Visa fullständig version : Jakten på sexpacket;)
Hejsan, är en total nybörjare inom styrketräning. Skaffade ett gymkort för ett par veckor sedan och passar nu på att lägga upp en journal här. Kan skriva redan innan att jag vet att jag är extremt svag, men det ska förhoppningsvis förbättras. Kan tilläga att jag spelar fotboll och har så gjort i ~11 år :)
Stats
Född 1989, är cirka 175 cm lång och väger runt 64 kg. ja ni förstår att jag inte är någon biff direkt*whistle*
Träningsschema
Måndag: Bröst, triceps och underarmar.
Tisdag: Fotboll
Onsdag: Mage, rygg och biceps.
Torsdag: Fotboll
Fredag: Lår, vader och axlar.
Lördag: Vila
Söndag: Fotboll
Schemat kommer antagligen att variera beroende på matcher i fotbollen. Men jag ska försöka att få det att gå ihop.
Mål med träningen
Det största målet är självklart att bli starkare, har inte satt upp några specifika vikter eftersom jag inte vet vad jag mexar i olika övningar. Andra mål är att få en bättre kropp rent utseendemässigt och att förbättra mitt fotbollsspelande givetvis.
Kommentarer
Hoppas någon tar sig tid att följa den här journalen, jag vet att det är flugvikter jag tränar med men vänta några år så ska ni se på andra biffar;)
Strongman
2007-05-16, 23:25
Väntar ivrigt på första passet
Glömde ju slänga upp gårdagens pass, så här kommer det:
Uppvärmning
500 meter rodd, hade tänkt köra 1000 meter men jag var seg i benen så det blev bara 500.
Rygg
Latsdrag till bröst:
15*20kg
10*30kg
10*30kg
8*35kg
Hyperextensions
15* Egen vikt
10* Egen vikt + 10kg
10* Egen vikt + 10kg
Maskin
Vettefan vad övningen heter, men man sitter på en stol fast åt fel håll och så drar man snett bakåt. Någon som vet vilken övning jag menar?
10*20kg
4*50kg (för tungt)
8*40kg
7*40kg
Mage
Crunches
30*Egen vikt
30*Egen vikt
15*Egen vikt + 10kg på bröst
15*Egen vikt + 10kg på bröst
"Binda fast fot i cable"-övningen
Vet inte vad den här heter heller, men man sätter iaf fast bägge fötterna i en cable och så drar men dom uppåt.
15*20kg
10*25kg
8*25kg
Sittande bålrotation i maskin
Kollade inte vikterna på den här.
15*2
10*4
Biceps
Cablecurl
20*15kg
12*20kg
8*25
8*25
Hantelcur
15*8kg
10*10kg
3*12kg (Vänsterarmen låste sig totalt, jobbigt att vara svagare i en arm)
10*10kg
8*10kg
Skulle köra koncentrationscurl också men skippade det på grund av trötthet. Ett hyfsat pass ändå, ni får gärna komma med kommentarer. Ikväll blir det fotboll:)
Kolla runt lite här på forumet, finns övningsbanker och dylikt så du vet vad övningarna heter. Lycka till! =)
NisseEriksson
2007-05-17, 13:37
Lycka till, verkligen :thumbup:
Fixa filmer och/eller bilder från träningspassen, det är kul
En lugnt fotbollsträning idag, blev bara att vi spelade lite och sköt. Skitväder var det också. Imorgon ska jag köra benen riktigt hårt, känner mig fräsch så jag tror att det blir bra vikter:)
Fint kör hårt så blire resultat!
Vilket gym tränar du på ?
Vilket gym tränar du på ?
AK Björnen i Mellerud.
Ben och axlar idag, tog det ganska så lugnt med tanke på att jag har match på söndag och vill inte vara helt slut i benen då. Jaja här kommer passet:
Benspark
20*15kg
15*25kg
10*35kg
10*35kg
Sittande lårcurl
15*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kkk
Hacksquat
Första gången jag körde den här övningen, tog det otroligt lugnt främst för att jag inte vill riskera något och man får in tekniken mycket bättre på lättare vikter.
15*40
15*40
Stående vadpresss i maskin
Gick väldigt lätt, får nog öka i den här.
15*40
10*80
10*80
10*80
Benpress
Ville verkligen inte riskera något inför matchen så jag körde väldigt lätt.
15*40kg
15*40kg
15*60kg
10*60kg
Sittande militärpress
12*17kg
10*19kg
10*19kg
8*19kg
Hantellyft rakt fram
15*4kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg (Inte den bästa tekniken på dem 5 sista)
Drag till hakan
12*17kg
10*19kg
10*22kg
10*22kg
Kändes bra idag, tog det iofs väldigt lugnt med benträningen och skippade knäböjen helt. Fast det var nog lika bra det, inte så kul att komma till matchen och vara stel som en pinne. Imorgon ska jag vila och ladda inför matchen, hoppas på seger:)
gilleraffen
2007-05-18, 19:19
Ser bra ut! Kör hårt nu så är sexpacket snart ditt :D
Idag var det match, vi förlorade tyvärr men jag tyckte att det var en bra insats ändå. Trött som fan efter matchen så nu ska jag bara ta det lugnt. Imorgon blir det bröst, triceps och underarmar:)
Eftersom jag skulle ha körkortsteori idag så fick det bli ett ganska snabbt pass, hann inte riktigt med alla övningar som jag hade tänkt köra, Här kommer passet iaf:
Peckdeck/B]
15*20kg
8*35kg
8*30kg
8*30kg
[B]Bröstpress i maskin
15*10kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Pushdowns
15*20kg
10*30kg
8*35kg
8*35kg
Stående tricepsextensions
15*15kg
10*25kg
8*30kg
8*30kg
Omvända curl i cable
15*10kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Wrist Roller
5kg två gånger upp och ner och sen vila*3
Underarmscurl med stång
15*15kg
10*19kg
10*19kg
Sammanfattning
Skulle egentligen ha kört hantelpress och en till tricepsövning också, men hann inte med det. Är ändå hyfsat nöjd med passet, bröst är nog min svagaste muskelgrupp. Har funderingar på att köra två pass bröst per vecka, kanske är idiotiskt eller vad tycker ni?
Fotbollsträning idag, högt tempo under hela träningen. Gick bra idag, faktiskt riktigt nöjd. Rygg, mage och biceps imorgon, ska köra rejält då.
Kul med en till 89a, ska följa denna journalen! :)
Kötta på med mycket basövningar, tro fan att det finns hundratals benrangel i fotbollsvärlden, vad som behövs är snubbar med rejäla påkar som kan hantera närkamper. Angående två bröstpass i veckan tycker jag inte det är nödvändigt, men om du anser att brösten faktiskt ligger efter så är det ingen som hindrar dig från att slänga in någon extra bröstövning då det passar. Jag gör själv samma sak för övre bröst eftersom de släpar.
Kör hårt i fortsättningen! :thumbup:
Rygg
Hyperextensions
15*egen vikt
12*egen vikt + 10kg
12*egen vikt + 10kg
10*egen vikt + 15kg
Hantelrodd
15*8kg
10*12kg
10*12kg
8*14kg
Latsdrag till bröstet
15*20kg
8*35kg
8*35kg
10*30kg
High Row
15*20kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg
Mage
Crunches
30
15*10kg
15*20kg
Ben i cable
15*15kg
10*25kg
10*25kg
Sittande bålrotation i maskin
15
15
10
10
Biceps
Hantelcurl
15*6kg
8*10kg
8*10kg
9*8kg
6*6kg
Cablecurl
15*15kg
10*25kg
10*25kg
Scottcurl med hantel
10*6kg
8*8kg
8*8kg
Var otroligt seg i biceps efter ryggövningarna, orkade i princip inget. Annars gick väl passet hyfsat med tanke på att jag spelat innebandy hale dagen.
Kul med en till 89a, ska följa denna journalen! :)
Kötta på med mycket basövningar, tro fan att det finns hundratals benrangel i fotbollsvärlden, vad som behövs är snubbar med rejäla påkar som kan hantera närkamper. Angående två bröstpass i veckan tycker jag inte det är nödvändigt, men om du anser att brösten faktiskt ligger efter så är det ingen som hindrar dig från att slänga in någon extra bröstövning då det passar. Jag gör själv samma sak för övre bröst eftersom de släpar.
Kör hårt i fortsättningen! :thumbup:
Ska testa med att köra bröst två gånger i veckan och se hur det känns, om det blir för jobbigt är det ju bara att gå över till ett pass i veckan igen.
Fotboll idag, ganska lugn träning. Imorgon blir det ben, axlar och bröst.
Gårdagens pass:
Bröst
Bänk
12*20kg
1*50kg PB
5*40kg
10*30kg
Första gången jag körde bänk, gick väl rätt så hyfsat har dock inte särskilt bra teknik eller balans:P
Lutande hantelpress
15*8kg
15*8kg
10*8kg
Körde bara för att få in tekniken...
Ben
Stående vadpress i maskin
15*40kg
10*80kg
10*80kg
Sittande vadpress
Egen vikt*30
Egen vikt*30
Benspark
10*20kg
10*30kg
10*30kg
Sittande lårcurl
10*20kg
10*30kg
10*30kg
Benpress
15*40kg
10*80kg
10*80kg
Axlar
Sittande militärpress
12*17kg
10*19kg
8*22kg
8*22kg
Drag till hakan
15*17kg
10*22kg
8*24kg
8*24kg
Hantellyft framåt
10*4kg
8*6kg
8*6kg
Sammanfattning
Benen gick åt helvete idag, hade verkligen ingen ork i dom. Axlar gick kändes bra och även bröst, skönt med vila idag :)
NisseEriksson
2007-05-26, 10:27
Vad härligt med personligt rekord i bänk.
Snart kommer de rejäla ökningarna
Vad härligt med personligt rekord i bänk.
Snart kommer de rejäla ökningarna
Hoppas på ganska stora ökningar nu i början, siktar på att ta 65-70 innan sommaren är slut men får se om det är möjligt.
Fotbollsträning idag, ganska så högt tempo under hela träningen. Är riktigt trött nu, ska nog lägga mig tidigt idag. Bröst, triceps och underarmar imorgon.
Bröst
Peckdeck
12*20kg
8*35kg
8*35kg
8*30kg
Bröstpress
10*20kg
8*25kg
8*25kg
Hantelpress
15*6kg
8*10kg
8*10kg
8*10kg
Triceps
Pushdown
15*20kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Stående tricepsextensions i cable
12*20kg
8*35kg
8*35kg
8*30kg
Underarmar
Omvända curl i cable
10*15kg
8*25kg
8*25kg
8*20kg
Underarmscurl med stång
10*17kg
10*17kg
8*19kg
Fotboll idag, lätt tränig eftersom vi har match imorgon. Förhoppningsvis blir det en seger. Sjipper benträningen den här veckan och kör axlar, biceps, rygg och mage på fredag.
Onsdag
Match, vi spelade bra och borde vunnit men tyvärr så gick det inte vägen. Var riktigt trött efter matchen.
Torsdag
Lätt fotbollsträning, bara lätt spel och skottövningar. Kände mig riktigt seg idag.
Fredag
Kommer inte ihåg exakta vikter och reps, men tror att det stämmer ungefär iaf.
Crunches
40*egen vikt
15*egen vikt + 20kg
15*egen vikt + 20kg
15*egen vikt + 20kg
Sittande bålrotation i maskin
12*2
8*2
Glömmer jämt att kolla vikter på denna.
Latsdrag till bröst
12*25kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg
High row
12*20kg
10*40kg
10*40kg
8*40kg
Hyperextensions
20*egen vikt
12*egen vikt + 10kg
10*egen vikt + 20kg
10*egen vikt + 20kg
Blev ett kort och snabbt pass, var mycket folk på gymmet så det kändes inte lönt att köra mer.
Lördag
Bröst
Bänkpress
15*20kg
5*40kg
10*30kg
8*30kg
Lutande hantelpress
14*6kg
8*10kg
8*10kg
Biceps
Hantelcurl
12*6kg
8*10kg
8*10kg
10*8kg
Scottcurl med hantel
8*6kg
8*6kg
Axlar
Sittande militärpressar
12*19kg
10*22kg
10*22kg
8*22kg
Drag till hakan
10*22kg
8*24kg
8*24kg
Idag
Spelade tennis idag, riktigt bra träning och roligt är det också.
Ben, triceps, underarmar
Vadpress i maskin
12*80kg
8*120kg
8*120kg
Hacksquat
12*40kg
6*80kg
6*80kg
Benspark
15*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Sittande lårcurl
15*15kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Pushdowns
15*25kg
8*40kg
10*40kg
8*40kg
Stående tricepsextensions i cable
12*20kg
8*35kg
7*35kg
10*30kg
Enarms hantelextensions
6*6kg
6*6kg
Omvända curl i cable
10*15kg
8*30kg
8*25kg
10*25kg
Underarmscurl med stång
10*19kg
10*19kg
10*19kg
Ganska så bra pass, tog det dock relativt lugnt på grund av att det är match på onsdag. Lätt fotbollsträning på imorgon...
Igår
Lätt fotbollsträning, bara spel och skott.
Idag
Match, seger över serieledarna. Vi spelade ritkigt bra och alla kämpade hårt, ganska så trött nu men det ska man vara. Sverige - Island ikväll också, tror stenhårt på svensk seger där. Imorgon ska jag till gymmet:)
Rygg, mage och biceps
Hantelrodd
12*10kg
10*14kg
10*14kg
Latsdrag till bröst
10*25kg
8*40kg
6*40kg
9*35kg
Hyperextensions
15*10kg + kroppsvikt
10*20kg + kroppsvikt
10*20kg + kroppsvikt
Rygg i maskin
10*20kg
8*40kg
8*40kg
Crunches/V-Crunches
40*kroppsvikt
30*kroppsvikt+10kg
25*kroppsvikt+10kg
Sittande bålrotation i maskin
6 set, tio reps i varje.
Sittande hantelcurl
10*8kg
8*10kg
8*10kg
6*10kg
Fredag
Peckdeck
15*20kg
8*35kg
8*35kg
10*30kg
Bröstpress i maskin
15*20kg
10*25kg
9*25kg
10*25kg
Hantelpress
10*8kg
8*10kg
7*10kg
Pushdowns
12*30kg
8*45kg
8*45kg
10*40kg
Stående tricepsextensions i cable
12*25kg
8*35kg
7*35kg
8*30kg
Dålig pass, var riktigt slö och det är ju nästan omöjligt att träna när det är så jävla varmt:/
Har inte uppdaterat på ett tag nu, stukade handleden i lördags på fotbollsmatchen. Turligt nog så var bara en stukning och inga skelettskador, ska köra ett lätt pass på gymmet imorgon och se hur det känns i handleden. Förhoppningsvis ska det gå att köra som vanligt strax igen:)
Lördag
Körde lite lätt, inget specifikt utan kollade bara på övningarna hur det kändes. Handleden kändes väl hyfsad, men jag kunda inte lägga på några större vikter.
Måndag
Tänkte köra bröst och triceps idag men det gick inget vidare, pressövningar visade sig totalt omöjliga. Fick riktigt ont i handleden och gjorde i princip inget vettigt. Fotbollsträning imorgon och sen får jag se om handen känns bättre på onsdag, isf kör jag rygg, mage och biceps då annars blir det vila.
Tisdag
Fotbollsträning med mycket löpning, jobbigt!
Onsdag
Lätt gymträning, rygg och mage gick nästan att köra som normalt men biceps var omöjligt och fick även lite känningar vid axelövningar.
Torsdag
Lätt fotbollsträning, bara spel och teknikövningar.
Söndag
Match, seger med 6-0, riktigt bra laginsats:)
Imorgon ska jag köra hårt på gymmet, handleden känns riktigt bra och jag tror att det inte ska bli några problem:)
Om ingen har sagt det tidigare. Ta bilder på dig. Skit kul att ha sedan när du fått bra ökningar. Själv har jag inga "före" bilder på mig själv, så kommer inte alls ihåg hur jag såg ut innan jag började träna.
Måndag
Bröstpress i maskin
12*20kg
10*30kg
10*30kg
7*30kg
Peckdeck
10*30kg
6*40kg
8*35kg
Pushdowns
10*30kg
8*45kg
8*45kg
9*40kg
Stående tricepsextension i cable
10*25kg
8*35kg
8*35kg
Blev inte mycket gjort igår, var mycket folk på gymmet och jag kände mig allmänt slö. Fotbollsträning ikväll men kanske skippar den, är sisat träningen inna uppehållet så det blir nog inte mycket vettigt gjort där och så regnar det:(
Tisdag
Gick på fotbollsträningen ändå, som väntat en väldig lätt träning. Men roligt var det:)
Onsdag
Rygg
Sittande rodd
12*30kg
10*40kg
10*40kg
9*40kg
High row
10*40kg
8*40kg
8*40kg
Hantelrodd
10*13kg
10*17kg
6*22kg
Latsdrag till bröst
10*30kg
6*45kg
5*40kg
Biceps
Sittande hantelcurl
10*9kg
6*13kg
6*13kg
8*11kg
Scottcurl
8*15kg
8*15kg
Mage
Hängande benlyft
10*2
V-Crunches
10*2
Mage i cable
15*15kg
10*25kg
7*30kg
8*25kg
Riktigt bra pass idag, är speciellt nöjd med att handleden inte kändes någonting i hantelcurlen. Bra tempo och intensitet under hela passet. Cyklade in till gymmet idag så det blev lite kondition också, 3 mil på cykel och ett gympass gör att jag somnar gott ikväll:)
Söndag
Benspark
10*20kg
10*35kg
10*35kg
8*40kg
Sittande lårcurl
10*20kg
10*35kg
10*35kg
9*35kg
Stående vadpress i maskin
12*80kg
8*120kg
8*120kg
8*120kg
Benpress
20*40kg
15*80kg
10*120kg
Drag till hakan
10*19kg
10*24kg
8*27kg
8*27kg
Sittande militärpress
10*19kg
8*24kg
6*24kg
Hantelcurl
8*13kg
7*13kg
Bra pass, även om jag kände mig ganska seg i vaderna. Körde lite biceps eftersom det kändes så bra. Körde även lite knäböj med bara stången, men jag tycker inte att det känns som det tar något. Någon som kan ge utförliga instruktioner om hur man ska utföra övningen?
Tisdag, bröst och triceps.
Bänkpress
20*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Bröstpress i maskin
10*20kg
8*30kg
8*30kg
Hantelpress
10*9kg
6*13kg
6*13kg
Smal bänkpress
8*20kg
8*20kg
Pushdown
15*25kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Stående tricepsextensions i cable
12*20kg
10*30kg
7*35kg
Hängande benlyft
10*2
Crunches/Twistade crunches
45*kroppsvikt
20*kroppsvikt + 10kg
Bålrotation i maskin
10*2
8*4
Ett hyfsat pass idag, körde lite lätt på bänken. Har fortfarande inte fått in tekniken helt än, men idag kändes det bra:)
Torsdag, rygg och biceps.
Latsdrag till bröst
12*30kg
10*45kg
8*45kg
9*40kg
Sittande rodd
10*30kg
8*40kg
8*40kg
Hantelrodd
12*15kg
8*24kg
8*24kg
7*24kg
Sittande hantelcurl
8*13kg
8*13kg
7*13kg
Scottcurl med hantel
8*9kg
7*9kg
Hade ingen skjuts så jag fick cykla in till gymmet idag. Så det blev lite konditionsträning idag också. Ett ganska så bra pass idag, körde lite lätt marklyft idag också, mest för att få in tekniken. Kanske kör ett ben och axelpass imorgon får se hur jag känner mig.
Lördag, ben och axlar.
Benspark
12*20kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Sittande lårcurl
12*15kg
12*30kg
8*40kg
8*40kg
Benpress
20*40kg
20*80kg
15*80kg
Stående vadpress i maskin
12*80kg
8*120kg
8*120kg
10*120kg
20*80kg
Sittande militärpress
10*19kg
10*24kg
8*24kg
8*24kg
Drag till hakan
10*22kg
8*27kg
8*27kg
8*27kg
Hantellyft framåt
10*4kg
8*6kg
Ett bra pass idag, körde lite teknikträning i knäböjen och jag tycer att det känns som att övningen börjar sitta nu. Ska testa att lassa på lite vikter nästa benpass.
Måndag
Körde ett lätt bröst och tricepspass idag, hade verkligen ingen ork. Finns inget att skriva upp, för jag körde inte en övning seriöst*gah!*
Onsdag, rygg och biceps
Hantelrodd
15*15kg
8*24kg
8*24kg
12*19kg
Sittande rodd
10*30kg
8*45kg
8*45kg
10*40kg
Hyperexensions
30*Egen vikt
20*Egen vikt+10kg
20*Egen vikt+10kg
20*Egen vikt+10kg
Sittande hantelcurl
10*9kg
8*13kg
8*13kg
7*13kg
10*11kg
Koncentrationscurl
10*9kg
10*11kg
10*11kg
Hyfsat pass, skippade latsdragen eftersom jag fick ont i armbågen:O
Torsdag, ben och axlar
Benspark
12*25kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Sittande lårcurl
20*20kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Vadpress i maskin
15*80kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
8*120kg
18*80kg
Drag till hakan
10*22kg
10*27kg
10*27kg
9*27kg
Hade bråttom och hann inte med mer idag. Ikväll åker jag till norge i en vecka, ska iväg och havsfiska. Kör ett pass innan jag åker, sak nog köra igenom hela kroppen. Sen ska det bli skönt att vila i en vecka;)
Efter tre års festande så är jag nu tillbaks, jag har tagit det väldigt lugnt under denna tiden men nu är det dags att skärpa sig. Körde igång med lite träning i början av April, dock så har det inte varit särskilt seriöst. Nu skall det bli ändring på det!
Idag så blev det ett ryggpass, då jag drack några öl igår så blev det ganska lugnt.
Marklyft
5*6*80
Hantelrodd
3*8*27,5
Ryggresningar
4*15*KV+5
Hammercurl
3*8*13
Hantelcurl
3*10*15
Kommentar
Ett ganska så bra pass, jag hade dock tänkt köra chins eller latsdrag efter hantelrodden men det orkade jag inte. Jag är också väldigt trött i underarmarna efter ryggövningarna och det känns som att det är dem som gör att jag inte orkar tyngre vikter när jag CURLAR. Som tur var så beskådade ingen min bicepsträning. Marklyften kändes lätta, jag är lite osäker på min teknik men jag ska konsultera med en kompis och se vad han säger. Sist men inte minst så vill jag säga att jag ska försöka fixa bilder, mått och allt sådant så att fansen får sitt!
Good luck, have fun :D
Bra tränat, hoppas du får ditt sixpack !:thumbup:
Ben och axlar idag!
Knäböj
5*6*70
Benspark
5*10*35
Stående vadpress
5*20*120
Militärpress
5*8*30
Sidolyft
5*10*5
Kommentar
Jag hade lite träningsvärk i benen sedan gårdagens volleyboll, men det kändes bra ändå. Knäböjen gick lätt och jag ska försöka öka till 80 snart, kör ensam och vi har inget powerrack på gymmet så det vore ju ganska dumt om jag fastnade där nere. Ett annat problem är att de minsta vikterna som finns är på fem kilo. I vissa övningar så kan det vara ganska jobbigt att öka med tio kilo. Borde för övrigt köra någon mer övning för axlar men vet inte riktigt vad som är passande, någon idé? Kanske lägger in någon mer övning för benen också, typ utfall eller raka marklyft. Det kändes iaf bra idag och jag kan riktigt känna hur mina muskler växer! Imorgon blir det bröst och triceps.
Har börjat träna seriöst igen efter en svacka på grund av lite skador och dålig motivation. Fått med mig en polare nu så nu kanske det blir lite resultat på riktigt! Förhoppningvis går det bättre med journalen nu en tidigare!
Vikt på runt 82kg nu!
