Visa fullständig version : Från Spe till Kvalite 89a
Tänkte att det är likabra att jag startar en journal till mig själv så det blir ordentligt struktur och att jag kan hålla reda på diverse saker. Så om ni inte tycker den blir så intressant som jag hade tänkt att den skulle bli så har iaf jag någonting att kolla tillbaka på.
Efter nån månad med oseriös träning så har jag startat ordentligt igen med matschema och träningsschema att följa, Träningsschemat kommer se ut såhär:
Dag 1:Ben/Vader.
Dag 2:Armar
Dag 3:Vila
Dag 4:Axlar/Traps
Dag 5:Rygg
Dag 6:Vila
Dag 7:Bröst
Vader lär variera någon mer gång också, samt underarmar lägger jag in någon dag,
Maten kommer ligga på Ca 4000kcal med ca 250g protein, Låter mycket but thats the way it is, Varannan helg har vissa ätardag men jag kommer ha så jag Inte äter lika mycket helt enkelt haha =) .
Är aldrig sugen på onyttigt t.ex chips, cola pizza osv, så det kommer aldrig ätas.
Kosttillskotten är Gainer,Protein och ibland kreatin.
Om någon vecka/veckor lägger jag in Cardio.
För 1.5år sedan vägde jag inte på ca52kg Nu väger jag in på 72kg så har ökar rätt mycket under senaste året och fortfarande synliga magrutor, Inte lika mycket som förut dock för pga shootfighting snabb bulkade jag upp mig en bit.
Statsen är inget att Hurra över precis heller, som mest har jag tagit,
102.5kg i Böj,
137.5kg i Mark
Kan inte köra bänkpress pga en axel, som knappt stör mig i övriga träningen som tur är, kan köra lutande bänk dock.
Så många som inte är så super starka kan ju känna igen sig i tråden haha =)
Måtten är
Bröst : 107cm
Överarm : 40cm
Ben: obefintlig pga jag kan nog räkna alla mina benpass med 2 händer och det är pga diverse anledningar inte bara att jag inte har orkat. men runt 60 ynka cm. Men benträning är i full gång nu igen.
Så nu ska det köras Hårt och återfå styrkan.
Skriver även in senaste passen så jag får en start :)
Mhv Cenny
Damn, satan vad du äter:)
Grym ökning också på 1.5 år bara.
Lycka till med träningen!
Är det du på avataren?
Ingen dålig fysik du ligger inne med isf
Försya benträningen förra veckan, har 7 dagar jag skriver upp, sedan dom 2 senaste dagarna.
Dag 1: Ben
Knäböj
20kg 15reps sakta
40kg 10 reps
60kg 5reps
80kg 4reps
80kg 4reps
Front Squats
20kg 10reps
35kg 10reps
50kg 7reps
50kg 7reps
Stela marklyft
40kg 15reps
50kg 10reps
50kg 10reps
Lår Curl
15kg 10reps Sakta
20kg 8reps Sakta
15kg 10reps Sakta
Baksida sittande curl
Vikterna på denna maskin är osorterade så det är lite knäppt.
"30kg" 8reps Sakta
"37.5kg 5reps Sakta
"35kg" 10reps Sakta.
Blev inte några vader för var helt jävla slut efter första benpasset på månader.
Som ni märker är det väldigt lätt som första 7 dagarna här, har 2 pass av nästa vecka där jag börjar öka, ville bara känna hur det va att va tillbaka igen.
Dag 2: Armar
V. Hantelcurl
10kg 18reps (8 på varje)
12.5kg 18reps
17.5kg 6reps
17.5kg 6reps
Ez-Bar Curl
20kg +stång 10reps
25kg + stång 10reps
30kg + stång 8reps
Hammercurls famsida
15kg 18reps
20kg 12reps
22.5kg 8reps
Koncentrations Curls Sittande
12.5kg 14reps
12.5kg 14reps.
Liggande triceppress med EZ stång
20kg + stång 10reps
25kg + stång 8reps
25kg + stång 8reps
Stången ligger på 12kg
En arms puschdown med "curlhandtag"
20kg 8reps sakta
20kg 8reps sakta
20kg 8reps sakta
mat sedan fortsätter jag skriva resten av dagarna på Första veckan tillbaka efter uppbehållet, är ni inne på vecka 2,
Och ja det är jag på bilden, Tack. kan lägga upp några bilder efter mat :)
Pz
Dag 4: Axlar/traps
Stöter egentligen bara sista settet pressar i slutet av rörelsen som första, men börjar ifrån marken på varje rep
Stöt
Stången 10rep
40kg 5rep
50kg 4rep
50kg 4rep
60kg 2rep
Hantelpress
12.5kg 10rep
15kg 10rep
20kg 8rep
22.5kg 4rep
Baksida axel kabel
När man ligger i mitten av cablecrossen och har armarna låsta och kör baksida, ni förstår säkert :). Kör inte så tungt där utan mer Riktig kontakt.
5kg 10reps sakta
10kg 8reps sakta
10kg 8reps sakta
Framåtlutande baksida axlar med hantlar
10kg 20reps
12kg 20reps
12kg 20reps.
Sedan supersett med Hantelshrugs och ser till att trapsen Sträcks mellan varje rep, inte bara katapult upp å ner
Hantelshrugs
30kg 10reps direkt till 25kg 10 reps direkt till 20kg 20reps
30kg 10reps direkt till 25kg 10 reps direkt till 20kg 20reps.
- 1 timme.
Blev en onödig konstig quote
Dag 5: Rygg
Marklyft
20kg 15reps
50kg 10reps
80kg 8reps
120kg 5 enkla reps, och har ingen aning om varför det gick så enkelt tordes inte höja nå mer pga uppbehållet,
Skivstångsrodd
50kg 10reps
60kg 10reps
70kg 8reps enkla också, förstod ingeting men tordes som sagt inte köra högre direkt :) .
Hantelrodd
20kg 18reps ( 8 på varje )
30kg 16reps
37.5 12reps Blev riktigt tungt där och började bli spyfärdig
Sittande rodd
Sittande rodd med ordentligt sträck
Minns fan inte vikterna där tyvär
men 3 sets å slutade tror jag på 82kg tror jag det är,
Mådde jävla illa efter det så jag avslutade det där :)
Lite under 1 timme där med.
Dag 7: Bröst
Bröst som alltid har varit min svaga sida men som nu har växt till sig en del,
Kör rätt enkelt med Mycket jävla sträck för det har funkat.
Incline bänkpress
20kg 15reps
40kg 14reps
60kg 5reps
60kg 5reps
Liggande hantelpress
17.5kg 15reps
20kg 10reps
20kg 10reps Fick ont i axeln där också så jag nöjde mig med det.
Cable Cross
20kg 12reps
25kg 10reps
30kg 6reps
Sedan ett sett på Sittande bröst press maskinen vet fan inte vad det heter exakt,
iaf 65 kg till failure och hjälp med 4 reps till ca.
45min tog passet.
Sådärja, nu är jag klar med Första veckan, nu kan jag slänga upp nån before å lite mer recent billder :)
Börjar med 2 bilder som var just när jag började träna ca 2 år sedan.
http://i2.tinypic.com/6fytf8z.jpg
http://i2.tinypic.com/4mv6439.jpg
Vikten på dom 2 bilder var ca 50kg Kände mig mer biff på den tiden än vad jag kör nu 20kg senare haha. :)
En till från 50kg tiden
http://i1.tinypic.com/5xina87.jpg
Här är en från ca 55kg
man ser en lite skillnad emot
<--------
http://i5.tinypic.com/4padm9s.jpg
här är en från ca 60kg
http://i4.tinypic.com/4qye33c.jpg
Nu kommer några blandade ifrån Runt 65 till 68kg
http://i3.tinypic.com/4u472vt.jpg
http://i17.tinypic.com/4yinwxd.jpg
http://i12.tinypic.com/4p1zj95.jpg
http://i17.tinypic.com/4p9vqk4.jpg
Ska inte överfylla tråden med bilder redan så nu kommer några som är mest recent :)
Omkring 70kg
http://i18.tinypic.com/5z6xqgz.jpg
http://i9.tinypic.com/4pkzndg.jpg
Och 2 st till då (förlåt för alla bilder.)
http://i14.tinypic.com/6cxc56u.jpg
http://i12.tinypic.com/5xxfn5x.jpg
Nu tänkte jag fortsätta med Dom 3 passen jag har hunnit med på vecka nr2 efter comback.
Dag 1: Ben
Knäböj
Stången runt 16reps Sakta och fint.
40kg 10rep
60kg 8rep som kändes enkla
80kg 8reps
90kg 5reps Som kändes faktiskt bra,
60kg 12reps enkla och sakta,
Front Squats
40kg 8reps
50kg 7reps
55kg 6reps
60kg 10reps tog i som en galning så det blev en tung 10a.
"Stela hantellyft
Exakt som stela mark fast med hantlar.
20kg 20reps
20kg 18reps
25kg 8reps
Mycket sträck och sakta reps.
Stela marklyft
50kg 10reps
65kg 15reps
Lår Curl
15kg 10reps stanna i toppen av rörelsen å flexa nån sek ordentligt sedan sakta ner.
20kg 10reps sakta -||-
15kg 10reps sakta -||-
Baksida Curl
"30kg" 8reps Sakta
"37.5kg" 10reps
"35kg som är mer än 37.5" 11reps sakta med lite hjälp.
Tvär körde lite ett set benpress också bara på det som var på som knappt var nån vikt alls.
1 timme och 20min
Dag 2: Armar
V. Hantelcurl
12.5kg 12rep (6 på varje)
15kg 12rep
17.5kg 8rep
17.5kg 8rep
Ez-stång Curl i trissa
40kg 10reps enkla med bra kontakt
50kg 10reps enkla med bra kontakt
55kg 10reps med bra kontakt , orkade nog magasiner som ligger på 70 eller 75 med har en handled som inte tål allt för mkt så jag våger inte pressa, men fick sjukt bra kontakt och det känndes Riktigt jävla bra.
Sittande koncentrations curls
12.5kg 18reps (8 på varje)
12.5kg 18reps (8 på varje)
Körde sakta med väldigt bra kontakt, kändes bra. vill inte köra högre pga jag kör övningen sakta och handleden skulle inte tycka om en höjning kände jag.
Liggande Triceppress
Stången är på 12kg och räknar inte in det utan bara vikterna som är på.
20kg 10rep
30kg 8rep
30kg 8rep Kändes i handleden rätt mkt tyvär, klarat 37.5kg + stång innan uppbehåll. men fick en bra pump direkt.
EZ stång pushdown i en trissa
55kg 10reps sakta och flexar nån sek i bottenläget.
65kg 8 reps -||-
65kg 8 reps -||-
En arm puschdown i trissa
Andvänder en sådant där normalt handtag som man andvänder när man kör bröst i cablecrossen :) sakta och koncentrerat med flex i bottenläget och Sakta upp.
20kg 18reps (9 med varje)
25kg 14reps.
Kändes bra efter det.
1 timme
Dag 4: Axlar Denna dag var idag alltså.
Stöt
Stöter som sagt bara sista settet annars pressen jag sista rörelsen, men ned på marken mellan varje set.
20kg 10reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 4reps som var rekord, bara kört 2reps innan.
Sittande hantelpressar
15kg 10reps
20kg 10reps
25kg 5reps som är tangerat rekord innan uppbehåll.
Baksida axlar i cablecrossen
Väldigt sakta reps och koncentrerat och låsta armbågar.
5kg 12reps
10kg 10reps
10kg 10reps
Baksida axlar med hantlar framåtböjda...
10kg 15reps
12.5kg 10reps
12.5kg 20reps
Känns som jag inte får lika bra kontakt när jag höjer till 15kg så jag håller mig vid 12.5 ett tag till.
Hantellyft
Hantellyft med båda armarna saktidigt med armarna i 90grader vinkel.
15kg 8reps och fick direkt ont i axeln så sket i nå mer sets.
Hade bra pump och kändes riktigt att jag hade kört axlar bra.
Nu till supersett på Shrugsen
Hantelshrugs
30kg 10reps med sträck Direkt till 22.5kg -||- direkt till 17.5kg med 20 snabba reps med lite mindre tanke på sträck.
37.5kg 15reps sakta med sträck direkt till 25kg 10 reps -||- direkt till 17.5kg 25 snabba reps.
1 timme och 5 min
Synpunkter får ni gärna komma med och frågor osv, detta var allt tills idag :)
Damn, satan vad du äter:)
Grym ökning också på 1.5 år bara.
Lycka till med träningen!
jag vet, gillar fan inte att äta heller så det gör allt så mkt jobbigare, men det är jobbigare att va tunn än att äta :)
Tack så mycket!
Är det du på avataren?
Ingen dålig fysik du ligger inne med isf
Tack, Postade lite bilder :)
Eddie Vedder
2007-05-17, 19:18
Ingen dålig utveckling på den tiden! Uppenbart att du HAR gått upp i vikt dessutom, och det verkar vara kvalitativ massa helt klart.:thumbup:
Bara att fortsätta på inslagen väg helt enkelt.:)
Du har bra rygg iaf, det har vi sett :D
Kunde varit roligt med front-biceps och lite benbilder också, men ryggen ser bra ut for sure!
edit: så jävla bred rygg
Ingen dålig utveckling på den tiden! Uppenbart att du HAR gått upp i vikt dessutom, och det verkar vara kvalitativ massa helt klart.:thumbup:
Bara att fortsätta på inslagen väg helt enkelt.:)
Tack så mkt I appreciate it =)
Du har bra rygg iaf, det har vi sett :D
Kunde varit roligt med front-biceps och lite benbilder också, men ryggen ser bra ut for sure!
edit: så jävla bred rygg
Jag har ingen front double bi för jag ser ut som Skit i den posen =), å mina ben fastnar inte ens på kort :D
Om man kollar riktigt jävla noga ser man Nått som föreställer ben
http://i4.tinypic.com/644dpx5.jpg
Och igen
http://i1.tinypic.com/5xf7aqv.jpg
la Bara upp den där nu, så jag fattar att jag ska köra mina ben som ett cp under passet, usch. Törs komma tillbaka till tråden även efter dom 2 bilderna :D
fan va jag ångrar benbilderna nu =( :D
Blev ett sent pass idag, Men ett pass nevertheless =).
Dag 5 Rygg:
Marklyft
40kg 10reps
60kg 8reps
90kg 8reps
120kg 3reps (inte alls lika jävla enkelt som förra passet)
130kg 1rep.
Hantelrodd
30kg 16reps (8 på varje)
37.5kg 14reps
40kg 12reps
Skivstångsrodd
60kg 8reps
60kg 10reps
Latsdrag med V handtag
60kg 8reps
67.5kg 8reps direk till 30kg 10 reps direkt till 37.5kg 10reps.
50 minuter
Var inte lika lätt som förra ryggpasset, fattar inte vad som hände då :) ,
men iaf Riktigt länge sedan jag tog 130kg i mark och aldrig kört 40kg hantlarna i rodd, 37.5kg känndes riktigt tungt förra passet men flög upp detta pass, så det kändes ändå nice,
Så sammanfattat helt godkännt pass :)
Dag 7 Bröst:
Incline bänkpress
40kg 10reps
50kg 10reps
62.5kg 7reps
70kg 6reps
Cable Crossover
20kg 12reps
30kg 10reps
35kg 10reps
Liggande hantelpress
20kg 10reps
22.5kg 8reps
Lutande flyes
15kg 8reps koncentrerat med bra flex i toppläget
17.5kg 8reps
17.5kg 8reps direkt till 10kg till fail.
40min
Riktigt skönt pass faktiskt, testade 70kg på lutande för första gången å axel pallade det, kände dock av det lite, men helt ok =),
så Väldigt lyckat pass
Absinteh
2007-05-20, 19:43
Där ser man yo. Welcome to reality neo
Dag 1 Ben:
Knäböj
40kg 10reps
60kg 8reps
85kg 4reps
95kg 2reps
102.5kg 3reps
Front squats
40kg 10reps
60kg 10reps
60kg 7reps
Stela marklyft
40kg 10reps
55kg 10reps
"Stela hantellyft"
20kg 10reps sakta på varje set
20kg 20reps
Lår curl
15kg 10reps sakta på varje set.
20kg 12reps
15kg 15reps
Sittande baksida curl
"35"kg 10reps
37.5kg 10reps
37.5kg 10reps
1 timme 20min
Var ett riktigt jävla skönt pass med rekord på böjjen!
kanske inte är så mkt för vissa men kan räkna mina benpass med fingrarna på mina 2 händer så jag är nöjd,
underbart pass! :)
och knäböjjen är ass to grass =)
Hur har du lyckats att inte lägga på dig ett gram fett?;)
Vad äter du på en dag på ett ungifär?:)
MVH
Det var då satan hur jävla stor du var! Sjukt! *screwy* :eek:
Vad stoppade din morsa i dig som liten?!
Hur har du lyckats att inte lägga på dig ett gram fett?;)
Vad äter du på en dag på ett ungifär?:)
MVH
haha, fett har jag lagt på mig, lite runt magen =)
1.5grötportion 150g mackor,
2.5dl musli med fil + gainer
lasagne eller köttfärsås å spagetti
gainer till träningen
Stor måltid Middag,..
Gröt portion med 100g mackor
gainer
3dl musli med fil
blire per dag =)
Det var då satan hur jävla stor du var! Sjukt! *screwy* :eek:
Vad stoppade din morsa i dig som liten?!
vägde 50kg för 2 år sedan så inte mkt, :p :D
Brooklyn
2007-05-21, 20:55
damn!
bra utveckling där Cennys! :hbang:
damn!
bra utveckling där Cennys! :hbang:
Thx! det uppskattas :D
Dag 2 Armar:
Växlande Bicepcurl
12.5kg 12reps
15kg 8reps
17kg 8reps
12.5kg 16reps
Hammercurl
17.5kg 16reps
20kg 14reps
25kg 14reps
15kg 14reps Sakta
EZ cable curl
55kg 10reps sakta
60kg 10reps
65kg 10reps
50kg 10reps
Liggande en hand tricep "press" med hantel
10kg 10reps
12.5kg 8reps
10kg 10reps
Liggande triceppress
15kg 10reps allt är exklusive 12kg stång
25kg 10reps
25kg 12reps
En arm puschdown
20kg 10reps
25kg 8reps
30kg 6reps
1 timme 5min
Ett helt Ok pass, kände av min Cp handled så blev enkla liggade triceppressar, men det va skönt att köra lite enklare faktiskt, Hade galen pump i armarna under passet :)
Dag 4 Axlar: blir dag 4 pga jag tagit en vilodag innan igår.
Stöt
press på alla utom sista set
40kg 5rep
50kg 5reps
60kg 3rep
65kg 1rep
Hantelpress
20kg 8reps enkla
22.5kg 8reps
25kg 8reps
Rear delt maskin
27kg 12reps enkla
36.5kg 12reps
45.5kg 8reps
45.5kg 8reps
Frammåtlutande rear delt med hantlar
10kg 18reps
12.5kg 14reps
Shrugs
32.5kg 10 sakta reps direkt till 25kg 10reps direkt till 17.5kg 20reps
37.5kg 10 sakta reps direkt till 30kg 10reps direkt till 17.5kg 20reps
50 min
Skönt pass idag, 2st rekord, ska nog testa 27.5 kg hantlar nästa pass, dock resa till sthlm på mån så då blire ju skit med mat å allt helvette så kanske om 2 pass. får se. kände att jag hade det inom mig detta pass iaf.
även 65kg i Stöt som var rekord det med, tungt som fuck men det gick upp =),
helt godkänt pass :)
Dag 5 Rygg:
Marklyft
40kg 8reps
60kg 8reps
90kg 7reps
115kg 3reps
130kg 5reps
Skivstångsrodd
60kh 10reps
70kg 6reps
Hantelrodd
37.5kg 5reps
45kg 4reps
50kg 4reps
57.5kg 3reps
Latsdrag med V handtag
60kg 9reps
68kg 7reps
52.5kg 10reps
Detta var en riktigt skönt jävla pass,
rekord i reps i mark, å Krossat jävla rekord i hantelrodd! :D .
riktigt jävla nice. peaaaaaace
Dag 7 Bröst: blir dag 7 pga vilodag.
Incline bänkpress
50kg 10reps
62.5kg 8reps
67.5kg 6 eller 7reps
Pec fly maskin
59kg 8reps
63kg 6reps
Liggande hantelpress
22.5kg 10reps
25kg 8reps
27.5kg 7reps
Lutande flyes
17.5kg 8reps
20kg 8reps
33 min
Skönt å snabbt pass, tordes inte köra högre i incline för hade ingen passare såatt.
sedan har jag lärt mig att jag tar mycket mer i liggande hantelpress än ad jag tror blev en enkel 7a på 27.5kg bara kört 22.5 innan så det va kul =)
Absinteh
2007-05-28, 17:59
Riktigt korta pass. Fint ryggpass måste jag säga
Tillbaka nu från klassstudie resa u sthlm, efter 4 dagar av 2 skrovmål å en pizza å nån cheese burgare per dag så har jag ändå lyckats gå ned 3kg, så det sög. men träningne började seriöst och hårt idag igen med ett benpass
Dag 1 Ben:
Knäböj'
40kg 10reps
60kg 8reps
80kg 6reps
95kg 3reps
60kg 12reps
Front squats
40kg 10reps
60kh 5reps
40kg 10reps
Stela marklyft
40kg 12reps
60kg 10reps
Stela "marklyft" med hantlar
20kg hantlar 15reps
25kg 10reps
Lår curl
15kg 10reps
20kg 10reps
30kg 10reps
15kg 10reps
Sittande baksida curl
"35kg" 10reps
37.5kg 10reps
45kg 10reps
Insida/utsida lår maskin
insida
27kg 10reps
32kg 8reps
utsida
23kg 10reps
27kg 10reps
1timme 30min
Helt ok pass, körde bara 95kg i böj för det va tungt och jag är svagare nu när jag har tappat, så det blir en vecka utan maxningar tror jag , och köra på toppvikterna nästa vecka instead =).
:eek: Du va inte dåligt stor du! Och stark med! *drool* *cupid*
:eek: Du va inte dåligt stor du! Och stark med! *drool* *cupid*
haha nja, men ska bli båda!
men tack så mkt :) ;)
StarkeMats
2007-06-02, 19:00
Rejält bra du har gått upp i vikt må jag säga! Som sagt redan, du är jävla stor! Denna journalen måste följas..
Rejält bra du har gått upp i vikt må jag säga! Som sagt redan, du är jävla stor! Denna journalen måste följas..
Tack, kommer att uppdateras varje träningsdag också :)
Satsar på 80kg till nyår med respektabel kroppsfett,
80kg på 168cm å 18 år tycker jag inte är så jävla litet längre :)
Dag 2 Armar:
Växlande bicepcurl
10kg 18reps
15kg 14reps
17.5kg reps
20kg 8reps
Cable curl med EZ stång
65kg 8reps
Hela magget 70kg + 3kg hantel 7 reps
Hammercurl
22.5kg 14reps
27.5kg 12reps
30kg 12reps
Liggande Triceppress med Ez stång
allt är exklusive 12kg stång
20kg 10reps
30kg 8reps
35kg 6reps
Liggande en hands triceppress med hantel
12.5kg 8reps
12.5kg 4reps
10kg 10reps
En arms puschdown
20kg 8reps
30kg 7reps
57 min
Riktigt jävla skönt pass, första gången jag testade curla 20kg och första gången på 30kg i hammercurl woho.
Starka curlar!!
Vad ligger dagsvikten på nu förresten?
Starka curlar!!
Vad ligger dagsvikten på nu förresten?
gick ju som sagt ned flera jävla kg,
men har ätit ordentligen nu idag å igår så 73 skulle jag tippa på :) eller just under
Dag 4 Axlar/traps:
Sittande hantelpress
29kg 9reps
25kg 7reps
27.5kg 5reps sista med hjälp
Sittande militärpress
40kg 10reps
50kg 5reps
60kg 3reps 2med hjälp
Rear delt maskin
36.5kg 9reps med grepp uppe
45.5kg 10reps grepp nere
50kg 10reps grepp nere
Frammåtlutande rear delt med hantlar
10kg 20reps
12.5kg 15reps
15kg 12reps
Skivstångsshrugs
60kg 15reps
100kg 10reps
130kg 10reps
145kg 8reps
60kg 50reps
Hantelshrugs
42.5kg 10reps
42.5kg 10reps
57.5kg 10reps
1 timme 14min
haha, helt jävla galet pass idag, började med 2 övningar vanliga axlar som blev rekord, satsar på 30kg hantlar nästa pass. Sedan 2 baksida, känndes så jävla bra efter det så det fick fan räcka för axlar, sedan började trapsen, som fan va det sjukaste jag har gjort. 145jävla kg 8 reps sedan lite vila sedan 60 kg 50 reps, det va helt sjukt. sedan över till hantelshrugs där det blev rekord också.
helt enkelt massa jävla rekord idag. galet nice pass.!
Brukar aldrig få träningsvärk i trapsen men satan idag haha =)
underbart.
Dag 5 bröst: blir bröst istället för rygg så blire rygg imorgon istället.
Incline bänkpress
40kg 10reps
65kg 6reps
70kg 4reps
75kg 3reps
Liggande hantelpress
22.5kg 10reps
27.5kg 7reps
30kg 7reps
Pec fly maskin
59kg 10reps
68kg 8reps
54kg 7reps
Cablecross
35kg 10reps
40kg 6reps
50kg 10reps
38min
Underbart pass med massa rekord igen, känns riktigt skönt! :)
Dag 7 rygg:
Marklyft
50kg 8reps
90kg 7reps
120kg 3reps
135kg 1rep
140kg 1rep
Hantelrodd
37.5kg 5reps
42.5kg 6reps
50kg 6reps
T-bar rodd
45kg 8reps
60kg 6reps
Rak press ner i trissa med rak stång
55kg 10reps
En arm sittande triss rodd
30kg 8reps
30kg 8reps
1 timme 4min
Skönt pass! rekord i mark :)
Dag 1 Ben:
Knäböj
40kg 8reps
60kg 6reps
80kg 5reps
95kg 3reps
100kg 5reps 2med hjälp
60kg 12reps sakta
Front squats
40kg 10reps
60kg 5reps
67.5kg 5reps
Stela marklyft med hantlar
25kg hantlar 10reps
27.5kg 15reps
Lår spark
15kg 10reps
20kg 10reps
30kg 10reps
15kg 10reps
Baksida curl maskin
37.5kg 10reps
45kg 6reps
52.5kg 5reps
Ny utsida/insida maskin
utsida
23kg 10reps
27kg 20reps
1 timme 20min
bra pass, rekord i reps på böjjen, var helt död under passet dock ätit lite för lite innan, ville bara svimma efter böjjen men jag bet ihop och körde hela passet ändå, känns riktigt bra nu :)
Ska och cykla 50min ikväll också har jag tänkt.
Brooklyn
2007-06-10, 18:17
ser bra ut! kämpa hårt nu bara!! :hbang:
ser bra ut! kämpa hårt nu bara!! :hbang:
Thx im gonna :)
och en ny fet latspread haha =) ,
och en mörk side chest,
http://img78.imageshack.us/img78/7254/dsc01020rq0.jpg
http://img230.imageshack.us/img230/3336/dsc01053oz8.jpg
ser bra ut! kämpa hårt nu bara!! :hbang:
du brooklyn kan du säga lite mått? för vi ligger på samma längd /vikt å vill kolla hur jag ligger till, :D armar, lår, bröst
Sådär 55min cykling i lugnt fettfröbrännande tempo.
blev kallt som Satan att cykla hem efter det i sjöblöt thshirt haha =)
Dag 2 Armar:
Växlande hantelcurl
15kg 12reps
17.2kg 10reps
20kg 10reps
20kg 4reps
15kg 12reps
Hammercurl
22.5kg 12reps
27.5kg 12reps
30kg 12reps
Ez curl i trissa
65kg 8pres
73kg 8reps
50kg 10reps
Liggande triceppress med EZ stång
20kg 8reps
30kg 6reps
35kg 6reps
40kg 4reps 3 med hjälp +12kg stång såklart
Liggande en arms tricep press med hantel
12.5kg 8reps
15kg 4reps ont i höger arm där tyvär,
10kg 4reps ont igen
En arms puschdown
25kg 10reps
30kg 6 eller 7reps
53kg 4reps
1 timme 11min + 55min lugnt tempo cykling direkt efter.
Finally 40 fucking kg på liggande tricep åhh så skönt. bara 1 rep dock, men han hjälpte inte allt för mkt på dom 2 andra men det va hjälp. längtat efter att ha 2st gröna feta 10or på varje sida, dock blev det en 20,a på varje dock, men anyway :D
lång och dryg cykling men skönt ändå =)
http://i17.tinypic.com/4qqjb7b.jpg
Samma pose, samma ställe, samma kamera 1.5år imellan ca 23kg skillnad
http://i12.tinypic.com/63bis68.jpg
Samma pose, samma ställe, samma kamera 1.5år imellan ca 23kg skillnad
http://i12.tinypic.com/63bis68.jpg
Ghaha vilken jävla skillnad! :Virro :hbang:
Ruskigt bra framsteg, och du är rejält grov nu. Var du Brooklyn-kort sa du? :D
Ghaha vilken jävla skillnad! :Virro :hbang:
Ruskigt bra framsteg, och du är rejält grov nu. Var du Brooklyn-kort sa du? :D
haha japp, och samma weight, tycker jag ser lite större ut dock :/ därav jag skulle vilja veta hans mått :D
Jävlar vilken skillnad! GRYMT!
SÅ mycket snyggare med killar som har lite massa!
Dag 4 axlar:
Sittande hantelpress
17.5kg 8reps
22.5kg 7reps
27.5kg 4reps
30kg 2reps tungt som fuck :D
20kg 10reps
Stående militärpress
40kg 8reps
50kg 6reps
60kg 5reps
40kg 5reps
Frivändningar
30kg 10reps
40kg 10reps blev bara spontant att jag ville testa så jag körde ba lite å lätt
Rear delts maskin
45.5kg 10reps
50kg 10reps
54kg 10reps
Frammåtlutande med hantlar baksida axlar
10kg 15reps
15kg 15reps
Skivstångsshrugs
60kg 10reps
90kg 10reps
120kg 10reps
140kg 10reps Gick enklare än förra gången
60kg 60reps omg.
hantelshrugs
57.5kg 10reps
40kg 20reps
1timme 25min sedan 55min cykling efter det,
Jävlar vilken skillnad! GRYMT!
SÅ mycket snyggare med killar som har lite massa!
Tack! mycket arbete :)
inte nice att passet kom på andra sidan :D
ok here it goes, Kass ljust, opumpat, nyss efter cardio haha :D and the list goes on!
http://i8.tinypic.com/4l98g7t.jpg
Deceiver85
2007-06-14, 19:08
Du har gjort en ruggig förbättring på så kort tid, var stolt över dig själv!
Du har gjort en ruggig förbättring på så kort tid, var stolt över dig själv!
tack så mycket, det uppskattas verkligen att höras :) eftersom man inte förstår det själv..
Brooklyn
2007-06-14, 19:43
du brooklyn kan du säga lite mått? för vi ligger på samma längd /vikt å vill kolla hur jag ligger till, :D armar, lår, bröst
du ser bra mkt större ut än mig, kan vi inte jämför styrkan ist.? ;)
du ser bra mkt större ut än mig, kan vi inte jämför styrkan ist.? ;)
jag tränar inte för styrka utan för muskler! *rolleyes*
:D
mått baby!
Brooklyn
2007-06-14, 21:51
jag tränar inte för styrka utan för muskler! *rolleyes*
:D
mått baby!
ne, pallar inte med kukmätartävlingar :) vi kan kora dig till vinnare på en gång ist. grattis :thumbup:
StarkeMats
2007-06-14, 22:04
Tjena mannen!
Du ser ganska massiv ut på bilderna må jag säga. Rejäl stomme att bygga på!
Kör viii!
ballfroog
2007-06-14, 22:33
va fean många av dina vikter kör jag också på men fan så stor ser inte jag ut tror jag =S kan du skriva mått runt dina armar?
//R
Tjena mannen!
Du ser ganska massiv ut på bilderna må jag säga. Rejäl stomme att bygga på!
Kör viii!
thx! :)
va fean många av dina vikter kör jag också på men fan så stor ser inte jag ut tror jag =S kan du skriva mått runt dina armar?
//R
yeah i t.ex mark å böj är jag inte så stark.
40cm
Ser grymt bra ut, om man kollar på den dära jämförelsebilden så hade du ju en väldigt anmärkningsvärd lastspread för 1,5år sedan också, tycker formen är väldigt najs, så det måste ju vara något anlag på den hehe =)
Ser grymt bra ut, om man kollar på den dära jämförelsebilden så hade du ju en väldigt anmärkningsvärd lastspread för 1,5år sedan också, tycker formen är väldigt najs, så det måste ju vara något anlag på den hehe =)
2st överviktiga föräldrar :D , men pappa hade rätt bra muskler en gång i tiden av bara pga jobbet som snickare, så kanske är lite där ifrån =)
http://i8.tinypic.com/4qfufdl.jpg
ballfroog
2007-06-15, 14:23
Ah 38.5cm hade jag så så jävla illa va det ändå inte =) Hur lång är du btw?själv är jag 178
//R
Ah 38.5cm hade jag så så jävla illa va det ändå inte =) Hur lång är du btw?själv är jag 178
//R
168 är jag, där haru skillnaden :D
Lagade nyss 1.5kg kyckling/tonfisk sallad, fyfan va gott det ska bli senare!
ballfroog
2007-06-15, 14:33
ahh där har vi lite skillnad =)
själv blir det snart
150g lövbiff
20g oliver
1/5 burk minikeso
Dag 5 Rygg:
Marklyft
40kh 10reps
70kg 9reps
100kg 6reps
120kg 6reps
130kg 5reps
135kg 1 rep Fett jävla onödigt att jag drog en 1a, bara för polaren avslutade på det tvär kröde jag det med, hade varit mer nice å sluta på en 5 reppare åhh.
Frivändningar
40kg 10reps
50kg 8reps
55kg 5reps
60kg 4reps
Hantelrodd
37.5kg 6reps
50kg 5reps
37.5kg 6reps
45 min
Blev fan i mig bara 3 övningar var Helt slut och det kändes faktiskt bra i ryggen ändå, så jag avslutade där, men 55min cykling direkt efter ändå =)
http://i13.tinypic.com/6gna0pc.jpg
Tänkte ha vilodag idag, men jag tror jag far å kör lite vader, massa stående i smithen =)
Dag 6 Vader/underarmar
Stående i smith på en sak så man får bra sträck
70kg 10resp
70kg 15reps
70kg 13reps
70kg 12reps
70kg 10reps
70kg 10reps
Stående med vanlig skivstång
50kg 15reps
50kg 15reps
50kg 15reps
Vadmaskin
50kg 15reps
60kg 10reps
Benpress
Flexa vaden sedan omvänd flex som
100kg 10reps
140kg 12reps
180kg 10reps
200kg 15reps
Omvända skivstångscurl
30kg 10reps
Skivstång underarms curl
50kg 10reps
60kg 10reps
70kg 10reps
80kg 10reps
52 min
Helt ok pass =)
NiXPhoenix
2007-06-17, 00:44
Schysst, du har verkligen fått ut mycket av dina första träningsår måste jag säga. :)
Bara 89a och redan så mycket massa. Men du såg ju att ha att ha en cool fysik redan när du började på ~50kg tycker jag, visst, magrutor kan många unga killar som just börjat träna ha men sen brukar det inte vara så mycket mer. Taniga som fan och man funderar på om man borde säga åt dem att försöka äta upp sig lite tills man kommer ihåg att man tyvärr sumpade sina första år på exakt samma sätt själv, trots polarens tjat om att gå upp i vikt. Ryggen hos dig bredde ut sig bra redan då.
Jag såg inte ut så där när jag vägde 52 kg i ettan på gymnasiet och just hade börjat träna kan jag säga, var ganska slät trots den låga vikten.
:thumbup:
Schysst, du har verkligen fått ut mycket av dina första träningsår måste jag säga. :)
Bara 89a och redan så mycket massa. Men du såg ju att ha att ha en cool fysik redan när du började på ~50kg tycker jag, visst, magrutor kan många unga killar som just börjat träna ha men sen brukar det inte vara så mycket mer. Taniga som fan och man funderar på om man borde säga åt dem att försöka äta upp sig lite tills man kommer ihåg att man tyvärr sumpade sina första år på exakt samma sätt själv, trots polarens tjat om att gå upp i vikt. Ryggen hos dig bredde ut sig bra redan då.
Jag såg inte ut så där när jag vägde 52 kg i ettan på gymnasiet och just hade börjat träna kan jag säga, var ganska slät trots den låga vikten.
Sjysst svar :)
jo, jag hade extremt lågt underhudsfett så det va inte så mkt fet alls :D
men inte muskler heller för den delen haha =).
har aldrig häller tränat magen så det va bara sådär så jag får väll va nöjd,
Får se om jag får fram rutorna bra om några veckor så törs jag ta kort på den med haha :D
Tack för svaret och ha det bra! :)
Strandbyggarn
2007-06-17, 12:25
Fin massa du skrapat ihop cenny , blir att följa denna journalen.
Fin massa du skrapat ihop cenny , blir att följa denna journalen.
Thx, och du tar mig alla basövningar :D .
blir bröst pass idag som som jag skriver in lite senare =) ,
känner av vaderna idag kan jag lova :D
Strandbyggarn
2007-06-17, 12:30
Thx, och du tar mig alla basövningar :D .
blir bröst pass idag som som jag skriver in lite senare =) ,
känner av vaderna idag kan jag lova :D
det är möjligt ,men jag ska börja med fler reps nu och försöka fixa lite massa, styrkan räcker ett tag .
det är möjligt ,men jag ska börja med fler reps nu och försöka fixa lite massa, styrkan räcker ett tag .
låter bra, jag försöker switcha upp i varje pass, någon lågreppare, någon högreppare, någon Riktigt koncentrerat, verkar funka bra,
har även börjat med att efter sista settet maxningen sänka och köra ett till set mycket enklare, har aldrig kört det förut pga "muskleminne" skiten, men har blivit starkare pga det =)
om jag nu inte är bannad från kolo innan jag hinner hem igen :D
Strandbyggarn
2007-06-17, 13:05
låter bra, jag försöker switcha upp i varje pass, någon lågreppare, någon högreppare, någon Riktigt koncentrerat, verkar funka bra,
har även börjat med att efter sista settet maxningen sänka och köra ett till set mycket enklare, har aldrig kört det förut pga "muskleminne" skiten, men har blivit starkare pga det =)
låter bra , jag kör pyramidträning i basövningarna nu , typ en vikt jag klarar 10-12reps , en jag klarar 5-7 , osså en jag klarar 3-4 . känns riktigt skönt . brukar mixa vikter i övriga övningar osså . men inte tränat seriöst sen jag skadade axeln så nu på måndag e det på det igen och köra satan :D
låter bra , jag kör pyramidträning i basövningarna nu , typ en vikt jag klarar 10-12reps , en jag klarar 5-7 , osså en jag klarar 3-4 . känns riktigt skönt . brukar mixa vikter i övriga övningar osså . men inte tränat seriöst sen jag skadade axeln så nu på måndag e det på det igen och köra satan :D
Nice, jag tycker det känns bra, som man får lite av allt :D .
haha låter bra, chilla med axeln bara, förstör ju en hel del om den förstörs totalt =)
Strandbyggarn
2007-06-17, 13:11
Nice, jag tycker det känns bra, som man får lite av allt :D .
haha låter bra, chilla med axeln bara, förstör ju en hel del om den förstörs totalt =)
eh ja , saknar bänken som fan asså , va den som gick bäst mot slutet ju , va så jävla nära att spika 100 så kommer axelfittan och sabbar :(
eh ja , saknar bänken som fan asså , va den som gick bäst mot slutet ju , va så jävla nära att spika 100 så kommer axelfittan och sabbar :(
vad var det so hände?
Strandbyggarn
2007-06-17, 13:17
jag har haft lite småont i axeln ett tag ,sen blev det värre och värre ju längre det gick , mot slutet kunde jag knappt köra bänk och inte axlar alls , så gick jag till sjukgymnasten och han sa att dom små lederna i vänster axel hade svullnat upp eller nåt sånt , så jag har fått ett gummiband som jag ska köra övningar med varje dag *spy* . skittråkigt, men det börjar bli bättre . så om en månad kanske jag är tillbaka på nästan full kapacitet och kan köra satan , skiter i strand formen då , ska bli tjock och stark :D
jag har haft lite småont i axeln ett tag ,sen blev det värre och värre ju längre det gick , mot slutet kunde jag knappt köra bänk och inte axlar alls , så gick jag till sjukgymnasten och han sa att dom små lederna i vänster axel hade svullnat upp eller nåt sånt , så jag har fått ett gummiband som jag ska köra övningar med varje dag *spy* . skittråkigt, men det börjar bli bättre . så om en månad kanske jag är tillbaka på nästan full kapacitet och kan köra satan , skiter i strand formen då , ska bli tjock och stark :D
hehe , hoppas det blir bra för dig,
har som sagt tidigare lite problem med axelb men skiter helt enkelt i övningarna som gör ont så :D ,
du kände inte att det blev värre och värre i t.ex. bänk?
Strandbyggarn
2007-06-17, 13:34
jo tappade lite i bänknen för det gjorde jävligt ont mot slutet när jag körde , kunde bara köra t ex en 4 på 80 istället för 6or som jag gjort innan , så visst försämrades bänken -
jo tappade lite i bänknen för det gjorde jävligt ont mot slutet när jag körde , kunde bara köra t ex en 4 på 80 istället för 6or som jag gjort innan , så visst försämrades bänken -
om du kände smärtan skulle du ha slutat ;) mend et är alltid enkelt att va efterklok =)
Ne nu blire å fara iväg å göra bröstpasset efter 2 måltider haha =) får se hur det går, sefan Cykling efter med =)
hare bra =)
Strandbyggarn
2007-06-17, 14:25
om du kände smärtan skulle du ha slutat ;) mend et är alltid enkelt att va efterklok =)
Ne nu blire å fara iväg å göra bröstpasset efter 2 måltider haha =) får se hur det går, sefan Cykling efter med =)
hare bra =)
Kör hårt mannen !!!!
Dag 7 Bröst:
Incline bänkpress
40kg 10reps
60kg 6reps
70kg 5reps
77.5kg 3reps
60kg 11reps
Liggande hantelpress
22.5kg 8reps
27.5kg 7reps
32.5kg 3reps
Flyes i maskin
59kg 9reps
typ 68kg 8reps osäker vilken vikt det va.
68kg 8reps
Cable cross
30kg 10reps
40kg 10reps
37min + 55min cykling
helt okej pass 2 rekord så Im pleased =)
StarkeMats
2007-06-17, 21:54
Dag 7 Bröst:
Incline bänkpress
40kg 10reps
60kg 6reps
70kg 5reps
77.5kg 3reps
60kg 11reps
Liggande hantelpress
22.5kg 8reps
27.5kg 7reps
32.5kg 3reps
Flyes i maskin
59kg 9reps
typ 68kg 8reps osäker vilken vikt det va.
68kg 8reps
Cable cross
30kg 10reps
40kg 10reps
37min + 55min cykling
helt okej pass 2 rekord så Im pleased =)
tjena mannen! kul och se dina ökningar här.. antar att de som är i "bold" är PB så fan va bra kört!!
tjena mannen! kul och se dina ökningar här.. antar att de som är i "bold" är PB så fan va bra kört!!
Du känner mig inte va? lät som det :D .
Du antar helt rätt! :) och tack! :)
http://i17.tinypic.com/66e1jpf.jpg
StarkeMats
2007-06-18, 12:23
Du känner mig inte va? lät som det :D .
Du antar helt rätt! :) och tack! :)
Nej jag känner inte dig :) Helt rätt! Behöver man väl inte dock. Kör hårt!
Nej jag känner inte dig :) Helt rätt! Behöver man väl inte dock. Kör hårt!
haha nejdå, det lät bara som du visste vem jag va ;)
detsamma!
Rätt mycket träningsvärk i vaderna, men bra sugen på köra ben ändå idag, så jag tror att det blir så =)
Dag 1 Ben:
Knäböj
40kg 8reps
65kg 6reps
80kg 4reps
95kg 5reps
102.5kg 2reps
105kg 1rep
110kg 1rep
60kg 20reps
Front squats
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
Stela "marklyft" med hantlar
25kg 14reps
30kg 10reps
25kg 20reps
Benpress
100kg 10reps
140kg 10reps
180kg 10reps
200kg 10reps
210kg 11reps
120kg 20reps
Sittande benspark
20kg 10reps
30kg 10reps
20kg 10reps
Baksida curl
37.5kg 10reps
45kg 8reps
52.5kg 6reps
1 timme 50min + 25min cykling
Helt jävla otroligt pass idag :D, 2 rekord i böj ett rekord i front squats rekord i benpress som jag inte har kört på ett år rekord i stela mark med hantlar redord rekord rekord, :D helt galet jävla nöjd!
och ja, jag tog bara 140kg i benpressen för ett år sedan
Dag 2 Armar:
Växlande bicepcurl
15kg 12reps
17.5kg 8reps
20kg 10reps orkade bara 4 reps förra passet
22.5kg 6reps
17.5kg 10reps
Ez curl i trissa
65kg 8reps
74kg 6reps
50kg 10reps
Hammercurls
30kg 12reps
30kg 14reps
Liggande triceppress
20kg 10reps
30kg 8reps
35kg 5reps
40kg 5reps 4 med hjälp
Smal bänkpress
40kg 15reps
50kg 12reps
60kg 5reps
40kg 23reps
55min + 55 min cykling
vet inte riktigt varför det bara blev 2 tricepövningar faktiskt, Hade sådan Jävla pump så jag knappt kunde röra armarna så det va kanske därför jag slutade.
