handdator

Visa fullständig version : Såga mitt upplägg!!!!


Rambo
2007-05-10, 20:54
Eftersom Allan vill ha nått att göra!!!!

Måndag.....
Bänkpress
Hantelpress lutande / eller klossbänk brukar köra lite olika i perioder
Fyes lätta
Stående neråtpress triceps
Mage

Onsdag....
Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Kronlyft
Nackdrag
Bellyback

Fredag... brukar i perioder köra Bänkpress detta pass oxå
Militärpress
Smalbänk
Biceps har 2 övningar jag roterar med stående hammercurls och sittande hantelcurls men kör bara en av övningarna per vecka.
Utsida axlar
Baksida axlar


Lördag....
Knäböj
Frontböj
RDL
Vader
Mage


Så nu kan ni såga detta upplägg:D alla är välkommna inte bara ALLAN

major Pectoralis
2007-05-10, 21:01
Eftersom Allan vill ha nått att göra!!!!

Måndag.....
Bänkpress
Hantelpress lutande / eller klossbänk brukar köra lite olika i perioder
Fyes lätta
Stående neråtpress triceps
Mage

Onsdag....
Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Kronlyft
Nackdrag
Bellyback

Fredag... brukar i perioder köra Bänkpress detta pass oxå
Militärpress
Smalbänk
Biceps har 2 övningar jag roterar med stående hammercurls och sittande hantelcurls men kör bara en av övningarna per vecka.
Utsida axlar
Baksida axlar


Lördag....
Knäböj
Frontböj
RDL
Vader
Mage


Så nu kan ni såga detta upplägg:D alla är välkommna inte bara ALLAN

På papperet ser det väl OK ut med lite små justeringar. Om det passar din träningsbakgrund är en annan sak. Är RDL raka marklyft? Du bör träna baksida lår minst lika mycket som framsidorna. Du behöver en curl-övning för att även träna baksida lårs knäflexion (just nu har du bara höftextension med). Tillika tycker jag du skall byta ut antingen frontböjen eller knäböjen mot en enbensövning, t.ex. enbensböj, utfall eller höga step-ups. Vaderna förtjänar ett pass till i veckan.
Kronlyft kan du skicka. Marklyften räcker gott.

Rambo
2007-05-10, 21:04
På papperet ser det väl OK ut med lite små justeringar. Om det passar din träningsbakgrund är en annan sak. Är RDL raka marklyft? Du bör träna baksida lår minst lika mycket som framsidorna. Du behöver en curl-övning för att även träna baksida lårs knäflexion (just nu har du bara höftextension med). Tillika tycker jag du skall byta ut antingen frontböjen eller knäböjen mot en enbensövning, t.ex. enbensböj, utfall eller höga step-ups. Vaderna förtjänar ett pass till i veckan.
Kronlyft kan du skicka. Marklyften räcker gott.

Tack för synpunkterna.....RDL är nästan som raka marklyft men poängen är att baksidorna ska få jobba.

major Pectoralis
2007-05-10, 21:05
Tack för synpunkterna.....RDL är nästan som raka marklyft men poängen är att baksidorna ska få jobba.

Det lät inte så bra i mina öron....Hur gör du då?

Rambo
2007-05-10, 21:08
[QUOTE=major Pectoralis;2283926]Det lät inte så bra i mina öron....Hur gör du då?[/QUOTE

Om du kollar på den här länken så gör jag ...
http://www.youtube.com/watch?v=xOzOQS_iuvw


ja fast det är ju inte jag på filmen....

nutz
2007-05-10, 21:09
Rumänska dödslyft..

Clyde
2007-05-10, 21:10
Ökar du i alla övningar? Vad har du för mål?

Förstår mig inte på varför folk lägger ut sina program om det går bra. Ökar man inget så kanske man däremot behöver lite hjälp, eller titta lite i best of, tex.

Rambo
2007-05-10, 21:14
Ökar du i alla övningar? Vad har du för mål?

Förstår mig inte på varför folk lägger ut sina program om det går bra. Ökar man inget så kanske man däremot behöver lite hjälp, eller titta lite i best of, tex.

Ja om du läser högst upp vad jag har skrivit så kanske du förstår....
Allt börja i denna tråd "Varför händer det inget???"

Ja eller kanske nån blir glad av att se hur jag tränar*whistle*

major Pectoralis
2007-05-10, 21:37
Om du kollar på den här länken så gör jag ...
http://www.youtube.com/watch?v=xOzOQS_iuvw


ja fast det är ju inte jag på filmen....

jo, det var ett exempel på vad jag kallar raka marklyft.

Rambo
2007-05-10, 22:31
jo, det var ett exempel på vad jag kallar raka marklyft.

Ok jag kallar det RDL man kan köra raka mark lite anorlunda

the_PL_man
2007-05-10, 22:32
Nja, vid SLDL så håller du benen raka genom lyftet, vid RDL så har du en lätt böjning i knäleden genom hela lyftet.

http://jva.ontariostrongman.ca/RL.htm

/the_PL_man

jo, det var ett exempel på vad jag kallar raka marklyft.

Rambo
2007-05-10, 22:34
Nja, vid SLDL så håller du benen raka genom lyftet, vid RDL så har du en lätt böjning i knäleden genom hela lyftet.

http://jva.ontariostrongman.ca/RL.htm

/the_PL_man

Ja och jag kör RDL som på filmen

the_PL_man
2007-05-10, 22:40
Har du sett Brad Gillinghams DVD?
Där kan man snacka om hård träning!

:)

/the_PL_man

Rambo
2007-05-10, 22:43
Har du sett Brad Gillinghams DVD?
Där kan man snacka om hård träning!

:)

/the_PL_man

Ja jag har sett en dvd med honom