handdator

Visa fullständig version : Dags att börja...


dormin
2003-03-23, 22:28
Hej!

Tänkte att de skulle vara lika bra att lägga min lilla träningsdagbok här nu när men pappersbok tog slut då jag ändå sitter här dygnet runt och läser :love:

Lite fakta:
81:a ... 21år ett tag till iaf :)
72kg
180cm


liten, lätt, klen :(

Har tränat styrketräning sedan mitten av Oktober 2002 och har under den tiden kört enligt följande program:

Måndag: Bröst, vader
Tisdag: Axlar, framsida lår, mage
Torsdag: Rygg, baksida lår, mage
Fredag: Biceps, triceps, ev. underamar.

och legat på en nivå som kanske kan motsvara ca: 50% av vad jag skulle klarat av (på grund av olika anledningar) och då kört ca10-12 repetitioner på varje set.


Vägde när jag startade träna ca:69-70kg så har lagt på mig lite smått men inga störra ökningar än.

NU:
Ska börja träna med tyngre vikter och enligt ett annat program för nu är det fritt fram. Ska förhoppningsvis försöka få i mig mer mat vilket jag uppenbarligen inte fått i mig eftersom jag inte ökat så mycket i vikt.

:hbang:

Ska under 4 veckor framåt träna enligt följande:

Måndag: Framsida lår, vader
Tisdag: Bröst, biceps
Torsdag: Rygg, baksida lår, mage
Fredag: Axlar, triceps

för att sedan byta, mer info kommer om det.

Kosttillskott:
Vassle ~80%
Gainer (ibland är man lat :( )

Niclaaas
2003-03-23, 22:30
ser rätt bra ut, lycka till!

får man fråga varför du inte kört på max?

dormin
2003-03-23, 22:34
Tack :)

jo åt en medicin och enligt doktorn så skulle jag inte ägna mig åt någon styrketräning över huvudtaget, men eftersom det är så kul så va ju inte det så lätt att hålla sig ifrån :em:

Chris
2003-03-23, 22:34
Samma mått och vikt som mig... eller hm, jag leder med 1kg :thumbup:

Niclaaas
2003-03-23, 22:37
aah då förstår jag....men nu äre bara att :bpump: iaf:thumbup:

dormin
2003-03-23, 22:39
Chris:
hehe ok du får väll "leda" ett litet tag till då men sen så :naughty:

Niclaaas:
Ja nu blir det mycket:
:eating: och :bpump:

:hbang:

dormin
2003-03-24, 17:45
Idag var de det dags för framsida lår och vader, ett stressat pass där jag provade lite vikter och stressade för att hinna hem till hockeyn!

DIF! :love:

Tid:
40min inkl. uppvärmning

Uppvärming:
Cykling 10min
Rygglyft 1x10

Framsida lår:
Benspark: 3x10 [30kg/35kg/40kg]
Benpress liggande: 3x10 [80kg/75kg/70kg]
Utfall hantlar: 2x20 [11kg]

Vader:
Vadpress stående: 1x15, 2x10 [50kg/50kg/50kg]
Vadpress sittande: 1x20, 1x15 [30kg/30kg]

Mina ben behöver mycket mycket träning.....som allt annat då...
:cryout:

dormin
2003-03-24, 21:00
Faaaaaaaaaaaan också :insane:
Det som såg så bra ut ända till domaren var så snäll och öppnade matchen för kaffelaget...crosschecking... pff.. faaaan :smash:


:furious:

Niclaaas
2003-03-24, 21:02
ja synd att leksand åkte ur, jag håller med :thumbup:

Filthy
2003-03-25, 11:33
Åhh. Äntligen en som jag kan tävla mot i benpressen :D...

dif.... :thefinger

dormin
2003-03-25, 17:28
Bröst och biceps idag, inget att säga direkt, passet flöt på hyffsat. Dock har jag inte kört hantelpressar och dips speciellt mycket förut så va lite ovant och vingligt men de kommer väll :)

Tid:
65min inkl. uppvärming

Uppvärming:

Cykling 8min
Hopprep 2min


Bröst:
Hantelpress 10*: 3x10 [16,7kg]
Hantelpress 45*: 3x10 [14,5]
Dips, framåtlutande: 1x8 2x6 [25kg som hjälpvikt/passning]
Kryssdrag: 2x10 [20kg]

Biceps:
Scottcurl EZstång: 3x8 [15kg+EZstång]
Stående alt. hantelcurl: 3x8 [14,5/11,7/11(x2)]
Omvänd skivstångscurl: 3x10 [10kg+stång]


:whipped:

Niclaaas
2003-03-25, 17:34
ser bra ut men vad menas med 25kg som hjälpvikt/passning på dipsen :confused:

dormin
2003-03-25, 19:20
Med det menas att jag kör med dips i en maskin där jag placerar mina knän på en dyna som man kan ställa in vikt på och ju mer vikt man har på desto "mindre väger man" alltså det blir lite lättare att göra dips om du inte orkar göra rena dips själv som om någon passar dig med andra ord... tror man kan ha 70kg lr nått som hjälp...o då skulle jag ju inte väga något ..vet inte hur de e räknat men tyckte de va jobbigt iaf hehe ...bra hjälp för sånna som mig som inte klarar de på egen hand dock.

:)

Filthy
2003-03-26, 08:34
Hehe jag skulle behöva någon som håller i min jävla ben... Jag ser ut som pendeln i en sån där morfarsklocka när jag försöker göra dips..
Har nog med att göra att jag får ta i som en jävla galning för att orkar göra en dip :)

dormin
2003-03-27, 21:57
Ett tips för att få ett trött pass är att gå ut kvällen innan sova 3-4 timmar gå på kvällskurs med massa tanter innan träning.
För övrigt så kändes det världigt bra i ryggen, skönt! :D

Tid:
70min inkl. uppvärming

Uppvärmning:
Cykling 5 min
Hopprep 5min

Rygg:
Ryggresningar: 2x15
Chins: 2x3
Hantelrodd, enarms: 2x6 [21,7kg/26,7kg]
Stångrodd: 2x10 [35kg/40kg]
Latsdrag, smalt grepp: 3x10 [45kg/50kg/45kg]

Baksida lår:
Bencurl, sittande: 3x8 [40kg/45kg/45kg]
Goodmornings med stång: 2x10 [30kg/30kg]

Mage:
Crunches: 2x10
Benlyft, hängade: 1x10


Måste träna så att jag orkar mer chins!!!
Hade ingen som passade idag :(

:bpump:

dormin
2003-03-28, 14:37
Axlar och triceps idag, kände att jag tog rejält slut i axlarna snabbt och orkade inte lika mycket som jag trodde, kanske kan bero på de lilla jag ätit hittills idag, mer mat blir det. Tricepsen fick upp en skön pump och inga problem där inte...dock dumt att de inte finns någon hantel mellan 4kg och 7kg skulle jag behövt idag...men men...det gick fint :)

Tid:
60min inkl. uppvärmning

Uppvärmning:
Cykling: 5 min
Hopprep 5min


Axlar:
Hantelpressar, sittande: 3x10 [11,7kg/11,7kg/11kg]
Press i maskin: 1x10 1x7 [40kg/35kg]
Framåtlutande hantellyft, sittande: 3x12 [1kg/1kg/1kg]
Hantellyft åt sidan, stående: 3x12 [4kg/4kg/4kg]


Triceps:
Bänkpress, smalt grepp: 3x10 [30kg/30kg/30kg]
Pushdown, rep: 3x10 [15kg/15kg/15kg]
Press med hantel ovanför huvud: 3x10 [4kg/4kg/4kg]

Idag är det freeedaaaag!

:cheers:

Filthy
2003-03-28, 16:19
Nää, vad är det jag hör? Inte ätit tillräckligt?:nono:
Du ska väll inte ut och dricka dig redlös också nu när du varit och tränat.. :nono:

Alcohol är inte det ulthimala medlet att ösa i sig efter ett träningspass.. Låter mer erfarna utveckla det där.:cool:

dormin
2003-03-28, 17:17
Filthy du hörde rätt, dåligt med mat idag men nu sitter jag o väntar på att det ska grillas här... är ju...snart sommar ju ;)

Grillat är godast!

Så nu blir det mycket :eating: !

