handdator

Visa fullständig version : Rader's Journal


Rader
2003-03-18, 21:40
Lägger upp en träningsdagbok här. Det var ett tag sen jag var seriös med träningen men nu är det dags.

25 år, 185cm lång och 103 kg, har gått ner ca 3 kg den senaste månaden. Målet är 90kg.


Dagens pass:

Bänkpress 3x5 80kg
T-Bar Row 40kg 3x8
Knäböj 3x5 80kg --- Börjar mycket lugnt med böjen. Kilona kommer så småningom.
Skivstångscurl 40kgx7, 40kgx6, 30x8
Sitt. Vadpress 50kg 4x ~10
Situps 4 set.


Löpning imorgon, nästa styrkepass är på Fredag.

Rader
2003-03-28, 21:47
Dagens Pass


Bänkpress - 85kg 3x5

T-Bar Row - 45kg 3x8

Knäböj - 90kg 3x5

Curl 45kg 3x6

Sitt. Vadpress 40kg 2set, 50kg 3set sen ytterligare 2 set på 40kg. c:a 10 rep på alla seten.

Maskinövn. för baksida axlar 4 set

Chris
2003-03-28, 22:24
Yo.. kör du alltid helkroppspass? Funkar det bra?

Rader
2003-03-28, 23:14
Nej det är nytt för mig. Men har velat testa det länge.

Kommer att köra två olika helkroppspass/vecka. Plus lite löpning för att få upp konditionen och få väck fläsket.

Andra passet ser ut så här:

Stående Press
Latsdrag/chins
Marklyft
Hantelpress el Dips
Mage
Grepp


/Rader

Rader
2003-03-31, 22:38
Militärpress, stående 3x5 50kg

Latsdrag, smalt grepp 70kgx7, 65x8, 60x8

Skulle här ha kört Marklyft men går tydligen inte på det här gymmet. Dem har bara järnskivor med lite gummi runt och det smäller så in i helvete. Vill ej få hörselskador så jag står över denna övning ett tag. Det får bli lite SLDL istället.

SLDL 2x8 80kg
Bellyback 2 set

Dips 8,7

Situps 3 set


Nästa pass är på Torsdag.

Rader
2003-04-03, 22:37
Bänkpress
87,5kg 3x5,

T-Bar Row
50kg 3x8

Knäböj
50kg x8, 80kg x5, 101kg 3x5

Skivstångscurl
20kgx10
40kgx5
51kgx5 ---- var lite för tungt
46kg 2x5

Sitt Vadpress
20kgx12
40kgx12
50kg 5x10

Maskin för baksida Axlar
3 plattor x 15
4 plattor 3x10

Sit Ups 3 set


That's it folks!

spas
2003-04-03, 23:05
Kul uppläg ska bli intressant att följa. Kommer du köra på med det schemat elelr dela upp mer efter hand?

Rader
2003-04-03, 23:17
Kommer att följa det här schemat ett tag. Sen när styrkeökningarna börjar avta får jag hitta på ngt annat.

spas
2003-04-04, 00:01
ltter vettigt, kör hårt.

porja
2003-04-04, 00:44
Vilka ökningar....woooow......:eek:

spas
2003-04-04, 10:12
instämmer med föregående talare.

Rader
2003-04-06, 22:54
Dagens Pass


Stående Militärpress
20kgx8
40kgx5
52,5kg 3x5

Latsdrag, Smalt Grepp
40kgx8
70kgx8
70kgx7
65kgx7

SLDL
70kgx8
90kg 2x8-- dessa var jävligt jobbiga.

COC#1
2 set på vardera hand. Var helt slut i nävarna efter sldl´n så jag lyckades bara stänga coc ettan en gång med högern. Brukar greja tio i vanliga fall.

Hold's (grepptr.)
90kg 2 set
70kg 1 set

Sitt. Vadpress
40kgx15
60kgx12,10,10
40kgx15,12

Avslutade med 3 set situps.

spas
2003-04-07, 12:38
Kul med fler som kör coc grippers, har själv ofrivillig skade paus i handen :cryout:

Hur länge har du kört?

Rader
2003-04-12, 14:53
Jag har nyss köpt på mig coc#1,2 och 3:an. Lär ta ett tag innan man grejar 3:an :D


Gjorde illa ryggen på söndagen, ca en timme efter passet. Det bara högg till i ryggen när jag skulle resa mig från sofflocket. Förmodligen var det stelbenta marken som orsakade detta. Måste nog köra tokstrikt i den övningen i forts. Jaja ska i allafall vila ytterligare några dagar innan jag kör igång igen.



Lägger upp lite mått på min offseason kropp.

105kg - upp 2kg?, meningen är att jag ska gå ned i vikt..
20,8%BF
Bröst/rygg 114cm(avslappnat)
Biceps 42cm
Underarm 35cm
Handled 19,5cm
Midja 104cm
Lår 68cm
Vader
vä: 44,5cm
hö: 43,5cm

spas
2003-04-12, 19:16
har just köpt 1an och 2an själv. 3 känns lite omöjlig just nu.

ajjaj fler som har ont i ryggen :(

porja
2003-04-12, 23:50
Ett bra alternativ till stående militärpress är sittande militärpress.
Då kan man minska skaderisken (ryggskada mest).
Man förlorar inte balansen.
Man pumpar bara axeln utan att använda ryggen

Använd bälte till stående militärpress om du inte gjorde det...

Du skrev:
Stående Militärpress
20kgx8 ----------> mer rep för att bli riktig varm för högre
40kgx5
52,5kg 3x5

LYCKA TILL

Rader
2003-04-17, 23:38
Första passet efter ryggskadan. Kände lite smärta vid knäböjen men annars gick det bra.

Bänkpress
50kgx10
70kgx5
80kgx2
90kg 2 set 6:or

Hantelrodd
20kgx8
30kgx6
35kg 2x6

Knäböj
50kgx8
80kgx5
106kg 2x5

L Fly
4kg 2x max

Maskin för baksida
2 set

Sit ups 3 set

Snafu
2003-04-18, 00:26
Läste att du fick ont i ryggen efter du reste dig från sofflocket...fan många som verkar ha ont i ryggen här på forumet, jag själv inkluderad. Jag har iofs inte ont längre men...jag tänker inte riskera nåt på ett tag.

Jag har personligen bestämt mig för att träna upp ländryggen utan vikter ett tag nu, redan vid 20 reps i ryggresningar utan vikt så börjar det bränna gött. Ska bli kul läsning att titta i din journal iaf, vi verkar ligga på ungefär samma vikter som jag förstår det.

Nyfiket frågat, har du tränat förut eller är de där 102 kilona icke önskvärd massa? =)

Snafu
2003-04-18, 00:27
Märkte att jag ljög nu, vi tränar inte på samma vikter du är betydligt starkare =)

Rader
2003-04-18, 01:20
Tjaba!

Jag har tränat ett tag men dem senaste två åren har varit mycket oseriösa. År 2002 blev det väl en 20-30 pass, det är inte mycket..
Har varit starkare än jag är idag.

ca 10kg av dem där 105kilona är icke önskvärda:D

Rader
2003-04-21, 22:09
Stående Press 40kgx6, 50kgx2, 55kg - 2x5

Skivstångscurl 40kgx6, 50kg 6,5 reps

SLDL 50kgx8, 80kgx6, 95kg 2x6

Bellyback(heter det så?) 2 set x max

Side Bend 20kg 2x10 ny övning börjar lugnt

Sitt Vadpress - 45-60kg, 5-6 set vart det

COC#1 (anger bara godkända rep)
vä: inga, men snart så..
hö: 6,4,5,4


Avslutade med att cykla i 16 min.

spas
2003-04-21, 22:25
Du fixar snart 1an med vänster oxo. Kör du med trainern eller halv reps?

Rader
2003-04-21, 22:35
Har ingen trainer, så det blir många halvreps.
Hur har du lagt greppträningen?

Rader
2003-04-23, 21:04
22/4

95 minuters promenad.


23/4

Brorsan drog med mig på innebandy idag. Höll på i 1h 40 minuter.
Fyfan vad sliten man är nu och imorgon bitti kommer jag nog ha stora problem att komma upp ur sängen.

Körde lite COC#1 när jag kom hem,
V 0,0,0
H 4,2,3 --hela reps

spas
2003-04-23, 23:56
Just nu kör jag inget grepp, orkar helt enkelt inte när man går en massa promenader plus vanlig träning och ligger på lite käk. Klämmer doch 2an nån gång om dagen så jag inte tappar för mycket. När jag körde inna klämde jag ett par set med trainern som uppvämning sen 3-4 set max plus lite negativa på slutet med 1an när jag klarade 25 med högern köpte jag en 2. Har som mest tatt en 7a med den, det går snabbt öka.

Rader
2003-04-26, 20:38
Bänkpress 50kgx8, 70kgx5, 85kgx2, 92,5kg 2x6

Hantelrodd 20kgx10, 30kgx6, 40kg 2x6, 27,5kgx10

Knäböj(utan bälte)50kgx8, 80kgx5, 100kgx1, 110kg 2x5

L Fly 5kg 2 set, 2,5kg 1 set

Maskinförbaksidaaxlar 2 set

Situps 3 set

COC#1--- anger bara fulla reps
v: 0,0,0
h:11,7,4


Skitpass! är fortfarande sliten efter innebandyn.

Rader
2003-04-28, 20:10
Stående Press 40kgx5, 50kgx3, 57,5kg 2x5

Skivstångscurl 50kg 2x5

SLDL 60kgx8, 80kgx5, 100kg 2x5 -- tror inte jag har kört så här tungt tidigare. Börjar få problem med greppet pga handsvetten. Det blir nog till att inhandla lite magnesium.

Hold's 90kg,100kg, 90kg

Bellyback 2 set x max

Sitt. Vadpress 40-70kg, runt 6 set blev det.


Var inte riktigt återhämtad från lördagspasset men lyckades ändå höja vikterna ett snäpp. Nästa pass blir väl på to eller fre.

Rader
2003-05-02, 22:34
Uppvärming på cykel i 5 min.

Bänkpress 50kgx8, 70kgx5, 85kgx3, 95kg 2x5

Hantelrodd 30kgx8, 42,5kg 2x6, 30kgx8

Knäböj(ej bälte) 60kgx6, 90kgx5, 115kg 2x5

Maskin för baksida axlar 3set

1 Set mage



Kände mig väldigt seg idag. Har sovit alldeles för lite dem senaste dagarna. Måste skärpa mig.

Känner att jag måste stärka ryggen för det börjar bli tungt nu i böjen. Benstyrkan är det inge problem med.

porja
2003-05-03, 11:57
Du skrev:
Du är grymt stark i SLDL'n. Vad gör du i marklyft?

SLDL är väl raka marklyft eller ????????
Raka marklyft kör jag för KORSRYGGEN.

Vanliga Marklyft kör jag inte...för att knäböj och benspark räcker nog...

TACK FÖRRESTEN

Rader
2003-05-08, 00:36
Gick på en keto diet idag, en cyklisk sådan. Skulle egentligen ha börjat med den i måndags men har varit tvungen att mecka med biljäveln. Gick hyfsat bra idag förutom några trötthetsattacker.

Petade i mig 3528kcal totalt.
Protein, 231g =924kcal
Fett, 278g=2505kcal,
Kolh. 25g=99kcal

Det blir nog träning imorgon och eventuellt på fredag.

Bacon och ägg till frukost imorgon.

spas
2003-05-08, 09:57
25 g kolhydrater, isch jobbit?

Rader
2003-06-03, 23:41
Gräver upp journalen igen. Har haft ett träningsuppehåll på ca 3 veckor pga motivationsproblem.

Körde ett benpass idag.

Böj 60kgx8, 80kgx5, 100kgx5, 100kgx8, 80kgx10

Benpress 100kgx6, 180kgx5, 140kgx8

SLDL 60kgx8, 80kgx8, 90kg 2x6

Sitt. Vadpress 50kg 12,14,12,10

Holds 2 set på 80kg



Senare

spas
2003-06-04, 00:11
Ajajaj tre veckor jag hade mått pyton. Tror jag iofs aldrig provat. välkommen tillbaka

Rader
2003-06-04, 00:37
Man tackar

Rader
2003-06-06, 00:57
Stående Press 20kgx10, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 60kgx4 ---- Lyckades öka i denna övning trots att jag inte kört axlar på 3-4 veckor.

Smal Bänkpress [Smith maskin] 60kgx6, 90kgx6, 95kgx5, 95kgx4

Hantellyft 11kg 3 set

Baksida axlar maskin 4 set

Ligg. Tricepspress 20kgx10, 31kgx8,8,6

Push down med rep 3 set

Avslutade med att springa 2 km.

spas
2003-06-06, 08:20
Stabilt och öka. Kanske dax för mig o ta 4 veckar vila! :D

Rader
2003-06-07, 17:57
Frysen stod öppen inatt. Därinne fanns bl a 7kg kycklingfile, 2kg hamburgare, några torskpaket mm.
Har hållit på och stekt hela j-a dan. Fyfan vad tråkigt.

Får se om jag orkar med ngt styrkepass idag.

spas
2003-06-07, 19:25
7 kg kyckling!!! Får knappt plats med hälften av det i min frys Hoppas du hinner käka allt under veckan

Rader
2003-06-09, 16:33
8/6 Lördag

Löpning 25 min, lugnt tempo

------------------------------------------

9/6 Söndag

Paintball i 4h.

--------------------------------------------------

Rader
2003-06-16, 23:43
Bänkpress 50kgx8, 80kgx5, 85kgx5, 90kgx5

L. Hantelpress 20kgx10, 25kgx10, 25kgx9, 20kgx10

Hammer Strenght Incline 40kgx10, 40kgx10, 30kgx10

skivstångscurl 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 45kgx5, 40kgx6

Hammer curl 10kgx7, 15kgx9, 15kgx7, 10kgx10

K. Curl 10kg 2x10

Rader
2003-06-18, 00:32
Knäböj(ej bälte) 80kgx5, 100kgx5, 110kgx4,4,3 80kgx6

Benspark 13 plattor 2 set, 14plattor 1 set

SLDL 60kgx10, 90kgx8, 90kgx8, 90kgx2 - kändes lite konstigt i ryggen så jag tog det säkra före det osäkra och avbröt setet. 60kgx8

Sitt Vadpress 40-60kg 7 set

Rader
2003-07-17, 02:30
Tillbaka efter lite problem med rygg och nacke.

Dagens pass.

Plan Hantelpress 35kgx7 30-40s. vila sen 30kgx8
Latsdrag 75kgx6 30s vila sen 65kgx max
Stående Press 60kgx4 30s vila sen 50kgx8
Hantelrodd 40kgx8 20s vila sen 30kgx8
Skivstångscurl 45kgx8 40s vila sen 30kgx?
Bodyweight Dips 9,6
Bellyback 3 set
Crunches 3 set

Kände smärta i ryggen då jag körde stående press. Tror att det är denna övning som gjort att jag har fått problem med ryggen. Misstänkte SLDL'n förut. Blir nog till att köra sittande istället.

Morgonvikt: 102kg

Rader
2003-07-18, 21:56
Sprang igår, vet ej hur långt men i 28 min.

Dagens pass.

Plan hantelpress 30kgx13, 30kgx8 ej failure
Latsdrag 2 set
Standing Press 50kgx10 --hade bälte på mig så det kändes rätt bra.
Hantelrodd 30kgx13
Skivst. curl 40kgx10
Dips 10,10
Bellyback 2 set
Crunches 2 set

Avslutade med cykel i 20 min.

Rader
2003-07-22, 22:58
Plan Hantelpress 30kgx5, 40kgx5, 40kgx5, 37,5 1½, 35kgx7
L. Hantelpress 22,5kgx6, 30kgx8,8,8, 27,5kg 5
Flyes 10kgx8, 15kgx612,5kgx10, 12,5kgx10
Hammer strenght incline 40kg 2 set x max

Skivstångscurl 20kgx10 ,50kgx5, 50kgx5, 45kgx8x 40kgx8
Hammercurl 17,5kgx?, 15kgx?, 10kgx?
K.Curl 10kgs 3 set

COC#1 när jag kom hem
v: 0,0,0
h: 18,4,6

Nu ska man ut gå i regnet.

spas
2003-07-23, 12:00
du fixar nog en 2a med högern nu va?

Rader
2003-07-26, 00:27
spas: vette fan jag tror inte det, har inte kört så seriöst på sistone. Hur många gjorde med ettan innan du klarade 2:an?


Dagens pass, Rygg, lite biceps

Marklyft 60kgx10, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx2, 120kgx8(remmar)
Finns inget magnesium där jag tränar så jag kommer nog bli lite användade av remmar.

Latsdrag 75kg, 70kg, 65kg, 50kg

T-Bar Row 25kgx10, 50kgx7,8,8

Enarmsdragsapparat
20kgx12, 35kgx12, 45kgx12, 55kgx8

plus 3 set baksida axlar

Skivstångscurl
20kgx10, 40kgx6, 45kgx6,5, 40kgx8, 30kgx?


Fan måste fixa ihop ngt schema det här går inte..

Rader
2003-07-31, 23:54
Bänkpress 50kgx8, 70kgx5, 80kgx1, 92,5kgx5,5,5, 80kgx8 ej failure på ngt av seten.

L. Hantelpress 30kgx10,8, 25kgx8

Flyes 10kgx många, 12,5kgx många

Marklyft
100kgx5
120kgx5 -rem
140kgx3 -rem+bälte
130kgx5,4 -rem
100kgx10 -rem

Bent Row 60kgx8, 80kgx6,8,8,6, 60kgx10

Latsdrag 60kg, 70kg, 70kg, 60kg 6-12 reps

Sitt. Rodd 60kgx8,8, 50kgxmax

Rader
2003-08-02, 22:23
Standing Press
20kgx12
40kgx5
50kgx5
60kgx5,5,5

Hantellyft
4 set @ 11kg

Smal Bänk [Smith] vet ej vad stång mm väger men räknar med 20kg.

50kgx8
80kgx5
100kgx5,5
105kgx1
110kgx1

Hantelcurl
17,5kgx7,6,6

Ligg Triceps Ext.
20kgx10
30kgx10
40kgx10
45kgx3

Hantelcurl över bräda
15kgx7,5
11kgx10

Pushdown
25kgx15
30kgx10,10

K.Curl
11kgx16,8

Baksida axlar i maskin 4 set

Rader
2003-08-04, 23:23
Knäböj
60kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx3
120kgx1
110kgx2
90kgx5

Benspark
10plattor
12 "
15 "
17 "

10-12 reps på alla seten.

Bencurl

3-4 set

Enbenscurl 3set


COC#1
v:3,0,0,0 yes!
h:18,6 försökte på coc 2:an men var helt slut efter 18 repparn= 0rep,6

Rader
2003-08-06, 00:09
Bänkpress
70kgx5
85kgx1
95kgx5
100kgx3
100kgx3
80kg12

L. Bänkpress [Smith]
80kgx10
80kgx9
80kgx8

Flyes
10kgx
15kgx
12,5kg 2 set

Latsdrag
70kgx10
80kgx8
80kgx5
70kg - 2set

Marklyft
60kgx5
100kgx5
130kgx5
140kgx0
130kgx5
110kgx8

Var lite sliten ifrån böjen igår därav det dåliga resultatet.

T-Bar Row
40kgx6
50kgx8
50kgx8

Fan vad jag hatar att köra T-Bar och Bent row efter Marklyft.

Sitt. Rodd
50kgx15
65kgx8
60kgx8

Enarmsdrag i maskin
35kgx21

Rader
2003-08-08, 23:07
Stående Press
50kgx5
60kgx5
65kgx3½
60kgx5

Hantellyft
10kg 3 set x ~10

Hantelshrugs
30kg
37,5kg
30kg

Baksida axlar maskin
4 set

Skivstångscurl
50kgx6,6,6

Hammertcurl
15kgx10
15kgx8
12,5 kgx?

Hantelcurlöverbräda
10kgx10
10kgx8

Ligg. Triceps Ext.
30kgx10,10,10,10

Pushdown
25kgx10
30kgx8
30kgx8
25kgx10


Jorå så att det e..

Rader
2003-08-10, 23:08
Åt första måltiden vid 17:30 idag så jag hade väl inte dem bästa förutsättningarna för ett bra pass. Men det gick hyffsat bra ändå.

Knäböj
60kgx5
90kgx3

110kg 5 set x 3 reps

Hacksquat (ny övning för mig)
50kgx8
75kgx8,8

Benspark
10plattor x10
15plattor x10
17plattor x10

Bencurl
8plattor x8
12plattor x10
14plattor x6
13plattor x6
10plattor x10

St. Enbenscurl
3plattor x8,8,8

Sitt Vadpress
50kgx15
65kgx10
75kgx8,8 inte så strikta
65kgx8,8

Sit Ups 3 set

COC träning

V, #1 - 5,3,1,2,2

H.
#1 - 5reps
#2 - 0,0,0
#1 - 6

Rader
2003-08-12, 18:27
Bänkpress
50kgx8
80kgx5
95kgx1
102,5kg 3x3
92,5kgx6

L. Hantelpress
32,5kgx10
35kgx7
32,5kgx8

Flyes
10kgx6
15kgx10
17,5kgx7
----------------------------------------
Latsdrag
50kgx12
80kgx8

Chins
3 reps

Latsdrag
80kgx6
70kgx8

Sitt. Rodd
50kgx8
70kgx8,6
60kgx8

Sitt Enarms Row
40kgx20

Bellyback
15,10,10

Sen åkte jag hem och kollade på Still Smokin´

Rader
2003-08-20, 00:45
Bänkpress
70kgx5
90kgx2
100kgx1
105kgx2
105kgx1
100kgx3
80kgx12

L. Hantelpress
37,5kgx7,4
30kgx?

Hammer Press Incline
3 set

Hantellyft åt sidan
3 set

Baksida axlar
4 set

Push down
3 set

COC#1
v,2,3
h,22,9


Jävla skitpass! var inte ett dugg laddad. Nej det är bara att bryta ihop och komma igen.

Rader
2003-08-20, 23:47
Latsdrag
70kgx6
80kgx8
90kgx6
90kgx5
80kgx?
70kgx?

Sittande Rodd
70kgx10
80kgx6
80kgx5
65kgx?

Enarmsrodd i maskin
40kgx10
55kgx8
55kgx10
40kgx12

Bellyback
4 set varav två med 10kg's vikt

Körde sen lite biceps.