Deffning???!!

[koggen]

Hej. Jag är en kille på 17 år. Jag gymmar 3ggr/veckan Varannan dag överkropp varannan dag underkropp. Till det brukar jag köra 30 min cardio ibland 45 min. Jag har fotbolls träning 3 ggr i veckan också, därför jag skär ner lite på cardio.

Men jag skulle väldigt gärna gå ner i fettmassa. Väger just nu 71kg Och har 18% kroppsfett. Skulle vilja komma ner till 15% kroppsfett.

Har börjat med ett upplägg på kost under deff perioden som ska vara i 6-9 veckor. Men min fråga är vad ska man äta under deff? och hur mycket? Jag har räknat ut att jag ska ha i mig 1800kcal (det kroppen behöver i viloläge)Jag äter just nu 1800-2200 kcal dagen beroende på hur jag tränat osv. Kör på - 500 kcal varje dag.

Jag använder hemsidan www.uppladdningen.nu för att kolla hur mycket energi jag behöver.

Så här ser mitt schema ut en vanlig dag.


Mål 1 : 150g Keso = 135kcal
3 hela ägg (kokta)250 kcal

Mål 2: 125g äpple( för att motstå sötsuget) 70 kcal

Mål 3: : 200g kyckling = 205 kcal
1dl ris berik polerat = 210 kcal
100g Ärter = 54 kcal

Mål 4: Whey 80 = 111 kcal
4dl minimjölk = 140 kcal

Mål 5: 200g Torsk 181 kcal
130g potatis = 139 kcal
100g Ärter = 54 kcal


Mål 6: whey 80 30g = 111kcal
4dl minimjölk = 140kcal


Sammanlagt

1799 kcal
Protein:223g
Kolhydrater:151
Fett: 32


Brukar ibland ha lax istället för torsk. Men brukar alltid försöka att ligga på minus 500-600 kcal dagligen.

Skicka gärna mattips och träningstips till min hotmail!(koggen_1@hotmail.com Mhv //Erik

[Eddie Vedder]

Spontant känns det som onödigt mycket protein och för lite fett vilket knappast är ovanligt. Om du håller dej mätt lättare på proteinrik mat är en sak men du går inte ner mer i fett av att äta protein än kolhydrater och fett om det är samma energimängd totalt. Annars ser ju kosten okej ut ur näringssynpunkt.

En fråga bara:

Hur vet du din fettprocent? Såna där vågar som mäter fettprocenten är ju i regel väldigt opålitliga iaf.

[Rahf]

Byt ut minimjölken mot mellanmjölk alternativt en tjockare variant. Byt ut ett av dina proteinmål mot någon form av mat istället. Tonfiskmacka kanske? Bara för att dra ett exempel ur det blå.

[Crille666]

Oj det är grymt mycket protein du borde ligga på typ 40 % kolhydrater 30% protein och 30% fett det brukar vara lagom. Iallfall minst 40 % kolhydrater för att du ska orka med all cardio träning.