handdator

Visa fullständig version : Bra axelövningar?


klistier
2007-05-17, 22:49
Hej, jag söker bra axelövningar som man kan göra hemma, har endast hantlar att tillgå. Mitt mål är att få bak axlarna, de är väldans långt fram tycker jag. Min hållning ser slapp ut även om jag försöker sträcka på mig om ni förstår!
Så, bra övningar för att få bak axlarna / nacken? *whistle*

Tack.

GULD
2007-05-17, 23:10
Hej, jag söker bra axelövningar som man kan göra hemma, har endast hantlar att tillgå. Mitt mål är att få bak axlarna, de är väldans långt fram tycker jag. Min hållning ser slapp ut även om jag försöker sträcka på mig om ni förstår!
Så, bra övningar för att få bak axlarna / nacken? *whistle*

Tack.

Träna bakre axlar för att dra bak dem..

jojjep91
2007-05-17, 23:11
drag till hakan är en bra övning

GULD
2007-05-17, 23:12
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Den kan du köra om du bara har tillgång till hantlar

nboi
2007-05-18, 01:09
http://www.youtube.com/watch?v=ll4eHaOZFv4

klistier
2007-05-19, 19:04
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Den kan du köra om du bara har tillgång till hantlar


Tack, få testa den och hoppas på resultat i en bättre hållning och att axlarna "dras bak" om det nu ens är möjligt :(.

Rahf
2007-05-19, 19:22
http://www.youtube.com/watch?v=ll4eHaOZFv4

ll4eHaOZFv4

pellep
2007-05-19, 19:44
Rygg i det stora hela.

klistier
2007-05-19, 23:16
ll4eHaOZFv4

Sån där har jag absolut ingen tillgång till, inte ens på det gym jag besöker ibland.

sweet_sunny_south
2007-05-20, 00:58
Tack, få testa den och hoppas på resultat i en bättre hållning och att axlarna "dras bak" om det nu ens är möjligt :(.

den övningen som GULD rekommenderade ska du absolut göra för att motverka din dåliga hållning med framdragna axlar. olika typer av roddar e ju oxå bra för att träna det bakre axelpartiet men man glömmer lätt att latissimus dorsi oxå drar axlarna framåt o kan ge dålig hållning så koncentrera dig först o främst på de framåtlutande hantellyften.

edit: en annan grej kan väl vara att dra ned lite grann på träning som drar axlarna framåt, som axelpress o bänkpress osv? stretcha e ytterligare en annan grej som du kan göra för att motverka din dåliga hållning.

klistier
2007-05-24, 13:29
Jag tränar knappt aldrig på gym, kör bara armhävningar och övningar i den stilen hemma.
Har som sagt bara hantlar att tillgå, jag har börjat köra framåtlutad hantellyft, tycker jag känner av det mest i armarna dock? Hur ska jag korrigera det?
Tack för alla svar förresten! :)

klistier
2007-06-07, 01:05
Bump

GymTT
2007-06-07, 08:03
Du har fått ett par stycken du kan köra med hantlar. Kika lite i övningsbanken här på kollo också.

JohnRick
2007-06-07, 08:54
Hej, jag söker bra axelövningar som man kan göra hemma, har endast hantlar att tillgå. Mitt mål är att få bak axlarna, de är väldans långt fram tycker jag. Min hållning ser slapp ut även om jag försöker sträcka på mig om ni förstår!
Så, bra övningar för att få bak axlarna / nacken? *whistle*

Tack.


Du har som sagt redan fått en del, men...

Stretcha bröst och träna övre rygg, samt baksida axlar. Många är svaga just mellan skulderbladen så det är ngt jag satsar på iaf, med den här övningen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

(fast jag gör den med skivstång)

klistier
2007-07-26, 18:24
Okej, hur stretchar man bröst bäst?
Drar inte armhävningar bak axlarna en aning? Känns ju iallafall i axlarna.
Hur ska man hålla händerna vid armhävningar för att det ska ta mest på axlarna?

GymTT
2007-07-26, 18:26
Okej, hur stretchar man bröst bäst?
Drar inte armhävningar bak axlarna en aning? Känns ju iallafall i axlarna.
Hur ska man hålla händerna vid armhävningar för att det ska ta mest på axlarna?

Håller du armarna tätt, nära varandra tar det fint på axlar.

klistier
2007-07-26, 18:54
Okej, ska gå och testa det nu, brukar hålla dom lite bredare än axlarna :(.
Ungefär hur tätt ska man hålla dom? Precis intill varandra?

För er som inte förstår hur min hållning ser ut är det ungefär så här http://www.lajm.eu/UM/bilder/image.php?id=35950;s=towre

Mer tips för en bättre hållning?

Behöver även veta hur man stretchar bröst som sagt, det har jag aldrig gjort :$

Finns det mer övningar man kan göra utan redskap som rätar ut ryggen?

Tack!

klistier
2007-07-26, 20:31
Jag läste att man ska gå så rak som möjligt i ryggen och dra in magen, tillslut så ska det bli en vana.
När jag går så, tar jag i princip bara bort svanken, vilket är jättebra, men axlarna klarar jag knappt ens att dra bak speciellt mycket.. det gör även ont i ryggen, träningsvärksont, inte skadeont, om ni förstår vad jag menar!
Jag antar att det är så i början tills man vant sig vid att gå så? Det är en jäkla skillnad mot hur jag går annars iaf, till det bättre givetvis.
Ska jag även försöka dra bak axlarna så långt som möjligt hela tiden eller ska jag strunta i dem i början?

En fråga till, när jag sitter vid datorn, är det okej att ha en liten kudde i svanken då? Känner att jag nästan måste ha det.