JohnRick
2007-05-08, 10:30
Hyvens,
Har lidit av axelsmärtor från och till och misstänker att jag har supraspinatustendinit. I oktober 2006 smärtade det och jag vilade från all träning (eller ja...inte ben) fram till januari gott och väl. Började rehabilitera med fokus på alla rörelser som stärker rotatorcuffens muskler, främst infra- och supraspinatus. Alla övningar över axelhöjd (Latsdrag, axelpressar etc) har jag uteslutit tills vidare. I Mars 2007 började jag så smått igen, men efter några set väldigt lätta latsdrag fick jag en smärre känning igen. Då bestämde jag för att skippa överkroppsträning april ut, vilket betydde vila i ytterligare sex veckor. Nu är det maj och jag har börjat med alla ryggövningar, utom just latsdrag. Bröst och axlar får komma senare. Jag är primärt inställd på allt som drar skulderbladen bakåt. Kör därför uteslutande sittande rodd, "rear delt rows", dvs övning där överarmarna är vinkelrätt positionerade gentemot torson, för att sedan ro. Reverse flyes och allt som involverar baksida axlar kommer alltid med, och har iofs alltid gjort. Hållningen är ok. Hur som helst:
Vad inpingementsyndrom och supraspinatustendinit beträffar har jag inte smärta när jag rör mig i den s k "painful arc" (runt 70-130 grader lateralt). Däremot kan jag uppleva att jag ändå har en känning i axeln, även om det de facto inte alls smärtar på ngt sätt. Jag vill ju inte att det ska vara en kvaravarande inflammation som blossar upp igen, vilket den kan göra även om jag inte rör mig i "inklämningszonen". Frågan är då:
Jag gör ovan beskrivna "rear delt rows". Ska jag fortsätta med dessa? Förvisso ställs överarmarna i 90 grader, men supraspinatus är passiv då jag ligger på en bänk och utför dessa. Reverse Flyes? Samma sak - Involverar inte supraspinatus ngt vad jag förstår (ej aktivt), även om rörelsebanan medger att överarmen är höjd, så att "the subacominal space" blir ngt trängre. Är det ngn fara att befinna sig i den s k "Impingementzonen" om jag nu inte belastar supraspinatus? Dvs- ingen smärta, men trångt utrymme under acromion med passiv supraspinatus under utförande?
Sist men inte minst:
Vanliga Laterala lyft - Ska jag göra dessa eller inte? Om det nu är så att jag inte upplever inklämning, men supraspinatus KANSKE är irriterad, ska jag då ändå uppvakta denna lilla muskel via "lateral raises", om så än jag bara går upp till 70 grader? Blir det bättre eller sämre? Inflammation skulle ju kunna blossa upp enbart genom att jag engagerar Supraspinatus, även om den rör sig perfekt, och i en icke-inklämningszon?
Som sagt...ingen smärta som sådan, men axeln känns ngt annorlunda mot sin högra motsvarighet. Jag känner inte för att besöka fler ortopeder eller fysioterapeuter som bekräftar att jag gör allt rätt, men som ändå leder till att slutresultatet likväl inte tycks bli bättre.
Kommentarer?
Har lidit av axelsmärtor från och till och misstänker att jag har supraspinatustendinit. I oktober 2006 smärtade det och jag vilade från all träning (eller ja...inte ben) fram till januari gott och väl. Började rehabilitera med fokus på alla rörelser som stärker rotatorcuffens muskler, främst infra- och supraspinatus. Alla övningar över axelhöjd (Latsdrag, axelpressar etc) har jag uteslutit tills vidare. I Mars 2007 började jag så smått igen, men efter några set väldigt lätta latsdrag fick jag en smärre känning igen. Då bestämde jag för att skippa överkroppsträning april ut, vilket betydde vila i ytterligare sex veckor. Nu är det maj och jag har börjat med alla ryggövningar, utom just latsdrag. Bröst och axlar får komma senare. Jag är primärt inställd på allt som drar skulderbladen bakåt. Kör därför uteslutande sittande rodd, "rear delt rows", dvs övning där överarmarna är vinkelrätt positionerade gentemot torson, för att sedan ro. Reverse flyes och allt som involverar baksida axlar kommer alltid med, och har iofs alltid gjort. Hållningen är ok. Hur som helst:
Vad inpingementsyndrom och supraspinatustendinit beträffar har jag inte smärta när jag rör mig i den s k "painful arc" (runt 70-130 grader lateralt). Däremot kan jag uppleva att jag ändå har en känning i axeln, även om det de facto inte alls smärtar på ngt sätt. Jag vill ju inte att det ska vara en kvaravarande inflammation som blossar upp igen, vilket den kan göra även om jag inte rör mig i "inklämningszonen". Frågan är då:
Jag gör ovan beskrivna "rear delt rows". Ska jag fortsätta med dessa? Förvisso ställs överarmarna i 90 grader, men supraspinatus är passiv då jag ligger på en bänk och utför dessa. Reverse Flyes? Samma sak - Involverar inte supraspinatus ngt vad jag förstår (ej aktivt), även om rörelsebanan medger att överarmen är höjd, så att "the subacominal space" blir ngt trängre. Är det ngn fara att befinna sig i den s k "Impingementzonen" om jag nu inte belastar supraspinatus? Dvs- ingen smärta, men trångt utrymme under acromion med passiv supraspinatus under utförande?
Sist men inte minst:
Vanliga Laterala lyft - Ska jag göra dessa eller inte? Om det nu är så att jag inte upplever inklämning, men supraspinatus KANSKE är irriterad, ska jag då ändå uppvakta denna lilla muskel via "lateral raises", om så än jag bara går upp till 70 grader? Blir det bättre eller sämre? Inflammation skulle ju kunna blossa upp enbart genom att jag engagerar Supraspinatus, även om den rör sig perfekt, och i en icke-inklämningszon?
Som sagt...ingen smärta som sådan, men axeln känns ngt annorlunda mot sin högra motsvarighet. Jag känner inte för att besöka fler ortopeder eller fysioterapeuter som bekräftar att jag gör allt rätt, men som ändå leder till att slutresultatet likväl inte tycks bli bättre.
Kommentarer?