Kimo
2003-03-20, 23:36
Jag vore jättetacksam om någon kunde hjälpa en omatematisk hjärna!
Jag ska deffa och tänkte testa ketogen diet. Så som jag har förstått det så behöver jag ca: 2500 kcal per dag (är 176 lång, väger 85 kg, tränar styrka 4 dagar i veckan, går och cyklar mycket).
I en ketogen diet utgör protein ca: 40%, kolhydrater 25% och fett 35%. Men detta innebär att jag inte ens kan äta en dl havregrynsgröt med mjölk och sylt till frukost innan jag spräcker kolhydratgränsen eftersom detta ger 30 g kolhydrater och om jag ska äta 30-40 g protein (lägger till med kassein tex.) så är detta för mycket kolhydrater i förhållande redan. :confused:
Om jag äter fem mål om dagen innebär detta att varje mål ska innehålla ca: 500 kcal (5 X 500 = 2500). Nu vill jag räkna ut några måltider som jag kan hålla mig till men jag går bara in i väggen hela tiden. Till exempel:
2 dl lättmjöl = 7 g protein, 1 g fett och 10 g kolhydrater (68 kcal)
185 g tonfisk+olja = 44 g protein 2,5 g fett 0 g kolhydrater (468 kcal)
Och där var jag uppe i över 500 kcal och har 10 g kolhydrater och en pytteliten måltid som inte gör någon mätt. Ska jag minska ner till 100 g tonfisk+olja? Då blir det 24 gram protein och 17,6 gram fett (253 kcal). Och sen 50 g kokt pasta... Eller, fan nu har jag räknat om 100 gånger och det blir aldrig rätt, vet inte ens om jag är på rätt väg. Mitt huvud explodera för fem minuter sen, vad gör man?:confused:
Jag ska deffa och tänkte testa ketogen diet. Så som jag har förstått det så behöver jag ca: 2500 kcal per dag (är 176 lång, väger 85 kg, tränar styrka 4 dagar i veckan, går och cyklar mycket).
I en ketogen diet utgör protein ca: 40%, kolhydrater 25% och fett 35%. Men detta innebär att jag inte ens kan äta en dl havregrynsgröt med mjölk och sylt till frukost innan jag spräcker kolhydratgränsen eftersom detta ger 30 g kolhydrater och om jag ska äta 30-40 g protein (lägger till med kassein tex.) så är detta för mycket kolhydrater i förhållande redan. :confused:
Om jag äter fem mål om dagen innebär detta att varje mål ska innehålla ca: 500 kcal (5 X 500 = 2500). Nu vill jag räkna ut några måltider som jag kan hålla mig till men jag går bara in i väggen hela tiden. Till exempel:
2 dl lättmjöl = 7 g protein, 1 g fett och 10 g kolhydrater (68 kcal)
185 g tonfisk+olja = 44 g protein 2,5 g fett 0 g kolhydrater (468 kcal)
Och där var jag uppe i över 500 kcal och har 10 g kolhydrater och en pytteliten måltid som inte gör någon mätt. Ska jag minska ner till 100 g tonfisk+olja? Då blir det 24 gram protein och 17,6 gram fett (253 kcal). Och sen 50 g kokt pasta... Eller, fan nu har jag räknat om 100 gånger och det blir aldrig rätt, vet inte ens om jag är på rätt väg. Mitt huvud explodera för fem minuter sen, vad gör man?:confused: