Johnny 1990

[beffen]

Tjena jag heter Johnny. Har vart medlem här ett drygt år, och känner att nu är det dags för mig att skaffa en journal.

Träning Har styrketränat ca 1,5år nu. Varav ca 7 månader seriöst.
Sen 8/1-07 har jag kört efter Max-OT. Och gillar det enormt.

Ålder:16år, snart 17.
Längd:171cm
Vikt:67-69kg kanske.

Maxar nästan aldrig,Har iallafall testat mig på att köra;
1x3-70kg i bänk.
2x6-100kg marklyft.

Just nu så satsar jag på att bli så stor och stark jag bara vill, till mars 08 då jag satsar på Beach-08!;)

[beffen]

Det var vilovecka förra veckan, Så idag var jag laddad till 1000 på gymmet.
Körde idag Axlar och Triceps.

Militärpress:2x6-35kg

Växlande hantellyft:3x6-7,5kg (ny övning)

Stående hantellyft åt sidorna:2x6-12,5kg


Pushdowns:3x4-70kg

Liggande tricepspress:2x4-27,5kg

Enarmshantelsträck:1x6-7,5kg


Nöjd med dagens pass. Har ju inte tränat på 10dagar.




Dagens mat intag:
Frukost 07:40: 3dl havregryn, 6dl vatten, 1 dl mjölk, 1msk sylt=Gröt
1 Polaroptimal, ena halvan med skinka, andra halvan ost.
Vatten.

Skollunch 12:30Korvstroganoff med ris. 2 knäckebröd. 2 glas mjölk.

Träning 13.30-14.15 Gainer direkt efter.

Mellanmål 15:15 250g Kesella, 1 banan.

Middag 17.00 Fullkornspasta, 200g Lax, 1 knäckebröd, Vatten.

Kvällsmål!?Kesella.

[beffen]

God dag! Idag började jag med Kreatin igen, efter 8veckors uppehåll.
Idag blev det ett benpass. Kändes riktigt skönt. Innan körde jag alltid knäböj i smith maskinen, och jag hatade det. Var sån obehaglig känsla. Men idag körde jag löst, och jag älskar det!:)

Knäböj 4x6-60kg
Benpress 2x6-170kg (140kg+30kg släde)
Stela marklyft 2x6-80kg

Stående vadpress 3x6-120kg
Vadmaskin 2x6-75kg

Dagens kost

Frukost 08.00: 3dl havregryn,6dl h2o, 1msk sylt,1dl mjölk=Gröt

Lunch 11.30: Oxpytt, med ett par glas mjölk och sallad.

Innan träning 15.00: Nån slags måltidsbar som jag hittade på Willys+Kreatin.

Träning 16.00
Gainer+Kreatin.

Middag: Dagens middag kommer bestå utav, ca 300g "ytterfilé" Med potatis,mjölk och sallad.

Kvällsmål: Blir ikväll Kesella och en apelsin.

[zeusden1]

Härligt att du börjat skriva journal!

[beffen]

Tackar man tackar:)

[Nimille]

Kul med journaler att följa *popcorn*
Ser ju bra ut det här, hur ser dagsformen ut?

[beffen]

Vad menar du med dagsformen?:)

[Nimille]

Vad menar du med dagsformen?:)

Bild ;)

[beffen]

vill ju inte bli utskrattad redan nu=)

[beffen]

Började dagen med att gå 1h20min med skolan. Hde nog idiotisk friluftsdag, att vi skulle gå nån krånglig slinga. Trött som ett svin, men men. Pallrade mig till gymmet sen vid 12tiden.

Dagens pass bestod utav Rygg/mage.

Latsdrag3x6-65kg. Gick sådär.. funderar på att sänka vikten och utföra övningen mer korrekt. Känns inte som att jag gör den 100%*whistle*
Latsdrag med V-Handtag2x6-70kg
Hantelrodd 1x6-27,5kg (remmar)
Sittande kabelrodd 2x6-60kg

Repcrunches2x12-80kg
Benlyft2x12 hade en 5kgsvikt mellan fötterna.

Känner att jag behöver träna upp min greppstyrka lite. Någon som har nått tips?:D


Kosten

Frukost 8.30: 125ml Müsli med 2dl fil. 1 Polar optimal, ena halvan med 2st Kalkonbröst och paprika. Andra halvan med Ägg.
1 Apelsin. 1 löskokt ägg. Ca 700kcal.

Innan träning 11.30 Banan,päron,kreatin

Träning 12.00

efter träning:Gainer+Kreatin

Lunch13.20: 150g Tonfisk kotletter. 125ml fullkornsmackaroner, lite keso,mjölk.

MIddag 17.00 Rejält med Köttfärslimpa, potatis, sås och Lingonslylt!;)

KvällsmålKessella med nått gott. Lär intas i samband med CL finalen 20.00 ikväll.

Keep fighting!

[beffen]

Idag var det dags för bröst/traps. Var heltaggad:hbang:

Träning

Sne hantelpress:3x6-22,5kg Inte kört på ett bra tag. Men tror att jag skulle kunna lyfta mer vikt.
Rak hantelpress:2x6-25kg
Neråtlutande hantelpress:2x6-20kg Ska tydligen ta på nedre delan av bröstet.....

Skivshrugs: 2x6-90kg Gjordes i smith maskin.
Hantelshrugs: 2x6-40kg i vardera hand. PB!

Mycket nöjd med dagens pass.*drool*


Kosten

Frukost08.30:125ml Müsli, 2dl 1% osötad fil. 1 polar optimal, ena med ägg andra med skinka. 1 löskokt ägg. 1 Apelsin. Samma som igår *popcorn*

Skollunch11.30: Kycklingsoppa.. kyckling, pasta, curry typ.. bröd,sallad,mjölk.

Mellanmål15.00: 150g Tonfisk.

Innan träning 16.30: 1 banan, kreatin.

Träning16.50-17.40

Efter träning: Gainer,kreatin.

Middag 19.00 3st Potatisar, 3st spätta fileér som morsan panerade.Remoladsås. Rivna morötter,knäckebröd,vatten.

Kvällsmål 21.30: 250g Kesella med 1 Apelsin.

[beffen]

Idag var det dags för bröst/traps. Var heltaggad:hbang:

Träning

Sne hantelpress:3x6-22,5kg Inte kört på ett bra tag. Men tror att jag skulle kunna lyfta mer vikt.
Rak hantelpress:2x6-25kg
Neråtlutande hantelpress:2x6-20kg Ska tydligen ta på nedre delan av bröstet.....

Skivshrugs: 2x6-90kg Gjordes i smith maskin.
Hantelshrugs: 2x6-40kg i vardera hand. PB!

Mycket nöjd med dagens pass.*drool*


Kosten

Frukost08.30:125ml Müsli, 2dl 1% osötad fil. 1 polar optimal, ena med ägg andra med skinka. 1 löskokt ägg. 1 Apelsin. Samma som igår *popcorn*

Skollunch11.30: Kycklingsoppa.. kyckling, pasta, curry typ.. bröd,sallad,mjölk.

Mellanmål15.00: 150g Tonfisk.

Innan träning 16.30: 1 banan, kreatin.

Träning16.50-17.40

Efter träning: Gainer,kreatin.

Middag 19.00 3st Potatisar, 3st spätta fileér som morsan panerade.Remoladsås. Rivna morötter,knäckebröd,vatten.

Kvällsmål 21.30: 250g Kesella med 1 Apelsin.

[exenom]

Gött pass, men hur fan orkar du både skivstångsshrugs och hantelshrugs??!?! :)

[beffen]

Jadu, tycker det är svin gött att kötta trapsen=) kanske av den enkla anledningen:)

[beffen]

Kyckling,ris,banan,tomat,paprika.
39137

[beffen]

Idag var det dags för Biceps/mage.

Biceps

Skivstångscurl: 2x6-30kg
Hammercurl: 2x4-17,5kg Gick kasst.
Z-stång: 2x6-35kg

Mage

Benlyft: 2x12-4kg vikt.
Repcrunches: 2x12-80kg
Magmaskin: 2x12-35kg



Kosten

Frukost08.30: Exakt samma som igår:)

Träning 10.30-11.30: Gainer+Kreatin efteråt.

Skollunch 12.00: Potatis,skinkstek,sås,sallad,knäckebröd.

Mellanmål 14.00: 150g Tonfisk, 4dl mjölk, näve russin.

Middag 17.30:Kyckling, ris, 1 banan, tomat, paprika.

Kvällsmål: blir 250g kesella senare ikväll.

[Nimille]

Hur mycket brukar du ligga på i hammercurlen med tanke på att den gick kasst?
17.5kg var rätt skapligt ändå tycker jag ^_^

[beffen]

Brukar köra på 17,5kg. Men gick bara dåligt:) Var ganska trött i bicepsen.

Förövrigt så var jag på bröllop igår, och där intogs det massor utav god mat m.m;)

[beffen]

Ny vecka, nya tag*whistle*

Enligt Max-Ot så ska man ju köra 4-6 reps. Så nu när jag känner att jag klarar 6reps på en vikt, så bestämde jag mig för att öka vikten och köra 4 reps ett tag nu. Började idag. Dagens pass var Axlar/triceps.

Axlar

Militärpress:2x5-37,5kg
Stående hantelyft åt sidorna:2x4-15kg
Stående växlande hantellyft:3x4-10kg


Triceps

Liggande tricepspress:2x5-30kg
En arms hantelsträck:1x4-9kg
Pushdowns:2x6-70kg
Smalbänk2x6-40kgNy övning!


Kosten

Frukost09.00:3 portioner Havregrynsgröt med mjölk och sylt, 2 ägg.

Skollunch12.00: 2 Portioner med Ris,sallad, nån gryta.

Träning 13.00

Efter träning Gainer+Kreatin

Mellanmål 15.00150g Tonfisk, näve russin, mjölk.

Middag18.00: Gulasch soppa, bröd,keso,sallad.

Kvällsmål21.30:250g Kessella med ett päron och knäckebröd i.

[beffen]

Idag var det dags för ben.

Träning
Knäböj:Knäböj: 4x6-70kg
1x1-80kg
1x1-90kg
1x0-100kg Vet inte vad som hände, men spände inte ryggen ordenligt så kroppen bara vek sig så jag stog där i 90graders vinkel med 100kg på Axlarna, jag kom tillsist upp. Fast med en jäääävla värk i ryggen! :naughty:

Vadmaskin:2x6-80kg
Benpress:2x4-180kg

Kunde inte köra Stela mark/Stående vadpress p.g.a ryggont sen knäböjen...*screwy*

[StarkeMats]

Det där såg verkligen underbart gott ut.. Recept på kryddningen till kycklingen efterfrågas :)

[beffen]

Kryddade faktist kycklingen med en sån kryddmis från santamaria" Burrito mix" eller nått, påsen ser lika dan ut som den man brukar ha till tacos.:) Blev gott!

[beffen]

Hello! Idag var det dags för Bröst/traps. Vet inte vad som slåg slint i skallen, men jag glömde helt och hållet av att köra traps, och körde mage och bröst!?*screwy* *gah!*

Bröst
Sne hantelpress: 3x4-27,5kg. Fick hjälp på samtliga reps-.- Får nog hålla mig till 25kg ett tag till.

Rak hantelpress:2x5-25kg. Gick sådär, var trött.

[beffen]

Hello! Idag var det dags för Bröst/traps. Vet inte vad som slåg slint i skallen, men jag glömde helt och hållet av att köra traps, och körde mage och bröst!?*screwy* *gah!* Skulle igentligen kört rygg idag, men hade ont i ryggen sen igår, det får bli i morgon eller fredag. Kan inte bestämma mig riktigt viklen dag jag ska köra Biceps och vilken dag rygg.... Men det löser väll sig:) jaja, dagens pass;

Bröst
Sne hantelpress: 3x4-27,5kg. Fick hjälp på samtliga reps-.- Får nog hålla mig till 25kg ett tag till.

Rak hantelpress:2x5-25kg. Gick sådär, var trött.

Neråtlutande hantelpress 2x5-22,5kg Gick ennu sämmre, var ennu tröttare.

Mage

Repcrunches: 2x12-80kg
Magmaskin: 2x12-35kg


Kosten

Frukost 12.00: 2 portioner havregrynsgröt,mjölk,sylt. 1 polar optimal, en med skinka och paprika en med ägg. Ett löskokt ägg, 1 päron. Kreatin.

Träning 13.00 2 bananer+Kreatin efteråt, Gainern är slut:(

Lunch 15.00: 150g Tonfisk, pasta,majs.

Middag 19.00:150g Tonfisk kotletter, ris, wokgrönsaker.

Kvällsmål runt ca 21.30: Blir Kesella m.m:)


Inte nöjd för fem öre med dagens pass, var trött! + Att jag glömde av att köra traps. piss

[beffen]

Har vart på studentfirande hela dagen lång, så idag har det intagits gooood mat! Kycklingsallad i mängder, smörgåstårta, bröd och dryck! Senare på kvällen skyndade jag mig till gymmet för att köra rygg/traps.

Rygg

Latsdrag: 3x6-60kg
Latsdrag med "V" handtag: 2x4-75kg
Hantelrodd 2x6-25kg
Sittande Kabelrodd 2x4-65kg

Traps

Skivshrugs i smith:3x4-100kg
Hantelshrugs: 2x5-40kg

Kändes att man hade ätit mängder med kolhydrater under dagen! Gött tryck på träningen.

Peace

[beffen]

Jobbig helg, får bränna bort skiten i morgon.

[beffen]

Go' kväll! Skulle igentligen kört Triceps/axlar idag, men hade ont i ena armen så fick bli ben istället.

Träning
Knäböj 4x4-80kg
Benpress 2x4-180kg
Stela marklyft 3x6-80kg

Stående vadpress 3x4-125kg
Vadmaskin 2x6-80kg

Kosten
Har inte vart den bästa.

Frukost: Gröt, 2 ägg.

Innan träning 3 mackor+kreatin

efter träning 2 bananer+Kreatin

Middag: Tonfisk pastasallad

Kvällsmål: Blir minst 250g kesella.

[Nimille]

Go' kväll! Skulle igentligen kört Triceps/axlar idag, men hade ont i ena armen så fick bli ben istället.

Träning
Knäböj 4x4-80kg
Benpress 2x4-180kg
Stela marklyft 3x6-80kg

Stående vadpress 3x4-125kg
Vadmaskin 2x6-80kg

Kosten
Har inte vart den bästa.

Frukost: Gröt, 2 ägg.

Innan träning 3 mackor+kreatin

efter träning 2 bananer+Kreatin

Middag: Tonfisk pastasallad

Kvällsmål: Blir minst 250g kesella.

Fint pass mannen :)

[doommessiah]

Max-OT fungar skitbra om man vill gå upp i vikt och muskler, jag har gått upp 29 kilo på 1,5 år...i höst skall jag vara med och tävla för GKK. Det skall väl du med:)

[agrenftw*]

Personligen så gillar jag inte shrugs överhuvudtaget.
Lyft till hakan med z-stången ger som satan. mina traps växer som håret växer under mina armar i princip.