SL och annat disco!

[theolito]

Jag heter Theo och är 16 år (17 i juli) så jag är 90a.

Jag tänkte att jag skulle starta en ny journal, den gamla var http://www.kolozzeum.com//forum/showthread.php?t=88387

Mina styrkestats ligger nu typ runt

Böj: 125-130
Bänk: 92,5
Mark: 170

Väger ungefär 72-75 kg tror jag, beroende på om det är morgon eller kväll.
Kanske siktar på att gå upp 10 kg :)

Jag siktar på att bänka 100 utan problem, helst 110. Böja ca 150-160 kg och marka runt 200-210.

Va med för nu jeevlar blir det hårdkörning! :thumbup:

[Sällen]

bra stats, men när det gäller hårdkörning så är det inte så många pass som möjligt :D


Jag tror att du når målen iår :)

[theolito]

haha, du har rätt :)

dagens pass blev ett benpass eftesom jag körde rätt lite igår..

Bänkpress Explosivt
50x3
60x3
70x3
80x4 tang pb (halv explosivt var det)
85x2 tang pb (inte så explosivt)

FU Illigal Wades
50x5x3 (vikt/reps/set)

Knäböj
100x3
115x3x2 (vikt/reps/set) bra men jobbar lite mkt med ryggen

Utgångar
160x1
180x1

Sumoböj till bänk cirka paralell
80x5
90x5
100x5
110x3

Skön övning och jag kände att det är bättre o stå lite bredare!
TACK SÄLLEN! :)

Benspark
60x10x3 (vikt/reps/set)

Lårcurl
45x10x3 (vikt/reps/set)

Sen disco..

ett set sittande hantelcurl med 18 kg's hantlarna :)

[Damien Thorne]

Va med för nu jeevlar blir det hårdkörning! :thumbup:

Jag är med!:whipped:

Vad kör du för split nu? Jag såg i din förra journal att du ibland kör vissa muskelgrupper för ofta. Då är det stor chans att du blir övertränad och tappar i styrka (eller står still) istället för att öka. Jag tror att man kan träna varje muskelgrupp högst 2ggr/vecka.

Här är ett förslag på en 4 dagarssplit du kan köra. Det är halvkroppspass.

Dag 1.
Bänkpress (Tungt)
En till bröstövning
Triceps (1-2 övningar)
Axlar (1 övning)
Mage

Dag 2.
Knäböj (Tungt)
Andra benövningar (baksida ben + framsida ben)
Marklyft (Lätt, explosivt)
En till ryggövning (lätt)
Vader
Biceps (1 övning)

Dag 3.
Vila

Dag 4.
Bänkpress (Lätt, explosivt)
En till bröstövning
Triceps (1-2 övningar)
Axlar (1 övning)
Mage

Dag 5.
Marklyft (Tungt)
En till ryggövning
Knäböj (Lätt explosivt)
Andra benövningar (baksida ben + framsida ben)
Vader
Biceps (1 övning)

Dag 6.
Vila

Dag 7.
Vila

[theolito]

Damien: Jag tror det låter vettigt och jag ska grubbla på det och sedan slänga ihop ett schema som är lite mer åt SL hållet :)

[Damien Thorne]

Damien: Jag tror det låter vettigt och jag ska grubbla på det och sedan slänga ihop ett schema som är lite mer åt SL hållet :)

Kanske någon av de nya styrkelyftprogrammen som jag lagt in på min hemsida?

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html



Boris Sheiko 4 Week Preparatory Program Thanks to Gavrilo Gavrilov

Ett förberedelse styrkelyftarprogram framtagit av Boris Sheiko (en rysk coach som har tränat ett antal landslagslyftare)



Boris Sheiko 5 Week Competition Program Thanks to Gavrilo Gavrilov

Som ovanstående program fast detta ska man köra inför en tävling.



Doctor Squat's 80 day powerlifting program Thanks to Tom Ovens

Ett 80 dagars ”inför tävling” styrkelyftarprogram.




Extended Russian Power Routine Thanks to Gavrilo Gavrilov

Ett ryskt 9 veckors styrkelyftarprogram.

[theolito]

Har råkat tagit bort excel för någon tid sedan, du vet inte vart jag kan ladda ner det? Har nog ingen skiva...

[Damien Thorne]

Har råkat tagit bort excel för någon tid sedan, du vet inte vart jag kan ladda ner det? Har nog ingen skiva...

Ingen aning...
(DC++ eller Torrent, men det är olagligt)

[theolito]

Jag vet :)

[theolito]

dagens pass.

Hacklift
50x12
70x8
80x5
100x2

Militärpress
50x5
50x5
50x5

mkt lätt

Latsdrag
70x8
70x8
70x8

Ligg. bencurl
54x8
54x8
54x8
54x8

Hammercurl
21x8
21x8
21x8
21x8

på varje arm

Sittande Vadpress
3 set

Stående vadpress
3 set

[theolito]

har kört ett pass i måndags och ett pass idag.. skriver upp de senare. dock gick det skit i marken idag

[theolito]

måndagens pass...

Bänkpress
50x5
80x3x3 (vikt/reps/set) inte så tungt, bra serie

Hantelpress
31x6x3 (vikt/reps/set)
21x12

Flyes
11x8
18,5x8x2 (vikt/reps/set)

Bröstpress
50x12
70x8
80x5

Tricepspress
30x12x3 (vikt/reps/set) lätt

Dips
BWx10x2 (vikt/reps/set)

Pushdowns
50x8x3 (vikt/reps/set)

[theolito]

sen har vi gårdagens ryggpass som inte va bra

Sumomark
130x3 snabbt ner o explosivt upp
150x3 prövade stopp i botten och det kändes bra

Stångrodd
50x15
60x10
70x10
80x8x2 (vikt/reps/set)

Hantelrodd
41x5 H
41x5 V
53,5x3 H PB största hanteln, inte strikt till 100 :P
41x5 V

Latsdrag
80x8x3 (vikt/reps/set)

Hammercurl
21x8x3 (vikt/reps/set) 8 reps 3 ggr på varje arm

Sen tyckte jag att jag behövde lite benpump..

Lårcurl
40x15
50x10
60x6 +dropset

Benspark
50x12
80x8
100x5 +dropset

3 set scottcurl med

[G-ice]

Gryma stats på böj o marklyft med den vikten, btw hur lång är du?

/Gurra

[theolito]

hmm inte mätt på länge men runt 1.75-78 kan jag tro. har gått upp några kilon också tror jag.

[theolito]

gårdagens axelpass som gick bra tycker jag.

Militärpress
55x5
55x5
55x5
50x5
40x8

striktare än någonsin :) till bröstet o sen upp, och axlarna var härliga efteråt :D

Sittande Hantelpress
26x5
26x5
26x6

Också striktare än någonsin :)

Sidolyft
11x12
11x12
11x12

Framåtlutande Sidolyft
11x12
11x12
11x12

Hantelshrugs
36x8
36x8
36x8

riktigt lätt

Drog ett bänkset o skulle försöka få upp 5an på 80 men 4½ bara, ska testa idag igen. Blir ben + lite bänkträning :)

[theolito]

dagens ben/bänkpass..

Bänkpress
50x8 FU
75x3
75x3
75x5
80x4
85x1 lätt som en plätt
95x1 PB

Böj
60x5 steel, stretchade lite sumomark stretch
90x5
100x3
105x5
105x5
110x6

kändes rätt bra idag, alla var lätta, nu e jag på g! :)

Hacklift + "släden"
60x10
70x10
90x2½ gah

Benpress
150x10
200x8

Benspark
70x10
70x10
70x10 +dropset

Raka Mark
80x5
80x5
80x5

Liggande Bencurl
59x8
59x8
59x8

Lårcurl
50x10
50x10
50x10 +dropset

Sittande vadpress
3 set

Stående vadpress i smith
3 set

Scottcurlmaskin
3 set

Pushdowns
3 set

MÖRDARPASS!

[Damien Thorne]

Bänkpressen går riktigt bra nu. Snart blir det 3-siffrigt :naughty:

[Sällen]

bänken och böjen va ju kung det hära passet :)

[von huff]

du är stark*flex* samma ålder som jag men lättare å starkare*cry* grymma böjjar

[theolito]

Damien: Ja, det börjar närma sig nu va :D

Sällen: Jag tyckte det gick rätt bra iaf :)

von_huff: Tack! :) men jag är svag

[theolito]

jaja ett litet kort pass igår..

Bänk
75x6 PB
75x6 PB

förra pb't låg på 75x5 och igår hade jag kört ett par set innan, kanske gör 8-10 helt utvilad, men ville bara sätta PB :)

Sumomark
160x1
175x0 va inte alls fräsch

Hammercurl
23,5x6
26x6
18,5x10

[theolito]

ett pass igår.. rätt lätt

Bänkpress
60x5
60x5
60x5
80x3

Knäböj
80x5
90x5

Militärpress
40x10
40x10
40x10

Stångrodd
70x8
70x8
70x8

Pushdowns
70x6
70x6

Hammercurl
21x8
21x8
21x8

[Sällen]

bänkpress igen?!

du har nu kört bänkpress 3 dagar irad:naughty:

[theolito]

började med kreatin idag, kanske ger effekt, får se.

Bänkpress
82,5x3
82,5x3
82,5x3
75x5

kanske pb på 3orna alltså, tror det.

Lutande hantelpress
26x6x3
28,5x5
33,5x4
31x5

Flyes
18,5x6x3

Bröstpress
70x9x2
50x15

Dips
kv+20x5 PB?
kv+15x8
kv+10x8

Tricepspress
28x8
35,5x6x3


Pushdowns
55x8x3

Sitt. Vadpress
3 set :D

[theolito]

dagens pass, jag började med lite det där ni vet, marklyft..

Sumomark
120x3
140x3
150x4 PB
165x1 PB inte dragit 165 förut

alla tränade jag med stopp några sekunder i bottenläget.

Stångrodd
50x15
60x8
70x8
80x8
90x5

GM's
50x5
60x5
60x5

Latsdrag
60x8
75x8

Hammercurl
21x8
21x8
21x8

Stångcurl
40x5
50x3 LOL, inte speciellt strikt.

Scottcurl i maskin
3 set

[Sällen]

nice :)

va det vanlig mark du drog 170 i ?

[Damien Thorne]

Din starka sumolyftare :hbang:

[theolito]

Sällen: Nej det var i sumomark, men då körde jag bara 1 reppare före.

Damien: Tack :) Men jag är inte nöjd än!

[theolito]

Har varit i paris fre-mån, nu är jag i sthlm tills på söndag. Får se om det blir ngn träning. Brorsan o jag kanske ska dra o träna. Drog 125x3 hyffsat lätt i böjen i torsdags så de e på väg uppåt, 135 sitter nog snaart

[theolito]

dagens discopass kan man säga..

är i sthlm nu så blir lite enkel träning..

Bänk
60x5
70x5
80x4
85x1
90x1 med liiite hjälp

Hantelpress
32x6
32x6
32x6
33,5x4

sen några set biceps.

lite benspark för att värma inför bendagen som skall komma under veckan.

lite lårcurl.

lite vadpress.

Har inte tränat sen i torsdags och det kändes liite, har nog gått ner ngt kg när jag var i paris också. Kosten har inte varit helt 100 heller. Ska nog köra lite marklyft imorgon.

[anhn82]

ett tips till excel annars är ju openoffice.org (gratis och helt lagligt)
Kämpa på, ser ut att vara lite väl mycket bänk du kör? :D
Men stark, det är du.

[theolito]

Blev inge marklyft alls. Åker hem ifrån sthlm imorgon och det blir hårdkörning i veckan :)

[theolito]

Blev ett pass i söndag, ett igår, ett idag, skriver upp de 2 senast här sedan!

[theolito]

gårdagens pass. hade kört bröst på söndagen lite oseriöst och fick konstig nog träningsvärk som jag kände igår..

Bänkpress
75x3
85x3 PB
70x5
70x5

Hantelpress
31x4
26x8
26x6
26x7

seg!

Bröstpress
60x8
60x8
50x5 direkt efter

Tricepspress
28x10
33x6
35,5x5

Dips
BWx8

Pushdowns
50x10
60x7
50x8

Räckte för värk i triceps och bröst idag.

[theolito]

dagens pass..

Sumomarklyft
140x3
155x2 PBfanns minst några till här
160x1 fick fel grepp och lyfte med fingrarna på högerhanden
160x1

Stångrodd
60x8
70x8
80x6
80x6

Hantelrodd
41x5 höger
41x5 vänster
46x5 höger
46x5 vänster

Latsdrag
75x8
85x6
75x8

Hammercurl
23,5x6
23,5x6
23,5x6

på båda armarna förstås.

Sitt. Hantelcurl
1 set

Scottcurl i maskin
3 set

[Miiix]

RIktigt bra shit här!

[theolito]

Ne, jag är inte nöjd. Inte än iaf :D

Men tack iaf max :D

Idag blir det lite lätta böjar och antingen fu bänk eller iligal wades + något annat.

[budadi]

Sluta öka :hbang: :hbang:

[theolito]

gårdens pass..

började med ett bänka lite vanligt som kändes bra.. sen fu

FU-bänk
70x5
70x5
60x5

Letta Knäböj
60x5
90x5
100x5
115x3

kändes bra

3 set stående vadpress

3 set sittande vadpress

3 set lårcurl

axlar to the maxx idag!

[theolito]

dagens pass..

Militärpress
50x9 pb?
55x6
60x2½ fail på 3e :P
62,5x1 lätt
50x5
50x5
50x5

strikta o fiina.

Sittande Hantelpress
26x5
26x5
26x5

Sidolyft
11x12
11x12
11x12
11x12

Framåtlutande Sidolyft
11x12
11x12
11x12

Stångshrugs
60x10
80x10
100x10

:D

[Sällen]

fina militärer

[theolito]

Thx Sällen!

Har som mål att innan skolavslutningen (15 juni) ha dragit 100 i bänk, 135 i böj iallafall.

[theolito]

dagens pass...

Knäböj
100x3
110x3
120x3
130x2
135x0 FAIL

Hacklift
70x5 +"släden"
70x5
70x5

Benspark
50x15
60x12
90x6

Liggande bencurl
50x10
50x10
50x10+dropset

Lårcurl
45x15
50x12
50x12+dropset

Stående Vadpress
5 set

[theolito]

blev ingen lördagsträning. imorgn blir det lite lätta mark + annat iaf.

[Johan_P]

Dina mål verkar rätt rimliga. Kör en massa tunga lågreppare så löser det sig. Lycka till och kör hårt.

[theolito]

söndagens pass..

hade ätit 2 mackor och en tallrik fil + bärt grejer hela dagen för mina kusiner flyttade idag så jag bar soffor, sängar och annat skräp.

Sumomark
150x3
155x3 PB
165x2 PB
175x0 blev för ivrig

Militärpress
50x5
50x5
50x5

köra igenom bara..

Knäböj
90x5
100x3

[theolito]

Johan_P: Ja, jag får hoppas att jag klarar målen i år :P

[the_PL_man]

Jaha, unge herrn, när blir det SL-debut då?

/the_PL_man

[Sällen]

precis, far till närmsta place och se hur det är :)

[theolito]

har kört 3 pass men inte skrivit upp, kmr senare, ska till gbg imorrn

[theolito]

har inte haft tid och skriva upp passen denna veckan men kommer göra det senare idag. tränade måndag, tisdag, onsdag, fredag och ev ett pass idag kommer det bli :)

[theolito]

Här kommer förra veckans alla pass.

Måndag 28/5

Bänkpress
70x5
80x3
70x9
100x0 negativ
75x5

Hantelpress plan
31x6
31x5
31x4

Bröstpress
50x8
80x4
70x8

Dips
13
10

Pushdowns
50x8
60x5
50x8

Tisdag 29/5

började med och supersetta bröst och triceps pga gårdagen.

Marklyft
140x5 tang pb lätt
150x5 PB
160x1 lol

Stångrodd
60x8
70x10
70x10
80x8

Chins
5
5
5

Roddmaskin
3 set

Latsdrag
80x6
80x6
80x6

Hammercurl
18,5x10
18,5x10
18,5x10

Stångcurl direkt efter hammercurlen
30x6
30x6
30x10 typ

Onsdag 30/5

gick inte alls bra, kört bröst 3 dagar i rad.
FU-bänk
70x4
70x4
70x4

Böj
60x5
100x5
110x5

Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Hantelpress
23,5x5
23,5x5
23,5x7

Sidolyft
11x12
13,5x12
11x12

Framåtlutande Sidolyft
11x12
11x12
11x12

Stångshrugs
80x12
100x8
110x7

5 set vader hacklift

3 sset lårcurl

Fredag 1/6

Knäböj
60x5
110x3
120x3
120x3

Hacklift
70x8
80x5

Benspark
60x10
60x10
60x10

Raka Mark
100x5
100x5
100x5

Lårcurl
40x10
40x10
50x10

Sitt. Vadpress
3 set

Stå. Vadpress
3 set

Vadpress i hacklift
3 set

[theolito]

och dagens pass..

Bänk
70x3
80x5 PB, äntligen 5an uppe, kan nog få upp en 6a, va inte så tungt
85x3
85x3
87,5x2 PB
60x12

Lutande Hantelperss
28,5x5
31x5
31x5
31x5
26x8

Flyes
18,5x8
21x5
21x6

Bröstpress
70x5
80x6 PB?
90x4 PB iaf
60x12

[theolito]

dagens pass..

körde lite lutande bänk först för att alla bänkar va upptagna

Smalbänk
60x8 explosivt
70x5
70x5
70x4 ack

Tricepspress
38x8 PB
43x5 PB
28x18
28x12

Dips
8
10

Pushdowns
50x10
60x8
40x12
50x10

Scottcurl
28x10
38x6 PB
43x1,5 PB
28x12

Hammercurl
18,5x8
21x6
23,5x4

Sittande hantelcurl
3 set på rätt låga vikter

=)

[budadi]

Lol Theo, för mkt Pb's här :hbang:

[theolito]

Adam: Nä verkligen inte :(

[theolito]

cyklade även lite mer än 1 mil idag :D

[theolito]

glömde böjarna..

Letta böj
80x5
100x5
100x5
100x8

[budadi]

glömde böjarna..

Letta böj
80x5
100x5
100x5
100x8

Du börjar bli fet ffs!! (stark) *slap*

[theolito]

Adam: Neyney, här blir man aldrig stark.

Ett pass var idag (torsdag) och ett igår (onsdag). Har inte orkat skriva upp men kmr.

[theolito]

Onsdag 6/6

Sumomark
150x3
160x1 faan, fick ostbågerygg och seg start

Stångrodd
60x10
70x10
80x8
80x8

Chins
kvx6
kvx5
kvx5

Roddmaskin
4 set

Latsdrag
75x8
80x5

[theolito]

Torsdag 7/6

pga gårdagens pass så blev det mark

Djupa Marklyft viktplatta + skor
125x5
125x5
125x5
140x5
150x1

Första gången jag testade denna övning så :)

Bänkprest
80x5,75 gah
90x2 PB

Militärpress
55x5
55x5
55x5
55x3 slog i ställningen så blev seegt som fasen
55x4

Sittande Hantelpress
26x5 rätt tyngt.
21x11
21x11

Sidolyft
13,5x12
11x12
13,5x12

Framåtlutande Sidolyft
11x12
11x12
11x12

Stångshrugs
90x10
90x10
90x10

[theolito]

osså dagens pass

Knäböj
60x5
100x5 kändes stelt och att jag inte va på topp idag men
115x6 PB
122,5x4 PB

Hacklift + släde 30 kg kanske?
70x10
80x8
90x6
30x15 fötterna mot varandra

Enbens benpress
50x10, 1 set på båda
100x5, 1 set på båda
100x8, 1 set på båda

Benspark
50x12
60x12
70x10 sen lite drop

Raka Mark
90x8
90x8
90x8

tog bra och jag fick in tekniken bra.

Liggande Bencurl
45x15 värm
64x8
64x8
64x8

Lårcurl
40x15
50x10
50x10 sedan lite drop

Sittande vadpress
5 set

Stående vadpress
3 set

:D

[theolito]

lördagens pass, kort..

Bänk m. stopp
50x5
75x7 PB
77,5x5 tang. PB, fast pb't är utan stopp
80x3x3
60x8

Chins
KVx8 PB :D

[theolito]

dra ot helvete.. dagens pass hann jag bara bänk, kör resten imorrn, gicki nte så bra har ätit dåligt..

Bänk m. stopp
75x5
80x5
87,5x2,75 satte den inte i den högsta för orka ej upp dit
85x2 gah
77,5x5 utan stopp
90x1 med och rätt lätt =)

Utlåsningar
95x5 lätt
107,5x5 lätt

[theolito]

har inte skrivit upp de 2 senaste passen här.. jag har iaf varit omotiverad de 2 senaste passen och det har gått dåligt :( kanske blir ett pass idag, tror d et.

[petersson]

har inte skrivit upp de 2 senaste passen här.. jag har iaf varit omotiverad de 2 senaste passen och det har gått dåligt :( kanske blir ett pass idag, tror d et.

ja kör hårt! *flex*

[theolito]

Får hoppas att det går lite bättre.

Tack, behövs lite peppning just nu!

[theolito]

Lite uppehåll några dagar.. varit en väldigt tuff helg och mycket alkohol har tagits in men idag va jag tillbaka!

Bänk m. stopp
75x5
80x3
82,5x3
85x2

Ge mig ett pass så kommer jag öka.

FU-bänk, brett grepp, stopp
60x10
70x5

Lutande Hantelpress Mer lutning nu, typ som snedbänk
26x8
28,5x8
31x6
33,5x4
21x10

BYGG

Flyes
16x10
21x5

Bröstpress
50x8
70x5
80x3

Tricepspress
38x10 PB
40,5x5
40,5x4

Dips
kvx10
kvx8

Pushdowns
50x10
50x10
60x6

:D Detta var ett kom-igång pass efter allt, nu blire mkt mat och hård träning framöver!

[theolito]

gårdagens träning..

Sumomark
130x5
140x5
150x2 , höll på o sträcka baksida lår och slutade därför. annars kändes det ok.

Stångrodd
60x10
70x10
70x10
80x8

Chins
KVx5
KVx5
KVx5

Maskinrodd
40x12
60x8
60x8
65x7

Hammercurl
18,5x8
18,5x8
18,5x8

Stångcurl
35x8
37,5x8
35x6

sen körde jag lite sittande hantelcurl för o pumpa ur allt :)

kändes rätt bra, och skönt o komma igång!

[budadi]

Bra pass tjockis *flex*

[theolito]

dagens pass..

lite allround, började med hantelpress konstigt nog.

Hantelpress
36x6 PB
38,5x4 PB
41x2 PB kom inte riktigt upp på sista

Sen fu-bänken gick skit typ.

FU-bänk
60x5
70x5
75x3 började kännas att brösten var piskade av hantelpressen
77,5x1

Lett Knäböj
70x5 TUNGT
90x5
100x5
110x5

kändes bra o lätt.

Raka Mark
80x8
80x8
80x8

Baksidan måste få sitt :D

3 set sittande vadpress oxå :D

[Erik__]

haha jag trodde att det där en bit upp var ett enda pass haha jag är för trött =D

fortsätt kötta på!

[theolito]

Erik: Haha, tack, jag ska det :D

[theolito]

Nu står jag här och har börjat träna mer byggning än SL :p

[Damien Thorne]

Nu står jag här och har börjat träna mer byggning än SL :p

Välkommen tillbaka :D

[theolito]

Journalen stängd, men tränar fortfarande.

bb ftw ^^

[theolito]

Haha, ojojoj, här ser man gammal skit :D Gjorde några armhävningar idag och ska köpa gymkort imorgon igen!!! :)

[Damien Thorne]

Haha, ojojoj, här ser man gammal skit :D Gjorde några armhävningar idag och ska köpa gymkort imorgon igen!!! :)

Välkommen tillbaka :D

Nu är det dags för comeback :thumbup:

[theolito]

Haha :P

Körde bröst/triceps imorse, kanske ska börja uppdatera här igen då :D Jag märker att jag inte alls är lika stark längre, fast bygger för att få en fin och trivsam kropp nu. Har kört 4 pass nu på kort tid så nu jäklar