Visa fullständig version : Max Träningsdagbok
Ny journal tänkte jag!
16 år
92 kg
184 cm
Stats
Mark: 200 (bälte)
SL-böj: 140
OL-böj: 120x4
Bänk: 100
Har inte kört spec. tungt i OL än
Schema
Mån: OL
On: Bänkpress och marklyft
Fre: OL
På OL-passen blir det nog oftast ryck, stöt och frontböj. Kör mm2k i bänken, ska kanske göra det i frontböjen också.
Lets go! *drool*
theolito
2007-04-28, 17:18
Ska bli roligt och se nu när du börjar köra OL seriöst! Men vore kul om du fortsätter med SL också! :)
Lätt pass idag, var mör i kroppen sen i fredags. Hade tänkt gå tyngre spec. i ryck, men det får bli nu på frdag ist :)
Ryck: 5x1x40
Stöt: 3x1x60, 2x1x70, 2x1x75
Frontböj: 3x5x82,5
Knäböj: 3x6x20 (speed)
Bänkpress: 3x6x50 (speed)
På fredag blir det nog ett par ryck på 50 och stöt uppmot 80-85.
ramagoen
2007-05-01, 19:47
Ska följa denna :D
ska bli kul å följa OL-utvecklingen :)
kör hårt!
von huff
2007-05-02, 15:17
stark fan:naughty:
Skablistor
2007-05-02, 16:37
Stark som få! Journalen skall följas :thumbup:
Ny journal tänkte jag!
16 år
92 kg
184 cm
Stats
Mark: 200 (bälte)
SL-böj: 140
OL-böj: 120x4
Bänk: 100
Har inte kört spec. tungt i OL än
Schema
Mån: OL
On: Bänkpress och marklyft
Fre: OL
På OL-passen blir det nog oftast ryck, stöt och frontböj. Kör mm2k i bänken, ska kanske göra det i frontböjen också.
Lets go! *drool*
Fy vad gutt att du kör SL Sammtidigt!
SL + OL (och lite fotbollsträning givetvis) = Super grym amerikansk fotbollsspelare!
Hur många dagar i veckan tränar du amerikansk fotboll och villka dagar?
Men vore kul om du fortsätter med SL också! :)
Det gör han ju :)
Bänk och mark på onsdag. Sedan tränar han mängder med böj på OL dagarna. SL!
Fy vad gutt att du kör SL Sammtidigt!
SL + OL (och lite fotbollsträning givetvis) = Super grym amerikansk fotbollsspelare!
Hur många dagar i veckan tränar du amerikansk fotboll och villka dagar?
Tränar am. fotboll söndagar och onsdagar. Nu börjar iofs serien också men de flesta matcherna är på söndagar då så jag kan köra på med schemat. När matcherna är på lördagar kör jag två pass måndag och torsdag.
Dagens pass
Smalbänk: 2x5x80, 2x90
Marklyft: 2x3x160
Smala latsdrag: 3x8x65
Lite ryckböj med stång och stretching
Bra pass spec smalbänken de två första FLÖG upp sen blev det segare på tvåan. Marken var rätt tung men den har jag intek unnat träna mkt på sistone ska bli annat nu. Var väl inte helt återhämtad sen valborg heller kanske :Virro
Nästa markpass ska jag försöka dra 200 i en singel, har gjort det förut men det var innan jag började träna OL.
theolito
2007-05-02, 19:16
Ser grymt bra ut
Dagens hyfsade pass
Ryck: 50x1,0,0,0,0
Stöt: 4x1x70
Frontböj: 2x5x77,5, 2x3x87,5, 1x95
Sen stretching
Fan första rycket på 50 var helt jävla perfekt. Svinlätt, bra fart och stabilt. Sen lyckades jag bomma 4 gånger i rad *mini* Jag är förövrigt mycket starkare i styrkeryck men jag vill lära mig sittryck ordentligt så därför kör jag det :) Anledningen till att jag är mycket starkare i styrkeryck är pga dålig rörlighet och "stabilitet" i kroppen skulle jag tro :D
Lite teknikträning i stöten på 70. Rätt sega vändningar.
MM2K i frontböjen rullar på fint inga problem alls där. Siktar på 120 när MM2k är klart.
Timme jag avundas din talang för ryck! 52,5 första gången är sjukt bra,
ramagoen
2007-05-04, 16:52
Dagens hyfsade pass
Ryck: 50x1,0,0,0,0
Stöt: 4x1x70
Frontböj: 2x5x77,5, 2x3x87,5, 1x95
Sen stretching
Fan första rycket på 50 var helt jävla perfekt. Svinlätt, bra fart och stabilt. Sen lyckades jag bomma 4 gånger i rad *mini* Jag är förövrigt mycket starkare i styrkeryck men jag vill lära mig sittryck ordentligt så därför kör jag det :) Anledningen till att jag är mycket starkare i styrkeryck är pga dålig rörlighet och "stabilitet" i kroppen skulle jag tro :D
Lite teknikträning i stöten på 70. Rätt sega vändningar.
MM2K i frontböjen rullar på fint inga problem alls där. Siktar på 120 när MM2k är klart.
Timme jag avundas din talang för ryck! 52,5 första gången är sjukt bra,
Bra pass ändå! Jag har också svårt att sittrycka dels p.g.a dålig stabilitet och mobilitet, men jag jobbar på det och det kommer nog bli bra när jag börjar träna en del med klubben. Det är ändå grymt kul att rycka, även fast man suger på det :D
Bra pass ändå! Jag har också svårt att sittrycka dels p.g.a dålig stabilitet och mobilitet, men jag jobbar på det och det kommer nog bli bra när jag börjar träna en del med klubben. Det är ändå grymt kul att rycka, även fast man suger på det :D
Det kommer ska du se :) För några veckor sen kunde jag inte ens sitta på huk utan att ramla bakåt men detk an jag nu pga OL träningen :D
Ska försöka bli stabil på att rycka 50 nu innan jag höjer mer.
ramagoen
2007-05-04, 17:02
Det kommer ska du se :) För några veckor sen kunde jag inte ens sitta på huk utan att ramla bakåt men detk an jag nu pga OL träningen :D
Ska försöka bli stabil på att rycka 50 nu innan jag höjer mer.
Jo, jag e redan vigare faktiskt! :)
Styrkeryck 4x1x50
Styrkevändning + överstöt: 2x1x70, 1x1x80
Knäböj: 2x5x90
Plinthopp: 5x5
Fick ta det lugnt var trött i benen sen igår då jag körde 9-10 sprinter och har träning imorrn. Gick hyfsat ändå, men märkte att mina knäböj nuförtiden är lika starka som mina frontböj :/ (Eller inte riktigt kanske, men frontböjen har blivit MYCKET nättre och knäböjen har blivit MYCKET sämre)
ramagoen
2007-05-07, 16:15
Bra pass och överstötar :)
Hmm kommer att ha match varje helg fram till avslutningen. Får räcka med träning två gånger vecka isåfall.
Mån: Ryck, stöt och böj
Tor: Bänk och mark
Tung bänk och lättare mark idag.
Smalbänk: 3x2x90
Negativ: 1x2x110
Dips: 2x5xkv
Marklyft: 1x3x140, 1x1x160
Stångrodd: 3x6x80
Br pass tycker jag. Fin fart i bänken och negativen var riktigt skön.
Marken var lite dryg, rycken och vändningarna påverkar starkt negativt, men det var fortfarande lätt och explosivt.
Hade ont i handlederna idag så jag fick ta det väldigt lugnt i ett par övningar speciellt bänken och jag fick skippa stöten helt.
Sittvändningar: 4x1x60, 3x1x70, 2x1x75 (fina)
Styrkevändningar: 2x1x80 (aslätta, är mkt starkare i dessa :/)
Frontböj: 3x5x90 (mm2k)
Snedbänk: 3x6x60
Triset: Conc.curl 2x15x15 + Sittande hantelextension 2x12x10 + Sidolyft 2x10x7
Lutande situps: 2x10x10
Skönt pass vändningarna börjar sitta fint som fan nu men är fortfarande mycket starkare i styrkevarianten. men det är väl en träningssak.
Frontböjen var tung som fan efter allt bajs, men det gick iaf.
Lika ont i handleden idag :/ Väldigt lätta ryck och bänk, ingen stöt
Styrkeryck: 3x2x30
Frivändningar: 6x1x70
Frontböj: 2x3x90, 1x1x100 (mm2k)
Bänk: 3x12x60
Sittande rodd: 2x10x65
Frivändningarna satt perfekt dock blir att höja 5-10 kg där :)
Sittvändningar: 5x2x50, 3x1x60, 4x1x70, 1x1x75, 1x1x77,5, 2x1x80
Box squat: 3x2x80 (fart)
Raka mark: 2x6x80
Lutande situps: 2x12x20
Fyfan. var grymt mör och trött efter matchen igår men det fick bli träning iaf.
Vändningarna gick bra gick till ett par fina på 80 vilket jag inte var i närheten av förra veckan :)
Sen provade jag box squat för första gången, med 2 sek stopp. Ganska lätt vikt.
Om man ska summera de senaste månadernas träning så har jag blivit starkare i axelpressar/stötar och frontböj. Bakböj, bänk och mark har jag inte ökat i alls.
Bänk: 6x85, 5x87,5
Negativ bänk: 2x2x110
Hantelrodd: 3x6x47,5
Biceps: 3 set
Bänken gick bra kunde hålla emot mycket bättre i negativerna än förra veckan.
theolito
2007-05-22, 20:44
Bra kämpat Max!
ramagoen
2007-05-22, 21:19
Oj vilka fina vikter i sittvändningarna du :) Visst är dom härliga?
Tack theo :)
rama: helt underbara! älskar den övningen :D
Kör ni såpass mycket bänkträning på klubben?
Som du kanske läst i min journal så tränar alla där nästan uteslutande ryck, stöt, böj fram och bak samt drag varianterna och diverse hängande varianter, bockar osv. Nästan bara OL-momenten iaf.
Tillkommer sedan press, och några kör boxböj.
Bara intresserad, roligt att läsa om olika sätt att träna för att nå precis samma mål.
Kör ni såpass mycket bänkträning på klubben?
Som du kanske läst i min journal så tränar alla där nästan uteslutande ryck, stöt, böj fram och bak samt drag varianterna och diverse hängande varianter, bockar osv. Nästan bara OL-momenten iaf.
Tillkommer sedan press, och några kör boxböj.
Bara intresserad, roligt att läsa om olika sätt att träna för att nå precis samma mål.
Jadu, jag försöker blanda OL, SL och byggning på 3 pass / vecka :D OLen är mest för att det är kul men kanske blir någon tävling till hösten.
Idag var jag fortfarande lite krasslig men drog och tränade iaf, tod det lugnt.
Frivändningar: 3x1x70
SL-böj: 3x5x 70 - 90 - 100
High box squat: 3x5x 120 - 130 - 150
Plinthopp: 3x8
Helt galet vad svag man är i sl böj. Nästan lika klen som i frontböj, absolut ingen viktvana heller. 90 kändes som 120. SÅ jag körde lite höga boxböjar också.
Idag körde jag två timmar friidrott innan passet. Mestadels kula och spjut, så jag var hyfsat mör i axlarna när jag skulle träna :D
Bänk: 3x5x70
Lutande med stopp och fart: 2x8x50
Hantelrodd: 3x6x50
Scottcurl: 3x10x30
Ryck: massa lek på 30 och 40 kg för att komma igång igen
Styrkevändning + stöt: 2x1x60, 1x70, 1x80, 1x85, 1x90, 1x92,5
Frontböj: 2x2x100 (mm2k)
Sumomark: 3x5x90
Kanonpass. Har inte kört så mkt ryck på sistone så jag körde lätt för att komma igång. Stöten gick kanon; 92,5 är pers med 12,5 kg. Satan vad jag ökat där.
Ol-böj: 5x80, 7x100, 7x110, 6x120
Sumomarklyft: 8x100, 10x120 (:confused:)
Plinthopp: 4x6
Lutande situps: 10 reps
Grymt bra pass. Ökade på mitt pers i OL böj med 2 reps trots att benen var rejält möra sen matchen igår. Sen är 10or i mark väldigt jobbiga oavsett vikt :D
Träningeh har känts grymt bra senaste veckan och imorrn ska jag nog kunna klämma ur mig 2-3 reps på 100 i bänk. Sen siktar jag på 95 i stöt på onsdag.
Trodde faktiskt det skulle gå bra idag, men det gjorde det ju såklart inte.
Bänk: 3x3x90 (brett, mellan, smalt)
Decline bänk: 2x10x70
Chins: 2x5
Breda Latsdrag: 3x10x70
ramagoen
2007-06-04, 15:49
bra böjar :)
bra böjar :)
Danke, är jävligt nöjd själv faktiskt :)
Haha, kroppen är helt förstörd nu. Kan knappt gå pga värk/ömhet i rumpa och lår sen passet igår.
Förövrigt blir det nog debut i OL nångång till hösten. Mål tills det är runt 70-80 i ryck och 110+ i stöt. Nuvarande pers borde ligga runt 60-90.
ramagoen
2007-06-04, 22:57
Haha, kroppen är helt förstörd nu. Kan knappt gå pga värk/ömhet i rumpa och lår sen passet igår.
Förövrigt blir det nog debut i OL nångång till hösten. Mål tills det är runt 70-80 i ryck och 110+ i stöt. Nuvarande pers borde ligga runt 60-90.
hahah :D
nice. :) kör hårt, kul med OL, satsa på det ffs!!
Optipass idag. Hade inte sovit en blund inatt och dessutom fick jag köra jäkligt intrensivt pga jag hade bråttom så det gick ju inte överdrivet bra.
Sittryck: 3x1x40
Styrkeryck: 1x45, 2x1x50, 1x55
Styrkevändning + stöt: 2x2x60, 2x2x70
Styrkevändning: 2x80, 2x1x90, 0x95
Skablistor
2007-06-06, 20:34
Styrkeryck
Styrkevändning
Vad är Styrkeryck?
Vad är Styrkevändning?
Är det ryck och stöt?
theolito
2007-06-09, 00:30
Grymt bra max!
Vad är Styrkeryck?
Vad är Styrkevändning?
Är det ryck och stöt?
Styrkevarianterna är när man inte går ner djupare än 90 grader. Passar mig mkt bättre faktiskt.
OL-böj: 5x80, 3x100, 5x120
FU-bänk med brett grepp och stopp: 4x40, 6x60, 3x6x70
Smala marklyft: 5x60, 5x100, 6x150
Skablistor
2007-06-11, 19:34
Du är stark. Fortsätt kämpa!
Deceiver85
2007-06-11, 19:41
Vad heter varianterna då man inte går ner alls? :D Körde frivändningar+pushpress idag, första gången.
Bra mosat av dig!
Vad heter varianterna då man inte går ner alls? :D Körde frivändningar+pushpress idag, första gången.
Bra mosat av dig!
Muscle-clean kallas det av vissa på t-nation, iaf.
Skablistor: tack!
Deceiver: kul att du provade på :) jag tror också att det heter muscle clean.
Deceiver85
2007-06-11, 21:19
Muscle-clean? där ser man :) tufft
Muscle-clean? där ser man :) tufft
02:15 i det här klippet, såg det ut så? :D
65jovqRDaDs
Deceiver85
2007-06-11, 21:39
Nja, mer så här
http://www.t-nation.com/img/photos/07-082-training/image006.jpg
med tillhörande pushpress när stången vila på bröstet
Imorrn får jag till 99& säkerhet en ny mobil med filmkamera, så imorrn ska det ev. filmas lite stöt :)
Visst fick jag kameran idag, men den skulle ju laddas 3 timmar också så ingen film. Filmar lite böj på måndag ist :)
Sittryck: 2x1x42,5
Styrkeryck: 2x1x50, 2x1x55
Stöt: 1x70, 1x80, 2x1x90
Dips: 5x5
Stångrodd: 3x8x80
Gick väl hyfsat, 55 i rycket flög upp men stöten var desto tyngre.
Sen vet jag inte hur jag ska lägga upp sommarträningen riktigt. Ska troligtvis träna 3 ggr i veckan och springa en del. På de 3 passen ska jag försöka träna ryck, stöt, bänk, böj och mark. Får fila lite på upplägget.
ramagoen
2007-06-13, 18:06
Trevligt med sittryck. Ska försöka mig på dem på fredag tror jag. Om det inte bara blir vanliga "press-under" och "dropdowns".
Du verkar ha lätt för överstöten ser jag, jag menar, skapliga vikter faktiskt :)
Jag har riktigt svårt för den fortfarande.
Trevligt med sittryck. Ska försöka mig på dem på fredag tror jag. Om det inte bara blir vanliga "press-under" och "dropdowns".
Du verkar ha lätt för överstöten ser jag, jag menar, skapliga vikter faktiskt :)
Jag har riktigt svårt för den fortfarande.
Sittryck är ju najs men jag kommer behöva träna LÄNGE innan jag tar med i sitt än i styrkevarianterna :/
Jo överstöten går ju bra, men det är så förbannat vingligt när man fått upp vikten. Gissar att jag har värdelös bålstyrka.
ramagoen
2007-06-13, 18:15
Sittryck är ju najs men jag kommer behöva träna LÄNGE innan jag tar med i sitt än i styrkevarianterna :/
Jo överstöten går ju bra, men det är så förbannat vingligt när man fått upp vikten. Gissar att jag har värdelös bålstyrka.
jo, jag har dock lättare för sittvändningarna nu, kanske för jag aldrig kör styrkevändningar.
överstöten är galet svårt. Men den e härlig när man får till den :)
OL-böj: 2x10x20, 8x50, 8x80, 7x110
FU-bänk, stopp, brett grepp: 5x4, 5x60, 6x70, 5x75, 5x80, 1x90
Chins: 3x6
Face Pulls: 3x10-12
Hyfsat pass. I böjen tänkte jag börja med att jobba upp till en tung 5-6a varje pass, med början på 110.
Bänken gick också bra, förra gången var max med samma sorts bänk en 6a på 70, så jag är mkt nöjd med dagens. 90 flög upp.
Hängryck: 3x3x30
Styrkeryck: 4x3x40, 4x1-2x50, 3x1x55, 1x60 (:) ), 5x2x50
Dips: 1-3-5-7 reps
60 i ryck, det går framåt iaf :) var inte i närheten av det förra veckan!
Stöt: 2x40, 2x2x50, 2x2x60, 3x1x70, 1x80, 1x85, 1x90, 1x92,5 (pb)
Frontböj: 4x70, 4x80, 3x90, 4x100 (pb)
Speedmark: 2x8x100
Smalbänk, stopp, FU: 4x40, 4x60, 2x6x70
Face Pulls: 2x15x25
Ryckböj m. stång, stretching
Kanonpass! Pers i stöt och frontböj
Faaan, varför skulle jag träna idag för? Totalt meningslöst pass rakt igenom kändes det som.
Kronlyft: 10x60, 10x100, 7x150
Fu-bänk, stopp, brett grepp: 2x6x60
Armar: 4 set
*gah!*
Nu är jag fett sjuk också :/ var lite småkrasslig i måndags men tog ändå en löprunda på 40 minuter. Nu mår jag riktigt piss :/
Kan glädja mig åt att löpningen gick bra iaf. Hoppas kunna träna på fredag elr lördag.
Blev lång vila här :/ är frisk nu iaf och körde ett lätt pass i tisdags.
Styrkevändningar: 3x2x80
Frontböj: 2x5x80
Hantelpress: 3x8-12
Maskinrodd: 4x6-10
Vändningarna gick fint iaf, har inte tappat mkt styrka alls som tur är.
Blir lite ryck imorrn ska försöka tangera pers så är jag nöjd.
Bra pass idag
Styrkeryck: 3x3x40, 3x3x50, 2x1x55, 3x1x60, 3x1x62,5
Bakböj: 3x3x100
FU-bänk, stopp, brett grepp: 4x80, 2x4x75
Dragövningar: 5x8-12
Biceps: 2x6
Mkt fina ryck allt var rättså lätt, men jag ska försöka sätta mig djupare och djupare i ol momenten för jag tror jag kommit till den nivån nu där jag skulle kunna tjäna på det. Men jag måste isf fortsätta träna rörlighet.
Blir stöt på måndag, sen ska jag vara i österrike tills nästa måndag. Jag får se hur jag lägger upp sommarschemat sen, försöker fila på det ni
Stöt: 4x40, 2x3x50, 2x2x70, 1x80, 1x85 (sämst, gav upp stöten)
Styrkevändningar: 4x2x80, 2x85 (kanonbra fart, mkt lätt)
Knäböj fram: 3x60, 3x80, 1x90, 2x100, 1x115
Snedbänk: 4x3-8x60
Armhävningar: 2x10-15
Face pulls: 2x10-12
Dålig stöt men vändningarna och böjen var bra, pers med 5 kg i böjen. Kan nog få upp 120-125 om jag inte kör vändningar först.
måttligt pass idag var inte så stark. tog det ganska lugnt i rycken och fronten
Ryck: 2x3-4x40, 2x50, 3x1x55
Frontböj: 3x2x100
Dips: kvx5, 10x5, 10x4
Chins: 6x4
ramagoen
2007-07-16, 15:15
Bra vikter ändå:)
Hur är det annars då?
Tränar du inte am. fotboll med?
Bra vikter ändå:)
Hur är det annars då?
Tränar du inte am. fotboll med?
jo det började igår har vart uppehåll sen skolavslutningen :)
Så under augusti blir det kanske bara 2 pass/vecka då matcherna sätter igång men efter det blir det en massa tung träning fram till jul iaf =D
håller du på med nån annan sport?
ramagoen
2007-07-16, 15:33
jo det började igår har vart uppehåll sen skolavslutningen :)
Så under augusti blir det kanske bara 2 pass/vecka då matcherna sätter igång men efter det blir det en massa tung träning fram till jul iaf =D
håller du på med nån annan sport?
Jasså, hoppas det går bra :) Det verkar skoj som tusan!
Näe, slutade på fotbollen förra året i april ungefär.
Nu äre bara tyngdlyftning, tänkte satsa på det och försöka kvala in på SM nästa år :)
FU-bänk, stopp, brett grepp: 3x5x80
Enhands pushdown: 2x20x40 (:D)
Marklyft: 5x60, 5x100, 5x150
Plinthopp: 10 min
Gick inte bra alls idag i bänken dipsen och rycken från i förrgår hade gett bröst/axlar för mkt stryk för att kunna prestera ordentligt.
Stöt på fredag
Styrkevändningar: 10x2x80
Frontböj: 3x60, 3x80, 2x100, 0x120 (nära)
Militärpress: 5x40, 4x50, 3x60, 1x70
Hantelrodd: 2x8
Tränade mest teknik i vändningarna. Frontböjen var asnära på 120 men jag fick för mycket framåtlut.
Ryck: 3x40, 2x1x50, 1x55, 1x60, 1x65 (pb)
Frontböj: 5x50, 5x80, 3x90, 2x110 (pb)
SL böj: 3x6x50
Finfint pers i ryck men lyftet var otroligt fult. Kom nästan inte ner nånting alls, men fick iaf bra fart.
Frontböjen var svintung men det kom upp, pers där också. Ska prova 120 på fredag.
070724; Bänk
FU-bänk, 1sek stopp, brett grepp: 2x10x20, 5x40, 5x60, 4x80, 1,5-2x90
Ringfinger på ringen: 2x3x80
Långfinger på ringen: 3x80
Sittande hantelextension: 2x8x11
Stångrodd: 2x7x80
Bänken gick bra, fick pyyttelite hjälp på 2an på 90. Hade grymt bra fart på alla 80 lyft. Ska köra denna form av bänk ett tag till då den hjälper alla mina svagheter och sen gå över till "vanlig" bänk och se om man ökat nåt. Just nu känns det som man gjort det iaf.
070727; OL
Stöt: 2x3x40, 2x50, 3x70, 3x1x80, 1x85, 3x1x90, 2x1x80
Frontböj: 4x60, 4x80, 2x100, 1x120 (pb)
Good morning: 3x6x40
Dips: 3x5
ramagoen
2007-07-27, 17:57
bra stötar och frontböjar! :)
070730: Ryck, bänk
Ryck från hängande: 3x40, 2x45, 3x50, 2x52,5, 1x55, 1x57,5 , 1x60, 1x65
Speedböj: 4x2x60
Bänk, ringfinger på ring, stopp: 3x4x75
Chins: 3x5
070803: Helkroppspass
Stående frivändningar; 3x2x50, 2x60, 3x2x70, 2x2x80, 2x75
Knäböj bak: 3x6x75 (fart)
Snedbänk i smith: 5x5x70
Axelpress, maskin: 2x5x50
Latsdrag fram: 4x10
Mkt bra pass, vändningarna var inte så svintunga men handsvetten satte stopp för mer vikter (tränade på nautilus, aka ingen kalk/magnesium)
Närmaste två veckorna blir det 4 pass på måndag - onsdag
070806: Ryck
Ryck från hängande: 2x5x30, 3x40, 2x45, 3x50, 2x55, 1x60, 1x65, 1x67,5
Hängvändningar: 4x2x75
Mark, ryckgrepp: 2x5x70
Chins: 3x5
070808; Bänk och böj
FU-bänk, stopp, brett grepp: 4x40, 4x60, 2x70, 1x80, 3x85, 3x2x82,5
Smalbänk: 3x4x75
Djupa boxböj, stopp osv: 5x3x90
Chins: 6x4
Värdelöst pass iaf bänken. Inge tryck alls.
Dock rätt bra fart i boxböjen.
Snart börjar bulken dessutom :devil:
Ryck från hängande: 2x40, 2x50, 2x1x60, 1x65 (papper), 0,0x70
Sittvändningar: 3x60, 3x70, 1x80, 1x82,5 1x85, 1x87,5, 1x90, 1x92,5
Latsdrag: 4x8x60
Rycket på 65 var riktigt lätt, men båda försöken på 70 gick åt helvete tyvärr.
Pers i sittvändningar med 12,5 kg :)
Bänk och ben på onsdag.
Bänkade i onsdag men det orkade jag inte skriva upp.
Stöt: 2x3x40, 2x50, 2x60, 2x1x70
Sittvändningar: 1x80, 1x85, 1x90, 1x92,5, 1x95, 1x97,5 , 1x100
Frontböj: 5x50, 5x80, 3x2x100
Speedsmalbänk: 5x2x50
Face Pulls: 3x15x30
Bra jävla shit här. PB igen i sittvädning med 7,5 kg. Tog som fan på benen också, är rätt nöjd med hur frontböjen gick pga det.
ramagoen
2007-08-17, 16:39
100kg sittvändningar! BRA SKIT! :) :thumbup: :thumbup:
Ja, rikigt bra skit faktiskt! :D
ramagoen
2007-08-17, 17:02
Ja, rikigt bra skit faktiskt! :D
Du får ju inte va starkare än mig *gah!* :D
Du får ju inte va starkare än mig *gah!* :D
Ä, du klarar lätt 100 i sitt. din styrkevändning på 95 såg pisslätt ut och då böjde du knappt på benen. Vad tar du i frontböj
ramagoen
2007-08-17, 17:12
Ä, du klarar lätt 100 i sitt. din styrkevändning på 95 såg pisslätt ut och då böjde du knappt på benen. Vad tar du i frontböj
med lite vilja och teknik kanske... :D
ingen aning just nu, gammalt pb är väl runt 110-115kg, ska köra frontböj på måndag tror jag.. Ska även börja köra lite sittvändningar och sittryck så man får in tekniken!
Ryck fr. hängande: 3x40, 2x50, 1x60, 1x65
Sittvändningar: 2x2x60, 2x70, 1x80, 1x85, 1x90, 4x1x92,5
Frontböj: 5x50, 2x3x92,5
Mark, ryckgrepp: 2x5x100
Lutande situps: 3x20x20
Rätt lätta ryck, ska nog köra från golvet nästa gång och se vad man klarar.
Hyfsade vändningar också, får till de riktigt bra. Är främst benstyrkan som sätter stopp här, själva draget är inte så tungt.
Blir dock bara ett Ol pass i veckan nu.
ramagoen
2007-08-20, 15:09
Bra pass!! :)
tråkigt med bara ett OL-pass i veckan :(
Fu-bänk, stopp, långfinger på ring: 5x5x60
Snedbänk: 4x6x50
Dips: 3x5, 4
Hantelrodd: 4x8x40
Sittande rodd, bret grepp: 3x5-7x60
Bakböj: 5x5100
Styrkevändning: 3x50, 2x60, 2x70, 2x75, 2x80, 1x82,5, 1x85, 1x87,5
Good morning: 4x6x60
Speedbänk: 6x3x50
Lutande situps: 3x20x20
Det är drygt att böja dagen efter man cyklat 6 mil. Aja, sa höja 5 kg i veckan.
ramagoen
2007-08-24, 17:41
Lätta styrkevändningar eller? :)
Lätta styrkevändningar eller? :)
Hade väl klarat strax över 90 men pallade inte försöka. Var dock rätt nöjd med tanke på att jag kört böj innan och var allmänt seg.
ramagoen
2007-08-24, 17:43
Hade väl klarat strax över 90 men pallade inte försöka. Var dock rätt nöjd med tanke på att jag kört böj innan och var allmänt seg.
Fint! Varför knäböj först? hatar pass när man e seg.. usch!
Fint! Varför knäböj först? hatar pass när man e seg.. usch!
Jag hade inte tänkt vända egentligen men när jag var klar med böjen hade jag sån jäkla lust i alla fall =D
Men det funkade ju hyfsat så jag ska nog fortsätta med det.
Dagsvikt: 90.5
Har alltså gått ner 3 kg sen toppnoteringen 93.5 i vintras, och blivit starkare :)
Styrkeryck: 2x3x40, 3x3x50, 1x55, 1x60, 1x65 (papper)
Sittvändningar: 3x50, 2x60, 2x70, 1x80, 1x85, 1x90, 0x95, 1x92,5 1x92,7
1x100 1x102,5
OL-böj, bak, ATG: 6x50, 5x80, 5x100, 3x110, 2x120, 2x125
Fyfan. Rycket var papper och nytt pers i sittvändning (dessutom efter ryck denna gång)
Böjen överraskade mig också. Förra gången jag körde bakböj efter vändningar fick jag kämpa för att få upp en femma på 100 och då gick jag till paralell. Sjukt mkt lättare än så idag.
ramagoen
2007-08-27, 17:44
mikket praa ! :D
FU-bänk, stopp, brett grepp: 5x5x65
Negativ: 2x100
Snedbänk: 3x5x55
Stångrodd, omvänt grepp: 3x10x60
Latsdrag: 2x10x60
Mkt lätt i bänken även denna vecka. Kör en vanlig 5x5 med 5 kg höjning i veckan.
Styrkevändningar: 3x1x80, 2x1x85, 8x1x90
Frontböj: 3x2x100
Pushpress: 4x50, 4x60, 3x70, 1½x75
Styrkeryck: 6x2x50
Sittvändningar: 2x1x95, 2x1x100, 0x105 (skitlyft)
Bakböj, ATG: 3x2x100
ramagoen
2007-09-03, 17:32
Bra pass, verkade lätt dock? Eller sittvändningarna kanske va lite tyngre? :)
Bra pass, verkade lätt dock? Eller sittvändningarna kanske va lite tyngre? :)
Rycken var teknikträning.
Sittvändningarna på 100 var inte speciellt tunga! BOmmade 105 pga teknikmiss pallade inte försöka igen.
Rätt segt i böjen förutom sista set då jag tog i lite då flög de upp :)
ramagoen
2007-09-03, 19:07
Rycken var teknikträning.
Sittvändningarna på 100 var inte speciellt tunga! BOmmade 105 pga teknikmiss pallade inte försöka igen.
Rätt segt i böjen förutom sista set då jag tog i lite då flög de upp :)
Låter bra, synd på sittvändningarna! Jag måste teknikträna utfallsvändningarna..
FU-bänk, widegrip, stopp: 5x5x70
Smalbänk: 2x3x75
Flyes: 2x10x8
Stångrodd, strikta: 2x8x60
Latsdrag: 2x10x60
Hyfsat pass, även om det känns som axlarna inte hinner återhämta sig till fullo från måndagarna. Fortfarande rätt lätta bänkar, men skippar stoppet från och med nu. 5x5x75-80 borde gå fint, sen blir det nog 2,5 kgs höjning / vecka istället. Hade tänkt köra negativa men hade inga passare.
Copper-test tidigare på dan var rätt mör :/
Stöt: 2x60, 2x70, 1x80, 5x1x85
Frontböj: 2x80, 2x90, 2x100, 2x110
Marklyft: 5x110, 5x120, 5x130
Stöt igen första gången på läääänge. Fick några bra på 85 iaf, vändningarna var pisslätta.
Hadei nte mycket tid så jag körde lite lättare idag.
Ryck från häng: 4x2x52
Sittvändning: 2x75, 1x80, 1x85, 1x90
OL-böj, inge bälte: 3x6x100
FU-bänk, brett grepp: 5x5x70
Negativ: 3x105, 2x110
Snedbänk: 3x12x40
Latsdrag: 8x8x60
Styrkevändning: 2x2x70, 2x2x80, 2x85, 1x90, 1x92,5 1x95, 1x97,5
Från hängande: 3x3x70
Frontböj: 5x50. 5x80, 3x100, 2x4x100 (film kommer)
Smalbänk: 3x5x60
Hantelcurl: 2x8x15
schysst pass, blir spännande att se filmen på frontisarna :)
Hwcx3LRJA0Q
Tja, igen grym kvalite direkt men man ser vad som pågår.
schysst pass, blir spännande att se filmen på frontisarna :)
Jaså du är tebaks, när börjar du träna då? :D
Sittryck: teknikträning med 40-50 kg, 30 minuter.
Styrkevändningar: 3x2x80, 2x85, 3x2x80
Frontböj: 2x80, 2x100, 1x110, 1x122.5 PB
ramagoen
2007-09-17, 18:32
öj tjockis, ska du tävla @ 29e @ falun?
vore kul å träffa dig!
öj tjockis, ska du tävla @ 29e @ falun?
vore kul å träffa dig!
Nae jag skippar tävlingen av några anledningar. Pallade inte betala licens, tävlingsavgift och trikå osv då jag inte har så mkt pengar att undvara i nuläget. Sen har jag inte varit (och är fortfarande inte) säker på om jag har tid att vara med just den dagen. SÅ jag ville inte betala alla avgifter för att senare ev. inte hinna tävla.
Jag kör nån senare tävling. Men om jag har tid (jag får se) så kommer jag och kollar på :)
ramagoen
2007-09-17, 19:15
Nae jag skippar tävlingen av några anledningar. Pallade inte betala licens, tävlingsavgift och trikå osv då jag inte har så mkt pengar att undvara i nuläget. Sen har jag inte varit (och är fortfarande inte) säker på om jag har tid att vara med just den dagen. SÅ jag ville inte betala alla avgifter för att senare ev. inte hinna tävla.
Jag kör nån senare tävling. Men om jag har tid (jag får se) så kommer jag och kollar på :)
fegis , bara för jag ska va me va *grr* ;)
Då får du väl komma bakpå och hälsa. För dig känner jag nog inte igen. :)
fegis , bara för jag ska va me va *grr* ;)
Då får du väl komma bakpå och hälsa. För dig känner jag nog inte igen. :)
Du kan ju kolla filmen så ser du på ett ungefär :)
ramagoen
2007-09-17, 19:18
Du kan ju kolla filmen så ser du på ett ungefär :)
Sant, ska försöka komma ihåg :)
Gårdagens bänkpass
FU-bänk, widegrip: 3x5x80
Lutande hantelpress: 2x8x25
Latsdrag: 5x10x60
Tror jag ska börja köra med smalare grepp nästa vecka för axlarna är konstant sönderkörda pga all OL och jag märker att jag är en bit från maxkapacitet i bänk även om jag klarade målet rätt lätt idag.
ramagoen
2007-09-20, 20:26
Är det bara jag som inte blir sönderkörd i axlarna efter ett pass OL? Mina är helt fräscha varje dag. Vet inte om de e jag som har tåliga axlar, sen vet jag ju inte hur du låser ut vikten i stöt t.ex.
Är det bara jag som inte blir sönderkörd i axlarna efter ett pass OL? Mina är helt fräscha varje dag. Vet inte om de e jag som har tåliga axlar, sen vet jag ju inte hur du låser ut vikten i stöt t.ex.
Tror du har tåliga axlar isf, för jag känner verkligen när jag kör bänk om jag är trött i de eller inte.
Styrkeryck: 5x1x60, 2x50 (hängande)
Sittvändning: 80x1, 85x1, 90x1, 95x1, 100x1, 105x1PB
Bakböj, djupa: 5x50, 5x80, 5x100, 2x110, 2x120, 2x130
Går så jävla bra nu med OL och benträningen.
Kommer inte börja stöta förrän jag sätter datum när jag ska tävla :)
Sittryck från hängande: teknikträning 30 minuter med 40-50 kg
Styrkevändningar: 3x2x70, 2x2x80, 2x90, 2x95, 1x100 (PB)
Frontböj: 2x5x80
Good mornings: 3x5x50
PB i vändning! Tog det lugnt med benträningen har coopertest imorrn.
070926
Bänkpress, fötterna uppe: 3x4x82,5
Dips: x5, 2x5x10kg
Breda latsdrag: 3x8x60
Smala latsdrag: 3x6x60
070928
Styrkeryck: 3x1x55, 0x60, 2x1x60 (värdelös teknik)
Sittvändningar: 2x80, 2x90, 3x1x100, 0x105, 2x1x105
Djupa knäböj, utan bälte: 5x80, 5x100, 3x110, 3x120
Smalbänk, fötterna uppe: 5x60, 5x70, 5x80
Onsdagspasset var dåligt inget tryck alls i bänken.
Idag gick det dåligt i rycken, men bra vändningarna. Tre perfekta singlar på 100 utan bälte. Knäböjen gck hyfsat.
Smalbänken var väldigt bra med tanke på att jag dunkade på med vanlig bänk och dips i onsdags samt att jag körde ryck innan,
ramagoen
2007-09-28, 15:58
Kommer du och kollar imorron?
bra pass må jag säga. Måste lära mig sittvändningar igen :D
Sittryck: 3x2x40, 3x2x45, 3x1x50, 3x1x55
Styrkevändningar: 2x80, 2x85, 5x1x90
Djupa frontböj, inge bälte: 5x50, 5x80, 2x100, 2x110, 1x125 (PB, med bälte)
Ryckdrag: 5x5x50
Bra pass. Sittrycken känns bättre och bättre för varje gång, 55 var pisslätt men tekniken sög på den sista. Det är en såpass låg vikt att jag inte alls behöver gå ner men jag måste ändå träna på det :)
Styrkevändningarna var bajs, ingen kraft alls men sen blev jag glad genom att sätta pb i frontböj :)
ramagoen
2007-10-01, 17:50
bra frontböj, själv har jag blitt klen som fan i frontisar :/
härliga frontisar!
Föresten vad hette du på msn? ;)
Snedbänk: 6x3x70
Peck deck: 2x10
Latsdrag: 4x8x6p
Lätt och explosivt :)
Arf Pingvin
2007-10-03, 11:47
Vad ligger kroppsvikten på? Såg en notering i början av journalen men det är ett tag sen nu.
Precis börjat rycka lite själv och styrkevarianterna av ryck/vändning är så mycket enklare, men det är skoj.
Vad ligger kroppsvikten på? Såg en notering i början av journalen men det är ett tag sen nu.
Precis börjat rycka lite själv och styrkevarianterna av ryck/vändning är så mycket enklare, men det är skoj.
Kroppsvikten är densamma faktiskt, har ev gått ner lite. Har ändå ökat en hel del i styrka :)
Och visst fan är det skoj med alla former av ryck/vändningar! Tränar du hos nån tyngdlyftarklubb?
Arf Pingvin
2007-10-03, 15:40
Nej, eller det är faktiskt gammal tyngdlyftarklubb, men jag kör solo bara på skoj. LAK(lule atletklubb) tränar jag på nu så ett gäng SL-killar men vanliga byggare mest.
Styrkeryck: 2x2x40, 2x2x50, 2x55, 2x60, 1x65, 2x0x67,6 (helvete)
Sittvändningar: 2x80, 1x85, 1x90, 1x95, 2x1x100, 2x0x105 (helvete igen)
Djupa knäböj, bälte fr. 130: 5x50, 5x50, 6x100, 4x110, 2x130, 1x140
Smal bänkpress: 2x5x50, 2x60, 2x80, 2x90, 1x100, 5x80
Gick hyfsat på ol lyften. Gick hur bra som helst upp till 65 och 100; fick ett par riktigt bra och lätta lyft där. Sen när jag gick lite högre pallade jag inte ens göra riktiga försök: släppte stången direkt typ.
Knäböjen var kanon på 130, 2 rätt lätta lyft där, sen en hyfsat lätt etta men fick rejält framåtlut. Var helt slut i ben och rygg efter de tidigare övningarna, undrar vad man klara med böj som första övning?
Smalbänken var också bra, 100 där är ju ett glädjebesked: Dessutom bänkade jag i förrgår och hade kört ryck och vändningar innan nu så.
Ska nog ta en vecka snart där jag maxar i ryck och vändningar på måndan, böj på onsdagen samt bänk på fredagen. En 160 i böj och kanske 110 i bänk inte är omöjligt?
Sittryck: 3x2x40, 2x2x45, 2x50, 2x55, 2x1x60 (sträckte ryggen här)
Styrkevändningar: massa bommar på skitvikter
Frontböj: 3x2x105
Good morning: 3x6x50
Riktigt fina ryck faktiskt men lyckades sträcka mig i ryggen på sista så det blev inte så lyckat. Sen gick det mesta dåligt.
Snedbänk: 5x2x75
Flyes: 2x5x5
Latsdrag: 5x10x55
Rätt bra fart i bänken faktiskt, ska köra på 80 nästa gång
vet inte om du har skrivit det. men vilken postion spelar du på i am fotboll?
vet inte om du har skrivit det. men vilken postion spelar du på i am fotboll?
Spelae Weakside linebacker senaste säsongen :)
Styrkeryck: 3x2x40, 2x45, 2x50, 2x1x60, 1x65, 2x1x70
Sittvändning: 2x80, 1x90, 1x100, 0x105, 1x100, 1x105, 1x110
OL-böj utan bälte: 3x2x110
Smal bänkpress: 3x4x80
Fyfaaan vilket bra pass, pb i både vändningar och ryck!
Styrkeryck: 2x1x60, 1x65, 1x70, 2x1x67,5
Styrkevändning: 2x80, 2x85, 1x90, 1x92,5 1x92,5 1x100
Frontböj: 5x80, 2x100, 2x112.5, 1x130
Good mornings: 2x5x80
Snedbänk: 4x60, 3x70, 2x75, 4x80, 4x6x60 (m.stopp)
Hantelflyes: 2x6x7.5
Latsdrag: 3x6x70
Bra pass, pb med två reps i snedbänken
Styrkeryck: 2x1x70, 0x70 (trött lol)
Sittvändning: 2x1x100, 2x1x105, 1x110
Överstöt fr. ställning: 5x50, 5x60 (gav upp här)
OL-böj: 2x100, 2x110, 2x120, 2x130
Bra pass typ, Hyfsade ryck, mindra hyfsade vändningar pga hoppade bakåt en meter på typ alla brukar inte göra det.
Sen gick det RIKTIGT bra i böjen, gick verkligen maxdjupt och hade grymt klipp i botten. Kunde säkert gjort en 4a på 130 med lite vilja.
Ryck: 3x50, 3x50, 2x55, 2x60, 2x65, 3x1x70
Styrkevändning: 3x3x70, 4x80, 2x90, 2x95, 1x100
Frontböj: 5x80, 3x100, 2x3x110
Good morning: 5x50, 5x80, 2x3x85
Kanonpass, speciellt rycken hade rikigt bra flyt där faktiskt.
Starka frontböjar må jag säga !!! va ligger persen på i stöt och ryck ?
Starka frontböjar må jag säga !!! va ligger persen på i stöt och ryck ?
Tackar :)
Har aldrig kört på mer än 70 i ryck men ska nog prova lite mer på fredag, har börjat få in lite vana på den vikten nu.
Stöt är 95 tror jag men har inte stött på jättelängem ska börja göra det om några veckor men ska maxa i bänken först.
theolito
2007-10-24, 01:06
Ser ju bra ut det här!!!
Nu e jag tillbax ;)
Tog det lite lugnare idag
Snedbänk: 2x5x70, 3x2x80
Dips: 5, 2x4x15
Latsdrag: 4x8x60
Gick väl som det skulle, men inte mer änså. Pers i dips dock, alltid något!
Styrkeryck: 2x2x50, 2x60, 1,0x65, 1x70, 1x72.5 (pb), 0x75
Sittvändning: 2x80, 1x90, 1x95 (gav upp här)
Push press bakom nacken: 5x50, 5x60, 2x70, 2x2x75, 2x80
Knäböj bak: 3x100, 2x3x110
Smalbänk, stopp, armbågar in osv: 3x8x60
superset med
Hantelcurl: 3x6x18
Som helhet var passet hyfsat, vissa övningar bra vissa åt helvete.
Rycken gick fint nytt pb där, provade 75 också lyckades dra den högt osv men lyckades inte riktigt. Provar på måndag igen då ska den fan upp.
Sittvändningar år h-vete orkade inte fortsätta efter 95.
pushpress bak nacke var ny övning. Gick tamefan hur bra som helst, inte ens 80 var speciellt tungt. Lassar på mer här nästa gång.
Sen gick knäböjen dåligt så jag gjorde bara 2x3 på 110.
Styrkeryck: 3x30, 3x40, 3x50, 2x60, 1x65, 1x70, 1x75 (pb)
Styrkevändning: 3x70, 2x2x80, 2x90, 1x95, 3x1x100 (papper)
Frontböj: 5x50, 5x80, 2x100, 2x117,5
Good morning: 5x50, 5x70
Kanonpass, som jag ändå hann klart på 45 minuter. PB i ryck var ju najs, sen 100 i vändningarna var lätt som en plätt.
Lutande bänkpress: 5x40, 4x50, 5x70, 5x3x75
Dips: 5, 12x5, 17x4, 20x4 (pb)
Latsdrag: 5x5x75
vad har du för lutning på snedbänken föresten ?:)
Ingen aning...lite mer än 30 grader kanske?
Riktigt optimal laddning för dagens pass. Inte en minuts sömn inatt + x antal öl, därför tog jag det lugnt idag.
Styrkeryck: 2x40, 2x50, 1x60, 2x1x65
Sittvändningar: 2x80, 1x85, 1x90, 1x95, 2x1x100
Push press bak nacke: 2x4x50, 3x60, 2x2x70
Knäböj bak, utan bälte: 3x5x100
Smalbänk, fötterna uppe: 3x3x80
Styrkeryck: 1x60, 1x65, 1x70, 1x75, 2x0x80
Styrkevänd: 3x2x80, 2x90, 3x1x95, 3x1x100
Frontböj: 5x80, 3x100, 2x115
Good morning: 3x3x85
Kan väl nämna också att jag var pissnära på 80 i rycket, åtminstone i första försöket. Kom under skitem, osv men fick för mkt framåtlut. Ska köra några singlr på 75-77 på fredag sen provar jag igen nästa måndag.
Jävlar vad stark du är! *drool*
Bara en liten fråga för mig som inte hållt på med styrketräning så länge, vad är OL och SL ??? :confused: Och hur gör man dessa lyft isf? :em:
Med vilket lag spelar du fotboll? ;)
Lycka till i fortsättningen! :thumbup:
Tackar :) DU är också rätt stark för att inte ha hållt på så länge :thumbup:
OL är olympic lifting = tyngdlyftning på svenska. De två lyften där är ryck och stöt (kolla youtube)
SL = styrkelyft. Knäböj, bänkpress och marklyft.
Lirar i copperheads (falun)
Justja tränade lite idag också
Lutande bänkpress: 4x3x77,5 8x60
Dips: 5, 3x3x15, 2x5
Latsdrag: 3x6x70
Klarade iaf målvikten i snedbänk, var inte så tungt. 3x3x80 nästa vecka.
Dipsen känns lättare och lättare, nästa gång ska jag bara köra på kv och se vad jag klarar.
Ökade i latsdrag också, körde med brett grepp och väldigt strikt en med det utförandet var det pb iaf :)
Tackar :) DU är också rätt stark för att inte ha hållt på så länge :thumbup:
OL är olympic lifting = tyngdlyftning på svenska. De två lyften där är ryck och stöt (kolla youtube)
SL = styrkelyft. Knäböj, bänkpress och marklyft.
Lirar i copperheads (falun)
Nu blev jag geast mycket klokare :D Tack så mkt! =)
Vilken position spelar du då? *flex*
Nu blev jag geast mycket klokare :D Tack så mkt! =)
Vilken position spelar du då? *flex*
Linebacker....lätt roligaste positionen! Du då?
Linebacker....lätt roligaste positionen! Du då?
Samma ;) Fast brukar ibland gå bak på SS när det behövs och spelar även lite HB och WR :)
Fast det är ju ingen position som är lika rolig som linebacker *flex*
Styrkeryck: 3x40, 3x50, 2x60, 3x1x70, 1,1,0x75
Stöt: 2x2x70, 1x85, 1x90, 1x92,5 (pb)
Sittvändningar: 3x1x100, 2x1x105, 1x110
OL-böj: 3x80, 3x100, 2x120, 1x135, 1x145
Smal bänkpress, armbågar in osv: 2x5x50, 5x70, 5x80, 3x90
Rätt nöjd med passet. Rycken gick väl varken bra eller dåligt. Stöten hade jag inte kört på 2-3 månader men gick upp och persade med 2,5 kg, hur lätt som helst! Kan nog dunka upp 100 i stöten en bra dag,
Knäböjen gick riktigt bra, hade grymt klipp i botten och dunkade upp ett fint pers i OL-böj.
Skitpass idag, visserligen gjorde jag pers med en 2a på 120 i frontböjen men annars gick allt dåligt.
pers är alltid pers! 120x2 i frontböj är jävligt nice! :)
Lutande bänkpress: 4x40, 4x60, 4x3x80
Dips: 8, 5x6, 6
Latsdrag: 4x6x70
Det går framåt i bänken, samtliga set var väldigt lätta och strikta! Får se hur jag kör nästa vecka men ska nog prova 3x3x82,5.
Körde ett lättare pass idag
Styrkeryck: 5x1x70
Stöt (teknik): 4x1x80
Sittvändningar: 2x90, 1x95, 1x100
OL-böj, utan bälte: 3x3x120
Smal bänkpress: 4x4x80
David-Tajik
2007-11-16, 17:58
vad är OL?
läste där uppe tyngdlyftning.. :D
OL=olympic lifting = tyngdlyftning
Styrkeryck: 2x50, 1x60, 2x1x70, 2x1x72,5
Styrkevändningar: 5x2x90
Frontböj: 2x2x110
Marklyft: 2x110, 3x130, 2x150, 2x170, 2x180
Gick hyfsat i början en marklyften är jag kanonnöjd med. Tangerat pers med 2x180 och nu hade jag inte tränat mark på ett halvår och dessutom kört tre övningar innan :)
Lutande bänkpress: 5x40, 5x60, 1x75, 3x3x82.5
Dips: 2x5, 9½
Latsdrag: 4x8x65
Målvikten klarad även denna vecka i snedbänken, miket bra. Får se om jag höjer igen nästa vecka eller om jag ska sänka lite.
Styrkeryck: 2x50, 2x60, 2x1x70, 0x75, 3x1x70
Frivändningar: 1x80, 1x90, 2x1x100, 0x110 (¤¤#), 2x1x100
OL-böj: 2x80, 2x110, 2x120, 4x130
Smal bänkpress: 2x70, 2x80, 5x90
Lyftningen gick kanonbra på uppvärmningen i båda lyften men sen gick det dåligt typ. Bra teknik på några lyft hursomhelst.
Böjen och bänken gick kanonbra. Pers med två reps i båda övningarna.
grymma ol-böjar :) och frivändningar :)
tack sällen!
Ryck: 8x2x40 (teknik, satt ner helt)
Styrkevänd: 6x2x80-90
Frontböj: 2x80, 2x100, 2x110, 2x115
Marklyft: 3x110, 3x130, 2x150, 2x170, 1x200
Tränade bara teknik i rycken, gick väl hyfsat. Tror dock jag måste höja till 50-60 kg, för det där var FÖR lätt. Tog det lugnt i vändningarna också, blev teknikträning även där. Böjen var ungefär lika tung som vanligt.
Marken var ju kul iaf. Skulle vara kul att se vad man tar om man kör mark som första övning. Idag fanns det nog 5-10 kg till på det tyngsta lyftet.
Lutande bänkpress: 5x40, 4x60, 3x75, 2x3x85PB, 2x2x80
Dips: 5, 2x5xryggsäck
Hängande frivändningar: 3x5x50 (fick lust typ)
Hantelrodd: 5x20, 5x30, 2x8x40
Sen var det någon form av inofficiell grepptävling, där alla som var på gymmet just då provade att lyfta en 50 kgs järnvikt med en hand. Jag var en av tre som klarade, och lyckades dessutom hålla den i typ 5 sekunder. Kanske ingen större bedrigt, men kul att se alla sura miner från äldre kraftkarlar som inte fick upp den alls =D
Annars gick väl passet bra. Hade hoppats att kanske göra en 3a på 85 i snedbänk men den första gick såpass lätt så jag gjorde en extra. Vet inte hur jag ska göra nästa vecka, men ska nog reppa på något lättare vikter.
Ryck(sitt): 2x40, 1x45, 1x50, 1x55, 1x60, 3x1x65
Stöt: 2x1x70, 1x80, 1x90, 1x95, 1x100 (efterpress som fan typ)
OL-böj: 2x80, 2x110, 1x130, 2x140, 0x150 (bajs)
Smal bänkpress med stopp: 3x2x85
Biceps: 4x10x30
Jag är nöjd med passet. Hade bra teknik i sittrycken och fin tre fina, lätta singlar på 65. Stöten var rätt bra men stöde mig på att inte kunna ta 100 utan efterpress.
Böjen var bra klarade målvikten 2x140 och sen fick jag ett infall att prova på 150 vilket jag iofs nästan klarade men det var dumt då jag hade kört en absolut max2a precis innan.
Skitpass idag, hade ont i axeln som fan och var hungrig och fan och hans moster. Fick skippa rycken pga smärta
Styrkevändning: 2x5x70, 2x4x80, 2x90, 3x1x95, 1x90, 2x80
Frontböj: 3x5x90
Marklyft: 3x110, 3x120, 3x150, 2x170, 1x190
Får nog bänka lätt som fan på onsdag. Ska börja köra lite vanlig bänk nu ist för snedbänk och börja stegra vikter och blir väl maxning om några veckor. Hoppas då på 110-120.
Bänkpress: 3x70, 4x6x80
Dips: 3x6
Latsdrag: 3x8x60
Vad ska man säga? Bänkpressen var VÄRDELÖS. Ingen styrka, inget tryck och ingen motivation. Gjorde ju för tusen 2x3x85 i SNEDBÄNK förra veckan, så jag trodde 80 i vanlig bänk skulle vara lätt som en plätt, vilket det inte var. Kanske bara var ovan.
En positiv sak iaf, har aldrig gjort så lätta dips. Kändes i alla set som om jag kunde göra 12+, men hade verkligen ingen lust att pressa mig pga självförtroendet var jättelågt efter bänken.
Sittryck: uppvärmning osv sen 3x1x57.5
Stöt: 2x1x70, 4x1x80, 3x1x87.5
OL-böj, utan bälte: 3x110, 2x130, 1x140
Bälte på: 2x2x130
Smalbänk med stopp: 3x5x70
Bra Ol lyft. Allt var väldigt lätt.
Knäböjen var kanonlätt på 130 men svintung på 140....aja är rätt nöjd där med.
Sittryck: 3x2x30, 2x2x50
Styrkeryck: 2x1x65 (ovant)
Styrkevändningar: 5x2x80 (bajsdålig teknik)
Frontböj: 2x80, 2x100, 2x112.5, 2x125 PB
Marklyft: 3x130, 3x150, 1x180, 1x205 PB
Hyfsat i OL lyften. Hade dålig teknik rakt igenom men allt var lätt.
Sen gick det bra iaf pers i både marklyft och frontböj.
Lutande bänkpress (MM2K)
5x20
5x40
5x60
5x65
5x75
5x75
7x75 (failtest)
Dips
5
5x ryggsäck
5x ryggsäck+5
4x ryggsäck + 7,5
4x ryggsäck + 7,5
Breda latsdrag
10x60
10x60
10x60
Smala latsdrag
6x60
6x60
Enhands marklyft, med tumlås
1x100 (h+v)
1x120 (h+v)
1x140 (h)
1x150 (h)
Nöjd med dagens pass. Började en MM2k-runda i snedbänken och hoppas kunna ta 95 kg efter slutet.
Avslutade med lite enhands marklyft mest på skoj för det var några som försökte slå varandra i det. Var riktigt nöjd med 150.
Styrkeryck
2x40
2x50
1x60
3x1x65
Stöt
3x1x70
3x1x80
3x1x85
Frivändningar
1x90
3x1x100
OL-böj utan bälte
2x80
3x2x100 (mumma vilken fart)
Smalbänk
5x50
3x3x70 (explosivt)
Bra pass. Körde styrkeryck för första gången på rätt länge så jag tod det lugnt. Stöten fick jag till några fiktigt bra på. Riktigt bra fart i knäböjen också.
Uppvärmning
Jogging 1,5 km
Höga knän, spark i rumpan osv, några rundor
Dynamisk stretching
Sprinter
10x40 meter
5x20 meter
Alla så snabbt som möjligt.
Löpning
2 km
Var skönt att springa i kylan! Tyckte själv att det gick hyfsat fort i 40 och 20 metersloppen. Kändes hyfsat i flåset på slutet också.
Fan vad du är stark *flex*
Har du sett serieindelningen i år? :D
Ni kommer att möta oss i ett enkelmöte :D
Spelar i Luleå Eskimos *flex*
Tack! Jo jag såg det! Men lirar du i a-laget?
Hoppas isf. på att ni får komma ner hit, palla åka till Luleå liksom :P
På det stora hela ändå positivt tycker jag, kul att möta lite nya lag. Kan bli drygt med resor dock för alla parter :/
Jajemen ;) Jag antar att du också gör det :)
Får se vilka matcher som kommer att bli borta och vilka som kommer att vara hemma ;P
Vi har ju en bit att fara till alla matcher :P
Det ska bli en riktigt kul serie i år :D
Vilken position kommer du lira då? Bara så man vet vem man ska cutblocka första spelet :devil:
Jag för se om jag kommer att spela SS eller LB :) Spelar Headhunter på kickoff också ;)
Du spelade väll också linebacker så det kommer nog att bli tungt att cutblocka mig :D
Jag för se om jag kommer att spela SS eller LB :) Spelar Headhunter på kickoff också ;)
Du spelade väll också linebacker så det kommer nog att bli tungt att cutblocka mig :D
Haha, förhoppningsvis får jag chansen under eran kick-off :)
Ryck
5x2x40 kg
Massa med stången
Styrkevändningar
5x2x60 (från box)
3x2x50 (stående)
Frontböj utan bälte
2x50
2x80
3x100
3x100
3x100
Marklyft utan bälte
3x130
3x150
3x150
3x150
Vad ska man säga. Tog det riktigt lugnt för jag har tränat för hårt ett tag nu. I OL momenten körde jag bara extremt lätt teknikträning för att träna draget som flera på klubben klagat över ett tag. Jag har kapacitet för att vända 120 men då måste jag få betydligt bättre teknik nu.
Lätta frontar och mark inget speciellt att säga där.
mark utan bälte är sköööönt :)
mark utan bälte är sköööönt :)
Nja, inte så jätteskönt :P
Löpträning
Uppvärmning
1,5 km jogging
dynamisk stretching
Sprinter
10x40 meter
5x20 meter
Idag körde jag inga intervaller, utan vilade 1-3 min mellan varje sprint för att kunna köra max i varje. Gick finfint :)
Haha, förhoppningsvis får jag chansen under eran kick-off :)
Jo vi får väll se :) Om du hinner ;) haha
Vilket nummer har du så kan man ju alltid hälsa =)
Jag har inget bestämt nummer. Brukar bli 40 eller 41.
Lutande bänkpress (MM2K)
5x40
5x65
5x75
5x75
100x1 (Negativ)
Dips
5
3x10
3x20
3x20
Latsdrag
8x60
8x60
8x60
6x70
Kändes bra i bänken. 100 i negativen var såpass lätt så jag är rätt säker på att jag hade klarat det själv, men jag ska hålla mig till schemat.
Okej, men vi får väll se hur det går då ;)
Styrkeryck
2x40
2x50
2x60
2x60
2x60
2x60
Frivänd + överstöt
1+3x60
1+3x70
1+3x70
1+3x70
Frivändningar
2x85
1x92,5
1x100
1x112,5
OL-böj
2x80
2x110
2x130
2x130
Tog det ganska lugnt idag förutom frivändningarna där jag satte pers. Hade sånt jäkla klipp på 100 så jag var tvungen att prova. Mycket nöjd med dagens pass.
På söndag blir det lite sittryck, styrkevändningar och smalbänk.
ramagoen
2007-12-21, 16:10
Grattis till pers! :)
Grattis till pers! :)
Tack! När ska du börja leka med lite tyngre vikter då?
Fyfan, helt jäkla slut i kroppen ikväll. Har inte känts såhär på jääkligt länge :)
Ryck
2x40
2x40
2x40
Styrkevändningar
2x70
5x80
2x90
2x90
2x90
2x90
Smal bänkpress (något smalare än axelbrett)
4x85
4x85
4x85
4x85
Latsdrag bak nacke
8x60
8x60
8x60
8x60
Var rejält seg idag, inte återhämtad från fredagspasset och tränade ganska tidigt på morgonen. Smalbänkstyrkan var som bortblåst, jag var uppskattningsvis 10 kg under mitt normala 4RM. Annars gick det ganska ok.
Uppvärmning
1,5 km jogging
dynamisk stretching
Sprinter
10x40 meter
Jogging
1,5 km
Kände mig seg och långsam idag. Svullade nåt djävulskt igår, kanske därför *whistle*
Lutande bänkpress (MM2K)
5x50
5x67.5
5x75
5x75
8x78 (PB 1 rep)
Dips
5
4x10
4x10
4x10
4
4
Latsdrag bakom nacken
5x40
5x55
5x70
5x70
5x70
Bra pass. Hade idag återigen ett failtest på 75 och klarade en rep mer än förra testet vilket var två veckor sen. Alltid kul med ökningar från vecka till vecka :)
Dipsen var pisslätta utan vikt, men såfort jag la på lite så blev det svintungt. Konstigt.
Latsdragen gick finfint, tror det var ett pb där med.
Ska vara 75 på sista setet snedbänk.
Ny titel på journalen, why?
Jadu, bara en allmänt mer stilren titel helt enkelt :P
Fan börjar bli stark i snedbänken nu ju , 8 reps på 78 e inte dååligt .
Fan börjar bli stark i snedbänken nu ju , 8 reps på 78 e inte dååligt .
Tack, men det var 75 kg i sista också, skrev fel. Men ja, det är alltid kul när det går framåt :)
Styrkeryck
2x60
2x65
4x1x70
Stöt
3x1x70
2x1x80
1x92,5
1x100 (PB, utan efterpress)
0x105 (vändning lätt, bommade stöten)
OL-böj utan bälte
2x100
2x2x120
Smal bänkpress
5x70
3x5x80
Bra pass. Rycken var ganska lätta. Stöten var jag nöjd att klara 100 i utan efterpress iaf :)
Sen var jag så jäkla trött så jag orkade inte lägga på vikter i de sista två. Hade i princip sprungit genom passet.
Löpning
Uppvärmning
2 km jogging
Sprinter
6 st uppför backe
6 st uppför trappa
Styrkeryck
1x50
1x60
1x65
1x70
1x72,5 (sträckte nacken här?)
Styrkevänd + överstöt
1+3x70
1+3x70
Frontböj
2x80
2x100
2x110
2x110
Marklyft
5x110
5x110
5x110
Inte så lyckat. Sträckte mig i nacken på sista rycket så jag fick ta det ganska rejält lugnt på de sista tre övningarna.
Vad är det för skillnad på styrkevändning och på frivändning? :confused:
Och hur gör du styrkeryck? :D Är inte så inne på alla de där olika grejerna än, har som sagt inte tränat alltför länge :)
Vad är det för skillnad på styrkevändning och på frivändning? :confused:
Och hur gör du styrkeryck? :D Är inte så inne på alla de där olika grejerna än, har som sagt inte tränat alltför länge :)
Man sitter ner i frivändningar och ryck, däremot inte i styrkevarianterna av dem.
http://www.youtube.com/watch?v=o5yifpd3RBQ
Vad är det för skillnad på styrkevändning och på frivändning? :confused:
Och hur gör du styrkeryck? :D Är inte så inne på alla de där olika grejerna än, har som sagt inte tränat alltför länge :)
Styrkeryck
rvljfgGqRa4
Som C.E.J sa. i frivändning går jag ner helt. i styrkevändningar så gör jag inte det :P
Okej :) Tror att jag förstår nu :)
Du på filmen?
Nej för guds skull *slap*
Lutande bänkpress (MM2K)
5x40
5x65
2x3x80
1x90
2x3x80
Dips
5x5
Latsdrag bakom nacke
5x50
4x5x65
Dagsformen var ju piss. Fortfarande bakis från nyår typ, trött, dåligt med sömn och mat, och axlarna var fortfarande trötta från i måndags också *whatever*
Fick ändå upp 90 med rejäl mersmak. Det är en vikt jag var helt chanslös på för ett par månader sen. Det går framåt :)
Skulle kört en negativ på 100 men det fanns inga passare så jag körde två extra treor på 80 ist.
helvete vilken lutande bänk :O
helvete vilken lutande bänk :O
Tackar sällen!
När jag är klar med MM2k-rundan i snedbänk ska jag börja med en 5x5-serie i vanlig bänk, men jag tänker börja riktigt lågt kanske runt 65-70 kg. Anledningen är att bli "van" vid övningen igen.
Målet om ett tag är att göra runt 5-6 reps på 100 samt maxa mellan 115-120 kg.
Har ingen aning om vad jag tar idag, kanske är där redan i bästa fall *whistle*
Tyckte väl att det såg lite lätt ut för att vara dig. Kommer du att tävla nåt i OL i år?
Öppna träffar i år ;)
http://www.amerikanskfotboll.com/oppnatraffar2008.pdf
CEJ: Jo 80% chans typ att jag tavlar 16 februari.
MrD: Tack jag har sett det :)
Kommer bli en hel del traning narmaste manaden. 3 ggr gym, 3 ggr fotboll samt 2-3 ganger snabbhet/rorlighet per vecka (da jag ska kora de ovningar som man testas pa pa uttagningen)
Just nu ar jag i spanien pa semester och tar en harlig vilovecka. Har bara kort igenom kroppen latt en gang och har kakat groteska mangder mat. Ganska skont, har kort gym 3 ggr i veckan sen september utan att missa ett pass typ. Ar redan sugen att borja kora hart igen :)
Vad bra ;)
Har du sprungit pro agillity tidigare? :)
Vad bra ;)
Har du sprungit pro agillity tidigare? :)
Har bara provat någon enstaka gång. Inbillar mig själv att jag är ganska bra på det, men det blir upp till bevis på träffarna :)
Styrkeryck
2x60
2x65
3x1x70
Stöt
3x1x70
2x1x80
1x85
1x90
Frivändningar
2x1x90
4x1x100
OL-böj
2x110
3x2x130
Smalbänk
5x70
3x5x85
Ett rätt lätt och lugnt pass. Inga maxtunga vikter förutom i smalbänken som var rätt seg. Frivändningarna på 100 var riktigt bra och explosiva och jag fick in tekniken perfekt idag.
Har bara provat någon enstaka gång. Inbillar mig själv att jag är ganska bra på det, men det blir upp till bevis på träffarna :)
Styrkeryck
2x60
2x65
3x1x70
Stöt
3x1x70
2x1x80
1x85
1x90
Frivändningar
2x1x90
4x1x100
OL-böj
2x110
3x2x130
Smalbänk
5x70
3x5x85
Ett rätt lätt och lugnt pass. Inga maxtunga vikter förutom i smalbänken som var rätt seg. Frivändningarna på 100 var riktigt bra och explosiva och jag fick in tekniken perfekt idag.
Det ser ju riktigt bra ut det här :thumbup: Fortsätt så fast det inte enligt dig är så tunga vikter ;) hehe
Vad springer du pro-agillity på då? :)
Det ser ju riktigt bra ut det här :thumbup: Fortsätt så fast det inte enligt dig är så tunga vikter ;) hehe
Vad springer du pro-agillity på då? :)
Tackar :)
Har aldrig sprungit med tidtagning, och skulle jag göra det så skulle det knappast bli en tid som stämmer. Just på en så kort sträcka så behövs det ju i princip tidtagning med laser för att få en "rättvis" tid.
Imorgon blir det ett pass med pro-agility, L drill och en massa ryckböj med stång för att träna rörlighet. Blir lite plyoövningar också om jag hinner.
Ska försöka få in minst ett sådant pass i veckan, förhoppningsvis två om jag hinner.
Tackar :)
Har aldrig sprungit med tidtagning, och skulle jag göra det så skulle det knappast bli en tid som stämmer. Just på en så kort sträcka så behövs det ju i princip tidtagning med laser för att få en "rättvis" tid.
Imorgon blir det ett pass med pro-agility, L drill och en massa ryckböj med stång för att träna rörlighet. Blir lite plyoövningar också om jag hinner.
Ska försöka få in minst ett sådant pass i veckan, förhoppningsvis två om jag hinner.
Vassego :)
Jag sprang pro-agility på ett utagningsläger för u16 förra året och då sprang jag på 4.1s och 40 yard dash på 4.7s :)
Du lägger ju upp träningen riktigt bra :thumbup: har aldrig riktigt varit särskillt mycket för att planera ;) haha
Vassego :)
Jag sprang pro-agility på ett utagningsläger för u16 förra året och då sprang jag på 4.1s och 40 yard dash på 4.7s :)
Du lägger ju upp träningen riktigt bra :thumbup: har aldrig riktigt varit särskillt mycket för att planera ;) haha
Din 40-tid är rätt bra faktiskt!
Jo, jag har något av en mani för att lägga upp allt planenligt. Känns som man får mycket mer gjort då på något sätt :)
Din 40-tid är rätt bra faktiskt!
Jo, jag har något av en mani för att lägga upp allt planenligt. Känns som man får mycket mer gjort då på något sätt :)
Den som var närmast mig på pro-agillity sprang på typ 4.4s och de bästa u19 spelarna sprang pro-agillity på 3.9 :)
Jag har provat båda men jag vet inte riktigt vad som funkar bäst för mig : )
Lite snabbhetsträning idag.
Pro Agility
7 gånger
3-cone / L-drill
6 gånger
Plinthopp
3x3 på en ganska låg plint.
Sen en massa ryckböj och stretching.
Jag är väl rätt nöjd, men mina skor sög. Fick smeta saliv på de mellan varje omgång.
Blir ett likadant pass på onsdag.
Lyckades sträcka mig i lårer idag när jag värmde upp så det blev ett väldigt lugnt pass idag som jag inte orkar skriva ner.
Tråkigt med sträckningen :/
Visst ska du fara på östra uttagningen?
Mest troligt blir det den i Karlstad.
Lutande bänkpress (MM2K)
5x40
5x60
5x80
5x80
7x80 (failtest)
Dips
4
3x6
Smala chins
4x6
Latsdrag bak nacke
5x50
3x6x60
Ökar bra som fan nu. 7 reps på 80 gick finfint, kunde kanske gjort en till.
Pro Agility
8 gånger
3-cone Drill
8 gånger
20 yard sprint
4 gånger
Gick rätt bra idag. Körde med 2 kompisar så vi körde med lite tidtagningar också. Ficksom bäst 4.2 på pro agility och 3-cone kommer jag fan inte ihåg men speciellt snabbt gick det inte. Tror inte 4.2 var så precist heller direkt.
Det här går ju bara lysande det här du :thumbup:
Nu är det bara att börja ladda till uttagningarna *flex*
ramagoen
2008-01-18, 18:21
det verkar gå bra för dig, riktigt kul å se!
Thanks guys!
Körde lyftning igår men det var segt och tungt. Orkade inte skriva upp det.
Snabbhet idag
Pro Agility
8 gånger
3-cone
6 gånger
20 yard sprint
5 gånger
Jag snittade 4.4-4.5 i pro agility. Att jag fick 4.2 förra gången berodde nog på dålig tidtagning.
Fick som bäst 6.8 i 3-cone, genomsnitt runt 6.9-7.0
Men som sagt så är tiderna inte säkra pga osäkra avstånd mellan konerna och manuell tidtagning. Kan ju både vara bättre och sämre :Virro
Styrkeryck
2x50
2x60
1x70
0x75
2x1x70
Stöt
1x70
1x80
Frivändning
1x90
1x100
1x115 PB
Frontböj utan bälte
3x3x100
Marklyft
2x130
2x150
3x2x170
Bra pass idag. RYcken var inte så bra, men jag persade i frivändning efteråt iaf så jag kan inte sura alltför mycket. Med tanke på att jag maxade då så var frontböjarna förvånansvärt lätta.
Tog det lite lugnare i marklyften också har inte blitt så mycket av det på senare.
Lutande bänkpress
5x60
2x3x80
2x2x85
Dips
4
5
5
Latsdrag
3x6x70
Idag var jag katastrofalt svag. Klarade visserligen repsen som planerat men det var seg som in i hvete. Får hoppas på bättre resultat nästa vecka.
Jag tränade Pro agility/3-cone både idag och igår.
Igår blev det runt 8 gånger på varje övning. Gick hyfsat, snittade runt 4.4 samt strax under 7 sek.
Idag körde jag runt 4 ggr på varje innan lagträningen. Sprang på 3.98 på Pro agility samt 6.9 på 3-cone.
Naturligtvis stämmer inte de tiderna det minsta, pga manuell tidtagning och dåligt upmätt bana. har ingen aning om varför jag lyckades springa 4 tiondelar snabbare idag på pro agility, aja får väl vara nöjd.
Omfg vad seg i kroppen jag är.
Styrkeryck
2x1x50
2x1x60
2x1x65
1x70
Stöt
2x1x70
2x1x80
2x1x90
OL-böj
4x3x100
Smalbänk
2x3x80
2x2x90
2x95
Usch vad seg och svag jag är för tillfället. Tränar alldeles för mycket. Blir att skära ner.
Styrkeryck
3x1x60
2x1x70
2x1x60
Stöt
2x1x59
2x1x70
2x1x80
1x90 (vara frivänd
Frontböj utan bälte
3x3x100
Marklyft utan bälte
2x2x150
2x2x170
Allt lätt förutom rycken där jag fortfarande suger.
Tycker att det ser jävligt bra ut jag iaf ;)
Tack!
Lutande bänkpress (MM2K)
5x60
6x72,5
3x5x82,5
Dips
5
2x4x10
10 (pers tror jag)
Latsdrag bak nacke
2x5x70
Jag var inte i toppform idag heller men klarade av det jag skulle.
Pro Agility
5 gånger
3-cone
5 gånger
Sen stretching och ryckböj.
Gick bra idag. Sprang snabbare i genomsnitt bättre än förra gången. Känns grymt bra inför fredag.
Idag var jag på en av de öppna träffarna.
Jag är väldigt nöjd förutom att jag råkade halka runt lite på första försöket på pro agility. Kom ner bra i knäböjen också och fick bra kommentarer av en av tränarna :)
Låter nice :thumbup: Härligt jobbat!
i lördags körde jag ryck upp till 65 och idag stöt upp till 90 dvs ingångsvikterna.
Tyvärr har jag rätt ont i axeln men det ska nog inte hindra mig.
Tävlade i lördags blev 70 i ryck och 100 i stöt. Hade kanske klarat 5-10 kg till i vardera moment men jag nöjde mig med det.
Idag: (Hade fett värk i traps och quads)
Djupa boxböj utan bälte: 2x5x50, 5x5x70
Marklyft utan bälte: 3x110, 3x130, 2x150, 2x1x162.5
Good morning: 3x6x50
Stångrodd: 3x5x70
Jag tog det lugnt. Ska börja köra en 5x5 i boxböjen för att stärka botten av knäböjen och för att få lite variation. 70 kändes knappt som det var vikt öht, men tävlade i lördags som sagt och det är skönt att börja lugnt i sådana cyklar.
I marklyft ska jag köra ett program av ed coan jag hittade. Även där skulle man börja lugnt.
Lutande bänkpress: 2x5x50, 3x8x70
Smalbänk (MM2K): 2x3x85
Pullups: 3x6
Svaaaag som fan. Räckte med två veckor för att snedbänken skulle kännas extremt ostabil.
Plinthopp
8x2
10 meter sprint
10
20 meter sprint
5
Styrkeryck: 2x1x60, 3x1x65, 2x1x60 (explosivt ffs)
Styrkevändning: 2x2x80, 6x2x90
Frontböj utan bälte: 3x80, 3x100, 3x110
Raka Marklyft: 2x5x80, 5x100
Dips: 3x5
Djup boxböj utan bälte: 2x5x60, 5x5x80
Marklyft: 1x172,5 5x3x130
Sen övre rygg/mage
Boxböjen ja...väldigt lätt men fyfan vilken dryg övning. Tror jag kan öka rejält i böjen av den.
Marklyftet kör jag enligt Ed Coans program och jag har inte hunnit komma upp på några tunga vikter än,
Lutande bänkpress: 2x10x70 (enl. Ed Coans program)
Chins: 6x3
Flyes: 2x10x10
Ett riktigt fjollpass egentligen. 2x10 på 70 var lätt, jag kör enligt Ed Coans bänkprogram och om det går som det ska ska jag klara 112 i snedbänk i slutet.
Tror det är bra att skaka om kroppen lite med högreppare.
Plinthopp
6x2
10 meter sprint
6 gånger
20 meter sprint
Här gick det bra minsann. I plinthoppen körde jag med samma plint som förra veckan första setet men det var så löjligt lätt så jag tog en högre plint idag. Var inga större problem att hoppa upp på den heller :)
Jag är 184 cm lång och plinten var någon centimeter över naveln. Mao inte så imponerande, men jag blir bättre på det iaf :)
Sprinterna gick hyffsat.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.