Tips på tricepsövning, rätt specifikt

[cliclock]

Hej.

Är i behov av en bra tricepsövning, men har vissa begränsningar.

¤ Den måste gå att utföra i en sån där kabel-drags-tjofräss, eftersom det inte finns några fira vikter på mitt skitgym.

¤ Det jag har att tillgå är ovanstående plus en vanlig bänk.

¤ Den ska vara en arm åt gång, eller isolerad, var arm för sig.

¤ Vara isolerad och det ska inte gå att fuska genom att dra med resten av kroppen.

Tack på förhand.:)

[Clyde]

Enarsmspushdowns:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html

Bygger dock ingen nämnvärd massa.

Prova bänkdips om du har tillgång till två bänkar:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Den bygger bra, men tar även endel på pecs och axlar.

Bästa är väl kanske att byta gym?

[Hemi]

[…]
¤ Den måste gå att utföra i en sån där kabel-drags-tjofräss, eftersom det inte finns några fira vikter på mitt skitgym.

Tack på förhand.:)

Att "tänka utanför lådan" är någonting jag själv måste göra hela tiden då jag flyttar runt på 4 ställen hela tiden och inte har tid med gym.

Dips/bänkdips som ovanstående går att göra här och där. 'Frenchpress' med stenplatta, gasflaska, motordelar, vad som helst. Använd fantasin och låt dig inspireras av 'riktiga' övningar. Om övningen 'känns rätt' när man gör den ligger man förmodligen nära den på 'gymet'. Men jag har märkt att många, särskilt i Sverige har svårt för att acceptera sådant här träningssätt då man är rädd att träna fel, skada sig (vilket är relevant) eller att det ser knasigt ut när man tränar olika saker ute. Utanför lokalen där alla gör samma sak. Utanför lådan. Jag har sett hyfsade byggare i fattiga skitområden skruva i hop de mest otänkbara lösningar till bra redskap. Strongmans använder dock en del andra redskap.

Tills du byter gym, som ovanstående skriver, känner jag mig pressad att skriva.

[pragmatist]

Enarms extension ovanför huvudet tycker jag själv är en ganska hyfsad övning.

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-standing-low-pulley-one-arm-triceps-extensions.gif

[cliclock]

Tack för svaren. Byta gym är inte aktuellt förrän till hösten då jag börjar plugga (Campushallen i Linköping någon?).

Ska testa dipvarianten och extension över huvudet, imorgon.

[major Pectoralis]

:eek: Finns det gym utan fria vikter?
Smala armhävningar kanske kan vara något utöver kabelövningar och dips.

[Acke^^]

Tack för svaren. Byta gym är inte aktuellt förrän till hösten då jag börjar plugga (Campushallen i Linköping någon?).

Ska testa dipvarianten och extension över huvudet, imorgon.

Tränar själv på Campushallen och tycker det är ett bra gym. Nackdelen är väl att det är lite dyrt, runt 3000 kr för ett årskort får man ge. Väldigt smidigt dock om du bor i Ryd t ex.