Min viktnedgång, lagom eller för snabbt?

[Sparrisen]

Tja, min första deff någonsin är på G, men går det för fort ner? Är hela 172 cm över marken och har väl inte super mycket fett på kroppen... Ligger på 2000-2300 kcal per dag och motionerar inget alls :D

Morgonvikter efter toabesök:

2007-04-10 _____77
2007-04-11 _____76,9
2007-04-12 _____76,1
2007-04-13 _____75,6
2007-04-14 _____76
2007-04-15 _____75
2007-04-16
2007-04-17 _____75,4
2007-04-18 _____75
2007-04-19 _____75,1
2007-04-20 _____75
2007-04-21 _____74,8
2007-04-22 _____74,9
2007-04-23 _____75,1
2007-04-24 _____74,3
2007-04-25 _____74,2
2007-04-26 _____74
2007-04-27 _____74,1
2007-04-28 _____73,9
2007-04-29 _____73,9
2007-04-30 _____73,6
2007-05-01 OBS valborg! (=alkohol)
2007-05-02 _____73,7
2007-05-03 _____73,5
2007-05-04 _____73,1

[Sparrisen]

Kan tillägga att jag i början var förvånad över hur j*vla hungrig jag var, hela tiden. :D Trodde då att det skulle bli en tuff tid. Men nu verkar kroppen ha vant sig och jag märker knappt av det. :)

[Jesüs]

Verkar helt ok, tycker jag. Omkring 1kg/vecka förutom den inledande veckan, vilket jag dock tycker är förvånansvärt snabbt. Jag vägde själv omkring 77kg (176cm) när jag började min viktnedgång, och åt omkring 2000kcal + 10-15h träning/vecka och gick ner i samma(!) tempo. Enda orsaken till att det skulle vara "för snabbt" är om din fettprocent redan är låg, så din kropp tvingas förbruka mycket muskler, då jag antar att du vill spara dem.

[Sparrisen]

Verkar helt ok, tycker jag. Omkring 1kg/vecka förutom den inledande veckan, vilket jag dock tycker är förvånansvärt snabbt. Jag vägde själv omkring 77kg (176cm) när jag började min viktnedgång, och åt omkring 2000kcal + 10-15h träning/vecka och gick ner i samma(!) tempo. Enda orsaken till att det skulle vara "för snabbt" är om din fettprocent redan är låg, så din kropp tvingas förbruka mycket muskler, då jag antar att du vill spara dem.

Jo, det är svårt att veta vad som är en lagom viktnedgång för sin egen del. Givetvis vill jag inte tappa muskelmassa, det är ju det som är det viktigaste egentligen :) Jag har visserligen tappat en del i styrka, men inte sååå mycket. Märks mest vid tex hantelpressar och liknande, att det saknas lite "go"... :D

Utgångläget: 77 kg @ 172 cm

[Jesüs]

Du har nog något mer muskler på överkroppen än vad jag hade i mitt "utgångsläge". För att inte tappa muskler när du går ner 1kg/vecka (-1000kcal/dag) borde du ha en fettprocent upp mot 20 (73kg x 0.2 x 70kcal/dygn = 1022). Om du har det eller inte kan jag inte avgöra, men mät fläsket med en kaliper. (Dessa beräkningar väldigt teoretiska och tar inte t.ex. vätskebalansen i beaktande.)

[Sparrisen]

Du har nog något mer muskler på överkroppen än vad jag hade i mitt "utgångsläge". För att inte tappa muskler när du går ner 1kg/vecka (-1000kcal/dag) borde du ha en fettprocent upp mot 20 (73kg x 0.2 x 70kcal/dygn = 1022). Om du har det eller inte kan jag inte avgöra, men mät fläsket med en kaliper. (Dessa beräkningar väldigt teoretiska och tar inte t.ex. vätskebalansen i beaktande.)

Jo, det känns ju som sagt som om jag gått ner lite väl fort. Tydligen så gör jag av med mycket mer energi än vad jag trodde. Speciellt med tanke på att jag den senaste tiden suttit mycket stilla och inte motionerat, förutom 4 styrkepass i veckan då såklart.

[Pez]

Jo, det känns ju som sagt som om jag gått ner lite väl fort. Tydligen så gör jag av med mycket mer energi än vad jag trodde. Speciellt med tanke på att jag den senaste tiden suttit mycket stilla och inte motionerat, förutom 4 styrkepass i veckan då såklart.

2000-2300 kcal är rätt lite, nu är du ju inte nån tungviktare direkt - men det är nog ändå ett rätt rejält underskott.
Svårt att säga nåt annat utan att ha koll på din aktivitetsnivå - "suttit mycket stilla" (rätt kul ordföljd :D) är rätt relativt om man ser till vad olika personer skulle säga att "mycket" är.

[CroCop]

Men de första dagarna /veckan tappar man rätt mycket vätska i kroppen va? Jag landar troligtvis på -1,2kg denna vecka och det känns lite i överkant men samtidigt är det väl inge större "fara"?

[Sparrisen]

Jag kan nu meddela att jag har höjt min matintag, med cirka 400 kcal per dag. Fortfarande går jag ner dock, cirka ett hekto om dagen. Att det var så j*vla lätt att deffa trodde jag inte. Hungern är som bortblåst faktiskt (iof så har jag också ganska bra diciplin).

Trots detta så överväger jag faktiskt att avbryta min deff. Detta eftersom jag knappt kommer att ha tid att träna framöver - har nämligen sjukt mycket att fixa och ta ikapp med plugget. Det känns liksom inte som att en deffperiod är rätta tiden för att dra ner på träningsvolymen...

Därtill känns det inte som om dessa kilon jag hittills gått ner består av fett, iaf ingen synlig skillnad. Känns mest som jag allmänt har blivit mindre faktiskt - och en del svagare.

Aja, den som lever får se :)

[Jesüs]

Därtill känns det inte som om dessa kilon jag hittills gått ner består av fett, iaf ingen synlig skillnad. Känns mest som jag allmänt har blivit mindre faktiskt - och en del svagare.


Du har ju säkert tappat mycket vätska, och nåt kilo fläsk syns inte nödvändigtvis så himla bra om det fördelats över hela kroppen. Svaghet följer även av själva kaloriunderskottet, eftersom du har mindre energi och ork.

[Simson]

Bra jobbat! Huruvida nedgången är för snabb eller inte kan du ju kolla lite med hur du klarar vikterna. Tappar du massor i sturka kanske det är dags att ta det lite lugnare med nedgången. Som tidigare påpekat, ibörjan är det lättare, ffa de första kilona är en hel del vatten och kolhydrater som man plockar ut. De sista kilona är bra mycket jobbigare att få bort.

Jag skulle lägga in lite löpning om du har knappt med tid för träning, det kan man ju ta 20-30min när som helst så det är ju väldigt lätt att anpassa till ett fullproppat schema.

[Hades]

Därtill känns det inte som om dessa kilon jag hittills gått ner består av fett, iaf ingen synlig skillnad. Känns mest som jag allmänt har blivit mindre faktiskt - och en del svagare.


Man tappar mycket tryck när man ligger på lågt energiintag och man känner sig väldigt liten och tunn, men det kommer tillbaka så fort man börjar äta igen, så man ska inte oroa sig. Så länge man tränar hårt är det nog ganska liten risk att man tappar muskler, om man inte ligger på vääldig stort underskott.

[Barbastark]

BUMP

Tänkte lägga en deff om ca 2 mån och funderar lite på viktnedgångstakt.

Funderar på 0.3 kg/v för att spara på muskulaturen. DOCK undrar jag om det kanske är lite väl långsam takt och att jag kanske skulle tjäna på att lägga den på 0.5-0.7 kg/v med resonemanget att jag det då blir en kortare deff och att jag snabbare kan börja bygga igen.

Vad sägs?