Gilleraffens träningsjournal

[gilleraffen]

Har sedan tidigare dokumenterat min träning på min blogg. Men jag väljer att lägga upp den här också för att kunna få lite respons och tips. :naughty:

Fakta om mig
Fyller 20 i juni i år. Är kort och smalt byggd, närmare bestämt 62kg och 175cm. Har tränat seriöst och regelbundet sen slutet av februari i 07. Och tidigare har jag väl kört några dagar ibland då jag haft lust. Första gången jag körde på gymmet var vid september 06.

Mina PB's:
Bänk: 60kg
Mark: 80kg
Knäböj: 70kg

Mål med min träning
Tränar framför allt för att lägga på mig en hel del kilon för att inte vara lika smalt byggd som jag är nu. Har väl inga direkta mål för tillfället, men den största anledningen till att jag tränar är väl att jag känner att jag mår mycket bättre när jag gör det och framför allt för att det är grymt roligt.

Min kost
Käkar för tillfället inga kosttillskott, utan försöker att trycka i mig så mycket bra mat som möjligt. Försöker äta 5 gånger om dagen, men ibland blir det tyvärr bara 4 på grund av slarv eller tidsbrist.
Kommer att börja äta proteintillskott, gainer och kreatin när ekonomin tillåter det.

Träningen
Har nyligen lagt upp ett schema enligt följande:

Måndag: Bröst, vader

Tisdag: Biceps, triceps

Onsdag: Cardio

Torsdag: Axlar, ben

Fredag: Rygg

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Kommer förmodligen bli en del ändringar i schemat framöver. Har kört det i två veckor nu.

[krokodille]

Fint schema! :)

[gilleraffen]

Gårdagens bröst/vad pass:

Minns inte hundraprocentigt vilka vikter jag körde på alla övningar, försvann en del hjärnceller igårkväll. Men jag ska göra mitt bästa! :smash:

Bänkpress:
12x40kg (uppvärmning)
6x60kg PB
3x65kg Nytt PB!
8x50kg

Snedbänk:
10x40kg
10x40kg
8x50kg PB!

Hantelpress:
8x19kg
8x21kg
6x24kg PB

Cablecross:
12x20kg
12x30kg
12x35kg

Stående vadpress:
20x100kg
15x150kg
8x200kg


Passet kändes väl sådär. Ganska dåligt med energi, även om det blev bättre efter ett tag. Skönt att öka lite i bänkpressen. *flex*

[gilleraffen]

Dagens biceps/triceps pass:

Bakis och jävlig. Men tränas skulle det och det gick inte helt värdelöst i alla fall.

Sittande bicepscurl med stång:
10x20kg (uppvärmning)
10x24kg
8x28kg PB
8x30kg Nytt PB!

Dips:
8st
8st
6st

Pushdowns:
8x50kg
8x50kg
8x55kg

Smalbänk:
12x20kg
12x30kg
12x30kg

Stående kabeldrag över huvudet med rep: (ett smidigare namn på den*gah!*)
12x30kg
10x35kg
8x45kg

Stående bicepscurl i dragmaskin: (med stöd)
10x30kg
8x40kg
8x45kg

Bicepscurl, stång:
3x8x25kg

Bakis som sagt, no comments. *whistle*

[gilleraffen]

Funderar på att ändra schemat lite, har känt att axlar och rygg inte fungerar bra dagarna efter varandra.

Tänkte köra:

Måndag: Rygg, vader
Tisdag: Bröst, mage
Onsdag: Relax
Torsdag: Biceps, Triceps
Fredag: Axlar, ben
Lördag: Vila
Söndag: Lugna puckar

Tror ni att det kommer fungera bra eller har ni några konkreta tips?

[gilleraffen]

Blev ingen träning idag och det blir ingen imorgon heller. Åker iväg på studentkryssning över helgen så det blir rehabiliteringsträning på gymmet nästa vecka :cheers: ;)

[gilleraffen]

Har inte kunnat skriva i journalen på en vecka ungefär eftersom jag inte haft något internet.. men nu har jag fixat igen och kommer väl börja skriva lite nästa vecka igen.

Har ett litet uppehåll nu. Har vilat sen i torsdags och det blir förmodligen fram tills på onsdag nästa vecka. Har börjat känna mig sliten i axlarna och kände att det var dags att ta en vila för att få nya krafter. *flex*