tranarN1
2007-05-20, 10:41
Hejsan!
Nu är det så att jag är "halvnybörjare" inom gymmet. Men jag har nu gjort ett schema och tänkte att ni kunde hjälpa mig att förbättra det!
Måndag:
Ben:
Knäböj 3x12
Benpress 3x12
Bencurl 3x12
Stående vadpress 3x12 (200 kg)
Biceps:
Rak skivstångscurl 4x12
Växlande hantelcurl 3x12
Hammercurl 2x12
Tisdag:
Bröst:
Sned bänkpress med skivstång 3x10
Vanlig bänkpress 3x10
Dips 3x10
Kabeldrag 4x10
Hantelpullovers 2x10
Underarmar:
Handledscurl med skivstång 3x10
Onsdag:
Övre rygg:
Latsdrag 3x12
Vanlig lastdrag 3x12
Hantelrodd 2x12
Rod: 4x12
Kors ryggen:
Hypersträck 4x12
Marklyft 2x12
Traps:
Stångsshrugs 3x12
Triceps:
En arms hantelpress 3x10
Smalbänk 3x10
Dips 3x10
Liggande tricepspress 3x10
Torsdag:
Axlar:
Skivstångslyft framifrån 2x10
Sittande hantellyft åt sidan 2x10
Millitärpress i maskin. 2x10
Mage:
Sneda crunches 4x12
Maskinen 3x10
Situps
Nu är det så att jag är "halvnybörjare" inom gymmet. Men jag har nu gjort ett schema och tänkte att ni kunde hjälpa mig att förbättra det!
Måndag:
Ben:
Knäböj 3x12
Benpress 3x12
Bencurl 3x12
Stående vadpress 3x12 (200 kg)
Biceps:
Rak skivstångscurl 4x12
Växlande hantelcurl 3x12
Hammercurl 2x12
Tisdag:
Bröst:
Sned bänkpress med skivstång 3x10
Vanlig bänkpress 3x10
Dips 3x10
Kabeldrag 4x10
Hantelpullovers 2x10
Underarmar:
Handledscurl med skivstång 3x10
Onsdag:
Övre rygg:
Latsdrag 3x12
Vanlig lastdrag 3x12
Hantelrodd 2x12
Rod: 4x12
Kors ryggen:
Hypersträck 4x12
Marklyft 2x12
Traps:
Stångsshrugs 3x12
Triceps:
En arms hantelpress 3x10
Smalbänk 3x10
Dips 3x10
Liggande tricepspress 3x10
Torsdag:
Axlar:
Skivstångslyft framifrån 2x10
Sittande hantellyft åt sidan 2x10
Millitärpress i maskin. 2x10
Mage:
Sneda crunches 4x12
Maskinen 3x10
Situps