Min första Diet :D

[Trinityy]

Hade tänkt att ta tag i min träning nu!! :) Har itne riktigt haft tid, men nu ska det nog gå :) Tänkte försöka deffa ner mig lite, få se vad som gömmer sig under fettet :P

Jättetacksam för hjälp :)

Lite Info:
Ålder:19
Vikt: 56
Längd:162

Vet inte riktigt hur många kg som är rimligt att gå ner, men några iaf..

Hittade ngn tabell i Body, där jag räknade ut mitt kaloriintag under diet = 20% under mitt normala matintag. Blev då 1480 kcal/dag.

Tänkte då fördela det såhär:
40% Protein: 144 g, 590 kcal
35% Kolhydrater: 125 g, 517 kcal
25 % fett: 40 g, 372 kcal

Tex. Idag!:

Kl. 10.15 = Proteindrink (=24 g Protein, 120 kcal)
1 dl Fiberhavregryn + 2 dl Lättfil (=12 g Protein, 30 g Kolhydrater, 4 g Fett, 210 kcal)

Kl 13.15 = 100 g Avokado, 100 g Morötter, 150 g kyckling, 100 g kokt potatis (=Protein 30 g, Kolhydrater 31,5 g, Fett 15 g, 405 kcal)

Kl 14.25 = EsaPro och Träning i Timme.

Kl 15.30 = Proteindrink (=24 g protein, 120 kcal)

Kl 15.30-16.30 = Cardio i Timme

Kl 16.30 = Cyklar hem 10 min, Äter Proteindrink (=36 g Protein, 25 g Kolhydratspulver, 265 kcal)

Kl 18.30 = 125 g Lättkesella, 100 g Turkisk Yoghurt, lite bär + Ett Äpple (= 19 g Protein, 25 g Kolhydrater, 11 g fett, 270 kcal)

Kl 20.30 = Proteindrink (=24 g Protein, 120 kcal)

Räknade just ihop, och det blev 1510 kcal :D

Hmm, det blev ca 170 g Protein, 112 g Kolhydrater och 30 g Fett

Jag blir bara förvirrad och, förvirrad :P Tycker faktist att jag å massot idag, jämfört med vad jag brukar, sjukt :S Äter typ mer under dieten än normalt, haha.

Skulle alltså ha ätit 10 g mer Fett, Lite mer Kolhydrater och Mindre Protein kanske :S

Hur många Morgonpromenader, och Cardio efterträningen osv i veckan bör jag satsa på?

Hjälp, någon .Va ha ni att säga? :)

[Handcuff]

Hmm låter lite med 1480 kcal/dag..iofs väger du nästan inget - vilket leder till min fråga: Vad är målet? Och hur länge har du tränat/gymat?

[Trinityy]

Målet, är ju som jag skrev att se vad som gömmer sig under fettet :P Kul att se hur man ser ut. Har tränat ca 1 1/2 år..hyssat hårt

[LadyInsane]

På 56 kg kan du knappast ha särskilt mycket fett? har själv vägt ca 60 som minst och då hade jag strlk 34/36. (På 169 cm dock).

[Eddie Vedder]

Varför 40E% protein!?

[mangemani]

testa dej fram,det är mitt råd.
kör på det som du nyss skrev,funkar ej det så ändrar du på nått(tex sänka kcal,öka motionen eller ändra på nått i kosten).
angående motionen så kör du så pass mycket motion så att du hamnar på ett kcal underskott(för det är det som allt handlar om,att ligga på ett kcal underskott).

[L-Sami]

Onödigt mycket protein, protein mättar iofs bättre än kolhydrater och fett, men ger inte nån bättre effekt för musklerna att äta så mycket.

[Zakath]

Byt ut en del av proteinet mot fett så att du får åtminstone 1g fett/kg kroppsvikt tycker jag.

Annars tycker jag inte att du behöver gå ner i vikt, men 2 till 3kg kanske är rimligt om du nu så gärna vill gå ner.

[Crille666]

Testa att räkna utt din förbränning på Uppladdningen.se tror att den stämmer lite bättre då man kan skriva in mera parametrar.

[johan.f]

.nu skulle det nog vara va? :) :smash:

[johan.f]

intressant, men enligt den där skulle ja en dag utan träning hamna på ett behov av nästan 3500 kcal !!

ja e en gosse på 180 cm, 93 kg o 27 år... Kan det verkligen stämma ?

[Handcuff]

intressant, men enligt den där skulle ja en dag utan träning hamna på ett behov av nästan 3500 kcal !!

ja e en gosse på 180 cm, 93 kg o 27 år... Kan det verkligen stämma ?

typ om du ligger helt stilla :D

[Mental]

typ om du ligger helt stilla :D

Va? hur har du räknat nu? Hans vilometabolism bör ligga runt 2100kcal. inte 3500.

[johan.f]

2100 i total vila -Detta e precis vad ja fick me, (krävs ju ingen uträkning ens :) ) Men som sagt, bara för att ja åker till jobbet o pysslar lite så bränner ja 3500 kcal !!! kunde inte tro de blir så högt..! Men ni menar att det verkar rimligt..?

så ja ska ligga på strax under 3000 om ja vill gå ner i lagom takt? ere verkligen dumt att lägga sej på -1000 ??



Va? hur har du räknat nu? Hans vilometabolism bör ligga runt 2100kcal. inte 3500.

[Eddie Vedder]

2100 i total vila -Detta e precis vad ja fick me, (krävs ju ingen uträkning ens :) ) Men som sagt, bara för att ja åker till jobbet o pysslar lite så bränner ja 3500 kcal !!! kunde inte tro de blir så högt..! Men ni menar att det verkar rimligt..?

så ja ska ligga på strax under 3000 om ja vill gå ner i lagom takt? ere verkligen dumt att lägga sej på -1000 ??

Om det är rimligt beror ju på om du varit ärlig mot dej själv lr ej, du kanske tror att du är mer aktiv än du är och fyller i felaktigt?

Jag tycker oftast Uppladdningen.nu ger ganska överdrivna siffror faktiskt, men visst du är ju en stor snubbe uppenbarligen och en stor man kräver mycket energi.:thumbup:

[johan.f]

Det e ju det som förvånar mej, jag har ju absolut inte överdrivit aktivitet. Har ju inte tagit med nån form av sport alls !! bara hur en arb.dag utan gym ser ut. (finns fresten inget för gymma att fylla i :( )men du kanske har rätt i att dom överdriver....



Om det är rimligt beror ju på om du varit ärlig mot dej själv lr ej, du kanske tror att du är mer aktiv än du är och fyller i felaktigt?

Jag tycker oftast Uppladdningen.nu ger ganska överdrivna siffror faktiskt, men visst du är ju en stor snubbe uppenbarligen och en stor man kräver mycket energi.:thumbup: