre idag, dock tappade jag ryggen på 170 kilo, men det kommer snart bli bättre.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-14

Knäböj: (lindor)
uppvärmning
110x3
120x2
140x ?
150x0 BOM

Bänkpress:
Uppvärmning
95x6 x 3

Bänkpress: (tröja)
uppvärming
110x3 (9cm)
120x3 (9cm)
120x3 (4cm kloss)
120x0 BOM

Kommentar:
Idag var ett lite prova-på-pass, böjde med lindor, men utan dräkt då jag inte har någon. Det gick rätt ok, dock bommade jag på 150 kilo, antagligen var det pågrund av att lindingen var för hård, visst något sånt finns inte, men det var för hårt för mig som ett förstapass. lindningen resulterade bland annat i att jag fällde fram knäna och sedan böjde jag mig och därför tappade jag ryggen och då orkade jag inte, hade samma tendens på 140kg men där gick det bättre.

bänken fungerade, lite missnöjd med tröja men samtidigt så klarade jag av vikt och repsmålet utan tröja så då får jag vara nöjd ändå.
Tröjan är inte helt omöjlig, den är inte så styv denna variant, visst att vikten inte är den tyngsta, men jag kommer iaf ner till bröstet med vikten. missen jag gjorde kan delvis berott på att jag la ner vikten för långt ner, och i sig kan det bero på att jag bänkat rätt mycket innan tröjpasset.

tyvärr måste jag även denna gång påpeka att jag kan ha missat något i lyftväg, då jag hade mycket att göra och trött i skallen.

[Syltryggen]

Tjena Gredde!
Du gjorde grymt bra ifrån dig när lindorna åkte på. Måste linda dig fler gånger, så vi får till den rätta touchen:hbang:
På serien kommer vi göra bra ifrån oss!*flex*

[TheGredde]

Tjena Gredde!
Du gjorde grymt bra ifrån dig när lindorna åkte på. Måste linda dig fler gånger, så vi får till den rätta touchen:hbang:
På serien kommer vi göra bra ifrån oss!*flex*

Tack för att du tyckte det, är inte helt missnöjd själv heller, dock är det lite surt att jag bomade på sista. du kommer få linda mycket om du vill framöver, måste få in tekniken, och härda ut knäväcken ordentligt, och med måndagens rivstart så kan det bli nått. tack för hjälpen...

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-16

Knäböj:
uppvärmning
110x2
120x1
130x1

Knäböj:(lindor)
120x2
130x
140x1
150x1
160x1
165x0 BOM

Bänkpress:
20x15

Kommentar:
Idag böjdes det igen, med ett reltivt gott resultat, persade 20 kg med lindor, men bara 10kg totalt (träningspers), lite snålt kanske, men mer blir det snart. inför sista lyftet säckade jag ihop, orkade inte hålla vikten, konstigt med tanke på att jag hade bältet på et snävaste och jag kände mig uppblåst och stark över magen. Tappade även lite balans på lyftet och fick kompensera för detta.

Han bara med lite lätt-lätta bänkar, hade så mycket annat för mig än att träna, visserligen ingen större förlust då det bara skulle vara lätta explosiva bänkar idag, så delvis var träningen rätt :)

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-18

Knäböj:
uppvärmning
110x2
120x1

Knäböj:(dräkt+lindor)
120x4
140x3
160x1
180x1 PB

Marklyft: (dräkt)
120
140
160x3
160x2

Bänkpress:
20x15

Kommentar:
Dagens pass gick bra, lite ont sedan passen tidigare på baksida knä, men efter en lindning gjorde det ondare och strax därpå försvann den mesta smärtan.
Första passet med full utrustning, det gick nästan över förväntan, man kan inte ha allt för mycket förväntingar då det är första gången jag använder det. Precis som ante sa så kompenserar dräkten lindorna och man blir mycket rakare på nått vis. Till en början var jag rätt dålig på att böja, skakade som ett asplöv och rätade inte ut mig ordentligt, detta avhjälptes med att höja ställningen lite och räta på sig än mer.
Persade sedan på 180kg och det känns givetvis bra, men det är ändå med den där utrustningen, kul är det då det inte kände särskilt tungt...

Av med dräkten, uppvärmning i mark sedan på med böjdräkten bakofram och köra marklyft, problem som bara atsingen att komma ner till stången, dock när man väl är där och får till ryggen hyffsat så "wiste' de' bara te" så är stången uppe.

Ingen tröjbänk idag, utan den får flyttas fram då det blev ont om tid, passen tar så mycket längre tid med utrustning, framförallt då det är många som materiallyfter.

tackar alla idag för veckans slit med mig i form av lindningar, tröjdragande och sånt tjafs.

[A.Pahkamaa]

Kanonpass idag freddan! Mot 600 totalt :)

[Börje H]

Kanonpass idag freddan! Mot 600 totalt :)

Oooh yes!
180 lyftet såg riktigt djäkla bra ut. Klipp på G!

[Erik__]

Snyggt med 180 första gången!

jag är tydligen värvad som hjälpreda på serie1 men då vill jag se 200+:hbang:

[TheGredde]

Kanonpass idag freddan! Mot 600 totalt :)

Oooh yes!
180 lyftet såg riktigt djäkla bra ut. Klipp på G!

Tackar för det, och det känns riktigt bra att äntligen få till något med utrustning. även om det bara är första passet och första veckan. nu är det bara den där förbannade bänktröjan som ska ge lite säkra extrakilon...

[TheGredde]

Snyggt med 180 första gången!

jag är tydligen värvad som hjälpreda på serie1 men då vill jag se 200+:hbang:

stämmer allt så, kanske. men det är en ändå många kilon och signaler hit och dit :)

[Börje H]

Kolla sig i min journal för klipp på det hela *popcorn*

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-21

Knäböj:
uppvärmning
110x2
120x1

Knäböj: (dräkt+lindor)
120x3
140x3
160x2
180x1
190x1 PB
200x1 PB
220 Utgång

Bänkpress:
20x15
60x5
60x5
60x5

Kommentar:
Dagens pass var böjinriktat, hann inte med mycket mer än lite lätta bänkpress. Hur som helst gick det bra, persade fredagens rekord med 20kg till 200 kg jämt, förresten är det första grenen jag är inne på 0,2ton. Körde även en utgång på 220, men det var inte skön för fem öre, orkade inte ens göra några "sextondelsböjar", gjorde ont i armarna plus att jag var framåtlutat till förbannelse.
körde lite lätta bänkar då jag tycker det gör lite småont i axlarna, så det blir på onsdag som jag får ta i ordentligt.

[Börje H]

Fruktansvärt imponerande idag!! Jag blir nästan stum :bow:
På fredag så kommer rörliga bilder på det hela *popcorn*

[TheGredde]

Fruktansvärt imponerande idag!! Jag blir nästan stum :bow:
På fredag så kommer rörliga bilder på det hela *popcorn*

Tack för komplimangen och lindingen, man blir så taggat av smärtan kring knäskålen att man inte vågar mer än att sätta vikterna på plats :)

[Erik__]

allt var ju LÄTT :hbang:

[Arf Pingvin]

Det var riktigt bra jobbat idag! Nu leder du stort. Inte så stort att jag tar på mig ett bälte, men ändå... :thumbup:

[TheGredde]

allt var ju LÄTT :hbang:

Lätt att böja, men tungt att hålla upprätt och gå ut med, vill jag påstå. du vet att hitta stansen med så mycket vikt och då fötterna känns som andfötter, då är det svårt.

Det var riktigt bra jobbat idag! Nu leder du stort. Inte så stort att jag tar på mig ett bälte, men ändå... :thumbup:

skulle du svira på dig bältet skulle du lätt komma upp i liknande vikter.

[Syltryggen]

200 kom ju upp pisslätt, djupt och fint.:hbang:

[TheGredde]

200 kom ju upp pisslätt, djupt och fint.:hbang:

det är konstigt var lite tyg kan göra :)

[Erik__]

det är konstigt var lite tyg kan göra :)

ja och den sitter just inte ens tight på dig! ät!

[TheGredde]

ja och den sitter just inte ens tight på dig! ät!

inte jättetajt, men den sitter iaf snäppet hårdare än mina jeans jag har till vardags gör... :)

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-23

Bänkpress:
20x15
60x5
80x3
90x1

Kommentar:
Dagens pass kunde jag lika gärna varit utan, hade svinont i armarna sedan all tröjdragning och böjen från måndagen. hade troligen lite överansträningar i armarna i böjen under måndagspasset. *gah!*

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-25

Bänkpress:
20x15
60x6
80x5
90x3
100x1

Bänkpress: (tröja)
100x3
110x2
120x BOM
110x1
110x1

Marklyft: (dräkt)
uppvärming
100x4
140x3
140x2
160x1
170x1

Kommentar:
Dagens bänkpass är en rest från i onsdags, kunde inte genomföra det då pågrund av att mina armar värkte. Idag var det bättre, kände inte av något i stort sett på uppvärmningen, det bådade gott, drog på mig tröjan, klarade av hundra och hundratio lätt, dock på 120 lade jag ner stången på bröstet och kunde inte få upp den, det värkte till ordentligt och jag gick då ner i vikt och kärde några säkra med signaler.

Marklyften gick bra, dock gjorde dräkten ondrare idag än förra passet. totalt sett gick det bra där och vikten kändes lätt. provade även på att "dyka" ner till vikten, och det gick helt ok, inte den bästa tekniken och inte heller den snabbaste men bättre än tidigare.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-28

Knäböj: (dräkt + lindor)
uppvärmning
140x2
160x1

Bänkpress:
20x15
60x5
80x4
90x1
90x1

Kommentar:
Dagens pass gick rätt ok, körde igenom ganska lätt dock i bänken känner jag fortfarande av armarna och därför blev det ingen tröja idag.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-01-30

Knäböj:
20x10
60x5
90x3 x 3

Bänkpress:
20x15
60x3 x 3

Marklyft:
60x8
100x3 x 3

Kommentar:
körde igenom alla delmoment väldigt lätt och explosivt. den enda som jag är lite "rädd" för är bänken. armarna är inte helt hundra faktiskt. men mest troligt med lite extra vila kommer jag iaf kunna genomföra mina lyft.
Nu är det bara laddning som gäller, för på lördag blir det en lång dag.

[TheGredde]

Serieomgång 1 Skellefteå 2008-02-02

Knäböj:
180 000
200 000
210 000

Bänkpress:
110 000
120 000
130 000

Marklyft:
180 000
195 000
200 000

TOT: 515kg

Tror att alla "lampor" stämmer, men är högst osäker, eller delvis iaf. vet att jag bommade alla sistalyften, så de måste stämma :)

Dagens tävling gick bra, första med utrustning. gjorde egentligen bara ett personbästa på tävlingen om man räknar med de träningslyft jag gjort, och det var i marklyften, dock är jag missnöjd att det inte blev tvåhundra där också. Bortser man från träningslyft så persade jag i allt, men personligen ser jag detta som en grundnivåa som måste putsas till nästa tävling. Passar även på att tacka alla engagerade personer som var med och slet och drog i utrustning, men också att arrangörerna av denna tävling skötte sig mycket bra och gjorde dagen mycket kortare än vad den kunde ha blivit.

[Börje H]

Det var inget annat än lysande gjort idag!!
Nu skall vi bara kränga på dig en rejäl bänktröja framöver :devil:

[A.Pahkamaa]

Du gjorde en bra tävling, nu är det bara jobba vidare med utrustningen, där har du mycket att hämta! :thumbup:

[TheGredde]

Det var inget annat än lysande gjort idag!!
Nu skall vi bara kränga på dig en rejäl bänktröja framöver :devil:

nja jag vet inte det, den gör så ont har jag hört från Gårdinger! *whistle*

[TheGredde]

Du gjorde en bra tävling, nu är det bara jobba vidare med utrustningen, där har du mycket att hämta! :thumbup:

tackar för det, och jag vet att det finns mycket fuskvikt att hämta därifrån. men samtidigt är det lite småroligt ändå :)

[Lillgrabben]

Bra insats på tävlingen!

Det såg stabilt ut överlag & nu har du en bra utgångspunkt för nya förbättringar. :)

[Arf Pingvin]

Hurrarop och ryggdunkelser, mycket bra jobbat. Det blir att uppdatera statsen för samtliga deltangande lyftare på hemsidan i samtliga moment, samt att lägga in några till. Hur kan det vara annat än en lysande framgång.

[TheGredde]

Bra insats på tävlingen!

Det såg stabilt ut överlag & nu har du en bra utgångspunkt för nya förbättringar. :)

Tack för det, och det är precis så man får tänka sig första tävlingen med utrustningen.

[TheGredde]

Hurrarop och ryggdunkelser, mycket bra jobbat. Det blir att uppdatera statsen för samtliga deltangande lyftare på hemsidan i samtliga moment, samt att lägga in några till. Hur kan det vara annat än en lysande framgång.

Tackar för komplimangern och även att du var där och stöttade och skötte dokumenteringen.
Jo, jag vet det, kom på att det faktiskt måste göras inatt när jag skulle sova. Däremot kommer jag inte lägga upp några som inte har bild, därför blir det allmän fotografering på måndag för de som trillar ner i lokalen :)

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-08

Marklyft: sumostil
60x5
100x5
130x3
140x2

Marklyft: vanlig
130x4
140x5
150x5
160x3
160x3

Bänkpress: widegrip
uppvärmning
80x5 x 3

"chins":
8 5 5

sit-up:
20x10
20x8
20x8

Kommentar:
Kändes skönt att prova på sumomark lite tyngre, dock fick jag inte fortsätta för tillförordnade coach jocke. så jag återgick till "vanlig" stil och drog några relativt lätta mark, tappade lite teknik, men det kommer bli bättre när jag börjar köra femmor igen.

tanken är att fram till nästa tävling ska jag köra på med femmor ett tag och sedan minska ner till lågreps och stegra i vikt.

[Arf Pingvin]

Nu tror jag bestämt du glömt att redovisa minst ett pass i veckan. Vågar du inte redovisa smygträningen för jocke? ;)

[TheGredde]

Nu tror jag bestämt du glömt att redovisa minst ett pass i veckan. Vågar du inte redovisa smygträningen för jocke? ;)

ja, jag missade skriva in det, men det gör inte så mycket då det varit lätta pass...

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-11

Bänkpress:
20x15
60x6
80x4
90x6
95x6
95x6
95x6

Klossbänk: (9cm)
110x4
110x3
110x2

Sit-up:
25x10 x 3

Knäböj:
20x8
60x5

Kommentar:
Idag gick jag på bänkprogrammet igen, dock hoppade jag över första veckan då den vikten är lätt plus att jag började på programmet för några veckor sedan och haft ett uppehåll för tävling och rekreation.
Vilket fall som helst så gick det ok, lite ovan och har en förmåga att på sista repsen dra stången mot huvudet. Detta syndrom har jag även i klossbänkpress som då resulterade i ett totalfiasko.

[Börje H]

Funderar om du i egenskap av långaarmarsyndromet skall få dispens och köra med liiite högre kloss. Kommer du bara upp ett par cm så trycker du dessa vikter plättlätt.

[TheGredde]

Funderar om du i egenskap av långaarmarsyndromet skall få dispens och köra med liiite högre kloss. Kommer du bara upp ett par cm så trycker du dessa vikter plättlätt.

Det kan vara ett alternativ, men det är inte rätt enligt schemat, känner att jag provar på ett par veckor till och hoppas på att inte armarna är som spagetti. jag vill minnas, att jag varit på 120-125kg på nians kloss för ett bra tag sedan, typ på StiL-tiden. Tror lite att det beror på min axlar och det du sa att jag inte håller ner just axlarnna ordentligt, Teknikfel sammanfattar jag detta som.

[Börje H]

Tror lite att det beror på min axlar och det du sa att jag inte håller ner just axlarnna ordentligt, Teknikfel sammanfattar jag detta som.

Rätt inställning iof!
Med lite Gårdinger-Rage och bakmedaxlarnatänk så bör det nog gå bättre :thumbup:

[TheGredde]

Rätt inställning iof!
Med lite Gårdinger-Rage och bakmedaxlarnatänk så bör det nog gå bättre :thumbup:

det stör mig att han är så bra på tävling! men samtidigt är det svårt att ändra min inställning vill jag påstå. visst kan det gå, men jag är inte den arga typen som kan vända agressioner till mitt inre...*gah!*

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-13

Knäböj:
20x8
60x5
100x3
110x2
120x1
130x2
130x2
130x1

Raka marklyft:
60x5
60x5
80x5
100x5
100x5
100x5

Vadpress:
150x10 x 3

Chins:
5 5 5

Kommentar:
Böjarna idag var inte särksilt bra, rätt mör i benen och dåligt med energitillförsel under dagen, och inget i direkt anslutning till träningen. skyller helt enkelt på det. dock på lägre vikt gick det bra.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-15

Marklyft:
uppvärmning
145x5
150x5
155x5

Bänkpress: widegrip
85x5 x3

Bänkpress: smal+kätting
85x4 x 3

Vader:
150x10 x 3

Sit-up
25x10 x 3

Kommentar:
marklyften gick bra, kändes lite tungt, men inte så farligt, mycket bättre än förra veckan faktiskt, dock något lägre vikt.

Bänkpressen gick bra båda övningarna, däremot var det tungt på första setet med kättingar fast det rättades till och det gick bättre, dock med något för ickebefintliga stop i uppläget/uträtningen.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-18

Bänkpress:
uppvärmning
100x4
100x4
100x3

Klossbänk:
110x3 (9cm)
110x4 (13cm)
110x4 (13cm)

Vader:
150x10 x 3

Sit-up:
25x12 x 3

Chins:
5 5 5

Hopp i trappan
5 steg

Kommentar:
Bänken gick inte vägen, missade med två repetitioner i varje set, det gick då fan inte. Tyckte ändå att tekniken inte faljerade någonstans. drog inte stången mot huvudet heller, förutom i sista setet och repset.
Klossbänken gjorde jag en lite ändring i, provade först med 9cm klossen eftersom att det står så på schemat, ändrade sedan till 13,5cm för att se skillnaden och den fanns såklart där, jag har kraft då helt plötsligt. så i framtiden lutar det till att köra med 13cm
Provade även hoppa lite i trappen och det gick rätt bra men det är läskigt, hoppar nu iaf 5 steg. Det känns ganska lätt att göra det, men samtidigt så mycket längre upp till 6e steget.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-20

Knäböj:
60x10
90x5
100x2
110x2
120x1
132,5x2
132,5x2
132,5x2

Frontböj:
100x3
100x3
100x1
100x3

Raka mark:
100x5 x 3

Kommentar:
Knäböjen var helt ok, lite missnöjd att jag fortfarande inte känner trycket i benen, men trots detta var det ok, missade lite på djupet i sista setet. plus att jag har en förmåga att falla framåt, vågar inte stå upprätt av någon anledning på tyngre vikter.
Frontböjen var ok, dock missade jag ett sett pågrund av att det gjorde ont i axeln, men det avhjälpes genom att lägga tillbaka vikten, vila lite och köra om.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-22

Bänkpress: (widegrip+stop)
uppvärmning
90x5 x 3

Bänkpress: (smalt grepp+kätting)
85x4 x 3

Marklyft:
uppvärmning
160x5
160x5
160x3

Situp:
25x12 x 3

Kommentar:
Bänken gick bra, efter lite funderande över vilka vikter som skulle lastas. Marklyften hade jag tänkt göra tre set med femmor, men jag lade ner detta då jag tyckte att min teknik inte var den bästa, rent muskelmässigt vill jag påstå att jag hade orkat.

[Arf Pingvin]

Hahaa, jag hade katastrofalt fel angående vikterna. Jag tänkte hela tiden att smalbänken skulle vara en tia lättare än widebänken. Icket så. Börje hejdade mig och jag körde en femma lättare, som dig. På schemat som han gett mig tidigare är vikten _samma_. Var jag fick tian ifrån vet jag inte :P

[Börje H]

Hahaa, jag hade katastrofalt fel angående vikterna. Jag tänkte hela tiden att smalbänken skulle vara en tia lättare än widebänken. Icket så. Börje hejdade mig och jag körde en femma lättare, som dig. På schemat som han gett mig tidigare är vikten _samma_. Var jag fick tian ifrån vet jag inte :P

Att kättingbänkarna är en femma lättare är en "uppgradering" som är gjort efter det att du fick ditt schema! Blev det rätt annars med 112,5 kg?

[Arf Pingvin]

Jodå, i övrigt blev det rätt. Verkar klara rattarna med lite streching också. Kanske man håller ihop den här omgången...

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-25

Bänkpress:
20x10
60x5
80x3
90x2
100x4
100x4
100x3

Klossbänk:
120x3
120x2
120x2

Vader:
150x12 x 3

Sit-up:
25x12 x 3

Kommentar:
Bänken trodde jag skulle fungera denna vecka, dvs klara av att göra fyra repetitioner i tre set. Men det gick inte. klarade inte av utlåsningen, hamnar mitt i ett brytläga där jag drar stången mot huvudet.

Klossbänken gick däremot bättre, inga större problem, ingen direkt känning i axeln heller.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-27

Knäböj:
20x10
60x6
100x4
110x2
120x2
135x2
135x1
135x1

Bänkpress: (explosiv)
60x3 x 3

Chins:
6 6 6

Rodd:
50x5 x 3

Vader:
150x15 x 3

Kommentar:
Böjarna idag gick inte alls bra. lutade frammåt som vanligt, det var dessutom nära att mellanmålet kom upp. Inför sista setet ställde jag mig något smalare på inrådan från coachen, detta gick inte alls bra och jag sjönk igenom och bommade helt. Funderar nu på att lägga in böj på lätta vikter och strikt genomförande så jag nästan faller bakåt, så jag lär mig att stå rakt och framförallt böja rakt.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-02-29

Bänkpress:
20x12
60x6
80x5
90x3
100x1

Bänkpress: tröja, kloss
100x3 (13 cm)
110x3 (13 cm)
120x2 (13 cm)
130x2 (9 cm)
135x2 x 3 (9cm)

Marklyft:
60x8
100x5 (papegojgrepp)
130x4 (vanligt grepp)
160x1 (vanligt grepp)
170x2
170x1
170x1

Sit-up:
25x10 x 3

Kommentar:
Till idag hade Coach sytt in en av jockes gamla tröjor, en Rage. Fick slita rätt bra för att få tröjan över armbågen, men i jämförelse med andra tävlande var det rätt lindrigt.
Lyftena i sig gick bra, lite rädd för att släppa på men det kommer nog. Känslan jag fick av tröjan är att den gav rätt mycket även i toppläget, dock var jag lite trött inför sista setet, men upp kom vikterna.

Marklyften gick rätt bra, experimenterade lite med greppet, det är detta som är det nya modet i lokalen, mycket mätning om vem som har bäst grepp, men det är ju precis som vanligt att starktobbe kammar hem segern. åter till marken, mitt grepp på 160 kilo var ok, men kunde inte räta ut tillräckligt länge så lyftet hade på tävling varit för kort. men nu är det träning och då spelar det inte så stor roll.
Visst nederlag var att jag inte orkade göra tvåor på 170 men med lite mer tävlingsupplägg (det är dumt att köra med vanligt grepp på tunga vikter...) för att klara vikten hade det nog gått bättre.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-03

Bänkpress:
20x12
60x6
80x4
95x2
105x3
105x3
105x2

Knäböj: teknikövning
20x10
60x6
80x5
100x5
100x5

Chins:
8 6 6

Sit-up:
25x12 x 3

Kommentar:
Bänkpressen gick väl sådär, inte helt nöjd, men jag har nu verkligen kommit underfund med att jag sänker stången allt för sagta på tyngre vikter.

Knäböjen har vi kommit fram till att jag börjar lute mer och mer ju fler reps jag kör.

som lite spänstövning för benen hoppade vi i trappan och fem steg kändes som en barnlek, däremot ett steg till är så himla mycket mer, helt sjukt. provade lägga dit en gummimatta, men det hjälpte inte tillräckligt för att orka upp på sjätte steget. så då hämtade jag en träplatta och då kom jag upp med viss ansträngning. man kan uppskatta att det som fattas är 9 centimeter i höjd, sen är jag där.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-05

Knäböj:
20x8
60x6
100x4
110x2
120x1

Knäböj: dräkt+lindor
140x3
180x3 x 3 PB

Bänkpress: explosiva
20x10
60x3 x 3

Kommentar:
Idag var det dags för dräkt och lindor, böjarna gick bra, dock hade jag problem att linda själv så efter första setet på 180 kilo fick jag be henke linda, då jag flyttade knäskålen till fel ställe och fick börja om.
Böjarna var bra, ingen klagade på djupet iofs så kollades detta bara i sista setet eftersom att alla var upptagna med annat (passa mig). Uppskattade djupet och enligt mina tidigare böjar så ska alla varit godkända trots att jag ställde mig alldeles för tätt ihop med benen i andra setet.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-10

Bänkpress: widegrip med stop
90x3 x 3

Knäböj: teknikövning
100x5 x 3

Vader:
150x15 x 3

Kommentar:
Dagens pass var ett medeltungt pass i bänkpress, och det hela föt på bra. körde även lite teknik i böjen och det är svårt att få till ryggen. men det är bara kämpa på.
hoppade i trappan idag igen och det gick delvis bra, tick fånga upp mig själv som vanligt då jag hoppar till sjätte steget med en lite upphöjning på tre centimeter.

Förresten så har jag glömt fylla i fredagens pass som avverkades på torsdagen. det var ett tröjbänkpass och det gick ok.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-12

Knäböj:
20x8
60x4
90x3
110x1
120x1
130x1

knäböj: (dräkt + lindor)
160x2
185x3
185x0 bom
185x0 bom
160x3
160x3

Bänkpress: (explosiva)
20x12
60x3 x 3

Sit-up:
25x12 x 3

Kommentar:
Vet inte alls hur det kom sig att det gick åt skogen med böjen idag. trots mycket bra och rätt lindat var det helt fel, inte lindingen utan tajmingen, brakade igenom, ingenting stämde, så jag gick ner till 160 och böjde lätt istället. Första setet på 185 gick iofs hyffsat bra, missade lite på djupet i tredje repset men annars var det ok.

[Syltryggen]

LAK, Luleå 2008-03-12

Knäböj:
20x8
60x4
90x3
110x1
120x1
130x1

knäböj: (dräkt + lindor)
160x2
185x3
185x0 bom
185x0 bom
160x3
160x3

Bänkpress: (explosiva)
20x12
60x3 x 3

Sit-up:
25x12 x 3

Kommentar:
Vet inte alls hur det kom sig att det gick åt skogen med böjen idag. trots mycket bra och rätt lindat var det helt fel, inte lindingen utan tajmingen, brakade igenom, ingenting stämde, så jag gick ner till 160 och böjde lätt istället. Första setet på 185 gick iofs hyffsat bra, missade lite på djupet i tredje repset men annars var det ok.




Precis som du skriver så hände nått efter 2:a settet i böj. För helvete vad bra det såg ut på 3:a, 185. På det igen!

[TheGredde]

Precis som du skriver så hände nått efter 2:a settet i böj. För helvete vad bra det såg ut på 3:a, 185. På det igen!

Ja det är det, men nu ikväll börjar jag våndas över att dräkten är för slapp, den är säkert mer slapp än förra årets värd för schlagern i sverige. Jag blir så förpannad. Funderar på att den måste sys in både här och var, jag tar ju på mig den helt själv utan några problem. Vikterna som jag skulle tränat på ska ju vara lätta, förra veckans böj på '80 var ju schweinigt lätt :)

[Syltryggen]

Ja det är det, men nu ikväll börjar jag våndas över att dräkten är för slapp, den är säkert mer slapp än förra årets värd för schlagern i sverige. Jag blir så förpannad. Funderar på att den måste sys in både här och var, jag tar ju på mig den helt själv utan några problem. Vikterna som jag skulle tränat på ska ju vara lätta, förra veckans böj på '80 var ju schweinigt lätt :)

Coach Börje får agera sömmerska skulle jag tro. Ta in den lite och känn hur det känns. Det är skit att det ska töjas och jävlas, jag har samma problematik runt hörnet...

[TheGredde]

Coach Börje får agera sömmerska skulle jag tro. Ta in den lite och känn hur det känns. Det är skit att det ska töjas och jävlas, jag har samma problematik runt hörnet...

Ja, det är nog dags för det nu, min dräkt ska sitta tajtare än tjejers jeans, då är det perfekt! :)

[Börje H]

Coach Börje får agera sömmerska skulle jag tro.

Vi fixar det till veckan. Klart å betartt!!

[TheGredde]

Vi fixar det till veckan. Klart å betartt!!

Det låter bra, tackar för det.

[Dogge21]

Suveränt jobbat med alla bilder du tog på USM/JSM! Riktigt bra! Lycka till med träningen!:thumbup:

[TheGredde]

Suveränt jobbat med alla bilder du tog på USM/JSM! Riktigt bra! Lycka till med träningen!:thumbup:

Tackar för det.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-14

Bänkpress:
20x12
60x6
80x5
90x2
100x1

Bänkpress: tröja+9cm kloss
110x2
120x2
135x1
140x2 (PB)
142,5x2 (PB)

Marklyft:
60x5
100x4
130x3
140x2
160x2
170x2
180x1

Sit-up:
25x12 x 3

Kommentar:
Dagens pass gick bra, hade lite problem med armarna igen då jag körde med tröjan. men det löste sig ändå. Har även lite problem att vi utlåsningen så trycker jag fram axlarna och tappar då bryggan. Var även lite instabil på 142,5 kilo.

marken kändes rätt lätt även tvåan på 170, visserligen med lång paus, fick knäppa om bältet till inte så åtspänt. sista setet gjorde jag en singel för att se hur det kändes och det gick bra.

[Börje H]

Härligt bänkpass Freddan!
Nu ligger du snäppet före Pontus:hbang:

[TheGredde]

Härligt bänkpass Freddan!
Nu ligger du snäppet före Pontus:hbang:

tack, jo jag vet! det var det som var meningen med dagens pass. Förrestem ska Pontus lägga in ett extra bänkpass i helgen. Ska slå honom?

[Syltryggen]

tack, jo jag vet! det var det som var meningen med dagens pass. Förrestem ska Pontus lägga in ett extra bänkpass i helgen. Ska slå honom?

Fattade det som att Pontus G inte har något heltäckande program att träna på. Han tränar ju marken "lite hur som helst" sade han till mig. *gah!*
Gredde, jag kommer över idag och så klår vi honom.

[TheGredde]

Fattade det som att Pontus G inte har något heltäckande program att träna på. Han tränar ju marken "lite hur som helst" sade han till mig. *gah!*
Gredde, jag kommer över idag och så klår vi honom.

Vi sparkar honom i huvudet och så spottar vi på honom sen. Efter det fixar i ett program åt honom, så får vi se hur bra det går :)

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-17

Bänkpress: wide med stopp
20x12
60x6
80x4
90x1
95x4
95x3
95x3

Knäböj: teknik
20x8
60x8
100x3 x 3

Chins:
8 6 6

excentrisk chin 30kg 4reps

Sit-up:
12 15 12

Vadpress: stående i ny maskin
Fullt pålastad, 12or

Kommentar:
Dagens pass gick bra, visserligen var jag och coach lite osäkra på hur många reps som skulle göras i bänken men det löste sig halvt som halvt, fick lite hjälp på femte repset men annars flöt det på ok, lite sådär som vanligt att jag drar stången mot huvudet.

chins provade jag lite negativa, och tungt blev det, speciellt då jag kört vanliga chins undertiden.

Ny vadmaskin som måste invigas, skönt att slippa lassa av och på vikter från ett annat ställe, men i övrigt fungerar den som hacksquaten.

[Arf Pingvin]

Va, har vi fått en vadmaskin :confused:

[TheGredde]

Va, har vi fått en vadmaskin :confused:

ja visst! den står där ena magbänken var. bredvid lårcurlen och bensparken och benpressen. sinnessjukt när vi egentligen kan träna vader på tre andra ställen.

[Börje H]

ja visst! den står där ena magbänken var. bredvid lårcurlen och bensparken och benpressen. sinnessjukt när vi egentligen kan träna vader på tre andra ställen.

Detdär är den mest vansinniga investering jag någonsin sett, iof kommunens pengar :D Den är däremot svinaktigt skön att köra stående pressar i (hantag finns på sidorna). Blir perfekta vinklar att pressa uppåt/framåt. Nått att prova under grundträning :thumbup:

[Arf Pingvin]

Ahaa det var den du pratade om. Trodde det var något du testat på andra gym. Det här är dock ett tecken på att vi har för mycket maskiner och för stor lokal om jag lyckas missa den på dryga två timmars träning :)

[TheGredde]

Detdär är den mest vansinniga investering jag någonsin sett, iof kommunens pengar :D Den är däremot svinaktigt skön att köra stående pressar i (hantag finns på sidorna). Blir perfekta vinklar att pressa uppåt/framåt. Nått att prova under grundträning :thumbup:

lite vansinnig men som sagt skön, vi borde kanske lagt pengarna på en bänk/böjställning istället.

[TheGredde]

Ahaa det var den du pratade om. Trodde det var något du testat på andra gym. Det här är dock ett tecken på att vi har för mycket maskiner och för stor lokal om jag lyckas missa den på dryga två timmars träning :)

hehe, nej, du måste prova den där arf. du kommer vara stark också, bara att lassa på alla vikter och mata på med repsen. Kan även jag erkänna att det tog ett tag för mig att se maskinen.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-19

Knäböj:
20x8
60x5
90x4
100x3
110x2
120x1
130x1

dräkt+lindor
150x2
180x1
190x3
190x0 BOM (balansen försvann och jag tippade bakåt)
190x3

Bänkpress: explosiva
60x3 x 3

Kommentar:
Det mesta idag gick bra, visst missade jag en böjomgång, vet inte riktigt vad som skedde, tappade iaf balasen på uppvägen (antagligen för att det var för lätt). Detta kan styrkas genom att första setets första böj genomfördes med stopp :)
Tiden bara flög iväg och jag gjorde inte mycket mer, än detta. iofs han jag med mycket i måndags så det får räcka.

[TheGredde]

Farmen: 2008-03-21

Bänkpress:
20x10
60x5
80x4
90x2
100x1

Bänkpress: tröja + kloss
110
130
140x1
140 bom
140 bom
120x1 (4 cm)

Marklyft:
60x5
110x4
140x3
150x2
170x2
170x1

Kommentar:
Bänkpressen gick inte alls så bra idag, lite trött i armarna plus att det värkte igen på ovansidan av armen, första lyftet på 140kg gjorde jag ett litet rövlyft igen, jag har en dålig trend där. saksamma, nu är det bara gå ner i vikt få upp farten och göra saker och ting rätt.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-26

Knäböj:
20x8
60x5
90x3
100x3
110x2
120x2
130x1

150x2
180x1
195x3 x 3

Bänkpress: (explosiv)
60x3 x 3

Chins:
8 8 3 (trean beroende på att jag provade med 15 kg extra)

Kommentar:
Dagens böjpass gick bra, missade lite på djupet i repetition två i alla lyften typ. men efter det bet jag ihop och körde ett till reps. Vikten i övrigt kändes rätt tung, men påvägen upp är det helt annorlunda - något lättare. Denna vecka provade jag även med den lite smalare stansen vid utlyftet för att inte slå i ställningen och även få bättre upplyft. Lindningen sköttes av utomordentligt bra av patrik, och jag tackar för det.

[Arf Pingvin]

Svinbra böjelser på knävena idag och stiliga pullups:thumbup:

[TheGredde]

Svinbra böjelser på knävena idag och stiliga pullups:thumbup:

Tack för det, och tack för passningen även om den var överflödig denna vecka :)

chinsen kändes bra, men stången river värre än det grövsta på ett rivjärn.

[Börje H]

Man blev tårögd idag Freddan :thumbup:
Ser så djäka bekvämt ut. Blir en spännande total för dig!

[TheGredde]

Man blev tårögd idag Freddan :thumbup:
Ser så djäka bekvämt ut. Blir en spännande total för dig!

oj, smicker jag rodnar totalt och vänder bort mig från datorn så ni inte får se :em:

Jag hoppas att det ökar på bra i marken också, känns lite som att det ligger stilla pågrund av att jag inte orkar hålla ryggen på träning då jag ska göra många repetitioner.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-28

Bänkpress:
20x8
60x6
80x4
90x2
100x1

Tröja + kloss
110x2 (13cm)
120x2 (9 cm)
120x1 (4,5 cm + signaler)
125x1 (3 cm)
125x1 (3 cm)

Marklyft:
60x5
100x5
130x3
140x2
150x5
180x1

Knäböj:
bara stången

Kommentar:
Dagens tröjpass i bänken gick bra, kändes riktigt bra faktikst, inget ont i armarna över huvud taget. Vet inte vad det är som gör att jag får ont eller inte, men dagens inställning var iaf helt rätt. Lyften i sig kanske inte var de mest explosiva på nervägen men upp var det enligt mig desto bättre. Hade lite problem med ställningen då jag slog i den på uppvägen men det hindrade inte stången särskilt mycket.
Marklyften körde jag lite lättare, med en maxningp på slutet som visserligen var tung, men upp kom den.

[TheGredde]

LAK, Luleå 2008-03-31

Knäböj:
20x8
60x5
80x3
90x3
100x3 x 3

Bänkpress: explosiva
20x12
60x6
80x4
90x3 x 3

Chins:
9 8 10

Sit-up:
8 10 10

Kommentar:
oj, nu höll jag på att glömma skriva in passet, inte bra.

passet gick bra, körde lite explosiva böjar som start, för bänken var upptagen. dessa gick bra anser jag.
Bänkpressen körde jag också här lite explosift och försökte få till bryggan och trycket i bröstet, lyckades på vartannat reps typ :)

chinsen var roliga, mindes inte riktigt hur många jag gjorde i första setet, antingen var det en tia eller nia, resten är jag säker på, för då bad jag micke räkna.