handdator

Visa fullständig version : Antalet reps


-xR-
2002-04-27, 22:52
Hur många reps brukar vara lagom i en övning? Är det 8 som är vanligast?

Toya
2002-04-28, 08:37
Xr> Jag brukar köra 6 eller 8reps varje set!
Hur lång vila brukar du köra mellan seten?

Mvh/Toya

-xR-
2002-04-28, 08:41
30-60 sekunder på ett ungefär

Toya
2002-04-28, 08:52
XR> Kör du hårt på seten så att du knappt klarar den sista repsen i seten?

-xR-
2002-04-28, 08:53
jadå, fast jag brukar köra 10 reps. Får ändra.

Toya
2002-04-28, 08:57
XR> skulle remonendera dig att köra 10-20sek vila mellan seten ;) Kör helt enkelt mer hög intensitet! Det tar mer då och då känns det att musklerna verkligen arbetar.

Mvh/Toya

Petrus
2002-04-28, 09:01
10-20 sekunders vila mellan seten? Det är ju för f_n precis sp man hinner lägga ner hantlarna och ta tag i dom igen... :D
1-2 minuters vila! Det gör att du orkar överbelaste msukeln mycket mer under andra,tredje osv setet... Att vila 10 skeunder mellan seten komme rbara att ge mjöälksyra = katabolt!
Vänligen,

Petrus

big
2002-04-28, 10:15
jag brukar vila 1-4min

Åse Columbus
2002-04-28, 11:08
Gör nog som Petrus o big...1-4 minuter beroende på muskelns storlek och tyngden jag använt.

Åse :cool:

Kjellstroem
2002-04-28, 15:22
4 minuter är val iaf lite väl mycket...

1 min, max 2 röstar jag på.

Petrus
2002-04-28, 15:27
>Kjellström...
Det beror ju lite på vad det är för övningar... Under t ex marklyft,knäböj benpress eller andra tunga övnignar så är inte 5 minuter ovanligt för att återhämta sig...
Vänligen,

Petrus

Kjellstroem
2002-04-28, 15:31
Äh...
när jag kör marklyft och liknande tunga övningar överstiger vilan väldigt sällan 2 minuter iaf, och de funkar bra för mig.

Men sen återhänmtar sig ju vissa sämre än andra mellan setten ;) :D

Flood
2002-04-28, 16:50
Jag tycker att det känns på nått sätt, axlar bak blir ju tätare hantelpress, har det med CNS att göra tro? större övningar längre tid, det måste det väl ha, i så fall borde man kunna öva upp det.

Petrus
2002-04-28, 17:02
Ursprungligen skickat av Kjellstroem:
<STRONG>Äh...
när jag kör marklyft och liknande tunga övningar överstiger vilan väldigt sällan 2 minuter iaf, och de funkar bra för mig.

Men sen återhänmtar sig ju vissa sämre än andra mellan setten ;) :D</STRONG>

...Tror att du menar att vissa inte ger 110% under seten. (Inga namn!) ;)
Vänligen,

Petrus

Toya
2002-04-28, 17:40
Jag körde förut 1-2min men byte för kanske 2-3månader sen till att bara vila 10-20sek och det kändes direkt mycke bättre!
Varje pass så brukar jag köra uppvärmning med 1min vila mellan seten, men sen så kör jag 10-20sek mellan seten och det är grymt skönt! "Hög intensitet" skit bra :D ;)

Kjellstroem
2002-04-28, 21:12
Ursprungligen skickat av Tinner:
<STRONG>...Tror att du menar att vissa inte ger 110% under seten. (Inga namn!) ;)
Vänligen,

Petrus</STRONG>

Hade någon (inga namn) inte varit moderator hade jag bett honom att dra åt helvete ;)

Loco 2
2002-04-28, 21:47
Kjellstrom har blivit gangster ----&gt; :cool:

Viveqa
2002-04-28, 22:26
Vill någon förklara meningen med att återhämta sig _under_ träningspasset för mig? :cool:

(Antar att den finns men..)

Är det inte meningen att överanstränga sig så mycket man kan och sen åka hem och äta och sova så mycket man behöver?

muskelbyggarn
2002-04-28, 22:37
&gt;-xR-


Det beror på hur du själv vill träna. Vanligast är nog mellan 6-12 reps per set. De flesta träningsprogram som skrivs, kommer från tidningar och där rekommenderas det ofta över 10 reps per se.

Testa själv vad som passar dig bäst. I början kan det vara lämpligt att köra lite mer reps så utförandet förhoppningsvis blir bättre. Efter några månader så testa förslagsvis 4-8 reps per set.


&gt;heroinegirl
Vilan är till för att du skall kunna använda så mycket vikt och orka så många reps som möjligt för att stimulera tillväxten. För täta intervall (läs liten vila mellan seten) ger mer mjölksyra vilket inte leder till bättre tillväxt.


Vänl,,,
Tobbe

Viveqa
2002-04-28, 22:49
Om det bara år mjälksyra som är problemet så kan man väl öka sin återhämtningsförmåga och därmed förbättra intensiteten i sin styrketräning genom att träna upp sin mjölksyra-tålighet och kondition? ev. göra något superlätt genomblödningsset mellan de riktiga seten?

Så har jag börjat träna och det fungerar j-kligt bra... ;)

Viveqa
2002-04-28, 22:50
Råkade visst skriva "mjälksyra"...

muskelbyggarn
2002-04-28, 22:57
Njae, det är inte bara mjölksyra :D

Med bättre kondition så går det att minska vilan mellan seten, vad jag märkt ivf. MEN intensitet är inte bara hur snabbt du tränar utan också hur tungt du kan träna och hur tungt du kan träna är det absolut viktigste för att stressa musklerna maximalt.

Vänl,,,
Tobbe

Viveqa
2002-04-28, 23:05
Jo, självklart är det viktigaste hur tungt man kan träna.

Menar bara att kunna minska ner vilan och ändå kunna fortsätta öka vikterna från pass till pass...

Intensitet är hur mycket träning jag kan klämma in på min timme, d.v.s. hur många kilon (ton? :D ) jag lyfter sammanlagt under passet (antalet repetioner*viktbelastningen)

muskelbyggarn
2002-04-28, 23:09
Okidoki, jag betvivlar inte en sekund att du inte tränar intensivt :D

Lycka till!

Vänl,,,
Tobbe

Viveqa
2002-04-28, 23:12
Bra, då kan jag sova ;) :D .