Alkoholkonsumtionen kommer inte att vara speciellt stor ikväll med tanke på att man kanske inte ökar vidare bra om man festar varje helg.. även om man är disco :D

dormin
2003-04-01, 17:14
Bröst och biceps, allt kändes bra. Provade lite tyngre på hantelpressarna och det gick bra, riktigt skönt, fin fin pump i biceps också. :D

Tid:
70min inkl. uppvärming

Uppvärmning:
Cykling: 10min
Hopprep: 2min

Bröst:
Hantelpress 10*: 3x10 [16,7kg/21,7kg/19,2kg]
Hantelpress 45*: 3x10 [16,7kg/14,5kg/14,5kg]
Dips, framåtlutande: 3x8 [25kg/30kg/30kg som hjälpvikt/passning]
Kryssdrag: 2x10 [15kg/20kg]

Biceps:
Scottcurl EZstång: 3x8 [15kg+EZstång]
Stående alt. hantelcurl: 3x8 [14,5kg/11,7kg/11,7kg(x2)]
Omvänd skivstångscurl: 3x10 [10kg+stång]


:bpump:

dormin
2003-04-05, 16:31
Torsdagens pass
Jag ska ALDRIG mer träna vid ~17 tiden på detta gym då tydligen alla maskin/hantel-kramare har letat sig dit just vid denna tidpunkten och sitter o kramar om allt de kan komma åt gärna så länge som möjligt så att ingen annan ska kunna röra redskapen under de 2-3 timmarna dem sitter där. HELT OTRLOLIGT..jag gick hem ganska tidigt, missnöjd.
:furious:


Tid:
60min inkl. uppvärmning

Uppvärmning:
Cykling: 10min
Hopprep: 2min

Rygg:
Rygglyft: 2x15
Latsdrag, smalt grepp: 3x10 [50kg/50kg/50kg]
Rodd i maskin: 3x8 [45kg/45kg/45kg]

Ben:
Bencurl, sittande: 3x8 [40kg/45kg/45kg]

Mage:
Crunches: 2x10
benlyft, hängande: 2x10

dormin
2003-04-10, 18:45
Fredagens pass genomfördes på lördagen.
Fick smärtor i vänstra armbågen, gick inte alls att fortsätta träna triceps..måste ha värmt upp för dåligt, KASS!.... :(

Tid:
60min inkl. uppvärmning

Uppvärmning:
Cykling: 8min
Hopprep: 2min

Axlar:
Hantelpressar, sittande: 3x10 [11,7kg/11,7kg/11,7kg]
Press i maskin: 2x10 [40kg/35kg]
Framåtlutande hantellyft, sittande: 3x12 [1kg/1kg/1kg]
Hantellyft åt sidan, stående: 3x12 [4kg/4kg/4kg]

Triceps:
Bänkpress, smalt grepp: 3x10 [30kg/35kg/35kg]
Pushdown, rep: 1x10 1x5 [15kg/15kg]

dormin
2003-04-10, 22:08
Tisdag

Tid:
60min inkl. uppvärmning

Uppvärmning:
Cykling: 10min

Bröst:
Hantelpress 10*: 3x10 [16,7kg/19,2kg/19,2kg]
Hantelpress 45*: 3x10 [16,7kg/14,5kg/14,5kg]
Dips, framåtlutande: 1x8 [25kg som hjälpvikt]
Kryssdrag: 3x8 [15kg/20kg/20kg]

Biceps:
Scottcurl, EZ-stång: 3x8 [15kg]
Stående alt. hantelcurl: 3x8 [14,5kg/11,7kg/11kg]
Omvänd skivstångscurl: 1x10 [10kg]

dormin
2003-04-10, 22:13
:kickass:


<---- 22 idag, Grattis till mig! :D



:kickass:

Niclaaas
2003-04-10, 22:15
grattis!! :hbang: :cheers:

dormin
2003-04-10, 22:19
Niclaaas
Tackar! :D

:hbang:

dormin
2003-04-10, 23:15
Torsdag:
Fick med mig en kompis ned att börja träna idag också, han har aldrig tidigare tränat på gym så blir nog kul, alltid kul med mer folk som börjar träna. Vädligt bra kontakt med ryggen idag, skönt!

:thumbup:

Tid:
70min inkl. uppvärmning

Uppvärmning:
Cykling: 10 min
Hopprep: 2min

Rygg:
Ryggresningar: 2x12
Chins: 1x4 2x3
Hantelrodd, enarms: 2x6 [21,7kg/26,7kg]
Stångrodd: 2x10 [35kg/40kg]
Latsdrag, smalt grepp: 3x10 [45kg/50kg/45kg]

Baksida lår:
Bencurl, sittande: 2x10 [40kg/40kg]
Goodmornings med stång: 2x10 [30kg/30kg]

Mage:
Crunches: 2x20