handdator

Visa fullständig version : Journal of xR


-xR-
2003-03-24, 10:54
Godmorgon!

Nu är det dags även för mig, efter cirka ett års besökande av Kolozzeum känns det rätt att ha en journal där jag kan se hur utvecklingen har gått, få tips och råd och motivation.

Historik
Våren 2002 började jag studera och undersöka lite rörande kost och träning, mitt mål var att bli hälsosam och gå ner i vikt en aning. Jag läste inlägg och artiklar. Lärde mig om kolhydrater, fett, protein och motion och uppfyllde mitt mål.

Efter sommaren, och även under sommaren, blev det ju som det ofta blir, nämligen att målet ändras och man siktar högre. Jag började äta mycket mat och tränade. Vikten då, vid augusti låg på runt 70-72kg. Jag började en bulk som man skulle kunna kalla det men efter några månader åkte jag på en sjukdom som man först trode var enkel halsfluss men så var inte fallet utan det var körtelfeber.
"Vila 8 veckor!", sade doktorn. Utan träning och motivation (fick inte ens jogga eller belasta hjärtat) så var jag tillbaka efter cirka 6 veckor. Hade gått ner några kilon som jag gått upp i tiden.

Gjorde "come-back" i December, hårdare än någonsin :D Hård träning och bulk gällde och med hjälp av kreatin och mat ökade jag som tusan. Jag sänkte träningsdosen till 3 dagar vecka och gick från 72kg upp till cirka 83.5kg vilket jag vägde första precis innan min diet som började 1 Mars.

Här är jag nu, cirka tre veckor in på dieten och på en vikt av 79kg. har förlorat mycket vätska sedan kreatinet men styrkan börjar komma igen.

Lite stats

Ålder: 16 år
Längd: 178 cm
Vikt nu: 79 kg

Marklyft: 150kg (Inte testat max)
Knäböj: 120kg (Inte testat max)
Bänkpress: 80kg (min svaga punkt)

Sådär, det var introduktionen. Hoppas ni kommer finna det kul att läsa och hoppas att få lite respons också
:em:

Nuvarande mål:
100kg i bänk innan Juli.
Fram med alla rutor innan Juli.
Bli större och hårdare :bow:


/Mvh

-xR-
2003-03-24, 11:11
Såhär ser det ut idag

Träning:
DAG 1:
Bröst, Axlar

DAG 2:
Rygg, Mage

DAG 3:
Ben, Biceps & Triceps

Relativt nytt upplägg som jag testat för att variera träningen innan. Tidigare såg det ut såhär under vintern:

DAG 1:
Bröst, Triceps

DAG 2:
Rygg, Biceps

Dag 3:
Ben, Axlar, Mage.


Kosten under dieten består av långsamma kolisar och mycket protein och fleromättat fett från makrill burkar jag dagligen äter :smokin: Det blir även ett konditionspass och två morgonprommenader, dock har jag lite krassligt knä nu men det börjar bli bra. Gick lite sakta idag då jag har studiedag.

Enda tillskotten som används för tillfället är proteinpulver. Skall beställa in lite Glutamin och kanske även kreatin i veckan.


/Mvh

spinkoo
2003-03-24, 13:05
Gutt med dagbok från dig :thumbup:

Av ren nyfikenhet, hur tjock var du innan du gick ner dom där 8 kilorna :angel:

Bra vikter för 16 år!!!:cheers:

-xR-
2003-03-24, 13:15
Av ren nyfikenhet, hur tjock var du innan du gick ner dom där 8 kilorna

Hihi, det du spinkoo :D

spinkoo
2003-03-24, 13:23
Och hur fet är du nu :eek:








Jag ska be goa skvallra :devil:

Niclaaas
2003-03-24, 14:50
varför är du 16 och stark? :nono:

:kickass:

Valrossen
2003-03-24, 21:24
Härligt med en journal från dig! :cheers:

Ska följa din träning med största intresse så det är bäst för dig att du ligger i!

mvh
Jimmy

-xR-
2003-03-24, 21:29
Dagens pass:

Bröst:

Bänkpress
70kg * 6, 4, 4

Sned hantelpress
23kg * 6, 8, 6

Flyes
17.5kg * 8, 8, 6

Axlar:
Smithpress (ny)
40kg * 6, 6

Hantellyft, en hand i taget:
15kg * 10, 10

Kabel sidolyft
Översta (10?) * 10, 10

Upprättrodd (ny)
28kg * 10, 10

Avslutning med 4 set rotatorcuff...


Totalt:

Bröst - 9 set, 56 reps
Axlar - 8 Set, 72 reps

Tid: 55 mins

Att förbättra tills nästa pass:

Axlar:
Öka vikten lite och välja ut de övningarna som känns bra. Har lite problem med axlarna men ska få de att växa och bli starkare.

Bröst:
Få mer kontakt vid bänkpressandet och inte ha så bråttom med vikten.

Betyg: 3.4/5 - Inte mycket energi att träna på (koffein, protein, vatten, lite kolisar)

-xR-
2003-03-26, 20:15
Onsdag 26 mars 2003

Rygg/Mage/Baksida axlar

Dagens pass efter uppvärmning bestod av

Chins
3*6 reps - Har problem med att jag gungar fram och tillbaka, ändra passet jag ens kör chins.

Kabelrodd
55kg * 8, 8, 8

Hantelrodd
35kg (MAX hantel) 2 * 8

Latsdrag
55 * 8, 8
60 * 6

Framlutande, stående hantellyft för baksida
15kg * 8, 8

Omvända, liggande kabeldrag för baksida
15kg * 8, 10


Cablecrunches
max * 12, 12
max * Sida-sida 12, 16 reps

Hängandebenlyft
12, 12

Totalt:
Rygg - 11 set 60 reps
Baksida axlar - 4 set 34 reps
Mage - 6 set - 76 reps




Hyffsat bra pass idag. Saknar dock mina marklyft men de får vänta lite tills mitt knä blir helt bra, skall även åka skidor nästa vecka så att belasta det bör jag nog inte göra. Tränade inte heller på mycket mat idag men det gick väl ann ändå. Kan även påminna om att jag tränar billigt på ett gym där inte senaste grejerna finns så max hantlar ligger på 35kg och kabel-maskiner och liknande roddar kan inte jämföras med andra.

Betyg: 3.6 / 5


/Mvh

Niclaaas
2003-03-26, 20:19
ser bra ut :bpump: men vad har du gjort med knät?


gillar ditt betygssystem förresten...väldigt exakt :D

spinkoo
2003-03-26, 20:22
Måste ha känsla som jag förklarar för Nicce på ICQ.

Härligt med disco eller hur :smokin:

-xR-
2003-03-26, 20:42
Här i Göteborg kör man ju inget disco, fråga goa :nono:

Har sträckt mitt vänstra ledband för någon vecka sedan, skrev en post om det. Kan gå nu iaf men att belasta det är lite dumt.

Betygsystemet äger :booty:

niclas + spinko = :love:

:smokin:

goa_killen
2003-03-26, 20:48
Äntligen har du fått tummen ut!!!

Har ju tjötat på dej att du skulle fixa journal, o så nu nåra månader efter så..

Du e grym för att vara så ung, du kommer regera här om nått år!

Polish power :hbang: :hbang:

-xR-
2003-03-26, 21:35
Tack grabbar!

Valrossen, spinkoo, niclas och goa :love:

-xR-
2003-03-28, 12:13
Jag har gått och blivit sjuk :( Har kännt mig väldigt trött och sliten senaste dagarna men idag var det värre. Har spytt några gånger i natt och mår allmänt kasst. Ingen träning idag alltså :cryout:

goa_killen
2003-03-28, 13:53
fan för att vara sjuk

krya på dej!!

spinkoo
2003-03-28, 14:32
Nääää :(

Jag som hade sett fram emot dunder pass, får väl bli nästa vecka då :cryout:

Disco!:love:

-xR-
2003-03-29, 10:11
Idag kan meddela att jag mår bättre iaf :thumbup: antagligen var det någon matförgiftning eller liknande, dock blev det ingen ätardag igår men jag får köra den imorgon (Söndag) och ta det lite lungt idag.

Har tänkt lite på träningen också. Har kännt mig väldigt trött och sliten hela veckan så jag skall nog lägga om mitt träningschema och testa lite nya grejer nu med.

Mån:
Triceps, Axlar, (lår)

Ons:
Rygg, Mage

Fre:
Bröst, Biceps, (vader)

Eftersom jag väntar lite med att belasta knät så kommer jag varannan vecka eller liknande kasta in lite sett med knäböj här och där.

spinkoo
2003-03-29, 10:28
Originally posted by -xR-

Eftersom jag väntar lite med att belasta knät så kommer jag varannan vecka eller liknande kasta in lite sett med knäböj här och där.

Närmen GUD vad disco, en dåilg bortförklaring med :love:

Det var så jag grundade slutet för min benträning, akta dig :D

-xR-
2003-03-29, 10:40
Hehe, jadu spinkoo... Mina ben har iaf tagit sig över 60cm tillskillnad från dina 50 :booty:

spinkoo
2003-03-29, 10:50
"Ever seen prettier legs on a fellah!!!!!!"

Spink är benkungen, så här vackra ben växer inte på träd till skillnad på dina ekstockar :naughty: :angel:

goa_killen
2003-03-31, 16:42
hur går de med din förkylning??

Se till o drick massa polsk dunder dricka..

krya på dej! :thumbup:

-xR-
2003-03-31, 17:57
Tack tack :love:

Såhär ser mitt helg schema ut:

Fredag: sjuk, spy, ingen träning
Lördag: vila, mådde bättre
Söndag: Ätardag
Måndag: Magont, väldigt lös och kramper, ingen träning :(

Kan nu inte ens se på mat och vill kräkas när jag hör pizza osv (blev mycket skitmat igår vilket jag tydligen idag får ångra)

Vila som gäller nu för på torsdag är det skidor som gäller (eller om man ska vara disco och testa snowblades :notme: )


/Mvh

Valrossen
2003-03-31, 22:02
Originally posted by -xR-

Fredag: sjuk, spy, ingen träning
Lördag: vila, mådde bättre
Söndag: Ätardag
Måndag: Magont, väldigt lös och kramper, ingen träning :(



Har faktiskt funderat på att börja köra såhär jag också. Har du patent på scemat eller kan jag kopiera det av dig? Isåfall börjar jag redan på fredag..:D Du har inget förslag på vart jag ska stoppa in bakfyllan någonstans. Känns som det är stor risk för överträning att köra den tillsammans med ätardagen!? eller? .. :confused:

goa_killen
2003-04-08, 18:39
where are u?????

:confused:

-xR-
2003-04-09, 21:03
Sådär, dagens pass avklarat efter magsjuka, knäont och skidresa var det rygg och mage!

Marklyft:
125kg 6, 6
130kg 5

Chins
6, 6

Sittande kabelrodd
60kg 6reps 2 set

Latsdrag
55kg 8 reps
60kg 8 reps

Hyperextensions (lååångsama)
2 set, 20 reps


Baksida axlar

Liggande omvända kabeldrag
15kg 12, 12

Framåtlutande hantellyft
15kg 8, 10


Mage
Cablecrunches
MAXX 12-20 3 set

1 set sneda @ maxx

Hängande benlyft
2x12 reps


Ett rätt bra comeback pass, inte tränat mark för knä på ett tag. Känns alltid som att man har mycket att ta igen nu efter även små uppehåll men det kommer väl!

Betyg: 3.9/5

/Mvh

spinkoo
2003-04-09, 21:12
Färska nyheter: xR's deff går asbra :cryout: :cryout:

goa_killen
2003-04-09, 21:53
gött emil!!! Du e ju stark i marken1!!:thumbup:

Spink----> jo ja vet :cryout:

spinkoo
2003-04-09, 21:55
Har du också set hans vidriga disco-rutor *vill ha* :cryout:

goa_killen
2003-04-09, 21:57
tyvärr så har ja de :cryout: :cryout:

-xR-
2003-04-11, 20:07
Idag var det ett bröst- och biceppass som stod på schemat.

Bröst:

Bänkpress
65kg - 8, 5, 8

Snedhantelpress
21.5kg - 6, 4, 8

Cablecross flyes
25kg - 8, 8


Biceps:

Alternerande Hantelcurl
21.5kg - 5, 4

Skivstångscurl
33kg - 6

Curl i cabel
50kg - 4


Skitpass! Hade fruktansvärt ont i handlederna att jag inte ens kunde press riktigt och då kan ni tänka er hur biceps övningarna skulle sluta. Jag testade olika övningar för biceps men alla smärtade. Bröstet var jag ovanligt svag i också för den delen :em:

Skitpass med skitbetyg - 1.8/5




:cryout:

spinkoo
2003-04-11, 20:09
Vad tråkigt :kickass:










Bättre lycka nästa gång :love: :notme:

ToXY
2003-04-12, 00:39
Hmm...har inte du sänkt vikterna något brutalt??? Har förmig du lyfte i brösten som mig ungeför?? inte för att ja tar så mkt mer men ändå...?

Vad har hänt?

Martin

goa_killen
2003-04-12, 15:50
leta rätt på dina polska urkrafter te nästa pass så kommer de rocka!!!!!!!!!!!!!!1

-xR-
2003-04-13, 20:54
Kände idag att jag var träningssugen. Gymmet var stängt men så fann jag en annons i tidningen om ett annat gym att man får träna gratis :) Jag ringde polaren och vi stack.

Eftersom jag inte kört ben på länge av skada osv kände jag att det var dags - och mycket blev det.

Knäböj - testade ha fötterna ihop och utan upphöjning, blev mycket svårare. Många sett blev det iaf.

Benpress - har ingen på gymmet så jag ville testa lite. Kastade på alla 20:or jag hittade och körde 12 reppare. 3-4 set

Sen hittade jag en disco-benpress. Körde väl 3 set här med, 6-8 reps.

Avslutade framsidan med disco-benspark. 3 set

Baksidan blev det stående lårcurl, en fot i taget. 3 set

Liggande lårcurl 4set

Sen avslutade jag med att köra 3-4set vader på max vikten.

Lurigt gym och pass men jag lär inte kunna gå imorgon för det. :em:

Bra tempo fast jag kände mig svag i böjen - 3.8/5


:cool:

Muskelsmurfen
2003-04-13, 21:04
xR Din brevlåda är full...igen...:smash:

-xR-
2003-04-13, 21:11
Gillerstedt: Fixat :em: Vi får ta något pass på lyftarklubben någon dag så kan du få lära mig ett och annat :thumbup:

-xR-
2003-04-14, 21:07
Eftersom jag tränade igår tänkte jag ta det lungt idag men nu när man har lov blir det svårt att motstå :love:

Började med att köra en morgonprommenad idag, första på länge. Tog proteindrink med vatten och liten bit äpple och gick i ca 60 minuter. Efter det var det tonfisk med sallad och youghurt som gällde.

Fram mot kvällen var jag träningssugen så jag ringde polaren och fråga om han var med på ett pass - vilket han var.

Axlar och triceps (nytt upplägg - tack för tips anabolicprotein)

Frenchpress
31kg 8, 8, 8

Militärpress
28kg 8, 8, 5 (+3 med hjälp)

Pushdown i cablecross
50kg 10, 10, 10

Press med rep i cablecross
35kg 8, 8, 8

Sidolyft i cablecross (en hand)
15kg 8, 8, 8

lite rotator uppvärmning och något sett blev det också.

Ett härligt pass idag. Bra upplägg och lite cabel disco med skön kontakt också :)

Skall ta militärpressen först nästa gång bara!

Betyg: 4.2/5 :thumbup:

spinkoo
2003-04-14, 21:55
Tjena Kamelen :confused:

Du får ju säga till när du tränar :MrT:

Grymt pass tror jag :thumbup: :thumbup:

Släng upp lite bilder nu, har ju instruerat dig i posing ala spink!:angel:

-xR-
2003-04-16, 18:29
Träning idag :)

Körde ganska tidigt så det blev till att träna på frukost och utländska, gamla energi drickor ;)

Rygg, baksida axlar och mage

Ingen marklyft idag - lite vila kan behövas där :notme:


Rygg

Chins - 6x3

Latsdrag
60kg 8 rep (Fula)
55kg 8, 8

Skivstångsrodd (enkla)
50kg 8x3

Sittande kabelrodd
65kg 6, 6, 6

Baksida axlar i cablecross
15kg 8, 12, 12

Crunches
3x12

Cablecrunches
MAXX 12 vanliga
MAXX 24 sida, sida
MAXX 24 sida, sida

Efter det blev det trams posering då gymmet var tomt :notme:



Betyg: 3.6/5

/Mvh

spinkoo
2003-04-17, 00:23
Visa tunnan, visa tunnan :D

-xR-
2003-04-17, 16:44
Min tunna är fortfarande störst :em:

Dagens pass:

Bröst och Biceps

Började med lite misslyckanden på 1:or i bänken sen gjorde jag 2 reps på 70kg, inget att räkna.

Lutande hantelpress
23kg 6x3

Lutande smithpress
60kg 3reps
50kg, 6, 6, 6

Nedlutande hantelflyes
13kg 8, 8, 8


Stångcurl
31kg 8, 8, 8

Sittande scottcurl
en femma och en okänd på varje sida - 8x3

Alternerande hantelcurl
15kg 16, 18 (8 resp 9 på varje hand)


Hyffsat pass iaf.

Betyg: 3.3/5

:bpump:

spinkoo
2003-04-17, 21:12
Skärpning!! :booty: :angel:

Känn dig nackflåsad ;) Förövrigt gillar jag ditt betygsystem, du känner ända in i decimalerna hur det känns bra jobbat :thumbup:

-xR-
2003-04-18, 11:09
Tack spinkoo :love:

Nej men nu ska du få smaka på andra bullar - hardcore :em:


Fast nu blir det en morgonprommenad efter att ha tagit 30-40g vassle med vatten för ca 30 minuter sedan. :thumbup:

-xR-
2003-04-18, 12:17
Har precis slutfört en prommenad vilken tog 61 mins.


Nu blir det en fin frukost med havregrynsgröt, mjölk och kanel tillsammans med några äggvitor, sedan är det vårstädning som gäller :smokin:

-xR-
2003-04-19, 14:36
Prommenad var det idag igen - tid 55 mins.

Började även med glutamin idag, skall se om jag märker någon effekt.

Snart blir det ut och lira fotboll också. :thumbup:


/Mvh

goa_killen
2003-04-21, 14:50
:eek: Promenader hit o promenader dit..

Du har ju redan rutor.. :cryout:

-xR-
2003-04-22, 13:49
:em:

Morgonprommenad idag igen, 56 minuter.

:thumbup:

goa_killen
2003-04-22, 18:18
:nono: det är tackvare såna som dej som gör att man ser ut som en flodhäst på beachen..;)

-xR-
2003-04-25, 20:02
Sådär. Träningspass idag. Hade planerat att köra Axlar och Triceps idag men så var gymmet stängt :insane: Det vi istället gjorde var att dra till simmhallen brevid och där lånade vi badshorts, simmade och gick till deras motions rum.

Dagens pass:

Axlar:

Stående skivstångspress 41kg (35 + okändstång. Antingen 10kg eller 6)
6, 6, 5, 3

Hantellyft
10kg * 10, 10, 10, 10

Hantellyft för baksida
10kg * 10, 10, 10, 10


Biceps
Skivstångscurl
41KG (okända stången :D Max vikt dessutom)
6, 6, 6, 5


Skönt att få träna igen efter massa påsk och liknande. Bra pump och nice att träna med badbrallor :D

Betyg 4.1/5


Nu är det tung träning som gäller i fortsättningen :smokin:

goa_killen
2003-04-26, 15:40
:eek: snacka om dicoträning!!!!!!!!!

Tjejerna måpste ha glott när du stodd o pumpa med dina bulor på magen i endast badshorts?

Ser fram emot lite hardcore nu emil!!!!!!!

:kickass:

-xR-
2003-04-28, 21:32
:love:

Var bara vi på på gymmet då :em:


Dagens pass

Bröst och triceps

Bröst
Bänkpress
70kg *4
67.5*4
67.5*3
65*6

Snedhantelpress
26kg*4
26kg*3
23kg*6

Triceps
Frenchpress
36kg * 2
33kg *2
28kg 3*6

Pushdowns
40kg 3*8


Bänken tog mycket tid och vi var många. Kassa vikter idag. Spelade fotboll på gympan också.

Betyg: 3.1/5

spinkoo
2003-04-28, 21:34
Inte vara ledsen det gick ju jättebra det där :love: :love:

goa_killen
2003-04-28, 21:36
ässh, bra juh!! :thumbup:

jädrigt exakt bedömning av passet :D

-xR-
2003-05-01, 21:47
Pass med Gillerstedt (även han från kolo) idag. Tränade på en hardcore lyftarklubb :thumbup:

Rygg och Biceps

Marklyft
125 (120 + clips) - 6, 6, 2

Stångrodd
50*8
70*6
60*8

Chins
7, 6, 5


Skivstångscurl
45 - 3x4reps

Stående hantelcurl
20kg - 8 (4 each)

Sittande hantelcurl
17.5 - 3*12 (6 each) - Grym kontakt!



Betyg: 4.4/5 Härligt att träna idag!

-xR-
2003-05-07, 21:53
Axlar och Triceps!

Passen blir mer sällsynta men det skall det bli bättring på!

Axlar:

Stående militärpress
36kg * 7,5,4

Lyft för baksidaaxlar
13kg * 8, 8, 8, 8, 8

Rotatorcuff med hantel
4kg * 12, 12

Sidolyft
13kg * 6, 7, 6

Triceps:

Frenchpress
33kg * 6, 6, 5

Pushdowns smaltgrepp
I david c-cross 45kg * 8
Sedan i special 20kg * 8, 8, 8

Bänkdips
Strikta fina. 8 reps, 12 reps...


Bra pass... Tränar lite extra baksida för att få bak axlarna lite.

Betyg: 4.1/5


:)

-xR-
2003-05-09, 16:43
Körde efter skolan idag på ett city gym kallat pyramiden. Gymmet var väl mycket för "motionärer" då det fanns mycket maskiner och liknande men de hade redigt med vikter och annat tillhörande. Väldigt fräscht gym - dock lite varm luft.

Rygg och Biceps


Rygg
Marklyft
130kg * 6, 5
120kg * 6

Stångrodd
60kg *8, 8, 8

Chins
6, 4 (skyller på chinräcket) :em:

Latsdrag
40kg *8
60kg*8

Biceps
Stångcurl
ca 40kg (30kg+tjock ez-bar) * 6, 6

Alternerande hantelcurl
22kg * 4 (2 på varje), 4 (2 på varje)
19.5kg * 8 (4 på varje), 8 (4 på varje), 8 (4 på varje)

Scottcurl
ca 30kg (samma stång+20kg) * 6, 4


Bra pass idag! Verkar bli det nu på senaste ;)

Betyg: 4.1/5

Oskis
2003-05-09, 17:09
Fina mark :bpump:


Får man fråga vart i Göteborg du tränar?

spinkoo
2003-05-09, 17:31
Är ert chinsräcke också snorhalt? ;)

Det är MYCKET kalk på händerna innan jag drar upp mig i vårt :devil:

Brutala biceps föresten :cool:

-xR-
2003-05-09, 19:07
Oskis: Jag tränar och bor utanför Gbg. Orten jag tränar i heter Kungälv. Idag körde jag dock på Pyramiden. Vart kör du? Säg till så kan vi köra ett pass ngn gång kanske! :thumbup:

/Mvh

Niclaaas
2003-05-09, 19:13
bra pass! grymma ökningar på senaste tiden :bpump: :hbang:

Oskis
2003-05-09, 19:50
Originally posted by -xR-
Oskis: Jag tränar och bor utanför Gbg. Orten jag tränar i heter Kungälv. Idag körde jag dock på Pyramiden. Vart kör du? Säg till så kan vi köra ett pass ngn gång kanske! :thumbup:

/Mvh


Jag tränar på world class landala i centrala gbg, Ska nog byta till City gym senare men kör här ett tag till då jag får gymkortet gratis men hantlarna går tex bara upp till 34 kg ;) fast e övrigt är det helt ok. Bara och säga till om du vill köra nån gång :thumbup:

dude
2003-05-09, 20:08
är du 87? eller 86? kung älv är inte så stort va jag känner en snubbe där ;)

porja
2003-05-09, 21:29
DUDE WHERES MY CAR ?

LYCKA TILL OCH GE JÄRNET:hbang:

-xR-
2003-05-09, 22:23
Tjenare!

Niclas: Tackar! :bpump:

Oskis: Jag har allt läst att du är stark så jag får akta mig för dig. Vad kostar en gång träning på worldclass?

Dude: Jag är 86:a född i September :em: :bpump:

Porja: Tack så mycket! :bpump:

Spinkoo: Tackar!


:love:



/Mvh

Oskis
2003-05-10, 08:46
Faktiskt ingenaning om vad det kostar en väldans massa skulle jag gissa på typ 100-120 spänn, men vi kan köra på city gym i så fall där kostar 1 engångsträning 65kr lite mer rimligt :bpump:

Men klart om du vill pröja 100 spänn så är jag ju på annars city :D

-xR-
2003-05-12, 20:46
Bröst och Triceps @ Lyftarklubben

Gymmet var stängt p.g.a strejk :insane: Istället fick jag smyga mig till ett gym där jag inte hade kort :em: (Gillerstedt får blunda)

Bröst
Bänkpress
65kg *8, 7, 5

Sned hantelpress
22kg *8, 7, 4 (Lite osäker på reps)

Flyes
19kg * 7
15kg * 8, 8


Triceps
Frenchpress
20kg+stång(tjock ez) + klovar * 6, 5,4

Pushdown
näst längst ner i c-crossen * 8, 6, 8


Sedan var det skönt varmvatten som gällde :em:



Betyg: 3.8/5

-xR-
2003-05-14, 19:48
Lurigt pass på samma gym idag :)

Lats, baksida axlar, biceps, vader och mage :em:

Rygg
Chins
8, 8, 7

Skivstångsrodd
70kg * 3
60kg * 8, 8, 8

Hantellyft för baksida axlar
12kg * 10, 10, 10

Biceps
Alternerande hantelcurl, sittande
20kg * 12 (6), 12 (6), 12 (6) = 6 på varje hand.

Stångcurl med omvänt grepp för underarmar
25kg * 8, 8, 8

Vader
Sittande vadpress
100kg * 6
90kg * 8
70kg * 12, 12, 10

Mage
Crunches
0 * 20
10kg * 12, 16, 16

Cable crunches
nästan max (?) * 12, 14


Allt lär inte vara exact men det mesta bör nog stämma.

Betyg 3.4/5

goa_killen
2003-05-14, 20:00
vill oxå träna på som du...

:cryout:

Valrossen
2003-05-14, 21:37
Bra pass du dundrar på med!!

Du får ställa upp i min och "flugviktarns" chins-tävling. Först till 15 chins är minst fjant! Ok? :whipped:

-xR-
2003-05-14, 22:09
Hehe, sure Valrossen det lär inte bli några probs :D Skulle gissa på att jag klarar runt 10-11 nu :smokin:

dude
2003-05-14, 22:11
fan jag är med i chins tävlingen.. är det superstrikta alltså enda ner i bottenläget sen upp och nudda bröstet eller?

Niclaaas
2003-05-14, 22:13
najs pass X :thumbup:

själv har man satt 13 strikta....nu har jag ingen aning o bryr mig inte särskilt heller ;)

-xR-
2003-05-14, 22:17
Nice Nicce! Egentligen bryr man sig mer än vad man borde - kanske så mycket att man kunnat växa mer.

Tror många kör t ex bänkpress för att bli starkare och inte främst för muskelutveckling, men det får jag lämna över till dem.


/Mvh

Valrossen
2003-05-14, 22:40
Originally posted by -xR-
Hehe, sure Valrossen det lär inte bli några probs :D Skulle gissa på att jag klarar runt 10-11 nu :smokin:

Jaha, och va faan gör du inte så många för då? *hoppar upp och ner och är skitarg* :rolleyes:

Nåväl, gör man över tio förutsätter vi att du "äter sånna där anabåla" och du får som straff stå över 5 ryggpass!:insane:

Ta ditt straff och börja med orientering! :furious:

-xR-
2003-05-14, 22:43
:laugh: Haha, nej då. Lycka till med tävlingen Valrossen och Spinkoo, nu ska jag sova. Godnatt!

-xR-
2003-05-23, 19:11
Long time without update... Har iofs inte blivit mycket träning förutom något enstaka konditionspass.


Bröst, Axlar och lite triceps.


Bröst
Bänkpress
70kg * 6, 5

Dips (ny)
6, 6

Axlar
Militärpress
37kg * 6, 6

Hantellyft (raka, strikta)
10kg * 8, 8

Lyft för baksida
10kg * 10, 12

lite rotatorcuff också.

Avslutning
Smalbänk (explosiva)
50kg * 8, 8


Betyg: 3.5/5


Lite små segt men det gick iaf!

spinkoo
2003-05-23, 19:49
Deffar du fortfarande?

Vikt?

Såå låång gossen :love:

Ps. Kör fler reps innan jag tror att du kör maxot ;)

goa_killen
2003-05-25, 15:20
neej x-amn inte ska du deffa mer, du ser ju hur de gått, fler o fler bulor kommer, syns speciellt på magen..

de e så en del tål de inte..


:cheers:

-xR-
2003-05-26, 16:49
Seg träning idag på gamla vanliga gymmet. Var inte alls inspirerad att komma till nästan öde gym tidigt runt 13-14 idag. Ingen musik och nästan inget folk - tränade ensam.

Rygg, Biceps och Underarmar

Ryggen har kronglat idag. Fått någon låsning vid högra skuldran eller något så det skulle inte bli något men jag var sugen.

Chins 6, 6, 5

Sittande Rodd
60 * 8, 8, 8

Testade lite annat men funkade inte. Blev segt och jag blev besviken.

Biceps
Stångcurl
43kg? * 3 - kändes tung som en ubåt idag eller ngt, funkade inte alls. :em:

Sittande hantelcurl
19kg * 6(varje), 6, 6

Sedan hammercurl strikt
15kg * 8, 8, 8

Sedan blev det lite underarms curl med 31kg och massa annat trams.

