kcal överskott, kvällsmat

[Pix]

Okej har några frågor

1: För bygge krävs kcal överskott, spelar det någon roll om det är protien/fett/kolisar?

2 Innan läggdags dåligt med kolisar eller är det en myt?

3 Om man ätit en stor middag innan träning( mer kcal än man kanske tänkt = mätt fortfarande efter träning kan man då äta mindre efteråt utan att det påverkar muskelbygget neg?

4 Hur många kcal innehåller en kapsel omega 3?!

[GymTT]

Man brukar ta ett dygn som mätperiod.
Det är en myt det där med att äta innan sömnen. Det är det totala energiintaget som avgör det hela. För muskelbygge ska du rikta in dig på 1.5-2 gram protein per kg kroppsvikt.
All överätning stimulerar nybildning av fettfri massa såväl som fettmassa.
Hur mycket av det ena eller andra beror på gener, status osv.

Hoppas du fick svar på något iaf.

[Danny Devito]

1 kapsel omega-3 lär ju va 9 kcal, om en kapsel är 1 gram

[Eddie Vedder]

1: För bygge krävs kcal överskott, spelar det någon roll om det är protien/fett/kolisar?

Nej, den totala energimängden där du fyllt proteinbehovet är det primära. För att stimulera muskelproteinsyntes krävs adekvat tillgång till aminosyror vilket du utan problem får i dej via proteinet i kosten, som GymTT kan 1.5-2gram/kg kroppsvikt vara ett bra värde att eftersträva vilket kanske kan låta mycket men det kommer man troligtvis upp i dom flesta dagar som du överhuvudtaget äter tillräckligt mycket (en annan sak om man äter på tok för lite mat i allmänhet).
Får du i dej dom mängderna har kroppen med råge tillräcklig tillgång till aminosyror och mer än så kommer varken göra till lr från för muskelbygget utan enbart oxidera till energi.
Proteinbehovet är dessutom lägre vid kaloribalans och kaloriöverskott än vid underskott.

När sen proteinbehovet är uppfyllt så är det enbart energimängden som spelar roll, d.v.s. mer kcal som kommer in än som kommer ut. Då "provoceras" kroppen till att växa.*flex*

2 Innan läggdags dåligt med kolisar eller är det en myt?

Det är en myt, ja. Varken bättre lr sämre på nåt sätt, du blir inte fetare av ett visst näringsämne och du blir inte fetare vid en viss tidpunkt. Inlagring och förbränning sker parallellt hela tiden så att se på specifika korta tidsperioder är totalt ointressant i det stora hela.

3 Om man ätit en stor middag innan träning( mer kcal än man kanske tänkt = mätt fortfarande efter träning kan man då äta mindre efteråt utan att det påverkar muskelbygget neg?

Du bör fortfarande äta såklart men iom att det totala kcalintaget fortfarande är högt så lär du kunna äta lite mindre än vanligt iaf, men att gå hem och lägga sej på fastande mage är inte att rekommendera.

4 Hur många kcal innehåller en kapsel omega 3?!

Vet inte om kapseln i sej ger nån energi, fett är ju iaf 9 kcal per gram. Och oavsett om kapseln innehåller nån kcal gör det ju knappast skillnad.:)


Ja, det va väl såpass bra jag kunde svara iaf.:) Hoppas du blev någorlunda nöjd med svaren och lycka till!:thumbup: