Uppvärmning?

[tomasa]

Jag vill veta hur jag ska uppvärma när jag är på gymmet
alltså... nu ror jag 3000 meter innan jag börjar styrketräna och då gör jag ungefär 6-9 ganska tunga set per muskelgrupp. är detta fel? ska man hålla på med massa uppvärmingsset också? isåfall hur länge bör man vila mellan varje?

[raQblad]

Jag vill veta hur jag ska uppvärma när jag är på gymmet
alltså... nu ror jag 3000 meter innan jag börjar styrketräna och då gör jag ungefär 6-9 ganska tunga set per muskelgrupp. är detta fel? ska man hålla på med massa uppvärmingsset också? isåfall hur länge bör man vila mellan varje?Jag är inte allvetande, men jag brukar jogga upp pulsen i runt 4 minuter på löpband. Efter det så blir det några uppvärmingsset där jag ökar vikten allt eftersom. Du kan kika i min journal efter exempel.

[Guddi]

Jag är inte allvetande, men jag brukar jogga upp pulsen i runt 4 minuter på löpband. Efter det så blir det några uppvärmingsset där jag ökar vikten allt eftersom. Du kan kika i min journal efter exempel.Tycker det låter som en väldigt bra uppvärmning. Om man har problem med axlar kan man värma upp dem lite extra med.

[champion]

Jag brukar gå ner till gymet och tycker det duger. Känns bara onödigt med uppvärmning tycker jag. Men man ska göra vad som känns bäst.

[m1kael]

Jag brukar värma den muskelgrupp jag skall träna efter ett, tror jag, modifierat Max-OT uppvärmningsschema.
Om jag tex ska köra hantelpress, så börjar jag med hälften av vikten jag kör på och kör 12 reps, sen så tar jag hälften av det som är kvar och kör 6 reps osv.

12*20
6*30
3*35
1*37,5
sen kör vi igång på 40

Funkar kanon för mig i alla fall.

[Whistler]

Brukar köra ett, eventuellt två set på halva vikten jag ska träna med, med dubbelt så många repetitioner som jag ska köra.

Hantelpress t ex. Ska jag köra 3x 8-10 med 30kg-hantlarna så gör jag 1x 15-20 med 15kg som uppvärmning. Börjar jag få mjölksyra eller blir trött så slutar jag. Man ska inte ta ut sig på uppvärmningsseten.

[Deceiver85]

Inför tunga övningarna brukar jag värma upp 2-3 set på ca 25, 50 och 75% av 1RM. Inför lätta övningar så blir det max 1-2 set på 25 och 50% av 1RM

[Supercharger]

Brukar gå i ett hyffsat tempo till gymmet, blir varm på det sättet.

Ska jag köra rygg så sitter jag i rodden 2-3 minuter. Värmer alltid upp med mindre vikter 1-2 set, alla muskelgrupper.

[Fatality]

jag värmer upp med snabba rörelser med helften av vikten och kör kanske 8-9reps bara och sedan väntar jag 45sec och går på work-setten på varje muskelgrupp fast på ryggen värmer jag upp 2set och samma på axlar :)

[Spikey_Jonas]

Just denna fråga jag har glömt av att fråga :) bra att du tog upp det... Jag har börjat med några lätta veckor nu.. Och jag undrar om hur många set man ska köra och reps?? E det gamla heliga 8-12 reps eller?? Och behövs det någon uppvärmning till det??