Brassarn <Originell och snitsig text>

[Brassarn]

Sitter här och har tråkigt så jag tänkte att jag skulle ta och sammanställa mina 5 månader som tränande och förhoppningsvis framåt.

Lite bakgrund.
Varit en spinkig datanörd sen sjätte klass ungefär då jag vart introducerad till diablo och counterstrike. (två datorspel för de mindre insatta)
Var riktigt spinkig under högstadiet, höll inte på med någon sport eller nåt.

http://img63.imageshack.us/img63/3531/nyrcensureradat5.jpg
Vikt: ca 55 kg
Längd: ca 175 cm

Sen växte jag lite till i början gymnasiet, vet inte riktigt varför. Måste varit nåt sent pubertetsrus som kom då jag var sen in i puberteten, fick basröst i slutet av nian. *rolleyes*

http://img63.imageshack.us/img63/1396/195427si1.jpg
Vikt: ca 59 kg
Längd: ca 177
(fråga mig inte om bilden, men det var den bästa jag hade)

Sen stod det still ett bra tag, jag gjorde väl lite armhävningar och situps hemma i önskan om att bli större. :D

En bit innan sommarlovet så hade vi tråkigt i datasalen och kollade lite videos på youtube, jag sökte på "ultimate fighting" för att underhålla oss.
Inget mer med det förens på sommarlovet då jag hade tråkigt en natt och sökte upp lite mer fightingklipp att kolla på och kom då över en "highlight" på Bas rutten (känd fighter) och en samling med snygga benlås.
Över en natt förändrades jag. Jag samlade jag upp information om vad för fighters som fanns och kollade många highlights.
Visade brorsan och sa "sån där vill jag bli" och det tog inte så lång tid innan jag fick han att kolla lite filmer med.

Vi provade thaiboxning i några månader och jag provade även lite shootfighting men det dog ut utan nån riktig anledning. *screwy*

Vet inte riktigt när jag tog den här bilden men jag chansar på oktober.
http://img142.imageshack.us/img142/8277/3345ka5.jpg
Vikt: ca 60 kg
Längd: 177 (stannat där)

Tyckte min kropp såg rätt okej ut då, i alla fall med tanke på hur jag såg ut förut. Visste även att jag var tvungen att förbättra mig om jag ville bli en riktig fighter.

Nu börjar det roliga, fyllde 18 i december och fick då ett startset med skivstång och hantlar.
Började ju genast kolla upp vad och hur man tränar på internet. Kollade vad jag kunde göra med det jag hade.
Ville ju träna latsen det var därför jag önskade mig en "chin-up" bar och proteinpulver (inte för latsen då men) i julklapp.

2 Månader.
Framifrån. http://img142.imageshack.us/img142/3114/relaxedfrontqo1.jpg
Bakifrån. http://img142.imageshack.us/img142/8733/kopiaavp1102072241ia0.jpg
Vikt: ca 65 kg.

3 Månader.
Framifrån. http://img63.imageshack.us/img63/7673/kopia2avfrontpc8.jpg
Bakifrån. http://img142.imageshack.us/img142/361/backbo1.jpg
Vikt: ca 66 kg.
Nu tyckte jag det började hända saker, vilken motivation det var!

4 Månader.
Framifrån. http://img410.imageshack.us/img410/7885/kopiaavkopiaavdp1010182pv0.jpg
Bakifrån. http://img142.imageshack.us/img142/1056/p1010174oc8.jpg
Vikt: ca 66 kg.
Blivit litte bättra på att posa (tror jag), till min fördel.

5 Månader. (Nu)
Framifrån. http://img410.imageshack.us/img410/8017/kopia2avp1010193ko5.jpg
Bakifrån. http://img63.imageshack.us/img63/7390/p1010191tz4.jpg
Avslappnad. http://img410.imageshack.us/img410/354/kopiaavkopiaavp1010188be2.jpg
Ben. http://img142.imageshack.us/img142/527/p1010192nc1.jpg
Vikt: ca 68 kg.

(De flesta bilderna är tagna precis efter träning, alltså med "pump")

Mitt schema är inte konstant utan jag kör det jag känner för när jag väl står där, men jag har ju en liten rutin uttänkt som jag siktar på.
Jag kan bara få min vikt på skivstången att bli ca 35kg, skratta inte. :D

Chins [8x3]
Marklyft [8x3]
Rodd [8x3]
Shrugs [15x3]
Militärpress [2x8]
Hantellyft [3x8]
Hantelpress [2x8]
Dips [5x15]
Hantel bakom nacke [3x8]
Knäböj [3x8]
Utfall [2x8]
Vadlyft [2x30]
Bicepcurl [2x8]
Hantelcurl [3x8]

Ungefär så kör jag, oftast brukar jag dela det.
Dips, Ben, Chins en dag och resten en annan. Vilar ca 2-4 dagar mellan användning av muskelgrupperna, särfallet är ben där jag hoppar över varannan träning istället.

Tråden är väl till för att jag ska kunna updatera med bilder och text då och då och om nån har har nåt att fråga eller säga angående träningen.
Annars updaterar jag väl en gång i månaden eller nåt. *flex*

[Konsultfet]

Bra ökningar!

[Brassarn]

Bra ökningar!

Tackar. :)

Tänkte jag postar lite mått också.
Överarm: 34 & 33 cm (vill ha större! 34cm känns som väldigt lite)
Underar: 29 & 29 cm
Lår: 52 & 51 cm
Vad: 37 & 36 cm
Midja: 79 cm
Bröst: 94 cm (ungefär, svårt att få det rakt)

Idag är det dips, det gillar jag. *cupid*

[Brassarn]

Körde marklyft/rodd liknande fast med bara en hantel itaget.
29kg~ 6x8

Shrugs med samma hantel (tog det lite lungt eftersom jag fortfarande har lite träningsverk sen sist)
20x1, 30x1

Dips med extra vikt. (detta kör jag på middagsbordet och soffkanten haha!)
12.5kg x 15
12.5kg x 8
12.5kg x 5
7.5kg x 10
7.5kg x 5

Tricep extension (tror jag den heter, hantel bakom nacke)
9.5kg 8x2

Sen avslutade jag med ett glas mjölk med proteinpulver i. =)
Finns det något bättre än pump i tuttarna??

[Brassarn]

Ben vart det lite idag

Knäböj (all min vikt) 35kg 4x8
Utfall 35kg 1x4 hehe
Knäböj med vikten framför 1x12

Har tänkt köpa mer vikter i säkert 2 månader nu... nån gång så.
Övrigt: Hatar att träna ben, finns nog inget tråkigare. Tur att man inte ska bli nån bodybuilder :)

[Strongman]

är det inte dags att börja träna på ett gym så du kan utvecklas ännu mer?

grymma ökningar, helt plötsligt hade du fått stora armar, bred rygg och grejjer :)

[Brassarn]

är det inte dags att börja träna på ett gym så du kan utvecklas ännu mer?

grymma ökningar, helt plötsligt hade du fått stora armar, bred rygg och grejjer :)

Tänkte ju köpa lite mer vikter i alla fall, kanske bygga en bänk också (har verkstad i garaget) så jag kan börja köra lite tyngre basövningar.
Annars får det väl bli gym. *whistle*

Det är väl så kallade "noob gains" som man får i början. *cupid*
Men jag hoppas det forsätter växa bra!
Fast armarna har inte växt så mycket tror jag inte, kanske 2cm max. Mycket är nog att jag "posade" annorlunda. :em:

[Brassarn]

Kanske onödigt att ens skriva upp men idag blev det några chins på kroppsvikt och lite bicepcurls bara.

Chins
8
8
8
7
5

Bicepcurl
35kg (för tungt för mig att reppa på igentligen, blir lite ostrikt men jag orkade inte hålla på och plocka med alla vikter/hantlar idag)
6
6
6
Avslutar med några pull-ups.

Blir 4 vilodagar nu, känner redan hur träningsångesten kommer krypandes. :D :laugh:

[Brassarn]

Igår:

Körde marklyft/rodd liknande fast med bara en hantel itaget.
29kg~ 4x8

Shrugs med samma hantel
20x2

Skivstångsrodd böjd framåt
35kg 2x8

Militärpress
35kg 2x8

Hantellyft
7kg 3x8

hantelpress
12kg 2x8

bicepcurl hantel
12kg 8x2
hammarfattning 1x8
skivstång
28kg 2x8


Idag:

Dips med 9.5kg extra vikt
15
10
6
5
10
(ungefär)

tricep extension
9.5kg 8x1
7kg 8x2

vägde in på 68.8 imorse med full mundering (kläder,nycklar,mobil,osv)

[Brassarn]

Kände att jag skulle trappa upp lite idag, *flås flås* (fyfan)

Hantelpress
16kg 3x8 (brukade köra med 12kg) sittandes (första gången jag provade)
16kg 1x8 ståendes


Hantellyft
8.25kg 1x8
7kg 3x8
framåt
2x8


Chins
12x3
12
vart helt slut i chinsen, började stöna för mig själv haha Huuui Huii

[Brassarn]

Knäböj 2hantlar x16kg

8x5 med lite blandad positioner på hantlarna

8x1 utfall


Dips 16kg extra vikt
15
10
8
20
8

lutad hantelpress (sitter lutad mot sängen) 16kg
8x1

Tricep extensions 9.5kg
3x8

[Brassarn]

Hantelpress 16kg
8x2
4x1
3x1

Var nog inte riktigt laddad idag

Hantellyft 9.5kg
8x2

hantellyft 7kg
8x2

Skulle prova om jag klarade att göra 20 pullups så det gjorde jag, tänkte jag kunde dra några chins lika gärna för att få den träningen avklarad med

20 pullups
12 chins
10 pullups

Böjd rodd med hantel 29kg
8x3

[Brassarn]

Missat skriva två pass som tillsammans inkluderar ungefär ett helkroppspass.

Idag dips
12kg
10
10
10
24kg
10
10

Kan ju tillägga att dem inte är riktigt korrekt utförda så att armarna bildar en 90 graders böj... Skulle nog inte klara så mycket då. :) Inte för att det är vikten som spelar roll utan för att jag slår i rumpan i soffkanten.

Tog två hantlar och körde nån blandning mellan flyes och hantelpress för att ta lite på framsidan av axel också...

[RassK]

Det här ser ju bra ut!
Om inget annat så har du ju blivit mycket bättre på att posera :D

Du kanske behöver lite tyngre vikter (alt. ett fakking gym)!
Kör hårt!

[Brassarn]

Det här ser ju bra ut!
Om inget annat så har du ju blivit mycket bättre på att posera :D

Du kanske behöver lite tyngre vikter (alt. ett fakking gym)!
Kör hårt!

Ja haha, om inte annat så har ju övat lite på att posera, allt är inte åt helvete. :D

Tror jag får vikter på fredag faktiskt, alla frågar ju vad man vill ha i studentpresent och det enda jag nämnt är just vikter... så man kan ju hoppas. :)
Jorå så länge kroppen inte säger ifrån så kör jag på. :thumbup: