tranarN1
2007-05-09, 11:55
Hejsan!
Jag är en halvnybörjare inom gymmet. Och jag tänkte höra med er vad ni tyckte om mitt nya schema: (Och även om ni kanske vill tillägga någon övning som ger bättre resultat eller dyl så skriv bara!)
Måndag: Ben & Biceps
Ben:
Knäböj 3x12
Benpress 3x12
Bencurl 3x12
Stående vadpress 3x12
Biceps:
Rak skivstångscurl 4x12
Växlande hantelcurl 3x12
Hammercurl 2x12
Tisdag: Bröst & Underarmar
Bröst:
Sned bänkpress med skivstång 3x10
Vanlig bänkpress 3x10
Dips 3x10
Kabeldrag 4x10
Hantelpullovers 2x10
Underarmar:
Handledscurl med skivstång 3x10
Onsdag: Rygg & Triceps
Övre rygg:
Latsdrag 3x12
Vanlig lastdrag 3x12
Hantelrodd 2x12
Rod: 4x12
Kors ryggen:
Hypersträck 4x12
Marklyft 2x12
Traps:
Stångsshrugs 3x12
Triceps:
En arms hantelpress 3x10
Smalbänk 3x10
Dips 3x10
Liggande tricepspress 3x10
Torsdag: Axlar & Mage
Axlar:
Skivstångslyft framifrån 2x10
Sittande hantellyft åt sidan 2x10
Millitärpress i maskin. 2x10
Mage:
Sneda crunches 4x12
Maskinen 3x10
Situps 3x12
Jag är en halvnybörjare inom gymmet. Och jag tänkte höra med er vad ni tyckte om mitt nya schema: (Och även om ni kanske vill tillägga någon övning som ger bättre resultat eller dyl så skriv bara!)
Måndag: Ben & Biceps
Ben:
Knäböj 3x12
Benpress 3x12
Bencurl 3x12
Stående vadpress 3x12
Biceps:
Rak skivstångscurl 4x12
Växlande hantelcurl 3x12
Hammercurl 2x12
Tisdag: Bröst & Underarmar
Bröst:
Sned bänkpress med skivstång 3x10
Vanlig bänkpress 3x10
Dips 3x10
Kabeldrag 4x10
Hantelpullovers 2x10
Underarmar:
Handledscurl med skivstång 3x10
Onsdag: Rygg & Triceps
Övre rygg:
Latsdrag 3x12
Vanlig lastdrag 3x12
Hantelrodd 2x12
Rod: 4x12
Kors ryggen:
Hypersträck 4x12
Marklyft 2x12
Traps:
Stångsshrugs 3x12
Triceps:
En arms hantelpress 3x10
Smalbänk 3x10
Dips 3x10
Liggande tricepspress 3x10
Torsdag: Axlar & Mage
Axlar:
Skivstångslyft framifrån 2x10
Sittande hantellyft åt sidan 2x10
Millitärpress i maskin. 2x10
Mage:
Sneda crunches 4x12
Maskinen 3x10
Situps 3x12