Militären
2007-05-21, 09:30
Hejsan
För att få lite varriation på träningen så hade jag tänkte tänkt köra 2 cirkelpass i veckan. Eftersom jag är helt grön när det kommer till gym och maskiner vad det gäller förbränning ¨så har jag lite frågor.
Jag är 21 år gammal, Väger 63.5kg och är 173cm kort.
Passet ska köras med med 75%av maxpulsen och tills att jag inte orkar på reppsen och ser ut enligt följande:
Träning Övning Tid Reps (Version 2, hårdare)
Uppvärming Roddmaskin 10min
_______________________________________________
1:Superset Bänkpress 8-15 2 x 8-15
Cabelcross 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ __
Kondition Cykel 5min (85rpm)
__________________________________________________
2:Superset Sittande rodd 8-15 2 x 8-15
Liggande chins 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ _
Kondition Crosstrainer 5min (75rpm)
__________________________________________________
3:Triset Stående rodd 8-15 2 x 8-15
Hantelpress 8-15 2 x 8-15
Hantelyft åt sida 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________
Kondition Cykel ´5min (85rpm)
__________________________________________________
4:Superset Bicepscurl 8-15 2 x 8-15
Dips på bänk 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ _
Kondition Crosstrainer 5min (75rpm)
__________________________________________________ _
5:Triset Sittups Max 2 x Max
Snea Sittupps Max 2 x Max
Annan magövning Max 2 x Max
Kan ej namn
__________________________________________________
Nedvarvning Cykel el Crosstrainer 30min (65rpm)
V.1 tar ca 45min + 30min Nedvarvning
V.2 tar ca 60min + 30min Nedvarving
Eftersom jag inte vet hur mycket man bränner av att köra på 75% av maxpuls och liknande så hoppades jag på att ni kanske visste hur jag ska räkna ut det. Jag ber inte er att räkna ut det till mig utan bara om hjälp HUR jag räknar ut min förbränning på detta pass. En annan fråga är också vilken maskin som förbränner mest, Cykel eller crosstrainer?
Tips och råd uppskattas självklart! Kanske kan jag optimera passet ytterliggare? Är inte ute efter att bygga massa muskler bara skapa lite mer konturer. Löptränar även 3 ggr i veckan och tänkte köra detta pass 2 ggr i veckan.
Tack på förhand!
För att få lite varriation på träningen så hade jag tänkte tänkt köra 2 cirkelpass i veckan. Eftersom jag är helt grön när det kommer till gym och maskiner vad det gäller förbränning ¨så har jag lite frågor.
Jag är 21 år gammal, Väger 63.5kg och är 173cm kort.
Passet ska köras med med 75%av maxpulsen och tills att jag inte orkar på reppsen och ser ut enligt följande:
Träning Övning Tid Reps (Version 2, hårdare)
Uppvärming Roddmaskin 10min
_______________________________________________
1:Superset Bänkpress 8-15 2 x 8-15
Cabelcross 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ __
Kondition Cykel 5min (85rpm)
__________________________________________________
2:Superset Sittande rodd 8-15 2 x 8-15
Liggande chins 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ _
Kondition Crosstrainer 5min (75rpm)
__________________________________________________
3:Triset Stående rodd 8-15 2 x 8-15
Hantelpress 8-15 2 x 8-15
Hantelyft åt sida 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________
Kondition Cykel ´5min (85rpm)
__________________________________________________
4:Superset Bicepscurl 8-15 2 x 8-15
Dips på bänk 8-15 2 x 8-15
__________________________________________________ _
Kondition Crosstrainer 5min (75rpm)
__________________________________________________ _
5:Triset Sittups Max 2 x Max
Snea Sittupps Max 2 x Max
Annan magövning Max 2 x Max
Kan ej namn
__________________________________________________
Nedvarvning Cykel el Crosstrainer 30min (65rpm)
V.1 tar ca 45min + 30min Nedvarvning
V.2 tar ca 60min + 30min Nedvarving
Eftersom jag inte vet hur mycket man bränner av att köra på 75% av maxpuls och liknande så hoppades jag på att ni kanske visste hur jag ska räkna ut det. Jag ber inte er att räkna ut det till mig utan bara om hjälp HUR jag räknar ut min förbränning på detta pass. En annan fråga är också vilken maskin som förbränner mest, Cykel eller crosstrainer?
Tips och råd uppskattas självklart! Kanske kan jag optimera passet ytterliggare? Är inte ute efter att bygga massa muskler bara skapa lite mer konturer. Löptränar även 3 ggr i veckan och tänkte köra detta pass 2 ggr i veckan.
Tack på förhand!