handdator

Visa fullständig version : Marklyft - teknik


formula4shape
2007-05-09, 10:28
Vilken teknik är att föredra, varför och vad kör ni?
t.ex. Sätta ner vikterna i marken och vänta en halv sekund innan nästa rep, vända innan vikterna nuddar marken, "toucha" marken men aldrig stanna upp vikten..etc

Jag har märkt på senaste tiden att om jag ställer ner snabbt mellan repsen skonas greppet och kraften på uppvägen blir större samt att min teknik förblir bra genom hela setet. Tycker samtidigt att resultaten blivit bättre.

Snake
2007-05-09, 10:30
Klart att du inte ska studsa upp vikten. Ställ ner den och kör varje reps från grunden.

Det heter "deadlift" av en anledning :)

formula4shape
2007-05-09, 10:35
Klart att du inte ska studsa upp vikten. Ställ ner den och kör varje reps från grunden.

Det heter "deadlift" av en anledning :)

Studsa vettetusan om jag sett någon göra :) däremot är det många som knappt går ner mer vikten i marken.

bubbe
2007-05-09, 10:36
gör du väl som du vill, jag som styrkelyftare är intresserad av själv momentet marklyft där lyftet utgår från marken. Medans det i träningssyfte för ryggen kanske inte alls är lika nödvändigt, även om det blir mer "KK" (kolozzeum korrekt).


edit: för egen del ställer jag mig upp mellan varje reps också, för att få varje lyft så likt ett vanligt marklyft.

formula4shape
2007-05-09, 10:36
Kan tillägga att jag alltid ställt ner vikten, men väntan på nästa rep har förr varit kortare.

Baan
2007-05-09, 10:57
Så länge du låter vikten vila och börjar övningen från början egentligen så är det ju egentligen ingen skillnad, men klar skillnad ifall du aldrig släpper spänningen i ryggen utan vänder innan du låter vikten vila. Det sistnämnda har jag testat ganska ordentlgit och innebär att man klarar mer helt enket. Å andra sidan tror jag man tappar ett moment att man inte får göra ett "deadlift" varje gång samt att man kan känna ganska mycket press på korsryggen i bottenläget, kan kännas väldigt tungt. Har ju även fixat diskbråck med den tekniken så undviker den lite därför med. Förespråker numera att man håller sig till "klassiska" marklyft :)

Timme
2007-05-09, 11:17
Så länge du låter vikten vila och börjar övningen från början egentligen så är det ju egentligen ingen skillnad, men klar skillnad ifall du aldrig släpper spänningen i ryggen utan vänder innan du låter vikten vila. Det sistnämnda har jag testat ganska ordentlgit och innebär att man klarar mer helt enket. Å andra sidan tror jag man tappar ett moment att man inte får göra ett "deadlift" varje gång samt att man kan känna ganska mycket press på korsryggen i bottenläget, kan kännas väldigt tungt. Har ju även fixat diskbråck med den tekniken så undviker den lite därför med. Förespråker numera att man håller sig till "klassiska" marklyft :)

+1 på Baan där. Det sliter garanterat mer på korsryggen att endast nudda marken och hålla ryggen spänd. Det blir inget dött lyft i de kommane repetitionerna. Alltså tränar du bara deadlift i första repetition.

Det kommer att bli jobbigare och du kommer inte orka att köra lika många reps men ställ ned stången på marken mellan varje reps och ta nytt grepp och ny startställningen inför lyftet ny, spänd rygg.

Fatality
2007-05-09, 14:09
Skall fan testa och köra 1rep hela tiden på marklyft på så sett antingen får man upp den eller inte.. kommer nog kännas bra :)

Lexidos
2007-05-09, 14:24
Skall fan testa och köra 1rep hela tiden på marklyft på så sett antingen får man upp den eller inte.. kommer nog kännas bra :)

Ska göra detsamma :D

formula4shape
2007-05-09, 14:56
+1 på Baan där. Det sliter garanterat mer på korsryggen att endast nudda marken och hålla ryggen spänd. Det blir inget dött lyft i de kommane repetitionerna. Alltså tränar du bara deadlift i första repetition.

Det kommer att bli jobbigare och du kommer inte orka att köra lika många reps men ställ ned stången på marken mellan varje reps och ta nytt grepp och ny startställningen inför lyftet ny, spänd rygg.

:thumbup: