Hur mycket kolhydrater?

[mommy]

Hur mycket kolhydrater ska man få i sig efter ett styrkepass? Använder druvsocker, är det bra?

[Danny Devito]

Beror på hur hårt och länge du har tränat.
0.8 g kolhydrater per kg kroppsvik brukar vara lagom.
Fast du kan ta mindre om du t.ex. bara har kört armar och mer om du kanske kört ett helkroppspass. Druvsocker är fina krejer :thumbup:

[mommy]

Beror på hur hårt och länge du har tränat.
0.8 g kolhydrater per kg kroppsvik brukar vara lagom.
Fast du kan ta mindre om du t.ex. bara har kört armar och mer om du kanske kört ett helkroppspass. Druvsocker är fina krejer :thumbup:

Okej, tackar.

Jag delar upp kroppen i tre delar -
ett pass ben, vader
två pass bröst, axlar, triceps
två pass rygg, baksida axlar, biceps
och mage 3 ggr

Men runt 0,8 g / kg kroppsvikt ska jag satsa på då. :)

[Apos78]

Kolhydratbehovet efter styrketräning är inte så stort. Brukar lägga mig runt 0,6-0,7 g/kg efter ett helkroppspass och aningen högre efter ett konditionspass typ 1,0 g/kg.

[Danny Devito]

Jag personligen brukar köra typ 20-30 g kolhydrater 30-40 min innan och 50 g direkt efter och jag väger 100 kg så siffran är inte huggen i steg. Jag kör iofs också ganska låg volym på mina träningspass

[fluffy_ferret]

Tycker personligen att du inte behöver tänka på att få i dig kolhydrater efter träningspass. Ät normalt så löser det sig.