2.7/5


:rolleyes:

spinkoo
2003-05-26, 19:23
Va fan e det här, träna nu stenhårt istället. Inte ett enda pass som fått över 4 i betyg hittar jag.

E du aldrig nöjd eller är du lat? :MrT: :angel:

-xR-
2003-05-26, 19:56
Jag hittar fyra :MrT:

goa_killen
2003-05-26, 21:42
ässh, e man bara deffad o har rutor så kan passen gå bajs..

:hbang:

-xR-
2003-05-28, 20:13
Dagens pass: Bröst och Mage

Bänkpress
1*82.5
5*70
5*67.5
10*55 (explosiva)

Lutandehantelpress
23*7,6,6 (riktigt cleant faktist)

Crunches i bänk (vristen fast, 90 grader)
12, 12, 12

Rep crunches
fullt * 12,16,20

:thumbup:

Betyg 4/5

Oskis
2003-05-28, 20:47
stabil bänk :bpump: grattis till 82,5

-xR-
2003-05-28, 21:59
Tack oskis fast du ligger en bra bit före :cryout:




:bpump:

-xR-
2003-05-30, 14:38
Axlar och Triceps

Åt en rejäl frukost idag och åkte sedan till gymmet. Hade fortfarande träningsvärk i bröstet men kompisen körde bröst så jag kände för att testa en 1:a på 85kg - klarade utan problem :)

Dagens pass såg för övrigt ut såhär:

Bänkpress
85kg * 1

Militärpress
36kg * 6, 6, 6

Hantelpress för axlar
11kg * 10, 10, 10

Hantellyft
11kg * 6, 6, 6

Lyft för baksida
11kg * 8, 8


Frenchpress
36kg * 5, 4

Pushdowns (V hantag)
20? * 8, 8, 8


Bra pass som avslutades med medtagen rabarberpaj och proteindrink :bpump: :thumbup:

Betyg: 4.3/5

Oskis
2003-05-30, 14:42
börjar bli lite vikter i bänken nu :bpump:

-xR-
2003-05-30, 15:14
Jo, ska försöka komma över 90 och kanske 100 så småningom. VI får ta ett pass snart under sommarledigheten!

Kan tillägga att axlar är de muskler jag är svagast i - kanske dålig kontakt mellan dem och CNS?





:love: :bpump:

porja
2003-05-30, 16:55
Vilkett gym tränar XR och Oksis i Göteborg ?

Vilken ökning i bänkpress ...woow...in i kaklet ...buffa buffa..firehouse...wooow.

GRATTIS till 85:an...

du kommer kanske klara ca 95 kg i slutet av sommaren med den positiva trenden :thumbup:

-xR-
2003-05-31, 00:17
Mja, någon stor ökning tror jag då det inte är :em: Klarade 80kg för några månader sedan. Sedan "skötte" jag kosten och tog det lungt. Testade nu ifall jag blivit starkare och det hade jag :bpump:

Tränar i Kungälv utanför Göteborg. Vi Gbg grabbar får ta ett pass snart under sommaren! :thumbup:

-xR-
2003-06-02, 22:29
Rygg idag... Orginalet var stängt så vi får gå till lyftanklubben :insane: :em:


Marklyft
130 * 4, 4 - Inte kört på länge, har tappat.

Hyperextensions
0 * 16
5 * 16, 16

Latsdrag
x * 8, 8, 8 - Skön kontakt!

Hantelrodd
35kg * 8, 8

Inte mycket att jubla för men kändes skönt att träna...

Betyg: 3.5/5

Oskis
2003-06-02, 23:04
130 är inte så dåligt tycker jag iaf inte om man är klen som jag :em:

-xR-
2003-06-04, 21:03
Kände mig lite konstig idag men ett pass blev det.

Bröst och Biceps

Bröst
Bänkpress
72.5 * 4, 3 - sket i den sedan. Blev arg då jag alltid aktiverar någon av axlarna och denna sedan tar slut och pajar :insane:

Hantelpress (Ny)
22kg * 8, 6, 6

Sned hantelpress
25kg * 6, 4

Sedan lite snabba reps i bänken med låg vikt.


Biceps
Stångcurl
35kg * 8, 8

Alternerande hantelcurl
22.5kg * 3
17.5 * 6, 6

sedan lite scottcurl.

Betyg: 3.5/5

Funderar på att ta det lungt med journalen då man blir mer viktfixerad av någon anledning. Funderar på att få mer kontakt och känsla istället för vikter. Får se hur det blir.

/Mvh