handdator

Visa fullständig version : Kcal förbränning av cirkelpass


Militären
2007-05-21, 09:30
Hejsan

För att få lite varriation på träningen så hade jag tänkte tänkt köra 2 cirkelpass i veckan. Eftersom jag är helt grön när det kommer till gym och maskiner vad det gäller förbränning ¨så har jag lite frågor.

Jag är 21 år gammal, Väger 63.5kg och är 173cm kort.
Passet ska köras med med 75%av maxpulsen och tills att jag inte orkar på reppsen och ser ut enligt följande:

Träning Övning Tid Reps (Version 2, hårdare)
Uppvärming Roddmaskin 10min
_______________________________________________
1:Superset Bänkpress 8-15 2 x 8-15
Cabelcross 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ __
Kondition Cykel 5min (85rpm)
__________________________________________________
2:Superset Sittande rodd 8-15 2 x 8-15
Liggande chins 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ _
Kondition Crosstrainer 5min (75rpm)
__________________________________________________
3:Triset Stående rodd 8-15 2 x 8-15
Hantelpress 8-15 2 x 8-15
Hantelyft åt sida 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________
Kondition Cykel ´5min (85rpm)
__________________________________________________
4:Superset Bicepscurl 8-15 2 x 8-15
Dips på bänk 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ _
Kondition Crosstrainer 5min (75rpm)
__________________________________________________ _
5:Triset Sittups Max 2 x Max
Snea Sittupps Max 2 x Max
Annan magövning Max 2 x Max
Kan ej namn
__________________________________________________
Nedvarvning Cykel el Crosstrainer 30min (65rpm)


V.1 tar ca 45min + 30min Nedvarvning
V.2 tar ca 60min + 30min Nedvarving

Eftersom jag inte vet hur mycket man bränner av att köra på 75% av maxpuls och liknande så hoppades jag på att ni kanske visste hur jag ska räkna ut det. Jag ber inte er att räkna ut det till mig utan bara om hjälp HUR jag räknar ut min förbränning på detta pass. En annan fråga är också vilken maskin som förbränner mest, Cykel eller crosstrainer?
Tips och råd uppskattas självklart! Kanske kan jag optimera passet ytterliggare? Är inte ute efter att bygga massa muskler bara skapa lite mer konturer. Löptränar även 3 ggr i veckan och tänkte köra detta pass 2 ggr i veckan.

Tack på förhand!

Militären
2007-05-22, 10:03
Ok, testade mitt schema v.1 idag och antecknade vad maskinerna visade, tog tiden och kollade pulsen. För att det inte ska bli allt för struligt så räknar jag bara kalorierna förbrännda under cardion och inte själva muskel övningarna.
Resultaten blev följande med 75% av maxpuls:

Uppvärmning: 10 min Cykel 75% Maxpuls 85rpm - 84kcal
Kondition 1: 5 min Cykel 75% Maxpuls 85rpm - 48kcal
Kondition 2: 5 min Crosstrainer 75% Maxpuls - 58kcal
Kondition 3: 5 Min Cykel 75% Maxpuls 85rpm - 48kcal
Kondition 4: 5 Min Crosstrainer 75% Maxpuls - 58kcal
Avslut/Fatburn: 30min Crosstrainer 457kcal

Summan blev: 753kcal
Passet tog 1h 30minuter

Tar jag då 753 -Min förbränning i vila i 1h 30min som blir 87kcal får jag summan 666kcal.

Låter detta som ett rimligt tal att räkna med för ovanstående cirkelpass eller verkar det för högt?
Alla tankar, åskiter mm uppskattas!

Militären
2007-05-22, 14:26
Ingen som har något att säga? :) Ser att nästan 100 personer varit inne och tittat men ingen replys..

Raggis
2007-05-22, 15:55
Förstår inte varför du kör ett fettförbränningsprogram.

WHITEFOLKS
2007-05-22, 16:37
Den där förbränningen kan säkert stämma. Om du skulle springa i 1h30m i ganska lugnt tempo skulle du komma upp i runt 1000kcal skulle jag gissa.

Militären
2007-05-22, 17:43
Raggis: Är inte ute efter att bygga muskler, Är löpare men skador har tvingat mig att dra ner på löpningen så jag tänkte att lite cradio maskiner kombinerat med lite lätt stryka skulle kunna vara en roligt varriation. Anledningen till att jag valt att köra lite mer fettförbränning är för att jag inte vill ändra allt för mycket på mitt kostuplägg.

Whitefolks: Jo, fast man kan väll knappast jämnföra 60minuter på cardio maskiner mer 60min löpning eller? Är som sagt helt ny vad det gäller användning av maskiner.