Benpass idag:
Knäböj
80*15
100*8
120*5*3
Vadpress i maskin
230*15*3
Benspark
80*12*3
Bencurl
70*10*3
Dips
kv*17
kv*12
kv*10
Körde lite biceps också men inget värt att notera!
Överlag bra pass. Knäböjen kändes ganska lätt, tror jag ska försöka lägga in ytterligare set böj för det känns som att det blir för lite volym med bara 3*5.
Bänkpress
70kg*6*3
Hantelpress
27.5kg*8*3
Cablecross
35kg*10*3
Bröstpress i masking
65*8*3
Peckdeck
45*10*3
Lite mage också. Första bänkpressen på väldigt länge, vinglig och miserabel teknik men det kommer någ så småningom.
Marklyft
130kg*5*3
Körde lite chins och latsdrag också men inget värt att skriva upp. Helt slut efter flytt och dåligt med sömn, 12h sömn inatt så kanske man är piggare imorgon!
Bänkpress
70kg*6*3
Lutande hantelpress
30kg*6*3
Cablecross
30kg*10*3
Bröstpress i maskin
60*10*3
Knäböj
120kg*5*3
Militärpress
40kg*6*3
Vadpress i maskin
240kg*15*3
Axlar i maskin
45kg*10*3
Lårcurl
75*10*3
Benspark
80*12*3
Marklyft
100kg*10
140kg*4*3
Hantelrodd
36kg*8*3
Latsdrag
65kg*8*3
Ryggresningar i maskin
70kg*15*3
Rodd i maskin
60kg*10*3
Har insett att jag måste börja köra greppträning eller köra med kalk när jag marklyfter! Marklyften kändes lätta om man bortser ifrån mitt dåliga grepp, ska försöka få in maxning nästkommande vecka i både mark och böj!
Fredagens pass läggs in här, glömde bort att lägga in pga födelsedagsfirande hela helgen!
Lutande hantelpress
30kg*10
30kg*8*2
Cablecross
35kg*10*3
Benlyft
15*3
Bröstpress i maskin
65kg*10*3
Mage i maskin
70kg*15*3
Bänkpress
60*8*3
Knäböj
120kg*5*3
Vadpress i maskin
240kg*20*3
Benspark
85kg*10*3
Lårcurl
75kg*10*3
Marklyft
100kg*10
130kg*7
150*3*2
130*5
Hantelrodd
36kg*7*3
Latsdrag
65kg*8*3
Hyperextensions i maskin
70kg*15*3
Rodd i maskin
65*10*3
Bänkpress
60kg*10
70kg*6*3
Lutande hantelpress
27.5kg*10*3
Bröstpress i maskin
70kg*10*3
Peckdeck
45kg*8*3
Cablecross
30kg*10*3
Knäböj
100kg*10*3
Militärpress
40kg*6*3
Vadpress i maskin
240kg*20*3
Axlar i maskin
45kg*10*3
Lårcurl
75kg*10*3
Sittande vadpress
90kg*15*3
Drag till hakan med cable
60kg*10*3
Marklyft
100kg*10
130kg*6*3
Hantelrodd
34kg*8*3
Latsdrag
65kg*8*3
Rodd i maskin
65kg*8*3
Hyperextensions i maskin
80kg*12*3
2015-08-26
Lutande hantelpress
30*9*3
Dips
kv*10*3
Cablecross
30*10*3
Bröstpress i maskin
65*10*3
Triceps i maskin
130*12*3
Tricepsextension med cable
45*10*3
2015-08-27
Knäböj
110*8*3
Militärpress
40*8*3
Lite känningar i axlarna och så var tiden knapp så det blev ett väldigt enkelt pass! Positivt att böjen kändes väldigt lätta!
Marklyft
100*10
130*5
150*2
160*1
150*2
130*5
Hantelrodd
34*8*3
Latsdrag
65*8*3
Hyperextension i maskin
70*12*3
Pullups
kv*8
kv*8
kv*8
Nytt personbästa i mark och det kändes lätt, tror nog att jag kan få upp 170! Bästa passet på länge!
Lutande hantelpress
30*8*3
Cablecross
35*8*3
Stångcurl
30*8*3
Bröstpress i maskin
65*10*3
Hantelcurl
16*8*3
Knäböj
90*10
120*6
130*3*2
Vadpress i maskin
240*15*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
70*10*3
Dips
kv*10*3
Nytt personbästa i böjen och det var väldigt lätt treorna gick upp. Skippade axlarna eftersom jag haft lite känningar i dem, kanske inte smartaste att avsluta med dips men kände ingenting i axlarna av dom.
Bänkpress
60*10
70*8*3
Lutande hantelpress
27.5*8*3
30*6
Cablecross
30*10*4
+ lite armar och mage också!
Marklyft
100*10
140*4
160*2*2
Latsdrag
60*10*3
Rodd i maskin
50*12*3
Tappade greppet i marken och drog loss lite hud ifrån handflatan så fick avsluta passet tidigt för att inte bloda ner gymmet alltför mycket!
Knäböj
100*10
120*6*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
70*10*3
Vadpress i maskin
240*15*3
Lutande hantelpress
30kg*10*3
30*8
Cablecross
30*10*4
Bröstpress i maskin
70*8*3
Benlyft
20*3
Mage i maskin
70*15*3
Marklyft
120*8*3
Hantelrodd
30*8*3
Latsdrag
65*8*3
Hyperextensions i maskin
75*15*3
Rodd i maskin
60*10*3
Lätt pass idag, tyckte allt fungerade bra men lite seg i marklyften.
Bänkpress
70*8*3
Lutande hantelpress
30*8*2
30*6
Cablecross
30*12*3
Hängande benlyft
15*3
Bröstpress i maskin
70*10*3
Mage i maskin
50*15*3
Marklyft
100*10
140*5
160*2
170*1
100*10
Hantelrodd
34*8*3
Latsdrag
65*8*3
Hyperextensions i maskin
75*15*3
Rodd i maskin
65*8*3
Knäböj
100*8*3
Benspark
80*12*3
Vadpress
230*15*3
Trött idag så orkade bara köra ett kort och lätt pass!
Bänkpress
60*8*3
Lutande hantelpress
27.5*8*3
Bröstpress i maskin
60*10*3
Curls med EZ-stång
stång+20*10
stång+30*5*3
Hammercurls
13.5*8*3
Marklyft
140*5*3
Hantelrodd
36*8*3
Latsdrag
70*8*3
Hyperextensions i maskin
80*15*3
Rodd i maskin
65*10*3
Knäböj
120*6*4
Vadpress
240*15*3
Benspark
80*10*3
Lårcurl
70*10*3
Bänkpress
70*8*3
Lutande hantelpress
30*6*3
Cablecross
30*10*3
Benlyft
15*3
Mage i maskin
65*15*3
Bröstpress i maskin
60*10*3
Marklyft
140*5*3
Hantelrodd
36*8*3
Latsdrag
65*8*3
Hyperextensions i maskin
80*15*3
Stångcurl med EZ-stång
20+stång*10
30+stång*6*2
20+stång*10
Hantelcurls
17*8*3
Knäböj
120*6
130*4
140*2
120*6
Vadpress
230*15*3
Benspark
85*10*3
Lårcurl
70*10*3
Marklyft
130*6
150*4*3
Hantelrodd
34*8*3
Latsdrag
70*8*3
Rodd i maskin
70*8*3
2015-10-14
Tillbaks efter sjukdom, seg och ingen ork men så är det!
Knäböj
100*8*3
Vadpress
200*15*3
Lårcurl
70*10*3
Benspark
80*10*3
Bänkpress
60*10*3
Hantelpress
26*8*3
Cablecross
30*10*3
Benlyftt/B]
20*3
[B]Bröstpress i maskin
65*10*3
Marklyft
120*8*3
Hantelrodd
34*8*3
Latsdrag
65*8*3
Hyperextensions i maskin
75*15*3
Rodd i maskin
65*10*3
2015-10-19
Knäböj
120*5*4
Vadpress
240*15*3
Benspark
85*10*3
Lårcurl
70*10*3
Bänkpress
70*8*3
Lutande hantelpress
27*8*3
Cablecross
30*10*3
Bröstpress i maskin
65*10*3
Lite mage också!
Marklyft
140*5*3
Hantelrodd
34*8*3
Latsdrag
65*10*3
Rodd i maskin
60*10*3
Curl med ez stång
20+stång*10
30+stång*6
Hammercurls
13*8*3
Knäböj
100*8
120*6
130*4*3
Axelpress
22.5*8*3
Vadpresss
240*20*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
70*10*3
Lite axlar i maskin också! Kändes grymt bra i böjen idag, snart 150 förhoppningsvis!
Hantelpress
25*10
30*8*3
Bänkpress
60*8*3
Cablecross
30*10*3
Hängande benlyft
20*3
Mage i maskin
70*15*3
Bröstpress i maskin
65*10*3
Marklyft
130*6
150*4*3
Hantelrodd
36*8*3
Latsdrag
70*8*3
Hyperextensions i maskin
80*15*3
Rodd i maskin
65*10*3
Stångcurl med EZ
10+stång*10*3
Knäböj
100*10
130*5*3
Benspark
85*10*3
Vadpress
240*20*3
Lårcurl
70*10*3
Chins
8,6,6
Bänkpress
60*10
75*8
75*7
75*6
Hantelpress
30*8*2
30*6
Bröstpress i maskin
65*10*3
Lite triceps och mage också!
Marklyft
140*6*2
160*3
140*6
Latsdrag
70*10*3
Hyperextensions i maskin
75*15*3
Rodd i maskin
70*10*3
Bicepscurl med ez-stång
20+stång*10
30+stång*6*2
Benpress
200*10
280*8*3
Vadpress
200*20*3
Benspark
85*12*3
Lårcurl
75*10*3
Sittande vadpress
90*15*3
Mycket folk och det fanns ingenstans att böja så fick köra benpress istället...
