handdator

Visa fullständig version : Tränar jag ihjäl mina stackars rotatormuskler?


westerbotten
2007-05-01, 20:32
Hej alla ni kunniga....
Jag fick lite ont på baksidan av axeln när jag körde rygg i förrgår.*gah!* Jag har läst lite trådar + någon stretchbok och börjar fundera på om det är rotatorerna som jävlas, samt om jag grundar för att sabba dem med min träning?
Grejen är att jag har ändrat min träning och gjort så mitt träningsprogram löper över tio dagar ist. för sju samt att jag kör extra mkt rygg/ baksida axlar/triceps för att komma ifrån min taskiga hållning... Vad tror ni? Jag kör typ 6-8 reps x 2 set... kommer jag klara axlarna eller ska jag kasta programmet i papperskorgen?*cry*

kör så här nu:

Dag 1: Armar
- Bicepsisoleringscurl 2x6-8
- Bicepscurl 2x6-8
- Biceps skivstångscurl 2x6-8
- Liggande tricepspress 2x6-8
- Omvänd enarmstricepspress i cablecross 2x6-8
- Dips 2x6-8

Dag 2: vila

Dag 3: Ben/framsida axlar
-knäböj
-utfall
-lårcurl
-Mage
-hantelpress axlar
-framsida axlar framåtlyft skivstång
-liggande sidolyft hantel

Dag 4: vila

Dag 5: Rygg/ Baksida axlar
- Latsdrag brett grepp
- smal kabelrodd
- bred kabelrodd
- marklyft
- shrugs m hantel
- baksida axel m. hantlar
- baksida axel m. cable ( isärdrag)

Dag 6: vila

Dag 7: Bröst och triceps
- Inclined bröstpress hantlar
- declined bröstpress hantlar
- Liggande tricepspress
- Omvänd enarmstricepspress i cablecross
- Mage

Dag 8: vila

Dag 9: Rygg/ Baksida axlar
- Latsdrag brett grepp
- smal kabelrodd
- bred kabelrodd
- marklyft
- shrugs m hantel
- baksida axel m. hantlar

Dag 10: vila