Pinch styrka

[Forest]

Jag tycker mitt greep är svagt.

När jag skall hantera viktskivor för att hänga i dipsbältet så märker jag att jag kan lyfta två släta 10 kg skivor genom att klämma ihop med en hand och lyfta. Däremot klarar jag absolut inte 3 st.

Är det någon som tränat och testat?

[kling]

Jo jag har just bröjar köra "pinch". Jag gör så att jag nyper en 15kg's vikt skiva, så länge jag orkar, ca 20sek. Byter hand, sen en 20kg's. Vilket brukar landa på ca 10 -15 sek. *snyft* E så klen i nyporna så jag måste ta å rycka tag e detta mycket viktiga äende.

[Matte]

http://grippage.cyberpump.com/
finns det mesta om att få ett bra grepp.
MVH/Matte

[j_p]

Börja sportklättra, fungerar utmärkt! :D

[Matte]

Klättring är fint, har du svindel så skaffa en greppbräda!
MVH/Matte

[cardabiodon]

Att pincha två 10 kg plattor med släta sidan utåt är bra om du inte använder magnesium. Normalt använder man mag. vid pinch träning. Ett bra första mål är att pinch lyfta två 15 kg plattor.

[Sve]

två 10kg plattor är inga problem. man kan leka lite med dom också. typ "kasta" dom mellan vänster och höger hand.
däremot två 35lbs är grymt svårt. orkar bara precis lyfta dom och hålla 1sek, sen rasar dom :(

[Forest]

OK, jag får väl testa på två 15 kg plattor då. Vårt gym har inte så många blanka så jag får väl inventera lite.

3 10or då Sve? Den i mitten glider ut väldigt lätt.

Jag sportklättrar. Inte så bra, klarar 6a ungefär.

[cardabiodon]

Själv tränar jag pinch med två 10 kg plattor och ett pvc-rör genom hålen. På detta kan jag addera småvikter.

[Arne Persson]

Exakt nu skall jag gå ut till garaget och börja mitt första riktiga pinchprogram inför nästa tävling den 8:e juni. Jag pinsamt svag i denna gren.

[Kjellstroem]

Hur ser det programmet ut då Arne? Om det inte är hemlightestämplat förstås ;)

[Arne Persson]

Klart!
Varje reps hålls i c:a 3 sec.
Höger hand: 21,5 kg x 5 reps, 24 kg x5, 26,5 kg x 3, 29 kg x 1, 30 kg X 1, 30 kg X1, 31,5 x 1.
Vänster hand: 21,5 kg x 5 reps, 24 kg x5, 26,5 kg x 3, 29 kg x 1, 30 kg X 0, 30 kg X0, 30 x 0. En tumvalk skavdes loss vilket bidrog till att det gick dåligt på vänstern. Jag är normalt lite starkare i vänstern.
Är dock nöjd med mitt första "riktiga" pinchpass.

[Kjellstroem]

Vad för sak är det du pinchar?
Viktskivor? Lite konstiga vikter isf.. eller har du som crushed to dust ett pvc rör igenom?

[Arne Persson]

Jag har två stycken gamla gula Eleiko järntior (62 mm) som utgångvikt samt ett aluminiumrör och två stycken curlstångsklovar som utgångsutrustning. sedan lägger jag på vanliga viktskivor med undantag när jag ökade från 29 till 30 kg är fick jag använda ett spärrskaft och en förlängare till hylsnycklar, vilka tillsammans vägde 1 kg. Dessa stack jag in i röret och använde som extra vikt. Till tävlingen så använder vi ovannämnda aluminiumrör samt Eleiko's 0,25 och 0,5 kg's vikter samt ett par andra 10 kg's vikter med större diameter samt något halare.

[Sve]

jag förmodar att man får använda magnesium eller? själv kan jag inte köra utan. bara jag får se en vikt börjar handsvetten. :confused:

[cardabiodon]

Ja, magnesium är standard vid pinch lyft. Annars blir det mest en tävling i vem som har minst handsvett.

[Arne Persson]

Just det, samt även minst flottiga fingrar.

[Arne Persson]

Här har vi alltså den allra mest viktiga anledningen till att undvika pommes och chips – flottiga fingrar = uselt pinchgrepp.

[Sve]

fet diskusison

[Forest]

Testade på gymet igår.

Jag kan knipa ihop två 10or (eleiko) med släta sidan utåt och lyfta i 5-6 sekunder. 2 X 15 är helt omöjligt, även med magnesium misstänker jag.

Ett rör igenom? Men då sitter de ju ihop, blir inte det lättare?

[cardabiodon]

Jo det blir det. Hur mkt lättare beror på hur tätt skivorna sitter ihop. Med Eleiko som har hög kvalitet, blir skillnaden ganska marginell. Den tävlingsuppsättning vi använder är baserad på tämligen hala 10 kg plattor. Trettio kg med denna utrustning är likvärdig två st lösa Eleiko 15 kg plattor som har en ngt strävare yta.

[Kjellstroem]

Är det bara fingerspetsarna som man får använda? Eller får man ha typ två tredjedelar av fingret?

[Kjellstroem]

Körde ett väldigt uppfinningsrikt grip pass i garaget idag :)

Först lite pinch. Använde en järnhink med handtag tunnt som en blyertspenna, svår att hålla iaf.

Först lastade jag den med 2 5kgs hantlar jag lekte med när jag var i 10 års åldern :)

Höll den en 20 sek på varje hand.

Det blev en aning för lätt så jag fick slänga i en 5 liters burk med träölja :)

Kunde nu hålla den i en 15 sek. Slängde ner 2 kilo väggspackel och kunde nu hålla 10 sek ungefär.

Avslutade med att slänga i 2 låder med spik och en hammare, sen var den full :)
Kunde nu hålla den i en 8 sekunder.
Får se om jag kommer på något bättre senare :)

Körde även lite wristcurls med hinken.

Sen körde jag några set med 6-7 reps, armhävningar med bara fingerspetsarna i marken. (och fötterna givetvis ;)).

Körde även lite ettor med bara tumme och pekfinger i.
Vettefan hur mycket styrka det ger i fingrarna men det känns som fan iaf, heh.

Avslutade med att köra lite med en gripper. Använde dock bara fingerspetsarna eftersom det också är en gammal gripper jag använde vid 10års åldern som jag kan reppa till 100+ med ordentligt grepp :)

Mvh

[Arne Persson]

Sixten Landby hette en gammal strongman från Norrland som var oerhört stark speciellt i händerna. En bekant till mig kände honom och har intygat han styrka.
http://www.brookskubik.com/tip14.html

Obs! Det är en ballongcykel som vägde en hel del och inte någon modern lättviktare.