BCAA/EAA utspritt under dagen

[Dk1ng]

Hej!

Denna tråd är inte tänkt att handla om intag av EAA eller BCAA i samband med träning utan tar sikte på huruvida ett intag utspritt under dagen skulle va fördelaktigt för styrketränande individer.

På andra sidan atlanten har det börjat bli populärt med ett intag av BCAA utspritt på 2-4 tillfällen under dagen i doser om 5-20 g/tillfälle (Detta utöver intag i direkt anslutning till träning). Intagen ligger vid uppvaknande samt mellan dagens större måltider. Detta är något som en hel del namnkunniga tränare som Waterbury, Berardi m.fl. förespråkar.

Det jag önskar få någorlunda klarhet i är huruvida det finns något vetenskapligt stöd för att detta i praktiken eller teorin skulle ha en positiv effekt på proteinsyntesen, vilket torde vara den effekt som eftersträvas? Alternativt om det bara är ett dyrt sätt att öka proteinintaget på? Nämnas bör att objektiviteten hos många namnkunniga tränare i USA till viss del kan ifrågasättas då många av dem har kopplingar/intressen hos kosttillskottstillverkare och butiker.

Mvh

[King Grub]

EAA-intag stimulerar proteinsyntesen. Det är fakta och det finns inga tvivel.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/286/3/E321

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/288/4/E761

[Dk1ng]

This study demonstrated that supplementation with 30 g of carbohydrate and 15 g of EAAs (CAA) produces a greater anabolic effect than ingestion of nutritionally mixed meals alone. This effect was evident despite the fact that the supplement and meal contained a similar total amount of EAA.

In a recent study in which subjects were provided with an EAA supplement three times a day for 28 days during bed rest, the repeated acute stimulation of muscle protein synthesis provided by the CAA supplement on day 1 of bed rest resulted in a predicted net gain of 7.5 g of muscle over a 24-h period. When extrapolated over the entire 28-day study, the predicted change in muscle mass corresponded to the actual change in muscle mass (210 g) measured by dual-energy X-ray absorptiometry. Although it may be tempting to speculate that such a supplement regimen would enable sedentary individuals to increase muscle mass without any accompanying physical activity, it must be noted that the estimated change in muscle mass was small (7.5 g/day) and may not represent a linear and/or continuous increase in muscle mass for extended periods greater than a month.

These data indicate that CAA supplementation produces a greater anabolic effect than ingestion of intact protein but does not interfere with the normal metabolic response to a meal.

Tack Grub! Min slutsats av länkarna är att ett intag av EAA (EsaPro eller dyl.) utspritt under dagen mellan de vanliga måltiderna stimulerar proteinsyntesen utöver vad endast måltiderna gör och teoretiskt sett skulle kunna vara ett mycket bra supplement för muskelbygge.
Jag blir lite förvånad över att detta användningsområde för EAA inte lyfts fram mer av tränande och i synnerhet Eiselt med tanke på dessa studier...

[Rahf]

Alla kollar inte upp sån info, faktum är att de flesta inte verkar veta om det. De dricker gainers och protein för att "bli stora" utan att veta hur det funkar.

[FreCKo]

Grub: När du skriver att ett utspritt intag av EAA under dagen stimulerar proteinsyntesen, är det med BCAA inräknat eller har du någon annan forskning på hur ett utspritt intag av det kan vara anabolt?

[Bananen20]

Gäller detta även om man ligger på kaloriunderskott? Man tycker ju kroppen borde vilja använda aminosyrornasom energi i så fall.

[King Grub]

Ju mer katabol status är, desto större nytta av EAA-supplementering. En välgödd person som tillfredsställer både energi- och proteinbehov med råge har antagligen föga nytta av att supplementera med ytterligare aminosyror - alla sådana som behövs i proteinsyntesen finns då redan, med förutsättningar från energiintag för utnyttjande av dessa. Att tillföra mer aminosyror då innebär oxidation. Att tillföra aminosyror när det föreligger brist eller när kroppen befinner sig i ett katabolt stadie är däremot gynnsamt för anabolism.