Helt klart godkänt pass, Mycket starkare i hantelcurlen =)
Strandbyggarn
2007-06-19, 20:57
Dag 2 Armar:
Växlande bicepcurl
15kg 12reps
17.5kg 8reps
20kg 10reps orkade bara 4 reps förra passet
22.5kg 6reps
17.5kg 10reps
Ez curl i trissa
65kg 8reps
74kg 6reps
50kg 10reps
Hammercurls
30kg 12reps
30kg 14reps
Liggande triceppress
20kg 10reps
30kg 8reps
35kg 5reps
40kg 5reps 4 med hjälp
Smal bänkpress
40kg 15reps
50kg 12reps
60kg 5reps
40kg 23reps
55min + 55 min cykling
vet inte riktigt varför det bara blev 2 tricepövningar faktiskt, Hade sådan Jävla pump så jag knappt kunde röra armarna så det va kanske därför jag slutade.
Helt klart godkänt pass, Mycket starkare i hantelcurlen =)
Gött pass som fan mannen :thumbup:
Gött pass som fan mannen :thumbup:
Thx! första gången jag testade slambänk, axeln kändes riktigt bra faktiskt, och det tog något så in i helvete, så det va nice! :D
Brooklyn
2007-06-19, 22:24
Dag 2 Armar:
Växlande bicepcurl
15kg 12reps
17.5kg 8reps
20kg 10reps orkade bara 4 reps förra passet
22.5kg 6reps
17.5kg 10reps
Ez curl i trissa
65kg 8reps
74kg 6reps
50kg 10reps
Hammercurls
30kg 12reps
30kg 14reps
Liggande triceppress
20kg 10reps
30kg 8reps
35kg 5reps
40kg 5reps 4 med hjälp
Smal bänkpress
40kg 15reps
50kg 12reps
60kg 5reps
40kg 23reps
55min + 55 min cykling
vet inte riktigt varför det bara blev 2 tricepövningar faktiskt, Hade sådan Jävla pump så jag knappt kunde röra armarna så det va kanske därför jag slutade.
Helt klart godkänt pass, Mycket starkare i hantelcurlen =)
najs, otroligt stark i biceps, om man jämför med övriga musklerna *screwy*
najs, otroligt stark i biceps, om man jämför med övriga musklerna *screwy*
vad är jag otroligt svag i utom mark å böj då?, kan garanterat förklara bort det :D
Gått ned 2/3 kg nu, mestadels vattenvikt ser ut som en människa i ansiktet igen, midjan är ner 4cm på några dagar och har inte tappat cm någon annan stans =),
Går på en liten diet för att ha lite bättre form under sommare, och dels pga jag inte orkar äta 9 gånger varje dag under ett sommarlov, Känns riktigt skönt att äta lite mindre och bara nyttigt
Bilden visar inte super mycket men alltid är det nått haha =)
http://i19.tinypic.com/4mhxxn5.jpg
bra utveckling osv ^^ men jag måste fråga.. hur lång är du? hitta ingen siffra
sjukt bra jobb hur som helst.. sen vill jag se ben bilder
bra utveckling osv ^^ men jag måste fråga.. hur lång är du? hitta ingen siffra
sjukt bra jobb hur som helst.. sen vill jag se ben bilder
Aha kanske inte skrev in det, är bara 169cm ..
http://i19.tinypic.com/6h3fq7c.jpg
http://i10.tinypic.com/5zqk302.jpg
okej.. jaja då är jag med.. 169cm.. tyckte du va grov för att väga -80kg.. men då är de ju inte så konstigt... bra jobb som sagt
benen ser ok ut.. lite mer kött så!! imponerande utveckling iaf
okej.. jaja då är jag med.. 169cm.. tyckte du va grov för att väga -80kg.. men då är de ju inte så konstigt... bra jobb som sagt
benen ser ok ut.. lite mer kött så!! imponerande utveckling iaf
benen släpar men har börjat växa nu, har alltid haft problem med benhinnorna osv,
sedan tränade jag shootfighting för ett tag sedan och tordes helt enkelt inte köra det + ben så det skulle börja strula igen,
Men nu finns det inte några ursäkter utan är bara att köra! :)
Ska fara å träna axlar/traps strax, åt skrovmål för ett tag sedan så fick nice tryck i kroppen så jag slänger upp en liten underarm =) som kanske också kommer att tränas,
http://i17.tinypic.com/6bokj03.jpg
Dag 5 Axlar, traps, underarmar
Stående militärpress
40kg 8reps
50kg 7reps
60kg 5reps stöt på 2 sista
65kg 4reps bara stöt
Sittande hantelpress
22.5kg 8reps
25kg 5reps
27.5kg 3reps
20kg 8reps sakta
Rear delt maskin
45kg 10reps
50kg 10reps
Rear delts frammåtlutande med hantlar
var helt 90grader,
10kg 15reps
12.5kg 10reps
Skivstångsshrugs
60kg 15reps
90kg 10reps
120kg 10reps
140kg 10reps
60kg 50reps
Stående skivstångs underarm curl
60kg 10reps
70kg 10reps
60kg 15reps
40kg 20reps
1 timme 8min + 30 min cykling
Rekord i stöt, annars gick passet förjävligt var som en fucking zombie hela passet, fick ändå upp respektabla vikter men Hemsk vare, och sedan 30 min cykling på det haha.
StarkeMats
2007-06-21, 20:18
Ska fara å träna axlar/traps strax, åt skrovmål för ett tag sedan så fick nice tryck i kroppen så jag slänger upp en liten underarm =) som kanske också kommer att tränas,
http://i17.tinypic.com/6bokj03.jpg
VILKEN UNDERARM! Den har du verkligen arbetat hårt på.. Grymt jobbat..
VILKEN UNDERARM! Den har du verkligen arbetat hårt på.. Grymt jobbat..
thx, har knappt tränat underarmar och andvänder alltid remmar i mark, så vet inte riktigt hur dom har kommit till, men ska börja träna dom nu :D
thx, har knappt tränat underarmar och andvänder alltid remmar i mark, så vet inte riktigt hur dom har kommit till, men ska börja träna dom nu :D
de vet jag *whistle* iaf högern.. ^^
Back efter midsommar haha, helt galet va det,
tror jag har blivit sjuk också, sjukt ont i halsen,
sedan lyckades jag bli slagen av en jävla gitarr också som träffade armbågen så ont där med, Hoppas bara halsen är ok till Måndag! :)
jag har så ont i halsen så jag nästan avlider.
Halsfluss typ?!+
vafan i helvete,
sadfsd
f
sdg
Halsfluss typ?!+
vafan i helvete,
sadfsd
f
sdg
Fan vad onödigt :( Krya på dig!
Fan vad onödigt :( Krya på dig!
kanske därför förra passet gick så skit,
nu kommer ju allt gå åt helvette, skulle adlrig ha deffat innan detta nu kommer jag tina bort
har iaf gått ned runt 3 - 4kg sedan jag började deffen, mycket vätska som har försvunnit. 4-5cm bort ifrån midjan, men armarna å låren på samma mått samt bröst :)
Varit på vårdcentralen nu i 2 fucking timmar, så 2 stick i fingret och hansundersökning så kom dom fram till ...att det inte var nå fel alls.
glad som fan, samtidigt besviken, har ju galet ont.
Dom testade även för körtelfeber, hade fan blivit tåren om det hade kommit tillbaka positivt. men nu är inte sommaren förstörd :D bara sömnen.
StarkeMats
2007-06-26, 09:24
thx, har knappt tränat underarmar och andvänder alltid remmar i mark, så vet inte riktigt hur dom har kommit till, men ska börja träna dom nu :D
Trist med din hals där du, hoppas det går över snart så du kan börja svettas igen. Fan, de suger verkligen stenhårt att vara sjuk, *peppar peppar*. Jag kör faktiskt inte heller underarmar något men har också funderat på att lägga in de i passet.. Vilka övningar hade du tänkt slänga in då?
Jo nog är det trist, man har hellre ont nu som fan än riskera 4 veckors vila eller t.om 6 månader som körtelfeber hade orsakat,
Jag har börjat köra stående underarmscurls med skivstång, håller rätt brett och tunga vikter 10reps, :)
StarkeMats
2007-06-26, 09:39
Jo nog är det trist, man har hellre ont nu som fan än riskera 4 veckors vila eller t.om 6 månader som körtelfeber hade orsakat,
Jag har börjat köra stående underarmscurls med skivstång, håller rätt brett och tunga vikter 10reps, :)
Ja de e sant. Du gör rätt i att vila ett tag tills du verkligen är helt återställd. Man ska lyssna på vad kroppen har att säga och i ditt fall så skriker den "ta de lugnt" *drool*
Ja de e sant. Du gör rätt i att vila ett tag tills du verkligen är helt återställd. Man ska lyssna på vad kroppen har att säga och i ditt fall så skriker den "ta de lugnt" *drool*
exakt, och det kan jag lova att den gör :D
Idag känns faktiskt halsen bättre! :)
har ju som sagt bara legat i sängs sedan midsommar, men tog en bild ändå, för pga mini deffen så är smala midjan tillbaka igen och snart Alla magrutor haha =) ,
Ljussättningen förstör verkligen all defenition dock =)
http://i10.tinypic.com/54oeh3q.jpg
Idag känns faktiskt halsen bättre! :)
har ju som sagt bara legat i sängs sedan midsommar, men tog en bild ändå, för pga mini deffen så är smala midjan tillbaka igen och snart Alla magrutor haha =) ,
Ljussättningen förstör verkligen all defenition dock =)
http://i10.tinypic.com/54oeh3q.jpg
Jävlar vad smal midja du har, kan ju max vara 70 cm om ens det. vad väger du ungefär?
Jävlar vad smal midja du har, kan ju max vara 70 cm om ens det. vad väger du ungefär?
när jag drar lite vaccum är den nere på 70cm. ännu mindre snart, nere på 70kg nu tror jag =( =)
StarkeMats
2007-06-29, 18:06
ser riktigt bra ut cennys :) tycker dock du kan fylla dig mer med mat och skippa strandformen denna sommare :D
:smash:
Jäklar vilken midja :Virro Typ som Arne Svartneger :hbang:
Jävligt schysst midja-arm-ratio där! :thumbup:
Håller med Rolf, ser skitbra ut cenny! Vad mäter armarna?
ser riktigt bra ut cennys :) tycker dock du kan fylla dig mer med mat och skippa strandformen denna sommare :D
:smash:
jag försöker inte med någon strandform faktiskt om jag ska va ärlig,
utan jag äter bara nyttigare och mindre som jag hellre gör än vräka i mig massor,
så sådan form som jag får nu får jag när jag itne orkar äta8 gånger per dag utan håller det normalt =),
efter sommaren blire Buuuulk :D
Jäklar vilken midja :Virro Typ som Arne Svartneger :hbang:
haha thx!
Jävligt schysst midja-arm-ratio där! :thumbup:
hehe thx, ser rätt coolt ut när jag tänker på det =)
Håller med Rolf, ser skitbra ut cenny! Vad mäter armarna?
thx!, dom mäter bara 40cm faktiskt =)
imorrn ska jag träna! satan så skönt det ska bli.
Gårdagens pass
Dag 5: Rygg
Marklyft
40kg 10reps
60kg 8reps
90kg 8reps
110kg 1rep
60kg 10reps
Latsdrag
35kg 10reps
40kg 10reps
35kg 10reps
Skivstångsrodd
40kg 15reps
40kg 16reps
30kg 15reps
Sittande rodd maskin
50kh 10reps
70kg 8reps
75kg 8reps
50kg 10reps
45min
Så det här va första passet nu på över en vecka, och efter sjukdommen så tog jag det Väldigt lungt, känndes riktigt förjävligt att inte ta i ordentligt. hemsk rent ut av.
Tappat alldeles för mycket kroppsvikt också så my spirit är inte den högsta.
Men det är inte så mkt att klaga på utan bara äta mycket igen och fortsätta nu.
Tror det kanke är bäst om jag Försöker köra lätt några dagar till hur nu det ska gå.
Försökte köra bröst lite enkelt idag, men slutade med rekord i lutande bänk ett enkelt rep på 80kg men kroppsvikten ner flera kg, så lite kul att ajg inte har tappat styrka där =),
körde lite tricep med, inget att skriva om men kändes bra :)
Brooklyn
2007-07-07, 16:45
sjuk midja, helt klart.
sjuk midja, helt klart.
haha thx =)
hade inget och göra så jag tog lite nattbilder :)
här kommer ursäkterna: 1 gympass nu på 2 veckor typ och 2 dagars fest i 2 helger :)
http://i13.tinypic.com/6feq8n8.jpg
http://i19.tinypic.com/4ozch14.jpg
http://i7.tinypic.com/6apnfxz.jpg
Finns helt klart en hel del kött där! Hur mycket hade du tänkt deffa?
Finns helt klart en hel del kött där! Hur mycket hade du tänkt deffa?
deffar egentligen inte, orkar helt enkelt inte äta lika mycket, har ju som sagt varit sjuk och nu även festat till ordentligt 2 helger i rad så mycket pga det är vikten så låg :)
deffar egentligen inte, orkar helt enkelt inte äta lika mycket, har ju som sagt varit sjuk och nu även festat till ordentligt 2 helger i rad så mycket pga det är vikten så låg :)
Sry, läste inte texten ovanför bilderna, bara att du gått ner 6kg i dagsformen-tråden. :em:
Sry, läste inte texten ovanför bilderna, bara att du gått ner 6kg i dagsformen-tråden. :em:
haha inga problem =) "deffade" ju lite där ett tag, men poff så blev man sjuk, mest vattenvikt som har försvunnit inte fett, men ser lite mer presentabel ut nu, och inte som en ballong i ansiktet. men är mindre och känner mig som en 12 årig underviktig flicka : (
LadyInsane
2007-07-09, 07:23
Schysst dagsform Cennys!:)
Schysst dagsform Cennys!:)
thanks :) looking good yourself :)
Kom nyss tillbaka från gymmet,
Tränade Axlar,bicep
orkar inte skriva upp när jag kör bara småpass,
men större 60kg 5 gånger väldigt enkelt, stötte upp från baksida alltså där man har stången när man gör squats, känndes riktigt bra faktiskt dock ned med stången på framsidan för 60kg orkade jag inte ta ned sakta för att lägga tillbaka den på nacken.
20kg i axelpress med hantlar känndes rätt tungt dock :/
men överlag skönt pass.
var länge sedan man såg ådror medans man tränade :)
nu har jag fan fått lite ont i halsen igen :/
Var nyss nere och körde bröst/tricep haha disco! :)
kändes helt ok rekord i lutande bänk igen 82.5kg testade 85 men det gick inte. :D .
Tror jag fick lite ont i armbågarna efter det för puschdowns gjorde rätt ont, så blev lite andra enkla tricepövningar, men helt ok pass, skönt att köra igen :)
jag funderar på att testa:
Dag 1 : Axlar/tricep/bicep Lätt
Dag 2 : Lår/rygg, bröst/vader Lätt
Dag 3 : Vila
Dag 4: Axlar/Traps/vader
Dag 5 : Rygg/cicep
Dag 6 : Vila
Dag 7: Tricep/bröst
Dag 8: Ben
Dag 9 : Vila,
Med motiveringen att när jag har testat köra bröst 2 gånger i veckan har det för mig gett mer resultat, Så kör jag 2 halvkroppspass från början så kanske det gör så allt aktiveras mer, Men enkla pass så det inte blir överträning och sedan hårt följande dagar...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.