Lutande hantelpress
30*8*3
Bänkpress
60*8*4
Cablecross
30*10*3
Bröstpress i maskin
65*10*3
Några magövningar också!
Marklyft
100*10
120*6
150*4
170*1
180*1
100*10
Hantelrodd
36*8*3
Latsdrag
70*8*3
Hyperextensions i maskin
75*15*3
Rodd i maskin
70*8*3
Bicepscurl
20+ez stång*10*3
Bänkpress
60*10
70*6
80*5
85*4
90*2
95*1
60*10
Cablecross
30*12*3
Bröstpress i maskin
75*8*3
Lite mage också, kändes bra i bänkpressen! Snart 100!
Knäböj
100*8
130*5*3
Vadpress
240*20*3
Benspark
85*10*3
Lårcurl
75*10*3
Axelpress
20*10*3
Böjen kändes väldigt lätta, tror jag ska ge mig på en maxning nästa pass och sen öka vikten jag kör på!
Bänkpress
60*10
80*5*3
Hantelpress
30*8*3
Bröstpress i maskin
70*8*3
Cablecross
30*10*3
Mage också!
Marklyft
100*10
140*6*2
140*8
Hantelrodd
39*8*3
Latsdrag
70*8*3
Hyperextensions i maskin
80*15*3
Rodd i maskin
75*8*3
Knäböj
100*8
130*5
140*2
150*1
155*1
Vadpress
240*20*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
80*10*3
Nytt personbästa i böj, 155 blev lite dålig men klockren på 150 iaf!
Bröst och klättrings i helgen, men orkar inte skriva ner dom passen!
2015-11-24
Marklyft
130*6
150*4*3
Hantelrodd
39*8*3
Latsdrag
70*8*3
Rodd i maskin
70*10*3
Knäböj
95*8
125*6
130*5*2
Vadpress
240*20*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
80*8*3
Fick ta en cp 15kg stång vid böjen för att alla andra var upptagna...
Tränade i fredags och lördags men orkade inte skriva upp passen, fick lite ont i axeln efter bänkpressen så körde ganska lugnt!
Knäböj
100*8
130*5*4
Vadpress
240*15*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
80*10*3
2015-12-02
Hantelpress
30*10*3
Cablecrosse
30*10*3
Bröstpress i maskin
70*10*3
Tricepspress i maskin
120*15*3
Tricepsextension i cable
45*10*3
Lite mage också, allmänt seg i axlar...
Marklyft
150*5*3
Hantelrodd
39*8*3
Latsdrag
70*8*3
Rodd i maskin
70*10*3
Stressig vecka så helt glömt av att notera mina pass, men gårdagens ryggpass kommer här!
Marklyft
130*8
160*4*3
Latsdrag
75*10*3
Hyperextensions i maskin
75*15*3
Rodd i maskin
75*10*3
Curl med EZ-stång
20+stång*10*2
30+stång*6*2
2015-12-11
Knäböj
130*6*3
130*5
Vadpress i maskin
240*20*3
Benspark
85*10*3
Lårcurl
80*10*3
Marklyft
140*6*4
Hantelrodd
36*8*3
Latsdrag
70*8*3
Rodd
65*10*3
Knäböj
120*5
140*4*3
Vadpress
240*15*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
80*10*3
Tillbaks efter nyår och skidresa, nu är det nya tag för 2016! Har tyvärr haft lite problem med axlar och tror det gått så långt nu att jag måste kolla upp det så antagligen blir det väldigt lugna bröst/axelpass ett tag framöver.
Lutande hantelpress
30*8*3
Cablecross/B]
30*10*3
[B]Benlyft
15*3
Tricepsextension i cable
50*10*3
Bröstpress i maskin
65*10*3
Triceps i maskin
80*10*3
Crunches i maskin
75*15*3
Knäböj
100*8
130*6*3
Vadpress
240*15*3
Benspark
90*10*3
Lårcurl
75*10*3
Segt benpass efter skidresan, avslutade med lite chins men fick ont i axeln av dom. BLÄHU!
Lutande hantelpress
30*8*3
Cablecross
30*10*3
Benlyft
15*3
Tricepsextension i cable
55*10*3
Bröstpress i maskin
70*10*3
Dips i maskin
120*10*3
Marklyft
140*6*3
Hantelrodd
40*8*3
Latsdrag
70*8*3
Hyperextensions i maskin
80*15*3
Rodd i maskin
70*10*3
Knäböj
120*8*3
120*7
Vadpress
240*20*3
Benspark
85*10*3
Lårcurl
75*10*3
Lite seg i hamstrings efter marklyften, men det kändes ändå ganska bra. Allt över 5 reps i knäböj är jävligt jobbigt men kan nog vara bra med lite variation!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.