handdator

Visa fullständig version : Nytt träningsschema


Fatality
2007-05-12, 08:16
Skulle vilja köra så här


Dag1: Bröst, triceps, framsida axlar

VILA

Dag2: Rygg, biceps, baksida+mellersta axlar

Dag3: Vader, Mage

VILA

Dag4: Lår, Biceps, Underarmar


Men på detta schemat så får biceps bara vila 48h max, men ska snart ta en vilovecka, går det och köra så här i 3 veckor tro? :) funderar på och ta bort biceps på dag2

Jorgen
2007-05-12, 08:17
går det och köra så här i 3 veckor tro? :)

Ja.

Fatality
2007-05-12, 08:23
funderar på och ändra till så här:


Dag1: Bröst, triceps, framsida axlar

VILA

Dag2: Rygg, Vader baksida+mellersta axlar

Dag3: Lår

VILA

Dag4: Biceps, Underarmar, Mage
____________________________________

Dag1: Bröst, triceps, framsida axlar

VILA

Dag2: Rygg, Vader baksida+mellersta axlar

Dag3: Lår

VILA

Dag4: Biceps, Underarmar, Mage

Fatality
2007-05-12, 08:26
Ja.

Glömde säga att jag känner mig ganska sliten i armarna, och får känningar ibland då jag kört för hårt

Fatality
2007-05-12, 08:48
funderar på och ändra till så här:

Dag1: Bröst, triceps, framsida axlar

VILA

Dag2: Rygg, Vader baksida+mellersta axlar

Dag3: Lår

VILA

Dag4: Biceps, Underarmar, Mage
____________________________________

Dag1: Bröst, triceps, framsida axlar

VILA

Dag2: Rygg, Vader baksida+mellersta axlar

Dag3: Lår

VILA

Dag4: Biceps, Underarmar, Mage



Bröst:


hantelpress: 3*8 / bänkpress: 4*6
sned hantelpress: 3*8 / bänkpress: 4*6
Flyes med hantlar sned/rak: 3*8
Flyes i cablecrossen: 3*5-6 (tungt som fan)
Hantelpullover: 3*8


Rygg:


Latsdrag 3*6-8
Skivstångsrodd: 3*6-8
Incline Row wide grip: 3*6-8
Marklyft: 5*5
Sittande Rodd: 3*6-8


Biceps:


Ez-stången i preacher curl: 3*7-9 explosivt upp, 3 sek ner
stående hantelcurl med låsta armbågar mot kroppen: 3*6-8
Skivstångscurl: 3*6-8


Triceps:


Skullcrusher: 3*6 + 1*1-3
Smalbänk: 3*6-8
Cable Pushdown: 3*8
Omvänt grepp cable enarms: 3*6


Mage:


Nedåtlutade crunches: 5*8-10
Benlyft: 3*10-12
(helt värdelös på mage några tips?)


Lår:


Knäböj 5*4-6 efter uppvärmningssetten
Benpress: 3*6-8
Benspark: 3*5-7 (ett ben i taget)
Bencurl: 3*6-8


Underarmar:

Hantlar övre, undre 3*6-8
Stående med stång bakom ryggen: 3*6-8


Framsida Axlar:


Stående viktlyft frammåt: 3*6-8
Stående hantellyft frammåt: 3*6-8


Mellersta Axlar:


Militärpress: 3*5-7
Hantelpress: 3*6-8


Baksida Axlar:

Stående framåtböjda hantellyft åt sidan: 3*6-8
Liggande på rygg i cablecrossen: 3*6-8


Vader:

Sittande vadpress: 3*8-10
Stående vadpress: 3*8-10
Liggande vadpress: 3*4-6

Fatality
2007-05-12, 13:54
Hoppades på kritik av mitt schema, någon som vill tycka till lite??

Mr. Moose
2007-05-15, 06:26
Hoppades på kritik av mitt schema, någon som vill tycka till lite??

På ryggdagen kör du mark 5 x 5 för att nästa dag träna knäböj! Fungerar inte för mig iallafall.

Scullcrusher 1-3 reps!! Varför? Sliter mer än vad det gör nytta, vill du köra rejält tungt på triceps är smal bänk ett bättre val.

Tycker du att det behövs att köra övningar som tar direkt på framsidan axlarna? Framsidorna brukar få tillräckligt av bröstträningen, även övningarna du valt för mellersta axlarna tar ganska mycket på framsidorna. Tror aldrig jag sett någon med underutvecklade framsidor, baksidorna däremot har jag sett en hel del som skulle må bra av lite extra träning.

Generellt tycker jag du har rent för många övningar, t ex, behöver du verkligen 5 övningar för att köra igenom brösten?

Fatality
2007-05-15, 07:21
jag älskar verkligen bröst och jag trivs med och lägga mina pass på ca 1timme och 30min
Men där går maxxet,
Framsida axlar kör jag på bröstdagenspass för att öka i bänken så fort som möjligt, jag kör hårt på baksida axlar efter ryggpasset 2-3övningar varje gång räcker inte det? Skullcrusher 1-3reps är inte alltid vad jag kör kanske 1gång i månaden för det är så jävla skönt :) okej ska lyda ditt råd dock och köra tuuungt på smalbänk istället för tungt på skullcrusher.. :)

wha sikken miss jag har gjort där med rygg före knäböj dagen.. ska gå minst 3dagar iaf.. ska försöka klura på detta, dock ska jag inte köra lår förens nästa vecka pg.a jag har en liten blödning i högerknät som håller på o läka