Kritik på mitt nya program

[Jontelito]

Bestämde mig för att göra om mitt gymprogram eftersom att mitt förra innehöll en del brister, men skulle gärna vilja få lite kritik på det. Om jag har missat nån muskelgrupp eller om jag borde ha mer/färre övningar etc. Men om ni tycker att jag har för många övningar så vore det schyst om ni kunde ge mig förslag på vilka övningar som är överflödiga. Kanske ska tillägga att jag tränar för att få massa. Kör alltid 4 set på alla övningar och varierar repsen mellan 6-12.

Dag 1 - Lår & Vader

Knäböj
Benpress
Lårcurl
Sittande Vadpress
Stående vadpress

Dag 2 - Biceps, Rygg & Handleder

Curlstångscurl
Växlande Hantelcurl
Curlstångskabeldrag
Marklyft
Shrugs
Sittande kabelrodd
Latsdrag
Handledscurl med Skivstång
Omvänd Handledscurl

Dag 3 - Bröst & Triceps

Hantelpress
Sned bänkpress med skivstång
Nedåtlutande bänkpress med hantlar
Smalbänk
Skullcrushers
Pushdowns

Dag 4 - Axlar & Mage

Militärpress
Sittande axelpress med hantlar
Stående hantellyft åt sidan
Stående framåtböjda hantellyft
Crunches med rep
Sneda Crunches med vikt
+ en övning för sidan av magen som jag inte vet vad den heter.

Tack på förhand..

[Snake]

Byt plats på dag 2 och 3. I övrigt ser det bra ut.

[Piranha]

Lite väl lite på baklåren om du frågar mig, raka mark eller finnen skulle jag försöka trycka in.

ett alt är dela benen och få in raka mark / finnen på ryggdagen + lårcurl.

framlår + axlar
rygg + baklår
bröst + bic
tric + mage

Sen gillar jag heller inte att köra tric efter bröst och bic efter rygg, jag vill inte ha en förutmattad muskel.

[Balken]

tycker det ser ut att vara ganska många övningar på dag 2(iaf om du kör 4 set på alla övningar), men annars ser det bra ut.